본문내용 바로가기

KYOBO 교보문고

1만원 캐시백
책들고여행
2020다이어리
  • 교보아트스페이스
  • 북모닝책강
죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭
* 중고장터 판매상품은 판매자가 직접 등록/판매하는 상품으로 판매자가 해당상품과 내용에 모든 책임을 집니다. 우측의 제품상태와 하단의 상품상세를 꼭 확인하신 후 구입해주시기 바랍니다.
212쪽 | | 152*223*16mm
ISBN-10 : 1157685099
ISBN-13 : 9791157685097
죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭 중고
저자 제시카 매튜스 | 역자 박서령 | 출판사 동양북스
정가
13,500원 신간
판매가
9,200원 [32%↓, 4,300원 할인]
배송비
2,600원 (판매자 직접배송)
지금 주문하시면 2일 이내 출고 가능합니다.
토/일, 공휴일을 제외한 영업일 기준으로 배송이 진행됩니다.
2019년 5월 22일 출간
제품상태
상태 최상 외형 최상 내형 최상
이 상품 최저가
9,200원 다른가격더보기
  • 9,200원 최교수 우수셀러 상태 최상 외형 최상 내형 최상
새 상품
12,150원 [10%↓, 1,350원 할인] 새상품 바로가기
수량추가 수량빼기
안내 :

중고장터에 등록된 판매 상품과 제품의 상태는 개별 오픈마켓 판매자들이 등록, 판매하는 것으로 중개 시스템만을 제공하는
인터넷 교보문고에서는 해당 상품과 내용에 대해 일체 책임을 지지 않습니다.

교보문고 결제시스템을 이용하지 않은 직거래로 인한 피해 발생시, 교보문고는 일체의 책임을 지지 않습니다.

중고책 추천 (판매자 다른 상품)

더보기

판매자 상품 소개

※ 해당 상품은 교보문고에서 제공하는 정보를 활용하여 안내하는 상품으로제품 상태를 반드시 확인하신 후 구입하여주시기 바랍니다.

판매자 배송 정책

  • 토/일, 공휴일을 제외한 영업일 기준으로 배송이 진행됩니다.

더보기

구매후기 목록
NO 구매후기 구매만족도 ID 등록일
13 만족합니다. 책 잘 보겠습니다. 5점 만점에 5점 os120*** 2018.03.07
12 만족합니다. 책 잘 보겠습니다. 5점 만점에 5점 os120*** 2017.09.12
11 책 상태가 매우 좋습니다. 새책과 같네요. 감사합니다. 5점 만점에 5점 bilb*** 2017.09.12
10 감사합니다. 수고하세요. 5점 만점에 3점 wo*** 2017.06.24
9 정말 감사합니다. 잘 읽겠습니다! 5점 만점에 4점 woo0*** 2017.05.23

이 책의 시리즈

책 소개

상품구성 목록
상품구성 목록

스트레칭이야말로 100세 시대를 대비하기 위한 최고의 운동이다! 미 유력 언론들이 가장 많이 찾는 운동학 권위자이자 요가 지도자인 제시카 매튜스의 오랜 경험을 바탕으로 스트레칭 노하우와 일상생활 전반에서 실천할 수 있는 필수 스트레칭 동작들을 빠짐없이 정리한 『죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭』. 지난 16년간 다양한 운동법을 지도하는 일에 몸담아 온 저자는 관절을 자유롭게 움직일 수 있는 유연성이 건강의 핵심이며 이 유연성을 좌우하는 골격근을 늘이는 스트레칭이야말로 가장 간단하고도 효과적인 운동법이라고 말한다.

관절이 움직이는 범위(관절가동범위)를 넓히고 주요 근육군을 골고루 늘여 유연성을 키워주는 스트레칭은 근력 강화, 통증 완화, 신체 기능 개선, 운동 능력 증진, 부상 예방, 우울증 완화 등의 효과가 있어 신체·정신 건강을 조화롭게 증진시킬 수 있다고 이야기하면서 34개의 주요 관절 스트레칭 동작을 상세히 소개하고 이들 개별 동작을 엮은 일상활동별·만성질환별·주제별·운동별 스트레칭 프로그램을 총망라해 활기차고 독립적인 삶을 도와준다.

저자소개

저자 : 제시카 매튜스
포인트로마나사렛대학, 미라코스타컬리지에서 운동학 및 요가학을 가르치고 있다. 미국운동위원회에서 건강교육 분야 수석고문으로 활동하고 있으며, 미국 건강지 <셰이프>의 객원편집자로 참여하고 있다. CNN, NPR, 오프라 윈프리 네트워크 등 다양한 방송에 출연했으며 <요가저널>, <헬스>, <뉴욕타임스>, <월스트리트저널>, <워싱턴포스트>를 비롯한 여러 매체에 글을 기고하는 등 미국 언론이 가장 많이 찾는 운동학자 중 한 명이다..

역자 : 박서령
십여 년 넘게 암 환자의 심신을 보살피는 일에 전념해 온 현직 간호사. 연세대 간호대학원에서 종양전문간호 석사학위를 받았다. 근무 중 사고로 복합부위통증증후군CRPS이라는 희귀통증질환을 얻은 후 만성통증 환자이자 환자의 통증을 살피는 의료인으로서 통증과 함께 사는 삶이 더 이상 소수의 현실이 아님을 절감했다. 통증이라는 개별적 경험과 건강한 회복력을 다양한 방식으로 공유하는 작업에 관심을 두고 있다.

목차

머리말 8

Part 1 최강의 운동, 스트레칭

Chapter 1 스트레칭의 효과 14
Chapter 2 올바른 스트레칭법 22
Chapter 3 스트레칭에 대한 오해와 진실 32

Part 2 신체 부위별 스트레칭

Chapter 4 목, 가슴, 어깨 44
바늘에 실 꿰기 자세 46
누운 자세에서 양팔로 W자 만들기 48
팔꿈치 열어 고개 숙이기 50
한 손으로 머리 잡고 당기기 52
양팔로 원 그리기 54
양팔 뻗어 골반 앞뒤로 흔들기 56
위로 향한 테이블 자세 58

Chapter 5 팔, 손, 손목 60
벽에 팔 대고 위팔 늘리기 62
등 뒤에서 팔꿈치 당기기 64
손목 구부려 잡아당기기 66
깍지 끼고 양팔 뻗기 68

Chapter 6 등, 몸통 70
중상부 등 자가근막이완 72
낮은 코브라 변형 자세 74
고양이-소 자세 76
누운 자세에서 척추 비틀기 78
한 팔 뻗어 옆구리 늘이기 80
양손 교차시켜 어깨 잡아당기기 82
상체 숙여 어깨 누르기 84
누운 자세에서 팔다리 뻗기 86
네발 기기 자세에서 팔다리 뻗기 88
네발 기기 자세에서 한쪽 어깨 열기 90

Chapter 7 고관절, 둔근 92
앉은 자세에서 상체 비틀기 94
발바닥 붙여 상체 숙이기 96
바늘 구멍 자세 98
둔근 자가근막이완 100
다리 앞뒤로 흔들기 102
발목 돌려 숫자 8그리기 104
좌우로 다리 내딛고 팔 뻗기 106

Chapter 8 무릎, 허벅지 108
누운 자세에서 허벅지 뒤쪽 늘리기 110
선 자세에서 허벅지 앞쪽 늘리기 112
상체 숙여 가슴 열기 114
무릎 구부려 허벅지 앞쪽 늘리기 116

Chapter 9 종아리, 발목, 발 118
발목 돌려 원 그리기 120
벽에 양손 대고 종아리 늘이기 122
벽에 한 손 대고 발등 누르기 124
종아리 자가근막이완 126
아래를 향한 개 자세 128

Part 3 하루 30분 스트레칭 프로그램

Chapter 10 일상활동별 스트레칭 132
직장인을 위한 사무실 스트레칭 134
장시간 이동할 때 좋은 스트레칭 136
상쾌한 아침을 여는 스트레칭 138
숙면을 부르는 스트레칭 140
TV 보며 짬짬이 하는 스트레칭 142
장시간 전화 통화 후 좋은 스트레칭 144
정원에서 일할 때 좋은 스트레칭 146
눈을 치울 때 좋은 스트레칭 148
무거운 물건을 들 때 좋은 스트레칭 150

Chapter 11 운동별 스트레칭 152
걷기 전후 스트레칭 154
달리기 전후 스트레칭 156
수영 전후 스트레칭 158
사이클링 전후 스트레칭 160
골프 전후 스트레칭 162
댄스 전후 스트레칭 164
테니스 전후 스트레칭 166
하이킹 전후 스트레칭 168
야구 전후 스트레칭 170
스키 전후 스트레칭 172
상체 저항운동 174
하체 저항운동 176

Chapter 12 만성질환별 스트레칭 178
뻣뻣한 목을 풀어주는 스트레칭 180
팔목·팔꿈치 통증에 좋은 스트레칭 181
오십견을 완화시키는 스트레칭 182
굳은 고관절을 이완시키는 스트레칭 184
무릎·발목 통증에 좋은 스트레칭 186
관절염을 완화시키는 스트레칭 188
당뇨 관리에 효과적인 스트레칭 190

Chapter 13 주제별 스트레칭 192
운동 전 스트레칭 194
운동 후 스트레칭 196
요가 변형 스트레칭 198
근막 이완 스트레칭 200
소도구와 지지대를 이용한 스트레칭 202

Chapter 14 내 몸에 맞는 스트레칭 프로그램 204

참고문헌 210

책 속으로

체력을 키우려면 유연성이 반드시 필요하며, 유연성을 키우는 데는 스트레칭이 가장 효과적입니다. ‘유연성’은 엄밀히 말해 ‘관절을 움직일 수 있는 운동 범위’를 말합니다. 관절에 따라 관절 움직임의 정도, 즉 ‘가동 범위’가 저마다 다르므로 손끝과 발끝...

[책 속으로 더 보기]

체력을 키우려면 유연성이 반드시 필요하며, 유연성을 키우는 데는 스트레칭이 가장 효과적입니다. ‘유연성’은 엄밀히 말해 ‘관절을 움직일 수 있는 운동 범위’를 말합니다. 관절에 따라 관절 움직임의 정도, 즉 ‘가동 범위’가 저마다 다르므로 손끝과 발끝이 서로 닿게 하는 자세처럼 ‘좋은’ 유연성을 측정할 수 있는 절대 기준은 사실상 없습니다. 다만 특정관절이나 서로 이어져 있는 여러 관절들을 무리하지 않고 통증 없이 자유롭게 움직일 수 있다면 ‘건강한’ 상태라고 말할 수 있습니다._본문 16쪽

관절 양 측면에 있는 근육의 끌어당기는 힘이 같을 때 관절은 자유롭게 회전할 수 있지만 한쪽 근육이 만성적으로 팽팽한 긴장 상태가 되면 반대쪽 근육이 약화돼 관절이 마모되기 쉽습니다. 근육이 팽팽하게 긴장한 단축성 수축 상태가 지속되면 유연성이 떨어지고 근육이 약화됩니다. 굽은 등, 잘못된 자세, 반복적인 동작, 장시간 앉아 있는 습관은 근육을 더욱 긴장시키는 만큼 건강을 지키고 싶다면 다양한 방법을 이용한 스트레칭을 꾸준히 실시해 근육을 풀어주고 관절의 가동 범위를 유지해야 합니다._본문 17쪽

일부 연구 결과에 따르면 스트레칭은 근육통, 근육 경련, 부상 위험도 줄여줍니다. 특히 이제 막 스트레칭을 시작한 입문 단계라면 일정 기간 운동 강도와 시간을 점차 늘여 나가야 근육통을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 충분한 준비 운동을 하면 운동 후 하루 이틀 정도 지속되는 지연성근통증(운동 후 근육 통증이 서서히 나타나는 증상)을 미연에 방지할 수 있습니다. 또한 본격적인 신체활동에 몸이 대비할 수 있도록 체온을 높여주므로 염좌(인대가 지나치게 늘어나거나 찢어지는 부상), 좌상(근육 · 힘줄이 지나치게 늘어나거나 찢어지는 부상), 근육이 차가운 상태에서 발생하기 쉬운 근육 파열도 예방할 수 있습니다. 규칙적인 스트레칭을 하면 근육이 뭉쳐 쥐가 나는 증상이 줄어들고 일상생활의 어려움도 최소화할 수 있습니다._본문 20쪽

스트레칭은 핵심 관절의 가동 범위를 넓히고 근육을 늘여 유연성을 키우는 운동입니다. 유연성을 기르면서도 핵심 근육을 골고루 강화시키는 균형 잡힌 운동을 위해서는 발목, 다리, 엉덩이, 등, 몸통, 가슴, 어깨, 목 부위의 주요 근육과 인대를 늘여주는 다양한 스트레칭 기법과 전략을 두루 활용하는 것이 좋습니다. ‘올바른’ 스트레칭은 ‘기시점’과 ‘부착점’이라고 불리는 근육의 양 끝단을 서로 반대되는 방향으로 늘여 근섬유를 정렬하는 움직임을 말합니다. 근섬유가 늘어나려면 반드시 외부의 힘이 작용해야 하는데, 대표적으로 중력, 가속도, 체중, 상대방이 밀어내는 저항성 힘, 수건·스트랩 등을 당기는 힘이 외부 힘에 해당합니다. 근육을 스트레칭할 때는 근막에도 주의를 기울여야 합니다. 신체의 각 부위를 감싸고 연결하는 결합조직인 근막이 제 기능을 하면 통증도, 움직임의 제한도 없지만 근막이 손상되거나 자세가 바르지 않거나 만성 스트레스에 시달릴 경우 근막이 경직되어 관절가동범위도 줄어듭니다._본문 24쪽

나이가 들면서 몸도 조금씩 변합니다. 노화가 진행될수록 근력과 유연성이 떨어지며 신체활동이 줄어들수록 그 속도도 더 빨라져 일부는 유연성이 절반 수준으로 감소하기도 합니다. 노화가 진행되면 근섬유의 크기와 양도 줄어드는데, 규칙적인 근력 운동을 하지 않을 경우 30세 이후부터 매년 약 0.5퍼센트의 근육이 감소합니다. 나이가 들수록 근육 형성을 돕는 콜라겐이 잘 생성되지 않아 근밀도가 낮아지고 근육도 쉽게 경직되면서 관절의 가동성은 더욱 줄어듭니다. 게다가 연골, 인대, 힘줄, 근육의 탄성섬유도 노화가 진행됨에 따라 손실되면서 유연성은 더욱 떨어져 근육 손상 등의 부상을 입을 가능성은 더욱 높아집니다._본문 34~35쪽

대다수 사람들은 스트레칭이 근력 강화 운동 후 과도하게 사용한 근육을 풀어주는 이완법이라고 생각합니다. 사실 스트레칭은 모든 핵심 근육군을 골고루 단련시키는 유연성 강화 운동입니다. 신체가 제 기능을 다하려면 특정 활동을 할 때 주로 쓰이는 근육을 늘여야 합니다. 그런 의미에서 우리가 매일 쓰는 주요 근육들을 풀어주고 늘여주는 유연성 강화 운동은 필수입니다. 가령 자전거를 타고 난 후에는 스트레칭으로 종아리, 햄스트링, 장요근, 사두근 등 자전거를 탈 때 주로 사용하는 근육군을 가볍게 풀어주는데, 이와 별개로 등, 가슴, 어깨 등 일상생활에서 자주 쓰는 다른 근육들도 스트레칭으로 늘여주고 이완하는 시간이 필요합니다. 전신의 모든 근육군을 골고루 단련시키는 균형 잡힌 스트레칭을 꾸준히 실천할 때 우리 몸의 기능도 최고조에 달하게 됩니다._본문 36쪽

유연성 강화 운동을 할 때 통증을 느낄 때까지 몸을 몰아붙이면 아무런 효과도 얻지 못합니다. 제 몸의 한계 이상까지 몰아붙이면 잠재 효과를 기대할 수 없을 뿐만 아니라 통증은 물론 부상 위험도 높아집니다. 안전하게 강도를 높이고 싶다면 통증이 아니라 가벼운 불편함이나 긴장이 느껴지는 지점까지만 스트레칭해야 합니다. 근육은 부상을 막아주는 안전장치를 갖추고 있습니다. 스트레칭을 할 때처럼 근육이 길이의 변화를 탐지하면 신경계에 신호를 보내 반사운동을 일으킵니다. 이는 늘어난 근육을 수축시켜 근육의 길이를 더 이상 늘이지 못하게 하려는 시도라 할 수 있습니다. 갑자기 스트레칭을 하면 수축도 그만큼 더 강하게 일어나 근육은 더 팽팽해지고 스트레칭도 어렵게 느껴질 수밖에 없는데, 이는 스트레칭 본연의 목적과 정반대의 결과를 가져옵니다. 재빠르게 상하로 뛰어오르고 뛰어내리는 동작이 포함된 동적 스트레칭의한 유형인 ‘탄성 스트레칭’을 (전문 운동선수 이외의) 일반 성인들에게는 잘 권장하지 않는 이유도 지나치게 빠른 움직임이 부상 위험을 높이기 때문입니다._본문 37~38쪽

[책 속으로 더 보기 닫기]

출판사 서평

앉아 있는 습관 → 근육수축 → 근력저하 → 만성통증 악순환의 고리를 끊고 싶다면 지금 당장 일어나 움직여라! 오래 앉아 버티면 성공한다? 오래 앉아 있으면 빨리 죽는다 책상에 오랫동안 앉아서 버티는 힘을 성공의 미덕으로 치던...

[출판사서평 더 보기]

앉아 있는 습관 → 근육수축 → 근력저하 → 만성통증
악순환의 고리를 끊고 싶다면
지금 당장 일어나 움직여라!

오래 앉아 버티면 성공한다?
오래 앉아 있으면 빨리 죽는다

책상에 오랫동안 앉아서 버티는 힘을 성공의 미덕으로 치던 시절에는 ‘엉덩이가 무겁다’는 말이 칭찬으로 통했다. 주당 업무 시간을 훌쩍 넘길 때까지 책상에 앉아 내리 일만 하다가 과로사하는 비극이 비일비재한 지금은 그야말로 큰일 날 소리다. 앉아 있는 시간이 길수록 더 빨리 사망한다는 연구 결과가 쏟아지는 시대, 말 그대로 ‘움직여야 사는’ 시대다.
오래 앉아 있는 습관이 생활이 되면 신체활동이 현저히 줄어들면서 근육이 점점 짧아지고 근력은 저하된다. 움직이지 않은 근육은 쉽게 뭉치고 뻣뻣해져 통증이 잦아진다. 한번 뭉친 근육은 움직일 때마다 통증을 동반해 신체활동은 더욱 꺼려지고 통증은 만성이 된다. 움직이는 일이 고역이 되면 얼마 지나지 않아 아무것도 하고 싶지 않은 무기력에 빠지고, 생활의 활력이 사라지면서 곧 우울증이 찾아온다. 이 악순환 속에서 삶의 질과 만족도는 점차 떨어진다. 100세 시대, 아직 노년은 시작되지도 않았거나 살아온 날 만큼이나 길게 남아 있다. 약은 일단 복용하기 시작하면 끊기 어렵고 병원에선 각종 시술이나 수술부터 권할 테니 우선은 피하고 싶다.
미국 유력 언론들이 가장 많이 찾는 운동학 권위자 중 한 명이자 요가 지도자이기도 한 제시카 매튜스는 『죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭』에서 이 악화일로를 벗어날 수 있는 방법을 제안한다. 지난 16년간 다양한 운동법을 지도하는 일에 몸담아 온 저자는 관절을 자유롭게 움직일 수 있는 ‘유연성’이 건강의 핵심이며 이 유연성을 좌우하는 ‘골격근’을 늘이는 스트레칭이야말로 가장 간단하고도 효과적인 운동법이라고 말한다. 저자의 오랜 경험이 녹아 있는 스트레칭 노하우와 일상생활 전반에서 실천할 수 있는 필수 스트레칭 동작들을 『죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭』에 빠짐없이 망라해 담았다.

일생 중 가장 긴 노년,
반짝하는 ‘예쁜’ 몸이 능사가 아니다, 오래 쓰는 몸을 만들어라

일상적인 활동을 할 때 힘이 달려 몸을 마음대로 움직이기 어렵다는 생각이 들면 신체활동이 줄어서가 아니라 으레 근력이 부족한 게 문제라고 잘못 넘겨짚기 쉽다. 체력을 키워볼 생각으로 찾은 피트니스 센터에서는 개개인의 몸 상태나 연령, 운동 수준을 충분히 고려하지 않은 채 몸을 ‘예쁘게’ 디자인하기 위해 근육을 도드라지게 만드는 데만 급급하다. 근력 강화에 치중한 운동을 강행하면 금세 지치고 쉽게 다친다는 사실을 경시하는 것이다. 부상을 입으면 운동 능력이 더 빨리 퇴보하고 다시 운동할 수 있는 수준까지 몸을 회복하는 데는 그보다 더 많은 시간이 소요된다. 중요한 건 근력과 유연성의 균형이다. 근육의 부피를 키우기 전에 근육의 길이를 늘여야 운동 효과를 극대화할 수 있다.
저자가 격렬한 근력 강화 중심 운동법에서 유연성 강화 운동 위주의 운동법으로 방향을 바꿔 지도하기 시작한 것도, 프로 운동선수가 유연성 강화 운동을 반드시 실시하는 것도 바로 이 때문이다. 게다가 30대 중반부터 서서히 노화가 시작되면 전반적인 신체 기능과 근육도 점차 약화되기 때문에 근육 발달에 집중한 고강도 운동보다는 노화로 변화하는 몸에 걸맞은 강도로 운동을 해야 부상을 방지하면서도 오래 쓰는 몸을 만들 수 있다. 나이가 들어감에 따라 운동 목표도, 운동 방법도 자연스레 달라져야 한다는 얘기다. 스트레칭이 가장 적합한 이유도 여기에 있다. 연령과 체력을 불문하고 누구나 손쉽게 할 수 있는 효과적인 유연성 운동이기 때문이다.

누워 사는 노년을 거부한다,
병원과 약에 맡기지 않는 독립적인 삶을 위해

유연성은 관절이 정상 ‘관절가동(운동)범위’ 내에서 자유롭게 회전 운동을 할 수 있는 상태를 말한다. 어깨·팔목·발목·무릎·고관절·척추 등 우리 몸을 지탱하고 제어하는 주요 관절의 유연성이 늘면 움직임이 한결 수월해져 어떤 활동을 하더라도 불편함을 최소화할 수 있다. 경직된 부위가 부드럽게 이완돼 통증도 점차 사라진다. 활동이 편해지면 움직임도 덩달아 늘어 차츰 근력이 붙고 기력이 회복된다. 몸을 움직이는 습관이 자리를 잡으면 생활에 다시금 활기가 넘치고 일상이 즐거워진다. 비로소 선순환을 되찾는 것이다. 무엇보다 우리 몸의 생리학적 기능을 떨어뜨리는 노화를 최대한 늦출 수 있다. 그런 면에서 스트레칭은 흔히 생각하는 준비운동 이상이다.
누구나 독립적인 삶을 꿈꾼다. 한편으론 누구나 제 몸을 외부에 의탁하는 순간이 찾아올 그날을 두려워한다. 위기감은 내 몸을 새롭게 바라보고 점검하는 기회가 될 수 있다. 우선 일상 속 작은 생활습관부터 바꿔보자. 지금부터라도 틈틈이 몸을 움직인다. 누워 있다면 머리부터 발끝까지 쭉 뻗어 전신을 최대한 늘려보거나 앉아 있다면 발목을 가볍게 회전시켜 보는 것으로 충분하다. 몸을 지지하기 어렵다면 벽이나 의자에 기댄 상태에서 해도 좋다. 근육을 살살 달래듯 가볍게 압을 가하는 것도 방법이다. 본격적인 활동 전후에도 잊지 않고 관절을 풀어준다. 단, 그날그날 달라지는 컨디션에 따라 강도를 달리해 꾸준히, 규칙적으로 스트레칭하는 것이 중요하다. 얼마 되지 않아 가랑비에 옷 젖듯 몸에도 서서히 변화가 찾아올 것이다. 병원과 약, 타인에 의지하는 노년이 아닌 독립적인 노년의 삶을 꿈꾼다면 지금 당장 일어나 움직여라.

[출판사서평 더 보기 닫기]

책 속 한 문장

회원리뷰

  •                ...

    SE-d935c7da-af55-414b-aa2f-373076682387.jpg

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭 - 나이가 들수록 굽고 휘고 틀어지고 줄어들고 짧아지는 몸, 병원과 약에 맡기지 않고 맨몸으로 바로잡는다 / 제시카 매튜스 / 박서령 역 / 동양북스(동양문고) / 2019.05.22

     

     

     

    책을 읽기 전

     

     

    얼마 전 출근을 하면서 계속 서 있기만 하거나 아니면 계속 앉아 있기만 하게 되네요.

    서거나 앉거나 중간이 없는 하루하루네요.

    어떻게 하면 다리 부종, 허리 통증을 막을 수 있을까요?

     

     

     

     


     

     

     

     

    줄거리

     

     

     

     

     

    SE-92b0a2d4-eda2-4a94-86f4-0ee2e316a01d.jpg

     

     

     

     

    목차

     

     

     

    주석_2019-06-23_070015.jpg

     

     

     

     

    SE-95727e03-7fb5-47c0-9f6b-71027c78416c.jpg

     

     

     

     

    P.27 맞춤 처방 스트레칭

    - 스트레칭을 하다가 호흡이 짧아지거나 호흡을 참는다면 스트레칭 강도를 낮추라는 신호로 여겨야 합니다.

     

     

     

     

    SE-93fea785-ee74-4756-8784-fb7f1d673bab.jpg

     

     

     

     

    P. 35 스트레칭에 대한 8가지 오해

    - 통증을 느껴야 유연해지는 건 아닙니다 : 제 몸의 한계 이상까지 몰아붙이면 잠재 효과를 기대할 수 없을 뿐만 아니라 통증은 물론 부상 위험도도 높아집니다.

    - 가동성과 안정성을 조화롭게 높이세요 : 관절이 가동 범위 내에서 자유롭게 움직이는 '관절 가동성'도 중요하지만 관절의 위치나 움직임을 안정적으로 제어하는 '관절 안정성'도 그만큼 중요합니다.

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    SE-7d83b39f-44ec-427c-9ba1-9b70424e733f.jpg

     

     

     

     

    P. 82 양손 교차시켜 어깨 잡아당기기

    - 잘못된 자세로 인한 통증을 완화시킵니다.

    - 어깨 관절의 가동 범위를 넓혀주므로 머리 위쪽으로 팔을 뻗는 동작을 할 때도 효과적입니다.

    - 양팔을 바꾸어 스트레칭을 반복할 때는 어느 쪽이 더 불편하지 세심하게 살피세요.

     

     

     

     

    SE-fb381ac0-cba4-4471-bd3a-3290ddcb06f0.jpg

     

     

     

    P. 116 무릎 구부려 허벅지 앞쪽 늘이기

    - 스트레칭이 강한 만큼 뭉치기도 쉬운 허벅지 앞쪽 근육과 엉덩이 근육을 풀어주는 데 효과적입니다.

    - 장시간 앉아서 일하거나 걷기, 자전거 타기 등의 활동을 즐긴다면 이 스트레칭으로 유연성을 키워보세요.

     

     

     

    SE-9148e25c-0958-4e90-bb0f-9e4f52396f07.jpg

     

     

     

    P. 144 장시간 전화 통화 후 좋은 스트레칭

    - 전화 통화를 한 수에 뭉치기 쉬운 목, 팔, 팔뚝, 손목 근육을 풀어주는 동작으로 이루어져 있습니다.

    - 전화 통화 도중에 앞뒤로 한 걸음씩 가볍게 걸으며 근육을 미리 데워놓으면 전화 통화 후 스트레칭을 할 때 좀 더 편안함을 느낄 수 있습니다.

     

     

     

     


     

     

     

     

    책을 읽고

     

     

    짤아지는 몸, 근력의 현저한 저하와 근육이 딱딱해짐을 느끼게 되네요.

    몇 가지 동작을 직접 해보니 근육들이 찌릿찌릿하네요. ㅠ.ㅠ

    꾸준히 스레칭을 해 보면 제 몸을 오래 쓸 수 있겠지요.

    책을 읽고 나니 평소에도 작은 움직임을 알려주는 좋은 습관들을 기를 수 있을 것 같아요.

     

     

    사실 지금은 운동 없이 그럭저럭 살아갈 수 있어요.

    하지만 삶이 길어지면서 움직일 수 없거나 움직임이 어려운 어르신들을 볼 때면 건강이 최고임을 알게 돼요.

    예전에는 다이어트로 이쁜 몸, 날씬한 몸을 원했다면 지금은 근력이 있고 건강한 몸을 원해요.

    아프지 않고, 아니 아프더라도 좀 더 빠르게 일어설 수 있는 기본 체력들이 필요한 나이가 되었다는 거죠.

     

     

    삼십 대 후반쯤에 몸이 노화가 되는 줄도 모르고 그저 어린 시절 생각하고

    갑작스레 어려운 동작들을 시도하던 중 어깨 관절에 무리가 온 적이 있어요.

    한동안 운동도 할 수 없었고, 운동에 대한 겁도 났어요.

    노화로 변화하는 몸에 걸맞은 강도로 운동을 해야 부상을 방지하고 오래 쓰는 몸을 만들기를 해야 한다.

    신체 나이에 따라 운동 목표, 운동 방법도 달라져야 한다는 저자의 생각에 격하게 공감해요.

     

     

     

     

    SE-9f777f18-4e17-4a9d-813d-64e3e7742654.jpg

     

     

     

    ▲ 34개의 주요 관절 스트레칭이자 신체 부위별 스트레칭으로 내가 원하는 부분을 찾아볼 수도 있어요.

     

     

     

     

    SE-9aa3226b-b534-4fa2-87a7-88532ee8d876.jpg

     

     

     

    ▲ 스트레칭의 개별 동작을 엮은 일상 활동별·만성질환별·주제별·운동별 스트레칭 프로그램이 있어요.

     

     

    박서령 번역가

    십여 년 넘게 암 환자의 심신을 보살피는 일에 전념해 온 현직 간호사.

    근무 중 사고로 복합부위통증증후군 CRPS이라는 희귀 통증질환을 얻은 후 만성통증 환자이자

    환자의 통증을 살피는 의료인으로서 통증과 함께 사는 삶이 더 이상 소수의 현실이 아님을 절감했다.

    통증이라는 개별적 경험과 건강한 회복력을 다양한 방식으로 공유하는 작업에 관심을 두고 있다.

    - 동양북스 출판사 작가 소개 내용 -

     

     

    ▲ 박서령 번역가의 작가 소개가 이 책을 더 관심 있게 하네요.

    다른 이의 아픔에 진심 어린 공감은 자신의 경험이 바탕이 될 수 있잖아요.

    이 책을 믿을 수 있는 다른 이유가 하나 더 생긴 것 같아요.

     

     

     

     


     

     

     

    - 출판사 동양북스의 건강 분야 도서 -

     

     

     

    2019-06-23 22;59;29.jpg

     

     

     

    동양북스에서 건강에 관한 다양한 책들을 출간했네요.

    스쿼트... 다이어트... 관심이 많은 분야지만 참~ 실천이 안 되네요.

    읽어보고 싶어지네요.

     

     

     

     


     

     

     

     

    - 함께 읽어봐요 <죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭> -

     

     

     

     

    SE-fcec04f5-73ac-4cff-b90a-ad3e4c3c2236.jpg

     

     

     

     

    그림책 읽기 모임의 지인들에게 소개했어요.

    이젠 나이가 하나 둘 늘어나면서 여기저기 뻣뻣해지는 근육들과 근력저하.

    간단하게 움직일 수 있는 부분들을 잠깐 보여드렸어요.

    꽤 호감 가는 책이라고 하시네요.

     

     

    오늘도 행복한 읽기! 투명 한지입니다.

  • 동양북스 죽기 전까지 ...

    동양북스 죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭


    정말 요즘은 왜이렇게 피로도 풀리지 않고

    몸도 찌뿌등하고 힘든지

    이 책으로 몸이 좀 편해졌으면 한다.



    "나이를 먹을수록 굽고 휘고 틀어지고 줄어들고 짧아지는 몸, 병원과 약에 맡기지 않고 맨몸으로 바로잡는다."


    정말 이 문구처럼 되면 좋겠다. 



    이 책에서는 스트레칭이 얼마나 중요한 지를 알려 주고 있다.

    스트레칭의 효과와 올바른 스트레칭법, 스트레칭에 대한 오해와 진실을 알려 준다.


    그리고 신체부위별 스트레칭과 하루30분 스트레칭 프로그램도 따로 나와 있는데

    일상활동별로 되어 있어 이것만 찾아봐도 좋을 것 같다.

    그리고 이 책에서는 중요한 문장에는 노란색으로 줄이 쳐져 있어서 읽기가 더 편한 것 같다.

     

     

    IMG_20190622_6.jpg

     

     

     

    나같은 경우 어깨와 목, 허리가 안좋아서 항상 뻐근한 느낌이다.
    그래서 목,가슴,어깨부위별 스트레칭과 숙면을 부르는 스트레칭, 뻣뻣한 목을 풀어조는 스트레칭을 관심있게 봤다.
    그런데 여기서 중요한 것은 신체부위별 스트레칭을 다 보고 실천해보고 나서 일상활동별 스트레칭을 해야 한다는 것이다. 그렇지 않으면 정확하지 않아서 확실한 효과를 못 볼 수도 있다.

    스트레칭이 중요한 이유는 유연성과 연체성을 확보해야 하는데 균형있게 유지하기 위해서는 
    스트레칭만한 것이 없다고 나와 있다.

    스트레칭을 하면
    경직 완화/신체 기능 개선/통증 완화/운동 능력 향상/관절가동범위 향상/균형 감각 증진/불안감 및 우울증 완화
    등의 효과가 나타난다. 
    유연성의 3가지 효과에는 스트레스 완화및 긴장이완/신체기능향상/부상,근육통,경련예방 이 있다.
    스트레칭은 주2~3회 실시할 것을 권장하며 스트레칭은 누구나 할 수 있고 올바른 자세가 중요하며 천천히 꾸준히 해야 효과적이다.

    사진들이 해부학책처럼 되어 있어 신기했다.
    내가 가진 책들은 사람이 동작을 하나하나 하는 모습인데 여기는 어떤 근육이 쓰이는지 그림으로 나타내어 준다.

     

     

    IMG_20190622_7.jpg

     

     

     

     

    일단 요가매트가 있으면 좋겠다. 거의 서있는 것 빼고는 앉거나 눕거나 해야 해서 집에 하나 두고 하거나
    이불을 깔고 하는 것이 좋겠다.
    사실 이런 스트레칭들 대부분이 우리가 해왔던 것들이라는 것.
    나도 몇가지 빼고 다 해봤던 건데 다시 이 책을 보고 정확하게 다시 해보는 시간을 가졌다.
    폼롤러도 나오는데 집에 하나 사두고 싶다.
    나만의 스트레칭 프로그램을 만들어서 해도 좋고 전문가의 도움을 받아도 좋다고 마무리를 한다.
    일단 정적 스트레칭 동작은 최대1분간 유지한다!
    연속적인 동적 스트레칭 프로그램을 만든다!
    공량하고 싶은 부위를 정한다!
    다양한 스트레칭 기법을 시도한다!

    당장 일어나서 움직여라!
    60대의 신체 나이를 20대로 되돌리는 하루 30분 운동법!!!

     

     

    IMG_20190622_8.jpg

     

     

     

  •   &nb...

     

     

    <p style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center; color: #222222; text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; word-spacing: 0px; white-space: normal; orphans: 2; background-color: transparent; -webkit-text-stroke-width: 0px;"> </p> <p align="center" style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center; color: #222222; text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; word-spacing: 0px; white-space: normal; orphans: 2; background-color: transparent; -webkit-text-stroke-width: 0px;"> 동양북스 죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭 </p> <p align="center" style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center; color: #222222; text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; word-spacing: 0px; white-space: normal; orphans: 2; background-color: transparent; -webkit-text-stroke-width: 0px;">
    </p> <p align="center" style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center; color: #222222; text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; word-spacing: 0px; white-space: normal; orphans: 2; background-color: transparent; -webkit-text-stroke-width: 0px;"> 정말 요즘은 왜이렇게 피로도 풀리지 않고 </p> <p align="center" style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center; color: #222222; text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; word-spacing: 0px; white-space: normal; orphans: 2; background-color: transparent; -webkit-text-stroke-width: 0px;"> 몸도 찌뿌등하고 힘든지 </p> <p align="center" style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center; color: #222222; text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; word-spacing: 0px; white-space: normal; orphans: 2; background-color: transparent; -webkit-text-stroke-width: 0px;"> 이 책으로 몸이 좀 편해졌으면 한다. </p> <p align="center" style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center; color: #222222; text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; word-spacing: 0px; white-space: normal; orphans: 2; background-color: transparent; -webkit-text-stroke-width: 0px;">
    </p> <p align="center" style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center; color: #222222; text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; word-spacing: 0px; white-space: normal; orphans: 2; background-color: transparent; -webkit-text-stroke-width: 0px;">
    </p> <p align="center" style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center; color: #222222; text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; word-spacing: 0px; white-space: normal; orphans: 2; background-color: transparent; -webkit-text-stroke-width: 0px;"> "나이를 먹을수록 굽고 휘고 틀어지고 줄어들고 짧아지는 몸, 병원과 약에 맡기지 않고 맨몸으로 바로잡는다." </p> <p align="center" style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center; color: #222222; text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; word-spacing: 0px; white-space: normal; orphans: 2; background-color: transparent; -webkit-text-stroke-width: 0px;">
    </p> <p align="center" style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center; color: #222222; text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; word-spacing: 0px; white-space: normal; orphans: 2; background-color: transparent; -webkit-text-stroke-width: 0px;"> 정말 이 문구처럼 되면 좋겠다.  </p> <p align="center" style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center; color: #222222; text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; word-spacing: 0px; white-space: normal; orphans: 2; background-color: transparent; -webkit-text-stroke-width: 0px;">
    </p> <p align="center" style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center; color: #222222; text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; word-spacing: 0px; white-space: normal; orphans: 2; background-color: transparent; -webkit-text-stroke-width: 0px;">
    </p> <p align="center" style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center; color: #222222; text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; word-spacing: 0px; white-space: normal; orphans: 2; background-color: transparent; -webkit-text-stroke-width: 0px;"> 이 책에서는 스트레칭이 얼마나 중요한 지를 알려 주고 있다. </p> <p align="center" style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center; color: #222222; text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; word-spacing: 0px; white-space: normal; orphans: 2; background-color: transparent; -webkit-text-stroke-width: 0px;"> 스트레칭의 효과와 올바른 스트레칭법, 스트레칭에 대한 오해와 진실을 알려 준다. </p> <p align="center" style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center; color: #222222; text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; word-spacing: 0px; white-space: normal; orphans: 2; background-color: transparent; -webkit-text-stroke-width: 0px;">
    </p> <p align="center" style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center; color: #222222; text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; word-spacing: 0px; white-space: normal; orphans: 2; background-color: transparent; -webkit-text-stroke-width: 0px;"> 그리고 신체부위별 스트레칭과 하루30분 스트레칭 프로그램도 따로 나와 있는데 </p> <p align="center" style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center; color: #222222; text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; word-spacing: 0px; white-space: normal; orphans: 2; background-color: transparent; -webkit-text-stroke-width: 0px;"> 일상활동별로 되어 있어 이것만 찾아봐도 좋을 것 같다. </p> <p align="center" style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center; color: #222222; text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; word-spacing: 0px; white-space: normal; orphans: 2; background-color: transparent; -webkit-text-stroke-width: 0px;"> 그리고 이 책에서는 중요한 문장에는 노란색으로 줄이 쳐져 있어서 읽기가 더 편한 것 같다. </p>

     

    <p>IMG_20190622_6.jpg</p>

     

     

         

    나같은 경우 어깨와 목, 허리가 안좋아서 항상 뻐근한 느낌이다.
    그래서 목,가슴,어깨부위별 스트레칭과 숙면을 부르는 스트레칭, 뻣뻣한 목을 풀어조는 스트레칭을 관심있게 봤다.
    그런데 여기서 중요한 것은 신체부위별 스트레칭을 다 보고 실천해보고 나서 일상활동별 스트레칭을 해야 한다는 것이다. 그렇지 않으면 정확하지 않아서 확실한 효과를 못 볼 수도 있다.

    스트레칭이 중요한 이유는 유연성과 연체성을 확보해야 하는데 균형있게 유지하기 위해서는 
    스트레칭만한 것이 없다고 나와 있다.

    스트레칭을 하면
    경직 완화/신체 기능 개선/통증 완화/운동 능력 향상/관절가동범위 향상/균형 감각 증진/불안감 및 우울증 완화
    등의 효과가 나타난다. 
    유연성의 3가지 효과에는 스트레스 완화및 긴장이완/신체기능향상/부상,근육통,경련예방 이 있다.
    스트레칭은 주2~3회 실시할 것을 권장하며 스트레칭은 누구나 할 수 있고 올바른 자세가 중요하며 천천히 꾸준히 해야 효과적이다.

    사진들이 해부학책처럼 되어 있어 신기했다.
    내가 가진 책들은 사람이 동작을 하나하나 하는 모습인데 여기는 어떤 근육이 쓰이는지 그림으로 나타내어 준다.

     

     

    IMG_20190622_7.jpg

     

     

     

    일단 요가매트가 있으면 좋겠다. 거의 서있는 것 빼고는 앉거나 눕거나 해야 해서 집에 하나 두고 하거나
    이불을 깔고 하는 것이 좋겠다.
    사실 이런 스트레칭들 대부분이 우리가 해왔던 것들이라는 것.
    나도 몇가지 빼고 다 해봤던 건데 다시 이 책을 보고 정확하게 다시 해보는 시간을 가졌다.
    폼롤러도 나오는데 집에 하나 사두고 싶다.
    나만의 스트레칭 프로그램을 만들어서 해도 좋고 전문가의 도움을 받아도 좋다고 마무리를 한다.
    일단 정적 스트레칭 동작은 최대1분간 유지한다!
    연속적인 동적 스트레칭 프로그램을 만든다!
    공량하고 싶은 부위를 정한다!
    다양한 스트레칭 기법을 시도한다!

    당장 일어나서 움직여라!
    60대의 신체 나이를 20대로 되돌리는 하루 30분 운동법!!!

    IMG_20190622_8.jpg

     

     

     

     

  •  

    식이요법과 운동, 바른 생활 습관이 건강을 만들고, 내 몸을 책임진다. 식사는 요리법을 검색하고, 습관은 스스로 만들 수 있다. 하지만 운동은 다르다. 물론, 운동법이 나와있는 책과 방송이 많지만, 정확히 어느부위에 자극을 느끼고, 어떤근육에 힘을 써야할지, 오로지 본인이 느끼는 것이기에 간접적인 교육방식으로는 해결하기 어렵다. 또한 잘못된 운동방식은 척추질환이나 근육통, 인대파열을 유발할 수 있기에 위험부담이 크다. 여기 유산소와 무산소의 장점만을 가진 누구나 책으로도 배울 수 있는 운동법이 있다. 그것은 바로 ‘스트레칭’이다. 스트레칭은 들숨과 날숨을 함께 사용하고, 특정 근육의 이완과 수축을 하기 때문에, 저강도의 유무산소운동 효과를 볼 수 있다. 스트레칭이야말로 100세시대에 가장 쉽고 효과적인 운동이라 할 수 있다. 이번에 소개할 책 <죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭>은 나이가 들수록 뻣뻣해지는 근육을 '스트레칭'을 통해 부드럽고 강하게 단련시킬수 있다.

    - 나이가 들수록 굽고 휘고 틀어지고 줄어들고 짧아지는 몸.

    문제는 근육의 퇴화와 운동부족! 관절과 근육을 유연하게 해야 장수한다!

    이 책은 저연령부터 고연령까지 가능하고, 특별한 운동수행능력이 필요하지 않은 효과적인 ‘스트레칭’운동법을 소개한다. 이 책의 저자 제시카 매튜스는 권위적인 요가강사 출신으로 오랜 경험을 바탕으로 스트레칭 노하우와 일상생활에서 활용할 수 있는 필수 스트레칭 동작을 소개하고자 한다. 저자는 나이를 먹는다는 것은 몸이 굳어지는 것으로 이어짐으로, 평소 꾸준히 스트레칭을 해서 관절과 근육을 늘려 유연성을 길러야 한다고 주장한다.

    책의 목적은 저자의 바람대로, 관절가동범위를 넓히고, 부위별 근육을 늘여 유연성을 키우는 데에 있다. 각 목차를 간단히 소개하자면 이러하다. [최강의 운동, 스트레칭]에서는 스트레칭의 기본적인 이론과 효과에 관해 이야기한다. [신체 부위별 스트레칭]은 상체부터 하체순으로 진행되는데, 서로 연결된 부위를 함께 가동해야 함으로 같이 묶어서 진행된다. 목,가슴,어깨/ 팔, 손, 손목/ 등, 몸통/ 고관절, 둔근/ 무릎, 허벅지/ 종아리, 발목, 발/ 이런식으로 나눠져 있다. [하루 30분 스트레칭 프로그램]은 독자가 일상생활을 하면서, 혹은 운동별 전후에 하거나, 특정 질환을 앓고 있을 때, 효과적인 스트레칭 동작이 수록되어 있다. 각각의 상황별 실행 가능한 스트레칭 프로그램이 짜여있어 동작을 따로모아 직접 운동계획을 짜는 번거로움을 줄일 수 있다.

    과거에는 운동의 중요성이 별로 대두되지 않았다. 먹고살려면 몸을 움직이는 직업을 가져야하는 경우가 많았고, 그렇지 않더라도 기술과 과학이 자동화 실현을 이루기에는 역부족이었기 때문이다. 하지만, 현대인들은 다르다. 주로 앉아서 일하는 직업이 많고, 그렇지 않더라도 많은 자동화 기기와 교통의 발달로 두 팔과 다리를 움직이는 기회가 현저히 적다. 이는 곧, 앉거나 누운 자세가 습관화 생활화되는 것을 뜻한다. 그리고 이런 생활패턴의 고착화는 근력저하, 근육노화를 일으키며 만성통증과 질병으로 발전하기에 이른다.

    이 악순환의 고리를 끊어낼 가장 효과적인 운동방법은 많은 시간과 돈, 운동량을 투자해야하는 운동이 아니다. 생활에서 의식적으로 움직임을 늘리고, 틈새시간에 짧게 스트레칭을 하는 것이 뭉치고 뻗뻗한 근육을 나아지게 만드는 가장 효과적인 방법이다. 일생 중 가장 긴 노년, 장수시대인 현재, 반짝 예쁜 몸을 만들기 위해 런닝머신 위를 달리고, 무거운 기구를 드는 웨이트 운동을 하는 것이 아니라, 나이가 먹어서도 활기차고 건강한 젊은 몸을 유지하게 만드는 것이 중요하지 않을까? 관절을 자유롭게 움직이고, 근육을 동작에 따라 자연스럽게 늘리고, 세월에 따라 줄어드는 골격근 양을 유지하는 방법, 스트레칭을 해보자.

    +@  이 책의 가장 큰 장점은 목차 3의 [하루 30분 스트레칭] 프로그램이다.

    그 중 일상활동별 스트레칭은 타 도서보다 훨씬 많은 상황을 예시로 들었으며,

    운동별 스트레칭은 어떤 특정 운동을 하기전후에 하면 부상을 방지하고 운동능력을 향상시키는 프로그램이 짜여 있다.

    스트레칭은 남녀노소 성별이나 나이를 비롯, 상황에도 구해받지 않는 운동이라 생활화하기에 적합하다.

  • 예전에는 체력을 믿고 생활한 적이있다. 무엇을 하든 자고 일어나면 거뜬하고, 금방 회복된다고 느낀적이 많았는데 요즘...

    예전에는 체력을 믿고 생활한 적이있다.

    무엇을 하든 자고 일어나면 거뜬하고, 금방 회복된다고 느낀적이 많았는데

    요즘에는 정말 하루가 멀다하고 여기도 저기도 몸이 아파오는 것을 자주 느낀다.

    그럴때마다 근본적인 해결을 하려고 하지 않고 근육통약이나 통증약을 먹으면서 버텼던 것 같다.

    하지만 약을 먹으면 하루정도는 괜찮지만 다음날 똑같이 통증이 오늘 것을 자주 느끼곤 했다.

    몸이 아프면 운동을 해서 풀어주는 사람도 있겠지만

    나는 대부분 앉아있거나 누워서 괜찮아 질때까지 참았던 적이 더 많았던 것 같다.

    [죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭]에서는 우리가 느끼고 불편했을 몸의 근본적인 해결책을 제시해준다.

    스트레칭이라는 것을 처음에는 그렇게 중요한 부분이라고 생각하지 않았다.

    운동을 시작할때, 마무리할때하면 좋은 것이지만, 잘 하지는 않는 스트레칭

    가끔 일을 하다가 기지개를 펴는 정도였었다.

    하지만 책에서는 우리가 생활하면서 불편함을 느끼는 부분 하나하나를 설명해주고 가장 효과적인 방법을 소개해준다.

    처음에는 우리의 몸이 어떤 구조로 어떤 근육으로 이뤄져 있는지를 설명해주고 있어서

    아픔을 느끼는 근육이 어디 인지 확실이 인지할수 있어서 책을 통해 그 부분을 더 빠르게 해소 할 수 있었다.

     [죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭]은 실용서라고 할 수 있다.

    스트레칭의 모습을 하나하나 다 그림으로 설명해주면서 어디의 근육이 움직이는 지를 색으로 나타내주고,

    순서를 차근차근 설명해주고 있어 혼자서도 더 효과적인 방법으로 집에서도 스트레칭을 할 수가 있다.

    스트레칭이라는 것이 간단하지만 어렵다고 생각했는데

    이 책을 보니 스트레칭도 꾸준히 할 수 있을 것 같다는 생각이 든다.

    생활이나 시간에 제한이 적은 운동이여서 어디에서도 할 수 있다는 것이 가장 큰 장점인 것 같다.

    스트레칭 하나만으로 평생을 건강하게 내몸을 지킬수 있다는 말을 들으니

    지금 부터라도 의무적으로 한동작씩 꾸준히 해야겠다는 다짐을 해본다.

    움직이지 않고 누워 쉬는 것 보다 더 건강하게 내몸을 챙겨주는 방법 스트레칭!

     

    [죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭]은 쉬운동작과 친절한 설명이 들어있어서

    부모님과 함께 보며 함께 하면 너무 좋겠다는 생각을 해본다.

     

     

교환/반품안내

※ 상품 설명에 반품/교환 관련한 안내가 있는 경우 그 내용을 우선으로 합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다.)

교환/반품안내
반품/교환방법

[판매자 페이지>취소/반품관리>반품요청] 접수
또는 [1:1상담>반품/교환/환불], 고객센터 (1544-1900)

※ 중고도서의 경우 재고가 한정되어 있으므로 교환이 불가할 수 있으며, 해당 상품의 경우 상품에 대한 책임은 판매자에게 있으며 교환/반품 접수 전에 반드시 판매자와 사전 협의를 하여주시기 바랍니다.

반품/교환가능 기간

변심반품의 경우 수령 후 7일 이내, 상품의 결함 및 계약내용과 다를 경우 문제점 발견 후 30일 이내

※ 중고도서의 경우 판매자와 사전의 협의하여주신 후 교환/반품 접수가 가능합니다.

반품/교환비용 변심 혹은 구매착오로 인한 반품/교환은 반송료 고객 부담
반품/교환 불가 사유

소비자의 책임 있는 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우(단지 확인을 위한 포장 훼손은 제외)

소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우 예) 화장품, 식품, 가전제품 등

복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우 예) 음반/DVD/비디오, 소프트웨어, 만화책, 잡지, 영상 화보집

소비자의 요청에 따라 개별적으로 주문 제작되는 상품의 경우 ((1)해외주문도서)

디지털 컨텐츠인 eBook, 오디오북 등을 1회 이상 다운로드를 받았을 경우

시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우

전자상거래 등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에 해당되는 경우

1) 해외주문도서 : 이용자의 요청에 의한 개인주문상품이므로 단순 변심 및 착오로 인한 취소/교환/반품 시 해외주문 반품/취소 수수료 고객 부담 (해외주문 반품/취소 수수료는 판매정가의 20%를 적용

2) 중고도서 : 반품/교환접수없이 반송하거나 우편으로 접수되어 상품 확인이 어려운 경우

소비자 피해보상
환불지연에 따른 배상

- 상품의 불량에 의한 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은 소비자분쟁해결 기준 (공정거래위원회 고시)에 준하여 처리됨

- 대금 환불 및 환불지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의 소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리함

판매자
최교수
판매등급
우수셀러
판매자구분
일반
구매만족도
5점 만점에 5점
평균 출고일 안내
3일 이내
품절 통보율 안내
63%

바로가기

최근 본 상품