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아무 이유 없이 불안할 때가 있다
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232쪽 | | 141*203*20mm
ISBN-10 : 1196621934
ISBN-13 : 9791196621933
아무 이유 없이 불안할 때가 있다 중고
저자 다카무레 겐지 | 역자 김정환 | 출판사 센시오
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2019년 4월 25일 출간
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33 책 상태 괜찮고 잘볼께요 감사합니다 5점 만점에 5점 totlove*** 2020.01.02
32 빠른 배송에 감사드립니다. 새해 복 많이 받으세요. 5점 만점에 5점 sic*** 2020.01.02
31 책은 깨끗하고 배송도 빠르나 좀 비싸요 5점 만점에 4점 iew*** 2019.12.30
30 책의 내용이 희망사항에 부합되고 택배도 비교적 빨라 만족함 5점 만점에 5점 soho1*** 2019.12.17
29 잘읽을게요 감사합니다 5점 만점에 5점 leefr*** 2019.12.16

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책 소개

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2만 건의 임상경험으로 검증 된 30초 만에 불안감을 없애는 법 막연한 미래, 일, 연애, 결혼·육아, 건강 등 많은 사람들이 불안감을 안고 하루하루 살아간다. 불안감 때문에 일도 손에 안 잡히고, 일상이 삐걱거리는 사람이라면 불안감을 단번에 제어할 방법을 찾기 위해 나름대로 방법을 찾아보고 병원이나 종교, 책의 도움을 받아보기도 했을 것이다. 이런 처방들은 대부분 자기 자신의 마음을 다스리는 데 초점이 맞춰진다. 그러나 이러한 노력들에도 불구하고 지금도 여전히 불안감 때문에 괴로운 건 왜일까? 그것은 마음을 바꾸는 것만으로 불안감을 없애기는 어렵기 때문이다.

이런 이들에게 2만 건의 임상경험으로 검증 된 ‘퀵 마인드풀니스 테크닉’을 권한다. 간단한 손동작만으로 단 몇 초 만에 불안감을 잠재우는 이 기법은 시도 때도 없이 찾아오는 일상적인 불안감에 그때그때 대응할 수 있는 기법이다. 괴로웠던 과거의 기억과 미래에 대한 막연함에서 비롯된 만성적인 불안감을 해소하는 데도 효과적이다. 지금까지 이유를 알 수 없는 불안감과 무작정 싸우거나 도망치느라 바빴음에도 여전히 불안감에 시달리고 있다면, 이제 그 불안감에 유연하게 대처할 수 있게 될 것이다.

이 기법은 불안감을 감지하고 가라앉히는 효과는 물론, 불안감을 가시화·객관화해 마음을 안정시키는 과정에서 자기 자신에 대한 통찰력을 기를 수 있게 된다. 이를 통해 능력이나 인간관계력과 관련된 자아 이미지 또한 회복되며, 나아가 불안감의 순기능을 십분 활용해 삶을 더욱 발전적인 방향으로 이끌 수 있게 된다.

저자소개

저자 : 다카무레 겐지
지난 20여 년간 2만여 건의 상담을 진행해온 심리 상담가이자 스트레스 관리 강사. 취직, 연애, 결혼·육아, 건강, 대인관계, 발표 불안 등 현대인들이 겪는 다양한 불안감에 대해 연구하고, 그들이 불안감에서 벗어나 안정적이고 편안한 마음을 유지할 수 있도록 힘쓰고 있다.
심리 상담가로 활동하기 전 전기회사 엔지니어로 일하던 저자는 완벽주의적인 성격으로 인해 정신없이 일만 하다가 결국 지쳐서 1년간 회사를 휴직했다. 복귀 후에도 건강은 쉽게 나아지지 않았지만, 스스로 다양한 치료법을 찾아 실천하면서 회복했다. 그 과정에서 감정에 대한 셀프 치료의 중요성을 뼈저리게 깨달았다.
저자는 말과 마인드를 이용하는 기존의 방법으로는 불안감이 사라지지 않는다는 문제를 해결하고자 자신의 경험을 바탕으로 ‘퀵 마인드풀니스 메소드Quick Mindfulness Method’ 등 다양한 기술을 개발했으며, 이를 상담과 세미나를 통해 전파하고 있다.

역자 : 김정환
건국대학교 토목공학과를 졸업하고 일본외국어전문학교 일한통번역과를 수료했다. 21세기가 시작되던 해에 우연히 서점에서 발견한 책 한 권에 흥미를 느끼고 번역의 세계에 발을 들였으며, 현재 번역 에이전시 엔터스코리아의 출판기획자 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다.
경력이 쌓일수록 번역의 오묘함과 어려움을 느끼면서 항상 다음 책에서는 더 나은 번역, 자신에게 부끄럽지 않은 번역을 하기 위해 노력 중이다. 공대 출신 번역가로서 논리성을 살리면서도 문과적 감성을 접목하는 것이 목표다. 야구를 좋아해 한때 imbcsports.com에 일본 야구 칼럼을 연재하기도 했다.
번역 도서로는 『화내지 않는 43가지 습관』, 『불안과 외로움을 다스리는 인생의 약상자』, 『습관을 바꾸는 심리학』, 『하버드의 생각수업』, 『마흔, 버려야 할 것과 붙잡아야 할 것들』, 『청춘 명언』, 『난 가끔 집에 가기 싫다』, 『당신의 가정은 당신으로 인해 달라질 겁니다』, 『변호사처럼 반론하라』 등이 있다.

목차

머리말_악착같이 달라붙는 불안감들이여, 안녕!

누구나 아무 이유 없이 불안할 때가 있다
불안감은 정말 나쁘기만 한 것일까
불안감과 싸우거나 도망치지 않고도 마음의 평정을 찾는 법
불안할수록 촉각을 곤두세우자
촉각의 감도를 높이는 퀵 마인드풀니스 테크닉
가슴이나 목의 울렁거림은 불안감이 보내는 신호
지나치게 완벽하려고 하면 불안감이 커질 수밖에!
불안감에 잠 못 드는 밤, 잠 못 들어 불안한 밤
나도 모르게 길들여지는 마음의 습관

오늘의 불안감은 과거의 불쾌했던 경험에서 시작된다
과거의 기억에 매달린들 좋을 것이 없다
실패한 과거의 기억을 현재에 도움이 되는 기억으로!
지금 보고, 듣고, 만지고, 느끼는 것과 함께하기
때로는 단순한 일을 통해 머리를 쉬게 하자
두더지 잡기 게임처럼 불안감을 그때그때 없애는 법
고통스러운 경험은 위험 교과서!
고통을 동반하는 기억을 지우는 방법
부정적인 감정이 날뛸 때의 대처법 1
부정적인 감정이 날뛸 때의 대처법 2
잠들기 전 감정이 주체되지 않을 때의 대처법

미래에 대한 막연한 불안감에 대처하는 법
미래에 대한 막연한 불안감을 구체화하는 방법
도움이 되는 불안감, 도움이 되지 않는 불안감 구분하기
지금 이 불안감은 얼마만큼 중요한가
막연한 불안감에서 벗어나기 위한 구체적이고 작은 실천들
근거 없이 불안감을 부추기는 내부 비판자에 대처하는 법
밝은 미래를 가로막는 낮은 자아 이미지 회복이 급선무!
손상된 능력과 인간관계력을 회복시켜주는 말

일과 인간관계 모두 잘하고 싶은 사람들을 위한 처방전
내 손으로 직접 하지 않으면 불안하다?
능력이 없는 것이 아니라 자기 능력을 낮게 보는 것일 뿐!
바보 취급당할까봐 초조한 날들
부탁 받지 못하는 불안감, 거절하지 못하는 괴로움
타인의 평가 앞에 한없이 작아지는 사람들
미움 받을지 모른다는 불안감에 모두와 친해질 필요는 없다
좋아하는 일을 하지 못하는 나는 패배자일까?

연애에 미숙한 사람들을 위한 처방전
도대체 연애는 어떻게 시작하는 건가요?
세상 누구라도 얼려버리는 연애할 때의 긴장감
사랑하지만 편치 않은 우리, 이대로 괜찮은 걸까?
불만이 쌓여 불안이 된 커플을 위한 처방전
어쩌면 버려질지도 모른다는 생각에 불안한 걸지도 몰라
우리 정말 헤어지고 싶은 걸까?

결혼·육아 때문에 불안한 사람들을 위한 처방전
결혼 문제만 생각하면 머리가 아프다?
무능한 사람이 될까봐 두려운 사람은 집에서조차 완벽주의자가 된다
공부 하지 않는 아이를 가만두지 않는 부모의 진짜 속마음
아이 친구 엄마와 가깝게 지내려면 스트레스는 덤?
육아와 자기 삶 사이의 갈등을 긍정하라
소통하지 않는 부부 사이는 위험해!

아름답고 건강한 삶을 위한 처방전
피부는 무너지고 나이는 들어가고…
몸에 쌓인 불쾌한 감정에 주목하자
나를 먹게 하는 것은 식욕인가, 불안감인가?
병원도 모르는 증상으로 괴로울 때
불안감이 더 큰 불안감을 낳는다
이렇게 살다가 인생을 끝낼 수는 없지!

책 속으로

출판사 서평

하루라도 불안한 일이 없으면 오히려 불안하지는 않은가? 근심과 걱정이 많은 사람이라면 마음의 평안을 얻기 위해 나름대로 해결 방법을 찾아봤을 것이다. 잡생각이 나지 않을 정도로 바쁘게 산다거나, 반대로 걱정거리를 제거하고 단순한 삶을 추구한다거나, ...

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하루라도 불안한 일이 없으면 오히려 불안하지는 않은가?
근심과 걱정이 많은 사람이라면 마음의 평안을 얻기 위해 나름대로 해결 방법을 찾아봤을 것이다. 잡생각이 나지 않을 정도로 바쁘게 산다거나, 반대로 걱정거리를 제거하고 단순한 삶을 추구한다거나, 종교의 도움을 받기도 하고, 불안감의 근원을 찾아나서거나 자아 탐구를 위해 다양한 시도들을 해봤을 것이다.
이런 방법들은 여전히 의미가 있다. 그러나 지금 당장 불안감을 해소해주지 못하고, 더구나 감정이 주체되지 않을 정도의 강한 불안감에는 역부족인 것이 사실이다. 불안감의 근원을 안다고 문제가 해결되는 것이 아니며, 삶을 변화시키는 것도 쉬운 일이 아니기 때문이다.
그러다 결국 떨쳐내기 쉽지 않고, 너무나 일상적이어서 불안감 없는 삶은 생각할 수 없다고 여기게 되었을지도 모른다. 어쩌면 하루라도 불안한 일이 없으면 오히려 불안해지는 사람도 있을 것이다.
이렇게 불안감에 속절없이 당해왔던 사람들에게 20년 경력의 심리 상담가이자 스트레스 관리 강사인 다카무레 겐지의 오랜 임상 경험이 집약된 《아무 이유 없이 불안할 때가 있다》를 권한다.

심리적인 문제를 몸의 감각과 힘을 이용해 해결하는 퀵 마인드풀니스 테크닉!
이 책에서는 기분부전증과 자율신경실조증을 앓아온 저자가 자기 자신을 치료하기 위해 개발하고 2만여 건의 임상 경험을 통해 검증한 감정 재생 요법을 전수한다. 여기에는 불안한 마음을 빠르게 회복시키는 ‘퀵 마인드풀니스 테크닉’ 외에 날뛰는 불안감도 진정시키는 ‘몸 사용법’, 자아 이미지를 높여 마음의 체질을 개선하는 법 등이 포함된다.
책 내용은 조금 엉뚱하기까지 하다. 불안감을 가라앉히는 방법으로 두 주먹에 힘을 쥐라고 처방하는데, 심리적인 문제를 몸의 감각과 힘을 이용해 해결한다는 발상이 독특하다. 그런데 책을 안 본 사람이면 모를까 일단 책을 펼쳐들면 누구라도 그 솔루션을 따라 하지 않을 수 없게 된다. 그만큼 쉽고 간단하며, 어디서나 할 수 있는 방법들이다.
가만히 몸의 감각과 힘에 집중하고 있으면, 그 순간만큼은 긴장감과 걱정, 불안감을 모두 내려놓을 수 있게 된다. 그리고 이것이 습관이 되면 불안한 감정이 들 때마다 마치 두더지 잡기 게임을 하듯 불안감을 퇴치할 수 있게 된다.

불안감에 예민하게 반응하는 촉각을 역이용해 불안감을 바로바로 없애는 기법
정신 재활 프로그램이나 기업 연수에서도 다양하게 활용되는 마인드풀니스 기법은 정신적 안정을 돕고 능률을 향상시키는 데 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 그런데 말과 마인드를 이용하거나 호흡을 동반하는 기존의 마인드풀니스 기법만으로는 강한 불안감이나 장기간 축적되어온 감정을 해소하기 어렵다는 한계가 있다. 반면 퀵 마인드풀니스 테크닉은 촉각으로 느끼고 수치화하는 형태로 불안감을 구체화해 그 불안감이 사라지게 하는 기법으로, 불안한 감정이 들면 그때마다 바로바로 없앨 수 있다는 장점이 있다.
불안감을 감지하는 데 있어서 촉각이 결정적인 역할을 한다는 사실에 착안해 저자는 이를 역이용해 불안감을 가라앉히는 방법을 구사한다. 우리가 느끼는 불안감은 정체를 알 수 없는 경우가 대부분이다. 이런 불안감을 감각을 통해 만지고, 보고, 느끼며 가시화하게 되면 불안감의 정체가 선명해지는데, 선명해진 불안감은 냉정하게 객관적으로 바라볼 수 있게 되며, 거리를 둘 수도 있고, 불안감에서 벗어나기도 쉬워진다.

괴로운 기억과 관련된 감정 자체를 없애는 불안감 치료법
인류는 불쾌한 경험, 고통스러운 경험을 하고 나면 그 경험을 통해 위험에 대해 학습한다. 경험을 통한 학습은 단 한 번의 경험일지라도 뇌리에 강하게 남아 있게 된다. 그리고 이후 그와 유사한 상황이 닥치면 위험을 알리는 경고등, 즉 불안감을 발동시킨다. 이런 불안감은 위험으로부터 우리를 보호하고, 때로는 보다 발전된 방향을 모색하도록 하지만 과거와 같이 ‘위험은 곧 죽음’이라는 공식이 통하지 않는 현대사회에서는 오히려 과잉 작동하는 경우가 많다. 따라서 과잉반응인지, 진짜 필요한 불안감인지 구분하기만 해도 불안감의 빈도나 강도는 줄어들게 된다는 것이 저자의 설명이다.
한편, 우리의 기억은 ‘과거의 사건 + 감정’의 형태로 뇌에 기록된다. 과거의 사건은 우리가 보고 듣고 냄새 맡고 맛보고 피부로 느낀 총체적인 결과물로, 사건을 경험할 당시의 감정과 함께 기억으로 저장된다. 오래가는 기억일수록 그 사건에는 강한 감정이 동반되는데, 괴로운 기억이 더 자주 떠오르는 것은 그만큼 그 사건에 동반된 감정이 자극적이고 강했기 때문인 것이다.
퀵 마인드풀니스 테크닉을 지속적으로 실행하면 오랜 시간 자신을 괴롭혀 왔던 과거의 기억들도 서서히 사라지게 된다. 의식을 지금 이 순간에 집중하도록 하는 기존의 방법과 달리 괴로운 기억과 관련된 감정 자체를 없애주기 때문이다. 이런 식으로 괴로운 기억이 되살아날 때마다 수시로 감정을 지워나가면 마음의 안정을 되찾을 수 있다. 다른 과거의 기억이 떠올라 불안하고 불쾌해지더라도 이제 자기 힘으로 해결할 수 있다는 자신감이 생기기 때문이다.

일, 인간관계, 연애, 결혼·육아, 건강 등 일상의 모든 순간 악착같이 달라붙어 떨어지지 않는 불안감 때문에 괴롭다면 이제 퀵 마인드풀니스 테크닉으로 해소하자! 불안감으로부터 자유로워지고, 세상을 더 자신감 있게 대할 수 있게 될 것이다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 다카무리 겐지 저의 『아무 이유 없이 불안할 때가 있다』 를 읽고 사람이 복잡한 사회를 살아가기 위해서...

    다카무리 겐지 저의 아무 이유 없이 불안할 때가 있다를 읽고

    사람이 복잡한 사회를 살아가기 위해서는 누구보다 바쁘게 움직여야만 한다.

    그러다보면 정신없이 하루가 지나간다.

    이와 같이 하루하루가 반복하다보면 자신도 모르게 걱정과 불안에 쌓일 때가 생기기도 한다. 거기에다가 가정이나 직장에 안 좋은 일이나 또는 금전, 또는 인간관계 문제 등이 발생하게 되면 더 크게 확장이 된다.

    반복이 된다.

    그러다보면 자연스럽게 눈 뜬 순간부터 잠들 때까지 이유 없는 불안감과 걱정에 끌려 다니는 날이 늘어난다.

    쓸데없는 데까지 확장이 된다.

    막연한 미래, , 연애, 결혼, 육아, 건강 등 많은 사람들이 불안감을 안고 하루하루 살아간다.

    불안감 때문에 일도 손에 안 잡히고, 일상이 삐걱거리는 사람이라면 불안감을 단번에 제어할 방법을 찾기 위해 나름대로 노력도 해본다.

    아니면 병원이나 종교, 책의 도움을 받아보기도 한다.

    하지만 별 효과가 없는 경우가 대부분이다.

    결코 쉬운 일이 아니다.

    결국 개인적인 의지 결단 문제라 생각하기 때문이다.

    그런데도 여전히 이유 없이 불안할 때가 있다면, 바로 이 책 <아무 이유 없이 불안할 때가 있다> 를 꼭 읽어 보았으면 한다.

    이 책은 저자가 2만 건의 임상 경험으로 검증된 30초 만에 불안감을 없애는 법을 소개하고 있다.

    사람들은 일상에서 크든 작든 불안감을 느끼면서 살아가고 있다.

    일단 불안감이 생기면 이대로 가만히 있어도 괜찮을지 걱정하고, 어떻게 해야 할지 몰라 하다가 개선책을 찾지 못하면 괴로움에 빠진다고 한다.

    이유를 알 수 없는 불안감이 쌓이지 않게 하기 위해서는 촉각의 감도를 높이는 것이 중요하다.

    촉각의 감도가 높아지면 불안감을 느낄 때 금방 깨닫게 되고, 적절하게 대처할 수 있게 되기 때문이다.

    촉각의 감도를 높여 불안감을 해소하는 6단계 테크닉이 이 책안에 소개되어 있다.

    또 마음속에 당연한 것으로 각인된 마음의 습관이 자신에게 불필요한 강박이 되어 불안감을 만들어내는 경우도 많은데, 이 각인 되었다 라는 사실을 깨닫기만 해도 빗장이 잠긴 듯 단단했던 마음의 습관이 느슨해지게 돼 있다.

    아무 이유 없이 불안할 때가 있다.

    책에서는 불안감을 그때그때 없애는 방법으로 '퀵 마인드풀니스 테크닉'을 소개해 놓았다

    다른 기억들이 되살아나 괴롭다면 그때마다 '퀵 마인드풀니스 테크닉'으로 대처하길 저자는 권한다. <퀵 마인드풀니스 테크닉>

    1. 천천히 오른손에 주먹을 힘껏 쥔다. (10초 정도)

    2. 천천히 왼손에 주먹을 힘껏 쥔다. (10초 정도)

    3. 양쪽 주먹의 힘이 같아지도록 관찰하며 조정한다. (10초 정도)

    4. 오른쪽 주먹의 힘을 절반으로 줄인다. (10초 정도)

    5. 왼쪽 주먹의 힘도 절반으로 줄인다. (10초 정도)

    6. 그 상태로 양쪽 주먹의 힘이 같아지도록 관찰하며 조정한다. (30초 정도)

    그렇게 어렵지 않은 테크닉이라, 바로 해볼 수 있다.

    이렇게 퀵 마인드풀니스 테크닉을 이용해도 감정이 남을 때는

    마음에도 영양보충을 해줄 필요가 있다.

    불안감을 감지하고 가라앉히는 효과는 물론, 불안감을 가시화·객관화 해 마음을 안정시키는과정에서 자기 자신에 대한 통찰력을 기를 수 있게 된다. 이를 통해 능력이나 인간 관계력과 관련된 자아 이미지 또한 회복되며, 나아가 불안감의 순기능을 십분 활용해 삶을 더욱 발전적인 방향으로

    적극 나아가도록 하자.

    왠지 힘이 솟는 기분이다.

    바로 이런 마음이라면 나에게 불안감은 언제든지 조절 가능한 단어에 불과하다. 

     

     

  • 사람들은 이런 상황에서 굉장히 괴로워한다. 그리고 자유가 가져다주는 불안감으로부터 벗어나고자 무거운 족쇄였던 과거의 가치관으로...

    사람들은 이런 상황에서 굉장히 괴로워한다. 그리고 자유가 가져다주는 불안감으로부터 벗어나고자 무거운 족쇄였던 과거의 가치관으로 되돌아가려고 하는 경우도 있다. 그러나 단순히 과거로 돌아간다고 해서 과거와 같은 안도감을 얻을 수 있는 것은 아니다. 이미 사회는 다양화가 진행되고 있기 때문이다. 이렇듯 사람들은 선택지가 늘어날수록 무엇을 어떻게 해야 할지 몰라 혼란에 빠진다. 얼마든지 자기 마음대로 선택할 수 있게 되었는데도 이유를 알 수 없는 막연한 불안감과 갑갑함을 계속 느끼는 것이다.(P11)


    우리가 미래에 대한 불안감을 느끼는 것은 그 미래가 막연하기 때문이다. 지금까지 이야기한 불안감을 가시화하거나 불안감의 종류를 분류하면 불안감의 정체가 명확하지고 마음도 상당히 편해질 것이다. (P90)


    긴장해서 얼어버리지 않으려면 '나를 싫어하더라도 어쩔 수 없다'고 생각하는 것이 중요하다. 실제로 사람들은 연애 상대로 생각하지 않는 이성 앞에서는 의식적으로 호감을 주고 싶다는 생각을 거의 하지 않는다. 호감을 주든, 주지 못하든 상관없고, 그런 생각 자체를 하지 않기 때문에 대화를 할 때 여유로울 수가 있다. 그럴 때는 자기다움을 유지할 수 있어서 자연스럽게 자신의 매력을 어필할 가능성도 높아진다. (P148)


    불안이라는 감정은 오감으로 치면 촉각에 해당된다. 불안감이 촉각과 관련이 있는 것과 같은 이치다. 이 촉각의 감도를 높이는 데는 퀵 마인드풀니스 테크닉이 도움이 된다. 매일 반복해서 퀵마인드 풀니스 테크닉을 실천하면 촉각의 감도가 높아지게 되는데, 불만이 쌓이기 시작한 초기부터 그 사실을 깨달을 수 있게 된다. (p154)


    몸에 축적된 감정을 없애는 방법
    1.주먹을 쥐고 몸에 불쾌감이 느껴지는 부분을 가볍게 눌러본다.
    2.몸의 불쾌감이 명확하고 선명하게 나타나는 장소를 계속 누르면서 그 불쾌감의 감도를 0부터 10까지의 숫자로 수치화한다.
    3.나머지 손도 몸을 누르고 있는 손과 같은 모양으로 만든다.
    4.주먹을 쥐는 힘이 지금 느끼고 있는 몸의 불쾌감의 강도를 웃돌게 한다.
    5.양쪽 주먹을 쥐는 힘이 같아지도록 관찰하며 조정한다. (10초 정도) (p200) 


    사람들은 저마다 불안을 느끼며 일상을 살아간다. 어기는 아기라서 부모와 잠시 떨어지게 되면 ,엄마에 대한 상실에 대한 불안을 느끼게 되고, 아이는 아이의 입장에서 자신이 채워지 않는 그 무언가 때문에 불안함을 느끼고 있다. 어른들도 마찬가지다. 어른들은 가진게 점점 더 많아지고, 자신이 가지고 있는 것, 채워지고 있는 것에 대해서 사라지지 않을까 하는 두려움과 공포를 가지고 있다. 또한 나이를 먹어가면 죽음에 대한 공포를 암묵적으로 노출하면서 살아가고 있다. 그들은 삶과 죽음을 인식하면서 살아가며, 그로 인해서 불명확한 현실에 대해서 불안하다. 살다보면 예기치 않은 일들이 반복적으로 일어나고, 시간을 거슬러 올라가지 못하고, 주워담지 못하는 일이 일어날 때 생기는 문제들에 대해서 곰곰히 생각해 본다면 우리가 안고 있는 불안의 실체가 어디서 시작되는지 깊이 되세겨 볼 수 있다. 인간이 마주하게 되는 불안의 실체는 불안이 우리에게 또다른 힘겨움으로 나타나는 경우가 있으며, 인간이 살아가면서 느끼는 불안은 어떤 상황에 대해서 명확하게 계산되지 않거나 불분명할 때 주로 나타난다. 또한 인간은 불쾌감을 느낄 때 불안을 체험하게 되고, 그 불안은 내 마음을 어둡게 하는 경우가 더러 있다. 불쾌감 뿐만 아니라 일상 속에서 불현듯 나타나는 불만은 불안의 또다른 원인 제공이며, 불안을 느끼고 살아갈 수 밖에 없는 이유가 명확하다. 그건 우리가 생각하는 불안은 인간이 가지고 있는 삶과 죽음에 대한 인식에서 비롯되고 있으며, 책에서는 내가 안고 살아가는 불안을 해결하기 위해서 인간의 감각 중 촉각에 대해 언급하고 있다. 우리가 불안을 느낄 때 나 자신의 촉각을 자극시키고, 반복적으로 행함으로서 나의 불안의 감도를 떨어트리는 작용이다. 그건 불안이 바로 내 감각에서 촉각과 연결되고 있기 때문이다.내가 가지고 있는 촉각을 자극시키면 나에게 축적되어 있는 감정들을 제거할 수 있으며, 내 몸의 불쾌감이 명확하게 드러나는 장소를 계속 누른다면, 그 불쾌감의 강도는 낮아질 수 있다. 우리가 불안을 느끼는 원인은 불안이라는 요소가 측정되지 않기 때문이다.하지만 불안에 대해 다른 방법으로 불안을 측정할 수 있다면, 불안한 수치를 떨어뜨릴 수 있고, 나의 촉각을 적절하게 자극시켜 나가면서, 나의 촉각적인 감각을 활용한다면 스스로 불안에서 점점 더 멀어질 수 있게 된다..
  • 한번씩 속이 답답해서 밤잠을 못이루고 눈뜬채로

    아침을 맞이한 기억, 누군가에게 한번은 있지않나요?

    하랑천사는 요즘들어 부쩍 그런 날들이 많아지고 있는데요

    아무래도 이런저런 생각들이 많아지고, 미래에 대한 불안감에

    잠을 자는 시간도 아깝다고 느껴지는 것 같습니다.

    그런데 이런 날들이 많아지니 낮에도 일의 능률이 낮아지고있어요

    제대로 집중하지못하고, 자꾸 피로함을 느끼게 되니까요

    밤이 되면 , 해야할 일을 모두 처리하지못했다는 생각에 또다시

    근심걱정을 가지고 밤잠을 설치게 되더라구요

    악순환의 반복을 끊는법, 너무 절실한 하루하루였어요..

    보통 이런 도서를 읽으면 대부분이 나를 변화시키라고

    이야기를 하더라구요

    그런데 30년 넘게 가져온 성향이 하루아침에 바꾼다는게

    얼마나 어려운지 다들 알잖아요

    3살짜리 아이 버릇고치는 일도 몇날몇일을 고생하며 시도해도

    될까말까인데 하물며 30년동안 가져온 이 성향을 어떻게 바꾸라는건지..

    이해도 어렵고, 시간도 오래걸리는데다가 반드시 고쳐진다는

    결과도 예정되어있지않아서 되려 힘들었어요

    그런데 이 도서는 스스로를 바꾸라고 말하는대신

    어떤 행동을 통해서 마음을 다스리도록 하니까 훨씬 더

    효과가 빠르게 나타나고, 이해가 쉽더라구요

    저자는 20년 넘게 2만여건의 상담을 해온 심리상담가 입니다.

    한 분야에서 10년을 일하면 , 그분야의 전문가라고 할 수 있는데

    벌써 20년이라니 최고전문가라고 할 수 있겠지요?

    그런 사람이 알려주는 1단계부터 6단계에 이르는

    ' 퀵 마인드풀니스 테크닉 '

    일상생활에서 실천함으로써 만성적인 불안감이나 흥분을 차분하게

    가라앉힐 수 있답니다.

    누군가와 대화를 하거나 , 또는 가만히 있다가도 갑자기 올라오는

    불안감에 흥분하게 될때가 있는데요

    이럴때 퀵마인드풀니스 테크닉으로 마음진정에 효과를 볼수가 있어요

    잠을 잘려고 누웠다가도 이런저런 생각때문에 잠을 못자고

    답답함을 호소할때 사용할 수 있는 작은동작도 알려주고 있어서

    좋더라구요

    큰 동작이 아니라, 대인관계를 맺는 동안에도 충분히 활용할 수 있는

    방법인데다가 효과가 빨리 나타나기때문에 더욱 유용하게

    활용할 수 있었습니다.

    하랑천사도 따라해보았는데요.

    별것아닌 동작같았는데도 흥분이 감소되는걸 직접 체험했답니다.

    가끔씩 너무 화가나면 크게 소리를 지르거나 , 분노표출을 통해서

    흥분이 감소되기도하잖아요

    그와 비슷한 논리가 아닌가싶어요~

    작은 동작으로도 불안감이나 흥분을 해소할 수 있다보니

    요즘처럼 별것아닌 행동에 쉽게 흥분하고 우발적 범죄를 저지르는

    현대인들이 알아두면 좋은 동작이 아닐까싶었습니다.

    이 책은 불안감을 해소할 수 있는 동작과 미래에 대한 막연한

    불안감에 대처하는 방법, 연애에 미숙한 사람들을 위한 처방전,

    결혼과 육아때문에 불안한 사람들을 위한 처방전, 아름답고

    건강한 삶을 위한 처방전이라는 파트로 나누어서 접근할 수 있기

    때문에 현재 내가 처한 상황에 맞게 공감대를 형성하기가

    쉬웠어요~~

    막연한 불안감때문에 가슴이 답답하고 밤잠 설치는 분들이라면

    읽어보기는 권합니다.

     

     

  •     경쟁과 비교가 일상화된 현대사회에서는 완벽...

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    경쟁과 비교가 일상화된 현대사회에서는 완벽주의를 지향하고, 실수를 하지 않고 처리해야한다는 불안감이 생길 수 밖에 없다. 필자 역시 타인의 거절이나 비난에 대한 두려움이 있어서 최대한 실수를 하지 않으려고 하고, 좋은 인상을 심어주기 위해 오히려 불안을 느낄때가 있다. 불안에 대한 원인을 생각을 해보면 대부분은 잘 해내고 싶은 마음에서 생긴 것을 알 수 있는데 그 원인을 잘 알지 못했을 때는 불안을 적절히 대처하지 못했었다. 불안은 중요하고 긴장되는 순간에 일어나는 경우가 많고 이럴때는 빠른 대처가 필요하다. 책 『아무 이유 없이 불안할때가 있다』에서는 ‘마인드풀니스(마음챙김)’기법을 통해 지금 여기에 집중하도록 도와 정서적 안정감을 느껴 일상에 적응할 수 있도록 방법을 제시하고 있다.

    이 책에서 불안을 감소시키는 방법으로 제시한 마인드 풀니스 기법은 장소에 구애 받지 않고 사용할 수 있고 빠르게 불안을 감소시킬 수 있다는 것이 장점이다.

     

     

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    이 책의 초반부에는 이유 모르는 불안, 과거의 불편감, 미래에 대한 불안감에 대해 다루고 후반부에는 일, 연애, 결혼 및 육아 등 일상의 불안감에 대해 대처하는 방법을 다루고 있다.

     

     

     

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    불안감을 감소시키는 방법 중 강한 불안감을 잠재우는 방법에 대해 소개하고 있는데 구체적인 방법을 글과 그림으로 제시하여 실천하는데 많은 도움이 되었다.

     

     

    “같은 실패를 거듭한다는 것은 그 일을 대하는 자신만의 고유한 방식이 존재했기 때문일 것이다. 자신만의 그 고유한 방식이 무엇인지 깨닫기만 해도 현재의 실패를 줄일 수 있다.”

    (실패한 과거의 기억을 현재에 도움이 되는 기억으로, 51쪽)

    실패한 과거를 다시 되돌수는 없음에도 불구하고 많은 사람들이 고통의 감정을 느끼는 원인이 실패한 과거에 대해 후회하는 경우가 많다. 후회를 할수록 후회만 밀려오고 실패한 상황과 비슷한 상황이 벌어지면 불안과 고통을 느끼게 된다. 이에 대한 불안을 감소하기 위해서그리고 앞으로 같은 실수를 반복하지 않기 위해 실패의 상황을 돌아볼 필요가 있다는 것을 느꼈다. 실패했던 부분을 다시 점검하면서 패턴을 파악하고 변화를 모색하는 것이 필요하겠다.

     

     

    “마음속에 있는 불안감은 눈에 보이지 않기 때문에 내가 어떻게 할 수 있는게 아니라고 생각하기 쉽지만, 그것을 종이에 문자로 기록하면 형체를 갖게 된다. 마음속에 막연하게 자리 잡고 있던 것이 밖으로 나와 눈으로 확인할 수 있는 것이 되는데, 이 과정에서 우리 마음은 마치 무거운 짐을 내려놓은 듯 차분해지게 된다.”

    (미래에 대한 막연한 불안감을 구체화하는 방법,84쪽)

    불안이 더욱 두려운 이유는 이유가 없는 불안이라고 생각이 되기 때문일것이다. 형체를 알 수 있는 불안이라면 그 원인을 찾고 개선하는데 많은 도움이 될 것이다. 이 책에서는 불안감을 줄이기 위해 불안을 문자나 말로 표현하도록 권한다.

    이외에도 이 책에서는 주제별로 불안을 느낄 수 있는 상황에 대한 대처법과 해결책을 제시해주어 직접 실천하고 문제를 개선하는데 도움을 주었다.

     

     

     

        

    출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

     

     

  • 자기계발 아무 이유 없이 불안할 때가 있다 / 다카무레 겐지 / 센시오 <div class="au...

    자기계발 아무 이유 없이 불안할 때가 있다 / 다카무레 겐지 / 센시오

    <div class="autosourcing-stub-extra" style="zoom: 1; opacity: 1;"> </div> <p> </p>

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    눈뜬 순간부터 잠들 때까지 이유 없는 불안감과 걱정에 끌려다니는 날이 있다. 또한 막연한 미래, 일, 연애, 결혼, 육아, 건강 등

    많은 사람들이 불안감을 안고 하루하루 살아간다. 불안감 때문에 일도 손에 안 잡히고, 일상이 삐걱거리는 사람이라면 불안감을

    단번에 제어할 방법을 찾기 위해 나름대로 방법을 찾아보고 병원이나 종교, 책의 도움을 받아보기도 했을 것이다.

    하지만 별 효과도 없고 여전히 이유 없이 불안할 때가 있다면, "아무 이유 없이 불안할 때가 있다" 책을 읽어 보시기 바란다.

    이 책은 2만 건의 임상 경험으로 검증된 30초 만에 불안감을 없애는 법을 소개해 놓은 #자기계발 도서 이다.


     

     

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    사람들은 일상에서 크든 작든 불안감을 느끼면서 살아가고 있다. 일단 불안감이 생기면 이대로 가만히 있어도 괜찮을지 걱정하고,

    어떻게 해야 할지 몰라 하다가 개선책을 찾지 못하면 괴로움에 빠진다.

    불안감은 부정적인 감각이면서도 단순히 없다고 좋기만 한 것도 아니다. 인간은 괜찮을까? , 안전할까? 라는 불안감을 느끼면서

    사전 조사를 확실히 하고 싶어지고, 무모한 행동을 멈추게 된다. 아무 이유 없이 불안할 때가 있다 책의 저자는 특수한 직종을

    제외하고 21세기를 살아가는 현대인들에게 "위험은 곧 죽음" 이라는 공식은 어울리지 않는다한다.

    업무적인 일, 친구와 사이, 사회적 인간관계적 리스크가 있을 뿐이라고.. 생사가 걸린 절박한 상황이 아닐 때 싸우거나 도망치거나

    반응 스위치가 켜지면 상황에 유연하게 대응할 수 없게 된다. 불안감을 느낄 때 자신의 불안감이 이유가 있는 필연적인 불안감인지,

    아니면 이유가 없는 지나친 불안감인지를 명확히 구별하는 것이 중요하다고 저자는 말한다.


     

     

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    이유를 알 수 없는 불안감이 쌓이지 않게 하기 위해서는 촉각의 감도를 높이는 것이 중요하다. 촉각의 감도가 높아지면 불안감을 느낄 때

    금방 깨닫게 되고, 적절하게 대처할 수 있게 되기 때문이다. 촉각의 감도를 높여 불안감을 해소하는 6단계 테크닉이 이 책안에 소개되어 있다.

    또 마음속에 당연한 것으로 각인된 마음의 습관이 자신에게 불필요한 강박이 되어 불안감을 만들어내는 경우도 많은데, 이 각인되었다 라는

    사실을 깨닫기만 해도 빗장이 잠긴 듯 단단했던 마음의 습관이 느슨해지게 돼 있다.

    아무 이유 없이 불안할 때가 있다 책에서는 불안감을 그때그때 없애는 방법으로 퀵 마인드풀니스 테크닉을 소개해 놓았다.

    다른 기억들이 되살아나 괴롭다면 그때마다 퀵 마인드풀니스 테크닉으로 대처하길 저자는 권한다.

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    미래에 대한 막연한 불안감 때문에 힘들어하는 사람이 늘고 있다. 많은 사람이 미래에 대한 불안감을 안고 하루하루를 살아가지만,

    그 불안감은 대분분 막연한 것이다. 이런 미래에 대한 막연한 불안감을 해소하기 위해서는 불안감을 말로 표현함으로써 가시화하는

    방법이 효과적이다. 처음에는 마음속에 있는 막연한 불안감을 말로 표현하는 것이 어렵게 느껴질지도 모른다. 그러나 억지스러워

    보이고 자신조차 무슨 말인지 이해되지 않더라고 일단 말로 표현해보도록 하자. 일단 입 밖으로 꺼내면 다른 표현으로 바꿀 수도

    있고, 거기서 힌트를 얻어 점점 실감나게 표현 할 수 있게 된다. 불안감을 말로 번역하는 능력이 생기는 것이다.

    이렇게 해서 불안감을 가시화하게 되면 마음속이 정리되고, 막연한 불안감에서 비롯되던 마음의 부담감을 줄일 수 있게 된다.

     

     

     

     

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    일을 하다가 모르는 것이 있을 때 자기 힘만으로 해결하고 싶게 만드는 마음의 습관은 또 있다. 그것은 바보 취급당할까봐 두려운 마음이다. 

    일을 하다가 모르는 것이 나오면 "내가 이걸 모른다는 걸 알면 나를 바보 취급할 거야" 라고 생각하며 마음을 졸인다.

    이런 상황을 극도로 싫어하기 때문에 바보 취급당하는 일이 없도록 자신의 힘으로 해결하려고 애쓰는 것이다. 자신의 힘으로 일을 해결하려 한다는

    점은 같지만, 사람마다 그 동기는 조금씩 다르다. 이 불안감이 너무도 강해서 의지력만으로는 행동을 바꿀 수 없다면 바보 취급당하는 데 대한

    불안감에 초점을 맞춰 퀵 마인드풀니스 테크닉으로 마음의 습관을 완화시켜나가도록 하자.

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    </p> <p> </p>
     

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    결혼을 한 여성들 사이에서는 집안일에 대한 스트레스 때문에 고민이라고 호소하는 사례가 많다.  이런 사람은 대게 직장에서도 완벽주의적인

    성격을 보이는 경우가 많다. 집안일도 회사 업무도 마찬가지지만, 기본적인 기준을 충족시켰다면 일단은 합격점을 넘긴 것으로 볼 수 있다.

    그런데 이 집안일의 기준이라는 것을 완벽주의자인 자기 스스로 정한다는 게 문제다.

    완벽주의라는 것은 그저 집착일 뿐이다. 그런데 그 집착은 좀처럼 내려놓기가 쉽지 않다. 그리고 그 집착으로 인해 완벽하지 못한 자신을 질책하는

    경우도 많다. 항상 열등감에 사로잡혀 최선을 다하지 않고서는 견딜 수 없게 되는 것인데, 집안일이 그 대상이 되는 것이다. 혼자서 모든 일을 다

    하려고 하는 태도에 변화를 줘야 한다. 남의 손을 빌린 일이 맘에 안 들고 허점도 눈에 많이 뛸것이다.

    그러나 누구의 힘도 빌리지 않고 혼자 모든 일을 다 하려고 하다가는 오히려 집안일로 인한 스트레스를 가족들에게 다른 형식으로 표출하게 된다.

    그러므로 완벽주의를 완화하고 능력에 대한 자아 이미지를 회복해가는 것이 중요하다. 자아 이미지를 회복하기 위해서는

    "지금도 충분히 잘하고 있어."

    "완벽하게 하지 않아도 괜찮아."

    "피곤하면 쉬어도 돼."

    "혼자서 전부 다 하려고 하지 않아도 돼."

    "나는 도움 받을 귄리가 있어."

    처음에는 저항감이 느껴질지도 모르지만, 계속하다보면 조금씩 익숙해지면서 이 말들을 받아들일 수 있게 될 것이다.

    완벽해야 한다는 집착을 내려놓고 있는 그대로의 자신을 받아들일 수 있게 될 것이다.

     

     

     

     

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    자기계발 아무 이유 없이 불안할 때가 있다 책에서는 불안감을 가라앉히는 방법으로 위와 같이 두 주먹에 힘을 쥐라고 처방하는데,

    심리적인 문제를 몸의 감각과 힘을 이용해 해결한다는 발상이 독톡하다. 책을 보면 누구라도 따라할 수 있게 쉽고 간단하며,

    어디서나 할 수 있는 방법들이다. 가만히 몸의 감각과 힘에 집중하고 있으면, 그순간만큼은 긴장감과 걱정, 불안감을 모두 내려놓을 수

    있게 된다. 그리고 이것이 습관이 되면 불안한 감정이 들 때마다 마치 두더지 잡기 게임을 하듯 불안감을 퇴치할 수 있게 된다.


     

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    사람들은 선택지가 늘어날수록 무엇을 어떻게 해야 할지 몰라 혼란에 빠진다. 얼마든지 자기 마음대로 선택할 수 있게 되었는데도

    이유를 알 수 없는 막연한 불안감과 갑갑함을 계속 느끼는 것이다. 이처럼 이유를 알 수 없는 불안감이나 갑갑함에서 벗어나려면

    자아를 평온하게 유지할 수 있을 정도로 마음을 안정시켜야 하는데, 자기계발도서 아무 이유 없이 불안할 때가 있다 책에서는

    마음의 균형을 바로 잡음으로써 불안감을 해소해가는 방법, 평상시에 해도 좋은 훈련법인 동시에 강한 불안감에도 효과가 있는

    퀵 마인드풀니스 테크닉도 소개해 놓았고, 자아 이미지를 높여 마음의 체질을 개선하는법등 상황별 대처법을 자세하게 소개해 놓아

    평상시 불안감을 느낄 때 수시로 어디서나 할 수 있는 동작으로 불안감 해소에 많은 도움이 되는 책이다.


     

     

     

     

     

     

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