본문내용 바로가기

KYOBO 교보문고

sam 7.8 출시
[톡소다] 100% 공짜!
매일 500원 복돋움 캐시
아시아문학페스티벌
  • 교보손글쓰기대회 전시
  • 손글씨스타
  • 세이브더칠드런
  • 손글씨풍경
  • 북모닝 이벤트
저칼로리 도시락 70세트
326쪽 | 규격外
ISBN-10 : 1187504084
ISBN-13 : 9791187504085
저칼로리 도시락 70세트 중고
저자 윤선혜 | 출판사 부즈펌
정가
14,300원
판매가
8,000원 [44%↓, 6,300원 할인]
배송비
2,500원 (판매자 직접배송)
50,000원 이상 결제 시 무료배송
제주도 추가배송비 : 3,000원
도서산간지역 추가배송비 : 3,000원
배송일정
지금 주문하면 2일 이내 출고 예정
2017년 2월 20일 출간
제품상태
상태 상급 외형 상급 내형 상급
이 상품 최저가
7,000원 다른가격더보기
새 상품
12,870원 [10%↓, 1,430원 할인] 새상품 바로가기

중고장터에 등록된 판매상품과 제품의 상태는 개별 판매자들이 등록, 판매하는 것으로 중개시스템만을 제공하는 교보문고는 해당 상품과 내용에 대해 일체 책임을 지지 않습니다. 상단 제품상태와 하단 상품 상세를 꼭 확인하신 후 구입해주시기 바랍니다.

교보문고 결제 시스템을 이용하지 않은 직거래로 인한 피해 발생 시 교보문고는 일체 책임을 지지 않습니다.

중고장터에 등록된 판매 상품과 제품의 상태는 개별 오픈마켓 판매자들이 등록, 판매하는 것으로 중개 시스템만을 제공하는
인터넷 교보문고에서는 해당 상품과 내용에 대해 일체 책임을 지지 않습니다.

교보문고 결제시스템을 이용하지 않은 직거래로 인한 피해 발생시, 교보문고는 일체의 책임을 지지 않습니다.

중고책 추천 (판매자 다른 상품)

더보기

판매자 상품 소개

※ 해당 상품은 교보문고에서 제공하는 정보를 활용하여 안내하는 상품으로제품 상태를 반드시 확인하신 후 구입하여주시기 바랍니다.

판매자 배송 정책

  • 토/일, 공휴일을 제외한 영업일 기준으로 배송이 진행됩니다.

더보기

구매후기 목록
NO 구매후기 구매만족도 ID 등록일
1,079 귀한 책 잘 받았어요 5점 만점에 5점 leebin1*** 2020.10.26
1,078 귀한 책을 싼 가격에 빠른배송으로 구입하게 되어 감사합니다. 5점 만점에 5점 pastory*** 2020.10.26
1,077 싸고 배송빨라 좋아요 5점 만점에 5점 kjd*** 2020.10.14
1,076 빠른 배송 좋습니다..! 5점 만점에 4점 pws1*** 2020.10.09
1,075 잘 받았습니다. 상태 괜찮습니다. 5점 만점에 4점 barcen*** 2020.10.09

이 책의 시리즈

책 소개

상품구성 목록
상품구성 목록

출근 전 10~25분의 짧은 시간으로 건강한 한 끼 도시락을 준비하는 노하우를 담은 『저칼로리 도시락 70세트』. 바쁜 아침시간을 쪼개서 도시락을 준비해야 하는 직장인들을 위해 조리시간을 10분, 15분, 20분, 25분으로 나누어 도시락 메뉴를 분류하고, 다이어트 중에도 먹는 즐거움을 포기하지 않도록 칼로리 부담 없이 즐길 수 있는 피크닉 도시락과 영양 가득 든든한 간식 도시락까지 함께 담았다.

▶ 이 책은 《저칼로리 도시락 60세트》의 개정증보판입니다.

저자소개

저자 : 윤선혜
저자 윤선혜는 건강하게 먹고, 요리하는 것에 관심이 많은 그래픽 디자이너. 어려서부터 부엌에 앉아 엄마가 요리하는 모습을 지켜보는 것이 즐거웠다. 자취생활 10년을 넘긴 지금은 냉장고 속 재료만 보아도 서너 가지 요리는 뚝딱 만들 만큼 나름의 노하우도 생겼다. 직장 생활을 하며 싸기 시작한 도시락이 건강과 다이어트에 대한 관심으로 이어져 칼로리는 낮고 영양가 있으면서도 바쁜 아침 간단하게 만들 수 있는 반찬에 대해 고민하게 되었다. 건강한 재료로 맛있게 요리하는 것, 사진 찍는 것, 아름답고 잘 정리된 모든 것을 좋아한다. 현재 네이버에서 디자이너로 일하고 있다. 지은 책으로는 《저칼로리 식단 49일》, 《저칼로리 한 끼 주스》, 《냉동고 활용 요리 120》이 있다.

*블로그 http://suna27.blog.me

목차

_도시락을 준비하며

_건강한 다이어트를 위해 저염분 식단이 중요한 이유
_저염분 저칼로리 도시락 조리법
_다이어트에 도움이 되는 식품 10
_아침에 재빨리 도시락을 준비하는 노하우
_계량 가이드

바쁜 아침 후다닥 만드는
10분 도시락


간단 스프링롤과 땅콩 드레싱
깻잎쌈과 방울토마토 샐러드
느타리버섯 들깨 덮밥
닭가슴살 파인애플 양배추말이
두부 당근 볶음밥
버섯 카레 볶음밥과 파프리카 샐러드
생채소 보리 비빔밥과 두부 버섯 된장조림
소고기 콩나물 덮밥과 달래 간장
양배추 쌈밥과 아몬드 쌈장, 두부 샐러드
참치 호박 볶음밥

간단하게 조리하는 두 가지 반찬
15분 도시락


계란말이와 호박전
닭가슴살 계란덮밥과 우엉 당근 샐러드
닭가슴살 샐러드와 삶은 고구마
닭가슴살 치킨볼과 곤약 샐러드
닭가슴살 파인애플 볶음밥과 포도 샐러드
당근 계란볶음과 호박 새우젓볶음
도토리묵무침과 통깨 주먹밥
두부김치와 부추전
두부전과 비름나물
멸치 호두볶음과 오이무침
삼색 채소 계란부침과 콩나물무침
양파 계란부침과 쪽파무침
채소 듬뿍 오므라이스

어디에 내놔도 손색없는
20분 도시락


가지 양념구이와 배추 된장무침
김치롤과 소고기 부추 샐러드
두부조림과 깻잎나물
두부 함박스테이크와 파절이
버섯 계란부침과 연어구이
브로콜리 소고기말이와 무나물
브로콜리 스크램블과 가지무침
삼색 비빔밥과 세 가지 소스
양상추 고추장불고기 김밥
연근볶음과 브로콜리 마늘볶음
어묵볶음과 오징어 부추 샐러드
우엉볶음과 김치 쪽파 메밀부침
참치볶음 다시마롤과 메추리알 샐러드
참치 파프리카전과 다시마볶음
채소 무쌈과 동그랑땡
청포묵 김무침과 마늘종 건새우볶음
파래전과 양배추 겉절이

전날 밤 살짝 준비해두는
25분 도시락


겨자 드레싱 콩나물냉채와 오징어 고추전
곤약 메추리알조림과 양배추볶음
닭가슴살 마늘 장조림과 시금치나물
당근 고추장조림과 오이볶음
메밀 해물파전과 당근 숙주나물
버섯 파프리카볶음과 당근전
브로콜리 새우 볶음밥과 우엉 고추장구이
소고기 감자조림과 무생채
소고기 단무지 김밥과 구운 애호박 샐러드
소고기 배추찜과 김조림
양파 당근볶음과 무조림
오징어 오이 초무침과 계란찜
표고버섯부침과 꽈리고추무침

주말 점심은 가까운 야외에서
피크닉 도시락


낫토 부추 김밥과 토마토 오믈렛
두부 마요네즈와 튜나 에그 샌드위치
두부 유부초밥과 고구마 당근 샐러드
미니 삼각김밥과 김치 계란말이
삼색 김밥과 두부 호박 꼬치
삼색 나물 김밥과 계란 김밥
치아바타 샌드위치와 단호박 수프

지친 오후 에너지를 충전시켜주는
건강한 간식 도시락


단호박 찜케이크
바나나 곡물 오버나이트 오트밀
바나나 프로틴 브레드
블루베리 견과 오버나이트 오트밀
씨앗 에너지볼
초코 프로틴 고구마 케이크
코코넛 오트밀 쿠키
크랜베리 현미 강정
한입 고구마 경단
홈메이드 그래놀라

_목요일 퇴근길엔 마트에

책 속으로

출판사 서평

바쁜 아침 10분, 15분, 20분, 25분만 투자하면 완성되는 500kcal 이하 도시락! 식당도 많고 편의점에서 쉽게 구입할 수 있는 도시락 종류도 다양하지만, 역시 집 밥을 담은 도시락만큼 내 몸에 좋은 건 없어요. 바쁜 아침 10~25분만 ...

[출판사서평 더 보기]

바쁜 아침 10분, 15분, 20분, 25분만 투자하면 완성되는 500kcal 이하 도시락!
식당도 많고 편의점에서 쉽게 구입할 수 있는 도시락 종류도 다양하지만, 역시 집 밥을 담은 도시락만큼 내 몸에 좋은 건 없어요. 바쁜 아침 10~25분만 투자하면 완성되는 ‘저칼로리 저염분 건강 도시락’! 다이어트를 할 때 민감한 칼로리와 염분은 물론, 평소 부족하기 쉬운 채소를 많이 섭취할 수 있도록 영양소의 균형까지 신경 썼어요. 또 지친 오후에 에너지를 충전시키고 근력 운동에 곁들이기 좋은 저칼로리 영양 간식도 함께 담았습니다.
이제 집 밥을 담은 한 끼 도시락으로, 평생 스트레스 없이 체중을 조절하고 건강한 몸을 만들어보세요.

**이 책은 《저칼로리 도시락 60세트》의 개정 증보판입니다.

쉽다. 빠르다. 다양하다.
바쁜 아침 10분, 15분, 20분, 25분이면 완성되는
500kcal 이하 건강 도시락!
‘저칼로리 저염분 식단’을 바탕으로 영양소 균형까지 신경 썼어요.


직장에 다니면서 도시락을 싼다는 건 굳은 결심 없이는 시작하기 어려운 일인 것 같아요. 가뜩이나 부족한 잠을 줄여야 하는 데다 장을 보고 요리하고 뒷정리까지 해야 하는 수고로움이 뒤따르니까요. 하지만 편하자고 시작한 외식과 인스턴트 식사가 내 몸을 망치는 주된 요인이라는 것을 알고 나면, 건강한 한 끼 식사의 필요성을 절실히 느끼게 됩니다.

이 책은 출근 전 10~25분의 짧은 시간으로 건강한 한 끼 도시락을 준비하는 노하우를 담고 있어요.
책에 담긴 70세트의 도시락은 모두 ‘저칼로리 저염분 식단’으로 구성했으며, 특별히 평소 부족하기 쉬운 채소를 충분히 섭취할 수 있도록 영양소 균형까지 신경 썼어요. 또 미리 만들어두어야 할 조림장이나 육수 등을 전혀 사용하지 않아, 요리 초보자도 정말 쉽고 빠르게 조리할 수 있지요.
또한 바쁜 아침시간을 쪼개서 도시락을 준비해야 하는 직장인들을 위해 조리시간을 10분, 15분, 20분, 25분으로 나누어 도시락 메뉴를 분류하고, 다이어트 중에도 먹는 즐거움을 포기하지 않도록 칼로리 부담 없이 즐길 수 있는 피크닉 도시락과 영양 가득 든든한 간식 도시락까지 함께 담았습니다.

매일 시작하고 매일 포기하게 되는 다이어트.
이제 집 밥을 담은 건강한 도시락으로
평생 스트레스 없이 체중을 조절하세요.


보통 다이어트를 시작하면, 빠른 시간 안에 효과를 볼 생각에 운동도 식이조절도 무리하게 되지요. 게다가 무조건 적게 먹어야 한다는 강박에 시달려, 스트레스도 참 많이 받게 됩니다. 하지만 이런 식의 다이어트는 오래 지속할 수도 없고 건강만 해치고 말아요. 그보다는 늘 조금 담백하게, 가볍게 먹는 습관을 들이는 것이 훨씬 효과적이지요.
번거롭긴 해도 아침에 짧은 시간을 투자하거나 전날 밤 재료를 손질해두는 수고를 더해 건강한 다이어트 도시락을 준비해보세요. 내 손으로 직접 만든 도시락이 평생 건강하고 아름다운 몸을 만들어줄 뿐만 아니라, 생활의 활력과 즐거움이 되어줍니다.

[출판사서평 더 보기 닫기]

책 속 한 문장

회원리뷰

  • 여직원들끼리 도시락을 싸가지고 점심을 함게 먹다보니 매일 메뉴가 고민이었어요   건강식을 추구하는지라 사실 양배...

    여직원들끼리 도시락을 싸가지고 점심을 함게 먹다보니

    매일 메뉴가 고민이었어요

     

    건강식을 추구하는지라 사실 양배추쌈, 채소쌈, 나물무침 등을 주로 싸가지고 다녔는데

    이것도 자주 먹으니 질리더라고요

     

    예쁘면서도 정갈하면서도 맛있는 도시락을 싸가지고 다닐 수 없을까 고민하던때

    저칼로리 도시락 70세트를 알게되었어요

     

    만드는 시간 기준으로 메뉴가 나와있어서 도시락 준비하기 편하더라고요

     

     


     

    DSC00631.JPG

     

    저칼로리 도시락 70세트에 나와있는 레시피를 보고 따라해본 반찬이예요

    파프리카에 참치+양파를 넣고 달걀을 넣어 부친 전인데

    모양도 예쁘고 담백해 좋더라고요

     

    이건 아이 반찬으로도 괜찮아 넉넉하게 만들어 아이와 함께 먹었어요

     

     

     


     

    DSC00634.JPG

     

    또 책을 보고 집에있는 자투리 채소들로 오므라이스도 만들어 보았는데요

    예쁜 노란색의 달걀옷을 입혀 아이에게 식사로 내어 주었더니

    신기해 하며 먹더라고요 ㅎㅎㅎ 이날 점수좀 땄어요

     

    보기에도 예쁘고 맛도 좋으니 아이며, 어른이며 모두모두 좋아할만한 메뉴가 아닌가 싶네요

     

    이렇게 저칼로리 도시락 70세트에서는 건강한 메뉴들로 꾹꾹 눌러담은 레시피들이 가득있어서

    오늘은 뭐해먹을까? 해먹고싶은 메뉴들이 많아 그걸로 고민하고있는 요즘이예요 ㅎㅎ

     

    도시락 메뉴도 매일 달라지니 밥먹는 즐거움도 생겼네요 ㅎㅎ

  •     여자에게 있어서 다이어트는 영원한 숙제인데요. 이전에는 무조건 몸무게를 줄이는데 집중했다...


    001.jpg
     
     

    여자에게 있어서 다이어트는 영원한 숙제인데요.

    이전에는 무조건 몸무게를 줄이는데 집중했다면 요즘에는 진짜 내 몸을 위해서!

    달라진 몸의 변화를 위해서 건강한 다이어트가 인기있는 것 같아요.


     

    002.jpg

    <저칼로리 도시락 70세트>는 직장인인 저자가 아침마다 회사에 도시락을 싸가면서 얻은 노하우들과 레시피들을 영양도 칼로리도 놓치지 않으면서 빠르고 편리하게 싸는 방법들을 담고 있는데요.

    이제 더이상 직장인은 아니지만 무척이나 유용하고 따라하고 싶은 레시피들이 가득한 책이었어요.


    정말 한권 장만해서 도시락에도 활용하고 일상 반찬에도 활용해도 좋다고 추천해드리고 싶은 <저칼로리 도시락 70세트>

    여러분에게 소개해드립니다.


     

    003.jpg

    바쁜 아침 쉽게 만드는 다이어트 요리


    저칼로리 도시락 70세트


    - 윤선혜지음 -


    부즈펌 책이야기


    책은 표지부터 무척이나 건강해보이고 깔끔한 느낌인데요.

    완성된 도시락 요리와 함께 칼로리와 조리시간이 적혀있어서 아침에 생기는 여유에 맞게 적당한 레시피를 선택할 수 있답니다.


     

    004.jpg

    지은이 윤선혜


    저자는 건강하게 먹고, 요리하는 것에 관심이 많은 그래픽 디자이너인데요.

    이 책 말고도 <저칼로리 식단 49일>, <저칼로리 한 끼 주스>, <냉동고 활용 요리 120>의 책을 출판했을만큼

    저칼로리 요리에 있어서는 전문가(?!)라고나 할까요?


    그래픽 디자이너라면 야근도 많이하고 주로 회사식당이나 밖에서 식사를 하게 될텐데요.

    그렇게 반복되는 일상에 몸도 안좋아지고 살도 찌게 되면서 저자는 바빠도 도시락을 직접 싸기 시작했다고해요.

    저같은 경우에도 비슷한 업종에서 일을 했었기 때문에 저자가 얼마나 평소에 바빴을지 예상이 되는데요.

    그래도 건강한 몸과 달라진 기분을 위해서 잠을 포기하고 매일 부지런히 도시락을 챙겼다니 정말 대단한 것 같아요.


     

    005.jpg

    이쁘고 깔끔한 디자인의 책의 표지는 이렇게 분리가 되고요.

    책을 펼쳐보고 다시 감싸줄 수 있어요.


     

    06.jpg

     

    책에는 요리사진들이 풍부하게 담겨있어서요.

    무게는 조금 묵직한 편인데 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 시간절약형 간단레시피에 사진도 차근차근 많이 있어서 정말 실용적이라는 생각이 들어요.

    아무리 이쁘고 좋아보이는 요리도 따라하기 힘들고 책으로 구경만하면 무용지물일텐데요.

     이 책은 일상생활에서 우리가 먹는 음식들을 조금만 더 신경써서 혹은 조금 더 줄여서 만들 수 있고 재미있는 레시피들도 가득했답니다.


     

    007.jpg

    프롤로그에 보면 저자의 생각과 이 책의 방향을 읽을 수 있는데요.


    70세트의 도시락은 최대한 저칼로리, 저염분 식단으로 영양소의 균형을 고려해서 구성하고요.

    대부분의 도시락 세트는 한끼 500kcal이하로 구성.

    평소에 부족하기 쉬운 채소를 많이 섭취할 수 있도록 레시피를 보면 채소를 활용한 반찬이나, 샐러드가 늘 함께 등장하는 듯했어요.


    또..

    아침에는 시간이 금과 같죠?

    저자는 직장인들을 위해서 10분, 15분, 20분, 25분으로 조리시간을 구분해서 남는 시간에 맞춰서 도시락 메뉴를 분리해서 선택할 수 있도록 배려해주었답니다.


     

    008.jpg

    목차를 살펴보면요.


    바쁜 아침 후다닥 만드는 10분 도시락


    간단하게 조리하는 두 가지 반찬 15분 도시락

    어디에 내놔도 손색없는 20분 도시락


     

    009.jpg

     

    전날 밤 살짝 준비해두는 25분 도시락


    주말 점심은 가까운 야외에서 피크닉 도시락


    지친 오후 에너지를 충전시켜주는 건강한 간식 도시락


    으로 구성되어 있어요.

    재미있었던 점은 저칼로리 도시락이라서 풀때기(?!)만 먹는 것이 아니라요.

    뒷 부분에는 칼로리를 배려하면서도 맛있게 즐기는 샌드위치나 간식류가 있어서 재미있게 볼 수 있었답니다.


     

    010.jpg

    우리나라 사람들 같은 경우에 다이어트를 신경쓸 때 칼로리는 고려하면서도 저염분은 고려하지 않는 경향이 있는데요.

    저자는 저염분도 신경써서 레시피에 반영했다고 해요.

    한국사람들의 식습관은 자연스럽게 염분을 많이 섭취하는 편이라 권장량에 비해서 늘 오버된다는 것은 다들 알고 계실텐데요.

    소금을 줄이고 싱겁게 간하고 설탕대신에 올리고당이나 과일즙을 활용, 인스턴트 식품은 끓는 물에 데쳐서 화학조미료등을 제거해서 사용하는 등 요리를 할 때 기본적으로 신경쓰고 고려해야할 사항들을 알려주고 있었답니다.


    저도 이전에는 무조건 싼게 최고, 1+1에 인스턴트라도 밥으로 먹으면 어디냐고 생각을 했었는데요.

    아이 엄마가 되면서 주부가 되면서 우리 가족의 식단을 책임지는 사명을 가진 이후로는 많이 달라지게 되고 신경쓰게 되더라구요.

    저희집 같은 경우에는 일반 가정보다 싱겁게 먹는 편이고요.

    아이들이 어리다보니 올리고당이나 아가베시럽 등을 활용하고 있어요.

    그래도가끔씩 먹게 되는 다량의 염분과 인스턴트 식품들과 정크푸드를 접할 때면 속이 무척이나 불편한데요.

    편리하고


     

    011.jpg

    요리 레시피를 시작하기에 앞서서 알찬 내용들을 많이 알려주고 있는데요.

    다이어트에 도움이 되는 식품 10가지도 소개해주고 있었어요.

    닭가슴살, 곤약, 두부, 고구마, 파프리카, 다시마, 호박, 토마토, 양배추, 요구르트가 그것들인데요.

    요 재료들은 평소에 꾸준하게 섭취해야겠지요.


     

    012.jpg

    저는 전업주부이고, 남편도 점심은 사내식당에서 해결하지만..

    도시락을 담는 노하우들이 있어서 그 부분도 재미있게 보았는데요.

    맛있게 깔끔히 조리한 음식을 제대로 담는 방법도 눈여겨서 볼 필요가 있겠지요.

    013.jpg

    책의 레시피에 제일 처음 등장하는 간단 스피링롤과 땅콩 드레싱!

    10분에 5개가 245kcal인데요.

    스프링롤은 만들어먹은 적이 없고, 비슷하게는 무순에 싸서 만들기만 했어서 이번에 이 레시피를 따라해보았답니다.


     

    014.jpg

    레시피의 첫 페이지에는 완성된 요리와 시간, 칼로리가 소개되어 있구요.

    뒷페이지에는 재료와 만드는 방법이 사진과 함께 소개되어 있어요.

    사실 시간을 길게 잡아먹는 레시피들이 아니라서 사진이 많이 필요하지도 않을 것 같다는 생각도 드는데요.

    친절하게 나와있어서 차근차근 따라만들 수 있답니다.


     

    015.jpg

     

    닭가슴살 파인애플 양배추말이


    닭가슴살이 다이어트에 좋다는 이야기를 들어서 많이들 드시죠?

    저도 한때 많이 먹었는데 늘 구워먹거나 삶아먹기만 했었는데..

    양배추에 파인애플과 함께 말아먹는 이 레시피를 보니 맛있어보여서 따라해보고 싶더라구요.


     

    016.jpg

    두부 당근 볶음밥


    기름진 볶음밥이 아닌 두부가 들어간 건강하고 깔끔한 볶음밥이 무척이나 인상적이었는데요.

    두부는 늘 전을 부쳐서 먹거나 찌개에 넣어서 먹곤 했는데..

    이렇게 볶음밥에 넣어서 먹는다고는 생각도 해보질 못해서 조금 충격적(?!)이었어요.


    이 레시피도 꼬옥 따라해보려고 합니다.


     

    017.jpg

    카레를 넣은 버섯 카레 볶음밥과 파프리카 샐러드


    고기를 자제하고 만든 저칼로리 볶음밥이지만 카레가 들어가서 그런지 색깔도 이쁘고, 버섯의 식감덕에 맛있게 즐길 수 있을 것 같구요.

    파프리카 샐러드는 쉽게 만들어 먹을 수 있는 일상 레시피라 무척이나 반가웠어요.

    특별한 치즈가 아니라 시중에서 쉽게 구할 수 있는 치즈를 작게 네모낳게 자른 거라  더 친근했어요.


     

    018.jpg

     

    책을 보면 건강한 느낌이 가득~

    저희 남편님은 무척이나 건강한 식사를 좋아하는 편이라 제가 차리는 식탁에 나물반찬이 있으면 정말 좋아하거든요.

    소고기 콩나물 덮밥과 달래간장은 이 봄날에 무척이나 어울릴 것 같은 메뉴!


     

    019.jpg

    마트에서도 달래나물을 판매하던데 콩나물이랑 함께 사서 이것도 만들어줘야겠어요.

    쓱쓱! 비벼서 맛있게 한그릇 뚝딱!할 남편님이 상상이 되네요.


     

    020.jpg

     

    닭가슴살 계란 덮밥과 당근샐러드


    닭가슴살 계란 덮밥은 쪽파를 뿌려서 더욱 먹음직스러워보이구요.

    덮밥류는 왠지 일본 스타일이라 또 특별해보이네요.


     

    021.jpg

    김밥도 여러가지 종류로 책에 등장했는데요.

    양상추 고추장 불고기 김밥처럼 고기가 들어가는 김밥도 있지만.

    그냥 단무지와 다른 재료 1가지만 들어가는 심플한 꼬마김밥도 있어서 요리를 할 때 무조건 고기는 넣는 저는 반성하게 되기도 했답니다.


     

    022.jpg

    책의 뒷쪽에는 맛있게 즐길 수 있는 베이커리류와 간식류가 있어서 더욱 눈이 갔는데요.

    집에 있는 4살 꼬맹이한테 만들어주면 좋을 것 같은 메뉴들이 많아서 반가웠어요.

    칼로리도 적고 건강한 식단이라 가족과 함께 먹으면 좋을 것 같아요.


     

    023.jpg

    저자는 금요일에는 회식도 있고 약속들이 있기도 하기에 목요일에 주로 장을 본다고 하는데요.

    때로는 필요한 것들을 담다보면 금액에 놀라기도 하지만 건강한 식사를 위해서 포기할 수 없다고 하는 부분이 공감이 갔어요.

    저희 언니같은 경우는 집에서 밥을 거의 만들어 먹지 않고 바깥에서 반찬을 사서 먹거나 외식으로 해결하는 편이거든요.

    집에서 하면 설거지같은 것도 부담스럽고 요리에도 자신이 없을 뿐더러 장을 보면 가격도 만만찮지 않다는게 이유인데요.


    저자의 건강한 레시피와 생각을 전해주고 싶어서 언니에게 이 책을 권해주고 싶은 마음이 들었어요.


    책의 제일 첫 메뉴였던 스프링롤을 만들어 보기로 했는데요.


     

    024.jpg


     

    재료를 그대로 다 준비했으면 좋았을텐데 만들어봐야지하고 생각해놓고선 준비한 것은 무순과 크래미 그리고 땅콩드레싱이었어요.

    냉장고에 적당한 것이 없을까 고민하다가 사과와 사진에는 없지만 콜라비를 잘라서 함께 준비했어요.


     

    025.jpg

    쌀국수집에 가면 먹게 되는 스프링롤~

    집에서 뜨거운 물을 끓여서 라이스페이퍼를 적셔서 만들어보았는데요.

    처음이라 너무 오래 물에 넣었더니 라이스페이퍼가 꺼낼때 들러붙어서 만드는데 조금 버벅 거리기도 했었답니다.

    저자처럼 깔끔하고 이쁘게 만들지만 못했지만..

    그래도 처음 만들어보는 간단 스프링롤 완성이에요.


     

    026.jpg

    요리 레시피에는 땅콩버터와 플레인요구르트를 함께해서 땅콩드레싱을 만드는 법을 소개해주고 있는데요.

    저는 그냥 시중에 파는 땅콩드레싱을 사왔는데 생각보다 고소한맛도 없고 매운(?!)맛이 나서 4살 꼬맹이와 먹기는 실패로 끝이나버렸어요.

    그래도 남편이랑 저랑은 새로운 신메뉴와 함께 맛있게 식사를 했는데요.

    집에 있는 야채들을 활용하여 다음에는 더욱 더 맛있고 이쁘게 만들어봐야겠어요.


     

    027.jpg

    저같은 경우는 집에서 밥을 먹다보니 회사에 다닐 때보다 훨씬 몸이 좋아진 느낌이 있는데요.

    밖에서 식사를 하다보면 아무래도 화학조미료도 제 의지와는 상관없이 더 많이 먹게 되고, 양도 더 많이 먹게 되어서 다이어트를 결심하면서도 늘 실패했던 것 같아요.

    다이어트를 하지 않더라도 저염분, 저칼로리는 현대인에게는 필수적!

    건강하고 간편하게 따라 만들 수 있는 레시피들이 가득해서 이 책은 현실적이라고나할까요?

    백주부님 레시피가 인기있고 쿡방에 불을 지핀 것은 따라하기 쉽고 맛있고 진짜 우리들이 평소에 먹는 것들이기 때문일텐데요.

    이 책에도 우리가 일상생활에서 먹을만한 혹은 더 심플하고 속이 편한 레시피들이 가득해서 정말 좋은 책이라고 생각해요.

    요리에 서툴다는 핑계로 바깥에서 식사를 해결하다보면 속도 몸도 지치는 자신을 발견할텐데요.

    건강할 때는 몰라도 몸의 컨디션이 안좋아지면 특히 더 그렇더라구요.

    이런 책 한권 집에 장만해두시고 내 몸이 필요로 할 때만이라도 따라서 만들어보는 것도 좋을 것 같아요.


    정말 잘 만든 책이라고 생각해서 저자님의 다른 책들도 읽어보고 싶어지네요.


     

    028.gif


     

교환/반품안내

※ 상품 설명에 반품/교환 관련한 안내가 있는 경우 그 내용을 우선으로 합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다.)

교환/반품안내
반품/교환방법

[판매자 페이지>취소/반품관리>반품요청] 접수
또는 [1:1상담>반품/교환/환불], 고객센터 (1544-1900)

※ 중고도서의 경우 재고가 한정되어 있으므로 교환이 불가할 수 있으며, 해당 상품의 경우 상품에 대한 책임은 판매자에게 있으며 교환/반품 접수 전에 반드시 판매자와 사전 협의를 하여주시기 바랍니다.

반품/교환가능 기간

변심반품의 경우 수령 후 7일 이내, 상품의 결함 및 계약내용과 다를 경우 문제점 발견 후 30일 이내

※ 중고도서의 경우 판매자와 사전의 협의하여주신 후 교환/반품 접수가 가능합니다.

반품/교환비용 변심 혹은 구매착오로 인한 반품/교환은 반송료 고객 부담
반품/교환 불가 사유

소비자의 책임 있는 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우(단지 확인을 위한 포장 훼손은 제외)

소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우 예) 화장품, 식품, 가전제품 등

복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우 예) 음반/DVD/비디오, 소프트웨어, 만화책, 잡지, 영상 화보집

소비자의 요청에 따라 개별적으로 주문 제작되는 상품의 경우 ((1)해외주문도서)

디지털 컨텐츠인 eBook, 오디오북 등을 1회 이상 다운로드를 받았을 경우

시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우

전자상거래 등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에 해당되는 경우

1) 해외주문도서 : 이용자의 요청에 의한 개인주문상품이므로 단순 변심 및 착오로 인한 취소/교환/반품 시 해외주문 반품/취소 수수료 고객 부담 (해외주문 반품/취소 수수료는 판매정가의 20%를 적용

2) 중고도서 : 반품/교환접수없이 반송하거나 우편으로 접수되어 상품 확인이 어려운 경우

소비자 피해보상
환불지연에 따른 배상

- 상품의 불량에 의한 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은 소비자분쟁해결 기준 (공정거래위원회 고시)에 준하여 처리됨

- 대금 환불 및 환불지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의 소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리함

판매자
wooyup2000
판매등급
특급셀러
판매자구분
일반
구매만족도
5점 만점에 5점
평균 출고일 안내
1일 이내
품절 통보율 안내
2%

이 책의 e| 오디오

바로가기

최근 본 상품