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병원 가지 않고 통증 잡는 5분 스트레칭
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172쪽 | | 174*241*17mm
ISBN-10 : 1196121451
ISBN-13 : 9791196121457
병원 가지 않고 통증 잡는 5분 스트레칭 중고
저자 피지컬갤러리 | 출판사 피오르드
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2018년 11월 30일 출간
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55 최고입니다최고입니다 5점 만점에 5점 gotsla5*** 2019.11.10
54 새책처럼 깔끔하네요 잘 받았습니다~ 5점 만점에 5점 legnag*** 2019.11.09
53 새책 처럼 ?끗한 책이에요 감사합니다 5점 만점에 5점 kug0*** 2019.11.08
52 이쁜 새책같은 중고도서 잘 받았습니다. 감사합니다. 5점 만점에 5점 wof*** 2019.10.16
51 아주 만족합니다...... 5점 만점에 5점 mukga2*** 2019.10.12

이 책의 시리즈

책 소개

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유튜브 누적 조회수 1,300만! 국민 건강지킴이 피지컬갤러리의 셀프 스트레칭
하루 5분, 30일로 완성하는 지긋지긋한 통증 해결
당신만 모르는 정말 좋은~ 스트레칭 루틴

‘유튜브 누적 조회수 1,300만!’ 체형교정 전문 채널 피지컬갤러리가 너무나 재미있고 또 유익하기까지 한 셀프 스트레칭법을 한 권의 책으로 엮어냈다. 피지컬갤러리는 이스라엘의 머슬앤모션, 호주의 물리치료사 등과 제휴하여 정말 우리 몸에 좋은 ‘검증된 스트레칭’만을 유튜브를 통해 소개하고 있다. 또한 유튜브 채널의 구독자들과 소통하여 실제로 통증으로 고생하는 사람들의 이야기를 듣고 그들에게 필요한 스트레칭법을 하나씩 하나씩 전달해 왔다. 《병원 가지 않고 통증 잡는 5분 스트레칭》은 그러한 피지컬갤러리의 셀프 스트레칭법을 목, 등, 허리, 어깨, 턱, 그리고 손목과 팔꿈치 등 신체 각 부위별로 모아 자신이 통증을 느끼는 부위를 빠르게 찾아볼 수 있도록 구성하였다.

피지컬갤러리는 ‘트리거 포인트 테라피’를 활용한 스트레칭법을 알려주고 있다. 이를 설명하자면 이렇다. 두통을 호소하지 않는 사람이라도 어느 특정 부위를 누르면 명확하게 두통을 느끼게 되는데, 그 특정 부위를 트리거 포인트(압통점)라 한다. 두통의 경우 언뜻 머리와 상관없어 보이는 목과 어깨에 있는 승모근(트리거 포인트)에서 두통의 원인을 찾을 수 있다. 피지컬갤러리는 이처럼 명확한 원인을 찾지 못해 방치되던 통증들까지도 트리거 포인트 테라피를 활용하여 확실하게 잡아낸다.
또한 피지컬갤러리에서는 다양한 스트레칭을 하나의 루틴으로 만들어, 30일간 꾸준히 반복하면 병원에 가지 않고도 거북목, 일자목, 허리 디스크, 라운드 숄더, 손목건초염과 손목터널증후군 등과 같은 심한 통증을 일으키는 현대인의 고질병에서 벗어날 수 있게끔 하였다.

저자소개

저자 : 피지컬갤러리
의학 전문가들의 지식과 정보를 비전문가들의 눈높이에 맞는 수준으로 가공하여 유튜브 채널을 통해 전달하는 건강 전문가 협력 집단. 올바른 의학 지식과 정보를 보다 쉽게 전하기 위해 유튜브 채널을 개설, ‘빡빡이 아저씨’와 함께 방송을 시작했으며, 현재 구독자 35만, 누적 조회수 1,300만에 이르고 있다. 최근 필라테스 강사, 스포츠 영양사, 스포츠 의학박사, 물리치료사, 운동선수, 선수 트레이너 등을 팀원으로 모집해 새로운 콘텐츠를 창출하고 있으며, 이스라엘의 머슬앤모션, 호주의 물리치료사와 제휴하여 자문을 받고 있다.
단순히 유튜브에 영상만 올리는 것이 아니라 체형 교정 세미나 등을 통해 통증으로 힘겨워하는 사람들과 소통하면서 오늘도 현대인들의 건강을 지키는 데 힘쓰고 있다.

저자 : 정유진
미국 뉴저지주 버겐대학교를 졸업한 후 한국에 돌아와 영어 강사로 활동했다. 뒤늦게 체형 교정 및 재활의 매력에 빠져 공부를 하던 중 피지컬갤러리와 인연이 닿았고, 이 단체의 취지에 매료되어 요가/트레이닝 전문가로서 콘텐츠 제작을 도왔다. 병원에 가지 않고 스스로 통증의 원인을 판단하고 치료할 수 있는 법을 사람들에게 전파하기 위해 이 책을 만드는 데 참여했다.

목차

프롤로그
‘내게 꼭 맞는’ 통증 치료법을 찾아서…

PART 1 우리 몸이 보내는 신호, 통증
통증, 이렇게 해결하라!
트리거 포인트(Trigger Point)란 무엇인가?
우리 몸은 어떻게 생겼을까?
과학적으로 밝혀진 최악의 스트레칭

PART 2 통증 없는 몸으로 리셋하기
chapter 1. 뻣뻣한 목은 이제 안녕!
chapter 2. 발로 차 주고 싶은 등 통증
chapter 3. 허리 통증을 잡아야 내 몸이 바로 선다
chapter 4. 무거운 어깨를 활짝 펴다
chapter 5. 턱 선보다 중요한 턱관절 통증 잡기
chapter 6. 잘못된 습관이 손목과 팔꿈치를 망친다

PART 3. 초간단 스트레칭으로 통증 해방
chapter 1. 지긋지긋한 두통에서 벗어나기
chapter 2. 팔을 올릴 때의 통증에는 어깨충돌증후군 치료법
chapter 3. 골반을 안정적으로 지탱해주는 골반기저근 스트레칭
chapter 4. 허리 디스크와 헷갈리기 쉬운 이상근증후근 치료법
chapter 5. 매끈한 다리를 위한 부종 빼기 마사지
chapter 6. 씩씩한 걸음을 방해하는 족저근막염 탈출하기
chapter 7. 계단을 두렵게 만드는 무릎 통증

책 속으로

출판사 서평

지끈지끈, 욱신욱신 쑤시는 만성 통증, 하마터면 달고 살 뻔 했다 스트레스 ZERO! 건강하고 튼튼한 몸 만들기 쉴 틈 없이 바쁘게 돌아가는 사회를 살아가는 현대인들은 하루하루의 삶이 고달파서 자기 몸을 돌보지 못하고 있다. 거북목, 굽은 등,...

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지끈지끈, 욱신욱신 쑤시는 만성 통증, 하마터면 달고 살 뻔 했다
스트레스 ZERO! 건강하고 튼튼한 몸 만들기

쉴 틈 없이 바쁘게 돌아가는 사회를 살아가는 현대인들은 하루하루의 삶이 고달파서 자기 몸을 돌보지 못하고 있다. 거북목, 굽은 등, 척추측만 등의 고질병을 마치 훈장처럼 하나씩 달고 살아가는 이들이 수두룩하다.
허리 통증이 있어도 바쁜 회사생활을 핑계로 파스만 하나 사서 붙이는 것으로 치료는 땡! 조기에 통증을 제대로 치료하지 않고 방치하다 보니 가벼운 통증이 이어지다가 결국 만성통증으로 악화된다. 《병원 가지 않고 통증 잡는 5분 스트레칭》은 바쁜 현대인들이 시간과 돈을 들이지 않고 집에서 쉽게 따라할 수 있도록 구성되어 있다.

이제 스스로 원인을 깨우치고 통증을 관리하라

통증의 원인이 무엇인지 알지 못한 채 ‘거북목 1분 해결’, ‘초간단 자세 교정’ 등 자극적인 마케팅 문구에 속아 자신에게 맞지 않는 스트레칭을 따라 하다가 도리어 상태를 악화시키는 경우가 있다. 물론 운이 좋아 따라 했던 스트레칭이 효과가 있을 수도 있다. 그러나 사람의 생김새가 다 제각각이듯 거북목, 굽은 등, 휜 다리 등의 증상도 겉으로는 같아 보일지라도 그 증상과 원인이 조금씩 다르다. 그러므로 통증의 원인을 명확하게 알고 그 원인을 해결할 수 있는 ‘내게 꼭 맞는 스트레칭’을 해야만 통증에서 벗어날 수 있다.

트리거 포인트 테라피로 통증 원인을 완전 정복!
내게 맞는 증상, 부위를 찾아 셀프 스트레칭으로 통증에서 벗어나기

내 통증의 원인은 무엇일까? 지끈지끈 두통이 있어서 머리를 마사지해 봐도 두통이 사라지지 않은 경험이 있을 것이다. 왜 그런 걸까? 통증은 근육이 손상되거나 뭉쳤을 때 나타나게 된다. 그러나 머리가 아프다고 해서 꼭 머리 쪽 근육이 뭉쳤다고만 볼 수는 없다. 두통이 있지만 사실 그 통증의 원인이 머리가 아닌 목과 어깨에 있는 승모근이라거나, 등에서 통증을 느꼈지만 알고 보면 흔히 식스팩이라 불리는 복직근이 원인이라거나, 어깨가 아프지만 어깨의 근육이 아닌 가슴(흉근)이나 등(광배근)의 근육이 뭉친 것이 통증의 원인인 경우도 있다. 이럴 때는 통증이 나타나는 부위가 아닌 통증의 원인이 되는 근육을 풀어줘야 통증을 해결할 수 있다. 그렇기 때문에 이 책에서는 ‘트리거 포인트(압통점)’를 활용해 통증의 원인이 무엇인지를 아는 것부터 시작한다.
내 통증의 원인을 명확하게 안다면 통증을 해결하는 것은 간단하다. 바로 그 원인이 되는 근육을 스트레칭이나 마사지를 하여 풀어주기만 하면 된다. 이 책을 읽고 자신에게 나타나는 통증의 증상이나 부위에 맞는 스트레칭을 찾아 꾸준히 반복한다면 병원에 가지 않고도 통증을 완벽하게 잡아낼 수 있을 것이다.

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책 속 한 문장

회원리뷰



  • ::: 피지컬 갤러리 :::


    병원 가지 않고 통증 잡는 5분 스트레칭-피오르드








     







    요새 유튜브 피지컬갤러리가 핫하더라고요.

    몸 뻐근하거나 아픈데 추천한 유튜브 영상 소개글을 보니 바로 피지컬 갤러리였어요.



    유튜브 누적 조회수가 1300만이라고 하네요.


    그리고 책에도 '빡빡이 아저씨' 직접 시연 스트레칭 영상 QR코드가 수록되어 있어 정말 편리해요.



    다이어트 서적에 운동하는 방법을 가끔 DVD 파일을 CD로 첨부하거나 카페에 찾아가서 보라고 하면 보다가 잘 안 보게 되더라고요.


    예전 자료라 화면도 좋지 않을 때가 간혹 있고요. 그래서 유튜브 큐알코드가 편리하더라고요. 언제 어디서든 찾아서 티비 화면으로도 볼 수 있으니까요.



    저는 서서 일하는 직업이라 다리도 잘 붓고 집에 오면 지칠 때가 많았어요. 발바닥이 너무 아파서 정형외과 가서 족저근막염 진단받았거든요. 2주간 약을 처방 받고 다 복용했는데 느낌이 조금 남아 있는 걸 보니 완전히 나은 것 같지 않아요. 그러다가 이제는 정말 괜찮아 졌는데 살짝씩 느낌이 나올 때가 있어서 여러 가지 족저근막염 치료 발 스트레칭 운동방법을 배우고 싶은데 도움이 정말 많이 될 것 같더라고요.


    간혹 컴퓨터를 많이 쓰는 일도 해서 손목 터널 증후군 생기면 어쩌나 싶었거든요. 자세가 어깨도 살짝 굽어 있어 바른 스트레칭 운동을 하고 싶어요. 교통사고 후유증으로 허리 통증이 있을 때가 종종 있는데 도움 받을 수 있겠더라고요.



    책을 받고 직접 살펴보고 따라해보니 통증 치료 스트레칭이 따라하기도 쉽고 간단한 동작들이라 좋았어요.


    요새 도수 치료도 받고 하는데 제가 직접 도수 치료를 받아 보진 못했지만 비슷한 동작들이지 않을까 생각도 해보았네요.


    통증의 원인을 찾고 해소하기 위해 '트리거 포인트 테라피'를 제시하고 있다고 해요.


    원이이 되는 근육을 스트레칭이나 마사지를 하여 풀어주기만 하면 된다고 하네요.



    쉽게 따라 할 수 있고 빠르게 효과를 볼 수 있기에 타인의 눈치를 보지 않고 회사, 집, 학교 등에서 실천할 수 있을 거라고 나와 있어요.


    잘못된 정보에 휘둘리지 않고 자신에게 맞는 치료 교정법을 찾아 건강했던 몸을 되찾길 바란다고 하고요.


    저는 방법들을 보면서 도움이 많이 되고 여러 전문가들이 모여서 연구한 방법이라 그런지 더 좋았습니다.


    족저근막염 스트레칭이나 마시지는 총 3가지가 나와 있고


    그 중에 한 가지 스트레칭 아래 부분에 2014년 스포츠의학 저널에 발간된 논문에 의하면 이 스트레칭이 족저근막염을 빠르게 회복시켜주나고 나와 있어 2주 정도 하면 훨씬 나아진 것을 체감할 수 있을 것이라고 되어 있어 근거자료도 있고 해서 저도 더 열심히 해보았습니다.


    그외에도 계단을 두렵게 하는 무릎 통증 치료법 등 일상생활에서 겪는 여러 가지 통증들을 해결하기 위한 방법들이 다양하게 소개되어 있어 건강에 도움이 많이 될 것 같습니다.


  • 직장에서 장시간 앉아서 일을 하다보니 목과 어깨가 자주 뭉치고 통증이 온다. 어느날 통증이 너무 심해서 병원에 가서 진찰을 받...
    직장에서 장시간 앉아서 일을 하다보니 목과 어깨가 자주 뭉치고 통증이 온다. 어느날 통증이 너무 심해서 병원에 가서 진찰을 받으니 일자목이라고 한다. 뿐만 아니라 허리도 커브가 없는 일자형태로 좋지 않다고 한다. 핑계지만 직장 생활과 육아로 인해 운동을 거의 하지 않다보니 이 지경에 이르렀다.

    병원에 다니며 도수치료를 받고 있지만, 평소에도 꾸준히 운동과 관리가 필요하다. 도수치료는 전문가가 직접 진단하여 운동을 도와주기 때문에 좋지만, 치료사의 역량에 따라 차이가 크다. 그리고 알려준 운동 방법을 집에서 혼자 하려니 정확한 자세가 잘 떠오르지 않아 헤맨다. 그래서 직접 스트레칭과 자세교정에 관심을 갖고 직접 자료를 찾아보게 되었다. 

    유투브에서 일자목을 검색하면서 피지컬갤러리도 알게 되었다. 유투브 피지컬갤러리 채널에서 각종 체형을 교정하는 콘텐츠를 제공한다. 일자목의 경우 일자목과 거묵복의 형태에 대한 설명과 교정 운동법을 설명해주어 상당히 도움이 되었다. 동영상 강의는 화면을 통해서 자세한 설명을 들을 수 있어서 편하지만 혼자서 운동을 할 때마다 매번 동영상을 보고 따라하기가 힘들다. 그래서 책을 보고 자세를 따라서 운동하기에 이 책이 편리하다. 운동 자세가 익숙해질 때까지는 정확한 자세를 보고 반복해야하기 때문이다. 

    당장 내게 필요한 목 외에도 허리, 어깨, 손목 등에 주로 발생하는 몸의 통증을 없애는 운동법이 실려있다. 책은 동영상에 비해 설명이 많지 않고, 교정 자세 사진 위주로 되어 있다. 피지컬갤러리 유튜브 채널을 보면 상당히 많은 동영상이 있고 긴 영상은 30분이 넘기도 한다. 모든 영상을 다 볼 수 없으니 책을 통해 쉽게 자세를 배우고, 좀더 자세히 알고 싶은 체형은 동영상을 찾아서 보면 도움이 많이 되겠다. 

    운동법은 피지컬갤러리가 아니어도 많은 채널을 통해서 찾을 수 있다. 하지만 잘못된 자세로 운동을 하면 오히려 역효과를 유발할 수 있다. 그래서 인터넷에 근거없이 떠도는 운동법을 따라하기에는 조금 걱정스럽다. 피지컬갤러리는 어느 한 개인이 운영하는 채널이 아닌, 의학 전문가들이 모인 협력 집단이라 믿음이 간다. 우리가 평소 잘 모르고 하는 잘못된 스트레칭도 원리와 문제점을 설명해주니 믿음도 가고, 교정에 도움이 많이 된다. 

  • 스트레칭 제대로 알고 하자!!! <병원 가지 않고 통증 잡는 5분 스트레칭>은 피지컬갤러리에서 만든 책이에요. 피지컬갤러리...

    스트레칭 제대로 알고 하자!!!

    <병원 가지 않고 통증 잡는 5분 스트레칭>은 피지컬갤러리에서 만든 책이에요.

    피지컬갤러리는 의학 전문가들의 지식과 정보를 비전문가들의 눈높이에서 가공하여 유튜브를 통해 전달하는 건강 전문가 협력 집단이라고 해요.

    유튜브 채널에서 '피지컬갤러리'와  '빡빡이 아저씨'를 검색해보니 현재 구독자수가 40만이 넘었고, 누적 조회수 1,300만에 이르는 인기 채널이에요.


    이 책은 트리거 포인트를 활용하여 통증의 원인을 찾고, 그에 맞는 스트레칭 방법을 알려주고 있어요.

    일반인들에게는 어려운 의학 지식이 알기 쉽게 설명되어 있고, 해부학적 그림을 통해 정확한 트리거 포인트를 확인할 수 있어요.

    트리거 포인트 Trigger Point 란 국소적인 과민성 부위로써 눌렀을 때 통증이 나타나고 다른 부위에 통증을 유발하는 부위로,

    근육, 근막, 뼈막, 인대, 피부 등 몸의 거의 모든 연부조직(뼈나 관절을 둘러싸고 있는 연한 부위)에 존재하는 '통증유발점'을 뜻해요.

    통증을 유발하는 트리거 포인트가 생기면 통증에 의해서 계속 근수축이 되어 혈액순환에 제한이 생기기 때문에 트리거 포인트는 반드시 해결해야 해요.

    가장 좋은 방법은 처음부터 트리거 포인트가 생기지 않도록 올바른 자세를 유지하는 것이지만

    이미 트리거 포인트가 생긴 뒤라면 스트레칭이나 마사지를 통해 혈액순환을 개선해서 근육의 이완을 유도하는 게 좋아요.


    책의 구성은 부위별 통증 스트레칭 방법과 초간단 스트레칭으로 통증을 해결하는 방법으로 되어 있어요.

    목, 어깨, 등, 허리, 턱관절, 손목 통증의 원인과 치료를 위한 스트레칭 방법이 사진과 함께 잘 설명되어 있어요.

    두통, 어깨충돌증후군, 골반기저근 통증, 허리 디스크와 헷갈리기 쉬운 이상근증후군, 종아리 통증, 족저근막염, 무릎 통증을 스트레칭으로 치료할 수 있어요.

    제목처럼 병원에 가지 않고 기본적인 스트레칭으로 통증에서 벗어날 수 있다는 것이 신기한 것 같아요.


    각 스트레칭마다 QR 코드가 있어서 유튜브 영상을 볼 수 있어요.

    자신에게 필요한 부분만 쏙쏙 선택해서 스트레칭할 수 있으니까 편리하고 좋은 것 같아요.

    피지컬갤러리 5분 스트레칭 루틴을 따라 해보니 확실히 통증이 사라지고 몸이 한결 가벼워진 것 같아요.

     


     

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  • 피지컬갤러리 저의 『병원가지 않고 통증 잡는 5분 스트레칭』 을 읽고 사람의 몸이라는 것이 이렇게 정교하면서도 사용하면 변하...

    피지컬갤러리 저의 병원가지 않고 통증 잡는 5분 스트레칭을 읽고

    사람의 몸이라는 것이 이렇게 정교하면서도 사용하면 변하게 되는지 최근에 절실하게 느끼게 되었다.

    이제 나와 아내 육십 대 중반이 되었다. 예전 같으면 나이 든 축이었으나 지금은 절대 아니다.

    그런데 얼마 전 산에 다녀오면서 언덕 쪽을 오르내리는데 조금 무리했는지 무릎 부분에 통증이 오기 시작하였다.

    평지를 걸을 때는 별로 못 느꼈지만 계단을 오르내리거나 한 동작에 조금 있다가 갑자기 자세 변경이나 일어날 때, 또는 힘을 줄 때는 통증이 오기 시작하였다.

    그래서 한의원에 가서 침을 맞으면 치료를 받았으나 큰 차도가 없었다.

    아프다고 평소에 하던 운동도 하지 않았다.

    한의원을 다니면서 우리 인간의 연약함을 느껴보기도 하는 시간을 가졌다.

    아내는 팔꿈치에 통증이 와서 치료를 받고 있는 조금만 무거운 것도 들지 못하고 있다.

    꽤 오래 동안 조심을 하면서 치료를 하여도 차도가 없는 것 같다.

    물론 아픔이란 것이 한두 번에 또는 단번에 완치가 되었으면 하는 간절한 바람을 가져보지만 그래도 아쉬운 면이 없지 않았다.

    그런데 이번에 접한 유튜브 누적 조회수 1,300만 국민건강지킴이 피지컬갤러리에서 발간한 병원 가지 않고 통증 잡는 5분 책자를 대하고는 굉장히 희망적인 느낌과 함께 즐거움을 가질 수 있어 너무나 좋았다.

    우선 시원시원한 표지사진부터 편집 구조가 건강을 유도하게 만들어주었다.

    그리고 다른 어느 책이나 자료와 달리 최소한 글은 줄이고 대부분은 신체 뼈대 실물과 사람 모델 사진 행동으로 보여주고 있어 그대로 따라 하도록 되어 있다는 점이다.

    따라서 회사, , 학교 등 언제 어디서든지 쉽게 따라 할 수 있는 최고 가정교사이다.

    마치 옆에서 일대일로 친절하게 지도해주는 것 같은 따뜻한 느낌을 가질 수가 있다.

    너무 쉽고 좋다.

    정말 5분 스트레칭 루틴으로 각자 몸에 있는 통증 대탈출에 성공할 수 있으리라는 기대 확신이다.

    물론 이 스트레칭 행동도 마찬가지이다.

    한두 번으로 끝난다면 큰 효과는 미지수이다.

    지속적으로 임하면서 자기만의 것으로 습관화로 만들었을 때 자동화로 놀라운 효과가 나오리라는 점이다.

    솔직히 말해 내 몸의 의학적 지식에 대해서도 몰랐었는데 이 책을 통해서 앎과 동시에 우리 몸이 보내는 신호인 통증에 대한 분석과 근방추와 골지건기관이라는 신경과 트리거포인트(통증유발점)에 대한 이해도를 높혀 주고 있었는데 해부학으로 접근하고 있어서 많이 유용했다. 또한 우리 몸의 근육의 모습과 대부분이 근육을 이완하는 각종 스트레칭 모습을 동작으로 확인할 수 있어 좋은 공부 시간이 되었다.

    앞으로 아내와 함께 꾸준히 통증 잡는 스트레칭으로 무릎 통증과 팔꿈치 통증을 잡아내리라 다짐해본다.

    그리고 매일 사용하고 있는 목과 어깨 등, 허리 통증도 수시로 5분 스트레칭으로 건강한 몸을 유지해 나갈 수 있으리라 확신한다. 

  • 사고 난 적도 없었고 심하게 움직인 것도 아니었고 그렇다고 무거운 짐을 들고 다닌 것도 아니었는데 언제부터인가 어깨가 너무 아...

    사고 난 적도 없었고 심하게 움직인 것도 아니었고 그렇다고 무거운 짐을 들고 다닌 것도 아니었는데 언제부터인가 어깨가 너무 아팠다. 한동안 한약방에 다니며 침도 맞았다. 부항이라는 것도 태어나서 처음 해봤다. 그랬는데도 통증은 여전했다. 그래서 병원을 옮겼다. 근육주사라는 걸 맞았다. 조금 뻐근했지만 통증이 어느정도 잡히는 것 같았다. 그런데 웬걸, 통증은 또다시 시작되었다. 엑스레이를 찍었다. 원인을 잘 모르겠다고 한다. 그러면서 자라목이니 일자목이니 평상시의 자세가 좋지않아서 그렇다느니 좋지않은 말은 다 들었다. 멀쩡한 사람이 느닷없이 장애인이 되어버린 기분이었다. 결국 의사는 이상한 종이 한장을 내게 내밀었다. 그리고 간호사는 말했다. 이건 이렇게 하라는 말이고 저건 저렇게 하라는 말이라고. 하루에 몇 분씩 이렇게 운동을 해보라고. 그게 다였고 나의 어깨통증은 여전했다. 그런 와중에 눈에 띈 이 책의 제목, 병원 가지 않아도 5분만 스트레칭을 하면 통증을 잡을 수 있다는 말은 그 자체로 구세주처럼 느껴졌다. 펼쳐든 책장속에서 가장 먼저 나를 맞이해준 말은 통증의 원인을 찾아내야 한다는 말이었다. 사람마다 생김새가 다르듯이 같은 증상일지라도 그 원인이 조금씩 다르다는 거였다. 그리고 알게 되었다. 내게 통증을 안겨준 곳이 승모근(트리거 포인트)이었다는 걸. 책에서 말하듯 두통이 있는 것은 아니었으나 트리거 포인트를 활용하여 통증의 원인을 찾는 방법과 그에 맞는 스트레칭과 같이 쉽고 간단하게 효과를 볼 수 있게 해준다니 한번 따라해보기로 했다. 며칠을 그렇게 따라하면서 몸이 개운해지는 걸 느꼈다. 그렇다고 아직까지 여기서 보여주는 자세때문에 크게 효과를 보았다고는 할 수 없지만 일단은 따라해보길 잘했다는 생각은 든다. 우리의 몸을 그림으로 보여주면서 각각의 근육을 알려주는 것도 재미있다. 견갑거근, 승모근, 사각근, 삼각근, 이두근, 근하근, 다열근, 장녹근, 흉쇄유돌근... 하, 근육이름이 많기도 하다. 이 책은 글자보다도 사진이 더 많다. 대충 실은 사진이 아니라 누구나 따라할 수 있는 자세를 보여주고 있다. 뻣뻣한 목, 등 통증, 허리 통증, 무거운 어깨, 지긋지긋한 두통에서 벗어나기... 목차만 봐도 따라하고 싶게 만든다. 내게 필요한 부분만 펼쳐놓고 하라는대로 따라 하면 되겠지만 무엇보다도 반복의 필요성이 가장 중요하다. 한번 했다고 모든 통증이 사라질수는 없는 까닭이다. 무거운 어깨를 위한 스트레칭, 골반을 안정적으로 지탱해주는 스트레칭, 계단을 두렵게 만드는 무릎 통증을 위한 스트레칭을 따라하고 있다. 많이 배웠다. 무표정한 모델 빡빡이 아저씨의 자세를 기억하기 위해서는 아니, 책을 보지 않고도 스트레칭을 할 수 있도록 더 많이 따라해야 할 것 같다. 피지컬갤러리는 의학 전문가들의 지식과 정보를 비전문가들의 눈높이에 맞게 가공하여 유튜브를 통해 전달하는 건강 전문가 협력 집단이라고 한다. /아이비생각

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