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탁상용 스트레칭북
116쪽 | 스프링
ISBN-10 : 8971423099
ISBN-13 : 9788971423097
탁상용 스트레칭북 [스프링] 중고
저자 브레이니 피트니스 랩 | 출판사 시간과공간사
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2020년 1월 6일 출간
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책 소개

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바쁜 현대인들을 위한 스트레칭북! 아무 쪽이나 넘겨서 30초만 따라 해도 스트레칭의 효과를 맛볼 수 있도록 60가지 최적의 동작들을 엄선한 『탁상용 스트레칭북』. 매일 눈에 띄는 곳에 세워두고 아무 쪽이나 넘겨서 따라할 수 있도록 구성된 탁상 캘린더형 스프링북이다. 달력처럼 삼각대가 바닥을 지지하고 있어서 책상, 탁자, 식탁 등 어디든 눈에 띄는 곳에 세워두기 편하며, 스프링북이라 페이지를 넘기기 쉽게 구성되었다.

멀리서 보거나, 눈이 나쁜 사람이 보아도 쉽게 알아볼 수 있도록 일러스트를 비롯한 시각적인 효과에 만전을 기했고, 운동 효과를 높이는 설명도 추가했다. 좀 더 정확하고 체계적인 스트레칭 방법을 제공하기 위해 건강 및 운동 분야 최다 구독자를 보유한 유튜브 채널 ‘피지컬갤러리’ 의학전문가 그룹의 감수를 받았다.

본문은 총3부로 구성되었다. 1부는 우리가 미처 몰랐던 스트레칭의 효능과 중요성에 대해 설명하고 스트레칭에 관한 왜곡된 이해를 바로잡는 동시에, 수행 시간과 회수 및 원리 등 스트레칭의 기본을 이해하는 데 주력했다. 2부는 부위별 스트레칭으로 크게 상체, 복부, 하체로 구분해 목부터 어깨, 팔, 가슴, 등, 복부, 옆구리, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목 순으로 60개의 스트레칭 동작을 소개한다. 3부는 테마별 스트레칭 프로그램으로 주요 통증을 잡는 19가지 스트레칭 세트로 구성했다.

저자소개

저자 : 브레이니 피트니스 랩
운동 전문가, 의학 전문가들과 함께 피트니스와 건강 콘텐츠를 연구하고 개발하는 연구소이다. 무분별한 운동 및 건강 콘텐츠들이 난무하는 가운데 과학적으로 입증된 운동법을 최적화된 방식으로 엄선해 이해하기 쉽고 따라 하기 쉽게 전달하려 한다. 새로운 일에 도전하는 이들을 응원하며 더욱 많은 사람들이 건강한 정신이 깃들 건강한 육체를 가질 수 있기를 바란다.

감수 : 피지컬갤러리 의학전문가 그룹
피지컬갤러리는 120만 구독자를 보유한 유튜브 채널이다. 의학 지식을 중학생도 이해하기 쉽게 전달하자는 것을 모토로 내세운 건강 전문가 협력 집단으로 필라테스 강사, 스포츠 영양사, 스포츠 의학박사, 물리치료사, 운동선수, 선수 트레이너 등으로 구성된다. 이스라엘의 머슬앤모션, 호주의 물리치료사와 제휴해 자문도 받고 있다. 유튜브 채널 피지컬갤러리에 메인으로 출연하며 활동하는 ‘빡빡이 아저씨’ 외에도, 오프라인에서 통증 치료와 체형 교정 세미나를 실시하는 많은 전문가들이 여기에 포함된다. 앱 출시를 앞두고 있으며 관련 서적도 출간 준비 중이다.
https://www.youtube.com/channel/UCdtRAcd3L_UpV4tMXCw63NQ

목차

감수의 글: 피지컬갤러리 의학전문가 그룹
- 스트레칭은 좌식생활에서 비롯되는 통증을 해소하는 데 도움이 됩니다

제1부 건강을 지키는 쉬운 방법: 어디든 세워두고 30초만 따라 하세요
- 왜 스트레칭이 중요할까요?
- 스트레칭에 대한 바른 이해
- 스트레칭의 시간과 회수
- 적절한 호흡법
- 어디서부터 어떻게 시작할까요?

제2부 부위별 스트레칭
제1장 상체
#01 4가지 목운동: 목 좌우, 앞뒤 늘이기
#02 목: 등 뒤에서 손목 당기기
#03 팔목(전완근): 서서 손끝 당기기
#04 팔목(전완근): 무릎 꿇고 앉아 손바닥 붙이기
#05 어깨: 가슴을 가로질러 팔 당기기
#06 어깨: 덤벨 잡고 돌리기
#07 어깨: 봉을 가로로 잡고 뒤로 젖히기
#08 어깨, 팔(삼두근): 등 뒤에서 수건 잡고 위아래로 당기기
#09 팔(삼두근): 머리 뒤에서 한쪽 팔 잡아당기기
#10 가슴, 팔(삼두근): 두 손 깍지 낀 채 뒤로 젖히기
#11 가슴, 팔(이두근): 두 팔 뒤로 당기기
#12 가슴, 팔(이두근): 한 손으로 기둥 잡고 몸통 돌리기
#13 가슴, 팔(이두근): 뒤로 탁자 짚고 앉기
#14 가슴, 팔(이두근): 손으로 벽 밀며 상체 굽히기
#15 등, 광배근: 팔을 쭉 펴면서 상체 굽히기
#16 등: 의자에 앉아 다리 벌려 상체 숙이기
#17 등, 광배근: 기둥 잡고 엉덩이 뒤로 밀기
#18 등, 광배근: 기둥 잡고 엉덩이 옆으로 밀기
#19 등: 손 짚고 등을 아치형 만들기(고양이 자세)
#20 등: 어깨 물구나무 서기
#21 등, 다리: 누워서 머리 위로 다리 넘기기(쟁기 자세)

제2장 복부
#22 복부, 엉덩이: 손 짚고 배를 아치형 만들기(소 자세)
#23 복부: 바닥에 엎드려 상체 일으키기(코브라 자세)
#24 복부, 전신 앞쪽: 무릎 짚고 상체 뒤로 젖히기(낙타 자세)
#25 복부, 전신 앞쪽: 엎드려 뒷다리 잡아 올리기(활 자세)
#26 복부: 몸 뒤로 젖혀 벽 짚기
#27 전신: 다리 벌려 만세 하기
#28 옆구리: 팔 올려 좌우로 몸통 굽히기
#29 옆구리: 다리 꼬아서 좌우로 몸통 굽히기
#30 옆구리: 한쪽 다리 굽혀 팔 뻗기(삼각 자세)
#31 옆구리: 어깨 뒤에서 봉 잡고 좌우로 돌리기
#32 옆구리, 허벅지 안쪽: 무릎 밀며 다리 비틀기
#33 옆구리, 엉덩이: 무릎 접어 몸통 돌리기
#34 옆구리, 엉덩이: 누워서 반대편으로 다리 넘기기

제3장 하체
#35 엉덩이, 골반: 쪼그려 앉아 무릎 밀기(스쿼트 자세)
#36 엉덩이, 허벅지 안쪽: 한쪽으로 쪼그려 앉기(사이드 런지)
#37 엉덩이, 허벅지 안쪽, 등: 발 모아 앉아 몸 숙이기(나비 자세)
#38 엉덩이, 전신: 무릎 끓고 엎드리기(아기 자세)
#39 엉덩이, 허벅지 앞쪽: 한쪽 다리 내밀어 무릎 굽히기(포워드 런지)
#40 엉덩이, 허벅지 안쪽: 앉아서 한쪽 다리 뒤로 뻗기(비둘기 자세)
#41 엉덩이, 허벅지 뒤쪽: 누워서 한쪽 허벅지 당기기
#42 엉덩이, 옆구리, 허벅지: 런지 자세에서 몸 회전하기
#43 엉덩이, 골반: 의자에 앉아 다리 접고 몸 숙이기
#44 엉덩이, 골반: 기둥 잡고 좌우로 다리 흔들기
#45 하체, 등: 다리 벌리고 앉아 엎드리기
#46 허벅지 앞쪽: 한쪽 발 뒤로 당기기
#47 허벅지 앞쪽: 런지 자세에서 뒷다리 잡아당기기
#48 허벅지 앞쪽: 벤치에 한쪽 다리 걸치기
#49 허벅지 앞쪽: 누워서 옆으로 다리 접기
#50 허벅지 뒤쪽, 엉덩이: 다리 높이 들며 걷기
#51 허벅지 뒤쪽, 엉덩이: 누워서 다리 당기기
#52 허벅지: 기둥 잡고 앞뒤로 다리 흔들기
#53 허벅지 뒤쪽, 등: 선 자세에서 상체 접기
#54 허벅지 뒤쪽, 등: 상체 접어 두 손 위로 뻗기
#55 허벅지 뒤쪽: 한쪽 다리 펴서 발끝 잡기
#56 허벅지 뒤쪽, 엉덩이: 발뒤꿈치 누르며 다리 뻗기
#57 종아리: 발판 위에 발 올리기
#58 종아리: 런지 자세로 벽 밀기
#59 발목: 서서 발목 돌리기
#60 발목, 정강이: 앉아서 한쪽 무릎 들기

제3부 테마별 스트레칭 프로그램
1. 어깨 결림 해소
2. 요통 해소
3. 다리 부기, 냉증 개선
4. 구부정한 등, 자세 개선
5. 대사 향상
6. 생리통 완화
7. 변비 개선
8. 만성피로 개선
9. 피로한 다리 풀기 Ⅰ
10. 피로한 다리 풀기 Ⅱ
11. 숙면 유도하기
12. 소화불량 개선
13. 허리 디스크 개선 Ⅰ
14. 허리 디스크 개선 Ⅱ
15. 식곤증 해소
16. 아침 기상 직후
17. 허리 건강 지키기
18. 운동 전후 Ⅰ
19. 운동 전후 Ⅱ

부록: 한눈에 여러 동작 보기

책 속으로

p.2 우리가 일상생활에서 겪을 수 있는 대부분의 통증은 사실 장시간 앉아서 생활하는 좌식생활에서 비롯됩니다. 예를 들면, 장시간 앉아있으면 장요근이라는 근육과 대퇴이두근이라는 근육이 뭉치게 되는데, 이는 곧 강력한 허리 통증을 유발하는 주 원인입니...

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p.2
우리가 일상생활에서 겪을 수 있는 대부분의 통증은 사실 장시간 앉아서 생활하는 좌식생활에서 비롯됩니다. 예를 들면, 장시간 앉아있으면 장요근이라는 근육과 대퇴이두근이라는 근육이 뭉치게 되는데, 이는 곧 강력한 허리 통증을 유발하는 주 원인입니다.

p.14
이 책에서 소개하는 정적 스트레칭의 경우, 근육이 늘어나는 최소한의 시간을 10초로 보는 것이 일반적입니다. 근육 안에 위치한 신경기관인 골지건기관은 근육의 긴장도를 감지해서 근육이 과도하게 늘어나는 경우를 대비해, 반사적으로 근육 수축을 유도하는 기관입니다.

p.22
02 목: 등 뒤에서 손목 당기기
① 다리를 골반너비보다 좀 더 넓게 벌리고 서서 두 손을 등 뒤로 뻗어 왼손으로 오른손 팔목을 잡습니다.
② 왼손으로 오른팔을 부드럽게 늘리며 왼쪽으로 가볍게 당깁니다. 20~30초간 유지한 뒤 반대쪽으로도 똑같이 합니다. 2~3세트 반복합니다.

p.35
15 등, 광배근: 팔을 쭉 펴면서 상체 굽히기
① 두 발을 나란히 하고 무릎을 쭉 펴고 섭니다.
② 허리를 구부리고 등과 팔은 앞으로 쭉 펴십시오. 머리는 척추와 일직선이 되도록 세웁니다.
③ 20~30초간 자세를 유지합니다.
④ 2~3세트 반복합니다.
tip: 팔을 뻗어 의자 등받이나 탁자를 잡으면 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.

p.43
22 복부, 엉덩이: 손 짚고 배를 아치형 만들기(소 자세)
① 무릎 꿇고 앉아 팔과 다리를 어깨너비만큼 벌립니다.
② 정강이와 손바닥을 바닥에 붙인 채 엉덩이를 들고 복부를 바닥으로 굽힙니다. 엉덩이에 힘을 주고 고개를 들어 올립니다.
③ 20~30초간 유지하고 3회 반복합니다.
tip
● 고개를 뒤로 많이 젖힐수록 허리가 더욱 움푹 꺼지면서 복근이 강화됩니다.
● #19 고양이 자세의 연결 동작으로 시행해도 됩니다.

p.80
58 종아리: 런지 자세로 벽 밀기
① 앞에 벽을 두고 서서 오른발을 왼발 앞에 둡니다.
② 두 손을 어깨보다 살짝 높게 올려 벽을 밉니다.
③ 왼다리는 펴서 뒤로 쭉 뻗고 오른다리는 무릎을 굽힙니다(런지 자세).
④ 20~30초간 유지하고 반대쪽으로도 똑같이 합니다. 3회 반복합니다.

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출판사 서평

“100세 시대라고? 여기저기 쑤시고 아픈데 오래 살면 뭐 하나?” “운동이 필수인 건 알지만 운동할 시간은 없고, 스트레칭을 한다고는 하지만 제대로 하는 건지도 모르겠고…” 120만 구독자 유튜브 채널 ‘피지컬갤러리’가 감수한 정확하고...

[출판사서평 더 보기]

“100세 시대라고? 여기저기 쑤시고 아픈데 오래 살면 뭐 하나?”
“운동이 필수인 건 알지만 운동할 시간은 없고,
스트레칭을 한다고는 하지만 제대로 하는 건지도 모르겠고…”

120만 구독자 유튜브 채널 ‘피지컬갤러리’가 감수한 정확하고 체계적인 스트레칭북!
언제 어디서든 세워두고, 달력처럼 쉽게 넘기면서 따라 할 수 있는 스프링북이 나왔다.

장시간 앉아있는 생활습관으로 인한 각종 통증, 과로와 스트레스로 인한 불면과 소화불량, 잘못된 식습관으로 인한 대사증후군과 변비 등 현대인의 일상적인 건강 문제를 해결해줄 《탁상용 스트레칭북》이 나왔다. 아무리 효과적인 운동이라도 꾸준히 실천하지 않으면 아무런 소용이 없는 법!
이 책은 매일 눈에 띄는 곳에 세워두고 아무 쪽이나 넘겨서 따라 해도 유익한 탁상 카렌다형 스프링북이다. 장시간 앉아있는 학생과 직장인, 집에 있는 시간이 비교적 많은 주부와 노인들이 활용하기에 좋을 것이다. 달력처럼 삼각대가 바닥을 지지하고 있어서 책상, 탁자, 식탁 등 어디든 눈에 띄는 곳에 세워두기 편하며, 스프링북이라 페이지를 넘기기가 쉽다. 아무 쪽이나 넘겨서 30초만 따라 해도 스트레칭의 효과를 맛볼 수 있도록 60가지 최적의 동작들을 엄선했다. 멀리서 보거나, 눈이 나쁜 사람이 보아도 쉽게 알아볼 수 있도록 일러스트를 비롯한 시각적인 효과에 만전을 기했고, 운동 효과를 높이는 설명도 추가했다. 좀 더 정확하고 체계적인 스트레칭 방법을 제공하기 위해 건강 및 운동 분야 최다 구독자를 보유한 유튜브 채널 ‘피지컬갤러리’ 의학전문가 그룹의 감수를 받았다. “주기적으로 스트레칭만 해주어도 허리디스크와 관절, 인대 등에 영양 공급이 수월하게 이루어질 뿐만 아니라, 좌식생활의 그 모든 폐해로부터 충분히 벗어날 수 있기 때문”에 “꾸준한 운동과 스트레칭 둘 중 하나만 선택해야 한다면 저는 스트레칭에 조금 더 힘을 실어주고 싶다”고 감수자는 이야기한다(본문 ‘감수의 글’ 중에서). 또한 이 책은 운동 전문가, 의학 전문가들로 구성된 ‘브레이니 피트니스 랩’이 첫 번째 선보이는 피트니스 서적이기도 하다. 이 책을 필두로 과학적으로 입증된 운동법을 최적화된 방식으로 엄선해 누구나 쉽게 이해할 수 있는 방식으로 전달하고자 하는 것이 저자의 궁극적인 바람이다.

60개의 스트레칭 동작과 19개의 스트레칭 프로그램으로 1년 365일 새롭게!
쓰임새 높은 탁상달력형 스프링제본과 매일의 운동 기록을 남길 수 있는 일지까지

본문은 총3부로 구성된다. 1부는 우리가 미처 몰랐던 스트레칭의 효능과 중요성에 대해 설명하고 스트레칭에 관한 왜곡된 이해를 바로잡는 동시에, 수행 시간과 회수 및 원리 등 스트레칭의 기본을 이해하는 데 주력했다. 2부는 부위별 스트레칭으로 크게 상체, 복부, 하체로 구분해 목부터 어깨, 팔, 가슴, 등, 복부, 옆구리, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목 순으로 60개의 스트레칭 동작을 소개한다. 군더더기 없이 근육 및 골격계만 부각해 그림을 그렸고 운동되는 부위를 별색 처리함으로써 멀리서도 운동 부위에 집중할 수 있게 했다. 3부는 테마별 스트레칭 프로그램으로 주요 통증을 잡는 19가지 스트레칭 세트로 구성된다. 2~3분가량 소요되는데 하나의 프로그램을 한 면에 배치해 동작 수행 중 페이지를 넘기는 번거로움을 없앴다. 부록에서는 2부의 60가지 스트레칭 동작을 한눈에 볼 수 있도록 몇몇 동작씩 묶어서 한 면에 배치했다. 2부의 각 동작이 익숙해진 독자들을 위해, 여러 동작을 연속으로 실시하도록 배려한 구성이다. 각 페이지마다 운동 기록을 표시할 수 있는 일지도 마련해 쓰임새를 높였다.
스트레칭도 운동이다!
각종 통증 완화, 스트레스 해소, 삶의 활력 증진, 자세 교정 등
우리가 미처 몰랐던 스트레칭의 놀라운 효능을 경험하자!

“겨우 스트레칭 가지고 될까? 근력 운동, 유산소 운동은 해줘야 하는 게 아닐까?”
“스트레칭할 시간 있으면 차라리 러닝을 10분 더 하겠다”
“스트레칭보다는 바벨이라도 하나 더 들어야 칼로리가 소모되지!”

다이어트와 건강 유지를 위해 운동을 시작한 사람 중에는 이런 생각을 하는 사람들이 많을 것이다. 그러나 어떤 운동을 하건 그 효율을 극대화하려면 스트레칭이 필수이고, 체형이 틀어지거나 근육이 불균형 상태라면, 어떤 운동을 하건 그전에 스트레칭을 해주어야만 근육이 정상적인 기능을 한다. 운동 후 스트레칭은 몸이 더욱 빠르게 회복되도록 촉진시켜주는 역할을 한다.
스트레칭은 운동 전후에만 도움이 되는 것이 아니라, 그 자체만으로도 큰 운동 효과가 있다. 본문 2부에 엄선된 60가지 스트레칭 동작을 틈틈이 따라 하면 각종 통증 해소, 자세 교정, 피로 회복, 변비 개선 등 현대인이 흔히 겪는 각종 트러블이 해소될 것이다. 이외에도 식곤증 해소, 숙면 유도, 대사 향상, 허리 디스크 개선 등 스트레칭으로 맛볼 수 있는 효능은 아주 다양하다. 바쁜 현대인들에게 스트레칭이 필수인 이유가 바로 그것이다. 운동은 무엇보다 꾸준한 실천이 중요한데, 쓰임새 높고 체계적인 이 책을 통해 모두가 건강한 삶을 이어나가는 것이 저자의 궁극적인 바람이다.

매년 작심삼일로 끝나는 거창한 운동 계획은 그만두고
쓰임새 높은 탁상달력형 스트레칭북으로
사랑하는 사람들의 건강과 활력을 챙기자!

허리 통증, 어깨 결림, 굽은 자세, 다리 부종, 변비, 다이어트 등을 바로잡고 예방하는 데 운동이 효과가 있다는 것은 많은 사람이 인정하고 증명하는 사실이다. 스트레스와 잘못된 식습관에서 비롯되는 만성피로, 불면, 소화불량, 대사 장애 등도 대부분은 운동으로 해소가 된다. 그러나 문제는 바쁜 현대인들에게 하루 30~40분조차 시간을 내서 운동하는 것이 힘겹다는 현실! 이 책 《탁상용 스트레칭북》은 매일 눈에 띄는 곳에 세워두고, 달력처럼 쉽게 페이지를 넘기면서 틈틈이 30초만 따라 해도 효과 좋은 스트레칭 동작을 60가지, 테마별 스트레칭 프로그램을 19종 소개하고 있다. 최적의 운동 효과를 내기 위해서는 정확한 동작으로 실시하는 것이 중요한데, 스트레칭에 집중할 수 있도록 정확하고 간결한 그림과 내용 설명으로 쓰임새를 높였다는 것은 이 책만의 큰 장점이다. 서가에 쉽게 꽂혀버리는 형태가 아니라, 탁상달력 하나 세울 공간만 있다면 언제 어디서든 보면서 실천할 수 있는 피트니스 책이라는 것 역시 이 책만의 큰 장점! 매년 연초마다 거창한 운동 계획을 세우고 헬스장에 등록하지만 작심삼일로 끝나버린다면 아무 소용없는 일이다. 그런 독자들에게 이 책이 건강을 지키는 현실적이고도 실용적인 대안이 될 것이다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • [서평]탁상용 스트레칭북 | ho**won | 2020.06.09 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
      많은 직장인들이 그렇듯 하루의 대부분을 책상 앞에서 앉아 생활한다.  게다가 디자인 ...

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    많은 직장인들이 그렇듯 하루의 대부분을 책상 앞에서 앉아 생활한다. 

    게다가 디자인 일을 하다보니 손목도 팔도 자주 뻐근함을 느끼고

    몇시간씩 집중해서 할 때에는 온몸이 찌뿌등하다.


    이 책의 서평단을 신청하게 된 이유는 회사에 두고 종종 따라해보기 위해서 였다.


    "어디든 세워두고 30초만 따라 하세요!"

    라는 카피가 마음을 사로잡았다.

     

     

     

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    탁상용 스트레칭북은 이렇게 책처럼 볼수도 있고

    책상에 세워둘 수도 있다.

    달력정도의 크기라서 어디에 놓기에도 괜찮다.

     

     

     

     

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    운동별로 스트래칭 방법을 설명한다. 이미지가 잘 표현되어서 따라하기 쉽다. 

    왼쪽에는 데일리로 체크할 수 있는 칸이 있다. 칸이 좀 부족한 것 같아 아쉬웠지만,

    틈틈히 하는 스트레칭인 만큼, 오히려 필요한 사람을 위한 배려처럼 느껴졌다.

     

     

     

     

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    뒷편에는 부위별로 원하는 효과별로 이미지마다 모아두었고 친절하게

    해당 동작에 대한 설명이 나오는 페이지 수도 명시해두었다.






    아쉬웠던 점은 사무실에서 할 수 있는 스트레칭이 많지 않았다는 점이다.

    누워서 하거나 공간을 좀 필요로 하는 동작들이 많아서 

    사무실 자리에서 간단히(다른 사람의 이목을 크게 끌지 않고) 할 수 있는 동작들은

    이미 많은 사람들이 알고있는, 그런 동작들이 다여서 아쉬웠다.



    다음에는 사무실에서 하는 스트레칭북으로 나오면 좋겠다.






    #해당 리뷰는 리뷰어스클럽을 통해 출판사로부터 후원받아 작성되었습니다.






     

  • 탁상용 스트레칭북 | fr**ze2me | 2020.06.07 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    ...


    <탁상용 스트레칭북>

    책이지만 탁상용 달력처럼 안정감 있게 세울 수 있는 책이다.

    신기한 모습만큼 내용면에서도 활용도가 무궁무진하다.

    "어디든 세워두고 30초만 따라하세요" 라는 문구처럼

    책상위에 올려놓고 수시로 볼 수 있고, 홈트레이닝에도 유용하게 쓸모가 있어 보인다.

    결심과 계획이 있어야만 움직이는 운동이야 말로 미루다보니 어느샌가 일처럼 변해버린 지금.

    코로나19까지 운동을 하고자 하는 사람들의 앞길을 막고 있다.

    사람들을 피해 운동을 할 기회가 마땅치 않으니 그럴 때 바로 이 책이 필요하다.

    ‘바쁜 현대인들을 위한 스트레칭북’ 이라는 카피처럼 바쁜시간에 틈틈이 스트레칭을 하며

    건강과 운동을 함께 누릴 수 있게 구성되어 있다.



    총 3부로 구성되어 있는데, 1부는 - 스트레칭의 효능과 중요성, 기본을 이해하게 도와주고

    2부는 - 부위별 스트레칭으로 총 60개의 스트레칭 동작을 소개하고 있다.

    3부는 - 테마별 스트레칭 프로그램으로 우리가 느끼는

    몸 곳곳의 주요 통증을 해소하는 19가지 세트를 소개하고 있다.

    순서대로 하나씩 해보면 좋겠지만 분량과 동작들이 많으니

    내가 필요한 부위와 자세를 찾아서 하나씩 시작해 보는 방법이 좋아 보인다.


    운동의 기본이자 내 몸의 긴장을 풀어주고 근육들을 자극시켜주는 스트레칭으로

    뭉친 근육도 풀어주고 쌓인 스트레스도 함께 해소할 수 있을 것으로 기대된다.

    눈에 잘 들어오는 그림과 이해가 쉬운 해설로 어느 부위에 어떤 자극이 되는지를

    누구나 쉽게 이해할 수 있게끔 쉽고 친절하게 구성되어 있다.


    직장인들은 책상과 회사에 두고 굳은 몸을 풀어주며 관리하고,

    가정에서는 가족들이 함께 잘 보이는 곳에 두고 운동을 병행한다면

    코로나19가 끝나고 날이 좋아지는 그때를 기대하며 건강도 지키고

    몸도 예쁘게 만들 수 있을 것 같다.


  • 탁상용 스트레칭북 | sc**ly427 | 2020.06.07 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    [탁상용 스트레...

    [탁상용 스트레칭북]


     



    일주일에 몇번이나 운동을 하시나요?

     

    코로나 전에는 주3회정도 운동을 했었는데

    코로나가 된 이후로 운동을 쉬어서 지금은 운동을 전혀 못하고 있습니다


    아이들 개학과 동시에 하려고 했는데

    자꾸 확진자가 늘어나니 겁나기는 하고

    그래도 건강을 생각해서 다시 등록을 해야겠다는 생각을 하게 됩니다


    집에서라도 할 수 있는 홈트가 요즘 대 유행을 하고 있지요

    하지만 홈트는 정말 독한맘을 먹지 않고는

    할 수가 없어요


    그래서 집에서는 간단한 스트레칭만 하고

    운동은 어딘가로 가야한다고 생각됩니다




    <탁상용스트레칭북>의 목적은 어디든 세워두고 30초만 따라하는게

     

    목표입니다


    회사든 집이든 

    달력처럼 세워놓고 30초씩만 하다보면

    스트레칭으로 큰 효과를 누릴 수 있다는 것이지요




    각 부위별로 운동이 소개되어 있어요

     

    목운동의 예를 볼까요?

    자극을 주어야하는 근육에 분홍색으로 표시가 되어 있고

    하는 법이 파란색 정리박스에 나와있습니다

    물론 목운동은 어렵지 않아서 하기 쉽지만

    다른 생소한 운동들은 방법을 꼭 읽고 제대로 하면 좋을 것 같아요




    부분운동뿐 아니라 허리디스크 개선, 소화불량, 식곤증 등등

     

    그때그때 필요한 운동들이 나와있어서

    따라할 수 있도록 되어 있어요

    위의 각 그림마다 번호가 있는데

    자세한 운동법은 번호를 찾아서 가면 됩니다


     



    저는 요 삼두근을 운동해야하니까 요 페이지가 제일 구미에 당깁니다

     



     

     

    이렇게 세워놓고

    내가 필요한 운동을 하다보면 

    티끌모아 태산이라고

    아프지 않은 근육을 갖게 될 것 같네요


     

     

     


  • 탁상용 스트레칭북 | ay**i05 | 2020.01.22 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
      어디든 세워두고 30초만 따라 하세요!

    <탁상용 스트레칭북>

     

     

     

     

     

    CYMERA_20200111_162605.jpg

     

    <탁상용 스트레칭북> 의 가장 큰 장점은

    '탁상용' 이라는 이름 그대로 어디든 세워놓고 볼 수 있는 책이라는 점이에요.

    달력처럼 휙휙 넘기면서 스트레칭을 따라할 수 있으니 이렇게 편할수가!

     

     

     

     

     

    CYMERA_20200111_162849.jpg

     

    <탁상용 스트레칭북> 1부에서는

    우리가 몰랐던 스트레칭의 효능과 중요성에 대해 설명하고

    스트레칭 시간과 횟수 및 원리 등 스트레칭에 대한 전반적인 것들을 알 수 있어요.

     

     

     

     

     

    CYMERA_20200111_163052.jpg

     

    <탁상용 스트레칭북> 2부에서는

    각각의 부위별 스트레칭에 대해 자세하게 한장씩 그림으로 보여줍니다.

    그림만 보고도 충분히 따라할 수 있지만

    한쪽에 동작에 대한 설명이 자세히 나와 있어요.

    또한 운동 기록을 표시할 수 있는 일지도 있어서

    작심삼일이 되지 않도록 매일 표시하다보면 저절로 매일 스트레칭하는 습관이 잡힐 것 같아요. ^^

     

     

     

     

     

    CYMERA_20200111_163202.jpg

     

    <탁상용 스트레칭북>의 3부에서는

    2부에 나왔던 부위별 스트레칭 동작들을 연결해서

    좀더 섬세하게 몸관리를 할 수 있도록 다양한 주제의 프로그램이 나와 있어요.

    사실 부위별 스트레칭 동작 하나만으로는 좀 부족하다 싶은데

    이렇게 연결시켜서 스트레칭을 하다보면 좀더 시원하게 스트레칭을 할 수 있거든요.

     

     

     

     

     

    CYMERA_20200111_163240.jpg

     

    마지막에는 앞쪽에 나왔던 스트레칭 동작 60개를 한 눈에 볼 수 있게 쭉 나오는데

    동작 설명을 보지 않고도 그림만 보고 순서대로 따라하기 좋아요.

    아직 동작 몇 개밖에 안해봤지만 얼른 스트레칭 동작 60개에 모두 익숙해져서

    이렇게 그림만 보고도 순서대로 따라할 수 있게 됐으면 좋겠어요. ㅎ

     

     

     

     

     

     

  • 1.jpg

    시간과공간사/탁상용 스트레칭북

    새해다짐들 잘 실천하고 계신가요?^^

    저는 건강한 삶을 위해서~~~ 요가를 시작한지

    어언 6개월에 접어들었는데요^^

    이게 두서없이 시작한터라.. 주2회의 운동으로는

    뭔가 부족한듯 해서 아쉬움을 느끼다가..

    피지컬갤러리 의학전문가 그룹이 감수한

    스트레칭북의 다양한 스트레칭 동작으로

    요가후의 부족한 부분... 그리고 일상속에서 뻐근했던 요소들을

    하나하나 개운하게 날려버리고 있답니다.

    어디든 세워두고서 30초만 따라해도

    개운함을 바로 느낄수있는 60가지 스트레칭 동작과

    19종의 스트레칭 프로그램.. 지금 바로 보여드릴께요~

     

    2.jpg

    보고 하기 정말 편하겠죠?^^

    보통의 홈트나 다이어트, 맨몸운동 책들의 경우..

    이렇게 세워서 놓는 탁상용 형태는 잘 없더라구요

    그래도 브로마이드 형태로 동작 정리해준 도서는 그나마 좋은데..

    책 펼쳐놓고~~ 고개 숙여가면서~~ 동작따라하기 참 힘들었는데~~~

    요즘 제가.. 조아조아조아~ 외치고 있는 탁상용 스트레칭북은..

    요렇게~~~ 눈에 잘 보이는 곳에 ͆~ 올려놓고서...

    설거지할때나~~ 티비볼때~~~애들 재우고

    새벽반할때~~~ 뻣뻣해진 근육풀기 너무 좋더라구요^^

     

    3.jpg

    홈트가 유행을 타면서~~

    개인적으로 집에서 유산소 운동이라든지 근력운동 많이들 하시잖아요.

    그런데 어쩌면 그런것들보다도 중요한게..

    스트레칭이 아닐까 싶어요..

    몸의 유연성을 길러주어 운동의 효율을 극대화시켜줄수 있는 스트레칭

    기본적으로 스트레칭을 하기전에.. 스트레칭의 경우

    효과를 보려면 최소 10초이상은 유지해줘야되고.. 20~30초가량은 유지하기를

    저자분은 권장하는데요. 각각 부위별 스트레칭에도 동작당 수행시간이 나와있어서

    참고해서 동작을 해주면 된답니다.

    그리고.. 호흡의 경우... 코로 깊이 들이마시고

    입으로 천천히 뱉는 호흡.. 즉 복식호흡을 하면서

    스트레칭을 해주면.. 그 효과가 극대화될수 있다고.

    기본적인 동작들을 하기전에~~~

    스트레칭에 도움되는 팁들이 하나하나 나열되어 있답니다.

     

    4.jpg

     

    5.jpg

     

    6.jpg

    각 부위별로 할수 있는 스트레칭이 먼저 나오는데요..

    개인적으로 요가에서 배웠던 동작들..

    쟁기자세와 활자세가 나오니까 반갑더라구요

    요가의 경우.. 이미 진행되고 있던 반에 들어간터라..

    기본적인 동작들에 대해서 세세하게 지도를 받지 못한 상태에서

    무대포로 하고 있었는데..

    스트레칭북을 통해서 호흡법과 더불어 힘이 들어가는 부위까지

    하나하나 지도를 받으니 요거요거 정말 자세 잡는거 도움되더라구요

    또한 팁으로 제공되는 멘트들... 정말이지 완전 보물이예요..

    쟁기자세 직전에 어깨 물구나무 서기부터 해야된다...

    목에 힘이 들어가지 않도록 주의한다..

    20~30초 유지하고 3회 반복을 한다...

    구체적으로 하나하나 언급이 되어 있어서 저녁 요가하는데도

    자세에 도움이 되더라구요^^

     

    7.jpg

    그리고 여자라면 한달에 한번 그날이 오죠?

    보통 그날의 통증이 동반되잖아요

    저같은 경우에는 아예 시작된다 싶으면 바로 약부터 챙기거든요..

    허리와 어깨, 배, 옆구리, 등 전신운동으로

    생리통을 완화시킬수 있는 스트레칭이 있어서^^

    스트레칭북 받자마자 바로 이 부분부터 펴서 꾸준히 하고있는데요..

    생리통완화동작에... #33번에 남정네가 나와있어서 깜놀 ㅋㅋ

     

    8.jpg

     

    9.jpg

    이건 숙면 유도하는 스트레칭이예요..

    아이들 방학기간이라.. 낮시간에는 스트레칭도

    마음대로 못하는 상황 ㅋㅋㅋ

    공감들 하시나요?^^

    요가 다녀온후... 운동전후에 하는 스트레칭 하다가..

    양치하고 들어가는 애들한테 딱 걸려서 ^^

    숙면을 유도하는 스트레칭 동작들을

    7,10,12세 귀요미 삼남매한테 해보라고 했더니

    잘 따라하는가 싶더니.. 스트레칭이 아니라 놀이로 승화 ㅋㅋ

    어렵지 않은 동작들이라... 아이들도 같이 하기 좋은 스트레칭 동작도 많이 있었답니다.

    아이들은 유연성이 좋아서 어떤건 애미인 저보다도 더 잘하더라구요^^

    방학동안은 수면시간이 늦어지는데.... 숙면 유도하기 스트레칭 해주니..

    평소 누워서 1시간은 떠들던게.. 반시간으로 줄긴하더라구요^^


    새해가 시작되고.. 다이어트하는 사람들에게 최악의 연휴..

    설이 코앞으로 다가왔는데요~^^

    휴대하기 간편하고~~세워놓고 필요한 동작으로

    스트레칭하기 딱 좋은 탁상용 스트레칭 북으로

    소화불량개선, 어깨 결림해소, 피로한 다리풀기 등등

    하면서~~~ 뻣뻣하고 경직된 근육들 부들부들하게 풀어보려구요^^

    젊은 세대들에게도 좋겠지만..

    요거 개인적으로 친정부모님이나 시부모님 선물로도 너무 좋은 도서인것 같아요^^

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