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간고등어 코치 S라인 부탁해
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201쪽 | A4
ISBN-10 : 8915058852
ISBN-13 : 9788915058859
간고등어 코치 S라인 부탁해 중고
저자 최성조 | 출판사 삼성출판사
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2008년 5월 15일 출간
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683 좋은책 감사합니다. 깨끗해요 5점 만점에 5점 tufg*** 2020.09.08

책 소개

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간고등어 코치가 제안하는 여자 몸 만들기

<간고등어 코치 S라인 부탁해>는 대한민국 여자들을 위한 몸 만들기 비법을 소개하는 책이다. MBC '일요일 일요일 밤에'「차승원의 헬스클럽」을 통해 간고등어 코치로 유명해진 트레이너 최성조가 날씬하고 탄력적인 몸매를 만드는 근력운동을 소개한다. 책을 펼치면 바로 시작할 수 있도록 모든 동작을 사진으로 상세하게 보여준다.

이 책은 체지방을 줄이고 라인을 살리는 4주 집중 다이어트 프로그램, 처지는 물렁상을 탄탄하게 조이는 부위별 집중 운동법, 완벽한 S라인을 완성하는 짐볼 운동 등 집에서 쉽게 할 수 있는 운동법으로 구성하였다. 간고등어 코치가 8년간 웨이트 전문 트레이너로서 쌓은 경험과 노하우를 바탕으로, 즉시 실천할 수 있는 알짜배기 정보만을 담았다.

특히 근력 운동에 대한 여성들의 선입견과 편견을 바로잡는 데 주안을 두었다. 또한 다양한 운동법뿐만 아니라, 간고등어 코치의 경험담과 식이요법, 연예인들의 몸만들기까지 풍부한 읽을거리들을 곳곳에 수록하였다. 부록으로 운동법을 한눈에 볼 수 있는 '스트레칭 & 헬스' 포스터를 제공한다.

저자소개

목차

S라인, 꿈만 꾸는 이에게는 없는 것
이 책을 바르게 사용하는 법
운동 시작 전에 체크해야 할 몇 가지
내 몸에 꼭 맞는 운동 프로그램 찾기

- S라인, 당신의 로망이 노망이 되지 않으려면
당신도 혹시 다이어트 10년차? / S라인을 꿈꾸는 자, 근력 운동을 할 지어다 /
'가려 먹음'은 까다로움이 아닌 미덕 / 땀 흘리며 운동하는 당신이 바로 명품

PART 1 군살 빼고 라인을 살리는 4주 집중 다이어트
- 체지방을 줄이고 군살을 빼주는 2단계 운동법
유산소 운동과 근력 운동을 섞어 구성한 서킷 트레이닝이다
운동 방법과 강도에 변화를 준 단계별 운동으로 다이어트 정체기를 벗어나라
4주 집중 다이어트, 이렇게 따라하자 / 4주후 예상 결과는?

- 운동 전 워밍업 스트레칭
- 운동 후 마무리 스트레칭

STEP 1 첫 2주간 체지방을 태우자
양팔 벌려 제자리 뛰기
다리 올리고 상체 말기
팔꿈치 대고 다리 들어올리기
다리 앞으로 차 올리기
양 무릎 교대로 차올리기
무릎 대고 팔 굽혀 펴기
의자에 앉아 다리 올리기
무릎 높여 제자리 뛰기
누워서 다리 차 올리기

STEP 2 다음 2주간 라인을 다듬자
발판 밟으며 점프하기
엎드려 뻗쳤다 일어서기
양 무릎 굽혔다 일어서기
상체 숙였다 일어서기
양발 교차시켜 팔 굽혀 펴기
덤벨 들고 팔 앞으로 뻗기
팔꿈치 고정시켜 덤벨 들어올리기
다리 옆으로 차올리기
누워서 다리 차올리기

PART 2 물렁살 날씬하게 조이는 부위별 집중 운동
- 특정 부위를 집중적으로 공략하는 부위별 집중 운동
근력 운동으로 탄력을 높이면 날씬해 보인다
남자는 王자, 여자는 내천(川)자가 새겨진 복부를 만든다
엉덩이부터 허벅지까지, 더 길고 탱탱한 하체를 만든다
사이즈 걱정 말고 모양 예쁜 탄력적인 가슴을 완성하자
군살 없이 매끈한 등, 바른 자세까지 만들어 준다
둔하지 않게, 유연한 목선과 어깨 라인을 다듬는다
공포의 팔뚝 살, 조각처럼 가늘게 만들자
종아리부터 발목까지, 알통 없이 매끈하게 완성하자
각 부위별 집중 운동법을 섞어 50분 강화 프로그램으로 활용해보자

- 군살 없이 탄탄한 복부 만들기
위쪽 뱃살을 집중 공략하자
늘어진 아랫배 살을 없애자
삐져나온 옆구리 살을 조이자
복부 전체에 긴장감을 주자
상.하복부 전체에 힘을 키우자
헬스클럽에서 따라 하세요

- 탄력 넘치는 엉덩이와 허벅지 만들기
매끈하게 허벅지 라인을 다듬자
허벅지와 엉덩이 전체에 탄력을 높이자
엉덩이를 봉긋하게 모으자
처진 엉덩이를 업 시키자
엉덩이와 허벅지의 군살을 빼자
헬스클럽에서 따라 하세요

- V라인이 살아있는 가슴 만들기
처진 가슴에 업 효과를 주자
벌어진 가슴을 보기 좋게 모으자
헬스클럽에서 따라 하세요

- 만지고 싶도록 탄탄한 등 만들기
군살을 빼고 탄탄한 등을 만들자
섹시하게 잔근육을 드러내자
헬스클럽에서 따라 하세요

- 매력적인 목선과 어깨 만들기
돋보이는 쇄골 라인을 만들자
어깨 라인을 매끈하게 다듬자
헬스클럽에서 따라 하세요

- 군살 없이 슬림한 팔 만들기
삼두근을 긴장시켜 탄력감을 더하자
처지고 흩어진 팔 라인을 조이자
팔 뒤쪽 늘어진 군살을 없애자
잔근육을 더해 섹시한 라인을 다듬자
팔 전체를 슬림하게 만들자
헬스클럽에서 따라 하세요

- 미끄러지듯 날씬한 종아리와 발목 만들기
발목 피로를 풀고 부기를 빼자
쭉 뻗은 곧은 다리를 만들자
뭉쳐있는 종아리 알통을 풀자
헬스클럽에서 따라 하세요

PART 3 완벽하게 균형잡힌 S라인 만드는 짐볼 운동
- 짐볼은 특히 여자들이 더 해야 하는 운동
신체 불균형을 바로잡아야 날씬하게 S라인이 살아난다
놀이하듯 즐기면서 운동 효과는 2배로! / 짐볼 운동, 이렇게 따라하자

체지방 태우는 워밍업 점프
상체 라인 다듬는 스트레칭
허벅지가 날씬해지는 쪼그려 앉기
다리 라인을 가꾸는 스트레칭
허벅지 군살 정리하는 전신 스트레칭
가슴을 모아주는 덤벨 운동
섹시한 잔근육 드러내는 팔 굽혀 펴기
목선이 부드러워지는 어깨 스트레칭
뒷모습이 예뻐지는 다리 들어올리기
복부를 강화시키는 짐볼 넘기기
틀어진 골반을 바로 잡아주는 힙업 운동

Trainer's Tip
1 다이어트 보장! 간고등어 코치식 파워 워킹
2 긴급 입수, 명품 몸매 연예인의 S라인 비결 대공개
3 간고등어 코치에게 배우는 몸짱 식습관
4 살, 살, 살! 아는 만큼 빠진다
5 간고등어 코치의 군살 빼기 10분 요가

책 속으로

출판사 서평

S라인을 꿈꾸는 모든 여성들이여, 힘내시라! 남자들을 위해 먼저 출간된 <간고등어 코치 王자를 부탁해>는 기존의 운동 관련 책자들과 달리 장소나 시간에 구애 없이 누구나 쉽게 따라할 수 있고, 사소하지만 궁금했던 부분들을 명쾌하게 집어 줘 재미...

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S라인을 꿈꾸는 모든 여성들이여, 힘내시라!

남자들을 위해 먼저 출간된 <간고등어 코치 王자를 부탁해>는 기존의 운동 관련 책자들과 달리 장소나 시간에 구애 없이 누구나 쉽게 따라할 수 있고, 사소하지만 궁금했던 부분들을 명쾌하게 집어 줘 재미있다는 의견이 많았습니다.

뒤이어 내는 이 책, <간고등어 코치 S라인 부탁해> 역시 <간고등어 코치 王자를 부탁해>와 맥락을 같이합니다. 간고등어 코치가 8년간 웨이트 전문 트레이너로서 몸매와 건강을 걱정하는 여성들을 지도하면서 그녀들이 어떤 몸매를 원하는지, 운동할 때 무엇을 가장 어려워하는지 생생하게 느꼈던 점을 풀어 놓았습니다. 보다 건강하게 몸매를 다듬는 방법을 제안하되 누구나 따라할 만한 쉽고 재미있는 운동법, 헬스클럽에 다니지 않아도, 특별한 운동 기구가 없어도 되는 운동법을 담아 여성들에게 도움이 되도록 했습니다. 언제 어디서 누구나 맨손으로 쉽게 시도할 수 있는 효과 만점 운동법, 그게 바로 이 책의 가장 큰 장점이자 매력입니다.

특히 근력 운동에 대한 여성들의 선입견과 편견을 바로잡는 데 주안을 두었습니다. 해외에서는 여성의 근력 운동이 미용과 건강, 몸매 가꾸기에 매우 효과적이라는 인식이 널리 퍼져 있는데 반해 우리나라 여성들은 아직도 우락부락 근육을 키우는 남자 전용 운동쯤으로 알고 있는 경우가 많으니까요. 이에 대한 사소한 궁금증까지 해결하며 올바른 정보를 전달하고자 했습니다. 알고 하면 1년, 모르고 하면 10년이라는 말이 있습니다. 몸매 관리에서도 마찬가지입니다. 적절하지 않은 방법으로 10년 동안 애써봤자 제대로 1년 노력한 만큼의 효과를 볼 수 없습니다. 부디 이 책을 통해 많은 여성들이 다이어트 장수생??에서 벗어나 몸매 관리에 성공하기를, 더불어 자신의 삶에서 자신감과 만족감, 활력을 되찾을 수 있기를 바랍니다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • E-book으로 구입한 책! 6천원대에 구입했다.   E-book은 내가 책을 들고 다닐 필요가 없다라는게 가장 ...

    E-book으로 구입한 책! 6천원대에 구입했다.

     

    E-book은 내가 책을 들고 다닐 필요가 없다라는게 가장 큰 장점인 것 같다.

     

    나 같은 경우에는 기숙사에 살기 때문에 입사할때나 퇴사할때 책의 무게가 장난이 아니니깐...

     

    전공서적들이 E-book으로 많이 나왔으면 하는 소망이 있다.

     

    E-book의 특성상 캡쳐가 불가능하다~!

     

    그래서 그냥 말로만 쓰는 리뷰.....

     

     

    처음에 이책을 사야지 한 것은 여러 사람들이 추천했기때문이었다.

     

    대부분의 근력운동이 들어있는 다이어트 책들은 헬스장에나 가야지 할 수 있는 책들이 많은데

     

    이책은 집에서 아령정도만 있어도 할 수 있는 운동들이 들어있다고 해서

     

    냅다 구입해버렸다.ㅎㅎ

     

    실제로 아령만 있어도 이 책에 있는 운동들을 할 수있다.

     

    운동기간을 4주로 잡아놓고서 여러가지 운동들을 소개했는데

     

    2주x2 식으로 되어잇다.

     

    첫2주는 준비기간. 운동에 재미를 들이는 기간이랄까??

     

    아직 이 첫 2주에 속해있지만.

     

    해본결과 그렇게 힘들지 않고 즐기면서 할 수 있는 운동 수준이었다.

     

    그리고 다음 2주는 아령을 이용한 본격적 근력운동이다.

     

    음... 다른 유산소 운동을 병행하면 더 좋을 것 같은 내용들.

     

    그리고 근력 운동만 있는 것도 아니고 근력운동과 유산소 운동이 번갈아 가며 들어가 있는 서킷트레이닝을 소개해놓았다.

     

    30분가량 운동하는데 땀이 충분히 나지만

     

    아... 힘들어 못하겠어의 느낌은 아닌지라 꾸준하게 운동을 할 수 있는거 같다.

     

    집에서 운동을 할때 정말 도움이 되는 책인거 같다.

     

    음! 운동외에도 도움이 될 만한 조언들도 들어있는데 정말! 괜찮다 ㅎㅎ

  • 우히히... -_____^ | re**a0 | 2009.06.28 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
    새해? 첫 지름신? 그 선전 많이 하는 [아래콘솔세트] + [아래스포츠] + [아래fit] 샀다. 동생 생일선물 겸 운동도...

    새해? 첫 지름신?

    그 선전 많이 하는 [아래콘솔세트] + [아래스포츠] + [아래fit] 샀다.

    동생 생일선물 겸 운동도 재미있게 할 겸해서이다.

     

    시운전(?) 게임 해 봤다.

     

    테니스부터 시작해서 볼링 치고, 야구는 재미없다고 해서 일단 건너뛰고, 골프 치고 복싱했다.

    테니스는 바로 졌고, 볼링은 왜 그렇게 휘어가는지 또랑에 자꾸 빠지고, 골프는 테니스모냥 홈런쳐대고, 복싱은 말이 스포츠지 내가 했을 땐 난투극이였다.

     

    동생들이 옆에서 웃는다. 그래도 재미있다.

    사실 리모콘만 살짝 살짝 움직여도 된다지만 정말 운동하듯 팔 휘두르고, 펀치 내치고, 골프채 휘둘렀다.

    볼링은 진짜 하듯 자세 잡았더니...

    진짜 옆구리 결리고, 팔 아프고, 등근육 땡기고, 다리가 결린다.

    음훼훼훼...

    중독되서 겜 많이 할 까봐 몸을 생각해주는 고마운(?) 녀석이다.

    절대 오래 할 수 없으니 말이다. ㅋ

     

    이왕이면 실제로도 운동을 겸해서 S라인 만들어볼까 싶어 구입했다.

    따라한 지 얼만 안되었지만 책이 참 좋다.

    내가 운동에 왕 초보라 그런지는 모르겠다.

    일단 사진이 많이 들어있어 좋고, 설명을 따라하기 쉬워 좋다.

    또한 잘못하기 쉬운 자세를 Tip으로 한 번더 알려주니 그 또한 고마울 따름이다.

     

    지금의 뚱글복실라인이 S라인이 되려면 얼마나 해야 할지 모르지만, 게임과 책 따라하면서 반복하면 왜 안되겠는가.

    좋다. 아싸~!!!

     

    새해 결심 하나씩 내딛었다. 흐흐..

  • S라인을 위하여..!! | pi**ream1 | 2008.07.24 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
      예전에 운동없이 먹는 양만 줄이기만 해도 2주일에 4kg빠지는건 완전 쉬웠지만.. 지금은..나이를 먹을수록 살...

     

    예전에 운동없이 먹는 양만 줄이기만 해도 2주일에 4kg빠지는건 완전 쉬웠지만..

    지금은..나이를 먹을수록 살빼는건 너무나 큰 스트레스이다..

    걷는것도 싫던 내가 큰 맘먹고 이 책을 사서 운동을 시작...

    힘만 들고 살은 빠질 기미도 안보이고...

    허나..차차 할수록..지금이 3주째..여전히 힘들지만..조금씩 라인이 잡히기 시작한다..

    운동과 더불어 먹는양 조절하며 군것질 안하고..5시 이후부터 금식하고..

    처철한 노력끝에...2kg감량...

    올해는 비키니는 물 건너 갔지만...

    내년을 위해서 나는 오늘도 간고등어코치와 운동을 한다..

     

  • 운동에 관심이 많아서 이 책과 다른책을 같이 구매했습니다...   하지만 다른 책은 별로 펼쳐보게 될거 같지 않더...

    운동에 관심이 많아서 이 책과 다른책을 같이 구매했습니다...

     

    하지만 다른 책은 별로 펼쳐보게 될거 같지 않더군요;;;

     

    참 책의 구성이 깔끔합니다.

     

    초심자들이 운동의 본질에 대해 이해할 수 있게끔하는 내용도 있고

     

    운동 자세도 비교적 친절하게 설명되어있구요.

     

    바탕도 흰색이라 자세가 눈에 잘 들어옵니다.

     

    운동이라는건 특히 근력 운동에 있어서 올바른 자세가 생명입니다.

     

    허튼 자세로 여러번 하는거보다 제대로 된 자세로 한번 하는게 훨씬 효율적이죠.

     

    그런면에서 단지 책만 보고도 자세를 쉽게 따라할 수 있다는 면에서 높은 점수를 주고 싶네요.

     

    그리고 집에서 할 수 있는 매트 운동 뿐 아니라 헬스장에서의 연계운동까지 나와 좋았어요.

     

    저는 보통 운동을 헬스장에서 하거든요.

     

    그리고 사람들마다 체형이 다르듯 운동방법도 달라야 하는데 그런면에서 코치를 해준면도

     

    좋습니다.

     

    저는 저에게 더 필요하다 싶은 운동을 별표 쳐놓고 더 중점적으로 하려구요.

     

    마지막으로 짐볼 운동도 들어가 있는데 이게 참 재밌거든요. 헬스장에 짐볼이 있긴한데

     

    많이 있지도 않고 제가 독점할 수 없어서 그냥 쳐다보기만 하고 지나갔는데

     

    이 책 참고하면서 운동하려고 짐볼도 주문했답니다~

     

    결론을 말씀드리자면 운동을 꾸준히 해 온 사람의 입장에서 볼 때 이 책은 단순히

     

    요즘의 트렌드에 부응해 날림으로 쓰여진 책이 아니라 정말 운동을 좋아하는 사람이

     

    정성스럽게 쓴 책같아요. 가격도 저렴하구~ 다들 몸짱 되시는 그 날까지 화이팅이요~

  • 간고등어 코치 S라인을 부탁해 요즘 여성이라면 다이어트에 대해서 한번쯤은 모두 생각해 보았을 것이다.아니 여성뿐 아니라 남성...

    간고등어 코치 S라인을 부탁해

    요즘 여성이라면 다이어트에 대해서 한번쯤은 모두 생각해 보았을 것이다.
    아니 여성뿐 아니라 남성들도 대부분 자신의 외모에 대해 생각해 봐았을 것이며 다이어트에 대해서 심각하게 생각하게 생각하고 있는 분들도 분명 있을 것이다.
    나도 요즘시대의 평범한 한 여성으로 물론 외모에에 자신감 또한 없는 정말 평범한 여성으로 다이어트에 대해서 항상 생각하고 있다.
    그러나 막상 이 다이어트라는것을 시작하게 되면 따르게 되는 여러 고통들 때문에 시작했다가도 포기하기를 여러차례.
    그러다 보니 성공율도 떨어지고 성공했다는 사람은 방송에서나 찾아볼수 있을 정도다.
    ' 담배 끊은 사람과 다이어트 성공한 사람은 정말 독한 사람이다.'라는 말이 있다.
    다이어트가 끝까지 성공하기가 얼마나 어려웠으면 이런 말이 다 있겠는가.
    (혹시 나만 아는 말이 아닌진 모르겠다..ㅎㅎ)
    하지만 이런 어려움이 있음을 알면서도 외모에 초연해 질수 없기에 또다시 다이어트에 도전하고 실패하기를 여러차례.
    어느날 문득 간고등어코치를 만났다.(물론 책으로 말이다.)

    일단 표지를 장신하고 있는 그의 수려한 외모에 끌려 책장을 펼쳤다.
    이책은 다이어트 책이라기 보다 정말 탄탄한 S라인을 만들어줄 책이었다.
    이미 살집이 많은 나같은 이에게는 살을 빼는 효과를.
    살이 없어 고민인 분들에게 근육강화운동으로 아름다운 몸매가꾸기에 도움이 될만한 내용이었다.
    한장 한장 넘기며 나오는 부위별 운동법들.
    특히나 가볍게 집에서 할수 있는 운동이라 부담없어 좋았다.
    일단 책의 내용은 크게 PART1~PART3까지 구분되어 있으며,
    PART1에선 군살 빼기운동으로 4주간 집중 다이어트방법이 자세히 실려 있으며,
    이 부분에선 근육강화보단 유산소운동을 주로하여 체지방을 태우는데 주력하고 있다.
    PART2에선 처진살을 조여주는 부위별 집중운동법이 나와 있는데,
    상세한 사진설명으로 집에서도 간단히 할수있는 운동들로 구성되어 있다.
    그나마 운동하는데 이정도는 구비해야지 라고 생각한다면 가벼운 덤벨정도의 구입하는 정도.
    물론 생수병으로 대신 할수 있지만 그래도 운동에 그나마 투자한다면 말이다.
    특히나 이 파트에선 부위별 운동법으로 구성되어 있기때문에 자신이 좀더 운동을 필요로 한다면 그 부위만 더 집중공략할수 있어 더욱 좋았다.
    마지막 파트인 PART3에선 짐볼이 있으면 할수있는 라인을 다듬어 주는 짐볼 운동,
    아쉽게도 짐볼이 있어야 가능한 운동들이긴 하지만 그래도 손쉽게 따라 할수 있는 운동들이라 좋았다.

    이책은 한번 읽고 다 읽었다 하고 덮을수 있는 책이 아니었다.
    가방에 넣고 다니며 항상 보고 따라하는 휴대품같은 책이었다.
    아직 코치의 모든 코스를 다 따라해 보진 못했지만 정말 나도 S라인이 될수 있을것 같은 기대에 부풀어 있다.
    "그래 나도 다시 시작하는거야."

    이책을 읽고난 어느날 화장실에 앉아서 팔운동을 하고있는 나 자신을 발견하고 나 스스로도 웃었다.
    그만큼 시간과 장소를 구애받지 않고도 할수있는 운동들이기에..

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