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아침 과일 습관
224쪽 | | 132*193*18mm
ISBN-10 : 8946473363
ISBN-13 : 9788946473362
아침 과일 습관 중고
저자 류은경 | 출판사 샘터(샘터사)
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2020년 8월 7일 출간
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6 상태좋아요 새책 같네요 5점 만점에 5점 dkwmfk*** 2017.10.23

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책 소개

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잘못된 다이어트로 몸과 마음이 지쳤다면
지금 식사 습관을 바꿔야 합니다
건강과 미용을 위해 일상이 다이어트가 된 지는 이미 오래다. 각종 다이어트 방법이 유행처럼 번지고, 효과가 뛰어나다는 다이어트 보조제들은 언제나 요요현상 없는 성공 다이어트를 내세운다. 하지만 실제 다이어트를 시도해본 사람들에게 있어 성공적인 다이어트란 맘처럼 생각처럼 쉽지 않다. 오래 지속하기 힘들 뿐만 아니라 반드시 요요를 경험하게 된다. 이처럼 반복되는 다이어트에 우리 몸과 마음은 지쳐갈 뿐이다. 〈아침 과일 습관〉은 매일의 아침 식사로 과일을 먹어야 하는 이유를 알려준다. 자연이 선사한 가장 순수한 음식, 제철 과일을 통해 건강하게 다이어트하는 방법도 일러준다.

배부르게 먹고 건강하게 살을 빼고 싶다면
아침 과일 다이어트를 시작합니다
사과의 퀘르세틴은 강력한 항산화 효과로 심장질환에 좋다. 펙틴은 변비에도 매우 효과적이다. 참외의 베타카로틴은 세포 재생을 돕고 풍부한 칼륨이 이뇨작용을 도와 붓기를 예방한다. 포도의 레스베라트롤은 혈관 건강을 챙겨준다. 토마토의 라이코펜은 간과 심장, 피부 질환과 암 예방에 효과적이다. 과일의 당은 설탕이 아니다. 사과와 배, 포도의 당지수는 호밀빵과 현미밥보다 낮다. 1회 섭취량을 기준으로 한 당부하지수에 의하면, 거의 모든 과일은 20 이하로 안정적이다. 이처럼 맛있는 과일을 배부르게 먹고 건강하게 다이어트하고 싶다면 한 가지만 지키면 된다. 과일은 식전에, 공복에 먹어야 한다.

건강과 다이어트 전문가의 코칭에 따라
아침 과일 다이어트 식단을 실천하세요
1주에는 아침 과일을 적응해야 한다. 이제까지 단맛 유혹과 단짠단짠에 길들여진 입맛을 싱싱한 입맛으로 개선해야 한다. 아침은 사과, 포도 같은 맛있는 제철 과일을 충분하게 먹고, 점심은 지방을 보충한 요리와 한식으로, 저녁은 과일스무디와 샐러드를 먹는다. 2주에는 우리 몸을 디톡스하며 다시 찾은 싱싱한 입맛을 유지한다. 1주 식단에 열매 케톤식을 더한다. 성공적인 2주 다이어트 식단을 실천했다면 3주부터는 해산물, 한식, 열매 케톤식, 자연식 등 자신에게 잘 맞는 식단을 골라 하면 된다. 아침 과일 습관이 평생 살찌지 않는 건강한 몸으로 바꿔줄 것이다.

저자소개

저자 : 류은경
대학에서 수의학을 전공했다. 동물보다는 사람의 질병 치료에 관심이 많아 국립암센터와 서울대학교 의학연구원에서 일했다. 암세포로부터 자유로운 인류를 꿈꾸며 신약 개발에 몰두했으나, 인위적인 약의 힘으로는 질병을 극복하기 어렵다는 사실을 깨닫고 해독과 영양을 기본 원리로 삼는 자연의학에 관심을 가지기 시작했다. 건강한 신진대사가 이루어지는 몸에서는 노폐물과 불필요한 지방이 빠진다는 것을 깨닫고 가장 건강한 다이어트를 시도한 결과 ‘아침 과일 다이어트’를 완성하였다. 후식으로 먹던 과일을 아침 과일로 바꾼 많은 사람들이 자연스러운 체중 감량 소식을 전해주었다. 잘못된 다이어트로 인한 요요현상 때문에 고통받는 사람들에게 간 건강과 신진대사의 회복이 되는 근본적인 다이어트 방법을 이 책에서 소개하고 있다. 건강과 다이어트 강의와 상담, 일대일코칭을 하며, 저서로 〈완전 소화〉가 있다.
_ 블로그 yeondiet.com
_ 카페 배부른다이어트.com

목차

시작하며/ 아침 과일 습관이 필요합니다

1장 다이어트, 생각을 바꾼다
건강한 다이어트는 소화에서 시작한다
우리 몸은 영양의 균형을 원한다
칼로리 걱정 없이 다이어트하자
과일의 당은 설탕이 아니다
단백질 부족, 걱정할 필요가 없다
위 건강: 국과 찌개를 멀리하라
간 건강: 과일로 해독하자
아침 바나나똥은 완전 소화의 증거
장이 건강해야 매일이 행복하다

2장 다이어트, 태도를 바꾼다
잘못된 운동은 더 살찌게 만든다
진짜 음식과 가짜 음식을 구분하자
매일 체중을 재지 않는다.
소중한 나의 몸, 염증을 해결하자
빵과 이별하려면 마인드풀 이팅하라
건강한 지방, 이상한 지방, 맛있는 지방
단짠단짠은 이렇게 해결한다
스트레스가 줄면 살도 빠진다

3장 다이어트, 과일에서 시작한다
왜 과일일까?
왜 아침 과일일까?
아침 사과로 시작하는 건강한 하루
여름엔 포도를 먹는다
토마토로 건강을 되찾는다
아침 과일과 한식 다이어트
아침 과일과 간헐적 단식
아침 과일과 케토제닉 다이어트
아침 과일과 단백질 다이어트

4장 건강한 습관, 아침 과일 다이어트
내 몸에 맞는 과일 500g
클렌징 스무디가 붓기를 제거한다
바쁜 날엔 바나나를 먹는다
책상 위에 과자 대신 과일을 두자
원데이 클렌징으로 노화를 막는다
지방을 태우는 열매 케톤식
과일 리추얼, 준비해야 할 것들

부록/ 아침 과일 2주 다이어트 식단
참고도서

책 속으로

과일의 당은 설탕이 아니다. 과일을 단순히 당으로만 보는 관점은 사람을 단백질이라고 보는 관점과 다를 바가 없다. 과일의 단맛은 포도당과 과당과 자당이 각각의 과일에 맞게 조화를 이루어 만들어진 맛이다. 대부분의 다이어터들은 과일도 당이라며 극도로 절...

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과일의 당은 설탕이 아니다. 과일을 단순히 당으로만 보는 관점은 사람을 단백질이라고 보는 관점과 다를 바가 없다. 과일의 단맛은 포도당과 과당과 자당이 각각의 과일에 맞게 조화를 이루어 만들어진 맛이다. 대부분의 다이어터들은 과일도 당이라며 극도로 절제한다. 당뇨 전 단계에 있는 사람들도 쿠키나 빵이나 과자, 떡이나 면류 음식을 먹으면서도 과일 한 조각 먹는 것은 벌벌 떤다. 아래 표와 같이 사과 500g 분량의 당분은 55g이다. 배는 49g, 파인애플은 51g이다. 탄수화물을 극도로 제한하는 케톤 다이어터들도 상큼한 아침 과일 500g은 먹어도 안전하다. 실수로 나도 모르게 섭취하는 빵이나 과자나 음료수가 훨씬 더 위험하다.
_ 1장 다이어트, 생각을 바꾼다 〈과일의 당은 설탕이 아니다〉 중에서

운동보다 신진대사가 원활하게 되고 있는지부터 확인하는 것이 필요하다. 아무리 적게 먹어도 살은 안 빠지고 붓기도 빠지지 않는다면 몸속 내장기관이 좋아지는 식단이 먼저다. 좋은 식단이 건강한 체중 감량의 90%를 차지한다. 운동으로 살을 뺐다는 사람들의 아름다운 이야기는 운동과 함께 식단을 조절했기 때문이다. 가공식품과 치킨이나 피자 등을 먹으며 체중 감량을 성공했다는 사람은 찾아보기 어렵다. 몸속 건강을 올려주기 위해서 나의 한 끼는 무엇으로 채워야 할까 다시 고민해봐야 한다.
_ 2장 다이어트, 태도를 바꾼다 〈잘못된 운동은 더 살찌게 만든다〉 중에서

이렇게 영양이 풍부한 과일은 언제 먹느냐가 매우 중요하다. 식후 디저트로 먹지 말고 반드시 식전에 먹어야 한다. 과일은 식후에 먹으면 독이 된다. 식후에 과일을 먹으면 당과 섬유질이 위장내 음식물과 만나 따뜻한 위 안에 머물러 발효가 일어난다. 발효된 음식은 우리 몸에 이롭지만 몸속 발효는 가스가 차고 음식물을 변질시켜 독이 된다. 과일은 식전에 먹을 때만 과일의 수많은 영양소가 우리 몸에 완전히 흡수된다. 과일을 많이 먹었지만 좋은 효과를 보지 못했다고 하는 사람들은 식후에 먹었기 때문이다. 우리나라의 식후 과일 디저트 문화가 식전 애피타이저 문화로 바뀐다면 비만과 당뇨 인구가 대폭 감소할 것이다.
_ 3장 다이어트, 과일에서 시작한다 〈왜 과일일까?〉 중에서

아침 과일 라이프스타일은 체중 감량 후 원래대로 돌아가는 일시적인 식단이 아니다. 맛있고 건강하게 살이 빠지니 한번 빠져들면 꾸준히 할 수밖에 없게 된다. 과일을 준비하는 모든 과정을 일처럼 여기지 말고 나의 습관으로 만드는 것이 좋다. 직접 내 몸을 위해 원데이 클렌즈 주스를 준비하는 시간을 아깝게 여기지 말자. 일부 비싼 과일도 있으나 꼭 비싼 과일을 자주 먹을 필요는 없다. 제철에 나오는 과일이면 충분하다. 사계절 내내 나오는 사과와 바나나는 치킨보다도 훨씬 저렴하다. 그동안 고기나 술, 치킨에 지출한 비용과 바꾸어 계산해보면 과일장이 더 저렴하다는 것을 느낄 수 있다.
_ 4장 건강한 습관, 아침 과일 다이어트 〈과일 리추얼, 준비해야 할 것들〉 중에서

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출판사 서평

책 속 한 문장

회원리뷰

  •   < 어떤 책인가 >

    건강한 식단을 짤 수 있게 도와주는 책

    살을 빼기 위한 식단을 담고 있는 책인가 할 수 있지만 감량보다는 음식의 '영양', 몸의 '작용'에 더 초점을 맞춘 책

    신선하고 가공되지 않은 음식을 통해 건강한 습관을 만들어가다 보면 저절로 감량이 된다st 

     

     

    인상 깊은 부분 >

    소화란 섭취한 음식을 흡수할 수 있는 형태로 분해하는 과정이다.

    배부르게 먹어도 살이 찌지 않기 위한 첫 번째 방법은 내가 섭취한 음식의 영양소를 완전히 분해하여 흡수하고 모두 에너지로 사용하는 것이다.

    하지만 동시에 다양한 음식을 마구 섞어 먹으면 소화가 아니라 부패가 일어난다.

    다양한 영양이 섞여 있는 음식을 완전히 소화시키고 연소시켜 몸에 쌓이는 것이 없는 상태가 성공한 다이어트이다.

    고칼로리를 섭취해서 살이 찐 게 아니다문제는 영양 불균형이다섭취한 음식이 몸에 에너지원으로 사용되지 못하고 정체가 되는 것이다.

    건강한 몸은 건강한 장기와 세포로 이루어져 있다.

    그간 많은 오해를 받아온 영양소는 탄수화물이다인체에서 가장 많은 에너지원으로 사용되고 있는데도 다이어트의 적으로 취급 받고 있다그런데 탄수화물은 두 종류라는 것을 반드시 구분하자.

    자연 유래의 복합 탄수화물은 죄가 없고공장에서 가공한 정제 탄수화물이 문제가 된다정제한 쌀로 만든 빵과 과자라면과 파스타 국수나 우동을 너무 많이 먹는 것이 문제이다.

    다이어트는 건강을 우선으로 해야 실패하지 않는다.

    탄수화물이든 지방이든 자연 유래의 음식을 적절히 먹는 방법을 선택하면 건강해지고건강해지면 살이 빠진다.

    정제 탄수화물 식사를 오랜 시간 해왔다면 ‘내 몸에 염증이 많겠구나’라고 생각해봐야 한다.

    적절한 활성 산소는 몸의 세균이나 바이러스를 공격하지만 지나치게 많은 양은 정상 세포도 공격한다.

    과일의 당은 설탕이 아니다.과일을 단순히 당으로만 보는 관점은 사람을 단백질이라고 보는 관점과 다를 바가 없다과일의 단맛은 포도당과 과당과 자당이 각각의 과일에 맞게 조화를 이루어 만들어진 맛이다.

    간이 약해지고 림프 순환이 무너진 상태에서 무리하게 저칼로리 다이어트를 지속하면 몸이 더 망가진다먼저 위장과 간신장을 튼튼하게 해줌으로 기초 대사량을 늘리는 것이 현명하다.

    몸속 건강을 올려주기 위해서 나의 한 끼는 무엇으로 채워야 할까 다시 고민해 봐야 한다.

    생명이 깃든 음식은 과학이 따라할 수 없는 효소가 있는 진짜 음식이다.

    살아 있는 모든 식물과 동물에는 효소가 있다사람 몸속에도 약13000가지의 효소가 있다고 알려져 있다효소의 작용으로 100조개가 넘는 세포와 각 장기의 신진대사를 만들어가고 있다.

    면역력을 키우기 위해서는 반드시 효소가 충분하고 깨끗한 음식이 좋다소화기 면역 건강에는 효소가 풍부한 과일과 채소와 발표 음식이 좋고호흡기 점막에는 항균항염 작용하는 약초 에키나시아가 도움이 될 수 있다.

    잘못된 먹거리로 망가진 몸은 다시 좋은 음식으로 회복할 수 있다사찰 음식의 명장으로 알려진 선재스님은 생명이 깃든 음식으로 1년 선고 받은 강경화를 치료한 후 생명이 담긴 요리 수업으로 많은 사람들의 몸과 삶을 회복시키고 있다.

    건강한 체중 감량을 위해 공장 유래의 가공식정제된 탄수화물튀긴 음식과 과도한 동물성 단백질은 독소가 된다는 것을 기억해댜 한다.

    간과 장에 들어오는 성분이 깨끗하면 몸은 다시 정화된다.

    당과 지방이 섞이면 식욕이 증가한다양념이 복잡하고 진할수록 식욕을 조절하는 뇌의 시상하부의 포만 중추에 문제가 생긴다다양한 첨가물에 익숙해진 입맛으로는 식욕을 통제하기가 어렵다.

    빵과 디저트를 억지로 끊기는 힘들지만 단맛이나 고소한 맛으로 바꿔주면 쉽게 절제된다자연의 단맛은 일부 채소에 있고고소한 맛은 견과류에 있다.

    가열식과 가공식으로 효소가 없는 음식만 먹게 되면 뇌의 식욕 중추의 균형이 깨진다.

    마인드풀 이팅이란 내가 음식을 먹는 행위를 자각하며 식사에 온전히 집중하는 식사법이다먼저 진짜 배고픔인지 스트레스에 의한 가짜 배고픔인지 구분하게 한다만약 구분이 안 될 때는 물 한 잔을 먹어보면 알 수 있다.

    다이어트는 건강한 라이프스타일을 만들어가는 과정이다자연과 생명에 대한 가치관과 태도를 돌아보는 시간이 필요하다.

    과일은 역사학적으로 사람의 주식이었다는 것을 증명해준다존스홉킨스대학교의 인류학자 앨런 워커 박사는 1200만 년 전 원생인류의 치아를 연구해보니 주로 과일을 먹은 모습이었다고 했다.

    과일을 먹다 보면 렙틴 저항성을 해결함으로 자연스러운 체중 조절 시스템이 살아난다.

    자연이 주는 소박한 밥상은 우리를 살찌지 않고 건강하게 한다.

    이렇게 영양이 풍부한 과일은 언제 먹느냐가 매우 중요하다식후 디저트로 먹지 말고 반드시 식전에 먹어야 한다과일은 식후에 먹으면 독이 된다.

    아침에 과일을 먹으면 영양소는 흡수되면서 장은 노폐물을 배설한다오후에 사용할 소화 효소들의 조효소를 공급해준다.

    나는 성분을 분석하고 따지기보다 과일이나 야채를 자연 그대로 먹는 식생활이 중요하다고 여긴다.

    식단을 구성할 때는 우리가 가진 맛에 대한 본능을 만족시켜야 행복하게 오래 지속할 수 있다.

    휴일이나 주말을 건강한 한식 요리를 하나씩 만들어보면 좋은 취미가 될 수 있다내 몸을 위해 장을 보고 밥상을 차려보는 것은 결코 시간 낭비가 아니다.

    많은 동물을 사육하기 위한 공장식 축사와 동물이 맞는 항생제와 성장호르몬은 결코 사람에게 도움이 되지 않는다는 것을 기억해야 한다.

    아침 과일 라이프스타일을 위해 나만의 특별한 과일 리추얼이 도움이 된다. (과일 장 보는 습관과일 접시과일 보틀 등)

     

     

    이 책을 통해 얻을 수 있는 것 >

    빵을 끊어야..(이건 불가능하다..)줄여야 겠다는 생각이 든다.

    내 세포들이 건강할 수 있도록 내 일부가 되는 음식들에 신경을 더 써야 겠다.

    영양에 대한 잘못 주워들은 편견들을 바로잡을 수 있다.

    과일을 당으로만 생각하던 생각을 고쳐먹을 수 있었다.

    이 책을 읽고 사찰음식에 관심이 생겼다검색해보니 '두수고방'이 유명하던데 꼭 가보고 싶다.

    식사를 행복을 느끼기 위한배고픔을 해결하기 위한 것 이상으로 자연으로부터 에너지를 얻는 개념으로도 생각할 수 있게 되었다.

  • 아침에 먹는 사과는 황금이라고 하면서 몸에 좋다는 이야기를 많이 해요. 그래서 살아가면서 누구나 들어 보는...

    아침에 먹는 사과는 황금이라고 하면서

    몸에 좋다는 이야기를 많이 해요.


    그래서 살아가면서 누구나 들어 보는 말인데

    그런 말의 연장선의 이야기인가 싶어서

    호기심에 읽어 보기 시작한 아침 과일 습관 


    잘못 된 다이어트로 몸과 마음이

    지친 사람들에게 평생 살찌지 않는

    몸으로 만들기 위한 방법을 소개해요. 


    그러면서 과일에 대한 이야기 가득한데

    그냥 맛있어서  먹었던 오십육페이지에게

    신선한 충격이기도 하고 먹기 전에

    한번 더 생각해볼 수 있는 시간이였어요. 



    그나마 요즘에는 미용이 아니라

    건강을 위해서 살빼는 분들이

    많아졌는데 전 무리해서 혹은 

    인생의 목표가 다이어트인 건 별로에요.


    건강에 특별히 이상이 없다면

    사람의 외형으로 보이는 건 

    상관없다고 생각해요.


    이 말을 하면서 아마도 넌 그래서

    통통하거나 뚱뚱한 거 아니야 ? 

    라고 할 수도 있지만 그냥 그래요.


    자기 자신의 기준에서 생각하고

    사랑하며 살아가요 ^^ 


    어째든 정말 다양한 다이어트 방법이

    연예인 누가 했대 ~ 요즘은 인플루언서의

    영향을 많이 받아서 그런 지 이런 분들이

    했다고 하면 유행처럼 번져요. 


    하지만 마음처럼 쉽지 않은데

    성공했다고 해도 오래 지속하기 

    힘들어서 요요를 경험하는 분들이

    많더라구요 ~ 


    그래서 그런 분들을 위해서 

    매일 아침 과일 습관을 왜 들어야 하는 지

    이야기 해주는 책이에요. 


    자연이 선사한 가장한 순수한 음식 ,

    제철과일을 통해 건강하게 

    다이어트 하는 방법도 알려줘요. 


    근데 막상 완전히 책을 따라 할 순 없어요.

    필요한 건 흡수하고 지킬 수 없는 건

    적당히 거르는 게 좋을 것 같아요.


    그럼에도 불구하고 과일을 먹고 

    단맛의 유͚과 단짠단짠에 

    길들여진 입맛을

    싱싱한 입맛으로 부분은 

     마음에 들었어요.


    아침은 사과  , 포도 같은 맛있는

    제철과일을 충분하게 먹고 

    점심은 지방을 보충한 요리와 한식으로

    먹고 저녁은 과일스무디 ,

    샐러드 등을 먹는다를 권장하는데 

    적절하게 자신의 생활습관에

    반영해서 실천하면 좋을 것 같아요.


    저는 심하게 자극적인 걸 선호

    하는 입맛은 아닌데 그래도 

    식생활습관을 바꿔봐야겠다고 생각했어요. 



    과일을 좋아하지만 더 자주 먹고

    채소도 많이 먹을 수 있도록 

    노력하면서 건강하게 현재 상태를

    유지해야겠어요. 


  •               좋은 식...

     

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    좋은 식단이 건강한 체중 감량의 90%를 차지한다. 운동으로 살을 뺐다는 사람들의 아름다운 이야기는 운동과 함께 식단을 조절했기 때문이다. 가공식품과 치킨이나 피자 등을 먹으며 체중 감량을 성공했다는 사람은 찾아보기 어렵다. 몸속 건강을 올려주기 위해서 나의 한 끼는 무엇으로 채워야 할까 다시 고민해봐야 한다. (p.75)

     

    독소가 되는 음식들은 먹지 않아야 염증이 줄고 비만이 해결된다. 최근 청소년들 사이에서 크론병이나 궤양성 대장염이 갑자기 증가했다. 간편한 편의점음식과 도시락이 청소년들 사이에서 거의 주식이 된 상황을 간과할 수 없다. 가공된 모든 음식은 독소를 머금고 있다. 가공식품 속의 첨가물은 간과 장에게 도무지 불편한 독소가 된다. 편의점에서 판매하는 삼각김밥이나 샌드위치에는 약 40~60여 종의 첨가물이 들어간다. 많은 가공을 거친 정제된 탄수화물도 독소가 된다. 빵이나 라면, 과자 같은 정제 탄수화물은 혈당을 빨리 올려 인슐린 저항성을 일으킨다. 인슐린 저항이 일어나면 혈액에 당이 넘치는 몸이 되어 이것을 해결하기 위해 염증을 유발한다. (p.94) 

     

    아침 과일은 빵이나 시리얼보다 영양이 100배 더 많은 충분한 한 끼 식사이다. 효소가 풍부한 순수한 과일은 위장과 간의 건강상태를 좋게 만들어주고 다이어트뿐만 아니라 노화 예방에 좋다. 신진대사가 원활해짐으로 2~5kg까지 체지방은 감량되고 근육량과 체수분은 증가한다. 체수분과 근육이 빠지는 무리한 다이어트를 하는 대신 아침 과일을 먹자. 과일과 같은 효소가 풍부한 식사로 다져진 몸은 살찌지 않은 건강한 체질이 된다. 가공식품과 가열식으로 지친 몸에 살아 있는 효소가 풍부한 과일 식사를 하루 한 끼 정도만 먹어도 몸은 건강해진다. 도시에 살면서 가장 간편한 최고의 자연식은 아침 과일이다. (p.137)

     

     

    아침 과일 다이어트가 필요한 사람들 : 물만 먹어도 살찌는 사람, 저녁이 되면 다리가 붓는 사람, 자주 단것이 당기는 사람, 빵과 과자에 중독된 사람, 점심 식사 후에 식곤증이 심한 사람, 다이어트 부작용으로 요요현상을 경험한 사람, 알레르기가 있어서 몸이 예민한 사람, 당뇨 전 단계라 음식을 가려 먹는 사람, 두둑한 뱃살, 등과 허릿살을 빼고 싶은 사람, 체력이 약해 운동을 하지 못하는 사람, 다이어트 시간에도 포만감을 포기하지 못하는 사람, 탈모가 생기기 시작한 사람, 나잇살은 빼기 어렵다고 생각하는 사람, 콜레스테롤, 중성지방 수치가 높은 사람! 헉! 이거 난데?! 왜 이렇게 해당되는 사항이 많은 거지? 자나 깨나 다이어트! 목표는 평생 살찌지 않는 몸으로 만드는 것! 마른 몸은 원하지도 않는다. 그저 건강하게 맛있게 먹으면서 살고 싶다.

     

    어쩌다 보니 아침을 아점으로 늦게 먹거나 거르기 일쑤, 이래선 안 되는데······. 책을 읽으며 격하게 공감하는 바가 상당히 많다. 엄지 엄지척~♪ 아침 과일 다이어트? 체지방이 빠지는 원리로 다이어트의 부작용이 전혀 없으면서 평생 건강하고 날씬한 체질을 유지할 수 있게 해준다. 이미 체험한 분들의 후기. 체지방 감량뿐 아니라 알레르기, 원형탈모, 소화 장애, 위염과 당뇨가 개선되며 소중한 건강을 얻게 되었다고! 장점이 너무 많은데?! 갑자기 자기반성과 열공모드로! 명확한 설명과 코칭, 맛있는 제철 과일과 한식으로 구성된 2주 다이어트 식단 수록! 이보다 더 좋을 순 없다! 준비는 끝났다(오빠 찬스 발동! 오빵~ 과일 한 박스만 사주세요! 지금 당장!). 굶지 않는 다이어트, 건강하고 요요 없는 아침 과일 다이어트로 이제부터 내 몸을 챙기며 자연스럽게, 쉽게 다이어트합시다!

  • 저는 과일도 채소도 좋아하는 편인데 아침 과일 습관으로 ...

    저는 과일도 채소도 좋아하는 편인데

    아침 과일 습관으로 건강한 다이어트도 하고

    몸을 관리 할 수 있다는 것을 의학적 지식과 함께

    [아침과일습관]이라는 책을 읽으면서 알게 되었어요!

     

    평소에 저는 과일만으로 무척이나 포만감이 생기더라고요.

    우리는 후식으로 개념이 강하지만, 과일만으로도

    충분한 식사량이 되고

    건강한 식사가 된다는 것을 알게 되었어요.

    기존에 제가 알고 있던 건강상식들이 아닌 것이 많더라고요.

    저도 과일이 당이 높다고 생각을 많이 하고 있었는데,

    아침식사로 효소와 비타민, 미네랄이 풍부하고

    포만감까지 채울 수 있는 건강식단이라는 사실을 알고

    이제부터 엄마와 함께 아침식단을 과일로 해보자고 했네요!

     

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    저도 아침에 많이 먹으면 속이 더부룩해서 간단하게 하는 것이 좋겠다는 생각을 종종하고 있었거든요.

    자신에게 맞는 건강 식단을 찾는 것이 중요한데요.

    아침 과일 습관도 도전해 보면 좋을 것 같아요.

    그리고 무엇보다 빵, 떡, 과자, 음료수가 같은 정제식품, 가공식품보다는

    자연유래의 음식들로 내 몸을 채우고 건강하게 해야 겠다는 생각을 많이 가지게 된 좋은 시간이었어요.

    자연스럽게 다이어트를 하고 있을 때, 저칼로리 식단과 운동과 함께

    병행했다면 더 좋은 효과가 있지 않을까 싶은데요.

    우리가 알고 있던 칼로리에 대한 생각도 많이 바꾸게 해준 책이라서 저에게 많은 도움이 되었어요.

     

     

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  • 주위 가족이나 친구들이 나이들면서 여기저기 몸이 안좋단 소리를 입에 달고 사는데요, 오래오래 건강하게 살고 싶은 이들이 꼭&...

    주위 가족이나 친구들이 나이들면서 여기저기 몸이 안좋단 소리를 입에 달고 사는데요,

    오래오래 건강하게 살고 싶은 이들이 꼭 읽어보아야할 내용의 책입니다.

     

    수의학 전공, 서울대 의학연구우언으로 일했던 저자 류인경님은 자연의학에 관심이 많아

    이미 [완전 소화]라는 건강 베스트셀러를 내었지요.

    그 뒤를 이어 완전 다이어트 식사법, 아침 과일 습관 책을 냈습니다.

    매일 아침을 과일로 식사하면 살도 안찌고 건강해진다는데요,

    책 속에 자세한 내용이 나오지요.

    짧게나마 소개하면

    아침 과일은 뇌에 필요한 포도당을 무리 없이 공급해주고

    아침에 과일식사하면 순수한 입맛으로 바귀어 오후 식사도 건강식을 하게 됩니다.

    해독을 시켜줌으로 혈액이 맑아지고 면역력이 올라갑니다.

    그외에 책에 나오는 다이어트 글을 읽으면서 건강과 다이어트, 과일로 하는 아침 식사를

    진지하게 생각하게 되네요.

    전업주부이다보니 아침에 밥과 찌개, 국 없으면

    큰일나는 줄 알고 살아왔지요.

    이참에 식사 습관을 바꿔볼까 싶네요.

    나이 들어도 오래 건강하게, 살 찌지 않고 지내고 싶은 이들에게

    꼭 권하고 싶은 책입니다.

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