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습관의 재발견
240쪽 | 규격外
ISBN-10 : 8997575333
ISBN-13 : 9788997575336
습관의 재발견 중고
저자 스티븐 기즈 | 역자 구세희 | 출판사 비즈니스북스
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2014년 11월 25일 출간
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책 소개

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사소한 행동으로 위대한 결과를 만드는 ‘작은 습관’의 힘! 매년 초, 매월 초 우리는 지키지도 못할 거창한 계획들을 세운다. 작심3일을 반복하는 우리의 계획은 도대체 무엇이 문제인걸까. 『습관의 재발견』은 결심과 포기를 반복하는 이들에게 계획을 이행하는 의지의 문제가 아닌, 우리가 쓰는 ‘습관 전략’에 문제가 있음을 이야기한다. 열정만 있으면 무엇이든 할 수 있다는 기존의 자기계발서의 통념을 거부하며 바쁘고 정신없이 살아가는 현대인들에게 무조건 실천 가능한 전략, 즉 ‘작은 습관’을 제시한다.

저자는 만성적인 ‘귀차니즘’ 환자이자, 운동하는 것이 부담스러울 정도로 빈약한 몸매의 소유자였다. 그러다 어느 날, ‘매일 팔굽혀펴기 한 번 하기’를 목표로 세웠고, 몸짱이라는 생각지도 못한 변화를 이뤄내면서 ‘작은 습관’의 힘에 주목하게 된다. 하루에 팔굽혀펴기 한 번은 한심한 목표일 수 있다. 그러나 별것 아닌 팔굽혀펴기 한 번이 지속되면서 가져오는 나비효과는 실로 엄청났음을 경험하면서 지킬 수 없는 위대한 목표보다 지킬 수 있는 사소한 행동이 인생을 바꿀 수 있음을 강조한다.

이 책은 모두 7개의 장으로 구성되어 있다. 저자가 제시하는 작은 습관의 개념을 소개하는 것을 시작으로 작은 습관이 왜 신체적, 심리적으로 유리한 전략이 될 수 있는지, 작은 습관 전략과 기존에 우리가 알고 있던 습관 전략이 어떻게 차이가 나는지 알아본다. 아울러 작은 습관을 실생활에 단계적으로 적용하는 방법 및 가장 효과적으로 실행에 옮길 수 있는 방법, 그리고 이를 지속할 수 있는 여덟 가지 체크 리스트를 제공한다. 이를 통해 자신의 나약함을 한탄하며 좌절했던 기억을 잊고 작은 습관 프로젝트로 미래를 바꿀 수 있도록 안내한다.

저자소개

저자 : 스티븐 기즈
저자 스티븐 기즈 Stephen Guise는 블로그 ‘딥 이그지스턴스’(Deep Existence)를 운영하는 미국의 파워블로거이자 자기계발 전문가이다. 2004년에 문을 연 ‘딥 이그지스턴스’는 지난 10년간 많은 사람들에게 개인의 성장과 자기관리에 관한 다양한 인사이트를 제공하며 지난 2012년 미국 네티즌들이 뽑은 가장 영향력 있는 자기계발 블로그 1위의 자리에 올랐다. 그의 블로그는 미국의 인기 정보 웹사이트 ‘라이프해커’(Lifehacker)와 더불어 가장 많은 방문자 수를 자랑하기도 한다. 현재까지도 가장 많은 조회 수를 기록하는 포스트는 2012년 12월에 작성한 ‘팔굽혀펴기 1회의 도전’(The One Push-up Challenge)으로, 이 책의 시초가 된 글이다. 저자는 ‘당신이 이루고자 하는 열정만 있다면 뭐든지 할 수 있다’거나 ‘내면의 목소리를 들어라’ 같은 널리 알려져 있는 자기계발 및 습관 만들기에 관한 통념을 거부하며 정신없이 바쁘고 피곤에 찌든 삶을 살아가는 현대인들에게 알맞고 ‘실천 가능한’ 습관 전략으로서 ‘작은 습관’을 제시한다. 작은 습관에 담긴 인지심리학 및 뇌과학적 원리는 사람들이 철석같이 믿고 사용하는 대부분의 자기계발 전략이 왜 그리 실천에 옮기기 버거운지 그 이유를 밝혀주고, 작은 습관이 어떻게 일정하고 지속적인 결과를 만들어 낼 수 있는지 보여 준다.

역자 : 구세희
역자 구세희는 번역 전문 그룹인 바른번역 소속 번역가로 여러 가지 분야의 글을 공부하며 영어를 훌륭한 우리글로 옮기는 데 매진하고 있다. 옮긴 책으로는 《아이만 낳으면 엄마가 되는 줄 알았다》, 《원씽》, 《위대함의 법칙》, 《시빌라이제이션》 등이 있다.

목차

프롤로그_ 작은 습관, 절대로 실패하지 않는 최고의 전략
이 책의 구성

1장_ 작은 행동, 큰 결과
모든 변화는 ‘팔굽혀펴기 한 번’에서 시작되었다 | 나쁜 습관을 끊는 것보다 좋은 습관을 기르는 게 더 쉽다 | 작은 습관이 만들어 내는 변화: 사소한 행동, 위대한 결과 | 당신의 삶을 바꾸는 습관의 과학 | 당신도 모르는 습관의 세 가지 비밀 |

2장_ 습관은 어떻게 우리의 삶을 지배하는가
우리의 뇌는 느리고 게으르도록 진화했다 | 힘세고 멍청한 로봇과 영리하지만 피곤한 관리자 | 생각하는 사람: 행동을 결정하는 머릿속 감독관 | 프로그래밍된 뇌: 좋은 습관을 ‘자동화’하는 방법

3장_ 의지력, 습관을 완성하는 가장 확실한 방법
‘동기 만능주의 신화’의 수많은 문제들 | 의지력이 동기를 능가할 수 있는 이유 | 의지력에도 관리가 필요하다

4장_ 당신의 한계를 넓혀 주는 작은 습관의 힘
작은 습관을 위협하는 다섯 가지 요인 | 작은 습관은 당신의 ‘컴포트 존’을 넓힌다 | 거부감의 장벽에 부딪히는 두 번의 순간들 | 거부감의 장벽을 넘어서는 작은 도약

5장_ 작은 습관만의 작지만 위대한 차이
당신은 포기하지 않는 사람이 된다 | 스스로를 믿게 된다 | 자율성을 부여한다 | 추상적이든, 구체적이든 반드시 목표를 이루게 된다 | 두려움과 회의, 망설임을 없앤다 | 목적의식을 갖고 살게 한다

6장_ 큰 변화로 가는 여덟 단계
1단계: 작은 습관과 작은 계획을 선택하라 | 2단계: ‘왜?’라고 물어 핵심을 파고들어라 | 3단계: 습관 신호를 정하라 | 4단계: 보상 계획을 세워라 | 5단계: 모든 걸 적어 놓아라 | 6단계: 작게 생각하라 | 7단계: 높은 기대를 버려라 | 8단계: 징후를 찾아라. 단 섣부른 판단은 금물이다

7장_ 작은 습관을 위한 체크리스트
체크리스트 1: 부정행위는 금물이다 | 체크리스트 2: 어떤 진척이든 만족하라 | 체크리스트 3: 자주 보상을 내려라 | 체크리스트 4: 분별력을 유지하라 | 체크리스트 5: 강한 거부감이 들면 한 발 후퇴하라 | 체크리스트 6: 얼마나 쉬운 일인지 스스로에게 상기시켜라 | 체크리스트 7: 너무 작아 효과가 없는 목표는 없다 | 체크리스트 8: 큰 목표가 아닌 초과 달성에 에너지를 쏟아라

에필로그_ 당신의 인생을 ‘작은 습관’으로 채워라!

책 속으로

앞으로 나아가지 못하고 그 자리에 발이 묶여 버린 것 같은 기분을 느껴 본 적이 있는가? 스스로 더 나은 사람이 되기 위해 변화를 꾀했다가 그렇게 실패한 적이 있는가? 실패하면 다시 도전하고, 또 실패하면 다시 도전하고, 실패와 도전을 연거푸 반복하다...

[책 속으로 더 보기]

앞으로 나아가지 못하고 그 자리에 발이 묶여 버린 것 같은 기분을 느껴 본 적이 있는가? 스스로 더 나은 사람이 되기 위해 변화를 꾀했다가 그렇게 실패한 적이 있는가? 실패하면 다시 도전하고, 또 실패하면 다시 도전하고, 실패와 도전을 연거푸 반복하다가 결국 시도하는 것조차 단념한 적이 있는가? 이제는 그런 시도조차 오래전에 포기한 상태인가? 우리 모두 그런 경험이 있을 것이다. 그러면 이제 조금 더 흥미로운 질문을 던지고자 한다. 계획을 실천에 옮기고 그 계획을 고수하는 데 실패한 이유가 당신이 아니라 당신이 썼던 전략이라면 어떤가? 세상 대부분의 사람들이 선택하고 굳게 믿는 바로 그런 전략 말이다.
_ 27쪽, 1장 ‘작은 행동, 큰 결과’

30분이라는 제법 긴 시간 동안 땀을 뻘뻘 흘리며 힘들게 운동하는 대신 팔굽혀펴기를 딱 한 번만 한다면 어떨까? 더 해야 할 의무 같은 것은 없다. 그저 딱 한 번만이다. 그것이야말로 에베레스트 산 같은 운동의 진정한 반대 개념이었다. 이 아이디어에 절로 웃음이 났다. 그랬다. 실제로 난 픽, 하고 실소를 터뜨렸다. ‘어쩌면 이렇게 한심할 수가! 팔굽혀펴기 한 번으로 무슨 효과가 있담? 그보단 훨씬 더 많이 해야 한다고!’ 하지만 원래의 야심 찬 계획으로 돌아갈 때마다 실패하지 않았던가. 고작 30분 운동하는 것도 질리도록 실패했으니 이제는 밑져야 본전이었다. ‘까짓것, 팔굽혀펴기 딱 한 번만 하자.’ 그래서 나는 그 자리에서 바닥에 엎드려 팔을 한 번 굽혔다 폈다. 그리고 그것이 내 새로운 인생의 시작이었다.
_ 33쪽, 1장 ‘작은 행동, 큰 결과’

동기부여 전략을 쓸 때는 단순히 뭔가를 하겠다는 의욕을 느껴야 할 뿐만 아니라 그것을 다른 무엇보다도 ‘간절히’원해야 한다. 즉, 과자를 먹으며 텔레비전을 보는 것보다 운동을 하고 싶은 마음이 더 커야 한다는 말이다. 이는 정말로 쉽지 않은 일이다. 그러니 아주 가끔씩 성공하는 데 그칠 수밖에 없다. 우리 몸에 좋은 행동(생 브로콜리를 먹고, 12킬로미터씩 달리고, 다시 브로콜리를 먹는 것 같은 행동)은 쉽게 의욕이 생기는 일이 아니다. 생 브로콜리와 운동이 가져다주는 단기적 보상(몸에 좋은 일을 했다는 기쁨)과 소파에 누워 아이스크림을 먹으며 영화를 보는 것을 비교해 보자. 당신은 어느 쪽을 선택하겠는가? 나라면 후자를 하고 싶어 하는 마음이 언제나 더 클 것이다.
_ 81~82쪽, 3장 ‘의지력, 습관을 완성하는 가장 확실한 방법’

작은 습관을 적용하면 자신이 마치 질주하는 급행열차, 누구도 감히 멈출 수 없을 정도로 폭주하는 열차가 된 것 같은 기분이 든다. 왜 작은 습관이 거의 모든 사람에게 좋은 습관을 심어 줄 수 있는 훌륭한 전략이라고 말하는지 알겠는가? 도저히 목표를 실천할 만한 상황이 아닐 때에도 의지력이 정말로 형편없는 나 같은 사람도 목표를 달성할 수 있다면 그것이야말로 최상의 전략이다. 또한 이 전략은 내 경험뿐 아니라 의지력의 과학에 기반을 두고 있다. 작은 습관은 최소한의 의지력을 발휘해 최대한의 가속도를 얻도록 만들어져 있다. 정말이지 완벽한 시나리오가 아닐 수 없다.
_ 126쪽, 4장 ‘당신의 한계를 넓혀 주는 작은 습관의 힘’

작은 습관을 완벽히 요약한 말이 아닐까. 사슬이 끊어지게 해서는 안 된다. 그리고 작은 습관은 너무나도 쉬워서 실패조차 어려우므로 사슬이 끊어지는 유일한 경우는 그것을 잊었을 때뿐일 것이다. 하지만 까먹었다는 것도 좋은 핑계는 못 된다. 눈에 띄는 곳에 달력이 걸려 있을 테고, 그러면 밤마다 잠자리에 들기 전에 “오늘 작은 습관을 실천했나?”라고 되돌아보게 되기 때문이다. 작은 습관은 몇 달 후면 잊히고 마는 단순한 유행이 아니라 평생 동안 지속될 삶의 전략이라고 생각한다. 효과가 너무나도 높고, 그냥 포기하기에는 너무 유동적이라서 어떤 상황에서도 적용할 수 있기 때문이다.
_ 195쪽, 6장 ‘큰 변화로 가는 여덟 단계’

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출판사 서평

1년 내내 결심만 하는 당신을 위한 습관개조 프로젝트! 작게, 사소하게, 가볍게 시작하라! 당신도 지키지 못할 계획만 세우는 ‘계획중독자’인가? 지킬 수 없는 ‘위대한 목표’보다 지킬 수 있는 ‘사소한 행동’이 당신의 인생을 극적으로 바꾼...

[출판사서평 더 보기]

1년 내내 결심만 하는 당신을 위한 습관개조 프로젝트!
작게, 사소하게, 가볍게 시작하라!

당신도 지키지 못할 계획만 세우는 ‘계획중독자’인가?
지킬 수 없는 ‘위대한 목표’보다 지킬 수 있는 ‘사소한 행동’이
당신의 인생을 극적으로 바꾼다!

작고 사소한 행동으로 큰 결과를 만드는 ‘작은 습관’의 힘!

자기계발서 100권을 읽은 당신이
늘 그대로인 이유는 무엇인가?

1월에 당신이 세웠던 ‘올해의 목표’, 기억하고 있는가? 많은 이들이 한 해, 한 주가 시작될 때마다 저마다의 목표와 계획을 세운다. 새해 결심으로 빠질 수 없는 금연과 다이어트, 자기계발을 위해 한 번쯤 세워봤을 영어 공부하기, 한 달에 2권 이상 독서하기, 하루 한 시간 운동하기 등. 누군가는 초반의 넘치는 열정을 주체하지 못해 덜컥 비싼 영어학원에 등록하고, 헬스클럽에 1년 치 돈을 내며 할인을 받았다고 좋아한다. 하지만 당신이 세웠던 그 찬란한 목표와 계획들, 얼마나 잘 지켜지고 있는가? 당연히 잘 지켜지지 않았을 것이다. 왜 우리는 늘 이런 식일까? 항상 결심하고, 포기하고 또 결심하고 또 포기하게 되는 것은 정말 우리의 의지가 빈약하고 변화하고 싶다는 열망이 부족하기 때문일까? 우리는 늘 이렇게 스스로를 책망해야만 하는 걸까?
미국의 떠오르는 스타 파워블로거이자 자기계발 전문가인 스티븐 기즈는 《습관의 재발견》에서 “문제는 당신의 의지가 아니라 당신이 쓰고 있는 습관 전략이다!”라고 말한다. 습관을 만드는 데 21일밖에 안 걸린다느니, ‘가슴속에 열정만 있다면 뭐든지 할 수 있다!’ 같은 기존의 습관 전략들은 모두 잘못되었다고 말이다. 저자는 널리 알려져 있는 자기계발 및 습관 만들기에 관한 통념을 거부하며 정신없이 바쁘고 피곤에 찌든 삶을 살아가는 현대인들에게 알맞고 ‘무조건 실천 가능한’ 전략으로 ‘작은 습관 프로젝트’를 제시한다.

‘목표’는 언제나 크게 세워라?
우리에게 필요한 건 ‘무조건 실천 가능한’ 작은 행동뿐이다!

이 책은 만성적인 ‘귀차니즘’ 환자이자 운동하기에 엄청난 부담을 느꼈던 빈약한 몸매의 소유자였던 저자가 ‘매일 팔굽혀펴기 한 번 하기’를 목표로 삼았던 것에서 시작해 몸짱이 된 것은 물론, 생각지도 못한 놀라운 변화를 이루어 냈던 자신만의 경험을 한 권의 책으로 엮어낸 것이다. 그는 ‘매일 하루 30분 운동하기’도 현실적으로는 굉장히 어렵다는 사실을 깨닫고 ‘무조건 매일 실천할 수 있는’습관에 대해 고민하다 스스로 생각해도 너무 한심한 팔굽혀펴기 한 번을 목표로 삼기에 이른다. 그리고 별것 아닌 것 같은 그 팔굽혀펴기 한 번이 지속되고 발전하여 엄청난 변화를 가져오자 거기서‘작은 습관 프로젝트’라는 자신만의 습관 이론을 만들어 내기 이른다.
‘작은 습관 프로젝트’는 아주 사소한 긍정적 행동을 매일 실천하도록 하는 것을 뜻한다. 이 책에서 말하는 작은 습관은‘지키지 않는 것이 더 어려울 만큼’너무나 쉽고, 작고, 가볍고, 사소하다. 시작에 대한 두려움도, 지속하기에 대한 걱정도 없다. 그래서 포기조차 힘들다. 언제나 첫 시작이 가장 어려운 이유는 실행과 약속이라는 어마어마한 무게가 실려 있기 때문이다. 하지만 ‘작은 행동’들은 매일 실천할 수 있고, 매일 나만의 목표를 달성할 수 있으며, 매일 성공을 쌓을 수 있게 한다. 그리고 그 매일의 작은 성공들은 눈덩이처럼 커져 당신이 생각지도 못했던 엄청난 변화를 가져오게 될 것이다. 저자는 말한다. “거창한 목표 아래 보잘것없는 결과만 얻는 수많은 사람들 중 하나로 남지 말고, 보잘것없는 목표 아래 위대한 결과를 얻는 단 한 명의 사람이 되도록 하자.” 이것이 바로 작고 사소한 행동으로 위대한 결과를 만드는 ‘작은 습관’의 힘이다.

모든 기적 같은 변화도 작은 한 걸음에서 시작한다!
사소하지만 강력한 ‘작은 습관’의 힘!

이 책은 일곱 개의 장으로 구성되어 있다. 1장에서는 저자가 제시하는 ‘작은 습관’의 개념에 대해 소개한다. 2장에서는 행동 양식의 변화에 영향을 미치고 새로운 습관을 만들어 내는 뇌의 메커니즘을 설명함으로써 ‘작은 습관’이 왜 신체적 ? 심리적으로 유리한 전략이 되는지 설명한다. 3장에서는 ‘열정’과 ‘동기’만을 중시하는 기존의 습관 전략을 비판하며 습관 형성에 가장 중요한 요소인 ‘의지력’에 대해 이야기한다. 4~5장에서는 작은 습관 전략과 지금까지 우리가 기존에 알고 있던 습관 전략에는 어떤 차이가 있는지, 그리고 작은 습관 전략이 갖는 강점에 대해 알려 준다. 작은 습관은 말 그대로 부담 없고 사소한 행동이기 때문에, 시작 전의 굳은 결심이나 의지력을 거의 필요로 하지 않고 목표한 바를 반드시 달성하도록 해준다. 그 외에도 지속력, 자기효능감, 자율성 등 작은 습관만이 지닌 경쟁력 등이 있다. 6장에서는 작은 습관을 실생활에 적용하는 방법을 단계별로 제시하며 가장 효과적으로 전략을 실행에 옮기는 방법을 소개한다. 7장에서는 작은 습관의 지속을 위한 여덟 가지 체크리스트를 통해 습관을 점검하도록 도와준다.

우리는 그동안 “목표는 크게, 높게, 멋있게 잡아야 한다!”는 것을 강요당해 왔다. 그래서 늘 버거운 목표에 힘겨워 하다 포기하고, 또 포기하고 언젠가부터는 계획조차 세우지 않게 되었다. 스스로에게 해온 핑계와 변명, 자기합리화, 이제는 지겹지 않은가? 이젠 있지도 않은 동기를 끌어 모으려다 실패했던 나날들은 잊어버려라. 자신의 나약함을 한탄하며 좌절하던 기억은 잊고 지쳐 쓰러지지 않는 ‘작은 습관 프로젝트’로 미래를 바꾸어라! 작은 습관은 당신의 삶을 좌절과 패배의 기억이 아닌 지속적인 성공과 자기 존중감으로 가득 채워주는 위대한 변화를 향한 첫걸음이 되어줄 것이다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 작게, 사소하게 가볍게 시작하라. 지킬 수 없는 '위대한 목표'보다 지킬 수 있는 '사소한 행동'이 당신의 인생을 극...

    작게, 사소하게 가볍게 시작하라. 지킬 수 없는 '위대한 목표'보다 지킬 수 있는 '사소한 행동'이 당신의 인생을 극적으로 바꾼다.

     

    제 아무리 거창한 계획이라도 결과가 따라오지 않으면 아무 소용이 없다.
    앞으로 매일 하루에 두시간씩 운동을 하겠다고 당당히 선언하더라도 실천하지 않으면 계획은 아무 의미가 없다.

    오히려 행동이 뒷받침되지 않은 계획은 자신감만 떨어 뜨릴 뿐이다.



    욕심은 크고, 변화하기 위해 필요한 일을 실행하는 능력은 형편없으면서 스스로 그럴 수 있다고 자신의 능력을 과대 평가하는 것이다.


    아무리 사소한 일이라도 실행에 옮기는 것은 아무일도 하지 않는 것보다 훨씬 , 아주 훨씬 낫다. 작은일을 매일 실행하는 것은 하루에 많은 일을 하는 것보다 큰 영향력을 발휘한다. 얼마나 큰 영향력일까? 상상할 수 없을 정도로 어마어마하게 크다. 
    매일 실천하는 작은 일은 평생동안 지속되는 기본적인 습관으로 자라날 수 있다.

    모든 변화는 '팔굽혀펴기 한번'에서 시작되었다. - 더도 덜도 말고 '딱 한번만' 하기 /나쁜 습관을 끊는 것보다 좋은습관을 기르는게 더쉽다.

    작은습관의 핵심 ! 목표를 최소화 하자. - 한번에 만들어지는 습관은 없다. / 스트레스는 기존의 습관으로 돌아가게 한다.

    동기를 믿고 의지하기엔 변수가 너무 많다. - 야근.급한일.우울함.피곤함.다른 재미있는 일등.

    어떻게 해야 의지력을 이용해 일관된 성공을 얻을 수 있을까?

     

    작은습관 프로젝트의 핵심은 매일하기에 부담없는 사소한 전략적 행동을 하나에서 네가지 정도 강제로 실행하는 것이다.
    이런 행동들은 너무 소소해서 실패조차 힘들고 특별한 일이 생기는 경우에도 건너뛰지 않을 만큼 작은 것이어야 한다.

    새로운 작은걸음 + 원하는 행동 = 더 나아갈 확률의 증대

     

    1단계 : 작은 습관과 작은 계획을 선택하라.습관은 한심할 정도로 작게 만들어라.
    앞으로 나의 생활로 만들고 싶은 습관들을 재빨리 종이에 적어보자. 자신의 인생에서 가장 중요하게 생각하는 것들이 먼저 떠오를 것이다.
    일단 이것을 제 1단계를 위한 목록으로 삼아라.
     ( 작은습관 예. 팔굽혀펴기 한번, 책 두페이지 읽기- 일단 시작 더 해도 된다)
    일주일 단위의 유동적계획 :  작은 습관을 실천한지 일주일이 되는 날을 달력에 표시해서 반드시 그날 이후의 계획에 대해 확실한 결정을 내리도록 한다. 틈을 주어슨 안된다.
      작은습관은 95%가 아닌 100%성공률을 목표로 한다.

    2단계 : 왜? 라고 물어 핵심을 파고들어라. - 왜 나는 이습관을 원하는 가?
    나는 매일 아침 6시에 일어나고 싶다.
    왜?  성공한 사람들이 다 그렇게 하기 때문이다. 그리고 늦잠을 자는 것은 창피하다.
    왜? 사회적으로, 그리고 내가 아는 몇몇사람들이 밤에 늦게자고 아침에 늦게 일어나는 나를 업신여길 것이기 때문이다.
    (이건 외부의 압력 때문이다. 외부의 압력 때문에 자신에게 맞지도 않은 생활방식을 택해서는 안된다.)

    나는 매일 글을 쓰고 싶어한다.
    왜? 글쓰기는 내가 매우 사랑하는 일이다.
    왜? 글쓰기는 내 의견을 표현하고 사람들과 소통하기에 가장 좋은 방법이다. 그리고 나는 그 과정을 좋아한다.
    그게 왜 중요한가? 이런 것들을 통해 살아 있는 기분이 느껴지고 행복해진다.
    왜? 글쓰기는 내가 가치있게 여기고 아끼는 것이 분명하기 때문이다.

    3단계 : 습관 신호를 정하라.
    시간을 기반으로 하는 것 - 월.수.금. 오후 3시에 운동을 하겠다. ( ◀ 삶이 규칙적인 사람에게 적합)
    행동을 기반으로 하는 것 - 월.수.금 점심식사를 마치고 30분뒤에 운동하겠다. 
    ( ◀ 삶이 유동적인 사람에게 적합)

    작은 습관은 자율성과 유동성에 뿌리를 두고 있다. 이 시스템의 목표는 당신이 꾸준히 성공을 거두도록 힘을 북돋아 주는 것이다.
    작은 습관은 너무나도 작어서 실패조차 어렵다. 이렇게 작고 쉬운 행동이라면 잠들기 직전에 목표를 충분히 달성할 수 있다. (작은 습관은 대체로 1분정도 걸린다.)

    4단계 : 보상 계획을 세워라.
    습관을 들이는 비결은 아이에게 자전거 타는 법을 가르쳐 주는 것과 같다. 처음에는 뒤에서 자전거를 붙잡아 주면서 아이가 페달을 구르게 한다. 하지만 어느 단계에 이르면 자전거를 잡은 손을 놓고, 아이가 어른의 도움없이 혼자 탈 수 있게 한다. 운동 습관도 이와 똑같다.
    처음에는 운동을 한뒤에 뇌에 부가적인 보상을 제공하는 것이 도움이 된다. 하지만 언젠가는 만족감과 엔도르핀만으로도 그 행동을 계속 유지할 수 있게 된다. 뇌는 이차적 보상의 가치를 알아보게 되고, 이는 여러가지 면에서 설탕이 가져다 주는 보상보다 훨씬 기분좋고 강력하다.
    물론 시간이 필요하지만 말이다.

    5단계 : 모든 걸 적어 놓아라.
    뭔가를 기록으로 남기는 것은 그 뭔가를 다른 어떤 생각보다도 우선하게 만든다.  한 연구에 따르면 모든 생각은 긍정적이든 부정적이든 종이에 적어 놓았을 때 머릿속에서 가장 중요한 위치를 차지한다고 한다.  타이핑의 경우에는 그와 같은 영향력을 갖지 못한다.
    따라서 높은 효과를 원한다면 반드시 손으로 적어야 한다.
    어떤 전략을 택하든 반드시 잠들기 전에 그날의 성공을 체크하기 바란다. 그전에 일을 다 마쳤다고 체크해 버리면 일을 끝냈다는 느낌때문에 추가 목표를 달성하겠다는 동기나 의욕이 떨어질 수 있다. 또한 잠들기전체 체크하면 웬만해서는 잊어버리지 않을 수 있다.

    6단계 : 작게 생각하라.
    더 높은 곳을 목표로 할 수 있는데도 왜 굳이 습관을 그토록 작게 만들어야 할까? 그러다 그 작은 목표에서 그치면 어떻게 해야 할까? 그래도 유용하다고 할 수 있을까? 물론이다. 그리고 그것은 의지력과 관계가 있다. 의지력에 장점이 있다면 강회시킬 수 있다는 것이다.

    습관으로 가는 길에서는 다음의 세가지 일을 해야 한다.
    - 의지력을 강화시켜라.
    - 매순간 발전하라. : 목표의 추가달성.
    - 의지력을 고갈시키지 마라.  :작은 습관의 훌륭한 점이 바로 실패할 여지가 없고, 실패를 두려워하지 않게 되며 죄채감도 느끼지 않게 되는 점이다.

    7단계 : 높은 기대를 버려라. - 작은성공도 성공이다.
    '기대'란 우리에게 도움이 되기도 하고 그렇지 않기도 한다. 자신에 대한 기대치가 높을 때는 도움이 된다.
    그 기대치 덕분에 스스로 목표의 상한선을 높이기 때문이다. 달리 말하면 멋진 몸매를 가질 수 있다고 믿지 않으면 절대 그렇게 될리 없다.
    물론 이런 믿음이 뭔가를 할 수 있는 능력을 높이는 것은 아니다. 그저 그것을 시도하고자 하는 의욕을 높일 뿐이다.
    의욕만 높고 노력하지 않으면 당신이 원하는 일은 절대로 벌어지지 않을 것이다.
    그러나 다른 특수한 종류의 높은 기대, 즉 매일 12km 달리기, 하루에 5장 쓰기 등의 기대는 피하는 것이 최고다.
    목표가 '모르는 사이에 슬금슬금 불어나는' 문제에 맞닥 뜨리기 때문이다. 작은 습관목표를 잘 보이는 곳에 대문짝만하게 써 붙여 놓아도 뇌는 
    당신이 지난 20일동안 하루 2~3줄이 아니라 3장씩 써왔다는 사실을 눈치 챌 수 있다. 우리의 뇌는 언제나 의도가 아니라 실제 행동을 인지한다.  

    8단계 : 징후를 찾아라. 단, 섣부른 판단은 금물이다.
    이 단계는 다시한번 인내심을 필요로 한다. 작은 습관 전략은 분명효과가 있다. 하지만 어떤 행동이 습관으로 완벽히 자리잡기 전에 다음습관으로 넘어간다면, 초보 저글러처럼 던지던 공을 모두 떨어 뜨릴 수 있다.

    작은 행동이 습관으로 자리 잡았음을 나타내는 주는 징후들은 다음과 같다.
    -  거부감이 들지 않는다. 그 행동을 하는 것이 하지 않는 것보다 편하게 느껴진다.
    -  자신의 정체성에 포함된다. 그 행동이 자신의 것이라고 느끼게 된다. 즉 " 나는 독서가야" 혹은 " 나는 글쓰는 사람이야"라고 말하는데 자신감이 생긴다.
    -  생각없이 하게 된다. 확실한 의사결정을 하지 않고 그 행동에 임하게 된다. ' 좋아 헬스클럽에 가기로 결심했어' 라고 생각할 필요가 없어진다. 화요일이니까, 아니면 갈시간이 되었으니까  그저 짐을 챙겨서 가게된다.
    - 걱정하지 않게 된다. 처음 시작할 때는 하루 빼먹거나 빨리 그만두게 될까봐 걱정했지만, 행동이 습관이 되면 뭔가 위급한 상황이 벌어지지 않는 한 그 일을 하게 될 것을 스스로 안다.
    - 일상화 된다. 습관은 감정을 불러일으키지 않는다.  일단 어떤 행동이 일상으로 변화면 그것이 곧 습관이다.
    - 따분해진다. 좋은 습관은 그리 신나지 않는다. 그저 자신에게 유익할 뿐이다. 그 습관 덕분에 삶에 더 활기가 돌겠지만 그 행동자체로 들뜬 기분이 될 것이라고 기대하지는 마라.

    경고! 초과 달성에 대처하는 방법
    목표의 초과 달성은 내가 이 시스템을 그토록 사랑하는 이유 중 하나다. 단, 목표를 반복적으로 초과 달성하면 의지력이 그정도 수준의 일을  실제로 감당할 수 있게 되기 전에 꾸준히 초과달성 할 수 있다는 기대감을 갖게 될 수있으니 주의해야 한다. 이는 좋기도 하고 한편으로 나쁘기도 하다.  절대 초과달성을 하더라도 목표를 무리하게 바꾸지 마라.

     
     


     
  • 습관의 재발견 | bb**k | 2020.04.13 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
            습관을 다시 생각해보는 기회를 가져보는 ...

            습관을 다시 생각해보는 기회를 가져보는 것이 우리들에게 좋을 것 같습니다. 습관이라면 우리는 크고 조금은 남에게 자랑을 할 수 있는 이런 것을 선택하여 새로운 습관을 만들기 위해 노력을 하는 것이 고정관념이 되어 왔는데, 이 책에서는 그런 것을 원하지 않고 그냥 작은 것, 남이 생각할 때 조금은 많이 부족한 것을 습관화해보자는 의미로 이 책을 만들어 주신 것 같습니다. 우리는 많이들 듣고 살고 있습니다. 작심삼일이란 말입니다. 삼일을 제대로 못 버티고 결심이 깨어지고 사라지는 우리들 목표들, 그래서 다들 자신들이 정한 결심에 성공의 길로 가는 것이 그렇게 쉬운 것이 아니고 늘 결심만 하다가 끝을 맺는 우리들 아닌가 하는 생각을 합니다. 특히 금연에 대해서 제일 많이 결심을 하는데 결론으로 가는 성공 길은 힘들고 늘 중간에 끝을 내고 마는 것이 우리들 신세다. 이 필자는 헬스를 하기 위해서, 아니 헬스를 습관화하기 위해서는 단시 하루 한 번 씨기 팔굽혀 펴기를 시작해서 자기의 습관을 만들고 자기의 헬스의 건강도 찾았다고 설명을 해주고 있습니다. 그러니 너무 크고 거대한 습관 버리고 작은 습관 작은 것을 택해서 손해 볼 일도 없고 그냥 작게 부담 주지 않는 작은 습관을 선택하여 하는 우리가 되어 봅시다.

             이 책에서도 우리에게 말을 해주고 있습니다. 사람들이 새해에 결심을 많이 하는데 많이 하는 결심이 그렇게 성공률이 높지 않고 실패로 사라지는 일이 많다고 합니다. 이 책에서 제시하는 글귀를 참고해서 우리도 실패를 하지 않는 목표를 정하는 기회를 만들어 봅시다.

           " 대부분 사람들의 새해 결심이 작심삼일에 지나지 않는다고 확신하는 것처럼 말이다. 통계적으로도 새해 결심이 실패할 화가율은 매우 높다. 하지만 작은 습관과 함께하면 믿을 수 없을 정도로 쉽게 자신의 삶을 바꾼 사람들 중 한 명이 될 수 있다.-P41"

          큰 결심이든지, 새해에 결정하는 결심들은 실패를 잘 하게 되는 그렇게 하지 말고 수시로 정하고 실행할 수 있는 작은 습관을 수행하자고 이 책의 필자는 요구를 하는 것 같습니다. 작은 습관을 조금씩 시도하여 그것이 큰 희망을 가져다 부는 습관으로 만들어 보자고 하는 것 같습니다.

          말로는 알고 있다고 하지만 실제로는 제대로 알지 못하는 것이 자신들이 아닌가 합니다. 습관은 요사이 주위에서 일어나고 있는 자동화 설비처럼 습관이 되면 뇌가 자동적으로 작동을 한다고 합니다. 그러니 습관 즉 좋은 습관을 가지게 되면 그만큼 우리에게 좋은 기회를 가져 준다는 사실을 알게 되었습니다.

          " 습관이 주는 장점 중 하나가 바로 거부감이 적어지고 점점 자동화된다는 점이다. 딘은 이렇게 말하기도 했다. ' 강한 감정을 자아내지 않는다는 것이 습관적인 행동이 주는 혜택 중 하나다.'-P86"

          크게 자신에게 부담감을 주지 않고 무언가를 쉽게 무엇이든 이행을 할 수 있다는 것을 설명해 주는 것 같습니다. 그렇게 습관화된 작은 습관이 우리에게 큰 장점을 준다고 하니 우리도 작은 습관에 주력을 해서 습관을 변화시킬 수 있는 변모자가 되도록 합시다.

          작은 습관의 가치를 이 책은 제대로 알려주고 있습니다. 실제로 작은 습관에서 성공을 했고 이렇게 책까지도 우리에게 보여줄 수 있는 기회는 작은 습관 하루에 2~3줄 글쓰기로 오늘 책을 썼다고 하니 놀라지 않을 수가 없습니다. 우리도 작은 습관에 매진합시다.

            " 작은 목표를 정하고 실행하면 그 긍정적 형향에 의해 힘과 에너지가 생겨나는 것을 느낄 수가 있다. 나의 경우, 완전히 지쳤을 때도(물론 이 역시 주관적이다) 책 두 쪽을 읽거나 2~3중 정도 글을 쓸 기운은 언제나 있었다. 겨우 그 정도 일에 무슨 가치가 있느냐는 의구심이 든다면 가치는 충분히 높다고 말해주고 싶다.-P109"

           그냥 들어보는 것과 실제로 이행하는 것과는 많은 차이가 나는 것 같습니다. 이 작은 습관도 별것 아닌 것처럼 대하거나 이행을 하면 별 효능은 찾을 수가 없을 것으로 생각됩니다. 비록 남에게 인정을 받지 못 받을 것 같지만 자신을 지키고 지속적으로 이행하는 자세가 먼저 앞서야 되는 것이 아닐까 하는 생각을 합니다. 그런 점을 이 책은 많이 강조해 주고 있어서 많은 보탬이 되었습니다.

     
  • 습관의 재발견 | az**25 | 2019.10.11 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    저자 스티븐 기즈는 블로그 ‘딥 이그지스턴스’(DEEPEXISTENCE)를 운영하는 미국의 파워블로거이자 자기계발 전문가이다....

    저자 스티븐 기즈는 블로그 ‘딥 이그지스턴스’(DEEPEXISTENCE)를 운영하는 미국의 파워블로거이자 자기계발 전문가이다. 2004년에 문을 연 ‘딥 이그지스턴스’는 지난 10년간 많은 사람들에게 개인의 성장과 자기관리에 관한 다양한 인사이트를 제공하며 지난 2012년 미국 네티즌들이 뽑은 가장 영향력 있는 자기계발 블로그 1위의 자리에 올랐다. 그의 블로그는 미국의 인기 정보 웹사이트 ‘라이프해커’(LIFEHACKER)와 더불어 가장 많은 방문자 수를 자랑하기도 한다. 스티븐 기즈는 세계적으로 가장 돈을 많이 버는 블로거 중 하나인 프로블로거닷넷(PROBLOGGER.NET)의 운영자 데런 로즈와 함께 일약 파워블로거 스타로 떠오르며 자기계발 분야에서 활발한 활동을 펼치고 있다. 현재까지도 가장 많은 조회 수를 기록하는 포스트는 2012년 12월에 작성한 ‘팔굽혀펴기 1회의 도전’(THEONEPUSH-UPCHALLENGE)으로, 이 책의 시초가 된 글이다. 저자는 ‘당신이 이루고자 하는 열정만 있다면 뭐든지 할 수 있다’거나 ‘내면의 목소리를 들어라’ 같은 널리 알려져 있는 자기계발 및 습관 만들기에 관한 통념을 거부하며 정신없이 바쁘고 피곤에 찌든 삶을 살아가는 현대인들에게 알맞고 ‘실천 가능한’ 습관 전략으로서 ‘작은 습관’을 제시한다. 작은 습관에 담긴 인지심리학 및 뇌과학적 원리는 사람들이 철석같이 믿고 사용하고 있는 대부분의 자기계발 전략이 왜 그리 실천에 옮기기 버거운지 그 이유를 밝혀주고, 작은 습관이 어떻게 일정하고 지속적인 결과를 만들어 낼 수 있는지 보여준다.

  • "작은 차이가 나중에 큰결과를 가져오는 것 같다" 지인이 지나가는 말로 했던 말이 귀에 꽂혔다. SBS스페셜을 보면서 사소...

    "작은 차이가 나중에 큰결과를 가져오는 것 같다"

    지인이 지나가는 말로 했던 말이 귀에 꽂혔다.

    SBS스페셜을 보면서 사소한 습관 연습을 하고 있었는데 잘 실천하지 못하고 있던 터였다.

    역시 전략의 문제였을까...

    책에게 제대로 도움을 구하고 싶어서 구입했다.

    과연 팔굽혀 펴기 한번, 책 두페이지 읽는 것이 무슨 소용일까 싶었는데

    습관을 내 일상에 완전히 정착시켜 큰 변화로 나아가기 위해서는

    단계별로 다양한 전략을 세우고 효과적으로 그 전략을 실행에 옮기도록 하는 노하우를 알려주었다.

    실천을 안하는 것이 오히려 어려울 정도의 작은 계획도

    철저한 전략과 실천을 위한 노력이 수반되어야 한다니...

    정말 사람의 의지는 함부로 믿어야 할 것이 못된다 생각했다ㅜ

    작은 차이가 쌓여 큰 변화를 이뤄낼때까지,

    이 사소한 습관이 5년후 10년후 더 빛나는 모습을 만들어낼때까지

    매일 습관 연습을 실천하고 싶다

  • 습관의 재발견 | bb**k | 2018.02.05 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    습관의 다시 생각하게 하는 책인 것 같습니다. 우리는 습관을 너무 어렵게만 생각을 하고, 그리고 새로운 습관을 만들기...
    습관의 다시 생각하게 하는 책인 것 같습니다. 우리는 습관을 너무 어렵게만 생각을 하고, 그리고 새로운 습관을 만들기도 힘들지만, 나쁜 습관을 없애는 것이 엄청나게 힘든 것으로 알고 있습니다. 그런데 그렇게 어렵고 힘든 일을 조금은 가볍게 쉽게 나의 것으로 만들고 나쁜 것을 내 곁에서 없게 할 수 있는 비법도 이 책은 알려주고 있어서 너무나 좋습니다. 그래서 조금은 힘들고 어렵지만 쉽게 접근하고  쉽게 새로운 좋은 습관을 만들어 가는 비법을 소개해주는 좋은 책인 것 같습니다. 이 책에서 작은 습관을 만들어서 좋은 결실의 습관을 이루어나가는 비법, 즉 팔 굽혀펴기 한 개로 시작해서 책도 쓰고, 몸도 엄청나게 큰 몸이 좋은 삶으로 거듭날 수 있는 습관을 만들어서 우리에게 자랑을 하고 있고, 그 자랑을 하는 것이 이 책임을 알게 되었습니다. 우선은 흥분이 되는 것이 그렇게 작게만 생각되는 팔 굽혀 펴기 1번이 이렇게 엄청난 성공으로 유도할 있는 습관을 만들어다고 하니 보통 사람들은 이해가 어렵고, 그렇게 쉽게 믿지를 않을 것입니다. 그러나 실적이 우리 눈앞에서 일어나고 있으니 믿지 않을 수가 없습니다.


          작은 습관이 이렇게 큰 업적을 만들어 냈다고 하니 도전을 하지 않을 수가 없습니다. 저도 이 책을 두 번째 읽는데 읽을 때마다 작은 습관을 만들어서 성공의 비법을 실행에 옮기도록 결심을 하지만 제대로 실행을 못했습니다. 이번에는 꼭 실행에 옮겨볼 것입니다. 다른 것이 아니고 하루에 저는 2~3줄의 글쓰기를 시작할 것입니다. 그렇게 해서 나도 책을 읽는 사람에서 책을 쓰는 사람으로 변모를 시켜 볼까 합니다.

         " 이 밖에도 삶을 바꿔 놓을 잠재력이 있는 습관들은 많다.

           * 하루에 20분 운동하는 습관은 몸매를 바꿀 수 있다.

           * 몸에 좋은 음식을 먹으면 수명을 늘릴 수 있고 죽는 날까지 건강을 유지할 수 있다.

           " 매일 아침 한 시간씩 일찍 일어나 책을 읽으면 1년에 365일 더 생기는 셈이다. 평균적으로 1분에 A4 전발 정도를 읽을 수 있다고 하면, 매일 한 시간 읽는다고 할 때 1년이면 1만 950 자을 읽을 수 있다.-P47"

         이렇게 작은 습관을 만들어서 지속적으로 실행에 옮기면 생각지도 못한 결과물들이 위의 글귀에서 보듯이 엄청나게 얻을 수 있음을 증명시켜 주고 있습니다. 그러니 너무 큰 목표의 습관보다는 적은 목표의 습관을 만들어서 나의 성공의 돛단배를 바다에 띄워 보낼 수 있도록 한다면 얼마나 좋을까 하는 생각을 합니다.


          이렇게 작은 습관에 도전을 하게 되면 우리의 뇌는 어떻게 활동을 할 것인가 하고 무척이나 의문이 생기는데, 그 의문점을 이 책은 우리에게 잘 가르쳐 주고 있습니다. 그래서 이 글귀를 읽고서 우리는 뇌에 대해서 조금은 깊이 생각해보는 것도 괜찮을 것 같다는 생각을 합니다.

          " 뇌는 갑작스레 엄청난 변화를 맞다 뜨리 면 곧장 편안함을 느끼는 영역이나 일상으로 되돌아가려고 한다. 하지만 부드럽게 조금씩 변화가 다가오면 겁을 먹는 대신 호기심을 느끼고 조금 도 탐험해 보려고 한다. 인간의 뇌는 변화를 거부하도록 만들어졌다. 그리고 그런 거부감을 느끼는 순간은 크게 두 가지로 나뉜다.-P116"

          그러니 우리의 머리의 뇌도 조금씩 접근하고 조금씩 실행하는 습관에는 그렇게 거부감 없이 도전을 한다고 하니 우리에게는 얼마나 좋은 편인가 하는 것을 느낄 수가 있습니다. 그러니 작은 습관의 성공이 모여서 큰 성공의 밑거름이 될 수 있다고 하니 작은 습관에 우리가 도전을 한다고 해도 그렇게 큰 어려움이 없을 것 같고, 뇌도 우리를 도와준다고 하니 이 작은 습관이 너무나 우리에게는 좋은 것 같습니다.


          팔굽혀펴기를 한 번 하거나, 책을 두 쪽 읽거나, 글을 2~3줄 쓰지도 못할 만큼 의지력이 약했던 적은 없었다. 단 한 번도 말이다. 바로 이런 이유로 작은 습관은 당신의 발전을 방해하지 않는다. 오히려 당신의 성공에 무척이나 중요한 기여를 할 것이다.-P205"

         높은 기대를 걸지 않고서 조금씩 진행하는 작은 습관은 우리를 향상시키고 우리를 좀 더 차원 있게 우리의 삶을 성공으로 이끌어 갈 수 있는 묘안이 틀림이 없는 것 같습니다. 그래서 이렇게 작은 습관의 모티브로 해서 나의 삶을 재미있고, 성공의 길로 유도하는 좋은 동기의 계기가 될 것 같다는 자신감이 생기네요. 그래서 저는 이 책을 읽고서 작은 습관이 우리에게 얼마나 좋은 것인가 하는 것을 다시 한 번 생각하게 해주는 좋은 책인 것 같습니다.


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