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아침 5분 행복습관
218쪽 | A5
ISBN-10 : 8989548985
ISBN-13 : 9788989548980
아침 5분 행복습관 중고
저자 아리타 히데오 | 역자 국지홍 | 출판사 미다스북스
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2010년 10월 20일 출간
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3 매우 좋습니다 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 5점 만점에 5점 ha*** 2019.11.22

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책 소개

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아침 5분으로 하루가 달라진다! 아침 5분으로 행복을 좌우하는 ‘세로토닌’을 깨우는 방법 『아침 5분 행복습관』. 우울증의 발병원인과 관계가 있다고 주목받고 있는 ‘세로토닌’은 우리의 마음과 몸을 건강하게 하는 일을 하고 있다. 그렇다면 어떻게 ‘세로토닌’을 조절할 수 있을까? 세로토닌 신경을 단련하면 세로토닌이 많이 분비되어 몸과 마음을 건강하게 이끌 수 있다. 뇌신경 전문가인 저자는 아침 5분이라는 간단한 일상에서 세로토닌 신경을 단련할 수 있는 방법을 소개한다. 우선 생활습관을 체크하여 세로토닌이 부족해진 원인을 파악하고, 각각의 상황에 맞춰 하루를 건강하게 보낼 수 있는 처방을 제시한다. 더불어 세로토닌은 무엇이고 인체 내에서 어떤 역할을 하는지 알아보며 세로토닌을 촉진시키는 구체적인 실천방안을 소개했다.

저자소개

목차

프롤로그 ― 행복은 아침 5분에 만들어진다! · 6

제1장 마음과 몸의 건강원소·뇌내 세로토닌의 비밀
당신에게 힘이 나지 않는 결정적인 원인은 햇볕 부족 때문입니다 · 17
날씨가 나쁜 날이 계속되면 우울해지는 것은 왜? · 21
햇볕과 뇌내 신경의 이상하고도 오묘한 관계 · 23
당신의 세로토닌 신경 활성도를 체크해보세요! · 26
그럼, 대체 세로토닌 신경은 어디에 있나? · 35
마음과 몸을 “지휘”하는 다섯 가지 활동 · 40
리사이클 되어 확실하게 일하는 사람· 48
세로토닌이 부족하면 마음에 감기가 걸린다 · 51
세로토닌 신경을 건강하게 하는 세 가지 키워드 · 54
‘뇌내 해피니스 신경’을 친구 삼자 · 60
아이를 키우는 데도 꼭 필요한 세로토닌 신경 · 62
컬럼 뇌뿐만이 아니다! 몸 안에서 크게 활약하는 세로토닌 · 67

제2장세로토닌 효과로 좋은 일이 많이 일어난다
하루하루가 즐거워진다! 놀라운 세로토닌 파워! · 75
컬럼 약으로는 늘어나지 않는 세로토닌 · 101

제3장 오늘부터 시작하자! 실천 세로토닌 생활

스텝1 아침햇살을 쬔다
“유쾌한!” 기분을 가져오는 햇님 요법 · 112
햇볕을 쬘 때의 사소하지만 중요한 주의점 · 114
뭐니뭐니해도 베스트 타이밍은 아침! · 118
햇님과의 대면법 · 121

스텝2 일석이조의 아침밥
아침식사는 세로토닌 트레이닝이 된다 · 126
세로토닌의 원료가 되는 음식 · 128
“슬로우 푸드”의 메리트 · 132

스텝3 리듬운동을 습관화한다
리듬을 타며 세로토닌 신경을 단련한다! · 136
자기에게 맞는 리듬운동을 발견하자· 149

스텝4 의식적인 호흡법
“무의식 호흡”과 “의식적 호흡”의 차이 · 168
리듬운동으로서의 호흡법 · 170
컬럼 좌선과 세로토닌 신경이 이어지는 순간 · 182

제4장 아침 5분으로 매일이 잘 풀리는 행복습관
빨간 마음, 파란 마음, 초록 마음 · 189
세로토닌 신경이 가르쳐주는 행복감· 198
스트레스를 제로로 만드는 것보다 흘려버라는 법을 배우는 것이 중요하다 · 202
“공감”이 뇌를 활성화시킨다 · 207
세로토닌 부족은 생활습관병의 하나 · 212
세로토닌 생활로 자기 속의 행복이 눈을 뜬다 · 215

에필로그 · 219

책 속으로

‘세로토닌 신경을 단련한다’라고 하면, 뭔가 특별한 일을 할 필요가 있는 것처럼 들릴지 모릅니다. 그러나 실은 세로토닌 신경을 단련하는 것은 아주 간단한 일입니다. 그것은 바로, ① 햇볕을 쬘 것 ② 리듬운동을 할 것 ③ 근육을 사용한 호흡을 할...

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‘세로토닌 신경을 단련한다’라고 하면, 뭔가 특별한 일을 할 필요가 있는 것처럼 들릴지 모릅니다. 그러나 실은 세로토닌 신경을 단련하는 것은 아주 간단한 일입니다. 그것은 바로,
① 햇볕을 쬘 것
② 리듬운동을 할 것
③ 근육을 사용한 호흡을 할 것
이 세 가지입니다.
세로토닌 신경을 단련하기 위한 햇볕 쬐기의 방법은, 엄밀하게 말하면, 몸 전체로 ‘쬔다’기보다 햇볕을 ‘본다’는 개념입니다. 아침에 일어나면 커튼을 열고 방에 햇볕을 들이고, 통근시간을 이용해 될 수 있는 한 햇볕을 쬐도록 하는 등, 작은 연구로 얼마든지 햇님 부족은 해소됩니다.
그 외의 리듬운동으로는 워킹, 조깅, 댄스, 자전거타기 등을 들 수 있습니다. 또, 가사도 하는 방법에 따라 리듬운동이 됩니다. 가전제품의 기능은 날마다 눈이 부실 정도로 발전하지만, 청소나 빨래 등도 리듬운동을 의식해서 몸을 움직이면서 하면 충분한 세로토닌 트레이닝이 됩니다.
또, 우리는 보통 의식하지 않고 호흡을 하고 있지만 실은 세로토닌 신경을 단련하기 위한 호흡법에는 특별한 방법이 있습니다. 그것은 복근을 사용한 호흡법입니다.-본문 중에서

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출판사 서평

아침 5분에 평생의 행복이 달려있습니다!! “이 책은 한마디로 세로토닌 행복 생활의 실천강령입니다. 모든 분들이 꾸준히 실천해서 행복을 만끽하시기 바랍니다.” ― 정신과 전문의 이시형 박사 세로토닌은 뇌내 신경의 하나입니다. 세로토닌 신...

[출판사서평 더 보기]

아침 5분에 평생의 행복이 달려있습니다!!

“이 책은 한마디로 세로토닌 행복 생활의 실천강령입니다.
모든 분들이 꾸준히 실천해서 행복을 만끽하시기 바랍니다.”
― 정신과 전문의 이시형 박사

세로토닌은 뇌내 신경의 하나입니다. 세로토닌 신경의 수는 수만 개에 지나지 않지만, 그 영향력은 뇌뿐만 아니라 몸 전체에 미칩니다. 그래서 세로토닌 신경이 제 기능을 발휘하지 못하게 되면 당신의 소중한 건강을 잃게 됩니다. 세로토닌 신경을 단련하기 위해 어려운 일이나 힘든 일을 할 필요는 없습니다. 날마다 맞이하는 매일매일의 생활 속에서 아주 조금씩이라도 꾸준히 연구하고 실천하는 것만으로도 충분합니다. 그것이 바로 마음과 몸을 건강하게 하는 「세로토닌 생활」입니다. 당신도 오늘부터 시작해보시기 바랍니다!

“가장 중요한 시간대는 바로 아침입니다. 잠에서 깨어났을 때의 단 5분! 아침을 맞이하는 방법을 바꾸어 내 몸과 마음에 싱그러운 아침을 만드는 것만으로 신나는 하루를 만들 수 있습니다.” ― 아리타 히데호 교수

세로토닌 연구의 세계적 권위자인 아리타 히데호 교수의 새로운 저서를 소개하게 된 것을 무척 기쁘게 생각합니다.
아리타 교수는 저에게도 많은 가르침과 지도를 해주었으며 졸저 『세로토닌 하라』의 서문까지 써주신 참으로 고마운 선생님이십니다. 이 책 『아침 5분 행복습관』은 한마디로 세로토닌으로 행복한 생활을 만들기 위한 실천강령과도 같은 내용입니다. 모든 분들이 이 행복강령을 날마다 꾸준히 실천해서 행복을 만끽하시기 바랍니다.
― 정신과 전문의 이시형 박사

행복은 아침 5분에 만들어진다!

“좀 더 예쁘고 건강해지고 싶다!”
“작은 일에도 감정에 빠지지 않고, 스트레스에 강한 사람이 되고 싶다!”
“집이나 직장에서 일을 손쉽게 처리하는, 일 잘하는 사람이 되고 싶다!”
“스트레스를 피할 수는 없지만 좀 더 능동적이고 슬기롭게 대처할 수 있는 효과적인 방법은 없을까?”
“우울하고 우중충한 기분이 아니라 항상 생기있고 행복한 기분으로 살고 싶다!”

아침 5분의 비밀, 첫번째는 햇님!
당신의 이런 모든 소망과 희망이 아침 5분을 어떻게 사용하는가에 따라 실현될 수 있다고 하면 놀라시겠습니까? 그 비밀은 “햇님”에 있습니다. 햇볕을 쬐는 것만으로 우리 뇌의 어느 신경에는 스위치가 켜지는 것입니다.
그것이 뇌내 세로토닌 신경입니다. 세로토닌 신경은 세로토닌이라는 뇌내물질을 분비합니다. 이 세로토닌, 우울증의 발병원인과 관계가 있다고 요즘 한창 주목받고 있습니다. 세로토닌은 우리의 마음과 몸을 건강하게 하는 일을 하고 있습니다.

아침 5분으로 당신의 참다운 행복을 찾으시기 바랍니다
이 행복은 많은 대가를 요구하지 않습니다. 많은 돈도, 많은 시간도, 많은 에너지도, 그 어떤 무리하고 가혹한 요구도 하지 않습니다. 단지 당신의 간단한 생활습관의 변화 그리고 그 변화를 최소한 3개월이라도 꾸준히 지속시켜 나갈 수 있는 끈기, 이 두 가지만 있으면 됩니다. 자, 그럼 오늘 아침부터 당장 시작하시기 바랍니다. 당신도 모르게 어느 순간 당신의 일상에 행복의 ‘작은 기적’이 시작될 것입니다.

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책 속 한 문장

  • 김우일 님 2013.12.12

    SSRI로

회원리뷰

  • 아침 5분 행복습관 | bb**k | 2020.09.24 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
              아침을 만들어 가는 행복습관...

              아침을 만들어 가는 행복습관이 있다고 하니 제대로 아침의 행복을 만들어 봅시다. 그냥 만들어지는 것이 아니고 기적의 세로토닌이란 호른 몬 인자가 있어서 우리에게 큰 행복을 가져다주는 좋은 세로토닌이라고 하네요. 세로토닌과 우리 몸에 이렇게 좋은 호른 몬 인지를 정말로 몰랐습니다. 가끔은 우울증에 걸리 분들이 세로토닌이란 말을 해도 그렇게 심각하게 듣거나 알려 조 하지를 않니 했는데 이 책을 읽으면서 대단한 세로토닌임을 알게 되었습니다. 특히 우리에게 경쾌함과 즐거움의 신경계를 제어하고 우리를 긍정적으로 이끌어 가는데 대장 역할을 하다고 하니 그냥 간단하게 생각하고 넘어갈 일이 아님을 알게 해주고 있습니다. 세로토닌과 우리 신체 구석구석을 지배하고 있음을 알았습니다. 특히 세로토닌은 행복 생활의 실천 강령이라고 하니 세로 타닌을 그냥 쉽게 생각하고 넘어갈 것이 아님을 알려주고 있습니다. 세로토닌 신경계의 작용이 악화되면 등이 굽고 얼굴 품종도 패기가 없는 사람으로 살아가게 된다고 하니 그냥 간단하게 생각할 문제가 아님을 확실히 알아야 하겠습니다. 세로토닌 신경을 활성 하기 위해서는 필히 요구하는 것이 아침에 햇빛을 받고 리듬운동을 하고 먹는 것도 제대로 하라고 요구를 하고 있습니다. 그렇게 하는 것도 중요하고 복근 호흡을 하는 것도 엄청나게 좋은 효력을 준다고 하니 제대로 실천을 해야 할 것 같습니다. 무엇이든 그냥 얻어지는 것은 없음을 알 수가 있습니다. 이 책에서도 세로토닌을 얻기 위해서 다기능의 실천을 꾸준히 할 것을 요구합니다.

             세로토닌 신경계를 변화를 주는 것이 한두 가지만 있는 것이 아님을 이 책을 읽으면서 알 수가 있습니다. 수면 관계도 세로토닌 신경계와 영향을 미치고 있음을 알려주고 있습니다. 그러니 우리 신체가 그렇게 쉽게 간단한 구조가 아님을 새삼 느끼게 되는 것 같습니다.

           " 낮과 밤이 바뀐 생활이나 햇볕을 쬐지 않는 생활은 세로토닌 신경을 활성화시킬 기회가 없기 때문에 세로토닌 부족으로 인한 심신의 부조화가 나타날 가능성이 있습니다. 결론적으로 다시 한번 강조하지만, 햇볕은 확실히 우리의 마음과 몸의 힘을 만들고 있는 것입니다.-P25"

           역시 우리 몸을 만들고 있는 것은 다름이 아니고 햇볕이라고 하니 이 사실에도 우리를 놀랍게 하는 것 같습니다. 모든 자연에게는 햇볕이 최고 임을 입증시켜 주는 것 같습니다. 이런 햇볕을 가까이하지 않는다는 것은 우리 신체 힘들게 하는 것이 아닌가 하는 생각을 합니다.

            세로토닌을 다른 방법으로 단련을 시키면 또 다른 변화를 가져다준다고 하니 세로토닌에 대한 단련을 제대로 시키도록 해야 할 것 같습니다. 서두에서 말을 했지만 세로토닌 부족으로 허리가 굽는다고 하니 보통의 문제가 아님을 알 수가 있을 것 같습니다.

          " 세로토닌 신경을 단편 하면 뇌내의 세로토닌이 늘어, 이런 부조화는 개선됩니다. 세로토닌 신경이야말로 우리의 마음과 몸을 건강하게 하는 결정적인 건강의 열쇠를 쥐고 있습니다.-P53"

            이렇게 좋은 세로토닌을 제대로 활용할 수 있도록 했야 될 것 같네요. 그렇게 중요한 세로토닌을 저도 그렇고 일반인들은 그렇게 관심도 없고 많이들 알고 있지도 않는 것인데 실제로 건강에는 이렇게 좋고 중요하다고 하니 놀라지 않을 수가 없습니다.

            세로토닌을 얻어 가는 방법을 알려주는 글귀가 있습니다. 제대로 배워서 세로토닌을 증대시켜 늘 건강하게 행복하게 살아가는 우리가 된다면 얼마나 좋을까요. 그런데 배워서 지속적으로 나의 것으로 만들어서 정말로 세로토닌을 증가시키는 한몫을 하도록 해야겠습니다.

           " 씹는다는 것은 세로토닌 신경의 활성화로 이어집니다. 이전에 소개한 겁을 씹는 시험에서는 5분 정도 경과하면 세로토닌 신경의 활성화가 나타난다는 테이터가 있습니다. 식사를 할 때 꼭꼭 씹어 먹는다는 것은 소화, 흡수에 좋을 뿐만 하니라 세로토닌 신경을 단련하는 효과가 있습니다.-P126"

           그러니 씹는 것도 세로토닌 신경에 영향을 준다고 하니 먹는 것에 대해서도 그냥 넘어갈 일이 아님을 알아야 할 것 같습니다. 세로토닌 신경을 단련시켜주는 일인데 제대로 씹는 것으로 밥을 먹어야 할 것 같습니다. 그렇게 하면 두 가지 효능을 얻을 수 있으니 얼마나 좋습니까?

    <div class="autosourcing-stub-extra" style="zoom: 1; opacity: 1;"> </div> <p> </p>

     

  • 아참 5분 행복습관 | bb**k | 2018.08.14 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    아침에 5분을 잘 활용하는 습관으로 행복을 잡는 것에 여러분들은 어떻게 생각을 합니까? 조금은 이상하게 들린 것인지는 모르겠지...
    아침에 5분을 잘 활용하는 습관으로 행복을 잡는 것에 여러분들은 어떻게 생각을 합니까? 조금은 이상하게 들린 것인지는 모르겠지만 5분의 활동이 우리들 행복을 가져다준다고 하니 열심히 할 의향이 없습니까? 저는 지속적으로 하고 싶습니다. 세로토닌을 활성화시키게 되면 우리 신체의 많은 부분에 좋은 점을 얻을 수가 있다고  하니 그냥 지나칠 수가 없는 것 같습니다. 도전해서 세로토닌만 활성화시킨다면 우리의 행복은 얼마든지 잡을 수가 있다고 하니 열심히 해서 세로토닌을 잡아야 되지 않겠습니까? 음식, 운동, 호흡 등 다양하게 할 수 있는 행위에서 우리의 행복이 결정된다고 하네요! 정말로 너무나 좋은 것 같습니다. 이왕에 하는 운동 세로토닌을 활성화시키도록 하는 운동, 음식을 먹으면서 조금 열심히 씹어서 먹으면 세로토닌을 얻을 수가 있다고 합니다. 즉 이 책은 다양하게 좋은 비법을 주고 있어서 제대로 배워 우리들의 행복을 우리의 것으로 만들어 봅시다. 


           우리는 살면서 햇볕에 대해 조금은 무신경으로 살아가고 있는 것 같다는 마음이 들어갑니다. 외국 분들은 일광욕을 하는 것을 큰 하나의 일과로 생각을 하는 것 같은데 우리는 그렇게 생각하지 않는데 이 책에서 제대로 알려주고 있습니다. 잘 배워서 세로토닌을 활성화하는데 이용하도록 했야 할 것 같습니다.

           " 낮고 밤이 바뀐 생활이나 햇볕을 쬐지 않는 생활은 세로토닌 신경을 활성화시킬 기회가 없기 때문에 세로토닌 부족으로 인한 심신의 부조화가 나타날 가능성이 있습니다. 결론적으로 다시 한 번 강조하자면, 햇볕은 확실히 우리의 마음과 몸의 힘을 만들고 있는 것입니다.-P25"

           집안에서 키우고 있는 화분의 꽃 식물도 늘 햇볕은 쬐면서 키우는 것과 그렇게 키우지 않는 것과의 차이가 있는데 사람에게도 햇볕이 무척이나 중요하고 좋은 것으로 이번 기회에 확실히 알게 되었습니다.


            세로토닌 신경에 대해 그냥 말만 들어왔지 이렇게 직접적으로 읽어보고 세로토닌 신경이 우리에게 무엇을 주는 것인지에 대해 제대로 알 수 있도록 이 책은 말을 하고 있습니다. 정말로 정확하게 배울 수 있어서 너무나 좋다는 생각을 하게 됩니다.

           " 세로토닌 신경을 단련하면 뇌내의 세로토닌이 늘어, 이런 부조화는 개선됩니다. 세로토닌 신경이야말로 우리의 몸과 마음을 건강하게 하는 결정적인 건강의 열쇠를 쥐고 있는 것입니다.-P53"

            세로토닌 신경이 우리들의 건강의 열쇠를 쥐고 있다고 하니 그냥 중요한 것이 아니고 우리의 생각 이상의 건강을 마음대로 제어하는 신경 물질을 새삼 알게 되었습니다. 세로토닌 신경에 대해서 정확하게 알고서 살아야 할 것 같습니다.


          지금의 시대는 속도의 시대라고 다들 말을 합니다. 그런지는 몰라도 아침에 일어나면 회사에 가기가 바쁩니다. 그렇게 바쁘다 보니 아침을 먹지 않고 사는 사람들이 무척 많은 것 같습니다. 먹는 것과 먹으면서 씹는 행위, 햇볕을 맞으면 아침식사를 하게 되면 우리가 얻는 것이 많다고 합니다. 우리는 그것을 제대로 모르는 것 같습니다. 모르는 우리를 위해서 이렇게 우리에게 답변을 주고 있습니다.

          "아침식사에서 세로토닌의 원료를 섭취하며, 씹기 운동으로 세로토닌 신경이 활성화되면 이중의 의미에서 세로토닌 신경에 효과가 있습니다. 또한 아침 해를 쬐며 꼭꼭 씹어 먹으면 세로토닌 신경에는 더없이 좋습니다.-P127"

          잘 알고 있는 음식 식사법이 우리에게는 어울리지 않는다. 언제부터가 우리는 빨리빨리 문화에 적응해서 살아왔기에 그렇게 글귀에서 말하는 꼭꼭 씹어 먹는 것이 용납이 되지 않는다. 앞으로는 이런 음식문화를 변화를 시켜야 할 것 같습니다.


         우리가 생각지도 못한 일에 멋진 것을 가르쳐주고 있습니다. 웃음 울음도 세로토닌 신경에 지대한 영향을 준다고 하니 앞으로 많이 웃거나 울기도 합시다.

           " 울음, 웃음이라고 하는 것은 세로토닌 신경을 활성화하는 호흡법이라고도 할 수 있습니다. 요즘 세상에서 '웃음'이나 '울음'이 이렇게까지 유해하고 있는 배경에는 마음껏 울거나 웃거나 하는 것으로 약해진 세로토닌 신경을 활성화하고 싶다는 내면으로부터의 바람이 있다고 하면 지나친 생각일까요.-P161"

          긴밀하게 생각하지 않은 웃음, 울음이 세로토닌 신경을 활성화하는데 도움을 준다고 하니 평소에 많이 울거나 웃도록 합시다. 세로토닌을 많이 얻을 수만 있다면 무엇을 못하겠습니까? 이 책에서 원하는 행동을 열심히 해서 세로토닌 신경을 활성화하는데 많은 노력을 했야 할 것 같습니다.

      

  • 아침 5분 행복습관 | bb**k | 2017.07.04 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
          이 책을 처음 접하는 분들은 조금은 이해하기가 힘들 것으로...


          이 책을 처음 접하는 분들은 조금은 이해하기가 힘들 것으로 생각을 하게 될는지 모르지만, 그러나 이 책을 읽으면 그런 감을 얻을 수 없는 좋은 책입니다. 그리고 의학적인 용어를 그렇게 사용하지 않은 의학 서적이라고 말을 하고 싶습니다. 그렇게 쓰인 책임으로 읽기에 편하고 이해하기가 너무나 좋은 책, 그리고 조금은 생소한 언어 세로토닌에 대해서 너무나 자세하게 설명을 해주고, 그리고 그 세로토닌이 우리 몸에 왜 필요하고, 그리고 어떤 좋은 역할을 하는지에 대해서도 자세하게 설명을 해주고 있습니다. 그리고 지금까지 무지해서 세로토닌이 우리 몸에 이렇게 좋은 역할을 해주고, 그 역할로 인해 우리가 엄청난 행복 속에 살아갈 수 있음을 이 책은 우리를 알게 해주고 있습니다. 그래서 세로토닌 역할, 기능, 그리고 세로토닌을 얻을 수 있는 방법까지도 소개를 하고 있습니다. 세로토닌을 얻는데 그렇게 힘들고, 무엇을 많이 있어서 할 수 있는 것이 아니고, 그냥 지금 우리가 일상생활에서 하고 있는 행위나 음식을 조금 신경을 써서 하기만 하면 엄청난 효능을 얻을 수 있음을 이 책은 말을 해주고 있습니다. 그래서 저는 이 번에 이 책을 두 번째 도전을 했습니다.


         계절성 감성장애는 속칭 겨울철 우울증이라고 하여, 기분이 가라앉고 의욕이 떨어지는 등, 우울증과 비슷한 증상이 나타납니다. 심하면 잠이 쏟아져 견딜 수 없게 되기도 하고, 자신도 모르는 사이에 과식을 해버리는 섭식장애를 동반하는 경우도 있습니다. 이름 그대로 겨울철 발생해서 계절이 바뀌면 차츰 나아지는데 이런한 증상에도 고조도 강요법은 효과가 있습니다. '빛 카페'는 그것을 재현한 것이라고 할 수 있습니다. 즉 다시 말해서 영국 같은 나라는 겨울철에 오래 시간 동안 햇빛을 받을 수가 없어서 이렇게 빛 카페가 왕성하게 번창을 하고 있음을 소개하고 있습니다. 그래서 우리 몸에 좋은 세로토닌을 얻기 위해서는 이렇게라도 해서 빛을 받는 것을 소개를 하고 있습니다. 그러니 사람에게도 빛이 그렇게 중요함을 역설하고 있습니다.


          세로토닌의 역할에 대해서 자세하게 설명을 주고 있습니다. 이 글귀에서 우리는 지금까지 그냥 그렇게 햇빛에 관계없이 살은 것처럼 알고 있는 우리에게 세로토닌 신경이 얼마나 중요한 역할을 하는지 잘 배울 수가 있습니다.

         세로토닌 신경이 우리의 마음과 몸을 지휘하는 활동을 크게 나누면, 대뇌피질을 각성시켜 의식의 레벨을 조절한다. ② 자율신경을 조절한다. ③ 근육을 움직이게 한다. ④ 통증의 감각을 억제한다. ⑤ 마음의 밸런스를 유지하는 것, 등 다섯 가지이라고 하네요. 이렇듯 세로토닌 신경은 광범위하게 영향을 미치고 있음을 소개해주고 있습니다. 그래서 이 책을 통해서 접해본 세로토닌을 제대로 알게 되어서 너무나 좋은 것 같습니다.


         이렇게 세로토닌 신경을 단련시키는 방법을 소개해주고 있습니다.

         그것은 바로 ① 햇볕을 쬘 것

                          ② 리듬 운동을 할 것

                          ③ 근육을 사용한 호흡을 할 것

         모두가 돈이나 도구를 쓸 필요가 없이, 매일의 생활을 아주 조금 연구하면 할 수 있는 일이라고 가르침을 주고 있습니다.

        이 책에서는 리듬운동에 대해서도 상세하게 설명을 하고 있고, 세로토닌 신경에 도움이 되는 좋은 비법을 이 책은 말을 해주고 있어서, 정말로 몸에 좋은 신경계를 활성화시키는 좋은 비법이 이 책을 통해서 얻을 수 있어서 너무나 좋은 것 같습니다.

  • 책의 제목을 보니 저는 아침을 어떻게 맞고 있었나 생각해보게 되었어요.. 불과 몇달전만 해도 저는 겨우겨우 아침에 눈을 ...
    책의 제목을 보니 저는 아침을 어떻게 맞고 있었나 생각해보게 되었어요..
    불과 몇달전만 해도 저는 겨우겨우 아침에 눈을 뜨고 아이들 등교준비에
    저 출근준비를 하고 있었네요..
    하루 아침 5분의 여유도 없이 이부자리에서 일어나자 마자 부지런히 분주하게
    움직이기만 했던 제모습이 생각납니다..
    물론 지금도 완벽하게 아침을 맞이하진 않아도
    두달전부터 시작한 새벽운동이 저에게는 너무나 좋더라구요...
    친한지인을 따라서 시작한 새벽운동...
    5시에 일어나서 준비하고  6시부터 운동을 시작하여 집에오면 7시가 조금 넘는시간이에요.~
    여유롭게 아이들 밥을 준비하고 남편을 출근시킨후 간단한 집안일을 한후에
    음악도 들으면서 출근준비를 하는 제모습이 요즘 제모습이랍니다..
    이젠 습관이 되어 5시만 되면 눈이 떠진다는..ㅋㅋ
     
    그래서 이책이 저에게 더 와닿았던것 같아요..
    아침 5분을 즐겁게 햇님과 만나면서 우리의 신경스위치가 열린다 해요.
    바로 뇌속 세로토닌 신경이라 합니다.
    우리는 세로토닌 신경의 단련을 통해서 우리의 건강을 지킬수 있답니다.
    세로토닌 신경을 단련하는 쉬운법은 햇님과 만나기, 나에게 맞는 리듬운동을 하기,
    복근을 사용한 호흡법을 해보기 랍니다..
     
    또한 세로토닌의 다양한 효과에 대해 알수있었어요.
    우리몸의 건강함을 유지시키는 단하나의 쉬운방법,
    바로 세로토닌신경 단련을 통해서 조금씩 자신의 모습을 바꾸어보는것도
    정말 좋은것 같아요..
    책을 읽는내내 이런 생각하게 되었어요..
    사실 행복은 멀리 있지가 않은것 같아요.. 많은 부유함, 높은지위??
    물론 그럴수도 있겠지만 제일 중요한행복은 바로
    나자신의 정신적 육체적 건강함이 아닐까? 생각합니다..~
    아이들에게 아침 5분을 어떻게 보내게 해줄까?고민해보았어요..
    아이들을 깨우고 같이 명상하면서 햇볕을 보게 하면서 기분좋게 해주고 싶어요.
    물론 하루아침에 실천할순 없지만 서서히 좋은습관 길들여보려구요.
  • 아침 운동으로 행복찾기 | jm**k | 2010.11.12 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    <아침 5분 행복습관>은 기적의 세로토닌 건강법에 책으로 삶의 활력을 찾아주는 방법이 소개된 책이다. 이 책은 세로토닌 연구의 세계적인 권위자 아리타 히데오 교수의 건강법이다. 그는 하루를 여는 5분의 운동이 평생 행복의 열쇠이자 첫 단추라고 강조한다. 사람은 누구나 행복을 추구하며 살아간다. 공부하는 것도, 일하는 것도, 결혼하는 것도 모두 행복을 위함이다.   ...
    <아침 5분 행복습관>은 기적의 세로토닌 건강법에 책으로 삶의 활력을 찾아주는 방법이 소개된 책이다. 이 책은 세로토닌 연구의 세계적인 권위자 아리타 히데오 교수의 건강법이다. 그는 하루를 여는 5분의 운동이 평생 행복의 열쇠이자 첫 단추라고 강조한다. 사람은 누구나 행복을 추구하며 살아간다. 공부하는 것도, 일하는 것도, 결혼하는 것도 모두 행복을 위함이다.
     
    그럼에도 불구하고 사람들의 얼굴에는 행복보다는 불행의 그림자가 평생 걸쳐 있다. 이것은 현대인의 스트레스를 보여주는 일상의 모습이기도 하다. 행복하기 위한 것으로는 돈, 명예, 권력을 따라가기도 한다. 행복의 가장 중요한 요소를 가정이나 취미로 볼 수 있겠지만 이 책은 건강으로 행복을 열 것을 강조한다.
     
    건강을 위해 무리한 운동과 노력을 요구하는 것이 아니라 단지 5분의 여유로 자신의 행복을 만들어 갈 수 있다고 한다. 그 5분은 바로 햇님을 맞이하는 일이다. 이 책의 작가는 놀라운 명제를 제시한다. 햇볕을 쬐는 것만으로도 우리의 뇌의 어느 신경에는 스위치가 켜지게 되고, 몸의 신체 리듬이 되살아난다는 것이다. 그 중심의 신경이 바로 세로토닌이란 신경이다.
     
    세로토닌이라는 신경세포를 단련하게 되면 세로토닌이라는 뇌내 물질이 분비가 되어 우울증을 이기고, 마음과 몸을 건강하게 만들 수 있다고 주장한다. 아침에 일어날 때 몸이 뻗뻗하고, 몸이 굳어져 있다. 바로 아침에 일어났을 때 이 5분의 시간에 스트레칭과 햇빛보기, 복식호흡, 간단한 준비체조만으로도 신체 리듬을 되살릴 수 있다는 것이다.
     
    생활의 습관은 몸에 저장이 되고, 자연적으로 운동을 하다보면 자신도 모르는 몸의 생체리듬이 변해 건강해지고, 행복해 진다는 것이다. 이것을 꾸준히 3개월 이상 할 수 있는 노력과 인내가 있다면 행복한 아침을 바탕으로 행복한 하루, 행복한 인생을 만들 수 있다.
     
    전기불과 형광등 불에서 살아가는 현대인에게 햇빛은 정말 필요한 요소이다. 그럼에도 자연이 주는 치료의 광선보다는 밤에 비치는 전기불에 살아가는 것이 현대인이다. 지하철, 지하상가, 또는 대형마트 속에서 살아가다보면 햇빛을 언제 보았는지 생각도 나지 않는다.
     
    책을 읽으면서 정말 나 역시 햇빛을 보지 못하고 살아온 것을 새삼 느끼게 되었다. 이젠 식물이 광합성을 하듯이 시간을 내어 5분이라도 태양과 함께 나의 삶을 돌아보는 기회를 얻고 싶다. 자외선이라는 태양광선이 문제가 되기도 하지만 그래도 태양이 주는 더 좋은 에너지가 있을 것이다. 아침에 맞이하는 5분의 지혜는 행복한 하루와 더불어 타인을 행복하게 해 줄 것이라 생각한다.

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