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1주일에 하루만 하는 다이어트
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199쪽 | A5
ISBN-10 : 8933840672
ISBN-13 : 9788933840672
1주일에 하루만 하는 다이어트 중고
저자 피에르 뒤캉 | 역자 권수연 | 출판사 코코넛(coconut)
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2007년 11월 7일 출간
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책 소개

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건강하고 확실하게 살을 빼는 방법을 담은『1주일에 하루만 하는 다이어트』. 이 책은 프랑스 의사인 저자가 제안하는 서서히 체지방을 줄여나가는 프로탈 다이어트 방법을 소개한 것으로 올바른 식품을 선택하여 식습관 교정을 통한 다이어트를 설명한다.

《1주일에 하루만 하는 다이어트》는 프로탈 다이어트 4단계 프로그램과 외식선택 메뉴 가이드, 직접 만들어 보는 다이어트 요리, 식이섬유소 섭취 등으로 구성했다.

저자소개

목차

추천의 말 - 상식을 뒤엎는 새로운 다이어트, 프로탈
프롤로그 - 고기만 좋아하던 '뚱남'과의 운명적인 만남

1부 다이어트를 시작하기 전에
당신이 뚱뚱한 건 필연이 아니다
최신 유행 다이어트의 허허실실
다이어트도 '애프터서비스'가 필요하다
작전명, 프로탈 4단계 프로그램
왜 프로탈 다이어트인가?
프로탈 다이어트의 백그라운드, 순수 단백질

2부 다이어트에 도전하자 - 목표 체중을 향해 돌진하는 1,2단계
1단계 공략기 / 미리보기
의지박약 양의 맞춤 프로그램
나를 위한 맞춤 프로그램 만들기

공략기에는 순수 단백질 다이어트를!
음식에 넣는 조미료는 마음껏 써도 될까?
순수 단백질 다이어트를 위한 손쉬운 추천 요리
성공하고 싶다면 물을 마셔라
공략기 지속 기간은 '내'가 정한다!
순수 단백질 다이어트 후 몸의 변화는?
외식 메뉴 선택 가이드

2단계 강화기 / 미리보기
의지박약 양의 맞춤 프로그램
나를 위한 맞춤 프로그램 만들기

강화기에는 주기적 단백질 다이어트를!
단백질&야채 다이어트에서는 야채도 먹는다
야채, 모르고 먹으면 독!
주기적 단백질 다이어트 후 몸의 변화는?
단백질&야채 다이어트를 위한 손쉬운 추천 요리
공략기와 강화기 다이어트 1주일 추천 식단

3부 다이어트가 끝난 후에 - 내 몸무게로 굳히는 3,4단계
3단계 안정기 / 미리보기
의지박약 양의 맞춤 프로그램
나를 위한 맞춤 프로그램 만들기

100kg이 48kg이 될 수 없는 이유
3단계부터 평생 마음껏 먹어도 좋은 음식들
열량 높은 음식을 식탁에 추가한다!
1주일에는 두 끼는 '내 맘대로 포식 파티'
1주일에 하루, 순수 단백질 다이어트
만만하게 보면 큰코다치는 안정기

4단계 최종 정착기 / 미리보기
감량한 몸무게를 평생 안정시키는 단계
1주일에 하루, 목요일 다이어트
매일 3스푼씩 식이섬유소 먹기
최종 정착기의 생활수칙

책 속으로

출판사 서평

책 속 한 문장

회원리뷰

  • 일주일에 하루만하는 다이어트.. 여자라면 누구나 한번쯤 자신의 몸매에 대해서 심각하게 고민해 보았으리라 생각한다.깡마른 사람...

    일주일에 하루만하는 다이어트..

    여자라면 누구나 한번쯤 자신의 몸매에 대해서 심각하게 고민해 보았으리라 생각한다.
    깡마른 사람이나 몸에 지방이 많아 통통한 사람등..
    하지만 요즘 사회에선 마른이는 그래도 너그러운 눈빛으로 감싸주는 반면.
    일명 통통을 넘어서 퉁퉁에 들어선 여성들에겐 결코 사회의 눈빛이 그렇게 너그럽지만은 않을것이다.
    나또한 한땐 그래도 한 S라인 했다면 했는데, 어느순간 아이를 낳고 식사량이 점점 늘어나면서 이젠 정말 돌이킬수 없는 몸매로 자리를 잡아 버렸다.
    팔뚝은 다른이들의 허벅지였으며 허리에는 담요를 두르고 허벅지는 일반인의 허리를 연상할 정도라니.
    나자신이 거울을 봐도 '이건 아니잖아~'를 연발하고 싶을 정도이다.
    그래도 얼마 전까진 둘째 모유수유중이라 '모유수유를 끝내고 난후에 두고봐라'라는 말이나 할수있었다.
    허나 지금 여전한 나의 몸을 보면 '휴~'하고 한숨만 나올 따름이다.
    이래 저래 여러가지 다이어트법을 찾고 실행도 해 보았지만, 역시나 늘어난 위를 감당할만한 다이어트법은 없었다.
    거기다 게으르기까지 한 나로선 자기절제에 철저해야하는 다이어트에는 정말 작심삼일의 낙제생이었다.
    그러던중 알게된 '일주일에 하루만 하는 다이어트'
    나의 눈과 귀를 충분히 현혹시킬만한 제목이었다.

     

    이책은 다이어트의 전체 단계를 1단계에서 4단계까지 구분해 놓았다.
    각 단계별로 음식의 조절에 중점을 두어 실행 하다 보면 어느세 살이 자연스럽게 빠진다는 너무도 매력적인 내용이었다.
    특히나 식단도 지독한 절제를 강요하는것이 아니라 먹고싶은것을 대체할수 있는 다른것을 제시해 줌으로써 당분의 섭취도 가능하다는 희망.
    일단 단기간에 몸무게가 현저하게 줄지 않는다는 서두를 읽어서 이미 알고는 있었지만 그래도 혹시나 하는 기대감은 저버릴수 없었다.
    책의 내용중 각 단계별로 섭취해야 하는 영양소와 그 영양소를 제대로 섭취하기 위한 요리법이 자세히 나와 있어 더욱더 도움이 될것 같았다.
    이책은 어떻게 다이어트를 성공적으로 시작해서 유지할것인지를 도와주는 식단안내서 였다.
    막연히 안먹고 살빼는 다이어트가 아니라 적당한 식단으로 불필요한 지방을 제거해주는 다이어트법.
    한마디로 다이어트 요리책이라고나 해야할까?
    전혀 상반된 단어라고 생각해왔던 다이어트와 요리.
    묘하게 어우러져 다이어트를 도와주는 요리책이었다.

    이책은 한번읽고 끝낼수 있는 책이아니었다.
    평소에 다이어트를 생활하 하며 늘 옆에 끼고 있어야 할책이었다.

     

    이제 나도 다시 예전의 나의 모습으로 돌아가고 싶다.
    지금은 그 예전의 모습조차 기억이 나지 않지만, 그래도 한번 해보련다.
    이책과 함께라면 가능할것 같다.
    한번에 무리하지 않고 천천히, 롱런을 꿈꾸며..
    2008년을 나의 새로운 해로 만들어 보련다. 이 책과 함께..

  • ...

    여자들이라면, 아니 지금은 남녀노소를 가리지 않고 다이어트를 위해 모숨을 거는 사람들이 물론 많다. 하지만 그것이 비단 날씬해져서 아름다와 보이고자만 그러는 것은 분명 아니다.

    살이 찌면 지방이 많아지고 내장에 끼어 있는 지방들로 인해서 각종 성인병에 시달리므로 다이어트, 즉 살을 안찌는 것은 필요하고, 그것으로 인하여 날씬하고 보기 좋은 몸이 된다는 것은 보너스이다.

    하지만 이것을 반대로 실천한다면 문제가 있다고 보여진다.

    무리한 다이어트로 몸이 다 안 좋아지는 경우도 종종 봐 왔다.

    내인생은 다이어트로 점철된 인생이라고 해도 과언이 아닐 것이다.

    시중에 소개되고 있는 다이어트를 안해 본 것이 없으니 말이다.

    원푸드 다이어트, 황제 다이어트, 덴마크식 다이어트, 스즈키식 다이어트, 풀무원 다이어트 그리고 최근에 녹차열풍이 불면서 행해진 녹차 다이어트, 뻥튀기 다이어트에 이르기까지 안해 본 것이 없을 정도라면 다이어트의 황제라고 인정 할 수 있지 않을까?

    하지만 이런 다이어트의 가장 큰 문제점은 영야의 불균형으로 몸의 건강을 초래 할 수 있다는 것과 계속적으로 시행하면 더욱 음식에 대한 미련을 버리지 못하여 요요현상을 불러 와서 더 살이 찐다는 것이다.

    겉으로는 살이 빠지는 듯 보일지 몰라도 내장에는 지방이 끼고 예전보다 더 부풀어 있는 몸을 발견했을 때의 절망감이란 겪어 본 사람이 아니면 알지 못할 것이다.

     

    이 책에서 소개하고 있는 프로탈 다이어트는 처음 들어본 생소한 말이었다.

    4단계로 구분이 되어서 최종 단계인 정착기에 이르면 일주에 한 번만 프로탈 다이어트를 하면 되기 때문에 일주일에 하루만 하는 다이어트란 제목이 붙은 것이다.

    처음 1단계에 공략기라고 하며 순수단백질을 마음껏 3~5일을 먹는다.

    2단계 강화기엔 35일동안 목표체중에 도달할 때까지 야채와 단백질을 먹는다.

    3단계 안정기엔 50일동안 1주일 중 6일은 지정해 준 음식 내에서 먹고 1주일에 하루는 순수 단백질 다이어트를 한다.

    그리고 4단계 최종 정착기엔 1주일 중 하루만 순수 단백질 다이어트를 평생 한다.

    그러면 요요현상 없이 날씬하고 건강한 몸을 유지 할 수가 있는 것이다.

    그리고 물을 많이 마시는 것을 권장한다.

     

    나는 이 다이어트에 완전 매료되었다.

    많은 다이어트를 하면서 허와실을 알고 있는 나는 단기간에 할 수 있는 다아어트는 없다는 것이다. 물론 단시간에 몸무게를 뺄때는 수분을 극도로 줄이면 몸무게는 단순히 줄일 수 있다.

    하지만 수분은 우리 몸 속에 없어서는 안되는 중요한 것인데, 몸무게를 줄이기 위해 물을 안 마시는 것은 어리석은 짓이다. 이 프로탈 다이어트처럼 다이어트는 평생 지속적으로 하여 건강을 유지 하여야 함을 강조한다.

    각 단계마다 다이어트용 요리가 소개되어 있는 점도 정말 이 다이어트 법을 사랑하지 않으 수 없다. 다이어트를 한다고 해서 맛없는 음식만 먹으라고 하면 누가 성공할 수 있을 것인가?

    서서히 체지방을 줄여나가고 단백질 식단과 일정표를 짜서 다이어트를 하기 때문에 다이어트에 성공할 수 있도록 돕고 있다.

     

    이 책을 가지고 지금 다이어트를 시작한다.

    건강하고 날씬한 내 몸을 상상하니 즐겁기만 하다.

  • 1주일에 하루만 하는 다이어트 "프로탈 다이어트"는 날씬한 몸메를 단시간에 만드는 다이어트가 아니라 건강한 몸과 몸무게를 유지...

    1주일에 하루만 하는 다이어트 "프로탈 다이어트"는 날씬한 몸메를 단시간에 만드는 다이어트가 아니라 건강한 몸과 몸무게를 유지하게 만들어 주는

    다이어트

     

    요즘 페스트 푸드며 인스턴트등 서양입맛에 길들여진 탓에 어려서부터 비만이라는 판정을 받는 아이들이 많아요.

    주위를 둘러보면 넉넉한 뱃살과 푸짐한 허벅지살, 든든한 팔뚝살까지..

    살도 가지각색..다양하죠. ^^;

    그런데 그냥 넉넉한게 아니라 병이 함께 따라오기 때문에 다이어트를 생각하게 되는 것 같아요.

    어릴적에는 많이 뛰고, 움직이고 활동하기 때문에 군살이 붙지 않는데 나이를 먹을 수록 활동은 점점 뜸해지고 뛰기보다는 걷기를 활동하는 것보다는 뒹구는걸 선호하면서 저도 점점 살이 붙어가는 걸 느끼게 된답니다.

    직장생활을 하면서 부터 그런 활동이 점점 줄더니 지금은 하루의 반 이상을 의자에 앉아서 시간을 보내고 있어요.

    먹는건 여전히 푸줌히 차려 먹는데 말이죠. ^^;

    맛있는걸 좋아하고 먹고 싶은게 생기면 어떻게든 먹으려 하다보니 굶는 다이어트는 절대 No를 외치는데

    프로탈 다이어트는 단백질을 재료로 음식을 만들면서 먹을 만큼 먹어도 된다고 하니 그부분은 맘에 들어요.

    해보자~!! 하고 결심하고 실행을 앞두고 한자기 걸린것은 요리를 해야한다는 것이었어요.

    부엌 살림을 제가 하지 않다보니 재료를 장봐오는 것부터 걸리더라구요.

    그래서 일단 가장 기초가 되는 물을 마셔라 라는 것부터 지키기 시작했답니다.

    컵을 하나 정해두고 하루에 5잔~ 6잔 이상 의식을 하고 마시려고 노력하고 있어요.

    마음 같아서는 1.5L패트병 생수를 사다 먹을 까 하는 생각이 들기도 했지만..;

    그건 돈도 아깝고 해서 계단 오르락 내리락 하며 정수기를 이용했답니다. ^^;

    프로탈 다이어트는 목표 체중을 정하고 1단계 공략기, 2단계 강화기, 3단계 안정기로 나누어 도전할 수 있어요.

    저는 아직도 공략기..;;;

    언젠가 늘씬해진 몸매를 유지 할 수 있는 안정기에 들어 가고 싶답니다.

    그리고 나선 최종정착기에 들어야 겠죠. ^-^

    이책이 실용서적이라는 생각이 든 이유는 다이어트에 필요한 일정(식단)을 짤 수 있는 페이지도 있구, 먹어도 되는 음식과 그 조리법까지 다양하게 설명되어 있어서 예요.

    단백질 하면 매번 닭가슴살만 생각했는데 참 좋더라구요.

    이책 한권에 다이어리 하나 장만해서 실행해 나가면 30세, 40세가 됐을때 넉넉하고 푸짐한 몸매의 아줌마는 되지 않을 거라는 생각이 들면서

    다이어트에 도전해 봐야겠다는 생각을 다시금 하게 되었답니다.

    꾸준히 관리해 가면서 이 식단대로 따라간다면 물렁살은 떼내어 버리고 탄탄하고 늘씬한 몸매가 되지 않을까 싶어요. ^^

  •   다이어트...... 나에게 있어 다이어트는 가장 시급한 당면과제와도 같다. 복부 비만이 심하여 다양한 다이어트...
     
    다이어트......
    나에게 있어 다이어트는 가장 시급한 당면과제와도 같다. 복부 비만이 심하여 다양한 다이어트를 경험해 보았지만 실패를 많이 본 이유가 있어서인지 이 책에 대한 애착이 많아졌다.
     
    『1주일에 하루만 하는 다이어트(원제 : Je ne sais pas Maigrir)』 프로탈 다이어트는 주기적으로 단백질을 섭취하는 요요가 없는 다이어트 방법이다.
     
    이 다이어트는 주기적으로 단백질을 섭취하고 1단계,2단계,3단계,4단계를 거치면서 최종적으로 일주일에 한번씩 단백질을 섭취하는걸로 유지를 하는 것이다.
     
    (p176~p177참조)하면 이해가 더 높아진다.
     
    1단계(공략기): 3~5일 단백질 식품 섭취
    2단계(강화기): 단백질& 야채 다이어트
    3단계(안정기): 1,2 단계보다 다양한 음식 허용
    4단계(최종정착기): 1주일중 한 요일을 정한후  매주 그 요일에는 1단계에서 방법처럼 순수다이어트 식품을 섭취함으로써 일주일간의 불균형한 영양을 돕는다.
     
    여기서 중요한건 1~3단계를 무사히 성공을 해야 한다는 것이다. 그리고 4단계 정착단계를 잘 지켜내야 한다는 것이 관건.
     
    『1주일에 하루만 하는 다이어트』 이 책은 할 수 있는 건 다 해보고 여러 번 아니 무수히 살을 빼 보았으나 실패한 사람들. 그리고 정해진 기간 동안 하라는 대로만 하면 살을 뺄 수 있고 이 노력의 열매를 계속 간직하면서 바라던 모습 그대로 당당하고 편안하게 살 수 있다는 확신을 구하는 사람들을 위한 것이다.'

     

    『1주일에 하루만 하는 다이어트』에 나오는 비법은, 우리에게 잘 알려진 원푸드 다이어트나 황제 다이어트,덴마크식 다이어트, 스즈키식 다이어트 녹차 다이어트와는 달리, 평소에 여러가지 영양소를 고루 섭취할 수 있고, 다만 일주일에 단 하루만 순수단백질을 섭취하는 것으로 체지방을 유지할 수 있는 장점이 있다.

     

    순수 단백질이 유익한 5가지 이유는 다음과 같다.

     

    ① 순수 단백질이 열량 전달을 줄인다.
    ② 순수 단백질은 식욕을 줄인다.
    ③ 순수 단백질은 부종과 수분 정체를 억제한다.
    ④ 순수 단백질은 몸의 저항력을 높여준다.
    ⑤ 순수 단백질 다이어트를 하면 근육이나 피부가 상하는 일 없이 살을 뺄 수 있다.
     
    이 책을 보면서 바로 따라하기는 참 힘들었다. 사회생활을 하는 나에게 있어 책에서 일러주는 식단과 프로그램을 소화하기에는 무리가 있었기 때문이다.
     
    그러나 좋은 책을 이미 보고 경험을 했다는 점에서 만족한다. 방법을 알았으니 실천을 하면 다이어트에 성공할수 있을거란 확신이 있기 때문이다.
  • 사실은 평생 다이어트 | na**inn | 2007.11.19 | 5점 만점에 3점 | 추천:0
    책 제목은 정말정말 매력적이었다. 그 동안 살 빼려고 들어간 돈이 얼마며, 노력이 얼마며, 스트레스는 또 얼마였던가. 수술 빼...

    책 제목은 정말정말 매력적이었다. 그 동안 살 빼려고 들어간 돈이 얼마며, 노력이 얼마며, 스트레스는 또 얼마였던가. 수술 빼고는 다 해봤다고 자부하는 나에게 이런 제목이라니, 신이 내려주신 다이어트 책이라고 생각했다.

     

    그리고 다 읽고 난 후.

     

    아, 이건 그러니까... [평생 하는 다이어트] 의 준말이었던 것이다.

     

    단백질 다이어트를 보완하는 형태라고 생각되는데, 초반부에 체질을 바꿔놓는다는 생각은 덴마크 다이어트에서 봤던 것 같다. 지은이의 강한 어조가 "하면 된다!"라는 의지를 심어주긴 했는데, 도저히 혼자 사는 사람 아니고는 할 수가 없을 것 같은 내용이다. 부모님과 다른 가족들과 함께 단백질 다이어트라니, 집안이 우울해질 것 같다.

     

    어머니께 "같이 해볼까요?" 했다가 "엄마 그러잖아도 힘들다"는 무뚝뚝한 대답만 얻었다. 흑흑.

     

    책만으로 따라해서는 좀 위험해 보였다. 역시 의사에게 진찰이라도 받고 시도해야 하지 않을까... 어쩌면 이래서 내가 살을 못 빼는지도 모르지만.

     

    그리고 여기 나온 요리들은... 솔직히 해삼탕은 우리 나라 실정에 그다지 맞지 않는 음식인 것 같다. 음식들을 좀 더 한국식으로 설명해 주었다면 하는 아쉬움이 남았다.

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