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마음챙김
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124쪽 | | 127*186*21mm
ISBN-10 : 8950976560
ISBN-13 : 9788950976569
마음챙김 중고
저자 대니얼 골먼,엘리슨 비어드,크리스티나 콩글턴,브리타 K.횔첼,사라 W.라자르,라스무스 호가드, 재클린 카터, 수전 데이비드, 대커 켈트너, 마리아 곤잘레스, 샬럿 리버만, 데이비드 브렌델 | 역자 김효원 | 출판사 21세기북스
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2018년 10월 19일 출간
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이 책의 시리즈

책 소개

상품구성 목록
상품구성 목록

나를 위해 일하고, 더 나은 삶을 살아가기 위한 지혜 ‘HOW TO LIVE & WORK’ 시리즈는, ‘직장에서 어떻게 인간적으로 일할 수 있는가’를 주제로, 세계적인 비즈니스 전문지 「하버드비즈니스리뷰(HarvardBusiness Review)」에 실린 인기 칼럼을 엮은 것으로, 대니얼 골먼, 앨런 랭어, 로버트 치알디니 등의 심리학 석학들이 저자로 참여했다. 우리의 감정이 어떻게 우리의 업무에 영향을 미치는지를 보여주는 검증된 연구를 통해, 회사 생활을 하는 동안 감정지능을 높이고, 인간관계를 극복하는 법 등 실질적인 조언들을 제시한다. 1권 <마음챙김>, 2권 <공감>, 3권 <행복>, 4권 <회복탄력성>, 5권 <진정성 리더십> 6권 <영향력과 설득> 등 총 6권으로 구성되어 있다. 1권 <마음챙김>에서는 자신의 사고와 기분을 스스로의 의지대로 다루어 부정적인 감정으로부터 빠르게 회복하고 일상의 긍정적인 변화를 이끄는 방법에 대해 이야기한다. 복잡한 현대 사회에서 마음챙김의 가치부터 마음챙김에의 과학적 접근, 마음챙김을 업무 효율 향상으로 연결시키는 구체적인 방법에 이르기까지, 마음챙김을 통해 ‘내 마음의 주인으로 사는 방법’이 담겨 있다. 대부분의 사람들이 직장에서 하루 중 가장 많은 시간을 보내고, 그 시간들은 일상의 행복을 결정짓는 아주 중요한 요인이 된다. 대하기 어려운 사람들과 함께 일하면서도 내 마음을 지키는 법에 대한 조언과 직장에서 정서적 행복을 추구하는 것의 의미를 알려주는 이 시리즈를 통해, 우리는 인간답게 일하고, 지금보다 더 나은 삶을 살기 위한 현명한 답을 찾을 수 있을 것이다.

저자소개

저자 : 대니얼 골먼
저자 앨리슨 비어드(Alison Beard)
「하버드비즈니스리뷰」의 수석편집자

저자 크리스티나 콩글턴(Christina Congleton)
액손 코칭 컨설턴트, 덴버대학교에서 스트레스와 뇌 연구 진행 중

저자 브리타 K. 횔첼(Britta K. H?lzel)
뮌헨공과대학교에서 마음챙김의 신경 메커니즘을 조사하는 MRI 연구 진행 중

저자 사라 W. 라자르(Sara W. Lazar)
매사추세츠종합병원 정신건강의학과 전임 연구원, 하버드대학교 의과대학 심리학과 조교수

저자 라스무스 호가드(Rasmus Hougaard)
포텐셜 프로젝트 창립자

저자 재클린 카터(Jacqueline Carter)
북미 포텐셜 프로젝트 책임자

저자 대니얼 골먼(Daniel Goleman)
심리학자, 감정지능연구 컨소시엄 회장

저자 수전 데이비드(Susan David)
증거 기반 심리학 CEO, 하버드대학교 심리학과 교수

저자 대커 켈트너(Dacher Keltner)
캘리포니아대학교 버클리캠퍼스 심리학과 교수, 그레이터 굿 사이언스 센터 소장

저자 마리아 곤잘레스(Maria Gonzalez)
아르고나우타 컨설팅 창립자, '마음챙김 리더십' 앱 개발자

저자 샬럿 리버만(Charlotte Lieberman)
뉴욕에서 활동 중인 작가 겸 편집자

저자 데이비드 브렌델(David Brendel)
리딩 마인드 리더십 코칭 창립자, 리더십 개발 및 코칭 기업 마음전략 공동 창립자

역자 : 김효원
서울대학교 경제학부를 졸업하고, 동 대학교 심리학과 석사과정을 졸업했다. 심리학 기반 컨설팅 연구소에서 일하며, 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획자 및 전문 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 『시작하기 전에 알았더라면 좋았을 것들』 『최초가 아니라 최고가 되어라』 『제러드 라이언스의 거대한 전환』 『미래학자처럼 생각하라』 『아이디어 겟』 등이 있다.

목차

1 복잡한 시대의 마음 챙김의 가치
앨렌 랭어와의 인터뷰
- 앨리슨 비어드

2 마음챙김을 실천하면 뇌가 달라진다
마음챙김의 과학
- 크리스티나 콩글턴, 브리타 K. 횔첼,
사라 W. 라자르

3 몰입하기 위해 뇌를 훈련하라
일하면서 마음챙김을 실천하는 방법
- 라스무스 호가드, 재클린 카터

4 마음챙김으로 재충전하라
누구나 회복탄력성 강한 사람이 될 수 있다
- 대니얼 골먼

5 부정적 감정에 사로잡히지 마라
효과적인 리더들이 사고와 기분을 다루는 방법
- 수전 데이비드, 크리스티나 콩글턴

6 당신이 얼마나 무례한지 알고 있는가?
권력으로 타락하지 마라
- 대커 켈트너

7 시간이 정말 없을 때를 위하여
명상하기엔 너무 바쁜 사람들을 위한 마음챙김
- 마리아 곤잘레스

8 결코 성과가 당신의 가치를 결정하지 않는다
마음챙김이 생산성 향상의 도구가 ? 때 잃어버리는 것들
- 샬럿 리버만

9 정도를 지나침은 미치지 못함과 같다
비즈니스 세계에서 마음챙김의 위험성
- 데이비드 브렌델

주석

책 속으로

우리가 일하는 모습을 생각해봅시다. “이런 일은 이런 방식대로 해야 해”라는 말은 틀렸습니다. 어떤 일이든 항상 다양한 방법이 존재하게 마련이고, 그 가운데서 지금 처한 상황에 맞는 방식을 선택할 뿐이죠. 어제의 해결책으로 오늘의 문제를 풀 수는 없는...

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우리가 일하는 모습을 생각해봅시다. “이런 일은 이런 방식대로 해야 해”라는 말은 틀렸습니다. 어떤 일이든 항상 다양한 방법이 존재하게 마련이고, 그 가운데서 지금 처한 상황에 맞는 방식을 선택할 뿐이죠. 어제의 해결책으로 오늘의 문제를 풀 수는 없는 법입니다. 그러니 누군가로부터 “이 방법이 좋으니 잘 익혀서 제2의 천성이 되도록 하십시오”라는 말을 듣는다면 경계해야 합니다. 마음을 놓치게 만드는 말이기 때문이에요. 규칙은 그 규칙을 만든 사람에게나 효과적입니다. 그 사람과 다르면 다를수록 역효과가 나겠지요. 마음챙김을 실천할 때 우리는 규칙과 습관, 목표에 끌려다니지 않습니다. 다만 이를 지침으로 삼을 뿐입니다. - p.11, 1 복잡한 시대에 마음챙김의 가치 마음챙김을 리더들이 ‘하면 좋은’ 기술로 간주해서는 안 된다. 마음챙김은 우리의 뇌를 건강하게 만들고, 자기 조절 능력을 향상시키며, 의사결정을 효과적으로 내리도록 도와주고, 독약과 같은 스트레스로부터 우리를 보호하는 ‘필수품’이다. 마음챙김은 종교적이고 영적인 생활과 통합될 수 있으며, 일반적인 심리훈련의 형태로 연습할 수도 있다. 자리에 앉아 호흡하면서 마음챙김을 실천할 때, 특히 사람들과 함께 모여서 연습할 때, 우리에게 변화의 가능성이 깃든다. - p.40~41, 2 마음챙김을 실천하면 뇌가 달라진다 먼저, 하루를 올바르게 시작하라. 연구자들은 우리 몸의 스트레스 호르몬인 코르티솔이 아침에 눈을 뜬 직후 몇 분 동안 집중적으로 분비된다는 사실을 발견했다. 왜 그럴까? 다가올 하루에 대해 생각하면 투쟁-도피 본능(fight-or-flight instinct, 스트레스에 직면할 때 자동으로 나타나는 생리적 각성 상태)이 자극되기 때문이다. 대신 이렇게 해보자. 아침에 눈을 뜨면 침대에 누워 2분간 그저 호흡에 집중하는 연습을 한다. 오늘 해야 할 일들에 대한 생각이 마음속에 떠오르더라도 흘려보내고 호흡으로 되돌아온다. - p.46~47, 3 몰입하기 위해 뇌를 훈련하라 악순환에 빠져 있을 때에는 내면의 사고와 감정에 온통 주의가 쏠리기 때문에 거리를 두고 살펴볼 겨를이 없다. 상황을 더 객관적으로 바라보기 위한 한 가지 전략은 이름을 붙이는 것이다. 생각을 생각이라고, 감정은 감정이라고 구분해보자. ‘직장과 가정에서 충분히 잘하지 못하고 있어’라는 말은 ‘나는 내가 직장과 가정에서 충분히 잘하지 못한다고 생각하고 있어’라는 말로 대체해본다. 비슷하게 ‘내 동료는 틀렸어. 너무 화가 나’라는 말은 ‘나는 지금 내 동료가 틀렸다고 생각하고 있어. 그리고 분노를 느끼고 있어’라는 말로 바꿔본다. 이름을 붙이면 사고와 감정을 있는 그대로 바라볼 수 있다. 그러면 방금까지 느낀 생각과 감정이 나에게 도움이 될지도 안 될지도 모르는 일시적인 정보가 된다. - p.69, 5 부정적 감정에 사로잡히지 마라 마이크로 명상을 정기적으로 실천하면 마음이 깨어 있으면서도 평온해지는 변화를 느낄 것이다. 현재에 마음을 쏟으면서 차분하게 집중할 수 있을 것이다. 매일 명상을 실천하기 위해서는 알람을 맞춰두면 도움이 된다. 하루에 두 번에서 네 번 정도 시각을 정해서 연습할 수도 있고, 한 시간마다 한 번씩 해도 괜찮다. 미팅에 참석하기 전에 실천할 수도 있고, 멀티태스킹을 하면서 집중력이 고갈됐다고 느끼는 순간도 좋다. 자신에게 가장 현실적이고 편안한 방식을 찾자. 마이크로 명상을 실천하면 마음이 건강하게 회복되면서 마음챙김이라는 근육도 단단해진다. - p. 97~98, 7 시간이 정말 없을 때를 위하여

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출판사 서평

남들이 원하는 기준에 맞추어 내 인생을 재단하느라 정작 가장 중요한 것을 놓치고 살고 있지 않나요? ‘출근하자마자 출장보고서를 작성한 뒤 오전 내로 기획회의 준비를 끝내고, 점심시간에 거래처 미팅을 다녀와서 퇴근하기 전까지 팀장이 요청한 자료...

[출판사서평 더 보기]

남들이 원하는 기준에 맞추어 내 인생을 재단하느라 정작 가장 중요한 것을 놓치고 살고 있지 않나요? ‘출근하자마자 출장보고서를 작성한 뒤 오전 내로 기획회의 준비를 끝내고, 점심시간에 거래처 미팅을 다녀와서 퇴근하기 전까지 팀장이 요청한 자료 조사를 모두 마쳐야지.’ 야심차게 하루를 보낼 계획을 품고 회사에 도착한다. 그런데 정신을 차리고 보니 벌써 퇴근길이다. 아홉 시간에서 열 시간은 훌쩍 지나갔지만, 출근길에 계획했던 일은 반도 달성하지 못했다. 게다가 온종일 무엇을 했는지도 정확히 기억나지 않는다. 대다수의 직장인들이 하루하루 바쁘게 돌아가는 일상에 치여 정작 내 마음이 어떤지는 돌아볼 여유조차 없이 살아간다. 하나의 일에 진득하게 집중해 새로운 아이디어를 떠올릴 시간도, 퇴근 후 소중 사람들과 내가 원하는 일을 하며 여유롭게 보낼 시간도, 주변에서 일어나는 새로운 일에 눈을 돌릴 시간도 모두 부족하기만 하다. 이런 일상이 반복되다 보니 자꾸만 삶이 공허하게 느껴지고 나 자신에 대한 확신도 없어진다. 이렇게 삶이 공허해지는 이유는 우리가 ‘마음을 놓치고’ 살기 때문이다. 별로 중요하지 않은 것들이 일상을 잠식하는 바람에, 정작 가장 중요한 ‘내 마음’이 우선순위에서 점점 멀어지는 것이다. 잃어버린 것은 모두 내 마음 속에 있습니다 이제, 잊고 있었던 내 마음을 되찾으러 가볼까요? 많은 사람들이 먹고사는 데 바빠서, 혹은 사회가 세워놓은 기준에 나의 성공과 행복을 끼워맞추느라 내 마음을 놓치고 산다. 하지만 내 마음보다 중요한 것은 세상에 무엇도 없다. 하버드대학교 심리학과 여성 최초 종신교수이자 40년간 마음챙김에 대해 연구하고 있는 앨렌 랭어 교수는 “마음챙김이 모든 행동에 영향을 미치는 상위 개념”이라고 말한다. 그렇기에 일에 몰입하고 바쁜 일상을 살아내기 위해서는 반드시 쉼과 명상의 시간이 필요하다. 조용히 호흡에 집중하면서 나 자신을 방해하는 모든 것들에 대한 생각에서 멀어지는 잠깐의 시간이 우리 집중력을 더욱 끌어올리고 업무 효율을 높여준다. “이럴 때는 이 방식대로 해야 해”, “이게 더 좋은 거야” 같은 말은 틀렸다. 나에게는 내 마음이 향하는 나만의 목표와 방법이 있고, 우리는 그것을 인생의 지침으로 삼아야 한다. 마음은 챙기거나 아니면 놓치거나 할 뿐이다. 일 또한 잘하거나 아니면 그르칠 뿐이다. 최악의 경우는 마음도 놓치고 일도 그르치는 것이다. 그러니 무슨 일을 하든 마음챙김을 실천해서 나에게 무엇이 가장 중요한지 알아차리고 지금 내가 하고 있는 의미 있게 만들어야 한다. 영리한 직장생활을 하기 위해 꼭 읽어야 할 책이다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 마음 챙김 | bb**k | 2019.10.20 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
               마음 챙...

               마음 챙김이란 단어가 조금은 달리 들러오는 느낌을 받습니다. 외국에서는 지금 마음 챙김에 대한 많은 활동이 이루어진다고 합니다. 미국에서는 큰 회사가 마음 챙김이란 교육도 열심히 하는 것으로 알고 있습니다. 마음 챙김은 우리가 알고 있는 것은 명상이라고 하네요. 동양에서 시작한 명상이 외국에서는 마음 챙김이란 단어로 사용을 한다고 하고, 열심히 마음 챙김 이 이루어짐을 이 책에서도 말을 해주고 있습니다. 마음 챙김이란 행위가 어렵고 복잡한 지금에 세상에서는 큰 도움을 얻을 수 있음을 강조한다고 이 책은 말을 하고 있습니다. 즉 마음 챙김은 다름이 아니고 내 마음의 주인으로 살기 위해서는 마음 챙김을 해야 한다고 합니다. 마음 챙김의 책에서는 뇌의 활동에 대해서, 마음 챙김으로 뇌의 활성화로 뇌가 달라진다고 하니 마음 챙김 이 우리에게 엄청난 좋은 점을 주는 행위인 것 같습니다. 자신을 재충전할 수 있는 기회도 가져갈 수 있음을 이 책은 알려주고 있습니다. 그래서 지금 큰 기업에서는 창의적인 기업 활동에 지대한 영향을 주는 것임으로 기업 자체의 교육으로 활용해서 좀 더 차원이 있는 회사에 기어하는 지침으로 활용하고 있음을 이 책을 통해서 알 수가 있을 것 같습니다.

             마음 챙김 이 왜 좋은지에 대해서 알려주고 있습니다. 말은 많이 듣고 있습니다. 명상이 아니 마음 챙김 이 좋다는 것을 들어왔지만 구체적으로 그렇게 명확하게는 알지는 못한데, 이 책에서는 조금은 제대로 알려주는 것 같습니다.

              " 마음 챙김을 리더들이 '하면 좋은' 기술로 간주해서는 안 된다. 마음 챙김은 우리의 뇌를 건강하게 만들고, 자기 조절 능력을 향상시키며, 의사결정을 효과적으로 내리도록 도와주고 향상시키며, 의사결정을 효과적으로 내리도록 도와주고, 독약과 같은 스트레스로부터 우리를 보호하는 '필수품'이다.-P40"

             여하튼 마음 챙김은 우리의 뇌를 건강하게 만들고 우리의 지금 가장 심각한 환경인 스트레스로부터 우리를 보호할 수가 있다고 하니 마음 챙김 이 얼마나 중요한 것인가 하는 것을 알 수 있게 해주는 좋은 책인 것 같습니다. 이렇게 좋은 지식의 전달 체계인 책을 읽을 수가 읽어서 너무 감사합니다. 좋은 지식을 얻게 해주니 너무 고마운 것 같습니다.

              마음 챙김 이 우리에게 많은 좋은 효능을 주고 있음을 이 책을 읽으면서 얻을 수 있는 일인 것 같습니다. 그래서 어떻게 실행을 해야만 좋은 효과의 비법을 살리 수 있는지에 대해서 이 책은 알려주고 있습니다. 제대로 배우기 위해서는 우리는 정확하게 배우고 익히는 것이 우리들의 임무가 아닐까 하는 생각을 합니다.

            " 마음 챙김의 유익을 최대한 얻으려면 매일 20분에서 30분 정도 실천하는 것이 가장 좋다. 정신을 훈련하는 일과라고 하자. 전문가의 지도를 받으면 큰 도움이 되겠지만, 혁신은 마음 챙김을 일과로 삼아 실천할 수 있는 시간을 확보하는 것이다.-P57"

           마음 챙김 이가 기업하는 사람들에게 굉장히 인가가 있다고 이 책은 말을 해주고 있습니다. 기업 활동에 지대한 영향을 주는 행위임에는 틀림이 없는 것 같습니다. 위의 글귀에서도 말을 하고 있습니다. 하루에 매일 하는 것이 좋은 것이며, 그렇게 하므로 해서 정신적으로 좋은 효능을 얻을 수가 있다고 하니 매일 열심히 하는 자신을 발견하도록 하는 것이 좋을 것 같다는 생각을 합니다.

          마음 챙김에서 확실하게 얻을 수 있는 이점이 무엇인지를 이 책은 확실하게 알려주고 있습니다. 이 점을 제대로 알고서 마음 챙김에 성심껏 실행에 옮기는 우리가 된다면 좋을 것 같다는 생각을 합니다.

         " 첫째, 집중력이 개선된다. 둘째, 현재를 명료하게 바라보게 되면서 판단력이 좋아진다. 셋째, 평정심을 개발할 수 있다. 평정심이 발달하면 심리적, 정서적 스트레스가 줄어들고 문제를 창조적으로 해결할 가능성이 높아진다.-P99"

           위의 글귀에서 언급한 효능들이 지금의 시대에 꼭 필요한 것들인 것 같습니다. 그러니 외국의 큰 기업에서 마음 챙김을 교육을 통해서 활성화에 치중하고 있다고 하니 우리도 우리의 자신을 제대로 돌아보고 마음 챙김에 발동을 걸어야 될 것 같다는 생각이 나를 사로잡네요.

     
  • 마음챙김 | sa**ngrmh | 2018.11.11 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
    <마음챙김>이라는 책의 ...

    <마음챙김>이라는 책의 제목을 보는 순간 '마음챙김이 뭐지?' 싶었다.

    '내 마음의 주인으로 산다는 것'이라는 부제를 보면서,

    나를 돌아보게 되었다.

    엄마로, 아내로, 딸로, 며느리로...

    나의 역할들에 맞춘 내가 있는 건 아닐까?

    정작 나는 나답게 살고 있나?

    궁금했다.

    마음챙김이 무엇인지, 내 마음의 주인으로 산다는 것은 무엇인지.


    <마음챙김>은 대니얼 골먼을 비롯한 많은 이들의 글을 엮은 책으로 21세기 북스에서 출간되었다.


    <마음챙김>은

    1. 복잡한 시대에 마음챙김의 가치_ 엘렌 렝어와의 인터뷰 - 엘리슨 비어드

    2. 마음챙김을 실천하면 뇌가 달라진다_ 마음챙김의 과학 - 크리스티나 콩글턴, 브리타 K, 휠첼, 사라 W, 라자르

    3. 몰입하기 위해 뇌를 훈련하라_ 일하면서 마음챙김을 실천하는 방법 _ 라스무스 호가드, 재클린 카터

    4. 마음챙김으로 재충전하라_ 누구나 회복탄력성 강한 사람이 될 수 있다 - 대니얼 골먼

    5. 부정적 감정에 사로잡히지 마라_ 효과적인 리더들이 사고와 기분을 다루는 방법 - 수전 데이비드, 크리스티나 콩글턴

    6. 당신이 얼마나 무례한지 알고 있는가?_ 권력으로 타락하지 마라 _ 대커 켈트너

    7. 시간이 정말 없을 때를 위하여_ 명상하기엔 너무 바쁜 사람들을 위한 마음챙김 - 마리아 곤잘레스

    8. 결코 성과가 당신의 가치를 결정하지 않는다_ 마음챙김이 생선성 향상의 도구가 될 때 잃어버리는 것들 - 샬럿 리버만

    9. 정도를 지나침은 미치지 못함과 같다_ 비즈니스 세계에서 마음챙김의 위험성 - 데이비드 브렌델

    의 글을 만날 수 있다.


    랭어 마음챙김이란 새로운 것을 적극적으로 알아차리는 과정이에요.

    - p.10 중에서 -

    내가 생각하는 마음챙김은 무엇이었을까?

    내 마음을 알아채는 것, 그리고 내가 생각하는 것에 흔들리지 않는 것 정도로 생각했다.

    그런데 '새로운 것을 적극적으로 알아차리는 과정'이라는 말을 보는 순간 내가 생각했던 것과 조금 다름을 알 수 있었다.

    마음챙김으로 인해 변화되는 것들도, 엮여 있는 영역들도 생각보다 광범위했다.

    무엇인가를 챙긴다는 것은 쉽지 않다.

    그만큼 마음챙김도 쉽지 않겠지.

    그렇기에 마음을 챙긴다면 하고 있는 일들도 잘 되겠지 싶은 생각도 든다.


    마음챙김은 느릿느릿 삶을 살아가는 방식이 아니다. 직장생활을 비롯한 삶 전반에서 집중과 알아차리기를 적극적으로 실천하는 행위다. 마음을 산만하게 만드는 것들을 흘려버리고, 자기 자신과 조직의 목표에 몰입하는 방식이다.

    - p. 50 중에서 -

    일주일 정신없이 보냈다. 그 동안 여유로운 생활을 해서 그랬던지, 새로운 일에 적응하는 게 녹록치 않다.

    '자기 자신과 조직의 목표에 몰입하는 방식'을 아직 찾지 못해서 그랬을까?

    바쁘긴 했지만, 일에 제대로 집중도 하지 못했고, 무엇인가 알아차리기도 적극적이진 못했던 것 같다.

    그저 새로운 환경이 정신 없었을 뿐.

    일주일을 보내고 나니, 내가 그 조직 생활에서 무엇을 목표로 하고,

    어떻게 일처리를 해야 하는지 생각할 시간이 생겼다.

    계획을 세우고, 무엇을 챙기고, 무엇을 흘려야 하는지 고민하게 된다.


    유독 정신없이 바빴던 하루를 보낸 퇴근길.

    '별로 중요하지 않은 것들에 밀려

    정작 가장 중요한 것을 놓치고 사는 것은 아닐까'

    한번쯤 생각해 보면서 나를, 하루를 돌아보는 시간을 갖는 것은 의미 있는 일인 것 같다.


  • 마음챙김 | su**78 | 2018.11.07 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    마음챙김이라는 부분이 이 책을 이끌었습니다. 내 마음을 챙길수 있는 시간을 가져봐야 겠다라는 생각을 하고 있었거든요. ...

    마음챙김이라는 부분이 이 책을 이끌었습니다.

    내 마음을 챙길수 있는 시간을 가져봐야 겠다라는 생각을

    하고 있었거든요. 그래서 그런지 마음챙김이라는

    단어가 마음을 편안하게 해 줄 것이라는 생각을 해보게 되었습니다.


    "이미 일어난 상황을 선택할 순 없지만,

    어떻게 받아들일지는 내가 선택하고 싶어요"


    첫표지에 있는 이 글을 책을 읽고나서 깊이 공감할 수 있었습니다.

    이미 일어나 상황, 이미 벌어진 사건들 속에서

    이미 내게 주어진 직장이나 학교에서

    이미 일어난 상황을 별다른 방법으로 선택할 수 없다는 것을

    과거의 부정적인 스트레스의 상황에 계속 머물다가는

    그것에 이끌려 또다른 스트레스 내 마음을 아프게 하고 있었다는 것을

    다시금 깨닫게 되는 시간이었습니다.


    그것을 어떻게 받아들일지는 내가 선택할 수 있다는 것을

    머리로는 알고 있었는데 마음으로 받아 들이지 못했던 것 같습니다.


    무엇보다 회복탄력성 강한 사람이 될 수 있음에 응원을 받았습니다.

    마음챙김으로 재충전을 받아 하루의 일상을

    시간단위로 쪼개서 일수도 있고, 내게 주어진 하루의 전체 시간을 위해

    그 시작을 마음챙김으로 회복탄력성이 강한 사람으로

    성장될 수 있는 내가 될 수 있음을 배워봅니다.


    내 마음의 주인은 바로 나인데 매 마음의 주인을

    자꾸 다른 것에 빼앗기며 살아오지 않았나 싶습니다.

    바쁘다는 핑계로 시간이 없다라는 핑계로

    그냥 지나쳐버린 내 마음을 챙겨줄 수 있는 시간이

    정말 필요한 것 같습니다.


    바쁠수록 돌아가라는 말이 있듯이

    바쁠수로 내 마음의 중심을 놓치지 않고 살아야 함을

    다시금 다짐해 보는 시간입니다.


    13명의 사람들을 통해서, 9가지 주제로 듣게 되는 마음챙김이야기~

    각각의 특색에 따라 다양한 주제를 통해서 듣게 되고,

    내 마음의 주인은 결국 나라는 것을

    내가 선택해서 나를 더욱 성숙케 할 수 있다는 것을 배워보게 됩니다.

    나의 가치를 새롭게 성장시켜볼 수 있지 않을까? 하는 생각을

    해보게 되는 시간이었습니다.


    나를 위해서 일하고 더 나은 삶을 살아가기 위한 지혜 시리즈로

    내 마음의 주인으로 산다는 것이라는

    첫번째 지혜로 마음챙김으로 시작해서

    그 다음 공감, 행복, 회복탄력성, 진정성 리더십, 영향력과 설득

    총 6권으로 만들어진 나를 살리기 위한 행복한 삶을 위한 길의

    한걸음을 내딛어 보게 됩니다.

  • 하얀색 표지에 단정한 서체와 무늬로 디자인된 책을 받아들었다. 손바닥 크기보다 약간 큰 문고판 책이다.  '마음챙김 ...
    하얀색 표지에 단정한 서체와 무늬로 디자인된 책을 받아들었다. 손바닥 크기보다 약간 큰 문고판 책이다. 
    '마음챙김 : 내 마음의 주인으로 산다는 것'이라는 제목과 부제를 달고 "이미 일어난 상황을 선택할 순 없지만, 어떻게 받아들일지는 내가 선택하고 싶어요."라고 적혀있다. 이 문장 하나가 가슴에 콱 박힌다. 아등바등 내게 일어난 상황을 부정하고 도망치고 싶지만 결국 그 진창에서 빠져나오는 데에는 시간이 걸리고 이를 인정할 수밖에 없더라. 그 상황이 충분히 괴롭기도 하지만 그 상황에 빠져든 스스로를 더욱 괴롭히는 건 바로 나 자신이라는 생각을 해오던 참이다. 그걸 모른 채 20대와 30대를 살았다. 아직도 한참 모르는 것 같지만 아주 조금씩 알아가는 중이다. 내 삶은 인정하고 적극적으로 수용하지 않으면 안 된다는 것을.
    책은 매우 얇다. 그래서 잠시 시간을 내면 짧은 시간 안에 읽어낼 수 있다. 하지만 그 내용만은 무겁다. 무게감을 느끼고자 한다면 얼마든지. 두꺼운 책의 양에 질려서 읽다 포기한 책도 많은데 이렇게 얇은 책이라면 쉽게 도전해볼 만하다. 다만, 문장 하나하나 글자 하나하나에 생각을 담으면 읽어내는 데 꽤 시간이 걸릴 수도 있다. 혹은 여러 번 반복해 보아도 좋고.
    마음챙김을 40년 넘게 연구한 앨랜 랭어 교수의 인터뷰로 책은 시작된다. 마음챙김이 그저 있는 그대로를 수용하는 것이라고 막연히 이해해서는 안 된다. 삶을 통제할 수 있다고 생각하지만 마음먹은 대로 쉽지 않다. 주변에서 일어나는 일들에 수동적으로 반응하는 것이 아닌, 적극적으로 주의를 기울이는 것이 바로 마음챙김이다. 마구 애를 써야 하는 것은 아니다. 관심을 가지고 내 삶의 주체성을 갖는 것과 일맥상통하는 것이다. (나는 그렇게 이해했다.) 상황에 온전히 몰입하는 것, 내가 무슨 짓을 하고 있는지 정확히 인지하는 것, 바로 이 순간에 오롯이 마음을 쏟는 것. 그렇게 되면 우리가 사는 삶에 후회하는 일은 없을 거라고.
    책의 구성은 9개 챕터로 12명의 저자가 함께 했다. 마음챙김이 그저 유행이자 트렌드가 아닌, 복잡하고 어지러운 세상을 살아가는 강력한 무기로 자리할 수 있음을 연구자들이 강조한다. 마음챙김이란 깨어있으면서 나다움을 찾는 과정은 아닐까 싶다. 마음을 놓치지 않고 살아갈 때 좀 더 행복해질 수 있음을 이 책을 통해 다시 확인했다.
  • 마음챙김 | cc**0lee | 2018.10.30 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
    마음챙김   마음 챙김은 how to live & work 시리즈의 첫 번째 이야기로 내 마음의 주인으로...

    마음챙김

     

    마음 챙김은 how to live & work 시리즈의 첫 번째 이야기로

    내 마음의 주인으로 산다는 것이 무엇인지를 우리에게 이야기 한다.

    9가지 주제로 이루어지는 마음 챙김은 너무나 바븐 이 시간에 내 마음을 챙기기

    어렵고, 여러 가지 상황 가운데 자신을 돌아볼수 없는 사람들에게 진정한 내 마음을

    되돌아보고, 마음을 챙김으로서 일들을 다시금 새롭게 바라보게 하는 능력을 가지게 한다.

     

    먼저 복잡한 시대에 마음 챙김의 가치에서 마음 챙김이란 새로운 것을 적극적으로 알아

    차리는 과정임을 이야기 한다. 또한 마음 챙김을 실천할 때 규칙과 습관, 목표에 끌려다니지

    않고, 이를 지침으로 삼아야 함을 이야기 한다.

     

    그리고 마음 챙김의 장점은 우선 집중하기가 수월해지고, 무엇을 했는지 잘 기억이 나며

    창조적으로 일할수 있고, 기회가 나타나면 놓치지 않게 되는 것이다.

    또한 일을 미루지도 후회하지도 않게 된다.

    따라서 마음 챙김의 상태에 이르면 어떤 일이든 긍정적인 결과도 부정적인 결과도 존재하지

    않는다는 사실을 깨닫게 된다. 모든 일에는 어려움과 기회가 공존하게 마련이라는 것이다.

    그러므로 우리는 무슨 일을 하든 마음 챙김을 실천해서 새로움을 알아차리고 이를 의미

    있게 만들어보는 것이다. 그러면 삶이 풍요로워진다는 것이다.

     

    또한 마음 챙김으로 재충전하고, 부정적 감정에 사로잡히지 않고, 너무 바쁜 사람들을 위해

    마음 챙김 까지 우리들에게 말하고 있다. 그렇다. 우리는 별로 중요하지 않은 것에 매달려

    너무나 바쁘게 삶을 보내고 있다. 그리고 그러한 시간을 경험했을 때 우리는 공허해진 나를

    바라보게 된다. 그리고 지친다. 실망한다. 허망한 느낌 뿐이다.

     

    하지만 우리가 마음 챙김을 가지고 다시 호흡을 가다듬으로 주의를 바라볼 때

    나를 방해하는 모든 것으로부터 새로워지는 나를 발견하게 될 것이다.

    그래서 우리는 우리의 마음을 다시 되찾을수 있고, 참된 삶의 의미를 깨닫게 되는 것이다.

     

    자신이 없던, 참된 의미를 알수 없이 바쁘게만 살아가던 우리의 마음은 이 책을 통해

    진정한 우리의 마음을 챙길수 있는 소중한 시간을 우리에게 전달해 줄 것이다.

    이 책을 통해 바쁜 우리의 일상을 내려놓고 참된 쉼을 누리는 여러분들이 되길 소망한다.

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