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습관의 재발견
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240쪽 | 규격外
ISBN-10 : 8997575333
ISBN-13 : 9788997575336
습관의 재발견 중고
저자 스티븐 기즈 | 역자 구세희 | 출판사 비즈니스북스
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2014년 11월 25일 출간
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책 소개

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사소한 행동으로 위대한 결과를 만드는 ‘작은 습관’의 힘! 매년 초, 매월 초 우리는 지키지도 못할 거창한 계획들을 세운다. 작심3일을 반복하는 우리의 계획은 도대체 무엇이 문제인걸까. 『습관의 재발견』은 결심과 포기를 반복하는 이들에게 계획을 이행하는 의지의 문제가 아닌, 우리가 쓰는 ‘습관 전략’에 문제가 있음을 이야기한다. 열정만 있으면 무엇이든 할 수 있다는 기존의 자기계발서의 통념을 거부하며 바쁘고 정신없이 살아가는 현대인들에게 무조건 실천 가능한 전략, 즉 ‘작은 습관’을 제시한다.

저자는 만성적인 ‘귀차니즘’ 환자이자, 운동하는 것이 부담스러울 정도로 빈약한 몸매의 소유자였다. 그러다 어느 날, ‘매일 팔굽혀펴기 한 번 하기’를 목표로 세웠고, 몸짱이라는 생각지도 못한 변화를 이뤄내면서 ‘작은 습관’의 힘에 주목하게 된다. 하루에 팔굽혀펴기 한 번은 한심한 목표일 수 있다. 그러나 별것 아닌 팔굽혀펴기 한 번이 지속되면서 가져오는 나비효과는 실로 엄청났음을 경험하면서 지킬 수 없는 위대한 목표보다 지킬 수 있는 사소한 행동이 인생을 바꿀 수 있음을 강조한다.

이 책은 모두 7개의 장으로 구성되어 있다. 저자가 제시하는 작은 습관의 개념을 소개하는 것을 시작으로 작은 습관이 왜 신체적, 심리적으로 유리한 전략이 될 수 있는지, 작은 습관 전략과 기존에 우리가 알고 있던 습관 전략이 어떻게 차이가 나는지 알아본다. 아울러 작은 습관을 실생활에 단계적으로 적용하는 방법 및 가장 효과적으로 실행에 옮길 수 있는 방법, 그리고 이를 지속할 수 있는 여덟 가지 체크 리스트를 제공한다. 이를 통해 자신의 나약함을 한탄하며 좌절했던 기억을 잊고 작은 습관 프로젝트로 미래를 바꿀 수 있도록 안내한다.

저자소개

저자 : 스티븐 기즈
저자 스티븐 기즈 Stephen Guise는 블로그 ‘딥 이그지스턴스’(Deep Existence)를 운영하는 미국의 파워블로거이자 자기계발 전문가이다. 2004년에 문을 연 ‘딥 이그지스턴스’는 지난 10년간 많은 사람들에게 개인의 성장과 자기관리에 관한 다양한 인사이트를 제공하며 지난 2012년 미국 네티즌들이 뽑은 가장 영향력 있는 자기계발 블로그 1위의 자리에 올랐다. 그의 블로그는 미국의 인기 정보 웹사이트 ‘라이프해커’(Lifehacker)와 더불어 가장 많은 방문자 수를 자랑하기도 한다. 현재까지도 가장 많은 조회 수를 기록하는 포스트는 2012년 12월에 작성한 ‘팔굽혀펴기 1회의 도전’(The One Push-up Challenge)으로, 이 책의 시초가 된 글이다. 저자는 ‘당신이 이루고자 하는 열정만 있다면 뭐든지 할 수 있다’거나 ‘내면의 목소리를 들어라’ 같은 널리 알려져 있는 자기계발 및 습관 만들기에 관한 통념을 거부하며 정신없이 바쁘고 피곤에 찌든 삶을 살아가는 현대인들에게 알맞고 ‘실천 가능한’ 습관 전략으로서 ‘작은 습관’을 제시한다. 작은 습관에 담긴 인지심리학 및 뇌과학적 원리는 사람들이 철석같이 믿고 사용하는 대부분의 자기계발 전략이 왜 그리 실천에 옮기기 버거운지 그 이유를 밝혀주고, 작은 습관이 어떻게 일정하고 지속적인 결과를 만들어 낼 수 있는지 보여 준다.

역자 : 구세희
역자 구세희는 번역 전문 그룹인 바른번역 소속 번역가로 여러 가지 분야의 글을 공부하며 영어를 훌륭한 우리글로 옮기는 데 매진하고 있다. 옮긴 책으로는 《아이만 낳으면 엄마가 되는 줄 알았다》, 《원씽》, 《위대함의 법칙》, 《시빌라이제이션》 등이 있다.

목차

프롤로그_ 작은 습관, 절대로 실패하지 않는 최고의 전략
이 책의 구성

1장_ 작은 행동, 큰 결과
모든 변화는 ‘팔굽혀펴기 한 번’에서 시작되었다 | 나쁜 습관을 끊는 것보다 좋은 습관을 기르는 게 더 쉽다 | 작은 습관이 만들어 내는 변화: 사소한 행동, 위대한 결과 | 당신의 삶을 바꾸는 습관의 과학 | 당신도 모르는 습관의 세 가지 비밀 |

2장_ 습관은 어떻게 우리의 삶을 지배하는가
우리의 뇌는 느리고 게으르도록 진화했다 | 힘세고 멍청한 로봇과 영리하지만 피곤한 관리자 | 생각하는 사람: 행동을 결정하는 머릿속 감독관 | 프로그래밍된 뇌: 좋은 습관을 ‘자동화’하는 방법

3장_ 의지력, 습관을 완성하는 가장 확실한 방법
‘동기 만능주의 신화’의 수많은 문제들 | 의지력이 동기를 능가할 수 있는 이유 | 의지력에도 관리가 필요하다

4장_ 당신의 한계를 넓혀 주는 작은 습관의 힘
작은 습관을 위협하는 다섯 가지 요인 | 작은 습관은 당신의 ‘컴포트 존’을 넓힌다 | 거부감의 장벽에 부딪히는 두 번의 순간들 | 거부감의 장벽을 넘어서는 작은 도약

5장_ 작은 습관만의 작지만 위대한 차이
당신은 포기하지 않는 사람이 된다 | 스스로를 믿게 된다 | 자율성을 부여한다 | 추상적이든, 구체적이든 반드시 목표를 이루게 된다 | 두려움과 회의, 망설임을 없앤다 | 목적의식을 갖고 살게 한다

6장_ 큰 변화로 가는 여덟 단계
1단계: 작은 습관과 작은 계획을 선택하라 | 2단계: ‘왜?’라고 물어 핵심을 파고들어라 | 3단계: 습관 신호를 정하라 | 4단계: 보상 계획을 세워라 | 5단계: 모든 걸 적어 놓아라 | 6단계: 작게 생각하라 | 7단계: 높은 기대를 버려라 | 8단계: 징후를 찾아라. 단 섣부른 판단은 금물이다

7장_ 작은 습관을 위한 체크리스트
체크리스트 1: 부정행위는 금물이다 | 체크리스트 2: 어떤 진척이든 만족하라 | 체크리스트 3: 자주 보상을 내려라 | 체크리스트 4: 분별력을 유지하라 | 체크리스트 5: 강한 거부감이 들면 한 발 후퇴하라 | 체크리스트 6: 얼마나 쉬운 일인지 스스로에게 상기시켜라 | 체크리스트 7: 너무 작아 효과가 없는 목표는 없다 | 체크리스트 8: 큰 목표가 아닌 초과 달성에 에너지를 쏟아라

에필로그_ 당신의 인생을 ‘작은 습관’으로 채워라!

책 속으로

앞으로 나아가지 못하고 그 자리에 발이 묶여 버린 것 같은 기분을 느껴 본 적이 있는가? 스스로 더 나은 사람이 되기 위해 변화를 꾀했다가 그렇게 실패한 적이 있는가? 실패하면 다시 도전하고, 또 실패하면 다시 도전하고, 실패와 도전을 연거푸 반복하다...

[책 속으로 더 보기]

앞으로 나아가지 못하고 그 자리에 발이 묶여 버린 것 같은 기분을 느껴 본 적이 있는가? 스스로 더 나은 사람이 되기 위해 변화를 꾀했다가 그렇게 실패한 적이 있는가? 실패하면 다시 도전하고, 또 실패하면 다시 도전하고, 실패와 도전을 연거푸 반복하다가 결국 시도하는 것조차 단념한 적이 있는가? 이제는 그런 시도조차 오래전에 포기한 상태인가? 우리 모두 그런 경험이 있을 것이다. 그러면 이제 조금 더 흥미로운 질문을 던지고자 한다. 계획을 실천에 옮기고 그 계획을 고수하는 데 실패한 이유가 당신이 아니라 당신이 썼던 전략이라면 어떤가? 세상 대부분의 사람들이 선택하고 굳게 믿는 바로 그런 전략 말이다.
_ 27쪽, 1장 ‘작은 행동, 큰 결과’

30분이라는 제법 긴 시간 동안 땀을 뻘뻘 흘리며 힘들게 운동하는 대신 팔굽혀펴기를 딱 한 번만 한다면 어떨까? 더 해야 할 의무 같은 것은 없다. 그저 딱 한 번만이다. 그것이야말로 에베레스트 산 같은 운동의 진정한 반대 개념이었다. 이 아이디어에 절로 웃음이 났다. 그랬다. 실제로 난 픽, 하고 실소를 터뜨렸다. ‘어쩌면 이렇게 한심할 수가! 팔굽혀펴기 한 번으로 무슨 효과가 있담? 그보단 훨씬 더 많이 해야 한다고!’ 하지만 원래의 야심 찬 계획으로 돌아갈 때마다 실패하지 않았던가. 고작 30분 운동하는 것도 질리도록 실패했으니 이제는 밑져야 본전이었다. ‘까짓것, 팔굽혀펴기 딱 한 번만 하자.’ 그래서 나는 그 자리에서 바닥에 엎드려 팔을 한 번 굽혔다 폈다. 그리고 그것이 내 새로운 인생의 시작이었다.
_ 33쪽, 1장 ‘작은 행동, 큰 결과’

동기부여 전략을 쓸 때는 단순히 뭔가를 하겠다는 의욕을 느껴야 할 뿐만 아니라 그것을 다른 무엇보다도 ‘간절히’원해야 한다. 즉, 과자를 먹으며 텔레비전을 보는 것보다 운동을 하고 싶은 마음이 더 커야 한다는 말이다. 이는 정말로 쉽지 않은 일이다. 그러니 아주 가끔씩 성공하는 데 그칠 수밖에 없다. 우리 몸에 좋은 행동(생 브로콜리를 먹고, 12킬로미터씩 달리고, 다시 브로콜리를 먹는 것 같은 행동)은 쉽게 의욕이 생기는 일이 아니다. 생 브로콜리와 운동이 가져다주는 단기적 보상(몸에 좋은 일을 했다는 기쁨)과 소파에 누워 아이스크림을 먹으며 영화를 보는 것을 비교해 보자. 당신은 어느 쪽을 선택하겠는가? 나라면 후자를 하고 싶어 하는 마음이 언제나 더 클 것이다.
_ 81~82쪽, 3장 ‘의지력, 습관을 완성하는 가장 확실한 방법’

작은 습관을 적용하면 자신이 마치 질주하는 급행열차, 누구도 감히 멈출 수 없을 정도로 폭주하는 열차가 된 것 같은 기분이 든다. 왜 작은 습관이 거의 모든 사람에게 좋은 습관을 심어 줄 수 있는 훌륭한 전략이라고 말하는지 알겠는가? 도저히 목표를 실천할 만한 상황이 아닐 때에도 의지력이 정말로 형편없는 나 같은 사람도 목표를 달성할 수 있다면 그것이야말로 최상의 전략이다. 또한 이 전략은 내 경험뿐 아니라 의지력의 과학에 기반을 두고 있다. 작은 습관은 최소한의 의지력을 발휘해 최대한의 가속도를 얻도록 만들어져 있다. 정말이지 완벽한 시나리오가 아닐 수 없다.
_ 126쪽, 4장 ‘당신의 한계를 넓혀 주는 작은 습관의 힘’

작은 습관을 완벽히 요약한 말이 아닐까. 사슬이 끊어지게 해서는 안 된다. 그리고 작은 습관은 너무나도 쉬워서 실패조차 어려우므로 사슬이 끊어지는 유일한 경우는 그것을 잊었을 때뿐일 것이다. 하지만 까먹었다는 것도 좋은 핑계는 못 된다. 눈에 띄는 곳에 달력이 걸려 있을 테고, 그러면 밤마다 잠자리에 들기 전에 “오늘 작은 습관을 실천했나?”라고 되돌아보게 되기 때문이다. 작은 습관은 몇 달 후면 잊히고 마는 단순한 유행이 아니라 평생 동안 지속될 삶의 전략이라고 생각한다. 효과가 너무나도 높고, 그냥 포기하기에는 너무 유동적이라서 어떤 상황에서도 적용할 수 있기 때문이다.
_ 195쪽, 6장 ‘큰 변화로 가는 여덟 단계’

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출판사 서평

1년 내내 결심만 하는 당신을 위한 습관개조 프로젝트! 작게, 사소하게, 가볍게 시작하라! 당신도 지키지 못할 계획만 세우는 ‘계획중독자’인가? 지킬 수 없는 ‘위대한 목표’보다 지킬 수 있는 ‘사소한 행동’이 당신의 인생을 극적으로 바꾼...

[출판사서평 더 보기]

1년 내내 결심만 하는 당신을 위한 습관개조 프로젝트!
작게, 사소하게, 가볍게 시작하라!

당신도 지키지 못할 계획만 세우는 ‘계획중독자’인가?
지킬 수 없는 ‘위대한 목표’보다 지킬 수 있는 ‘사소한 행동’이
당신의 인생을 극적으로 바꾼다!

작고 사소한 행동으로 큰 결과를 만드는 ‘작은 습관’의 힘!

자기계발서 100권을 읽은 당신이
늘 그대로인 이유는 무엇인가?

1월에 당신이 세웠던 ‘올해의 목표’, 기억하고 있는가? 많은 이들이 한 해, 한 주가 시작될 때마다 저마다의 목표와 계획을 세운다. 새해 결심으로 빠질 수 없는 금연과 다이어트, 자기계발을 위해 한 번쯤 세워봤을 영어 공부하기, 한 달에 2권 이상 독서하기, 하루 한 시간 운동하기 등. 누군가는 초반의 넘치는 열정을 주체하지 못해 덜컥 비싼 영어학원에 등록하고, 헬스클럽에 1년 치 돈을 내며 할인을 받았다고 좋아한다. 하지만 당신이 세웠던 그 찬란한 목표와 계획들, 얼마나 잘 지켜지고 있는가? 당연히 잘 지켜지지 않았을 것이다. 왜 우리는 늘 이런 식일까? 항상 결심하고, 포기하고 또 결심하고 또 포기하게 되는 것은 정말 우리의 의지가 빈약하고 변화하고 싶다는 열망이 부족하기 때문일까? 우리는 늘 이렇게 스스로를 책망해야만 하는 걸까?
미국의 떠오르는 스타 파워블로거이자 자기계발 전문가인 스티븐 기즈는 《습관의 재발견》에서 “문제는 당신의 의지가 아니라 당신이 쓰고 있는 습관 전략이다!”라고 말한다. 습관을 만드는 데 21일밖에 안 걸린다느니, ‘가슴속에 열정만 있다면 뭐든지 할 수 있다!’ 같은 기존의 습관 전략들은 모두 잘못되었다고 말이다. 저자는 널리 알려져 있는 자기계발 및 습관 만들기에 관한 통념을 거부하며 정신없이 바쁘고 피곤에 찌든 삶을 살아가는 현대인들에게 알맞고 ‘무조건 실천 가능한’ 전략으로 ‘작은 습관 프로젝트’를 제시한다.

‘목표’는 언제나 크게 세워라?
우리에게 필요한 건 ‘무조건 실천 가능한’ 작은 행동뿐이다!

이 책은 만성적인 ‘귀차니즘’ 환자이자 운동하기에 엄청난 부담을 느꼈던 빈약한 몸매의 소유자였던 저자가 ‘매일 팔굽혀펴기 한 번 하기’를 목표로 삼았던 것에서 시작해 몸짱이 된 것은 물론, 생각지도 못한 놀라운 변화를 이루어 냈던 자신만의 경험을 한 권의 책으로 엮어낸 것이다. 그는 ‘매일 하루 30분 운동하기’도 현실적으로는 굉장히 어렵다는 사실을 깨닫고 ‘무조건 매일 실천할 수 있는’습관에 대해 고민하다 스스로 생각해도 너무 한심한 팔굽혀펴기 한 번을 목표로 삼기에 이른다. 그리고 별것 아닌 것 같은 그 팔굽혀펴기 한 번이 지속되고 발전하여 엄청난 변화를 가져오자 거기서‘작은 습관 프로젝트’라는 자신만의 습관 이론을 만들어 내기 이른다.
‘작은 습관 프로젝트’는 아주 사소한 긍정적 행동을 매일 실천하도록 하는 것을 뜻한다. 이 책에서 말하는 작은 습관은‘지키지 않는 것이 더 어려울 만큼’너무나 쉽고, 작고, 가볍고, 사소하다. 시작에 대한 두려움도, 지속하기에 대한 걱정도 없다. 그래서 포기조차 힘들다. 언제나 첫 시작이 가장 어려운 이유는 실행과 약속이라는 어마어마한 무게가 실려 있기 때문이다. 하지만 ‘작은 행동’들은 매일 실천할 수 있고, 매일 나만의 목표를 달성할 수 있으며, 매일 성공을 쌓을 수 있게 한다. 그리고 그 매일의 작은 성공들은 눈덩이처럼 커져 당신이 생각지도 못했던 엄청난 변화를 가져오게 될 것이다. 저자는 말한다. “거창한 목표 아래 보잘것없는 결과만 얻는 수많은 사람들 중 하나로 남지 말고, 보잘것없는 목표 아래 위대한 결과를 얻는 단 한 명의 사람이 되도록 하자.” 이것이 바로 작고 사소한 행동으로 위대한 결과를 만드는 ‘작은 습관’의 힘이다.

모든 기적 같은 변화도 작은 한 걸음에서 시작한다!
사소하지만 강력한 ‘작은 습관’의 힘!

이 책은 일곱 개의 장으로 구성되어 있다. 1장에서는 저자가 제시하는 ‘작은 습관’의 개념에 대해 소개한다. 2장에서는 행동 양식의 변화에 영향을 미치고 새로운 습관을 만들어 내는 뇌의 메커니즘을 설명함으로써 ‘작은 습관’이 왜 신체적 ? 심리적으로 유리한 전략이 되는지 설명한다. 3장에서는 ‘열정’과 ‘동기’만을 중시하는 기존의 습관 전략을 비판하며 습관 형성에 가장 중요한 요소인 ‘의지력’에 대해 이야기한다. 4~5장에서는 작은 습관 전략과 지금까지 우리가 기존에 알고 있던 습관 전략에는 어떤 차이가 있는지, 그리고 작은 습관 전략이 갖는 강점에 대해 알려 준다. 작은 습관은 말 그대로 부담 없고 사소한 행동이기 때문에, 시작 전의 굳은 결심이나 의지력을 거의 필요로 하지 않고 목표한 바를 반드시 달성하도록 해준다. 그 외에도 지속력, 자기효능감, 자율성 등 작은 습관만이 지닌 경쟁력 등이 있다. 6장에서는 작은 습관을 실생활에 적용하는 방법을 단계별로 제시하며 가장 효과적으로 전략을 실행에 옮기는 방법을 소개한다. 7장에서는 작은 습관의 지속을 위한 여덟 가지 체크리스트를 통해 습관을 점검하도록 도와준다.

우리는 그동안 “목표는 크게, 높게, 멋있게 잡아야 한다!”는 것을 강요당해 왔다. 그래서 늘 버거운 목표에 힘겨워 하다 포기하고, 또 포기하고 언젠가부터는 계획조차 세우지 않게 되었다. 스스로에게 해온 핑계와 변명, 자기합리화, 이제는 지겹지 않은가? 이젠 있지도 않은 동기를 끌어 모으려다 실패했던 나날들은 잊어버려라. 자신의 나약함을 한탄하며 좌절하던 기억은 잊고 지쳐 쓰러지지 않는 ‘작은 습관 프로젝트’로 미래를 바꾸어라! 작은 습관은 당신의 삶을 좌절과 패배의 기억이 아닌 지속적인 성공과 자기 존중감으로 가득 채워주는 위대한 변화를 향한 첫걸음이 되어줄 것이다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 습관의 재발견 | az**25 | 2019.10.11 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    저자 스티븐 기즈는 블로그 ‘딥 이그지스턴스’(DEEPEXISTENCE)를 운영하는 미국의 파워블로거이자 자기계발 전문가이다....

    저자 스티븐 기즈는 블로그 ‘딥 이그지스턴스’(DEEPEXISTENCE)를 운영하는 미국의 파워블로거이자 자기계발 전문가이다. 2004년에 문을 연 ‘딥 이그지스턴스’는 지난 10년간 많은 사람들에게 개인의 성장과 자기관리에 관한 다양한 인사이트를 제공하며 지난 2012년 미국 네티즌들이 뽑은 가장 영향력 있는 자기계발 블로그 1위의 자리에 올랐다. 그의 블로그는 미국의 인기 정보 웹사이트 ‘라이프해커’(LIFEHACKER)와 더불어 가장 많은 방문자 수를 자랑하기도 한다. 스티븐 기즈는 세계적으로 가장 돈을 많이 버는 블로거 중 하나인 프로블로거닷넷(PROBLOGGER.NET)의 운영자 데런 로즈와 함께 일약 파워블로거 스타로 떠오르며 자기계발 분야에서 활발한 활동을 펼치고 있다. 현재까지도 가장 많은 조회 수를 기록하는 포스트는 2012년 12월에 작성한 ‘팔굽혀펴기 1회의 도전’(THEONEPUSH-UPCHALLENGE)으로, 이 책의 시초가 된 글이다. 저자는 ‘당신이 이루고자 하는 열정만 있다면 뭐든지 할 수 있다’거나 ‘내면의 목소리를 들어라’ 같은 널리 알려져 있는 자기계발 및 습관 만들기에 관한 통념을 거부하며 정신없이 바쁘고 피곤에 찌든 삶을 살아가는 현대인들에게 알맞고 ‘실천 가능한’ 습관 전략으로서 ‘작은 습관’을 제시한다. 작은 습관에 담긴 인지심리학 및 뇌과학적 원리는 사람들이 철석같이 믿고 사용하고 있는 대부분의 자기계발 전략이 왜 그리 실천에 옮기기 버거운지 그 이유를 밝혀주고, 작은 습관이 어떻게 일정하고 지속적인 결과를 만들어 낼 수 있는지 보여준다.

  • "작은 차이가 나중에 큰결과를 가져오는 것 같다" 지인이 지나가는 말로 했던 말이 귀에 꽂혔다. SBS스페셜을 보면서 사소...

    "작은 차이가 나중에 큰결과를 가져오는 것 같다"

    지인이 지나가는 말로 했던 말이 귀에 꽂혔다.

    SBS스페셜을 보면서 사소한 습관 연습을 하고 있었는데 잘 실천하지 못하고 있던 터였다.

    역시 전략의 문제였을까...

    책에게 제대로 도움을 구하고 싶어서 구입했다.

    과연 팔굽혀 펴기 한번, 책 두페이지 읽는 것이 무슨 소용일까 싶었는데

    습관을 내 일상에 완전히 정착시켜 큰 변화로 나아가기 위해서는

    단계별로 다양한 전략을 세우고 효과적으로 그 전략을 실행에 옮기도록 하는 노하우를 알려주었다.

    실천을 안하는 것이 오히려 어려울 정도의 작은 계획도

    철저한 전략과 실천을 위한 노력이 수반되어야 한다니...

    정말 사람의 의지는 함부로 믿어야 할 것이 못된다 생각했다ㅜ

    작은 차이가 쌓여 큰 변화를 이뤄낼때까지,

    이 사소한 습관이 5년후 10년후 더 빛나는 모습을 만들어낼때까지

    매일 습관 연습을 실천하고 싶다

  • 습관의 재발견 | bb**k | 2018.02.05 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    습관의 다시 생각하게 하는 책인 것 같습니다. 우리는 습관을 너무 어렵게만 생각을 하고, 그리고 새로운 습관을 만들기...
    습관의 다시 생각하게 하는 책인 것 같습니다. 우리는 습관을 너무 어렵게만 생각을 하고, 그리고 새로운 습관을 만들기도 힘들지만, 나쁜 습관을 없애는 것이 엄청나게 힘든 것으로 알고 있습니다. 그런데 그렇게 어렵고 힘든 일을 조금은 가볍게 쉽게 나의 것으로 만들고 나쁜 것을 내 곁에서 없게 할 수 있는 비법도 이 책은 알려주고 있어서 너무나 좋습니다. 그래서 조금은 힘들고 어렵지만 쉽게 접근하고  쉽게 새로운 좋은 습관을 만들어 가는 비법을 소개해주는 좋은 책인 것 같습니다. 이 책에서 작은 습관을 만들어서 좋은 결실의 습관을 이루어나가는 비법, 즉 팔 굽혀펴기 한 개로 시작해서 책도 쓰고, 몸도 엄청나게 큰 몸이 좋은 삶으로 거듭날 수 있는 습관을 만들어서 우리에게 자랑을 하고 있고, 그 자랑을 하는 것이 이 책임을 알게 되었습니다. 우선은 흥분이 되는 것이 그렇게 작게만 생각되는 팔 굽혀 펴기 1번이 이렇게 엄청난 성공으로 유도할 있는 습관을 만들어다고 하니 보통 사람들은 이해가 어렵고, 그렇게 쉽게 믿지를 않을 것입니다. 그러나 실적이 우리 눈앞에서 일어나고 있으니 믿지 않을 수가 없습니다.


          작은 습관이 이렇게 큰 업적을 만들어 냈다고 하니 도전을 하지 않을 수가 없습니다. 저도 이 책을 두 번째 읽는데 읽을 때마다 작은 습관을 만들어서 성공의 비법을 실행에 옮기도록 결심을 하지만 제대로 실행을 못했습니다. 이번에는 꼭 실행에 옮겨볼 것입니다. 다른 것이 아니고 하루에 저는 2~3줄의 글쓰기를 시작할 것입니다. 그렇게 해서 나도 책을 읽는 사람에서 책을 쓰는 사람으로 변모를 시켜 볼까 합니다.

         " 이 밖에도 삶을 바꿔 놓을 잠재력이 있는 습관들은 많다.

           * 하루에 20분 운동하는 습관은 몸매를 바꿀 수 있다.

           * 몸에 좋은 음식을 먹으면 수명을 늘릴 수 있고 죽는 날까지 건강을 유지할 수 있다.

           " 매일 아침 한 시간씩 일찍 일어나 책을 읽으면 1년에 365일 더 생기는 셈이다. 평균적으로 1분에 A4 전발 정도를 읽을 수 있다고 하면, 매일 한 시간 읽는다고 할 때 1년이면 1만 950 자을 읽을 수 있다.-P47"

         이렇게 작은 습관을 만들어서 지속적으로 실행에 옮기면 생각지도 못한 결과물들이 위의 글귀에서 보듯이 엄청나게 얻을 수 있음을 증명시켜 주고 있습니다. 그러니 너무 큰 목표의 습관보다는 적은 목표의 습관을 만들어서 나의 성공의 돛단배를 바다에 띄워 보낼 수 있도록 한다면 얼마나 좋을까 하는 생각을 합니다.


          이렇게 작은 습관에 도전을 하게 되면 우리의 뇌는 어떻게 활동을 할 것인가 하고 무척이나 의문이 생기는데, 그 의문점을 이 책은 우리에게 잘 가르쳐 주고 있습니다. 그래서 이 글귀를 읽고서 우리는 뇌에 대해서 조금은 깊이 생각해보는 것도 괜찮을 것 같다는 생각을 합니다.

          " 뇌는 갑작스레 엄청난 변화를 맞다 뜨리 면 곧장 편안함을 느끼는 영역이나 일상으로 되돌아가려고 한다. 하지만 부드럽게 조금씩 변화가 다가오면 겁을 먹는 대신 호기심을 느끼고 조금 도 탐험해 보려고 한다. 인간의 뇌는 변화를 거부하도록 만들어졌다. 그리고 그런 거부감을 느끼는 순간은 크게 두 가지로 나뉜다.-P116"

          그러니 우리의 머리의 뇌도 조금씩 접근하고 조금씩 실행하는 습관에는 그렇게 거부감 없이 도전을 한다고 하니 우리에게는 얼마나 좋은 편인가 하는 것을 느낄 수가 있습니다. 그러니 작은 습관의 성공이 모여서 큰 성공의 밑거름이 될 수 있다고 하니 작은 습관에 우리가 도전을 한다고 해도 그렇게 큰 어려움이 없을 것 같고, 뇌도 우리를 도와준다고 하니 이 작은 습관이 너무나 우리에게는 좋은 것 같습니다.


          팔굽혀펴기를 한 번 하거나, 책을 두 쪽 읽거나, 글을 2~3줄 쓰지도 못할 만큼 의지력이 약했던 적은 없었다. 단 한 번도 말이다. 바로 이런 이유로 작은 습관은 당신의 발전을 방해하지 않는다. 오히려 당신의 성공에 무척이나 중요한 기여를 할 것이다.-P205"

         높은 기대를 걸지 않고서 조금씩 진행하는 작은 습관은 우리를 향상시키고 우리를 좀 더 차원 있게 우리의 삶을 성공으로 이끌어 갈 수 있는 묘안이 틀림이 없는 것 같습니다. 그래서 이렇게 작은 습관의 모티브로 해서 나의 삶을 재미있고, 성공의 길로 유도하는 좋은 동기의 계기가 될 것 같다는 자신감이 생기네요. 그래서 저는 이 책을 읽고서 작은 습관이 우리에게 얼마나 좋은 것인가 하는 것을 다시 한 번 생각하게 해주는 좋은 책인 것 같습니다.


  • 『습관의 재발견』 의 소제목에 언급되었듯이 「체중감량을 위한 사소한 습관」 에 대한 이야기다.   ‘198...

    습관의 재발견의 소제목에 언급되었듯이 체중감량을 위한 사소한 습관에 대한 이야기다.

     

    ‘1986년 과학자들이 다이어트의 요요현상에 대해 연구했고 그 결과 체중감량과 중량을 반복한 쥐들은 , 체중감량이 두배는 더 어렵게 되었고, 반대로 살이 찌는 것은 세배 가까이 더 쉽게 몸이 변했다. p19’

     

    이런, 실험 결과를 확인 할 것도 없이 지금의 나의 상황이다. 음식이나 운동 혹은 여러 주사를 통해 다이어트를 성공한 듯 보였으나 곧 요요가 왔고 이제 어제가 오늘 보다 날씬한 하루를 살게 되었다.

    저자는 하루에 최소 윗몸 일으키기 한개, 하루에 최소 20개 단어쓰기, 하루에 최소 2페이지 책 읽기등의 사소한 규칙을 만들었고 그 결과 꾸준히 운동하는 버릇을 유지하고 있고 2년 동안 두권의 책을 출판하게 되었으며 1년에 20권의 책을 읽게 되었다고 한다. p35.’ 저자는 이런 경험을 통해 사소한 습관이 엄청난 결과를 얻을 수 있음을 경험하였으며

    다이어트에도 이런 방법을 권한다.

     

    사실 다이어트 유경험자면서 결국 요요의 후폭풍에 케이오 당하는 나로서는 이제 다이어트에 대한 막연한 패배감을 가지고 있었는데 이 책의 저자는 그런 나의 심리를 정확하게 이해하고 파고들었다.

     

    사람들이 초콜릿 케이크 하나를 다 먹고 나서 , 나는 진짜 안되는 사람이야이런말은 죄책감과 수치심을 유발한다. 이런 p129’

     

    이런, 이런 경험은 다이어터라면 있을 것이다. 그런데 그때 느끼는 수치심 이나 죄책감이 오히려 과식을 하거나 먹어서는 안 되는 음식을 더 먹게 된다는 것은 생각하지 못했을 것이다.

    저자는 그래서 이렇게 제안한다.

     

    체중감량을 목표로 삼지 말고 현상유지를 목표로 하라

     

    체중을 감량하기 위해서 풍요의 사고방식을 가질 필요가 있다. 이렇게 생각하라 : 이정도면 충분한 으식의 양이야, 이정도 양이면 매우 만족스럽다 충분히 먹었고, 또 다음식사도 곧 하게 될 거야. p138’

     

    이 책을 통해 저자는 다이어트에 대한 부담을 버리고 작고 사소한 습관을 만들어 가면서 자연스럽게 건강한 식단과 운동을 하게 되길 권하며 자신의 노하우를 이야기 한다.

    사실 여름이고 해서 예전에 했던 방법으로 식이요법을 통한 다이어트를 계획하고 있었는데 이 책을 보고 나니 내가 하려고 했던 방법으로 더 뚱뚱이가 될 꺼라는 생각이 들었다. 어떻게 알았는지 저자는 일침을 가한다.

     

    식사를 거르고 배가 고픔에도 불구하고 무언가를 먹지 않는 것, 체중감량을 위해 배가 고플정도로 굶어야 겠다는 생각이 들면, 이 책의 서론을 다시 한번 읽어라 p181’

     

    통상 다이어트의 기본은 식이조절과 운동이다. 그리고 대부분의 요요경험자들은 운동을 회피하는 경우가 있다. 그건 나만의 경우가 아닌 모양이다. (어쩌면 나는 대부분의 경우에서 벗어나질 못한것인지)

     

    한 연구에 의하면 과체중인 것에 대한 낙인을 내면화하고 낮은 자존감을 가진 사람들은 운동을 회피하는 경향이 있다고 한다. p188’

    이 책에서 강조하는 것은 운동과의관계를 회복하는 것이다. 그래서 다른 다이어트 책들과 달리 동작을 따라 하라거나 이런 운동을 하라고 강요하지 않는다. 사실 이 책을 읽는 이들에게는 상처에 대한 치유와 그 상처를 극복해야하는 과제가 먼저 선행되야 되기 때문이다. 물론 이책도 운동을 제안하고 있다. 그런데 아주 작게 쉽게 해보라고 권한다. '팔굽펴펴기 한번' '윗몸일으키기 한번' 이런 식으로 말이다.

     

    작은 목표를 설정하고 그 목표에 도달하면 이미 작은 수준의 성공을 거둔 것이다.’

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