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날씬한 그녀들의 오피스 스트레칭
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216쪽 | B5
ISBN-10 : 8997195123
ISBN-13 : 9788997195121
날씬한 그녀들의 오피스 스트레칭 중고
저자 조성준 | 출판사 청림라이프
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2012년 5월 10일 출간
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806 정확하고 신속한 배송 너무 감사합니다. 5점 만점에 5점 omdou*** 2020.08.08
805 보내주신 책 잘 받았습니다 좋은 책만 골라 보내 주셔서 감사합니다. 재미있게 보겠습니당. 5점 만점에 5점 nonomo*** 2020.08.07
804 큰 흠없이 보내주셔서 감사합니다! 다음에도 또 구매할께요~* 5점 만점에 5점 1aug*** 2020.08.07
803 상태가 최상이라고 했는데.. 최하입니다. 바른 정보를 안내하세요.. 5점 만점에 1점 dbrtka*** 2020.08.05
802 만족합니다.빠른배송감사합니다. 5점 만점에 5점 dang*** 2020.08.05

이 책의 시리즈

책 소개

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피로 잡고, 몸매 살리는 ‘체어 피트니스’! 만성피로, 처진 뱃살, 굽은 허리, 어깨통증, 하체부종 해소를 위한 사무실 운동법『날씬한 그녀들의 오피스 스트레칭』. 시간이 턱없이 부족한 직장여성들을 위해, 하루 15분의 시간을 출근 후 1분, 점심 전 2분, 점심 후 3분, 쉬는 시간 4분, 퇴근 전 5분으로 나누어 각 스트레칭 동작을 요일별로 소개한 책이다. 특히 직장여성들의 가장 큰 신체 고민인 만성피로, 처진 뱃살, 굽은 허리, 어깨통증, 하체부종의 5가지 문제를 셀프 테스트 문항으로 자가진단하고, 각 문제에 대한 원인과 해결방법을 제시하였다. 나아가 올바른 기지개 방법, 생활 속 바른 자세, VDT 증후군 예방을 위한 생활 수칙 등 건강하고 아름다운 몸매를 위한 다양한 팁을 제공한다.

저자소개

저자 : 조성준
저자 조성준은 중앙대학교 사회체육학부 졸업, 2005년 미스터 중앙 전체급 2위, 미스터 수원 라이트급 1위, 수원 시장배 보디빌딩 라이트급 1위, 전국 춘계 보디빌딩 라이트급 1위로 보디빌딩 전 체급에 걸쳐 좋은 성적을 거두며 대학 시절 보디빌더로 활동하였다. 보디빌딩 선수 생활을 통해 꾸준하게 습득하였던 다양한 트레이닝 스킬을 활용하여 퍼스널 트레이너가 되었으며, 업계 최고를 자랑하던 캘리포니아 와우 피트니스를 거쳐 퍼스널 트레이닝 에이전시 A-TEAM에서 매니저로 일하였다. 배우 이혜영, 배종옥, 정경호 등 여러 연예인들의 트레이닝을 맡았으며, KBS를 비롯한 공중파 매체에서 활발한 활동을 보였다. 또한 XTM <남자의 스타일 옴므>, O’live TV에서 패션, 건강 등 다양한 분야에서 스타 트레이너로 주목받았으며 MLB 언더웨어 런칭에도 화보 모델로 참여하였다. 현재 프리랜서 트레이너로 방송뿐만 아니라 잡지 칼럼니스트로도 활발하게 활동하고 있으며 CJ 그룹사 직원들을 위한 사내 스트레칭 방송 콘텐츠 제공도 하고 있다. 국내 최초로 시도되는 홈&오피스 워크아웃 운동 동영상 TV 데스런DeSLun도 운영 중이다.

저자 : 최윤희
저자 최윤희는 연세대학교 대학원 스포츠 여가학을 전공하여 체육학 석사로 졸업하였다. 문화체육관광부 산하 (재)한국문화관광 연구원 여가정책연구원과 (주)JPT Body Science 에이팀 기획실장을 거쳐, 현재 (주)마스컴 기획실장으로 일하고 있다. 저서로는 『키 크는 스트레칭』이 있다.

목차

머리말
이 책을 읽기 전에

Chapter1. 내 몸은 건강할까?

슈퍼우먼 신드롬이 건강을 위협한다
지금 내 몸상태는 양호할까
첫째, 끝도 없이 밀려오는 만성피로
-만성피로 Self Test
-Tip 아침 기지개는 최고의 피로해소제!
둘째, 배에 타이어를 두른 듯한 복부비만
-복부비만 Self Test
-Tip 바른 숨쉬기로 복근을 탄탄하게!
셋째, 옷으로도 가려지지 않는 굽은 허리
-굽은 허리 Self Test
-Tip 생활 속 바른 자세로 S라인 만들기!
넷째, 어깨와 목에 올라앉은 곰 백 마리
-어깨, 목 통증 Self Test
-Tip VDT증후군 예방을 위한 생활수칙
다섯째, 저주받은 코끼리 다리
-하체부종 Self Test
-Tip 습관의 변화는 다리를 예뻐지게 한다

Chapter 2 직장에서 하루 15분 운동으로 스타일 바디 만들기

월요병 탈출! 일주일의 시작을 활기차게 열자
-출근 후 1분
-점심 전 2분
-점심 후 3분
-쉬는 시간 4분
-퇴근 전 5분

이유 없이 바쁜 화요일! 컨디션 조절에 주력하자
-출근 후 1분
-점심 전 2분
-점심 후 3분
-쉬는 시간 4분
-퇴근 전 5분

분노의 수요일! 여유를 가지고 급할수록 돌아가자
-출근 후 1분
-점심 전 2분
-점심 후 3분
-쉬는 시간 4분
-퇴근 전 5분

기분 좋게 바쁜 목요일! 바디라인을 정비하자
-출근 후 1분
-점심 전 2분
-점심 후 3분
-쉬는 시간 4분
-퇴근 전 5분

드디어 D-DAY 금요일! 광란의 밤을 위해 체력을 충전하자
-출근 후 1분
-점심 전 2분
-점심 후 3분
-쉬는 시간 4분
-퇴근 전 5분

Chapter 3 월요병 퇴치! 알찬 주말 보내기 플랜

달콤한 토요일! 스트레칭으로 건강한 휴식을 만끽하자
-거실 스트레칭
-침실 스트레칭
-부엌 스트레칭
-욕실 스트레칭

나른한 일요일! 월요일을 위해 심신을 무장하자
-거실 운동
-침실 운동
-부엌 운동
-욕실 운동

책 속으로

직장 여성들이 운동을 할 수 없는 가장 근본적인 이유는 첫째도 시간, 둘째도 시간이다. 반대로 시간의 문제를 해결한다면 몸매에 대해 고민할 수 있는 직장 여성은 아무도 없다. 이 책은 아름다운 몸매를 열망하는 모든 여성들을 위해 ‘직장’에서 ‘하루 1...

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직장 여성들이 운동을 할 수 없는 가장 근본적인 이유는 첫째도 시간, 둘째도 시간이다. 반대로 시간의 문제를 해결한다면 몸매에 대해 고민할 수 있는 직장 여성은 아무도 없다. 이 책은 아름다운 몸매를 열망하는 모든 여성들을 위해 ‘직장’에서 ‘하루 15분’으로 할 수 있는 운동법을 제시하고자 한다. 책을 마무리하면서 시간과 공간, 그리고 올바른 운동방법, 이 삼박자가 갖춰진다면 직장 여성들에게 더할 나위 없이 훌륭한 운동 바이블이 될지도 모르겠다는 자신감마저 생겼다. 많은 사람들이 이 책을 통해 공감하고, 실천하며, 아름다워지길 바란다. -머리말

홍수처럼 무수한 정보를 쏟아내는 친절한 인터넷에는 만성피로를 극복하는 방법이 무궁무진하다. 그러나 대부분 스트레스 해소, 충분한 수면, 규칙적인 생활습관 같은 교과서식 해답뿐이다. 이 책에서는 당장 실천에 옮길 수 있는 만성피로 해결책으로 ‘꾸준한 운동’을 제안한다. 하루 30분 미만일지라도 꾸준히 하면 운동의 효용성은 실로 엄청나다. 그 이유는 스트레스 해소, 충분한 수면, 규칙적인 생활습관 등을 유도하는 최고의 방법이기 때문이다. 운동을 하면 쌓였던 스트레스가 날라가고, 활동량이 늘어 몸이 고단해지면 이른 취침을 할 수 있게 된다. 이러한 사이클이 정상적으로 돌아가게 되면 자연스럽게 규칙적인 생활을 할 수 있다. -23쪽

직장 여성들에게 처진 뱃살만큼이나 고민스러운 부분이 자꾸만 굽어가는 허리다. 굽은 허리가 고민스러운 이유는 옷으로도 커버할 수 없다는 극한 단점 때문이다. 소위 말하는 죽이는 옷발에도 굽은 허리는 답이 없다. 허리둘레가 24인치냐 34인치냐를 따지는 일은 굽은 허리 앞에서는 논할 가치가 없다. -38쪽

“생활 속 올바른 자세로 S라인 만들기!”
바르게 걷기) 아랫배에 힘을 주어 배가 약간 들어가게 하고, 엉덩이도 살짝 들어올리듯이 하여 옆에서 봤을 때 귓불 - 목 옆 - 팔 - 무릎 - 발목이 일직선이 되게 걷는다. 발뒤꿈치, 발바닥 중간, 발 앞바닥이 순차적으로 땅에 닿는 3박자 보행으로 양발의 간격은 5~10센티미터 정도, 보폭은 대략 자신의 키에서 1m 정도 뺀 것이 이상적이다 .
바르게 앉기) 고개는 반듯하게, 어깨에서는 힘을 빼며 허리는 아치형으로 만들어 앉는다. 바닥에 앉을 때는 허리를 세우고 양반다리로 있는 것이 좋다.
바르게 서기) 한쪽 다리에만 힘을 주고 비딱하게 짝 다리로 서지 않는다. 어깨에서 힘을 빼고 양발에 중심을 나누어 편안하게 선다.
바르게 눕기) 한쪽으로 누워서 자거나 엎드려 자는 자세는 좋지 않다. 바르게 하늘을 보고 눕는다. 허리가 아픈 사람은 발 베개를 해주는 것도 하나의 방법이다. -45쪽

VDT증후군의 대표 질환인 어깨 통증이 위험한 이유는 연쇄적으로 연결된 목, 팔, 허리까지 통증이 전이될 수 있기 때문이다. 어깨 통증의 대표적인 증상으로 어깨뭉침과 어깨결림을 들 수 있다. 어깨뭉침은 부적합한 근무 자세나 스트레스, 과도한 피로감 등으로 목 주위의 근육과 인대가 경직되어 불편하고 거북한 현상을 말한다. 어깨결림은 어깨뭉침 현상에 따라 경직된 근육들로 인해 혈액순환에 지장을 받아 찌릿한 통증을 느끼는 것이다. 어깨에 올라탄 곰 백 마리를 떨쳐버리지 못한다면 어깨뭉침에서 발전한 어깨결림이 줄줄이 또 다른 질병을 불러올 수 있다는 사실에 주목해야 한다. -48쪽

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출판사 서평

피로 잡고, 몸매 살리는 커리어우먼 1-2-3-4-5 법칙! 아름다운 몸매에 대한 욕구가 큰 20~30대 젊은 여성들에게 식이조절은 필수, 운동은 옵션이지만 옵션은커녕 필수도 실천하지 못하는 경우가 대부분이다. 더욱이 장시간 좌식생활을 해야 하...

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피로 잡고, 몸매 살리는
커리어우먼 1-2-3-4-5 법칙!


아름다운 몸매에 대한 욕구가 큰 20~30대 젊은 여성들에게 식이조절은 필수, 운동은 옵션이지만 옵션은커녕 필수도 실천하지 못하는 경우가 대부분이다. 더욱이 장시간 좌식생활을 해야 하는 직장 여성들에게 부족한 활동량은 아름답기도 바쁜 그녀들의 몸매를 더욱 피폐하게 만든다. 피로한 몸은 물론이요, 뱃살이 처지고, 허리는 자꾸만 굽어가며, 꾸부정한 어깨나 하체부종도 직장 여성들이라면 누구나 겪는 애로사항이 되었다. 과연 수많은 직장 여성들의 이러한 고질병을 없앨 대책은 없을까?
이 책은 직장 여성들이 운동을 할 수 없는 가장 근본적인 이유인 ‘시간’문제를 해결하면서 아름다운 몸매를 가질 수 있도록 하루 15분 운동법을 제시한다. 또한 의자에 앉아서 생활하는 사무실 환경과 월화수목금 평일 근무일을 고려한 체어 피트니스를 소개하고 있다. 특히 출근 후 1분, 점심 전 2분, 점심 후 3분, 쉬는 시간 4분, 퇴근 전 5분으로 시간을 분배하여 커리어우먼들이 부담 없이 사무실에서 활용할 수 있도록 구성하였다.

체어 피트니스를 생활화하라!

운동할 틈도 없이 바쁜 직장 여성들이 가장 많은 시간을 보내는 곳이 바로 ‘의자’다. 실제로 피트니스 선진국인 미국에서는 이미 의자에 앉아서 하는 운동을 ‘체어 피트니스(Chair Fitness)’라는 용어로 정리해 활성화시키고 있다. 앉아서도 운동할 수 있다는 것만으로도 바쁜 직장 여성들에게 체어 피트니스는 충분히 매력적인 운동법이다. 특히 초판에 한정하여 증정하는 스트레칭 밴드는 여성들의 라인을 다듬어주기 때문에 다른 운동기구보다 훨씬 효과적이다. 휴대하기 간편하다는 장점을 최대한 이용하여 사무실이나 집, 어디에서나 셀프 트레이너가 되어 체어 피트니스를 생활화하자.

하루 종일 의자에 앉아 고생하는 커리어우먼을 위하여!

이 책은 하루 15분의 시간을 출근 후 1분, 점심 전 2분, 점심 후 3분, 쉬는 시간 4분, 퇴근 전 5분으로 구성하는 등 철저히 직장 여성들의 생활 패턴에 맞추었다. 또한 활기찬 한 주의 시작이 필요한 월요일, 컨디션 조절을 해야 하는 화요일, 여유가 없는 수요일, 바쁜 목요일, 늘 약속이 많은 금요일 등 근무 요일에 따른 사무실 내 스트레칭 방법을 차별화하여 담았다. 그뿐만 아니라 주말 동안 집(거실, 욕실, 부엌, 침실)에서 할 수 있는 운동법을 소개하여 한 주 동안 쌓인 피로를 풀고, 다시 활기찬 월요일을 맞이하게끔 돕는다.

만성피로, 처진 뱃살, 굽은 허리, 어깨통증, 하체부종 해소법!

직장 여성의 가장 큰 신체 고민을 만성피로, 처진 뱃살, 굽은 허리, 어깨통증, 하체부종 등 5가지로 나누어 그 원인과 해결방법을 설명한다. 그리고 각각의 문제점에 대해 셀프 테스트 문항으로 자가진단해볼 수 있도록 하였다. 이 외에도 올바른 기지개 방법, 생활 속 바른 자세, VDT증후군 예방을 위한 생활 수칙 등 아름다운 몸매 관리에 도움이 되는 여러 팁들도 담았다.

1-2-3-4-5 법칙!

출근 후 1분 : 업무 준비를 하는 동안 가볍게 몸을 깨우는 기지개 스트레칭
점심 전 2분 : 가벼운 복부운동을 통해 폭식방지
점심 후 3분 : 식곤증과 포만감으로 인해 흐트러진 자세 바로잡기
쉬는 시간 4분 : 어깨와 목의 스트레스가 절정에 달하는 시간 꾸부정해지는 어깨 풀어주기
퇴근 전 5분 : 장시간 피로를 느낀 하체의 혈액순환 돕기

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 하루 일과 중 대부분의 시간을 의자에 앉아 보내야 하는 직장인들은 대개 한 개 이상 몸의 이상을 느낀다고 합니다. 가장 많은 ...
    하루 일과 중 대부분의 시간을 의자에 앉아 보내야 하는 직장인들은 대개 한 개 이상 몸의 이상을 느낀다고 합니다. 가장 많은 증상은 '만성피로'이고, 다음으로는 '소화불량이나 속 쓰림', '목, 허리 통증', '우울증', '두통' 등의 순입니다. 특히, 여성의 경우 남자들보다 운동을 등한시하는 경우가 많고 무리한 다이어트 등으로 건강을 해칠 가능성이 상대적으로 높다고 합니다. 이 책은 시간 제약이 많은 직장 여성들이 업무 중에 의자에 앉아 가벼운 운동을 하는 것으로 스트레스를 덜기 위한 스트레칭 법을 소개하고 있습니다.
     
    피트니스 선진국인 미국에서는 의자에 앉아서 하는 운동을 '체어 피트니스'라는 용어로 정립하여 활성화하고 있다고 합니다. 사실 운동을 하려면 일부러 시간을 내어 피트니스 센터에 가야하는 번거로움이 있어 날마다 운동을 실천하기에 어려움이 있습니다. 그래서, 별 다른 도구 없이 '밴드'만을 이용하여 평소에 앉아 있는 의자 위에서 15분 정도 동작을 반복하는 운동만으로 큰 효과를 볼 수 있다는 이 책의 내용에 큰 흥미가 있었습니다.
     
    이 책에서 소개하는 '1-2-3-4-5 체어 피트니스'를 실천할 마음이 들었습니다. 내용을 간단히 설명하면 먼저 '기지개 스트레칭'으로 하루를 시작합니다. 출근 직후 1분 동안 기지개 스트레칭을 하는 이유는 '웜 업(warm up)'을 위해서입니다. 모든 운동은 시작하면서 몸을 풀어 주는 것이 일반적이므로 기지개 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어 주는 것이 좋다는 것입니다.
     
    점심 전 2분간 가벼운 '복부운동'을 통해 복근을 수축시키면 배가 긴장을 하기 때문에 폭식을 방지할 수 있습니다. 점심 후 3분은 식곤증과 포만감으로 몸의 긴장이 풀리고 자세가 흐트러지기 쉽기 때문에 '허리'를 곧게 하고 자세를 바로 잡기 위해서는 '등'과 '가슴'도 동시에 긴장시키는 스트레칭을 합니다.
     
    업무 스트레스가 가장 많은 점심 후 퇴근 전까지 시간은 장시간 PC 사용으로 인해 '어깨'와 '목'의 스트레스가 절정에 달하므로 쉬는 시간 간간이 결리고 꾸부정해지는 어깨를 풀어 주는 스트레칭을 4분 정도 합니다. 퇴근 전 5분간은 하루의 업무를 마무리하기까지 장기간 가장 피로감을 느끼는 부위인 '하체'를 돌보아야 합니다. 의자에 앉아 있어 혈액이 아래쪽으로 쏠리면서 발생하는 부종을 풀어 주는 것과 동시에 다리 라인을 잡아 주는 하체 스트레칭으로 마무리합니다.
     
    이 책은 이렇게 월요일부터 금요일까지 평일은 출근 후, 점심 전, 점심 후, 쉬는 시간, 퇴근 전 등 다섯 부분으로 나누어 매일 다른 운동법을 소개합니다. 이 뿐 아니라, 휴일은 거실, 부엌, 침실, 욕실 등 장소에 따라 네 부분으로 나누어 각각에서 하기 적합한 운동법을 소개합니다. 책 전체가 글자 보다는 사진을 중심으로 설명하고 있기 때문에 동작을 따라 하기가 비교적 수월합니다. 
  • 날씬한 그녀들의 오피스 스트레칭!!! 책 제목에서 느껴지듯이 앉아서 일하는 오피스 그녀들에게 도움이 될만한 운동서적을 만났어요...
    날씬한 그녀들의 오피스 스트레칭!!! 책 제목에서 느껴지듯이 앉아서 일하는 오피스 그녀들에게 도움이 될만한 운동서적을 만났어요^^ 하루에 10분이든 15분이든 이 책을 통해 회사에서 짬짬히 운동이 가능하답니다. 회사 끝나고 운동 가면 되는데, 참 그게 쉽지 않아요. 일하다 보면 어깨도 무겁고 뭉치고, 온몸이 쑤시기도 해서 몇일만 쉬고 싶다~~ 이런 생각이 간절할때가 있는데, 이런 증상이 다 운동부족 이라는 생각이 들더라구요.

    이 책에 포함되어 있는 스트레칭 밴드,,, 그거 그냥 고무 밴드 같이 생겼지만 효과가 대단해요. 책을 보면서 따라하기도 하고 집에가서는 누어서 이곳저곳 스트레칭 하는데 은근하게 온몸에서 열도 오르고 땀이 나는걸 보면서 운동효과가 있구나 했어요. 책 표지에 보면 하루종일 의자에 앉아 고생하는 당신을 위한 책~~~!!! 이 문장을 보고 나를 위한 책이구나 싶더라구요. 앞에서 부터 천천히 읽으면서 운동을 따라하기 전에 체형을 체크하고 문제점이 무엇인지 내용을 충분히 숙지하고, 그 밖에 유용한 여러가지 정보를 읽으면서 내가 내몸인데 모르는게 참 많구나 싶었어요. 기본적인 상식들이 많이 제공되고 있어 누구나 쉽게 읽어볼 수 있는 책이라고 생각해요.

    운동은 출근 후, 점심 전, 점심 후, 쉬는 시간, 퇴근 전 이렇게 나눠서 따라하기 쉽게 그림으로 설명해주고 있구요, 그 밖에 거실 스트레칭, 부엌 스트레칭, 침실 스트레칭, 욕실 스트레칭에 그리고 운동법이 나와있는데요, 실생활에서 따라하기 너무 쉽고 장소별로 나눠있어서 따라하는 재미도 있어요. 회사에 치마를 입고 출근을 하거나 딱딱한 정장을 입고 출근을 하는 직업을 가진 여성분들도 충분히 따라하기 쉽도록 나와있어서 좋아요. 무엇보다 스트레칭 밴드가 여러 부위에 사용가능해서 그냥 하는것보다 도움이 많이되더라구요.

    지루하지 않도록 요일별로 나눠있고, 함께 제공되는 컬러 브로마이드가 있어서 한쪽 벽에 붙여놓고 책 보기 번거로울때는 브로마이드를 보면서 따라해도 좋겠더라구요. 이런 운동을 따라할때는 좋은데 그 자세를 금방 잊어버리곤 하는데 브로마이드와 책에있는 실제와 가까운 사진들을 통해서 많은 도움을 받을 수 있을 것 같아요.
    단순히 다이어트를 위한 운동이 아니라 이렇게 해주는 소소한 스트레칭과 운동이 체력 단련에도 큰 도움이 된다고 하더라구요. 꾸준히 노력해서 기초체력을 건강하게 만들고 싶어요^^
  • 오피스 스트레칭 - 많은 시간을 투자하지 않아도 많은 효과를 볼 수 있는, 직장인들에게 필요한 책!!!* 저 : 조성준, 최윤...
    오피스 스트레칭 - 많은 시간을 투자하지 않아도 많은 효과를 볼 수 있는, 직장인들에게 필요한 책!!!



    * 저 : 조성준, 최윤희
    * 출판사 : 청림Life



    출퇴근 시간, 점심시간을 제외한 사무실에서의 근무 시간만 따져보아도~
    하루의 1/3 이상입니다. (중간 중간 잠시 이동하는 시간 제외)
    아침 7시부터 저녁 6~8시이니..
    9~11시간을 사무실에서 있는 셈입니다.
    자는 시간도 24시간의 1/4도 안되는데, 깨어서 의자에서 있는 시간이 더 긴거죠.
    학생시절 빼고~ 졸업하자마자부터이니... 12년째입니다.
    이게 결국 탈이 났습니다.
    손발이 저리면서 목이 안 돌아가는 상황이 발생, 결국 디스크로 목 수술을 했던 2년전..
    뒤에서 박은 교통 사고, 평상시 업무시의 자세, 생활 습관 등 여러가지 원인이 팡! 하고 터져 현재 목에는 인공 디스크가 박혀 있답니다.
    그 후 저는 베개도 바꾸고 사무실에서도 의식적으로 자세를 바로잡고(정말 잘 안됩니다.) 목 고정 수단도 이용하고 있어요.
    그래도 승모근인가? 그 부위는 여전하네요.


    한동안 경락도 받고 침도 맞고 물리치료를 해도 마찬가지.
    결국 돈은 돈대로 쓰고 시간은 시간대로 쓰고 많이 나아지지는 않아서 운동을 하기로 결정한지 2달여 되었습니다.
    1주일에 스트레칭 2회, 헬스도 시간 되면 가서 걷고~
    하지만 절대적인 시간이 부족하죠.
    그러다 눈에 확~ 띄는 제목과 하루 일과 중 충분히 소화할 수 있을만한 이쁜 책을 봤답니다.
    말 그대로 이뻐요^^
    <날씬한 그녀들의 오피스 스트레칭>
    제목도 이쁘고 책 자체가 눈에 띕니다. 그쵸? ^^
    하루종일 의자에 앉아 고생하는 당신을 위한 책이라는 문구가 주는 묘한 위로를 받으면서 책을 보게 되는 저를 발견했답니다~





    내용은 어떨까? 요가 책들처럼 많이 어렵진 않을까? 정말 회사에서만 해도 도움이 될까? 등의 호기심도 가지면서 살펴보았습니다.
    함께 들어있는 밴드, 이거 어디서 많이 본듯 한데 했는데~
    물리치료실에서 많이 보이는 그 밴드였습니다.
    라텍스밴드~
    아주 짱짱한 보조 도구 입니다.
    멋 모르고 안 가지고 사무실 갔다가... 다음날 바로 챙겨왔지요.
    없어도 스트레칭에 전혀 문제는 없지만, 할 수 있는 가지수가 줄어요.
    있으면 좀 더 효율적으로, 많은 부위를 자극할 수 있기 때문에~ 좋겠죠^^
    따로 사기도 하는데 이렇게 들어 있으니 와우~




    책을 펼치면서 사실 따라하는 동작 위주로의 내용이 많지 않을까? 하는 생각을 했는데요.
    물론 많은 부분을 차지하지만, 전 Chapter 1이 좋았어요.
    왜냐하면, 내 현재 몸 상태를 점검해볼 수 있는 객관적인 시간을 가질 수 있거든요.
    책에서 말하는 슈퍼우먼 신드롬부터 공감이 되면서, 책에서 지적하는 5가지 내용이 어쩜.. 가슴이 팍팍 박히던지요.
         

    - 끝도 없이 밀려오는 만성피로
    - 배에 타이어를 두른 듯한 복부비만
    - 옷으로도 가려지지 않는 굽은 허리
    - 어깨와 목에 올라앉은 곰 백 마리
    - 저주받은 코끼리 다리

    어쩜 이렇게 제 이야기를 다 적어놓았는지.. 휴....
    음.. 음...
    굳이 더 설명하지 않겠습니다.
    건강에 이상을 느낀다는 분들이 80% 이상이라고 합니다.
    저 뿐만이 아니라 많은 분들도 공감하지 않을실까 합니다.
    책에서는 직정 여성에 관해서 말하고 있지만 남성 여성을 떠나서 직장인이라면 고개가 끄덕끄덕~~~
    그런데 대상이 그녀들을 위한, 즉 여성이 주가 됩니다.
    제 주변 동기들도 같이 고민하는 문제들이 책 안에 가득 나와 있지요.


    self test를 통해서 어떤 증상을 겪고 있는지, 어떤 현상들이 많이 발생하면 해당 하는지도 체크 가능합니다.
    여기서 끝이 아니라 간단하게 해결책을 제시 (뒤에 스트레칭이 본격적인 해결책이 되지요.), 만약 방치해서 두면 생기는 질병들, 도움이 되는 추천 차(마시는 차~)도 나와있어요.
    헉스~ 전 왠만한 차는 다 마셔야 합니다. 주말에 좀 쇼핑을^^;;;

    이렇게 앞 부분에서 나의 몸 상태를 점검하고, 뭐에 중점을 둬서 몸을 관리를 해야겠다 마음의 다짐을 하고 다음 부분으로 넘어가면 아무래도 동기 부여도 되고 충격 요법도 된답니다.
    저는 이미 제 몸에 대해서 알고 있음에도 불구하고, 더 자극이 되더라구요.




    Chapter 1에서 심적으로 준비를 했다면 Chapter 2,3에서는 본격적으로 해결책, 개선안을 제시합니다.
    여기선 책만 읽고 끝이 아닙니다. 따라 해야죠. 스트레칭이니까요~
    사실 혼자서 따라만 하면 재미가 없을수도 있어요.
    게다 여러 스트레칭 책들도 다이어트 책들도 있는데, 이 책만의 만족스런 특징이 있었습니다.

        
     월~금요일까지 요일별로 구성이 되어 있다는 점
     일별로 출근 후, 점심 전ㆍ후, 쉬는 시간, 퇴근 전으로 분류
     각 스트레칭이 1~5분 사이로 적당한 시간 배분
     운동 부위 / 난이도 / 운동 효과

    배는 물론 허리, 등, 하체, 허벅지, 팔 등
    부위도 다양하죠~ 효과는 어떤지.. 시간 분배도 적당하고~
    요일별로 다양하게 진행하니 지루하지도 않고요.
    벤드 사용이 있기 때문에 좀 액티비티합니다.

    그렇다고 다 좋냐? 이건 싫거나 나쁜 점은 아닌데요.
    어쨌듯 스트레칭이다 보니 동작이 큰 종류가 있거든요.
    그게..ㅎㅎ 주변 사람들이 있을때 하기가 살짝 민망하더라구요.
    오픈된 사무실이다 보니^^;;
    그래서 아무도 없을때 큰 동작들을 몰아서 해야 하는 점이 약간..ㅋㅋㅋ




    아래처럼 요일별 타이틀과 그날 해야 하는 스트레칭이 한눈에 보여요^^



    제목은 오피스 스트레칭인데요.
    ㅎㅎㅎ
    집에서도 할 수 있는 동작들이 따로 나온답니다.
    거실에서, 침실에서, 부엌에서, 욕실에서~~
    왜냐하면 주말에는 집에 있으니까요~
    그럼 책도 집으로 가지고 가야 하는 현실~~    
    라텍스밴드외에 브로마이드가 있어서 집에서 붙여놓고 따라해도 도움이 된답니다.



    동작도 많이 어렵지 않구요. 몸과 의자, 그리고 밴드만 있으면 가능합니다.
    아!
    적당한 크기의 자리도 있어야하지요.
    사실 지금까진 팔이나 목 돌리기, 조금 큰 동작은 혼자서 화장실에서 스트레칭도 해보긴 했는데..
    책 보면서 체계적으로 하다보니 좀 몸이 개운하다고나 할까요?
    월~금요일까지 해당 요일 동작만 따라하면 되니 부담도 없구요.
    각 시간대별로 쉬면서 운동까지 되니...
    이 스트레칭, 굳이 다이어트만 목표로 해서 살 빼는게 목적이 아니라요.
    피로에 지치고 스트레스 받고, 목이 아픈 직장인들에게 뭔가 숨통이 트이게 해주는 그런 기분이 들게 합니다.
    정신과 몸을 건강하게 해준다? 그런 느낌이요.
    지금 한 10일 정도 지났어요. 책을 회사에서 둬서 집에선 안하고 회사에서만 하는데요.
    괜찮은듯 해요.
    앞으로도 꾸준히 계속하려구요^^
    따로 헬스장 갈 시간도 없거니와 집에 가면 육아에 살림에 정신 없는데..
    낮에라도 쭈~~~~~~~~~~~욱!!!
    바로 많은 효과가 나오진 않겠지만 꾸준히 하면 살도 빠지는 덤도 있겠죠? ^^
    오피스 스트레칭~
    운동을 하긴 해야 하는데 운동할 시간이 따로 없는, 사무실에서 근무하는 직장인들에게 살짝 추천드리고 싶네요~

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