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하루 1분 손가락 요가 달력(건강한 삶을 위한 운동 달력 시리즈 6)
68쪽 | | 206*157*15mm
ISBN-10 : 1188053485
ISBN-13 : 9791188053483
하루 1분 손가락 요가 달력(건강한 삶을 위한 운동 달력 시리즈 6) 중고
저자 다츠무라 오사무 | 역자 정윤아 | 출판사 이덴슬리벨
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2019년 4월 22일 출간
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1.외형 상세 미선택 낙서 미선택 얼룩 미선택 접힘 미선택 낙장(뜯어짐) 미선택 찢김 미선택 변색 미선택 제본불량 미선택 부록있음 [중고 아닌 신간입니다.]

2.내형 상세 미선택 낙서 미선택 얼룩 미선택 접힘 미선택 낙장(뜯어짐) 미선택 찢김 미선택 변색 [출간 20190422, 판형 205x150, 쪽수 68]

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(신간) 하루 1분 손가락 요가 달력-막힌 기혈을 풀고 유연성을 높이는 손가락 요가 [중고 아닌 신간입니다.]

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이 책의 시리즈

책 소개

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막힌 기혈을 풀어 혈액순환을 원활하게, 몸의 유연성을 높이는 손가락 요가!
쉽고 간편한 손가락 요가로 전신 운동의 효과를! 막힌 기혈을 풀어 혈액순환을 원활하게 하고, 몸의 유연성을 높여주는 요가의 인기는 꾸준하게 이어지고 있다. 그런데 이 요가를 사무실은 물론이고 자동차 안, 집 등 어디에서나 쉽고 간단하게 할 수 있다면 반가운 일이 아닐 수 없다.
《하루 1분 손가락 요가 달력》은 책상 위에 올려놓거나 벽에 걸어놓고 독자들이 쉽게 따라 하도록 ‘스탠드형 스프링북’으로 기획된 책이다. 피로와 스트레스로 지친 현대인들의 건강한 삶을 위해 언제 어디서든 매일 1장씩 넘기며 1분 동안, 쉽고 가볍게 운동할 수 있게 구성되었다.
소화가 안 되면 손의 특정 부위를 누르라는 말을 들어본 적이 있을 것이다. 예로부터 손은 ‘뇌의 노출부위’라 했고, 민간과 동양의학에서는 손이 전신의 각 부분과 밀접하게 연결되어 있다고들 말해왔다. 즉, 손가락만 제대로 자극해도 전신을 자극하는 효과가 있는 것이다. 이 책의 저자인 다츠무라 오사무는 손가락으로 하는 요가와 호흡법의 세계적인 권위자로 “손가락 요가는 막힌 기혈을 풀어주고, 만성 통증을 줄여주며, 몸을 가볍게 만들어 균형 잡힌 몸 건강 유지에 도움을 준다”고 말한다.
이처럼 이 책은 손에는 온몸이 들어 있어, 적절한 곳을 손가락 요가로 자극하고 마사지해주면 온몸 건강을 챙길 수 있다고 설명한다. 특히 활 자세, 물고기 자세, 상체 숙이기, 등 뒤로 손잡기 등 부위별 집중 운동법을 소개하고 있어 함께 하면 목, 어깨, 허리 등의 결림과 통증까지 줄일 수 있다.

저자소개

저자 : 다츠무라 오사무
요가와 호흡법의 세계적 권위자. 다츠무라 요가연구소 소장.
1948년 효고(兵庫)현에서 태어났으며 와세다(早稻田)대학 문학부를 졸업했다. 1973년 요가 스승 오키 마사히로를 만나 제자로 입문했고, 1985년 오키(沖) 요가수도원 원장을 맡았다. 1994년 ‘다츠무라 요가연구소’를 설립해 매년 국제 요가세미나를 개최하는 한편, 요가 지도와 후학 양성에 힘쓰고 있다. 또한 NPO법인 오키요가협회이사장, NPO법인 일본요가연맹 부이사장을 역임했다. 주요 저서로는 《눈 요가》 《다츠무라식 귀 요가 건강법》 《깊은 호흡으로 몸이 달라진다》 등이 있다.

역자 : 정윤아
경희대학교 일어일문학과를 졸업하고 광고계, 동시통역 분야 등에서 일했다. 증권감독원, 효성그룹 등 기업체 간부 및 사원을 대상으로 일본어 교육을 담당했으며, 이후 저작권 에이전시 액세스코리아 대표이자 일본어권 담당 에이전트로 근무했다. 현재 전문번역가, 기획자로 활동 중이다. 저서로 《내게 너무 예쁜 나》 《올댓트래블 오사카》 《올댓트래블 홍콩》이 있으며, 번역서로는 《죽기 전에 알아야 할 5가지 물리법칙》 《여자와 골반》 <성장하는 직장인의 공부법> 시리즈, <건강한 삶을 위한 운동 달력> 시리즈 등이 있다.

목차

시작하며
손과 몸의 상관관계
하루 1장씩, 손가락 요가 달력 사용법
사용 설명서
복식호흡과 함께 하기

1 관절 돌리기
2 손가락 아랫부분 비틀기
3 손가락 누르기
4 손가락 늘리기
5 손가락 꺾기
6 손가락 벌리기
7 손바닥 마사지
8 손등 마사지
9 중지 돌리기
10 목 유연성 높이기
11 어깨 주변 유연성 높이기 1
12 어깨 주변 유연성 높이기 2
13 등 유연성 높이기
14 가슴 유연성 높이기
15 허리 유연성 높이기
16 상체 유연성 높이기
17 허리 주변 유연성 높이기
18 고관절 유연성 높이기
19 호흡을 다시 배우자 1:정화호흡법
20 머릿속을 상쾌하게!
21 눈의 피로 줄이기
22 목 근육 풀기
23 어깨 결림을 가볍게!
24 등 결림을 말끔하게!
25 허리(중심 부분) 결림을 가볍게!
26 허리(양옆) 결림을 부드럽게!
27 냉증과 부종 개선
28 불안감, 권태감 없애기
29 전신의 무력감 줄이기
30 불면증 개선
31 호흡을 다시 배우자 2:완전호흡법

책 속으로

출판사 서평

이 책의 특징 1. 보고 따라만 해도 전신 운동 효과를 내는 31가지 손가락 운동법! 손은 몸의 각 부분과 연결되어 있어 특별한 도구 없이 손가락(손바닥)만 자극해도 전신 운동을 하는 것과 같은 효과를 볼 수 있다. 이 책에는 31가지의 손가락 ...

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이 책의 특징
1. 보고 따라만 해도 전신 운동 효과를 내는 31가지 손가락 운동법!
손은 몸의 각 부분과 연결되어 있어 특별한 도구 없이 손가락(손바닥)만 자극해도 전신 운동을 하는 것과 같은 효과를 볼 수 있다. 이 책에는 31가지의 손가락 요가법과 호흡법이 소개되어 있어 한 달 동안 매일매일 다른 운동을 할 수 있다.

2. 한 달 동안 매일 1장씩, 유연성을 높여 부드럽고 가뿐한 몸을 만든다!
손가락 요가는 온몸의 혈액순환을 원활하게 해 목, 어깨, 허리 등의 만성 통증을 줄여주고 유연성은 높이며 균형 있는 몸까지 만들어준다. 매일 하루 1장씩 손가락 요가를 통해 몸의 변화를 느껴보자.

3. 언제 어디서나 할 수 있는 운동 달력, 앉아서도 O.K! 선 자세로도 O.K!
이 책은 스탠드형 스프링북으로 제작되어 탁상용 달력처럼 책상에 올려두고 사용할 수 있고, 스프링에 고리를 달아놓아 벽걸이 달력처럼 쓸 수도 있다. 시공간의 제약 없이 책을 늘 곁에 두고 매일매일 습관처럼 스트레칭 해보자. 책상에서 공부하는 중에, 직장에서 일하는 중에 잠깐씩 앉거나 서서 할 수 있는 운동으로 구성했다.

4. 함께 하면 효과적인 부위별 운동법은 물론 건강 정보까지 얻을 수 있는 책!
단순히 손가락 운동법만 소개하는 것이 아니라 함께 하면 효과적인 부위별 운동법과 호흡법, 도움이 되는 생활습관, 음식 등의 정보를 수록해 건강한 생활을 하도록 돕는다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 운동을 싫어하는 많은 사람들이 존재 한다.나 역시도 그런 사람가운데 한사람이기도 하지만 건강의 중요성을 생각하기에 어떻게든 ...

    운동을 싫어하는 많은 사람들이 존재 한다.
    나 역시도 그런 사람가운데 한사람이기도 하지만 건강의 중요성을 생각하기에 어떻게든

    운동을 하려고 노력중이다.
    우리몸의 수 많은 장기는 손과 발로 연결되어 있다는 이야기를 들어 본적이 있을 것이라

    생각한다.
    손과 발을 잘 활용만 해도 크게 아프거나 건강을 잃을 염려는 없다는 것을 어쩌면 우리는

    너무 쉽게 알고, 또 그렇기에 너무 쉽게 간과하고 마는것은 아닌지 의문을 가질 때가 많다.


    이 책 "하루 1분 손가락 요가 달력" 은 운동의 '운' 자도 싫어 하는 사람들에게나 건강을

    주의깊게 고려하는 사람들에게는 안성맞춤의 책이라 생각할 수 있다.
    저자 다츠무라 오사무는 일본 요가협회에서 명성이 자자한 사람으로 요가를 통해 기를

    인간의 신체를 활발하게 만들어 주는데 다년간 노력을 아끼지 않은 인물이다.
    그런 그가 기경팔맥 또는 12경맥과 연결된 손, 손가락 요가를 통해 자극 방법을 익혀
    신체의 힐링을 극대화 시키려는 노력을 담고 있는 책이다.


    손과 몸의 상관관계도를 보면 손등과 손바닥은 우리 신체의 모든 장기와 연결되어 있음을

    알 수 있고 요가처럼 손가락, 손바닥 자극을 통해 건강을 챙길 수 있도록 하루 1분 한

    달간의 요가 달력으로 기본코스와 힐링코스를 두어 제시하고 있으며 다양한 신체 병증에

    대한 도움이 되는 내용들을 챙길 수 있도록 편성되어 있으므로 하루 1분만
    자신의 건강을 위해 투자 한다 생각하고 꾸준하게 달력의 한 장을 뜯어 내듯 요가 달력의

    내용을 흡수, 실천해 본다면 분명 우리는 지난 한 달 전의 우리 모습보다 월등히 더 나은

    모습으로 변화한 자신의 모습을 만날 수 있을 것이라 기대할 수 있다.


    책의 마지막 부분에는 여타의 다른 책들에 대한 소개가 있는데 모두 같은 방식으로 제작된

    달력형 책으로 시력운동, 통증해결 스트레칭, 근막 스트레칭, 두뇌 홈트 달력 등이라

    구비해 둔다면 항시 활용할 수 있을 뿐만 아니라 건강을 다잡는데 더욱 효과를 높일 수

    있지 않을까 하는 생각을 해 볼 수 있다.


    건강을 위해 운동을 해야 한다는 강박관념이 생길수도 있는 상태이지만 조금만 다르게

    생각하고 실천할 수 있다면 우리는 스스로의 건강을 위해 움직일 수 있는 많은 여유를

    가지고 있음을 깨달을 수 있었으면 좋겠다.
    손과 발의 활용이 얼마나 중요한지를 깨닫고 짧은 시간이라도 꾸준함을 잃지 않는다면

    백세 시대의 우리 건강을 스스로 지켜내는데 우리는 일익을 담당하리라 생각한다.
    독자제위의 소장이 필요한 책이라 판단된다.



    ****************출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다****************

  • 탁상달력 처럼 넘길 수 ...

    탁상달력 처럼 넘길 수 있게 스탠드형 스프링북

    건강한 삶을 위한 운동 달력 시리즈

    혹시 보신적 있나요?

    요고요고 넘 좋은거 있죠.

     

    기적의 3분 시력운동 달력도 있고.....

    하루 3분 두뇌 홈트 달력도 있고....

    책상 위에 올려두고 틈틈이 따라 하면 넘 좋을꺼같네요.

     

    1.jpg

     

    건강한 삶을 위한 운동 달력 시리즈6

    손가락 요가 달력

    막힌 기혈을 풀고 유연성을 높이는 손가락 요가!

    하루에 1분이래요~~~~

    쉽지요^^

     

     

     

     

    2.jpg

     

    손가락 요가는 어떻게 하나 궁금하쥬~~~~

    손은 제2의 뇌라고도 하죠.

    손가락 요가로 치매를 예방하는데 도움이 된다고 하니 온 가족이 함께 하면 더 좋을꺼 같네요.

     

     

     

     

    3.jpg

     

    손가락 요가만 해도 전신 운동을 하는 효과를 볼 수 있다고 하니

    매일매일 달력을 넘기면서 손가락 운동을 하고 있답니다.

    변해라 변해라

    건강해져라 건강해져라

    얍!

     

     

     

     

    4.jpg

     

    손가락 요가도 복식호흡과 함께 하면 좋다고해요.

    평소에 아무 생각없이 그냥 숨을 쉬니

    들숨과 날숨 복식호흡 은근히 어렵네요.

     

     

     

     

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    스탠드형 스프링북이라 사용하기 정말 편리하네요.

    기본코스부터 셀프힐링코스까지 한 장 한 장 넘겨 가며 따라해봅니다.

    그림과 함께 설명해주니 쉽게 이해하며 따라 할 수 있답니다.

     

     

     

     

     

    6.jpg

     

    손가락 끝을 잡고 좌우 각 10회 돌린답니다.

    이때 손바닥을 바닥에 대고 각 손가락 끝을 휘어질 정도로 잡아 올린 후 크게 원을그리면서 돌리면 된답니다.

    이 운동을 하면서 약지 아랫부분을 주물러주면 더 효과적이라고해요.

     

     

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    그냥 요가는 뻣뻣한 몸으로 따라 할려니 너무 힘들든데....

    손가락 요가는 어렵지 않게 따라 할 수 있어서 넘 좋으네요.

    아무리 좋은 운동이라도 어렵고 힘들면 시작은 좋아도 끝이 흐지부지하기 마련인데.....

    손가락 요가 처럼 쉬우면 매일매일 즐겁게 따라하며 건강을 챙길 수 있겠는데요.

    또 손가락 요가 달력 뒤쪽에는 손가락 요가와 관련한 건강 정보까지 담겨 있어 너무 좋으네요.

    손가락 요가 달력을 보며 하루 1분으로 건강을 챙겨보아요.

     

     

  • <하루1분 손가락 요가 달력>은 하루 1분, 언제 어디서나 쉽고 가볍게 할 수 있는 손가락 마사지 운동입니다. 손은...

    <하루1분 손가락 요가 달력>은 하루 1분, 언제 어디서나 쉽고 가볍게 할 수 있는 손가락 마사지 운동입니다. 손은 온몸의 축소판이라고 합니다. 손가락 자극만으로도 전신을 자극하는 것과 같은 효과를 볼 수 있다고 합니다. 손가락 요가는 간단한 손동작으로 막힌 기혈을 풀어주고 기의 흐름을 활발하게 해 균형잡힌 건강한 몸 상태로 만드는데 도움을 준다고 합니다.

    이 책은 기본코스와 셀프 힐링 코스로 나뉘어져 있습니다. '기본코스'는 기본적인 손가락 자극 방법을 익히고, 익숙해지면 모든 과정을 부드럽게 연결하여 실시함으로써 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. '셀프 힐링 코스'에서는 몸의 유연성을 높이는 방법과 좋지 않은 몸 상채를 완화시키는 방법으로 나누어 손가락 요가를 함으로써 만성통증과 피로, 스트레스로부터 벗어나 몸과 마음이 모두 건강하게 생활하도 도와줄 수 있습니다.

    손가락 요가는 한쪽 손만 마사지해도 충분히 효과적이지만, 양손 모두 실시하면 보다 큰 효과를 얻을 수 있다고 하니 꼭 두손을 해야 할 것입니다. 짬짬이 손가락, 손바닥만 마사지 해도 온몸을 챙길 수 있으니 평소에 손을 잘 만져주면 좋을 것입니다.

    <하루 1분 손가락 요가 달력>을 사용하는 방법은 어렵지 않습니다. 매월마다 오늘 날짜가 적혀있는 페이지를 열고, 그림을 보면서 번호 순서대로 따라하면 됩니다. 평소 증상이 있는 부위를 체크하면 해당페이지를 중심으로 실천하면 좋을 것입니다. 머리, 눈, 어깨, 등, 가슴, 허리,고관절, 냉증과 부종, 불면증에 효과적인 마사지를 복식호흡이랑 같이 해 봐야 할 것입니다.

    유난히 목이랑 어깨랑 안좋은데 앉아있는 일이 많아서 운동도 따로 할 수 없었는데 손가락 요가라도 할 수 있어서 다행이라 생각하고 있습니다. 운동을 싫어하거나 사무실에서 일을 하는 사람들에게 <하루 1분 손가락 요가 달력>을 적극 추천합니다.꾸준히 하다보면 분명히 효과를 얻고 건강해질 것이라 믿어보면서 오늘도 손가락을 마사지하고 있습니다. 쉽게 따라할 수 있으니 더 좋을 것입니다.

  • "달력"이라는 제목처럼 스탠드형으로 되어있는 책이어서 책상에 세울 수 있는 편한 책이다. "손가락 요가"라면 어떤 것...

    "달력"이라는 제목처럼 스탠드형으로 되어있는 책이어서 책상에 세울 수 있는 편한 책이다. "손가락 요가"라면 어떤 것일까? 라고 생각할 수 있는데, 손가락을 보고 한 곳을 누를 때, 그 곳이 아프면 몸의 이상신호라는 것을 알 수 있듯이 손가락을 이용한 요가를 통해 우리의 몸을 지킬 수 있는 신기한 책이라고 생각할 수 있다.

    손가락 요가를 통해 이 요가가 우리의 몸에 어떻게 도움을 주는 것이지? 라고 생각할 수 있다. 실제로 이 동작을 통해 어떤 효과를 얻을 수 있는지, 어떤 질병을 예방할 수 있는지, 평소의 어떤 운동 자세와 흡사한지에 대해 알아볼 수 있기 때문에 많은 호기심을 불러 일으킨다. 헬스장, 학원에 가지 않아도 차 안, 집, 직장등에서 편하게 운동할 수 있는 책이라는 점이 가장 큰 장점이라고 볼 수 있다. 위에서 언급했듯이 우리 손은 몸의 이상신호를 알 수 있듯이 손은 몸과 밀접한 연관이 있다.

     

    총 31가지의 동작이 나와 있어 하루의 한 번 다른 동작으로 취할 수 있고, 1분을 기준으로 설명한 책이기에 시간에 대한 걱정을 덜어줄 수 있다. 책의 가장 앞부분에는 이러한 책을 효과적으로 사용할 수 있는 방법이 나와있다. 가끔 "그냥 이렇게 하면 되나..?" 라고 생각할 때가 있는 데 이 책은 그런 고민을 없애줬기에 어렵지 않게 잘 활용하고 있을 것같다. 또, 손과 몸에 어떤 관련이 있는지에 대해 의문을 가지는 사람들을 위해 그것에 대한 내용이 나와 있다. 어렵지 않고, 쉽게 따라할 수 있는 요가책이기에 편하게 쓸 수 있는 책이라고 볼 수 있다.

    사람들은 가장 중요한 것을 "건강"이라고 생각한다. 행복한 삶을 위해서는 "건강"이 가장 중요하다. 규칙적인 생활도 좋지만 운동을 통해 질병을 예방하는 방법도 좋기 때문에 손가락 요가로 간단하게 운동을 해보는 것을 추천한다.

  •   매우 귀여운 책이 도착하였다. 책이라기 보다는 달력이라는 이름이 제격이다. 몸이 안좋아 걷기 힘든 노인도 앉아...

     

    매우 귀여운 책이 도착하였다. 책이라기 보다는 달력이라는 이름이 제격이다.

    몸이 안좋아 걷기 힘든 노인도 앉아서

    달력보고 손가락만 까닥거려도 기가 뚫리고 혈이 돈다고 하니 정말 안할 이유가 없다.

     


    아이랑 나랑 둘이 앉아서 손가락을 하나하나 관절을 돌려보았다.

    정말 쉽지 않다. 사실 이러한 것들은 이미 우리가 익히 하던 것들이다.

    채했을 때 누군가가 내 손의 중앙을 꾹 눌러주기도 하고 막 만지니까

    좀 체기가 내려앉는 듯 한 적이 있는데 이러한 것들을

    과학적으로 보여주고 또, 내 몸의 부위에 따라 어느 지점을 누르고 돌려야 하는가를

    상세히 설명한다.

     


    특히 이 손가락 운동시 호흡법도 중요하다고 하는데

    내쉬고 들이마시는 것 역시 같이 연습을 해서 하면 좋을 듯 하다.

     

     

     

    셀프힐링코스를 하다보면

    어려운 점도 만나겠지만 한 번 도전해보면 어떨런지?

     

     

     

    호흡법과 손가락 운동이 한 페이지이고 그 뒷장은 각 통증들에 대해서 설명을 해두었다.

    건강에 자신이 있든 없든 심심할 때 스르륵 읽기 좋다.

     

     

     

    이 달력이 좋은 이유는

    매 달 마다 또 매 일마다 서로다른 손가락 운동이 가능하다는 것이다.

    숫자가 하나씩 다 앞에 써있어서 매월 해당 일의 달력을 펴서 따라하면 된다.

    그다지 시간이 오래걸리거나 고난도도 아니므로 충분히 해볼만하다.노인들에게 추천하는 책이다. 막힌 기혈도 풀고 유연성을 높일 수 있는 손가락 요가 100세시대 아프지 않고 오래 사는게 관건인 요즈음 딱 적당한 책이 아닐까라는 생각이 든다.


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판매자
스떼
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