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기적의 1분 동안 만들기 달력(건강한 삶을 위한 운동 달력 시리즈 7)(스프링)
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| 스프링
ISBN-10 : 1188053647
ISBN-13 : 9791188053643
기적의 1분 동안 만들기 달력(건강한 삶을 위한 운동 달력 시리즈 7)(스프링) [스프링] 중고
저자 정이안 | 출판사 이덴슬리벨
정가
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2019년 7월 15일 출간
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63 깨끗한 책 잘받았습니다. 5점 만점에 5점 yojo*** 2020.06.30
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61 상태 좋은 책입니다! 감사합니다^^ 5점 만점에 5점 parbo*** 2020.06.09

책 소개

상품구성 목록
상품구성 목록

매일매일 1분씩, 10살 어려 보이는 '안티에이징 트레이닝‘
얼굴 근육은 풀어주고, 탄력은 UP!

주름 없고 탱탱한 얼굴, 맑고 투명한 피부톤으로
건강한 ‘동안’을 만들어요!

실제 나이보다 젊어 보인다는 표현은 최고의 칭찬이다. 그만큼 인상이 좋아 보이고 건강한 느낌을 주기 때문이다. 그래서 젊고 아름다운 얼굴을 만들기 위해 노력하는 사람이 많다. 얼굴은 스스로 깨닫지 못하는 사이 자주 짓는 표정 때문에 주름이 생기고, 나이가 들면서 중력에 의해 아래로 늘어지기도 해 관리하고 하지 않는 게 바로 표시가 난다. 매일매일 1분, 따라만 해도 잔주름 없는 건강한 동안을 만들 수 있는 31가지 안티에이징 트레이닝을 소개한다.
얼굴은 어깨, 척추의 경직, 림프 순환 상태에 쉽게 영향을 받는다. 따라서 얼굴 근육만 풀어준다고 동안이 되진 않는다. 얼굴 국소 부위의 근육에서부터 두피, 목덜미, 겨드랑이, 어깨, 팔같이 점차 전신으로 운동 범위를 넓혀가야 한다. 그래서 이 책에서는 먼저 상체를 유연하게 한 후 팔다리를 떠는 모세혈관 순환운동까지로 구성하여 건강한 동안을 만들도록 돕는다.
한의학 박사이자 자율신경연구소 소장인 저자 정이안은 “얼굴이 젊어진다는 것은 혈액순환이 좋아진다는 의미이니, 몸이 건강해진다는 뜻과도 같다”며 동안을 만드는 비결은 매일 꾸준히 얼굴에서부터 팔, 다리까지 전신 운동을 반복하는 것이라고 강조한다.
‘얼굴 노화’, ‘피부 노화’, ‘얼굴 셀룰라이트’ 체크하기부터 ‘눈가 주름 예방 지압’, ‘선한 눈매 만드는 두피 마사지’, ‘콧등과 미간 마사지’ 등 얼굴 근육은 풀어주고 탄력은 높이는 얼굴 운동법은 물론 혈액순환에 도움이 되는 전신 운동까지 소개하고 있어 함께하면 건강한 생활을 유지할 수 있다.
특히《기적의 1분 동안 만들기 달력》은 책상 위에 올려놓거나 벽에 걸어놓고 독자들이 쉽게 따라 하도록 ‘스탠드형 스프링북’으로 기획된 책이다. 피로와 스트레스로 지친 현대인들의 건강한 삶을 위해 언제 어디서든 매일 1장씩 넘기며 1분 동안, 쉽고 가볍게 운동할 수 있게 구성되었다.

저자소개

저자 : 정이안
정이안한의원 원장. 동국대학교 한의과대학 외래교수. 자율신경연구소 소장.
동국대학교 한의학과를 졸업하고 한의학 석, 박사를 취득했다. 동국대학교 의료원에서 한방침구과 전문의를 수료했으며, 고려대학교 경영전문대학원(EMBA)에서 경영학 석사를 받았다.
1995년 광화문에 정이안한의원을 개원, 5만여 명의 환자를 진료해왔다. <나는 몸신이다>, <살림 9단의 만물상>, <엄지의 제왕>, <천기누설> 등 건강 관련 TV 프로그램에 출연했으며, 저서로는 《내 몸에 스마일》, 《스트레스 제로 기술》, 《직장인 건강, 한방에 답이 있다》, 《몸에 좋은 색깔음식 50》, 《자연이 만든 음식재료의 비밀》, 《떠나는 용기》 등이 있다.

목차

시작하며
얼굴이 작아지고 동안이 되는 얼굴 경혈 포인트 3초 지압법
하루 1장씩 동안 만들기 달력 사용법
사용 설명서
얼굴 노화 체크하기
피부 노화 체크하기
얼굴 셀룰라이트 체크하기

1 눈 크게 뜨고 천장 노려보기
2 눈가 주름 예방 지압
3 손 비벼 눈에 대기
4 눈가 주름 예방 마사지
5 눈매 어려 보이는 자세 교정
6 눈동자 돌리기 체조
7 선한 눈매 만드는 두피 마사지
8 이마 마사지
9 미간 주름 예방 마사지
10 콧등과 미간 마사지
11 얼굴 예뻐지는 두피 지압
12 팔자 주름 펴는 뽀뽀 운동
13 팔자 주름 예방 지압
14 팔자 주름 펴는 마사지
15 볼에 바람 집어넣기 … 37
16 V라인 만드는 입꼬리 올리기
17 입가 주름 예방하기
18 어려 보이게 하는 입 주위 지압
19 볼살 줄여주는 마사지
20 볼살 처짐 예방하기
21 볼살 줄이기
22 ‘아-에-이-오-우’ 천천히 따라 하기
23 얼굴 부기 빼는 마사지
24 목 돌리기
25 혈액순환을 돕는 뒷머리 지압
26 고개 뒤로 젖히기
27 목주름 예방하기
28 겨드랑이 주무르기
29 어깨 으쓱으쓱 운동
30 손 뒤로 깍지 껴 쭉 펴기
31 앉아서 팔다리 털기

마치며

책 속으로

출판사 서평

1. 매일 1장씩, 젊고 화사한 얼굴을 만들어주는 31가지 안티에이징 트레이닝! 이 책에는 젊고 아름다운 얼굴을 만들기 위한 얼굴 마사지부터 목, 어깨, 전신 운동까지 31가지의 운동법이 소개되어 있어 한 달 동안 매일매일 다른 트레이닝을 할 수 있...

[출판사서평 더 보기]

1. 매일 1장씩, 젊고 화사한 얼굴을 만들어주는 31가지 안티에이징 트레이닝!
이 책에는 젊고 아름다운 얼굴을 만들기 위한 얼굴 마사지부터 목, 어깨, 전신 운동까지 31가지의 운동법이 소개되어 있어 한 달 동안 매일매일 다른 트레이닝을 할 수 있다. 특히 얼굴의 표정근부터 동안과 관련되는 여러 근육의 긴장 풀기로 탄력은 높이고 잔주름은 없애 동안을 만들고 온몸의 혈액순환을 돕는 전신 운동까지 있어 몸까지 건강해진다.

2. 한의학 박사 정이안이 제안하는 ‘성형 없이’ 동안 만드는 법!
자율신경연구소 소장이자 한의학 박사로, 정이안한의원(광화문 소재) 개원 후 5만여 명의 환자를 진료해온 정이안 원장의 31가지 ‘안티에이징 트레이닝’을 소개한다. 정이안 원장은 동국대학교 한의과대학 외래교수, 다양한 강연 활동은 물론 <나는 몸신이다>, <살림 9단의 만물상>, <엄지의 제왕>, <천기누설> 등 건강 관련 TV 프로그램에도 출연 중이다.

3. 언제 어디서나 할 수 있는 운동 달력, 앉아서도 OK! 선 자세로도 OK!
이 책은 스탠드형 스프링북으로 제작되어 탁상용 달력처럼 책상에 올려두고 사용할 수 있고, 스프링에 고리를 달아놓아 벽걸이 달력처럼 쓸 수도 있다. 시공간의 제약 없이 책을 늘 곁에 두고 매일매일 습관처럼 스트레칭을 해보자. 책상에서 공부하는 중에, 직장에서 일하는 중에 잠깐씩 앉거나 서서 할 수 있는 운동으로 구성했다.

4. 먹으면 젊어지는 음식 정보까지 담긴 책!
단순히 동안을 만드는 운동법만 소개하는 것이 아니라 운동과 함께 섭취하면 건강에 도움이 되는 음식 정보를 수록했다.

[책 사용법]
STEP 1. 매월, 오늘 날짜가 적혀 있는 페이지를 연다.
STEP 2. ‘트레이닝 방법’을 순서대로 따라 한다.
STEP 3. ‘얼굴이 작아지고 동안이 되는 경혈 포인트 3초 지압’을 실시한다.
STEP 4. 동안 만들기와 관련한 음식 정보(짝수 페이지)를 참고한다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 기적의 1분 동안 만들기 달력            ...

    기적의 1분 동안 만들기 달력   정이안 (1)-vert.jpg기적의 1분 동안 만들기 달력

     

     

     

     

     

     

     

     


    뷰티에 관심이 있어서 읽게된 책입니다. 이 책에서는 동안 만들기 운동법을 알려주고있어요.

    안티에이징 트레이닝. 얼굴 근육을 풀어주고 탄력은 높여주는 방법을 알려줍니다.

    동안을 만드는 방법을 알려주는 달력입니다.

    매일 하나씩 운동법을 따라하면서 동안만드는데 힘쓰고있어요.

     


     

     

     

     

     

     

     

    젊고 건강한 얼굴을 만드는 안티에이징 트레이닝 31가지가 담겨져있습니다.

    매달 매일 하나씩 따라서 실천하면 좋은것같더라구요.

    간단한 운동법이라서 누구든지 따라할 수 있도록 만들어졌어요.

    달력형식이라서 한장씩 넘기면서 따라할 수 있어서 재미있더라구요.

    누구나 젊어지고싶고 젊어보이고 싶잖아요. 나이보다 젊다는 소리가 가장 듣기 좋은말같기도하구요.

    이 책을 통해서 운동법을 매일 따라하다보면 어느새 얼굴안색이 좋아지는게 느껴지더라구요.

    혈액순환이 좋아지니까 확실히 얼굴에 생기를 되찾아주는것같아요.

    저도 꾸준히 이 책으로 운동하고있는데 혈색이 맑아지는 느낌입니다.

    책상 위에 올려놓고 언제든지 보면서 따라할 수 있어서 의미가 있는것같아요.

    가볍게 운동할 수 있고 쉬운 운동법이라서 따라하기가 참 재미있어요.

     

     

     

     

     

     

     

    기적의 1분 동안 만들기 달력은 탄력있는 얼굴을 만들어줍니다.

    다양한 운동법은 얼굴에 생기를 찾아주니까 도움이되는 것같아요.

    매일 실천하니까 확실히 좋아지네요. 동안얼굴을 만들기위해서 노력하고있어요.

    달력형식이라서 가볍고, 책에서도 그림으로 운동법을 설명해주니까 재미있게 볼 수 있습니다.

    누구나 쉽게 따라하면서 동안으로 변화될 수 있습니다. 이 책으로 실천해보면서 느껴보는거 추천해요.

  •   젊고 건강한 얼굴을 만드는 안티에이징 트레이닝 31

    <기적의 1분 동안 만들기 달력>

     

    동안 만들기 얼굴마사지 책이었다면 펼쳐놓고 따라하기 힘들었을텐데

    이건 달력 형식이라 세워놓고 바로 보면서 얼굴마사지를 따라할 수 있어요.

    또 31가지 마사지 방법이 들어 있어서 하루 한 장! 씩만 보기에도 딱 좋아요.

     

     

     

     

     

    CYMERA_20190725_114125.jpg

     

    <기적의 1분 동안 만들기 달력> 에서 1분 마사지를 따라하기 전에는

    얼굴 노화 / 피부 노화 / 얼굴 셀룰랄이트 체크하기 페이지가 있어서

    하나 둘 체크해 보면서 내 얼굴 상태에 대해 알아볼 수 있어요. ㅎㅎ

     

     

     

     

     

    CYMERA_20190725_114207.jpg

     

    차례에 나와 있는 31가지 목록을 쭉 보면 어떤 1분 마사지들을 하는지 보이죠?

    얼굴 마사지부터 목, 어깨, 전신 운동까지 있어서

    매일 1번부터 31번까지 31분씩 이 달력의 트레이닝을 따라해도 좋을 것 같아요.

     

     

     

     

     

    CYMERA_20190725_114225.jpg

     

    <기적의 1분 동안 만들기 달력> 에 나온 31가지 운동법은 모두 이런 식이에요.

    1분씩만 따라하는 것이기 때문에 어렵지 않아요.

    컴퓨터 책상 앞에 두고 한번씩 생각날 때마다 한장씩 따라하다보면

    매일매일 31가지 운동법을 다 따라하는 것도 가능할 것 같구요!

     

     

     

     

     

    CYMERA_20190725_114253.jpg

     

    달력의 한쪽에는 운동법이 나와 있고,

    다른 한쪽에는 동안 만들기와 관련한 <먹으면 젊어지는 30가지 음식정보> 가 수록되어 있어요.

    동안 만들기 비결은 얼굴 마사지도 중요하지만 음식도 중요한 법!

    다양한 음식 정보를 읽어보면서 평소에도 좀더 신경써서 음식을 선택할 수 있어요. ㅎㅎ

     

     

    슬슬 얼굴 관리를 해야하는 나이..ㅠㅠ

    <기적의 1분 동안 만들기 달력> 으로 매일매일 잊지말고 관리해줘야겠어요!

     

     

     

  • 하루하루 바쁘게 살다보니 거울을 들여다 볼 시간이 없다. 그러다 어느 순간, 아차 싶은 생각이 든다. 관리해야하는데 ...
    하루하루 바쁘게 살다보니 거울을 들여다 볼 시간이 없다. 그러다 어느 순간, 아차 싶은 생각이 든다. 관리해야하는데 마음은 늘 먹지만 그 마음을 실행에 옮기기란 쉽지않다. 절실하지 않아서일까. 그러나 한 번 놓쳐버린 세월의 흔적은 되돌리기 어렵다. 그래서 보다 천천히, 조심스럽게, 예쁘게 나이를 먹기위한 매일의 실천이 필요할 것이다. 그리고 이 달력이 책상위에 있는 한, 적어도 매일 한 동작만큼은 놓치지 않고 따라하게 될 것이다.

    한의사인 저자가 만든 이 달력은 얼굴의 경혈 포인트를 알려주고 이를 3초 동안 지압함으로써 얼굴이 작아지고 동안이 되는 데 도움을 준다. 그리고 매일 그 날의 날짜가 써있는 페이지의 볼살 줄여주는 마사지, 얼굴 부기를 빼주는 마사지, 팔자주름 예방 지압법, 입가주름 예방법, 눈 혈액순환을 돕는 방법. 눈매 어려 보이는 자세 교정법, 등 다양한 방법을 통해 몸 속 혈액순환을 돕고 잘 쓰지 않는 근육을 풀어줌으로써 주름을 예방하고 지압을 통해 어려보이는 얼굴, 예쁘게 나이드는 얼굴, 보다 더 천천히 나이들 수 있는 얼굴로 만들어 준다. 물론 매일 꾸준히 하는 것이 제일 중요한데, 그래서 이 달력이 어떤 책보다 도움이 될 것이다. 뭔가를 찾아서 펼치거나 혹은 봐야하는 것이 아닌 늘 보이는 자리에 두는 달력은 하루에도 몇 번씩 눈길이 가기 때문에 자연스럽게 꾸준히 할 수 있도록 해주고 이것이 습관화 된다면 분명히 효과가 있을 것이란 생각이 든다. 나를 위한 달력, 기분좋은 달력이다. 20대와는 다르게 너무 빠르게 지나가는 하루하루가 아쉽기만 했었는데, 이 달력과 함께한 이후 시간이 갈수록 예뻐질 것이라는, 인상이 좋아질 것이라는 생각에 하루하루가 흘러가는 것이 아쉽게 느껴지지만은 않는다. 보다 기대되는 내일이랄까.

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    반대편에는 항산화 음식과 그것이 주는 효과를 보여주고 있어 음식에 있어서도 관리할 수 있게 만든다. 특히 우리가 쉽게 구할 수 있는 음식들이고, 재료들이라 챙겨먹기도 어렵지 않고 이로 인해 건강 또한 챙길 수 있어 더욱 좋다.

     

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    ϻ기적의 1분 동안 만들기 달력

    나는 타고난 집순이구나를 깨달을때가 이럴때 인거같다.


    카페를 가서 맛있고 시원한 음료를 먹고싶어서 홈카페를 찾아보게되었고
    체중관리를 해볼까? 마음을 먹자마자 헬스장에 가는게 아니라 집에서 살빼는
    운동을 찾아보고 따라하면서 재미를 느꼈다.

    그래서 이책을 보자마자 아! 이건 나같은 사람을 위해 만든 책이구나
    라는생각이 바로 들었을정도.

     

     

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    ϻ평소에도 뭔가 관리를 한다는거 자체를 좋아하는데
    이책은 하루 1분투자로 어려보일수 있도록 만들어 주는 책이다.


    얼굴의 근육은 풀어주면서 주름없이 탱탱한 얼굴을 만들어주는 동안책!
    노안이다 라는 소리를 들어본적은 없지만 정말 하루 잠깐 1분이면
    얼굴의 주름을 예방해주고 피부탄력을 높여준다고 하니 눈길이 안갈수가 없었는데

    생각보다 따라하는 재미도 있고 어렵지 않아서
    더더욱 자주 하게되는듯!

     

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    책상위에 두는 달력형태로 생겨서 사무실 혹은 집 책상위에 올려두고
    인터넷서핑을 하면서 혹은 드라마시청을 하면서 생각날때마다 따라해주면 굿굿!!

    나이가 엄청엄청 어려보여서 스트레스받지않는 이상 해서 손해볼거없는
    얼굴운동책!


    하루한장씩 넘기면서 따라해보고 복습하는 느낌으로 어제꺼 다시한번 해주고
    그러다가 생각나면 또 해주고 어렵지않아 자꾸 따라하게된다.

    얼굴뿐만 아니라 혈액순환에 도움을주는 다른부위의 운동도 있어서
    참 좋았다.

     

     

    ϻ트레이닝 방법이 참 따라하기 쉽게 읽기 쉽게 하나하나 적혀있어서 꼭 추천하고싶은
    책!
     

     

     

     

  • 나이 들수록 뚜렷한 이목구비보다 피부가 중요하다면서 피부관리를 강조한다. 실제 나이보다 늙어 보인다면 단연코 피부 노화에서 원...

    나이 들수록 뚜렷한 이목구비보다 피부가 중요하다면서 피부관리를 강조한다. 실제 나이보다 늙어 보인다면 단연코 피부 노화에서 원인을 찾을 수 있다. 피부 탄력은 점점 떨어지고 주름과 잡티까지 더해지며 피부 노화를 실감한다. 또한 피부과에서 각종 시술을 받는 사람들의 경험을 접할 때마다 ‘나도 해야 하나?’라는 불안감이 드러난다. 여기서 의지력만 충분하다면 홈 케어로 동안 얼굴을 만들 수 있다는 반가운 소식이 있다. <기적의 1분 동안 만들기 달력>에서는 얼굴 중심으로 근육 및 표정을 풀어주는 31가지의 운동법을 설명한다.


    얼굴 근육만을 집중해서 관리하는 줄 알았건만 두피, 목덜미, 겨드랑이, 어깨, 팔, 전신으로 확대시킨다. 얼굴은 어깨와 척추, 림프순환에 영향을 받기 때문으로 그 이유가 납득된다. 세상에나! 얼굴 노화 및 피부 노화부터 얼굴 셀룰라이트를 간단하게 체크하도록 했다. 그림을 통해 광대뼈, 팔자주름, 턱의 셀룰라이트를 살펴보니, 자연스레 나의 얼굴과 비교하게 된다. 볼 쪽에는 모공이 보이기 시작했는데, 예상대로 피부 탄력이 떨어지는 증거였다. 자연스레 얼굴을 만져보니 피부가 예전 같지 않았다는 느낌만 받았다.


    책에서 '볼에 바람 집어넣기'를 소개하는데, 나 역시도 가끔 했던 행동이라서 반가웠다. 입속의 공기를 좌우로만 움직였던 나와 달리, 상하로도 움직이라고 말해준다. 그 밖에도 '손 비벼 눈에 대기'나 '눈동자 돌리기 체조'처럼 익숙한 방법도 찾아볼 수 있다. 탁상달력처럼 올려놓거나 벽에 걸어놓도록 달력 형태의 책으로 편리성을 더했다. 최소 3개월 이상 지속해야지 효과를 볼 수 있다니 직장이든 집에서든 가까이 두고 실천해보자. 더불어 구기자부터 당근까지 동안에 도움 되는 30가지 음식도 참고하되, 1분 투자로 얼굴 주름 예방에 힘써보자.

     

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    <기적의 1분 동안 만들기 달력> P.19

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