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빈야사요가
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254쪽 | B5
ISBN-10 : 8901072750
ISBN-13 : 9788901072753
빈야사요가 중고
저자 자예슈와리,티나박 | 출판사 웅진리빙하우스
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2007년 11월 12일 출간
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책 소개

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빈야사요가 입문서. 이 책은 몸에 대한 기본적인 인지에서부터 요가 수행과 호흡, 빈야사 요가 따라하는 법으로 구성했다. 주변의 다양한 도구를 활용하여 23개의 기본 아사나를 통한 빈야사 요가 스타일을 쉽게 따라할 수 있도록 했다.

또한 23개의 아사나를 5섹션으로 나눠 각 자세의 포인트와 활용, 주의 사항과 변형, 자세 이어가기 등을 사진을 곁들여 소개한다.

저자소개

아름다운 두 명의 요기니
자예슈와리와 티나 박은 누구인가?

요가·명상과 이름난 딕샤(Deeksha)로 널리 알려진 자예슈와리
보스턴 대학을 나와 미국 보스턴과 로스엔젤레스에서 공인회계사로 활동하던 민진희는 우연히 요가 세계에 입문하면서 뛰어난 요가지도자로 거듭났다. 미국과 인도 등지를 다니며 세계적으로 유명한 스승들로부터 깊이 있는 명상과 전통 요가를 배워 한국에 JAI센터를 설립, 섬세하고 명쾌한 지도로 일반인과 요가 지도자들 사이에 명망이 높다. 자예슈와리는 인도 원네스 유니버시티의 한국 코디네이터로 활동하며, 깨어남을 통한 진정으로 행복한 삶을 발견하는데 많은 사람들을 돕고 있다.

정통 요가를 수련하고 미국과 캐나다에서 공연예술가로 활동 중인 티나 박
12년 넘게 세계 각지에서 유명한 스승들로부터 요가를 수련한 티나 박은 캐나다 토론토에 명성 높은 다운워드 도그 요가센터와 서울의 JAI센터는 물론 북미와 유럽 등지에서 요가 지도자로써 활발하게 활동 중이며, 캐나다에서 댄스 아티스트로도 활동해왔다. 그녀는 명쾌함과 정확성, 따스함과 우아함을 자연스럽게 조화시켜 높은 영혼적 의미가 우리 인체에 구체화 되어 있음을 찬양하며 예술적으로 표현할 수 있게 요가를 가르친다. 영어와 한국어에 능숙해 서양에서 가장 대중화된 빈야사 요가를 한국에 알리고 전파하는 일에 끊임없는 열정을 다하고 있다.

목차

추천사
- 단단하면서도 부드러운 빈야사 요가, 나를 돌아보게 하다
- 완전한 삶을 살기 위한 최고의 선택은 빈야사 요가
- 삶의 지속적인 흐름 밑에 깔린 아름다움과 고요, 빈야사 요가로 찾는다

Part 01: Introduction. Foundations of yoga
01 요가, 삶의 길
요가란 무엇인가
다양한 요가의 길
하타 요가: 활기찬 삶
하타 요가란 모든 사람을 위한 수련이다!
하타 요가의 다양한 종류

02 프라나, 생명의 호흡
프라나, 생명의 기력
호흡, 생명력의 흐름
자연스러운 호흡으로 돌아오기
호흡에 대한 이해

03 명상, 평온의 열쇠
명상은 무엇인가
명상은 왜 필요한가
명상은 언제 얼마나 해야 하나
명상은 어떻게 해야 하나
다양한 명상법
명상과 요가의 기반은 윤리적인 삶을 사는 것이다
아사나 수련 - 움직이는 명상법

Part 02 : Prepare for Vinyasa Yoga! Getting ready to practice
01 빈야사 요가의 기본
빈야사 요가란?
움직이는 명상

02 나의 몸 알아가기

03 나의 호흡 알아가기
우짜이 호흡은 무엇인가

04 수련을 위한 도구

Part 03 : Practice! Experience Vinyasa Yoga
01 기본 아사나 종류와 빈야사 수련의 구조

02 완전한 빈야사 요가 수련의 23개 아사나
Section 01 명상·웜업
수까아사나 | 편안한 자세
테이블자세 | 책상자세
발라아사나 | 아기자세

Section 02 태양경배
따다아사나 | 산자세
우따아나아사나 | 서서 전굴자세
짜뚤앙가 단다아사나 | 네 가지 막대기자세
부장가아사나 | 코브라자세
울드바 묵하 스바아나아사나 | 머리든 견상자세
아드호 묵하 스바아나아사나 | 견상자세
웃까따아사나 | 의자자세
비이라바드라아사나 1 | 전사자세 1

Section 03 스탠딩·균형
비이라바드라아사나 2 | 전사자세 2
빨스바꼬나아사나 | 측각도자세
브릭샤아사나 | 나무자세

Section 04 역자세·복부강화·후굴·비틀기·전굴·골반열기
실샤아사나 | 머리서기
복부강화
세뚜 반다아사나 | 브리지자세
아르다 맛쓰얜드라아사나 | 반비틀기자세
빠스찌모따아나아사나 | 전굴자세
쟈누 실샤아사나 | 반나비자세
바드하 꼬나아사나 | 나비자세

Section 05 이완·마무리
비빠리따 까라아니 | 벽대고 역자세
샤바아사나 | 송장자세

모든 빈야사에 공통으로 적용되는 빈야사의 기본
GLOSSARY

책 속으로

출판사 서평

다이어트를 위한 요가는 이제 그만! 전 세계 상위 1%의 마음 만들기를 위한 요가가 시작된다! 웅진리빙하우스 신간안내 ? 빈야사 요가 움직이는 명상 _ Vinyasa Yoga, a moving meditation 한국은 요가 천국이 된지...

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다이어트를 위한 요가는 이제 그만!
전 세계 상위 1%의 마음 만들기를 위한 요가가 시작된다!
웅진리빙하우스 신간안내 ? 빈야사 요가 움직이는 명상 _ Vinyasa Yoga, a moving meditation

한국은 요가 천국이 된지 오래, 요가는 이제 선택이 아닌 일상이 되었다.
다만 인도 철학을 수련하는 과정 속에서 호흡과 명상을 통해 몸을 움직여 시작된 전통적인 요가보다 몸 수련을 통한 살 빼기에 치중해 요가 수행에 없어서는 안 될 중요한 정신 수행의 부재라는 기형적인 결과를 낳았다. 이에 몸만들기를 위한 요가와 더불어 요가 정신의 기본이 되는 마음 수련을 병행하는 진정한 요가의 세계에 빠져들 때다.

다이어트에 요가가 그렇게 좋은가? 그렇다!
효과는 탁월하다. 온몸의 쓰지 않는 근육을 늘이고 당겨주면서, 지방을 분해 해주고, 근육을 이완하고 수축해 탄력을 높여준다. 그러나 요가의 진정한 순기능은 이러한 가시적인 것인 것과 다른 데 있다고 이 책의 저자들은 목소리를 낸다.
‘요가는 움직이는 명상이다.’라고 말하는 저자들은 요가의 본질을 아주 명쾌하게 정의해주고 있다. 심신 수행의 도구로 활용되던 인도의 요가가 전 세계에 전파되면서 각국에서 다양한 모습을 띄어 온 게 사실이다. 한국의 경우, 다이어트 열풍에 힘입어 스트레칭에 가까운 요가가 보급되어 몸만들기에 치중한 요가가 저변에 확대된 반면, 북미 유럽의 경우 요가 정신이 함께 전달되면서 호흡과 정신 수양 등을 중시한 고급 요가로 성장한 것이 사실이다.
자예슈와리와 티나 박은 북미에서의 오랜 요가 수련을 통해 몸과 마음을 동시에 수련하는 요가를 자연스럽게 접하게 되었고, 특히 마돈나, 스팅, 기네스 펠트로우 등 북미 트렌드세터들이 열광하며 가장 대중적으로 전파된 빈야사 요가를 한국에 최초로 소개하고 있다.

빈야사 요가란?
오천년 전 인도에서 시작된 요가 수행법 중 활기찬 삶을 추구하는 하타 요가 가운데 하나이다. 빈야사 요가란 호흡의 리듬을 따라 그 기운을 놓치지 않고 자연스럽게 자세를 연결시키는 독특한 아사나 수련법이다. 그 방법이 매우 다이내믹하여 호흡과 움직임의 자연스러운 연결을 통한 근력과 유연성의 향상, 신체와 마음의 균형, 정확한 신체의 정렬과 움직임에 초점을 둔다.
빈야사 요가는 수련이 시작되는 순간부터 마무리 되는 순간까지 매 순간을 고려하는 것이 특징이다. 매 순간은 호흡과 긴밀하게 연결되고, 매 움직임도 프라나(생명의 에너지)가 실린 호흡과 함께 의식적으로 연결되며 조화를 이루어 몸과 마음 또한 영의 합일을 경험하는 바로 그것이‘움직이는 명상’이다.

이 책의 특징은?
내 몸에 대한 확실한 인지와 바른 호흡이 중요하다
몸을 통해 마음 수련 효과를 얻는 것이니 만큼 몸에 대한 인식이 중요하다. 이에 아주 기초적인 부분까지 섬세하게 설명하고, 전문 지식을 알기 쉽게 해석하고 있다. 또한 요가 수행의 중요한 개념인 생명의 힘, 프라나_prana를 운반하는 역할을 하는 호흡을 비중 있게 다루어 모든 아사나(자세)마다 호흡법을 명시하는 특징이 있다. 빈야사 요가의 호흡은 균형을 잡으며 어떤 내·외부 요인에도 방해받지 않고, 긴장감이나 흩어짐 없는 감정의 끈이다.

도구를 얼마든지 활용한다
빈야사 요가는 다양한 도구를 사용하는 것이 다른 요가와 다른 점이다.
매트는 물론 블록이나 스트랩(끈), 담요, 볼스터에 심지어 눈 베개까지 자세를 취함에 도움이 되는 도구는 얼마든지 사용한다. 어렵게 요가 자세를 취하지 않는 다는 뜻이다. 그렇다고 아주 쉽게 따라할 수 있는가? 결코 그렇지 않다.

23개의 기본 아사나를 통한 빈야사 스타일의 완성
빈야사 요가에서 아사나(자세)를 취하고, 다음 동작으로 넘어가는 과정을 빈야사라고 부른다. 이 과정이 매우 파워풀하다. 빈야사는 선 빈야사와 앉은 빈야사 크게 두 가지로 나뉘는 데, 각 아사나마다 적용하는 빈야사가 다르다. 한 가지 아사나를 완성하기 위해 취해야 하는 동작들이 매우 많고 반복적이기 때문에 한 가지만 따라 해도 땀이 날 정도다. 근력을 많이 사용하고 몸의 유연성을 향상하는 것뿐 아니라 단계별로 이어 가는 과정도 매우 중요하기 때문에 전체적으로 많은 동작을 물이 흐르듯 자연스럽게 연결하다보니 마치 춤을 추듯 아름다운 모습이기는 하나 실상 매우 많은 근력을 사용하는 파워풀한 요가인 것이다.

책 구성의 장점과 활용법
23개 아사나를 5섹션으로 나누어 자세하게 설명하고, 각 섹션은 자세명, 완성 자세와 정렬 포인트, 장점 및 효과, 주의사항, 변형, 빈야사 자세 들어가기, 정렬 포인트, 반대편을 빈야사로 이어가기, 빈야사로 자세 이어가기 등으로 구성되어, 개별 아사나마다 풍부한 설명을 담고 있다. 또한 별책부록으로 담은 아사나 요가 포스터는 모든 연결 과정을 한눈에 볼 수 있어 꾸준한 반복 수련에 도움이 된다.
명확한 개념의 전달을 위해 저자들이 본문 중에 영어와 인도어, 산스끄릿어 등을 혼용해 사용하고 있어 생소할 수 있으나 전문성을 살리기 위해 명기했다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 항상 국내의 요가 서적들을 보면서 안타까운 점을 느끼며 실망하곤 했는데.. 이 빈야사 책은 국내서적에서 목말랐던 부분을 채워...

    항상 국내의 요가 서적들을 보면서 안타까운 점을 느끼며 실망하곤 했는데..

    이 빈야사 책은 국내서적에서 목말랐던 부분을 채워주는 책이었습니다.

    외국의 전문적인 서적들을 부러워하며, 언제쯤 국내에도 전문성을 지닌 책들이 나와줄지 기대하고있는데 드디어 출간되었근요..

    아사나 적인 정렬부분도 너무나 좋았지만, 요가의 기본적인 부분과 아사나를 통해 좀더 깊숙한 내면으로의 연결과 철학과의 연결부분들이 너무나 도움을 주었답니다.

    이책으로 인하여 요가 서적들이 아사나의 겉부분만 살피는것이 아닌 전문성을 지닌 다양한 스타일을 소개하는 계기가 되길 바랍니다. 요가인의 한사람으로써 국내에도 요가서적다운 요가서적이 나와서 너무너무 행복하답니다~

  • 내가 찾던 그 책!!! | ji**l21 | 2007.12.18 | 5점 만점에 5점 | 추천:1
    직업적인 이유로 많은 요가 책들을 구입하고 봤지만 무언가 2% 모자란 느낌이 남아 늘 아쉬웠습니다.  이 책을 친구...

    직업적인 이유로 많은 요가 책들을 구입하고 봤지만 무언가 2% 모자란 느낌이 남아 늘 아쉬웠습니다.

     이 책을 친구에게 추천 받고 구입하게 되었습니다.

    일단 기존 책들에게서 볼 수 없었던 해부학적 정렬이 늘 부족하다 생각했던 부분을 채워줘 보는 내내 즐거웠습니다.

    정말 저와 같은 생각을 가지고 계신 분이 있다면 정말 강추!!!!!!합니다.

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