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[이북]sam7.8
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나는 상처받지 않기로 했다
304쪽 | 규격外
ISBN-10 : 8997575430
ISBN-13 : 9788997575435
나는 상처받지 않기로 했다 중고
저자 에이미 모린 | 역자 유혜인 | 출판사 비즈니스북스
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2015년 3월 31일 출간
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책 소개

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삶의 균형이 무너지는 순간, 다시 일어서는 힘! 심리학 교수이자 심리치료사로 활동 중인 에이미 모린은 웹진 라이프핵에 《멘탈이 강한 사람은 하지 않는 13가지》라는 글을 올렸다. 폭발적인 반응과 함께 이 글은 《포브스》에 게재되었다. 이 책 『나는 상처받지 않기로 했다』는 자신이 올린 내용을 바탕으로 강한 멘탈을 만들 수 있는 검증된 방법들을 엮었다. ‘인생’이라는 치열한 경기를 치르고 있으며, 살아가는 동안 곳곳에서 마주치게 될 고비를 대비해 강한 멘탈이 필요하다. 저자는 일과 사랑, 인간관계에서 오는 어떤 위기에도 상처받지 않고 당당히 이겨내는 ‘강철 멘탈’을 만드는 가장 효과적이고 실행 가능한 방법에 대해 들려준다.

책은 우리가 인생에서 위기를 만날 때 무엇을 하느냐보다 무엇을 하지 않느냐가 더 중요하다고 강조한다. 때문에 멘탈을 강화하기 위해 참고 견디라고, 더 노력해야 한다고 강요하지 않는다. 대신에 우리가 내려놓아야 할 것들, 하지 말아야 할 것들을 알려준다. 각 장에는 실제 사례를 중심으로 스스로를 점검해볼 수 있는 체크포인트와 부정적인 생각이 들 때마다 펼쳐보면 도움이 될 만한 상세한 지침들이 담겨 있다. 더불어 건강한 신체를 위해 매일 노력하듯 건강한 멘탈을 위해서도 꾸준한 관리가 필요함을 이야기한다.

저자소개

저자 : 에이미 모린
저자 에이미 모린(Amy Morin)은 케니백 밸리 커뮤니티 대학(Kennebec Valley Community College) 겸임 교수이며 임상사회복지사와 심리치료사로 활동 중이다. 2009년부터 2012년까지 하버드 대학교 산하 저지 베이커(Judge Baker) 아동센터에서 진행된 우울증, 정서불안, 행동장애 연구 프로젝트에도 참여했다. 심리학계에서 멘탈(Mental Strength)을 포괄적으로 다루는 유일한 전문가로 인정받는 모린은 아동, 청소년, 성인을 대상으로 한 상담 활동에 전념하고 있다. 매주 《포브스》에 비즈니스를 심리학적으로 접근하는 칼럼을, 유명 검색사이트 어바웃닷컴(About.com)에 자녀교육에 대한 자문 및 칼럼을 연재하고 있다. 《타임》을 비롯해 FOX, NBC, ABC, MSN 등 다양한 미디어를 통해 활동하고 있으며, 모린의 인터뷰는 FOX 비즈니스와 《포브스》 웹사이트에서 볼 수 있다.
모린이 쓴 《멘탈이 강한 사람은 하지 않는 13가지》(13 Things Mentally Strong People Don’t Do)는 인터넷상에서 퍼지며 폭발적인 반응을 얻었다. 《포브스》 1,000만 독자들이 그녀의 글을 읽고 공감했으며, 수천 개의 웹사이트에도 잇따라 게재되어 전세계적으로 ‘강철 멘탈’ 열풍을 일으켰다. 에이미 모린은 단 600개의 단어로 ‘멘탈의 힘’을 세상에 알리는 데 성공했다. 모린은 화제가 됐던 자신의 글에 흥미로운 사례와 검증된 방법을 더해 책을 집필했다.
*홈페이지: www.amymorinlcsw.com

역자 : 유혜인
역자 유혜인은 경희대학교 사회과학부를 졸업했다. 글밥 아카데미 수료 후 바른번역에서 전문 번역가로 활동 중이며, 언제나 마음이 담긴 번역을 하고자 노력하고 있다. 옮긴 책으로는 《교황 연대기》 (공역), 《유령 호텔》, 《빅토리아 시대의 불행한 결혼 이야기》 등이 있다 .

목차

들어가며 삶의 균형이 무너진 순간, 다시 일어서는 힘
강한 멘탈은 어떻게 만들어지는가

제1장 자기 연민에 빠져 시간을 낭비하지 마라
우리는 왜 자기 연민에 빠지는가
더 이상 불행 경쟁에 뛰어들지 마라
자기 연민의 늪에서 빠져나오는 법
자기 연민을 버리면 강해진다

제2장 타인에게 휘둘리지 마라
우리는 왜 타인에게 나를 휘두를 힘을 내주는가
타인이 나의 가치를 정하도록 내버려두지 마라
빼앗긴 힘을 되찾는 법
힘을 되찾으면 강해진다

제3장 변화를 두려워하지 마라
우리는 왜 변화를 두려워하는가
변화의 5단계
변화를 미룰수록 실천은 더 어려워진다
내가 변하면 다른 사람의 삶도 바뀐다
변화를 받아들이면 강해진다

제4장 통제할 수 없는 일에 매달리지 마라
우리는 왜 모든 걸 통제하려 하는가
통제하려 할수록 상황은 더 악화된다
통제력의 균형을 잡자
통제를 포기하면 강해진다

제5장 모두를 만족시키려 애쓰지 마라
우리는 왜 다른 사람의 뜻에 맞추려 하는가
모든 건 당신의 착각이다
거절에도 연습이 필요하다
모두의 뜻에 맞출 수 없다고 인정하면 강해진다

제6장 예측 가능한 위험은 피하지 마라
우리는 왜 위험을 회피하는가
왜 위험을 회피하지 말아야 하는가
위험을 예상하면 두려움이 줄어든다
예측 가능한 위험을 감수하면 강해진다

제7장 과거에 연연하지 마라
우리는 왜 과거에 연연하는가
아무리 후회해도 과거는 바뀌지 않는다
과거를 통해 배운다
과거를 용서하면 강해진다

제8장 실수를 되풀이하지 마라
우리는 왜 같은 실수를 반복하는가
실수의 고리를 제대로 찾아라
실수를 통해 배워라
실수에서 배우면 강해진다

제9장 다른 사람의 성공을 시기하지 마라
우리는 왜 다른 사람을 시기하는가
남과 경쟁하려 할수록 시기심은 더 커진다
성공에 대한 나만의 기준을 세워라
타인의 성공을 인정하면 강해진다

제10장 한 번의 실패로 포기하지 마라
우리는 왜 포기하는가
실패란 다시 도전할 기회다
성공은 단거리 경주가 아니라 마라톤이다
실패한 후 다시 일어나면 강해진다

제11장 홀로 있는 시간을 두려워하지 마라
우리는 왜 혼자 있기를 두려워하는가
때론 삶의 속도를 늦추고 자신을 돌아보라
혼자 있는 시간은 내 생각과 함께하는 시간이다
혼자만의 시간을 받아들이면 강해진다

제12장 세상이 불공평하다고 말하지 마라
우리는 왜 세상이 불공평하다고 하는가
세상이 당신에게 줄 당연한 몫이란 존재하지 않는다
자신만이 특별하다는 생각을 버려라
겸허함을 연습하면 강해진다

제13장 즉각적인 결과를 기대하지 마라
우리는 왜 즉각적인 결과를 기대하는가
지나친 조급함은 실패를 부른다
장기적인 과제에 전념하라
당장의 만족을 참으면 강해진다

맺음말 강한 멘탈을 유지하는 법

책 속으로

사람은 이성적인 생각으로 감정의 균형을 잡을 때 인생에서 가장 훌륭한 결정을 내린다. 화가 머리끝까지 났을 때 자신이 어떻게 행동하는지 생각해보자. 논리가 아니라 감정에 치우쳐서 후회할 말과 행동을 할 것이다. 물론 이성적인 생각만으로 최선의 결정이 ...

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사람은 이성적인 생각으로 감정의 균형을 잡을 때 인생에서 가장 훌륭한 결정을 내린다. 화가 머리끝까지 났을 때 자신이 어떻게 행동하는지 생각해보자. 논리가 아니라 감정에 치우쳐서 후회할 말과 행동을 할 것이다. 물론 이성적인 생각만으로 최선의 결정이 나오지는 않는다. 우리는 로봇이 아니라 인간이다. 가슴과 머리가 함께 몸을 움직여야 한다.
_17p. ‘강한 멘탈은 어떻게 만들어지는가’ 중에서

스스로 불행하다고 생각하는 동안은 내가 진정 무엇을 두려워하는지 똑바로 보지 못하고 자기 행동에 책임도 지지 않으려 한다. 이런 사람은 자기 연민으로 시간만 축낸다. 행동에 나서거나 앞으로 나아가는 대신 현재 상황이 얼마나 끔찍한지 과장하면서 그 상황을 벗어날 방법이 없다고 자기 합리화를 한다. 자기 연민에 빠진 사람들은 너도나도 불행을 부풀려 말하는 ‘불행 경쟁’을 벌이기도 한다. 어느덧 대화는 경쟁의 장으로 변해 가장 끔찍했던 경험을 털어놓는 사람이 승리한다. 어떤 이는 자기 연민을 면죄부로도 삼는다. 상사에게 내 인생이 불행하다고 말한다면 나에 대한 기대감을 낮춰달라고 돌려 말하는 것이나 다름없다.
_33p. ‘제1장 자기 연민에 빠져 시간을 낭비하지 마라’ 중에서

내가 어떤 사람에게 시간과 에너지를 소모 중인지 자세히 살펴보라. 그토록 많은 시간과 에너지를 쏟을 만한 사람인가? 그렇지 않다면 상대에게 필요 이상으로 힘을 내주고 있는 셈이다. 상사가 얼마나 재수 없게 구는지 직장 동료와 한탄하는 순간순간 상사에게 더 많은 힘을 주고 있는 것이다. 시어머니가 얼마나 제멋대로인지 친구에게 이야기할 때마다 시어머니는 나를 휘두를 힘을 조금씩 더 얻는 것이다. 내 인생에서 그 사람이 차지하는 비중을 줄이고 싶다면 마음을 단단히 먹고 그에게 시간과 에너지를 그만 쏟도록 하자.
_59p. ‘제2장 타인에게 휘둘리지 마라’ 중에서

가치 있고 중요한 사람이 되고 싶어서 타인을 먼저 생각하는 경우도 있다. 이런 부류는 ‘나 때문에 다른 사람이 행복해진다면 나는 가치 있는 사람이야.’라고 생각한다. 그래서 다른 사람의 감정과 인생에 습관처럼 에너지를 쏟아붓는다. 상담을 하다 보면 성경에 그렇게 나와 있으니 다른 사람에게 함부로 당해도 잠자코 있어야 한다는 사람을 많이 본다. 하지만 성경은 ‘이웃을 네 몸처럼 대하라’고 했지, 이웃을 내 몸보다 더 잘 대하라고 하지는 않았다. 대부분의 종교는 다른 사람의 기분을 상하게 할지라도 용기 내어 자신의 가치에 맞는 삶을 살라고 권한다.
_119p. ‘제5장 모두를 만족시키려 애쓰지 마라’ 중에서

진정한 잠재력에 이르려면 높은 자존심보다는 자기 위로가 필요하다. 나를 보는 잣대가 지나치게 엄격하면 내가 부족하다고 생각해 포기하고, 지나치게 너그러우면 실패한 이유를 변명한다. 그러나 자기 위로는 정확히 그 중간에 있다. 자기 위로는 나의 실패를 다정하면서도 현실적인 시각으로 바라본다는 뜻이다. 자기 위로를 할 줄 아는 사람은 모든 사람에게 약점이 있음을 알고 실패한다 해서 그 사람의 가치가 떨어지지 않는다는 사실을 이해한다. 자신의 약점을 따뜻하게 어루만진다면 한층 더 성장하고 발전할 수 있다는 확신이 생긴다.
_227p. ‘제10장 한 번의 실패로 포기하지 마라’ 중에서

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출판사 서평

“왜 나는 결정적인 순간마다 무너질까?” 일과 사랑, 인간관계에서 오는 어떤 위기도 이겨내는 ‘강철 멘탈’의 비밀! ★ 전세계 21개국 출간! ★ 아마존 베스트셀러! “사람은 의지력이 있는 자와 의지력이 없는 자로 나뉘지 않는다. ...

[출판사서평 더 보기]

“왜 나는 결정적인 순간마다 무너질까?”
일과 사랑, 인간관계에서 오는
어떤 위기도 이겨내는 ‘강철 멘탈’의 비밀!
★ 전세계 21개국 출간! ★ 아마존 베스트셀러!

“사람은 의지력이 있는 자와 의지력이 없는 자로 나뉘지 않는다.
변화할 준비가 된 자와 그렇지 않은 자가 있을 뿐이다.”
- 제임스 고든(James Gordon)

《포브스》 1,000만 독자를 열광시키고
전세계에 ‘강철 멘탈’ 열풍을 불러일으킨 화제의 베스트셀러!


강인한 체력과 세밀한 기술을 갖추기 위해 규칙적인 운동과 근력 트레이닝이 필요하다는 사실을 모르는 사람은 없다. 하지만 잉글랜드 프리미어리그 감독들은 최고의 축구 선수가 가져야 할 첫 번째 가치로 ‘멘탈의 힘’을 꼽았다. 어떤 어려운 상황이 닥쳐도 강한 멘탈은 중심을 잃지 않고 신체적인 능력을 넘어서게 해준다는 것이다. 이는 운동선수들에만 국한되지 않는다. 우리 또한 ‘인생’이라는 치열한 경기를 치르고 있으며, 살아가는 동안 곳곳에서 마주치게 될 고비를 대비해 강한 멘탈이 필요하다. 《나는 상처받지 않기로 했다》는 일과 사랑, 인간관계에서 오는 어떤 위기에도 상처받지 않고 당당히 이겨내는 ‘강철 멘탈’을 만드는 법을 담은 책이다.
심리학 교수이자 심리치료사로 활동 중인 에이미 모린은 웹진 라이프핵(lifehack.org)에 《멘탈이 강한 사람은 하지 않는 13가지》(13 Things Mentally Strong People Don’t Do)라는 글을 올렸다. 이 글은 인터넷상에 급속도로 퍼지며 폭발적인 반응을 불러일으켰고, 《포브스》 웹사이트에 게재되자 조회 수가 무려 1,000만에 달했다. 패스트 컴퍼니(Fast Company), 허핑턴 포스트(The Huffington Post), US 뉴스앤리포트(US News & Report) 등 수천 개의 웹사이트에도 잇따라 게재되며 미국 전역은 물론 전세계로 퍼져나갔다.
모린은 화제가 된 자신의 글을 바탕으로, 강한 멘탈을 만들 수 있는 검증된 방법들을 책으로 엮어냈다. 대학에서 심리학을 가르치고 심리치료를 하면서 접한 다양한 사례와 본인의 경험을 더해 인생의 한계나 난관에 직면했을 때 이를 잘 극복해내는 사람은 무엇이 다른지, 어떻게 멘탈을 강화할 수 있으며, 더 긍정적으로 생각하고 감정을 다스리는 법이 담겨 있다.

누구나 살면서 겪게 되는 크고 작은 위기의 순간,
‘멘탈의 차이’가 ‘인생의 차이’를 만든다!


장기간의 경기 침체로 사람들이 미래에 불안감을 느끼고, 갈수록 각박해지는 사회로 인해 사람들 간의 관계 또한 무겁게 다가온다. 치열하게 달려봐도 하루하루가 벅차고 말 한 마디, 문자 한 줄에 상처를 주고 또 마음을 다치곤 한다. 또한 갑작스러운 실직이나 사업의 실패, 가족이 아프거나 사랑하는 사람과의 이별 같은 일들은 끊임없이 우리의 멘탈을 시험에 빠뜨린다.
저자 모린은 스물세 살 되던 해, 엄마를 잃었다. 엄마를 잃은 슬픔을 극복했다 믿었을 즈음에는 남편마저 심장마비로 세상을 떠나고 말았다. 연이은 시련과 고통을 감내해야 했던 그녀는 자신을 억누르던 마음 속 족쇄들을 하나씩 되돌아보고 덜어냄으로써 비로소 삶의 균형을 찾을 수 있었다. 길고 어두운 터널을 극복해낸 모린은 자신이 깨달은 것들을 정리해 ‘멘탈이 강한 사람은 하지 않는 열세 가지’목록을 작성했다.

“무엇을 할 수 있는지가 아니라 무엇을 하지 ‘말아야’ 할지에 초점을 맞추자 모든 것이 달라졌다. 물론 좋은 습관도 중요하다. 그러나 사람은 나쁜 습관 때문에 잠재력을 최대로 발휘하지 못하는 경우가 더 많다. 이 세상에 존재하는 좋은 습관을 다 가져도 나쁜 습관을 버리지 못하면 목표를 달성하기 어렵다. 이렇게 생각해보자. 최악의 습관은 그 사람의 거울이라고 하지 않던가?”

모린은 인생의 요소요소에서 만나게 될 위기의 순간에 무엇을 하느냐보다 무엇을 ‘하지 않느냐’가 더 중요하다고 말한다. 그녀는 다년간 각계각층의 사람들을 상담하고 개인적인 아픔을 극복하는 동안 다음과 같은 사실을 깨달았다. 우리는 몇 가지 습관에 사로잡혀 진정한 성공과 행복을 찾지 못한다는 것이다. 역경을 딛고 앞으로 나아가는 사람들, 즉 멘탈이 강한 사람들은 부정적인 행동(자기 연민을 느낀다, 다른 사람의 성공을 시기한다, 과거에 연연한다 등)을 하지 않았다. 《나는 상처받지 않기로 했다》는 우리가 멘탈을 강화하기 위해 더 참고 견디라고, 계속 노력해야 한다고 강요하지 않는다. 우리가 내려놓아야 할 것들, 하지 않아야 할 것들을 알려준다.

멘탈이 강한 사람은 무엇이 다른가!
상처받지 않는 단단한 나를 만드는 13가지 멘탈 전략


인생의 고비는 누구에게나 온다. 그 누구도 실패나 좌절의 순간을 피해갈 수는 없다. 이런 순간을 극복할 수 있는 내면의 힘, 바로 ‘멘탈의 힘’이 강한가, 약한가의 차이가 있을 뿐이다. 강한 멘탈을 지닌 사람은 실패를 겪거나 어떤 위기가 와도 결코 흔들리거나 무너지지 않는다. 오히려 당당히 현실과 마주하고 자신의 가치관에 따라 꿋꿋이 살아간다. 강한 멘탈이야말로 단단한 자아를 만들고 잠재력을 최대한 발휘해 목표를 달성할 수 있게 하는 삶의 열쇠다.
멘탈을 강화하기 위해 자신의 감정을 숨기거나 거칠게 행동하고 겉모습을 강하게 꾸밀 필요는 없다. 혼자서 모든 걸 다 하려 애쓸 필요도 없다. 답은 간단하다. 저자가 제시하는 멘탈이 강한 사람들이 하지 않는 열세 가지 습관 중 자신에게 해당하는 습관을 찾아 바꾸면 된다. 각 장마다 실제 사례를 중심으로 스스로를 점검해볼 수 있는 체크포인트와 부정적인 생각이 들 때마다 펼쳐보면 도움이 될 상세한 지침들이 담겨 있다. 단, 건강한 신체를 위해 매일 노력하듯 건강한 멘탈을 위해서도 꾸준한 관리가 필요하다. 흥미로운 사례와 심리학계의 최신 연구 결과까지 더해진 이 책을 통해 강한 멘탈뿐만 아니라 삶의 질도 높이 끌어올릴 수 있을 것이다.

◆ 추천사
《포브스》 게재와 동시에 엄청난 반향을 불러일으킨 칼럼에 흥미로운 사례와 심리학계의 최신 연구 결과를 더한 이 책은 강한 멘탈을 통해 행복과 성공을 누릴 수 있는 방법을 알려준다. _《포브스》

모린은 멘탈이 강한 사람들의 13가지 습관을 바탕으로 살면서 겪게 되는 힘든 시간과 위기, 갈등을 극복해내는 용기와 지혜를 제시해준다. _오프라닷컴

《나는 상처받지 않기로 했다》는 멘탈을 강화할 수 있는 강력하고 정확하며, 지금 당장 실행 가능한 방법이 담겨 있다. _《석세스》

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 강철 멘탈 | sy**seo | 2015.10.07 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
      갑작스럽게 찾아 온 가까운 사람의 죽음, 그 슬픔에서 헤어 나오기란 그리 쉬운 일은 아니다. 심리학 교수이며 ...
     

    갑작스럽게 찾아 온 가까운 사람의 죽음, 그 슬픔에서 헤어 나오기란 그리 쉬운 일은 아니다. 심리학 교수이며 심리치료사인 '에이미 모린'도 예외는 아니었다.

    그녀는 23살에 엄마를 잃게 된다. 아프지도 않았던 엄마, 바로 전 날까지 농구 대회를 함께 구경하며 즐겁게 이야기하고 웃었던 엄마.       

    엄마의 3주기가 다가오던 주말에, 모린은 남편과 함께 농구장을 갔다왔고, 남편은 등이 아프다고 하더니 의식을 잃었다. 엄마는 뇌동맥류 출혈, 남편은 심장마비로 세상을 떠난다.

    감당하기 힘든 슬픔에 잠겨 있던 모린은 4년 후에 새로운 사랑인 스티브를 만나 결혼을 하지만 스티브의 아버지가 암에 걸리게 된다.

    이런 일련의 감당하기 힘든 슬픔 속에서 모린은 현실을 직시하고 슬픔에서 빠져 나올 수 있는 방법을 터득하게 된다.

    나쁜 습관에서 벗어나면 멘탈을 강하게 만들려면,

    생각 - 비이성적인 생각을 객관적인 생각으로 바꾼다.

    행동 - 어떤 상황에서도 긍정적으로 행동한다.

    감정 - 감정에 통제당하지 않도록 내가 감정을 통제한다.

    모린은 자신의 경험과 심리치료를 하는 과정에서 만난 사람들의 이야기를 바탕으로  웹진 라이프 책에 <멘탈이 강한 사람은 하지 않는 13가지>라는 글을 올리게 되는데, 이 글은 인터넷상에서 좋은 반응을 얻게 되고 이 글들 기초로 하여 <나는 상처받지 않기로 했다>는 책을 낸다. 

    * 강한 멘탈은,

    스트레스를 해소해 준다, 삶의 만족도를 높여준다. 더 큰 성과를 낸다.

    그럼, '강한 멘탈을 가진 사람이 절대 하지 않는  13가지'를 소개한다.

    1. 자기 연민에 빠져 시간을 낭비하지 마라.

    2. 타인에게 휘둘리지 마라.

    3. 변화를 두려워하지 마라.

    4. 통제할 수 없는 일에 매달리지 마라.

    5. 모두를 만족시키려 애쓰지 마라.

    6. 예측 가능한 위험은 피하지 마라.

    7. 과거에 연연하지 마라.

    8. 실수를 되풀이하지 마라.

    9. 다른 사람의 성공을 시기하지 마라.

    10. 한 번의 실패로 포기하지 마라.

    11. 홀로 있는 시간을 두려워하지 마라.

    12. 세상이 불공평하다고 말하지 마라.

    13. 즉각적인 결과를 기대하지 마라.

    이 책에는 각 장마다 읽은 후에 그 내용을 바탕으로 '이렇게 해보자', ' 이렇게 하지 말자'라는 항목들이 독자들이 스스로 실천하는 노력이 필요하다. 

    강한 멘탈을 가지려면 잠재력을 온전히 발휘할 수 있는 방법을 찾아 일상생활에서 적용할 수 있어야 한다. 또한 이를 위해서는 적극적인 노력이 필요하다.

    자신이 매일 조금씩 발전할 수 있도록 스스로의

    행동을 관찰하고, 감정을 조절하고, 생각을 헤아려야 한다.

    강한 멘탈은 최상의 자아를 만들어 주며, 옳은 일을 할 용기가 생기게 해 준다.

     

  •  당신은 지금 강한 멘탈을 가지고있는가. [나는 상처받지 않기로 했다 리뷰] ...

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     당신은 지금 강한 멘탈을 가지고있는가.

    [나는 상처받지 않기로 했다 리뷰]

     

    내 나이 39살, 꽃피는 봄날 나에게 하늘같았던 아버지가 긴 투병생활 끝에 돌아가셨다. 내 나이가 어느덧 중년에 접어들었을 때에도 아버지의 죽음을 받아들이기 힘들었다. 그런데 23살에 엄마를 갑자기 잃은 저자 에이미 모린(Amy Morin)에겐 얼마나 힘든 일이었을까 잠시 가늠해보았다. 그녀랑 함께 농구게임을 보고 난 다음날 갑자기 돌아가신 엄마의 죽음은 심리치료사였던 에이미 모린의 인생을 뒤흔들었다.

     

    게다가 운명은 가혹하게도 그녀가 엄마를 잃은 슬픔을 극복했다 믿었을 즈음, 엄마의 사망 3주년 날 엄마를 애도하기 위해 마지막 추억이 담긴 농구장에 남편과 함께 농구게임을 보러 다녀온다. 하지만 다음 날 남편마저 심장마비로 세상을 떠나고 말았다니 저자의 멘탈이 얼마나 흔들렸을까 싶었다.

    아마도 그녀는 사랑하는 사람과의 이별을 두 번이나 겪고 나서 사람의 멘탈을 시험에 빠뜨리거나 인생에 한번쯤 오게 마련인 시련들을 어떻게 극복할 수 있는가에 관심을 가질 수 밖에 없었을 거란 생각이 들었다.

     

    연이은 시련과 고통을 감내해야 했던 모린은 슬픔을 극복해낸 후 자신이 깨달은 것들을 정리해 ‘멘탈이 강한 사람은 하지 않는 열세 가지’ 목록을 작성했다. 심리치료사로 활동 중인 에이미 모린은 웹진 라이프핵(lifehack.org)에 [멘탈이 강한 사람은 하지 않는 13가지](13 Things Mentally Strong People Don’t Do)라는 글을 올렸다. 이 글은 인터넷상에 급속도로 퍼지며 폭발적인 반응을 불러일으켰고, 《포브스》 웹사이트에 게재되자 조회 수가 무려 1,000만에 달했다. 전세계에 ‘강철 멘탈’ 열풍을 불러일으킨 화제의 베스트셀러가 바로 에이미 모린이 쓴 《나는 상처받지 않기로 했다》였다.


      모린은 다년간 사람들을 상담하고 개인적인 아픔을 극복하는 동안 사람들은 몇 가지 습관에 사로잡혀 진정한 성공과 행복을 찾지 못한다는 사실을 깨달았다고 한다. 역경을 딛고 일어서는 멘탈이 강한 사람들은 부정적인 행동을 하지 않고 아픔을 극복해내고 있었다.

    《나는 상처받지 않기로 했다》는 결국 멘탈을 강화하기 위해 사람들이 내려놓아야 할 것들, 하지 않아야 할 것들을 알려주고 있다. 


     나는 강한 멘탈은 커녕 유리 멘탈을 가진 사람이라 이 책을 다 읽고 난 다음 매우 만족스러웠다. 마치 모린이 나의 심리치료사인 것처럼 내게 실질적인 도움이 되는 조언들을 해줘서 솔직히 고마웠다.

     나 또한 ‘인생’이라는 치열한 경기를 치르고 있으며, 살아가는 동안 곳곳에서 마주치게 될 고비를 대비해 강한 멘탈이 필요한 것을 잘 알고 있다. 하지만 나는 모린이 말했던 강한 멘탈을 가진 사람들이 하지 않는 13가지 중 몇 가지나 저지르고 있었음을 깨달았다.《나는 상처받지 않기로 했다》는 인생에 갑자기 들이닥치는 위기에도 상처받지 않고 당당히 이겨내는 ‘강철 멘탈’을 만드는 법을 담고 있다.


      목차를 살펴보면 다음과 같이 강한 멘탈을 가진 사람들이 하지 않는 13가지가 순서대로 나열되어있고 자세한 사례와 저자의 상담내용, 저자의 조언들이 담겨있다.

     
    1장 자기 연민에 빠져 시간을 낭비하지 마라

     

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      제1장에서는 우리는 왜 자기 연민에 빠지는가, 더 이상 불행 경쟁에 뛰어들지 마라, 자기 연민의 늪에서 빠져 나오는 법, 자기 연민을 버리면 강해진다는 내용이 다루어지고 있다.

     

    스스로 불행하다고 생각하는 동안은 내가 진정 무엇을 두려워하는지 똑바로 보지 못하고 자기 행동에 책임도 지지 않으려 한다. 이런 사람은 자기 연민으로 시간만 축낸다. 행동에 나서거나 앞으로 나아가는 대신 현재 상황이 얼마나 끔찍한지 과장하면서 그 상황을 벗어날 방법이 없다고 자기 합리화를 한다.

    -본문 33 p.

     

      자기 연민에 빠지는 이유를 무엇일까? 저자는 자기 연민은 사람을 집어삼키며, 스스로 불행하다고 생각하는 순간 자기 연민으로 시간만 축낸다고 생각했다. 자기 연민에 빠지면 시간을 낭비하고, 부정적인 감정이 커지고, 불길한 생각이 현실이 되기도 하고, 다른 감정을 다스리지 못하게 된다. 저자는 자기 연민을 빠져 나오기 위해 뜻깊은 일에 자원봉사를 하거나 선행을 베푼다거나 적극적으로 활동하는 걸 권하고 있다. 저자가 감사일기를 써보라고 하는 대목에서 나도 매일 무엇에 감사한지 말하고 써볼까라는 마음이 생겼다. 그리고 나의 아이들에게도 감사하는 법을 가르치는 게 좋겠다는 마음도 가지게 되었다. 어느 새 나도 저자의 심리상담에 나도 모르게 빠져든 거 같다. 조용히 자기 연민에서 빠져 나와 현재 나의 삶에 감사하고 아이들에게도 감사한 마음을 가질 수 있도록 가르쳐주고 싶다.


    2장 타인에게 휘둘리지 마라

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      제2장에서는 우리는 왜 타인에게 나를 휘두를 힘을 내주는가, 남이 나의 가치를 정하도록 내버려두지 마라, 빼앗긴 힘을 되찾는 법, 힘을 되찾으면 강해진다 순으로 기술되어있다.

     

    내가 어떤 사람에게 시간과 에너지를 소모 중인지 자세히 살펴보라. 그토록 많은 시간과 에너지를 쏟을 만한 사람인가? 그렇지 않다면 상대에게 필요 이상으로 힘을 내주고 있는 셈이다. 상사가 얼마나 재수 없게 구는지 직장 동료와 한탄하는 순간순간 상사에게 더 많은 힘을 주고 있는 것이다. 시어머니가 얼마나 제멋대로인지 친구에게 이야기할 때마다 시어머니는 나를 휘두를 힘을 조금씩 더 얻는 것이다. 내 인생에서 그 사람이 차지하는 비중을 줄이고 싶다면 마음을 단단히 먹고 그에게 시간과 에너지를 그만 쏟도록 하자.
    -본문 59 p.


      나는 이 장에서도 내가 얼마나 타인에게 휘둘리고 있었나 반성하게 되었다. 타인을 배려했던 그 시간 동안 난 남편과 자식에게 소홀하지 않았나 생각이 들었기 때문이다. 남의 눈으로 나의 가치를 판단하게 한다는 것 얼마나 소모적인 일인가. 그 판단을 의식한 나머지 정당한 거절도 못한 채 타인의 부탁을 다 들어주고 있었던 게 아닐까. 내가 그 동안 거절할 용기가 없었던 게 아닐까 생각이 들었다. 여기에서 아들러의 심리학이 요즘 돌풍을 일으키는 이유가 있지 않을까 싶다. 미움받을 용기와 거절할 용기가 나에겐 없었기 때문이다. 그 이유를 저자 모린은 심리학자답게 정확히 집어내고 있었다. 빼앗긴 힘을 되찾는 법은 바로 나를 휘두르는 존재에 대한 감정을 덜어내고 덜어낸 만큼 자신의 소중한 가족들을 챙길 시간이 생긴다는 논리였다. 이 부분에서 내가 무척 공감되었고, 나도 앞으로 빼앗긴 힘을 되찾는 시간을 가질 계획이다.


    3장 변화를 두려워하지 마라

     

      제3장에서는 우리는 왜 변화를 두려워하는가, 변화의 5단계, 변화를 미룰수록 실천은 더 어려워진다, 내가 변하면 다른 사람의 삶도 바뀐다, 변화를 받아들이면 강해진다 순으로 다루어지고 있다.

      저자가 말한 변화의 5단계는 고려 이전 단계, 고려 단계, 준비 단계, 행동 단계, 유지 단계로 보고 있었다. 변화를 망설이는 이유로는 두려움, 불편함, 슬픔을 들고 있다. 변화의 장점과 단점을 확인한 후 감정에 귀를 기울이고, 변화에 성공할 계획을 세워서 내가 되고 싶은 사람처럼 행동하라는 데 공감이 되었다. 결국 변화를 받아들이면 강해지는데, 이에 해당하는 사례를 소개해주면서 인생이 바뀐 경우를 알게 해줘 도움이 많이 되었다.

    4장 통제할 수 없는 일에 매달리지 마라

     

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     4장에서는 우리는 왜 모든 걸 통제하려 하는가, 통제하려 할수록 상황은 더 악화된다, 통제력의 균형을 잡자, 통제를 포기하면 강해진다는 논리를 펼치고 있다. 삶을 전부 통제하려 들지 않으면 실제로 통제 가능한 일에 시간과 에너지를 많이 쏟을 수 있지 않을까. 더 행복해지고, 인간관계기 원만해지고 스트레스가 줄어들고 새로운 기회가 생길 수도 있으니까 말이다.

    5장 모두를 만족시키려 애쓰지 마라


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     나에게 가장 와 닿았던 장이 바로 제5장이었다. 제5장에서는 바로 우리는 왜 다른 사람의 뜻에 맞추려 하는가, 모든 건 당신의 착각이다, 거절에도 연습이 필요하다, 모두의 뜻에 맞출 수 없다고 인정하면 강해진다 순으로 다뤄졌다.

     

    남의 뜻대로 하는 사람은 어디서도 눈에 띈다. 조종하는 사람은 이들의 마음을 이용해 행동을 통제하려 든다. “네가 가장 잘하는 일이어서 부탁하는 것 뿐이야.”, “이런 부탁하기 싫지만….” 같은 말을 하는 사람들을 경계하라.

    -본문 125 p.

     

    모든 건 당신의 착각이란 부분에서 머리에 망치를 맞은 듯한 느낌이 들었다. 배려가 오히려 독이 될 수 있고, 인간관계가 망가질 수도 있다. 남의 뜻에 맞추는 사람은 조종당하기 쉽다는 대목에서 솔직히 뜨끔했다. 난 항상 남의 뜻에 맞추면서도 부당하다거나 거절하기 힘들어 어쩔 수 없이 참여했을 때의 내적 갈등을 겪었을 때가 많았다. 저자의 말처럼 모든 사람의 뜻에 맞출 수 없다는 말에 공감했다. 나도 더 이상 모든 사람들의 뜻에 맞추지 않을 것이다. 나에게 제5장은 강한 멘탈을 가지기 위한 출발점이 되어줄 것이다.

      
    6장 예측 가능한 위험은 피하지 마라 

     

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    제6장에서는 우리는 왜 위험을 회피하는가, 왜 위험을 회피하지 말아야 하는가, 위험을 예상하면 두려움이 줄어든다, 예측 가능한 위험을 감수하면 강해진다 순으로 기술되고 있다. 위험을 감수하는 연습을 하고 무엇을 배웠는지 결과를 관찰해 성장해야 하지 않을까? 성공은 나를 찾아오지 않는다. 내가 성공을 찾아 나서야 꿈을 성취하고 목표를 이룰 수 있다는 게 이 장의 핵심이 아닐까 싶다.

    7장 과거에 연연하지 마라


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      제7장에서는 우리는 왜 과거에 연연하는가, 아무리 후회해도 과거는 바뀌지 않는다, 과거를 통해 배운다, 과거를 용서하면 강해진다 순으로 기술되어 있다. 자기반성은 이롭지만 과거에 연연하다 보면 미래를 계획할 수 없어 불행을 자초하는 게 아닐까 싶다. 나는 제7장에서만큼은 당당히 말할 수 있다. 난 과거에 전혀 연연하지 않기 때문이다. 사람은 힘든 일을 겪고 나면 다시 돌아가고 싶지 않는 거 같다. 열심히 공부도 해봤고 직장생활도 나름 최선을 다했고 두 아이를 낳고 키우면서 고생도 해봤기 때문에 과거로 돌아가고 싶지 않은 것이다. 과거를 통해 생각을 바꾸고, 미래의 목표를 세우고, 상황을 다르게 보는 것이 얼마나 중요한가 생각해보게 되었다.

    8장 실수를 되풀이하지 마라


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     제8장에서는 우리는 왜 같은 실수를 반복하는가, 실수의 고리를 제대로 찾아라, 실수를 통해 배워라, 실수에서 배우면 강해진다 순으로 다루어지고 있었다. 같은 실수는 왜 반복하는 걸까. 반복되는 실수를 끊을 계획표를 만들어서 과거의 행동을 대신한 행동을 정하고 잘못된 습관으로 돌아가려는 경고 신호를 확인해보자. 스스로 한계를 정하고 실수를 반복하기 싫은 이유를 목록으로 만들어두면 계획대로 행동하려는 의욕이 높아지리라 생각된다.

    9장 다른 사람의 성공을 시기하지 마라



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     제9장에서는 우리는 왜 다른 사람을 시기하는가, 남과 경쟁하려 할수록 시기심은 더 커진다, 성공에 대한 나만의 기준을 세워라, 타인의 성공을 인정하면 강해진다 순으로 기술되어 있다. 넬슨 만델라는 ‘시기심이란 독약은 자신이 마셔놓고 적이 죽기를 바라는 것이다’라는 말이 와 닿았다. 우린 얼마나 남의 성공을 시기하는가. 나 또한 시기심 앞에서 자유롭지 못했다. 시기심으로 인해 나타나는 문제로는 자신의 성공에 집중하지 못하고, 자신의 몫에 만족하지 못하기 때문에 인간관계를 망치고 자신의 성과를 과장하게 된다고 했다. 결국 나도 자기 가치를 증명하고 싶은 절박한 마음으로 내 성과를 과장하진 않았나 생각해보게 되었다.  

    10장 한 번의 실패로 포기하지 마라


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    제10장에서는 우리는 왜 포기하는가, 실패란 다시 도전할 기회다, 성공은 단거리 경주가 아니라 마라톤이다, 실패한 후 다시 일어나면 강해진다 순으로 다루어지고 있었다.

     
    자기 위로를 할 줄 아는 사람은 모든 사람에게 약점이 있음을 알고 실패한다 해서 그 사람의 가치가 떨어지지 않는다는 사실을 이해한다. 자신의 약점을 따뜻하게 어루만진다면 한층 더 성장하고 발전할 수 있다는 확신이 생긴다.
    -본문 227 p.
     
    인생은 세상에서 가장 긴 마라톤이 아닐까. 실패와 인내심을 연구한 결과, 타고난 재능보다는 꾸준한 연습이 중요하고, 성공의 척도는 아이큐보다 근성이 중요하다고 한다. 결국 좋은 머리를 믿고 실패한 인생은 사느니, 근성을 가지고 인생을 끝까지 살아봐야겠다.

    11장 홀로 있는 시간을 두려워하지 마라



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      제11장에서는 혼자 있기를 두려워하는가, 삶의 속도를 늦추고 자신을 돌아보라, 혼자 있는 시간은 내 생각과 함께하는 시간이다, 혼자만의 시간을 받아들이면 강해진다 순으로 기술되고 있었다. 혼자 있으면 일의 능률이 높아지고 측은지심이 강해지고 창의력이 샘솟으며 원기회복까지 된다고 했다. 나 또한 요즘 혼자만의 시간을 즐기고 있다. 낮 시간 동안 책을 읽거나 혼자 영화를 보면서 재충전을 한다. 그렇게 즐기고 나면 가족들에게 더 잘하고 은 마음이 샘솟는다. 가정의 평화를 위해 홀로 있는 시간을 조금씩 늘여보는 건 어떨까?

     

    12장 세상이 불공평하다고 말하지 마라



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     제12장은 왜 세상이 불공평하다고 하는가, 세상이 당신에게 줄 당연한 몫이란 존재하지 않는다, 자신만이 특별하다는 생각을 버려라, 겸허함을 연습하면 강해진다는 사실도 배웠다.

     

      자기중심적인 사람은 다른 사람에게 인정을 베풀지 못한다고 했다. 나도 지극히 자기중심적인 사람이기에 이 부분이 항상 부족하다고 느낀 터였다. 다만 나는 내게 부족한 부분임을 인정하고 타인에게 좀 더 관심을 기울이려고 항상 노력 중이다. 세상의 중심은 내가 아니란 것도 살아가면서 자연스럽게 터득할 수 있었다. 받기보다 베풀고 팀 플레이어가 되면 동료와 더 잘 지낼 수 있다. 내 능력보다 노력에 초점을 맞추고 비판을 겸허히 받아들이고 다른 사람의 감정을 생각한다면 더 행복한 사람이 될 수 있다. 겸허함을 가지면 더 강인해진다는 조언은 참 내게 필요한 말이었다. 가진 몫에 만족할 때 괴로운 마음이나 이기적인 마음은 사라지고 평온한 삶을 만끽하며 미래를 향해 나아갈 수 있다.

     

    13장 즉각적인 결과를 기대하지 마라

     


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     제13장에서는 우리는 즉각적인 결과를 기대하는가, 지나친 조급함은 실패를 부른다, 장기적인 과제에 전념하라, 당장의 만족을 참으면 강해진다 순으로 다뤄지고 있다. 너무 빨리 결과가 나타나길 기대하고 있지는 않은지 생각해보라고 저자는 말하고 있다. 다이어트를 하더라도 10kg이 빠지지 않으면 우울해하고 조급해하진 않은지 본인의 현재 상태를 살펴보라고 했다. 나도 항상 그러했던 거 같다. 힘들게 운동을 한 후 항상 먼저 체중을 체크하고 실망하고 그 스트레스를 오히려 먹는 것으로 풀었던 거 같아 살짝 찔리는 마음이 들었다. 나만 그런 것은 아니리라. 살아가면서 나는 얼마나 많이 조급하게 결정을 내리고 후회를 했었나 뒤돌아보았다. 이 책에서 권하는 방법은 현실적인 기대치를 정하고 눈에 보이지 않는 중간 과정도 받아들이고 즉각적인 만족을 참으라고 일침을 가한다. 잠깐 만족을 하고 나면 그 노력을 더 늘이지 않고 만족하면서 그냥 살아가는 게 인간이 아니었던가. 나도 그 동안 중도포기 했던 수많은 목표들을 떠올려보았다. 인생은 장기전이다! 지금 당장 현실에 맞게 목표를 정하고 다시 도전해보자. 이번 만큼은 즉각적인 만족이나 조급함을 떨쳐내고 성공해보자.

     

    지금까지 강한 멘탈을 유지하는 법을 살펴보았다. 인생의 고비는 누구에게나 오며 실패나 좌절의 순간을 다 피해갈 수는 없는 것이다. 강한 멘탈을 지닌 사람은 실패를 겪거나 어떤 위기가 와도 결코 흔들리거나 무너지지 않는다. 오히려 당당히 현실과 마주하고 본인의 주관대로 밀고 나가는 게 아닐까.

    멘탈을 강화하기 위해 멘탈이 강한 사람들이 하지 않는 열세 가지 습관 중 자신에게 해당하는 습관을 찾아 바꾸고 꾸준한 관리를 하면 좋지 않을까.

     

    이 책에서는 각 장 마다 실제 사례를 중심으로 스스로를 점검해볼 수 있는 체크포인트와 부정적인 생각이 들 때마다 펼쳐보면 도움이 될 상세한 지침들이 담겨 있다. 흥미로운 사례와 심리학계의 최신 연구 결과까지 더해져 책을 읽다가 보면 어느 새 강한 멘탈을 소유하지 않을까 기대해보게 된다. 강한 멘탈을 가질 수 있도록 스스로를 객관적으로 바라보고 삶을 긍정적으로 보려고 노력하는 자신을 발견하게 될 것이다. 바로 나처럼 말이다. 강한 멘탈을 가진 자신의 모습을 상상해보고 흐뭇하게 웃어보라. 지금 바로 강한 멘탈 만들기에 도전해보라!

  • 이 책을 쓴 글쓴이는 스물세 살 되던 해 어머니를 잃었고, 3년 후에는 남편까지 잃었다.당시에 그녀는 심리치료사 공부를 하고 ...


    이 책을 쓴 글쓴이는 스물세 살 되던 해 어머니를 잃었고, 3년 후에는 남편까지 잃었다.
    당시에 그녀는 심리치료사 공부를 하고 있었지만 슬픔을 극복하는 것은 온전히 당사자 몫이기에 여간 쉬운 일이 아니었을 것이라 본다. 그래도 그녀는 슬픔을 정면으로 마주했다. 아프더라도 그 감정을 견디고 자신의 힘으로 슬픔을 치유하려 노력했다.
    대개 사람들은 시간이 약이라는 표현을 하며 위로를 하곤 한다. 그러나 그녀는 이에 대해 심리치료사 공부를 할 때, 시간은 만병통치약이 아니며 그 시간을 어떻게 보내느냐에 따라 상처의 치유 속도가 달라진다고 배웠노라 말한다.
    비단 이것은 슬픔, 상실에 대한 것뿐만이 아니라 인간이 살아가면서 겪는 모든 상처에 대해 통용되는 문장일 것이다. 사람마다 아무리 오랜 시간이 지나도 낫지 않는 상처가 있으며 잊고 싶어도 쉽게 잊히지 않은 것들이 있지 않던가. 시간이 답이라고는 하는데 도대체 얼마의 시간이 더 흘러야 되는 건지 때로는 그 말 자체가 힘겨울 때가 있다. 그래, 시간은 만병통치약이 아니다. 차라리 그게 더 설득력 있게 다가온다. 그리고 시간이 모든 걸 잠재우기를 기다리는 것보다는 ‘어떻게’ 보낼지에 집중하는 것. 그것이 우리가 진짜 관심을 두어야 할 부분일 것이다.

     


    그녀는 '멘탈이 강한 사람은 하지 않는 열세 가지'라는 목록을 만들었다.


     

    1. 자기 연민에 빠져 시간을 낭비하지 마라
    2. 타인에게 휘둘리지 마라
    3. 변화를 두려워하지 마라
    4. 통제할 수 없는 일에 매달리지 마라
    5. 모두를 만족시키려 애쓰지 마라
    6. 예측 가능한 위험은 피하지 마라
    7. 과거에 연연하지 마라
    8. 실수를 되풀이하지 마라
    9. 다른 사람의 성공을 시기하지 마라
    10. 한 번의 실패로 포기하지 마라
    11. 홀로 있는 시간을 두려워하지 마라
    12. 세상이 불공평하다고 말하지 마라
    13. 즉각적인 결과를 기대하지 마라

     

     

    말 그대로 무엇을 할 수 있는지가 아니라 무엇을 하지 '말아야'할지에 대해 초점을 맞추었는데 왜 그래야 하는지, 어떻게 연습하면 좋을지는 각 장에서 자세하게 다루고 있다. 흔히들 거칠게 행동하고, 감정을 억누르고, 긍정적인 생각을 하면 멘탈이 강해진다고 여긴다. 하지만 그건 착각이며 그런다고 해서 멘탈이 강해지는 건 절대 아니었다. 지나치게 긍정적인 생각은 지나치게 부정적인 생각만큼 해롭다. 강한 멘탈이 되려면 객관적이고 이성적으로 생각해야 하며 감정의 균형을 잡은 후 행동하는 게 도움이 된다.

     


    예를 들어 <제2장 타인에게 휘둘리지 마라>에서는 상대의 말을 객관적으로 평가하라는 말이 나온다. 우리는 누군가의 말 때문에 불쾌함을 넘어 상처받고 계속해서 떠올라 오랫동안 괴로웠던 적이 있을 것이다. 그런데 그 말은 그 사람의 의견일 뿐 곧 사실인 것은 아니다. 그러니 한 사람의 의견으로 자신을 판단하지 않도록 하자. 우리는 타인에게 휘둘리기 전에 그 말이 정당한지 평가해야 하며 그 말을 누가 했는지도 깊이 생각할 필요가 있다.

     


    거절을 못 하는 것 때문에 고민이고 자신의 호의를 이용하려는 사람들 때문에 상처받은 적이 있다면 <제5장 모두를 만족시키려 애쓰지 마라>를 읽어보길 바란다. 개인에게 가장 중요한 것은 상대방의 감정이 아니라 자신의 생각과 감정, 가치관이다. 자신의 행복을 우선해야 한다. 그러니 다른 사람이 부탁을 하거든 먼저 자신의 일정이라든가 감정을 확인할 것, 하고 싶지 않은 일은 거절하는 게 좋다. 물론 여기에는 연습이 필요하다. 거절도 연습, 불편한 마음을 견디는 것도 연습, 누군가 나를 이용하려 한다면 당당하게 내가 원하는 바를 밝히는 연습을 해야 한다. 거절할 때는 부탁을 들어줄 수 없는 이유를 변명하지 않아도 된다. 거절하면서 "하면 좋겠지만 못할 것 같아."라거나 "미안하지만 못하겠어." 정도만 말해도 충분하다.

     


    상처. 그 자체로도 괴롭지만 하지 말아야 할 것들을 하느라 더 힘들었던 것은 아니었는지 되돌아볼 일이다.
    그 상처가 타인에 의한 것이든, 상황에 의한 것이든, 자신의 습관에 의한 것이든.
    그리고 과거의 것이든, 현재의 것이든.
    어찌 되었든 이것만은 분명하다. 상처에서 벗어나기 위해서는 개인의 연습, 노력이 있어야 한다. 『나는 상처받지 않기로 했다.』 앞으로는 신체뿐만 아니라 멘탈도 건강해질 수 있도록 좀 더 관심을 가지고 신경 써야겠다고 다짐해본다.

  • [서평] 나는 상처받지 않기로 했다 [에이미 모린 저 / 유혜인 역 / 비즈니스북스]   이 책은 제목 그대로의 ...

    [서평] 나는 상처받지 않기로 했다 [에이미 모린 저 / 유혜인 역 / 비즈니스북스]

     

    이 책은 제목 그대로의 내용이 담겨있다. 들어가기를 읽으면서 처음부터 조금 놀랐는데 그 이유는 저자가 스물세 살에 갑자기 하루 아침에 엄마를 잃었고 엄마의 3주기가 되는 주말에, 엄마를 잃은 아픔이 온전히 치유되기도 전에 스물여섯의 젊은 청년이었던 남편 링컨을 갑자기 심장마비로 잃었기 때문이다. 직업이 심리치료사였지만 20대의 젊은 여성이 감당하기에는 너무 힘든 일이라는 생각에 안타까웠는데 저자는 현실적으로 과거의 기억에 얽매인채 현실을 외면하거나 억지로 밀어낼 수 없었기에 엄마와 남편을 잃은 슬픔과 정면으로 마주했고 힘들어도 정신을 차리고 새로운 인생을 살려고 했다.

     

    그로부터 몇 년 후 다행히도 사랑하는 스티브와 결혼하였는데 1년 후 스티브의 아버지가 암 진단을 받았다. 전혀 예상하지 못했던 엄마와 링컨의 죽음과는 달리 아버님의 경우는 앞으로 겪을 일을 미리 알 수 있었기에 두려움이 엄습했다고 한다. 그때 저자는 소중한 사람이 또 자신을 떠나는 불행이 또 시작이구나라고 생각했고 예전처럼 슬픔에 빠져 허우적대기는 싫었기에 강한 멘탈을 가져 올바른 방향으로 나아가려고 멘탈이 강한 사람은 하지 않는 열세 가지라는 목록을 만들었다. 무엇을 할 수 있는지가 아니라 무엇을 하지 말아야 할지에 초점을 맞추니 모든 것이 달라졌다며 그 방법에 대해 이야기한다.

     

    상처를 받고 싶어서 받는 사람이 어디 있겠는가. 하지만 같은 상처에도 무너지는 사람이 있고 더더욱 굳건해지는 사람이 있다. 이들의 차이는 어떤 일이 닥쳐도 언젠가는 괜찮아질 것을 아는 강한 멘탈을 가지고 있고 없고의 차이라고 할 수 있다. 강한 멘탈은 문제를 더 효율적이고 효과적으로 처리할 수 있기 때문에 위기 상황뿐만이 아니라 일상에서도 도움이 되 스트레스 수치도 줄어들고 자신감이 커지니 마음이 평온해지고 삶의 만족도가 높아지고, 잠재력을 최대치로 발휘할 수 있기에 어떤 위기나 한계에 직면했을 때 쉽게 흔들리지 않고 좌절하거나 무너지지 않고 능숙하게 대처할 수 있다. 그리고 무엇보다 강한 멘탈을 지녀야 하는 가장 중요한 이유는 보다 자신에게 충실하게 되어 진정으로 자신이 원하는 나다운 삶을 살 수 있다는 것이다.

     

    제일 먼저 이야기하는 것은 자기 연민인데 사고를 당해 휠체어를 타고 있는 아들을 보호한답시고 아이에게 자기 연민을 심어주는 부모도 있는 반면 장애를 가지고도 좌절하지 않고 기적을 만들어 낸 말라 러년의 이야기를 통해 자기 연민에 대해 이야기한다. 자기 연민에 빠진 사람은 스스로를 망가뜨린다. 자기 연민에 빠져 시간을 낭비하게 되고 부정적인 감정과 불길한 생각이 커진다. 또한 다른 여러가지 감정을 다스리지 못해 앞으로 나아가지 못해 삶의 행복을 놓치고 인간관계를 망치게 된다. 그래서 불행을 경험했을 때 자기 연민에 빠지지 않게 조심해야 하는데 자기 연민이 들면 생각을 전환하고 항상 적극적으로 활동하고 감사하는 마음을 가지고 뜻깊은 일에 자원봉사를 하거나 선행을 베푸는 등의 행동으로 자기 연민의 늪에서 빠져나올 수 있다.

     

    이 외에 간섭이 심한 시어머니 때문에 극심한 스트레스를 받고 있는 로렌, 건강 때문에 큰 변화를 시도했지만 실패했던 리처드, 이혼한 아내와 자녀의 양육권 싸움에 힘을 빼고 있던 제임스, 모두를 만족시키려는 마음에 스트레스와 부담감에 빠져있던 메건, 자신의 인생이 만족스럽지 못하다고 느끼는 마시와 같이 현실적으로 누구나 경험할 수 있는 여러가지 위기와 갈등, 상처들의 사례들과 그와 상반되는 모범 사례를 보여주면서 13가지 습관을 바탕으로 해 볼 것과 하지 말아야 할 것에 대해 논리적이고 깔끔히 정리하여 당사자가 의도하지 않았지만 여러가지 상황에 의해 느끼게 되는 마음의 상처를 보다 강하게 헤쳐 나가도록 진심어린 조언을 해준다. 감정에 좌지우지 되는 약한 존재가 사람인데 이 책은 자신을 돌아보고 문제를 인식하고 상처에 대한 위로와 그에 대해 현실적인 도움을 받을 수 있는 좋은 책이었다.

     

  •   강한 멘탈, 강한 정신력을 가지고 싶으나 현재 매우 약하고 힘들어하는 사람에게 추천해주고픈 책이다. 이 책은 제목...

      강한 멘탈, 강한 정신력을 가지고 싶으나 현재 매우 약하고 힘들어하는 사람에게 추천해주고픈 책이다. 이 책은 제목처럼 상처받지 않기 위해서 할 수 있는 행동들을 알려준다. 내가 어떤식으로 행동하고 있고 그러한 행동은 어떤 면에서 나쁘며 부정적이다라는 것을 알려준다. 그리고 그 부분을 어떤식으로 고치면 좋을지에 대해 알려준다.

      이 책을 읽으며 느꼈던 것은 멘탈, 그러니까 정신이 약한 사람은 나 자신을 진정 나 자신으로 보지 않는다는 것이다. 예를 들면 내가 무슨 문제가 생기거나 슬픈 일이 생긴다면 그저 내게 슬픈일이다 라는 것으로 끝나지 않는다는 것이다. 나에게 이런 일이 생겼기 때문에 저 사람보다는 내가 불행해라는 식의 생각을 꼭 한번은 한다는 것이다. 또한 나를 평가하는 것도 나 자신에게 내준 숙제를 다 하고 그 자체를 뿌듯해하며 칭찬하는 것이 아니라 내가 상대방에게 어떻게 보일지를 생각하고 상대가 내려준 상과 칭찬에 대해서만 나 자신을 판단한다는 것이다.

      이 책에서는 계속해서 나 자신은 나 자신이라는 의미의 말들을 한다. 남에 휩쓸리지 말고, 다른 사람의 삶을 살지말라고 계속해서 말한다. 지금이야 나도 많이 나아졌지만 예전에는 정말 이 책에서 말하는 정신이 약한 사람과 다름없었다. 남에 대해서만 생각하고 필요이상으로 받아주기도 하며 남이 말하는 것에 대해 거절 자체를 못하는 경우도 있었다. (아주 심한편은 아니었지만 어쨌든) 그때에 이 책을 봤더라면 조금 덜 힘들고 그리고 조금 빠르게 강한 사람이 되지 않았을까 하는 생각이 든다. 나는 책을 읽어서 강해졌다기 보다는 이런 저런 일을 겪고 친구들뿐만 아니라 많은 사람들에게 조언을 들으며 천천히 변해갔기 때문이다. 지금도 완벽하게 이 책에서 말하는 강철 멘탈은 아니다. 허나 예전에 비하면 어른이 되서인지 많이 강해졌다.

      예전의 나처럼 남에게 많이 휘둘려서 이러지도 저러지도 못하는 사람이 주변을 둘러보면 참 많다. 그런 사람들에게 추천하고 싶은 책이다. 그렇다고 마구잡이로 내 생각대로 추천은 불가할 것이다. 아무래도 예전의 내가 되어 생각한다해도 그 시점에 남이 나에게 강해지는 책에 대해 건낸다면 나도 모르게 열등감과 같은 감정들이 불쑥 올라오지 않을까 하는 생각이 들기때문이다.

     

      마지막으로 이 책에는 파트마다 솔루션이 있다. 솔루션에는 해야하는 것과 하지 말아야 할 것들이 나열되어있다. 하나하나씩 체화시켜가면 아무래도 더 강해지지않을까 싶다. 조금 더 강해지고 나 자신을 나 자신 자체로 바라볼 수 있도록 이 솔루션들을 수행해가면서 천천히 더 힘쓰고싶다.

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