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50  우아한 근육
| 규격外
ISBN-10 : 118946991X
ISBN-13 : 9791189469917
50 우아한 근육 중고
저자 이민숙 | 출판사 꿈의지도
정가
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2020년 7월 20일 출간
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책 소개

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체중 64kg의 평범한 50세 아줌마가 46kg의 우아한 근육보유자로 대반전에 성공했다. 아이 셋 낳고 17년간 평범한 주부로 살았던 동화작가 이민숙이 제안하는, 미라클 머슬을 통한 미라클 라이프! 이 책은 50 이후 인생 후반전을 어떻게 준비하고 어떻게 살 것인가에 대한 질문과 해답을 던져준다. 50 이후의 삶은 근육이 좌우한다. 지금까지 살던 대로 살면 앞으로의 삶은 아무도 장담할 수 없다. 새로운 시대, 뉴노멀 중년의 기준은 ‘건강한 근육을 통한 자신감과 열정’이라는 깨달음을 주는 책. 지금까지와는 다른 삶을 꿈꾸는 4050의 필독서다.

저자소개

저자 : 이민숙
1970년생. 아이 셋, 저질 체력, 체중이 60kg 밑으로 내려가 본 적이 없는 전업주부로 17년간 살았다. 50 즈음에 동화작가가 되었고, 드디어 육아에서 벗어나 좋아하는 일 좀 해보겠다는데 갱년기 우울증이 찾아왔다. 무력감에 시달리다가, 피트니스 대회에 도전해서 피트니스 모델이 되었으며 우아한 근육을 보유하게 되었다. 운동하는 동화작가로 방송 출연을 하고, 강연도 하고, 새로운 장르의 글쓰기에 도전 중이고 무엇보다 체력관리를 꾸준히 하며 제2의 인생을 재미나게 보내고 있다. 50은 인생의 선물이라 생각한다.
서강대 경제대학원 경제사회학 석사. 지은 책으로는 《빨간 머리 앤- 자작나무 숲을 지나》, 《동전 구멍》이 있다.
2016년 〈미래에셋생명-주변인과 문학〉에서 신인문학상을 수상했고, SBS 〈생방송 투데이〉, 채널A 〈닥터 지바고〉 등에 출연했다.

목차

프롤로그

1부 - 50, 기다림
우리도 한때는 소설 속 주인공 ‘김지영’이었다
참고 또 참는 건 캔디나 하는 거지
50, 가족이라도 맨날 좋은 건 아니라서
갑툭튀 갱년기
역시, 결국, 마침내 운동

2부 - 50, 변신 그리고 기적
여자의 몸이 바뀌면 마음이 바뀐다
아이 셋 둔 50세 아줌마, 피트니스 대회 도전하다
나의 복근과 만나다
피트니스 모델이 되었다, 이 뭔 일?
나는 어디를 가나 최고령 왕언니
오! 미라클, 다음 포털 메인 장식이라니

3부 - 50, 몸 만들기 프로젝트 / 운동 편, 음식 편, 수면 편

운동 편
실행이 마술이다
쉬운 것부터 시작하자
비타민처럼 좋은 주말 아침의 산책
운동은 주 4회면 충분하다
근육을 장착하는 순간 인생이 달라진다
유산소 운동과 근력운동은 찰떡처럼
정체기, 내 몸과의 밀당

음식 편
최고의 다이어트를 위해 삼시 세끼 꼬박꼬박
다이어트는 포만감 있게 잘 먹는 것
달달구리 주의보
디톡스 데이, 단식
요요 주의
식사일기를 쓰자

수면 편
잘 자야 잘 빠진다
제때 자고 제때 일어나는 규칙적인 생활이 답이다
숙면을 돕는 수면 습관
수면파 VS 올빼미파
미세먼지만큼 무서운 미세 수면

4부 - 50, 아름다워지는 시간
50이 어때서
자존감 높은 뉴노멀 중년
나답게, 매력 있게
혼자 있는 시간의 힘
50, 한창 꿈 많고 정체성이 싹틀 나이
책 테라피
너무 늦은 나이란 없다
50, 나는 아름다워지기로 했다

책 속으로

“꾸준함을 이길 다이어트 특효약은 없다.” (130p) “무슨 운동이든 시작은 주 2회부터! 익숙해지더라도 주 4회면 충분하다. 무리하지 말자.” (115p) “다이어트는 굶는 게 아니라 영양가 있는 음식을 포만감 있게 잘 먹는 것.” ...

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“꾸준함을 이길 다이어트 특효약은 없다.”
(130p)

“무슨 운동이든 시작은 주 2회부터! 익숙해지더라도 주 4회면 충분하다. 무리하지 말자.” (115p)

“다이어트는 굶는 게 아니라 영양가 있는 음식을 포만감 있게 잘 먹는 것.”
(150p)

“미래를 위해 저축도 하고 보험도 들고 집도 사고 재테크를 한다. 이제는 근육 테크를 할 때다. 미래를 위해 근육을 저축해놓자.”
(123p)

“식사일기를 쓰자. 쓰지 않고 마음속에 담아두면 폭식에 대한 죄책감이 더 쌓여 쉽게 포기하게 된다. 쓰기는 그 자체로 치유의 기능이 있다.”
(179p)

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출판사 서평

재테크만큼 중요한 근육 테크! 50 이후 삶의 질은 건강한 근육이 있느냐, 없느냐로 나뉜다. 운동 시작하기 딱 좋은 나이 50! 출렁이는 살들과의 통쾌한 결별! ‘나도 우아한 근육을 장착하겠어!’ 결심하고 실행하게 만드는 단 한 권의...

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재테크만큼 중요한 근육 테크!
50 이후 삶의 질은 건강한 근육이 있느냐, 없느냐로 나뉜다.
운동 시작하기 딱 좋은 나이 50!
출렁이는 살들과의 통쾌한 결별!

‘나도 우아한 근육을 장착하겠어!’
결심하고 실행하게 만드는 단 한 권의 책!

아이 셋 낳고 17년간 주부로 나름 잘 살았다. 45세가 넘어서 동화작가로 등단하여 상도 받고 책도 내고 강연도 다니면서 바쁘게 살았다. 꿈에 한 발짝 다가가려 꾸준히 노력하는 삶, 괜찮은 삶이라고 생각했다. 그러나 갑.툭.튀 갱년기를 맞았다! 글 쓴다고 밤새 간식거리를 달고 살면서 몸무게도 10kg이 훅 늘었다. 집 밖으로 나오기 싫어졌고, 아무것도 하고 싶지 않았다. 갱년기 우울증과 무기력증은 불규칙한 식습관, 불규칙한 수면 습관으로 이어지면서 건강을 해쳤다. 늙고 병들어 가는 몸. 점점 저질 체력이 되어가는 몸. 아무리 돈과 명예와 꿈이 있어도 삶이 행복할 수가 없다. 몸은 거짓말을 하지 않는다. 정직하다. 지금의 내 몸 상태가 그동안의 내 삶을 말해준다.
도저히 이대로는 안 되겠다는 생각이 들었을 때. 무조건 집 밖으로 나와 아파트 계단 1층 오르기부터 시작했다. 스쿼트 1개부터 시작했다. 좋은 습관을 만들기 위해 ‘2분의 법칙’을 실천했고 ‘클립 작전’을 썼다. 아무리 좋은 것이라도 힘들고 어려우면 안 하게 되는 법. 최대한 2분 안에 끝낼 수 있게 쉬운 것부터 한 발짝씩 내디뎠다. 클립으로 적절한 보상을 시각화했다. 침대에서 몸을 일으키는 게 익숙해질 때쯤, 여자의 몸을 잘 안다는 한 트레이너를 무작정 찾아갔다. 3년 동안 부었던 ‘50세 기념 적금’을 타서 PT를 시작했다. 아이 낳고 체중이 60kg 밑으로 내려가 본 적 없던 아줌마가 매일 매일 중력을 거스르며 무거운 것들을 들어 올리고 앉았다 일어났다 하면서 용을 썼다. 그러다 피트니스 대회에 한번 나가보자는 트레이너 마녀 샘의 제안에 며칠을 망설이다가 결국 도전을 결심한다. 닭가슴살과 고구마와 채소만 먹으며 운동에 몰입한다. 나 자신을 위해 식사를 준비하고, 나를 위해 움직인다. 다른 누구를 위해서도 아닌 바로 나 자신!
그러자 내 몸 어딘가에 있기는 있었겠으나 만나본 적 없던 근육들이 서서히 얼굴을 내밀기 시작한다. 50에 이르러서야 비로소 이룩한 나의 첫 근육과의 감개무량한 상봉 순간! 단 한 번도 상상해본 적 없는 삶이 시작되었다. 몸이 바뀌자 삶도 변하기 시작했다. 물론 대회준비를 위한 급격한 다이어트로 요요도 겪었고, 여러 부작용도 경험했다. 그러나 그 모든 과정을 통해 다이어트의 목적, 의미 그리고 50 이후 삶의 방향성에 대한 고민과 성찰도 가능했다.

“진정한 몸짱은 근육맨이 아니라 몸이 건강한 사람이다. 무조건 살을 빼고 무리한 근력 운동에 급급해하는 건 금물이다. 왜 운동을 하는지, 왜 살을 빼야 하는지 근본적인 질문을 던져 보는 게 좋다. 한 껍질씩 벗기다 보면 건강이라는 두 글자가 남는다.”
-94p

“50이 되어 첫 번째로 해야 할 것은 거두절미 운동이다. 운동은 늦은 때가 없다. 어느 나이에 해도 오케이다. 쉰 살의 세 아이 엄마도 몸이 변함으로 긍정적 에너지를 얻고 제2의 인생을 제법 신나게 펼치고 있다. 나도 이 아줌마처럼 운동 한번 해볼까 하는 마음이 든다면 인생 대전환기에 반은 성공한 거나 다름없다. 괴테는 ‘실행이 마술’이라 했다. 마술을 부려보자.”
-99p

“살을 빼고 예쁜 몸매를 만드는 것에 치중하지 말고 운동을 빼먹지 않는 사람이 되자.”
-105p

50 이후에는 2M이 꼭 필요하다고들 말한다. 머니(Money)와 머슬(Muscle)! 머니는 뜻대로 안 될지라도 머슬은 내 의지대로 가질 수 있다. 머슬 하나로 마인드를 바꾸고 삶도 바꿀 수 있다. 어쩌면 머슬을 통해 머니가 따라오는 기적이 일어날 수도 있다. 그야말로 미라클 라이프를 시작할 수도 있는 것! 아니, 꼭 머니가 따라오지 않더라도 상관없다. 근육을 장착하여 건강한 몸이 된다면 그것만으로도 중년 이후의 삶은 충분히 가치 있고 행복할 테니.

현대 사회의 나이 계산법은 지금 실제 나이에 0.8을 곱해야 한다고 말한다. 그렇다면 당신의 나이는 아마 지금보다 10년쯤 젊어질 것이다. 40대가 30대의 나이로 산다면, 50대가 40대의 나이로 돌아간다면 생각이 바뀌고 몸이 바뀌고 삶이 바뀔 것이다. 10년쯤 젊어진 내가 10년쯤 늙은 나와는 전혀 다른 선택을 할 것이고, 전혀 다른 움직임을 보일 것이다. “되겠어?” 의심하던 것들을 단호하게 거를 수 있을 것이다. “뭔들 못하겠어? 0.8을 곱했는데!” 당당히 외치게 될 것이다. 게다가 근육까지 장착하는 순간, 0.8이 아니라 0.7을 곱하게 될 지도 모른다. 진짜다. 내 몸에 생긴 우아한 근육은 거짓말을 하지 않는다. 미라클 머슬은 미라클 라이프와 미라클 머니까지 따라붙게 할 것이다. 진짜다. 믿기지 않는다면 당장 이 책을 읽고 매일매일 도전해보자. 미리미리 근육 테크를 실행한 당신. 10년쯤 뒤에는 아마 동년배들과는 완전히 다른 사람이 되어 전혀 다른 삶을 살고 있을 것이다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 50, 우아한 근육 | ba**57 | 2020.08.10 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    사진의 뒤태만 보고 정말 깜짝 놀랐다. 이 모습이 정녕 50대의 뒤태라고 하니 가능한 일인가 싶어서 말이다. 정말 2...

    사진의 뒤태만 보고 정말 깜짝 놀랐다. 이 모습이 정녕 50대의 뒤태라고 하니 가능한 일인가 싶어서 말이다. 정말 20대 만큼이나 아름다운 뒤태를 가진 저자. 표지의 사진을 보고 홀딱 반해 보게 된 이 책은 진정 나를 힘나게 했다.

    저자는 아이 셋을 가진 평범한 주부였다고 한다. 우연한 계기로 운동을 하게 되었고, 피트니스 대회까지 출전하게 되었다는데.... 아이들의 간섭 없이 차 한 잔 마시고, 책을 읽고 싶었던 그녀는 50살을 기다렸다고 한다. 혼자만의 시간을 갖기 위해서. 막상 50이 되자 몸이 이상해졌다고. 감정 기복도 심하고, 마음이 불안하고 초조해 먹기 시작한 게 10kg이 쪘다고 한다. 우울감과 무력함이 그녀의 삶을 지배하던 어느 날, 50세 기념 적금을 탔다. 그 적금으로 뭘 할까 고민하다가 생각한 게 바로 운동. 운동을 시작했다고 한다. pt를 들으러 가서 수업을 몇 번 들었는데, pt 선생님이 피트니스 대회에 출전해 보자고 권했다. 처음엔 못할 거라 생각했지만 한번 해볼까 하는 마음으로 시작한 게 피트니스 대회에 도전하게 되었다고 한다.

    피트니스 대회에 도전하기 위해 채소와 닭 가슴살만 먹은 게 60일, 결국 도전 성공. 20대와 같은 몸매를 갖게 되었다고 한다. 그녀의 노력에 큰 손뼉을 치며, 나도 할 수 있다는 용기를 얻게 되었다. 아이를 낳고 나니 나도 모르게 생긴 살들, 그리고 쳐져가는 몸매. 매일매일이 스트레스였다. 그리고 나이를 먹으면서 지쳐가는 체력. 단순히 나이 때문이라 생각했다. 저자가 말하길,

    '절대 늙어서 피곤한 게 아니다. 일상생활을 할 때 몸을 덜 움직이고 덜 걷기 때문이었다.'(87페이지)

    나도 모르게 덜 움직이고 있었던 것이었다. 더 움직인다고 생각했는데, 예전보다 덜 움직이니 살이 찌게 된다는 것. 아이를 위해, 가족을 위해서는 무엇이든 하든 나를 넘어서 나를 위해 뭔가를 해야겠다고 생각하고 있었다. 인생 사진을 찍고 싶다는 생각도 있었다. 바로 지금이다. 운동해야 할 때가. 저자는 평생 한번 운동에 올인하는 시간을 가져보라 말한다. 정말 그만큼 가치가 있다고. 더 이상 미루지 않고 바로 지금부터 운동을 시작해서, 나도 살들과 결별해야겠다, 저자처럼!!

     

    <p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align-justify " id="SE-502a9227-db13-11ea-ae37-2dbf2c870ccb"></p> <p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align-justify " id="SE-502ed7eb-db13-11ea-ae37-213af0bdc5ab"> </p> <p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align-justify " id="SE-502efefd-db13-11ea-ae37-837464d566d1"> 책에 소개된 비포와 애프터 사진은 충분히 나를 자극했고, 책 속에 소개된 운동만 따라 하기 시작해도 큰 도움이 될 것 같았다. 더 이상 미루지 않고, 나의 체력을 쌓아서 근육 테크를 해야겠다. 나의 숨겨진 근육들아 기다려!!! </p> <p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align-justify " id="SE-502efeff-db13-11ea-ae37-cf19e709990c"> </p> <div class="autosourcing-stub-extra" style="zoom: 1; opacity: 1;"> </div> <p> </p>

     

     

     

  • [서평] 50, 우아한 근육 | kg**ice | 2020.08.05 | 5점 만점에 5점 | 추천:0



    50, 우아한 근육

    작가
    이민숙
    출판
    꿈의지도
    발매
    2020.07.20.
    평점

    리뷰보기

    솔직히 몸매를 보아도 50세라는 것이 믿겨지지가 않는다. 내가 50이 된다면 이런 건강한 몸매를 유지할 수 있을까...? 책 표지에도 나의 50대는 당신의 20대만큼 아름답다고 적혀있다. 정말로 저자는 이런 몸매를 보아도, 충분히 그런 말을 할 자격이 있다고 본다. 도대체 어떠한 사연이 있길래 이렇게까지 운동을 했는지 궁금하기도했다. 처음에는 운동법을 파악하는 것도 큰 의의가 있다고 생각했지만, 저자인 이민숙 선생님의 삶과 모토를 알아보는데 주력하고 싶었다. 물론 나도 운동을 하고 있는 사람 중 한 사람이다.

     이민숙 작가님은 50대다. 게다가 세 아이의 어머님이시다. 17년간 전업주부로, 그리고 동화작가가 되신분이다. 여자라면 누구나 겪는 갱년기 우울증때문에 운동을 시작하셨다고한다.

     나도 처음에는 순수하게 운동법인 책인줄 알았다. 그런데 자세히 보면은 에세이 형식이다. 한 번 읽어보면은 정말로 무언가 희망적인 느낌, 나도 할 수 있다는 자신감이 생길 것으로 여겨진다.





    목차를 알면 이 책의 내용과 흐름 컨셉을 파악할 수 있다. 50대의 전 후가 두 파트라고 나는 생각이 된다. 전업주부로서의 애환과, 운동을 시작하면서의 새로운 삶. 빛과 그림자가 같이 있는 느낌이었다.

     


    대표적으로 내가 이 페이지를 꼽은 이유는 너무 늦은 나이란 없다는 부분에서 끌렸다. 나도 저자님보다 나이가 어린 편이지만, 솔직히 무언가를 제대로 성취를 해본 적은 없는 것같다. 그런 점에서는 나도 저절로 고개가 숙여진다. 충분히 존경을 받을 만한 자격이 있다고 나는 생각한다. 늦게 피는 꽃이 아름답다고 해야할까...? 운동법은 자세히 나와있지 않아서 아쉽지만, 그래도 저자의 삶을 통해서 나도 할 수 있다는 자신감을 건지는 것도 어떻게보면은 중요한 부분이라고 생각한다.

     

     

  • 50,우아한 근육 | km**390 | 2020.07.31 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    50,우아한 근육 ...

    50,우아한 근육

    나이대에 맞는 책이 시중에 참 많이 나와 있는데요.

    과거 중년의 나이라고 불리던 50대가 지금은 어떤 의미인지

    확실히 알아야 할 것 같아요. 의학의 발달로 100세 시대가 된 만큼

    과거의 중년은 이제 또 새로운 길을 준비하고 열어갈야 할 나이대가 아닌가

    싶어요. 여자나 남자나 어떻게 보내야 할지 참 중요한 시기가 된 만큼

    시대에 발 맞춰서 보면 좋을 책이라는 생각이 들어요.

    특히 여자들은 심리적으로나 신체적으로나 변화를 겪게 되는 기복이

    심해지는 시기라서 특히나 눈여겨 봐둬야 할 책이라는 생각이

    먼저 든 책이랍니다.

    책 표지만 보면 50대에 운동을 시작한 분의 이야기인가 하는 생각을

    먼저 해볼 수도 있죠. 하지만 책 안으로 들어가 보면 여자의 인생이라는 것에

    대해서 생각해보게끔 작가님이 겪은 이야기를 담고 있어요.

    이 부분에서 여자라면 공감하게 되기도 하면서, 인생에서 변화를 겪을 때마다

    어떻게 헤쳐나가고 있는지, 자신을 돌아보게 되기도 한답니다.

    그렇게 갱년기 우울증을 이겨내는 과정 속에 운동이 있었고,

    그런 변화를 겪은 과정과 실행법을 같이 한 권에서 만나볼 수 있어요.

    전문가가 이론과 실천만으로 담은 책들을 내는 것과는 확실히 다른

    나도 한 번!이라는 생각을 더욱 더 하게 만들어주는 것 같아요.

    아이도 어느 정도 크고 나면 갑자기 빈 자리가 느껴지면서 공허함이 오게 되고

    갱년기를 겪게 되는 나이. 친구와 수다도 필요하지만 혼자만이 있는 시간을

    어떻게 보내는가에 따라 인생의 질이 완전히 달라지겠죠.

    나만을 위해 무언가를 하면서 무기력한 시간을 이겨내야지만 된다는 것.

    쉴새 없이 달려오다 브레이크에 걸리는 것 같이 느껴지는

    나이에게 제2의 삶을 꿈꿔보고 싶게끔 만들어주는 저자의 이야기를

    제대로 읽어봐야 하는 이유를 깨닫게 되네요.

    변화를 꿈꾼다면 결국은 행동으로 옮겨야 하는 것이겠죠.

    75세 할머니가 보디빌더 대회에 나가 우승하는 것을 본 계기로

    준비하게 된 계기를 말해주듯.

    작가님 또한 누군가의 인생에서 도전 정신을 불러일으킬 수 있다는 것.

    그런 사람이 달라지는 인생을 살게 된다는 것. 인생에서 방해꾼 역할을

    톡톡히 해주는 갱년기 우울증을 극복하기 위해 운동을 시작하고

    근육을 얻기까지 혹독한 훈련과 식단조절은 필수였겠죠. 그런 과정에서

    건강하게 사는 법을 배웠다고 해요.

    저자의 노력 끝에 완성된 변화된 사진도 보게 되요. 이쁜 연예인들의

    사진에서는 솔직히 의지를 불태우기는 힘들죠.

    하지만 평범한 여성이 변화된 모습은 확실히 더 의지를 불태울 수 있지 않나

    싶어요. 의지을 불태우기 위해 저자가 하는 말들을  꼼꼼히 머릿속에

    담아두고, 책을 또 한 번 보면서 지내야겠다는 생각도 들게 된답니다.

    자극만 받는 것이 아니라 마음안에서 무언가 꿈틀거리게 만드는 그것이

    분명 존재해요.

    그런 사람들을 돕기 위해 나온 것 같은 책이 바로 50, 우아한 근육이네요.

    읽는 내내 저자의 이야기의 비중을 깊이 있게 두고

    한 사람의 경험담과 이야기만 듣고 끝인 것이 아니라

    자극을 받고  활용할 수 있게끔 실천할 수 있도록 마무리까지 해주시는

    기분을 받아보네요.

    운동을 해오며 쉽고  간단하게 따라할 수 있는 운동법들을

    소개해주고 있는데요.

    그림으로 된 부분을 실천해보면서 실내에서 집에서 이것만이라도

    먼저 실천하는 습관만 들여도 좋겠다 싶어요.

    바빠서, 일부러 시간을 내서 운동을 하는 것이 아닌, 편안한 집에서

    간단한 운동부터 시도해보게끔 조언해주고 있는 것이죠.

    또한 핵심정리도 첨부가 되어 있어서 요점을 따로 또 읽어보게끔

    해주셨어요. 이 부분만 체크하고 반복적으로 읽어도 머릿속에 정리가

    끝날 것 같아요.

    늙을수록 겉으로 화장품, 시술 등으로 가꿀 생각만 할 게 아니라

    내면이 건강해져야 하고, 어떤 음식을 먹으면서 어떻게 운동을 해야 할지

    가이드까지 제시해주고 있기 때문에 무엇이든 내가 시작을 해야 하는이유가

    되게끔 사고방식도 전환할 계기를 만들어 주고 있어요.
    나 자신과의 싸움에서 승리할 수 있도록

    용기를 내고, 변화를 이끌어낼 수 있는 의지를 가지게끔

    도와주고, 방법까지 제시해주고 있으니

    실천할 수 있는 의지는 독자의 몫이라는 생각이 드네요. 
     


     



















     
  • 우아한 근육 | re**019 | 2020.07.27 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
           


    읽으면서도 감탄하면서 본 50, 우아한 근육이에요. 근육이라고하면 나와는 딴 이야기인줄 알았는데

    책을 읽다보니 나의 근육을 보고 싶다는 생각이 들더라고요.

    작가는 64kg에서 46kg까지 맛있게 먹으면서 운동으로 감량을 하였다고해요.

    아이 셋을 낳고 운동하는 동화작가랍니다. 꿈도 이루고 건강도 찾고요.. 저도 이런 삶을 살아보고 싶다는 생각을 해봤어요.

    운동이라고하면 거창하게 헬스장을 가서 해야한다고 생각했는데

    저자는 계단오르기, 걷기를 통해서 시작하였다고해요. 오늘 요가를해야지 아닌 오늘은 요가매트를 펴야지로 생각의 전환을 하였다고하네요.

    요가매트를 피면 자연스럽게 운동을 하게 된다고해요..

    작은것부터 실천해보는것이 중요하다고 저도 생각해요.. 큰 그림을 잡는게 아닌 실천할 수 있는 작은것부터 해보는거에요.

    책을 읽으면서 저도 달라진 습관이 있어요. 짜투리 시간에 가만히 티브를 보는게 아닌

    누워서 보면 다리는 까닥까닥.. 그리고 복근강화를 위해서 배에 힘을 주는게 아닌 똥꼬에 힘을 주는 팁도 배웠네요..

    배에 힘주고 걸을때보다 훨 가볍더라고요. 생각을 바꾸면 운동도 더 쉽게 할 수 있답니다.

    운동은 시간이 중요한게 아닌 제대로된 자세로 딱 정해진 만큼만하고 휴식을 하는게 중요하다고해요.

    운동만 열심히하면 몸은 스트레스를 받고 스트레스를 받으면 병에 걸릴수도 있거든요. 적당한 운동와 휴식은

    바늘과 실처럼 따라온답니다. 그리고 음식은 맘껏 먹지만 먹어야하지 말아야할것은 줄였다고해요.

    예를 들어서 인스턴드와 과자, 당이 들어있는 초코렛, 사탕을 덜 먹었다고하네요. 그대신 야채는 풍족하게 먹었다고해요.

    영양이 풍부한 재료들은 조금만 먹어도 배가 부르다고 하네요. 저도 양배추와 당근은 좋아하지만 오이는 오이의 향때문에 꺼려했는데

    먹기싫은건 억지로 먹지 않아도 된다고 하네요.


    책을 읽은 후에는 나도 가능하지 않을까라는 희망이 보였어요. 엉덩이 근육이 중요하다고해서 열심히 요즘은 엉덩이근육 운동중이랍니다.

    운동은 멀리 있지 않아요. 생활의 습관을 조금만 바꿔도 충분히 운동도 하고 숨어있는 근육도 볼 수 있을 것 같아요.

    날씬해지기가 아닌 건강해지기위해서 오늘도 열심히 운동을 한답니다.

     

     

     

     

     

  • 50, 우아한 근육 | gl**fl01 | 2020.07.25 | 5점 만점에 5점 | 추천:0

    50대는 아니지만, 의지력이 부족한 나에게 의지를 활활 불어넣어주기에 충분한 책이었다.

    말만 살이 갑작스럽게 쪄서 스트레스 받는다고 떠들고 다녔지 실상 살빼겠다고 행동으로 옮긴적이 없었고, 어떻게 몸을 만들어야하는지 방법조차도 모르고 있었던 나에게 집에서 쉽게 따라하기 좋은 운동하는법이 소개되어져 있는 책 이다.

    정말 공감이 된다.

    살이 찌고나서 부터는 움직임 자체가 없어서 체력이 완전 바닥이었다.

    집 앞에도 차를 끌고 다니니.. 걸을일이 없어졌었다.

    이번에 가게 오픈을 앞두고 신경쓰고 조금 걸었더니 발이 너무 아팠다.

    내가 정말 운동을 안해서 발 아치가 다 무너졌던것이다.

    체력을 길러야하는데, 시간이 없다는 핑계로 매번 그냥 흐지부지 하루를 흘려보내는 시간이었다.

    솔직히 저자의 저질체력이었다는 문구를 보고 나도 할수 있을까? 하는 생각이 먼저 앞섰다.

    계단1층 오르기 부터 스쿼트 1개부터 운동을 시작해서 피트니스 대회에 도전하고 모델까지 하게 되었다니..

    와... 멋있다..

    더욱 자극 되고 나도 해보고 싶다는 상상을 하게 되면서 나의 잠자던 자신감을 일깨울 수 있을거라는 기대도 하게된다.

    잠자기전과 잠에서 깨고 누운자리에서 충분히 할 수 있는 운동방법이다.

    어떤 대학교수님이 다이어트 논문도 쓰셧다며 알려주신 방법이 있는데, 내가 바꿔야하는 습관을 표로 만들어두고 하루하루 그 일을 실행했다면 스티커를 붙여주라는 것이었는데, 저자의 운동법,수면법, 식단법 까지 완벽히 따라하지는 못하겠지만, 나에게 맞게끔 체력기르는 표부터 만들어야 할 듯 하다.

    우리 엄마에게 꼭 읽으라고 추천해주고 싶은 책이다.

    좀 더 아름다운 엄마가 되었으면 하는 마음에서.. ㅎㅎ

    우선 내가 먼저 실천해야겠지만. .

    저자의 그 도전정신과 도전이 너무 멋있다.

    근육이 있는 인생과 없는 인생은 완전히 다르다는데 이제 나도 근육이 있는 인생에 들어가보고 싶다.

     

     

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