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주원홈트
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212쪽 | 규격外
ISBN-10 : 8997125966
ISBN-13 : 9788997125968
주원홈트 중고
저자 김주원 | 출판사 싸이프레스
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2016년 5월 20일 출간
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책 소개

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지금도 고군분투하는 모든 다이어터들을 위하여! 『주원홈트』는 인스타그램을 통해 매일 같이 ‘야식먹지 마!’라고 다이어터들의 흔들리는 멘탈을 잡아주며, 누구나 따라 하기 쉬운 운동 동작을 소개해주던 ‘주원언니’의 리얼 다이어트 비법을 모은 책이다. 그녀는 과거 뚱뚱했던 시절의 모습과 다이어트를 해오면서 경험했던 고민 및 아픔들을 숨김없이 털어놓고 주위의 작은 상황이나 말에 위축되기 쉬운 다이어터의 서러움을 공감하고 위로하며 올바른 다이어트의 길로 인도하고 있다.

꼭 헬스장에 가야 제대로 운동하는 걸까? 다이어트를 하려면 꼭 값비싼 트레이닝을 받아야 하는 걸까? 저자는 그 질문에 "집에서도 혼자서도 얼마든지 운동이 가능하다!"고 말한다. 104kg에서 약 50kg을 굶지 않고 운동만으로 천천히 건강하게 감량한 저자가 지금까지도 꾸준히 매일 실천하고 있는 약 60여 가지 운동 동작들을 사진과 친절하고 명쾌한 설명, 동영상으로 만나볼 수 있다.

저자소개

저자 : 김주원
저자 김주원은 꽃다운 스무 살, 살 때문에 원치 않은 아픔과 상처를 겪어야 했던 그녀. 독하다는 주변의 질타에도 꿋꿋하게 나 자신의 삶을 위해 다이어트에 매진했다. 남들 다 하는 다이어트 방법은 전부 다 섭렵하고, 또 실패하고, 결국 요요로 고생하는 다이어터들의 뻔한 패턴만 반복하다가 마침내 운동의 세계에 입문! 일반식을 먹으면서 꾸준한 운동으로 50kg 감량에 성공하고, 모두가 부러워하는 건강하고 날씬한 몸매를 가질 수 있게 되었다. 그리고 지금, 같은 고민과 같은 실수를 반복하고 있는 모든 다이어터들에게 이 방법을 공유하고자 인스타그램에서 운동법과 다양한 정보들을 업데이트 하고 있다. 현재는 약 13만 명의 팔로워를 보유하고 있는 인스타그램 파워 유저! 생생한 경험이 담긴 공감 백배 에피소드와 쉽게 상처 받는 다이어터들의 마음을 다독여주며 그들을 운동의 세계로 인도하고 있다.
주원언니 인스타그램 @joo.won.kim

목차

PROLOGUE
INTRO
본격 다이어터가 되다!
-뚱뚱했던 김주원, 환골탈태 과정을 낱낱이 공개한다
-할 수 있다! 그런데 뭘 할 수 있어?
-내가 1년 이상 할 수 있는 것
-치열한 다이어터의 하루

ONE. 식단 조절 분투기
규칙적인 식사, 나에겐 그게 화근이었어!
주변에 먹을 걸 남겨두지 마. 절대로!
체중계나 체성분 검사를 너무 맹신하지 마. 가장 정확한 건 눈바디!
배가 고파서 잘 수가 없어? 배고픈 상태의 내 모습을 즐겨봐!
식탐 대폭발
다이어트 최대의 적! ‘폭식’에 대처하는 다이어터의 자세
살쪄도 억울하지 않을 음식으로 배를 채우자!
대자연이 오고 있어! 생리 기간, 폭식에 대처하는 법
복근을 유지하는 비결?
명절 폭식 예방법
다이어트 일기를 써야 해
주원언니가 식욕을 억제하는 법
외식 추천 메뉴 & 편의점 추천 메뉴
다이어터 식단 속 블랙리스트

TWO. 내 몸에 집중하는 시간

운동은 도대체 언제부터 해야 해?
운동은 하루에 15분만! 그래야 매일 할 수 있어!
오늘 운동 뭐하지?
운동할 때만큼은 나 좀 섹시한 것 같지 않아?
화장실은 가장 좋은 헬스클럽
헬스 운동 순서만큼은 꼭 알고 하자!
내 몸의 퍼스널 트레이너는 나!
운동을 해도 살이 안 빠져!

A 겨드랑이 삐죽살(feat. 굽은 어깨 교정하기)
A1 겨살타파Ⅰ
A2 겨살타파Ⅱ
B 오동통통 팔뚝살(feat. 출렁이는 저고리살 안녕~)
B1 펭귄운동Ⅰ
B2 펭귄운동Ⅱ
B3 펭귄운동Ⅲ
B4 수건 잡고 뒤로 팔 들어 올리기
B5 팔 뻗어 손목 돌리기
C 옷걸이형 어깨(feat. 직각 어깨를 원해)
C1 허리 뒤로 손깍지 들어 올리기
C2 거북이 동작
C3 승모근 스트레칭Ⅰ
C4 승모근 스트레칭Ⅱ
C5 승모근 스트레칭Ⅲ
D 두툼 뱃살(feat. 복근이 갖고 싶어)
D1 서서 무릎 당기기
D2 누워서 다리 번갈아 들어 올리기
D3 누워서 무릎 구부렸다 펴기
D4 수건 크런치
D5 풍차 돌리기
D6 스트레칭 마운틴 클라이머
D7 이너타이킥
E 등빨? 등살!(feat. 섹시한 뒤태 미인 되어보자)
E1 엄지 하늘
E2 엄지 아래
E3 목 뒤로 수건 당기기
E4 슈퍼맨 W
E5 슬로우 레니게이드 로우
F 옆구리 vs. 뒷구리(feat. 러브 핸들 사라져라)
F1 빨랫줄 동작
F2 코브라 푸시업
F3 엎드려 다리 들어 올리기
F4 목도리 도마뱀
F5 손 모아 옆구리 늘이기
F6 플랭크 사이드니턱

G 애증의 하체(feat. 스키니 좀 입어보자)
G1 스쿼트
G2 스쿼트 + 사이드킥
G3 딥 런지 변형
G4 앞벅지 스트레칭
G5 내로우 스쿼트
G6 옆으로 누워서 다리 들어 올리기
G7 서서 옆으로 다리 들어 올리기
G8 와이드 스쿼트Ⅰ
G9 와이트 스쿼트Ⅱ
G10 와이트 스쿼트 트위스트
G11 누워서 안쪽 다리 들어 올리기
G12 상체 숙여 다리 늘이기
G13 다리 모아 브릿지
H 처진 엉덩이(feat. 엉덩이여 높이 높이 솟아라)
H1 까치발 스쿼트
H2 거꾸로 런지
H3 앉은뱅이 스쿼트
H4 브릿지
H5 V 브릿지
H6 네발 기기 자세에서 다리 옆으로 들어 올리기
H7 누워서 무릎 들어 올리기
H8 뒤로 다리 들어 올리기
H9 플랭크 킥백
I 알찬 종아리(feat. 쭉 뻗은 일자 다리를 다오)
I1 몽키 스쿼트
I2 종아리 스트레칭Ⅰ
I3 종아리 스트레칭Ⅱ
I4 종아리 스트레칭Ⅲ
J 전신 운동(feat. 날씬한 몸을 원해)
J1 슬로우 버피
J2 슬로우 버피 푸시업
J3 웨이브 푸시업
J4 굿모닝
J5 강아지 쉬야 자세
J6 3단 버피 테스트
J7 내로우 스쿼트 + 로우
J8 플랭크 사이드 레그리프트
J9 암 워킹+웨이브 푸시업
J10 스모 데드리프트
J11 슬로우데드
J12 사이드 스쿼트 + 로우
*주원언니 다이어트 프로그램1 매일 15분, 4주 완성 「주원홈트」
*주원언니 다이어트 프로그램2 주원언니 비키니 다이어트

THREE. 내 맘에 집중하는 시간
다이어트 슬럼프, 어떻게 극복하나요?
다급한 마음, 조바심은 항상 화를 부르지
다이어트 버킷리스트
다이어트는 ‘몰래’ 하는 거야. 다이어터에게 허용되는 귀여운 거짓말!
느림의 미학, 슬로우 다이어트의 힘!
다이어트 권태기!
어디선가 누구에게 무슨 일이 생기면 제일 먼저 달려간다
망했어! 이미 망했다고!
다이어트 최대 장애물, 정체기!
아주 작은 것부터 실천하자
내 멘탈은 소중해!
나는 긁지 않은 복권
무조건 가는 거야! 안 되는 건 없어! 긍정의 힘!!
고도비만 다이어터들에게
너는 내 운명, 나의 운동 파트너!
절대 주변 사람과 나를 비교하지 마
주원 앙케이트1 포기해버리고 싶은 고도비만 다이어터들에게 힘을 주는 언니들의 메시지

FOUR. 주원언니에게 물어봐_ Q & A
Q. 몸이 안 좋은데 운동해야 하나요?
Q. 공복운동, 다이어트에 도움이 되는 건가요?
Q. 아침운동 vs 저녁운동, 언제 하는 운동이 다이어트에 더 효과적인가요?
Q. 운동 전후 스트레칭, 꼭 해야 하나요?
Q. 운동할 때 호흡이 헷갈려요!
Q. 너무 배고파요. 간단하게 먹을 음식 추천 좀 해주세요!
Q. PT 꼭 받아야 하나요?
Q. 저질 체력이나 고도비만은 어떤 순서로 운동해야 하나요?
Q. 하체운동 하다가 다리 두꺼워지면 어떡하냐고?
Q. 하체운동 하면 종아리가 두꺼워진다고라고라고라?
Q. 도대체 살은 언제 빠지냐고?
SPEED YES or NO 빨리 묻고 빨리 답하기
주원 앙케이트2 식탐이 폭발할 때! 난 이렇게 대처한다!
주원 앙케이트3 나만 알면 어때? 나만 아는 내 예쁜 구석을 공개한다!

책 속으로

출판사 서평

인스타그램 운동 동영상, 누적 조회 약 천만 뷰!! 운동 병아리들을 위한 66가지 홈트레이닝법 대공개! 104kg에서 꾸준히 운동과 일반식으로 50kg을 건강하게 감량한 다이어트 고수 ‘주원언니’가 공개하는 자기 암시 멘탈 & 맨손 운동법을 담...

[출판사서평 더 보기]

인스타그램 운동 동영상, 누적 조회 약 천만 뷰!!
운동 병아리들을 위한 66가지 홈트레이닝법 대공개!


104kg에서 꾸준히 운동과 일반식으로 50kg을 건강하게 감량한 다이어트 고수 ‘주원언니’가 공개하는 자기 암시 멘탈 & 맨손 운동법을 담은 「주원홈트」! 이 책은 인스타그램을 통해 매일 같이 ‘야식먹지 마!’라고 다이어터들의 흔들리는 멘탈을 잡아주며, 누구나 따라 하기 쉬운 운동 동작을 소개해주던 ‘주원언니’의 리얼 다이어트 비법을 모은 것이다. 그녀는 과거 뚱뚱했던 시절의 모습과 다이어트를 해오면서 경험했던 고민 및 아픔들을 숨김없이 털어놓고 주위의 작은 상황이나 말에 위축되기 쉬운 다이어터의 서러움을 공감하고 위로하며 올바른 다이어트의 길로 인도하고 있다. 그 결과 많은 다이어터들의 폭발적인 공감과 지지를 얻어 현재 약 13만 명의 팔로워를 보유한 파워 유저가 되었다.

꼭 헬스장에 가야 제대로 운동하는 걸까? 다이어트를 하려면 꼭 값비싼 트레이닝을 받아야 하는 걸까? 정답은 ‘꼭 그런 것만은 아니다!’이다. 집에서도 혼자서도 얼마든지 운동이 가능하다! 그리고 여기 「주원홈트」 속에 그 비밀이 담겨 있다. 거추장스러운 도구는 필요 없다! 내 몸과 한 평 남짓한 작은 공간만 있다면 준비는 끝! 책에는 집에서 할 수 있는 약 60여 가지 맨몸 운동법이 소개되어 있다. 또 각 동작마다 주원언니의 동작 시연 영상 QR 코드가 수록되어 있어 운동 병아리(운동 초보자를 말함)일지라도 누구나 쉽게 혼자 따라할 수 있다. 그리고 끝으로 다이어터들이 묻고 또 묻는 궁금증들을 모아서 친절하게 풀어주는 Q&A까지 담았다.

지금, 다이어트로 고군분투하는 모든 다이어터들을 위한 주원언니만의 다이어트 시크릿이 공개된다!

출판사 리뷰

핫한 언니들은 요즘 이 운동한다며?
인스타그램 13만 팔로워가 열광하는
걸크러시 다이어터 ‘주원언니’의 다이어트 멘탈 · 맨몸 트레이닝!

책에서는 104kg에서 약 50kg을 굶지 않고 운동만으로 천천히 건강하게 감량한 주원언니가 지금까지도 꾸준히 매일 실천하고 있는 약 60여 가지 운동 동작들을 사진과 친절하고 명쾌한 설명, 동영상으로 만나볼 수 있다. 여자들이 꼭 빼고 싶어 하는 부위를 나눠 그에 맞는 동작들을 소개하고 있으며, 특히 각 동작마다 담긴 동영상 QR 코드 속 영상에선 주원언니의 시원시원한 말투와 동작 시연으로 마치 1:1 PT를 받는 기분으로 집에서 운동을 즐길 수 있게 했다. 또 책에는 소개된 운동 동작을 토대로 제작된 ‘주원홈트 다이어트 프로그램’이 담긴 포스터가 동봉되어 벽에 붙여 두고, 프로그램을 한 눈에 보며 매일매일 따라 하기 쉽게 했다. 이제 내 몸을 움직일 수 있는 작은 공간과 내 몸만 있으면 누구나 어디서든 즐겁게 운동할 수 있을 것이다!

다이어트 작심삼일, 의지박약 운동 병아리들을 위한
주원언니 특단의 다이어트 시크릿!

맛있는 디저트에 열광하고, 치맥의 유혹에 휘청거리는 옆집 언니 같은 친근한 모습으로 인스타그램에서 13만 다이어터들의 큰 공감을 얻고 있는 주원언니의 다이어트 노하우를 모았다! 때로는 친근하게, 때로는 사이다처럼 톡 쏘는 화법으로 다이어터들의 정신을 번쩍 들게 하는 주원언니가 들려주는 진짜 다이어터의 일상과 대한민국에서 고도비만 여성으로 살면서 겪은 눈물겨운 에피소드, 진짜 눈물 없이 들을 수 없는 50kg 감량 이야기까지. 다이어트에 지쳐 아주 잠깐 헤이해질 때 ‘야식먹지 마!’라고 우리를 채근하며 꿈꾸는 몸매로 한 걸음 도약할 수 있게 도와주는 다이어터들의 멘토, 주원언니의 당근과 채찍이 담긴 단 한권의 다이어트 멘탈?맨몸 트레이닝서를 만나보자!

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 주원홈트 | y2**11 | 2017.12.25 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    '주원홈트' 블로그에서도 자주 봐서 책으로도 다이어트 방법 쓰셨다는 이야기 듣고 구입한 책입니다.   전체적으로 ...

    '주원홈트' 블로그에서도 자주 봐서 책으로도 다이어트 방법 쓰셨다는 이야기 듣고 구입한 책입니다.

     

    전체적으로 자신의 경험을 바탕을 진솔하고 날카로운 충고를 해주셔서 굉장히 좋았습니다.

     

    전반적인 구성은 식단-운동-마음가짐-Q&A로 구성되어있습니다.

     

    식단편에서는 트레이너 님의 경험담이 특히 많이 들어있었습니다.

    폭식을 하신 경험, 그리고 폭식을 막기 위한 방법이 어떤 것들이 있는지 자세하게 설명되어있습니다.

     

    운동편에서는 각자의 필요에 따른 퍼스널 트레이닝을 강조하십니다.

    특히 이 책은 운동 방법만 나오는 것이 아니라 운동을 하도록 독려하고 자극하는 말들이 많아서 좋았습니다.

    그리고 그 이후에는 부위별로 어떤 운동을 해야할지 설명과 사진이 자세하게 나와있습니다.

     

    마음가짐 편은 주로 슬럼프를 어떻게 극복하는지에 대한 부분입니다.

    전체적으로 친구에게 말하듯이 편한 말투로 서술되어있어서 친구와 대화하듯, 공감하면서 읽을 수 있었습니다.

     

    그리고 Q&A 편에서는 그동안 다이어트와 관련된 잘못된 이야기를 바로잡고

    다이어트하면서 궁금했던 이야기들을 자세하게 설명해주십니다.

     

     

    다이어트에 꼭 필요한 내용을 알차게 담은 책이라서 유용했습니다.

    포스터도 수록되어있고 QR코드도 있어서 활용도가 높을 것 같네요.

    다이어트를 시작하는 초심자나 진행 중인 모든 사람들에게 도움이 되는 책이라고 생각해서 추천합니다.

  • 주원홈트 | zi**37 | 2016.07.21 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
    어느새 여름이 왔다 옷이 가벼워지니 그동안 찐살들이 부담스러워지기 시작했다 옷으로 감추고 다녔는데 어느새 이렇게 살이 ...

    어느새 여름이 왔다

    옷이 가벼워지니 그동안 찐살들이 부담스러워지기 시작했다

    옷으로 감추고 다녔는데 어느새 이렇게 살이 찐거지

    다이어트에 대한 마음을 다잡기 위해서 고른책이 주원홈트 였다

    홈트가 뭐지? 란 의문이 들었는데 홈트레이닝의 준말인듯

    저자인 김주원은 온몸이 근육통에 시달릴때까지 운동하라고 하지않는다

    그렇지만 날마다 틈나는 시간마다 자신이 소개하는 동작을 하라고 말한다

    사실 많은 사람들이 다이어트를 결심하고 운동해야한다는 생각은 하지만 피곤해서 시간이 없어서 너무 비싸서 ...

    여러 이유를 들것이다

    그렇지만 저자는 그거은 모두 핑계일뿐이며 집에서도 그리고 잠시 화장실에서 짬날때마저도

    생활속에서 틈틈히 하는 운동의 힘을 부르짖는다

    자신은 태어날때를 제외하고는 계속 살쪄있었으며

    꽃다운나이에도 살때문에 괴로워했으며

    그살들을 빼기위해 엄청난 시행착오를 겪었고

    결국 돌고돌아 요요없는 다이어트에 성공해서 다이어트 전도사가 되있지만

    그과정이 녹녹치않음을 알수있다

    과연 이대로만 하면 살이 빠질까

    그렇다고 급작스런 식이조절은 하기힘들고

    무엇보다도 저자가 강조하는건 천천히 확실히 감량하는것이다

    물론 살이 많으면 많을수록 빨리 ˺고싶은것이 인지상정

    호기롭게 도전했다가 쓴맛만 본적이 많지않은가?

    또 설사 극도의 식사제한과 엄청난 운동으로 살빼기에 성공했다하더라도

    평생 그렇게만 살수있을까?

    먹는걸 좋아하는 나로서는 평생 절식하고 살아야한다면 견딜수없을것같다

     몸은 항상성을 유지하려고 하기때문에 급작스런 체중감량에 반기를 들수밖에 없다

    따라서 무리한 감량은 건강을 해칠수도 있다는것이다

    백세시대에 젊은나이에 살뺀다고 골병날순없는일 아닌가

    물론 나역시 책을 읽으면서도 정말 이동작들을 매일매일 한다면 달라질수있을까?

    의구심이 들긴하지만

    말이쉽지 매일매일 하는것이 얼마나 힘든것인가를

    매일매일이 쌓여 몇주가 되고 몇달이 된다면 변화가 생기지않을까 기대해보기도 하면서

    더워서 지치지만 다이어트의 꿈을 꾸게한 책이다




  • 삐약삐약 운동병아리! | sw**t100p | 2016.05.19 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    주원홈트.   다들 그렇진 않겠지만... 내가 아기 셋 낳아 키우는 애기엄마가 되었더니, 세상 이야기에 정말 ...

    주원홈트.

     

    다들 그렇진 않겠지만...

    내가 아기 셋 낳아 키우는 애기엄마가 되었더니,

    세상 이야기에 정말 뒤쳐졌나 보나.ㅎㅎ

     

    이리도 좋은 즐거운 홈트레이닝 코치를 이제야 만나다니..

     

    원래부터 날씬했던 여자가 아니라,

    노력으로 핫한 바디를 가지게 된

    그리고 유지하고있는 저자라 더욱 신뢰가 갔다.ㅎㅎ

     

    무작정 무리한 계획을 세우기 보다는

    장기적으로 지속가능한 계획을 세우라는 이야기는

    아..정말 내가 할 수있을까라는 생각이

    이 정도는 할 수 있지 않을까? 라는 생각으로 바뀌게 끔 해준다.

     

     

    A~J파트로 나뉜 부위 별과 전신운동은 물론

    운동 병아리 삐약이인.. 나도 따라할 수 있도록 상세한 설명과 사진이 쫙~~~!

     

     

    그리고 요요가 오는 속도가 살이 빠지는 속도보다 2배나 빠르단 사실은 처음 알았다.

    거기에 개개인에게 맞는 식단 조절이 있단 사실도 매우 중요하게 받아 들이게 되었다.

     

    실제로 세 끼를 챙겨먹으면 속이 더부룩하고 입이 심심해지는 유형이다^^;

    괜히 간식만 더 먹고 이따가는 뭘 먹지?만 생각했다. ㅎㅎ

     

    이 책을 읽고 세 끼를 챙겨먹겠다는 생각을 안 했다. 그냥 신경 안썼다.

    그랬더니 알아서 적당히 나눠서 소량을 섭취하고 있었다. 참 으로 신기하다.

     

     

     

     

    열심히해서 시절보다 더 이뻐질것이다!!

     

    그리고 다이어트는 몰래 하는 것이다. (*^^*)

     

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청계천헌책
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