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5분만에 피로와 스트레스를 푸는 133가지 기술
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182쪽 | A5
ISBN-10 : 8935205893
ISBN-13 : 9788935205899
5분만에 피로와 스트레스를 푸는 133가지 기술 중고
저자 요시이 유키코 | 역자 하연수 | 출판사 청림출판
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2005년 1월 25일 출간
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69 맛있어..맛없어..맛있어..맛없어..맛있어..맛없어..맛있어..맛없어.. 5점 만점에 3점 anstjdp*** 2020.03.10
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책 소개

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매순간 우리를 찾아오는 피로와 스트레스에 빠르고 손쉽게 대처할 수 있는 각종 운동과 건강관리법 133가지를 모았다. 5분 남짓한 시간 동안 해볼 수 있는 요가와 스트레칭, 맨손 체조, 아로마 요법 등은 바쁜 일상에서도 자신의 몸을 건강하게 유지할 수 있게 도와준다.

소개되는 운동들은 복잡한 준비운동도 필요 없고, 고도의 집중력을 요하는 어려운 동작 또한 없다. 사무실에서든, 버스 안에서든 몸의 한 구석이 아프거나 찌뿌둥할 때 언제든 해볼 수 있는 생활 속의 피로를 푸는 기술들이다.


저자소개

저자 소개 - 요시이 유키코 오사카에서 태어나 오사카시립대학 의학부를 졸업했다. 현재 ‘요시이 클리닉’의 원장으로 있으면서 여성들을 위한 치료를 연구, 개발하여 큰 인기를 끌고 있다. 특히 생활습관병, 갱년기 질환, 미용의학 등의 분야를 집중적으로 다루며, 최근 주목받고 있는 호르몬 요법 및 아로마 요법 등도 적극 도입하고 있다. 저서로는 『여의사가 쓴 아름다움과 건강의 비결』, 『여의사가 추천하는 아로마 피부요법』 등이 있다.

목차

들어가는 글 - "오래 묵힌 피로가 사람 잡는다!"
한 번에 찾아가기 - "나 왜 이렇게 피곤한 거야?"
피로의 원인을 알아 보는 셀프테스트 - 아픈 부위에 따라, 증상에 따라, 한 눈에 보고 찾아가세요
-
1장 직장에서 피로를 모르는 사람이 되자 : 출근할 때부터 퇴근할 때까지, 늘 쌩쌩한 에너자이저가 되는 법
컴퓨터증후군에서 벗어나기
뻐근한 상반신을 나긋나긋하게
뭉치고 붓는 하반신을 시원하게
침침하고 건조한 눈을 맑게
특별한 날의 긴장 해소법
-
2장 퇴근 후 집에서 피로와 즐겁게 싸우자 : 구석구석 남아 있는 몸의 피로를 탈탈 털어내는 법
쉬는 듯, 노는 듯 편안하게 운동하기
하루 동안 쌓인 스트레스와 짜증을 털어내기
피로가 집중된 다리를 위로해 주기
목욕 후는 최고의 스트레칭 시간!
아로마 마사지로 몸속까지 향긋하게
-
3장 욕실에서 피로와 때를 함께 벗기자 : 하루 한 번 목욕으로 윤기 있고 건강한 몸 만드는 법
욕조에서 하루의 긴장을 풀기
다양한 입욕제로 특별한 목욕하기
목욕하면서 아프고 지친 몸을 치료하기
효과적인 목욕을 위한 상식
-
4장 잠들기 전 피로를 먼저 잠재우자 : 상쾌한 내일을 위한 푸근하고 달콤한 잠자리 만드는 법
긴장된 몸과 마음을 유연하게 풀어 주기
잠을 방해하는 허리의 통증 풀기
지친 발에 편안한 휴식을 주기
잠자는 동안 눈에 활력을 주기
-
5장 침실에서 푹 자고 거뜬하게 일어나자 : 뒤척뒤척 부스럭, 불면증과 선잠을 이겨내는 수면법
짧은 시간이라도 효율적으로 잠자기
숙면을 부르는 식생활
불면증을 치료하는 생활의 지혜
쾌적하고 아늑한 침실 꾸미기
-
6장 일상에서 피로 앞에 완전무장하자 : 지끈지끈 두통, 얄미운 기미, 갑작스런 다리 저림을 손쉽게 처치하는 법
집안일 하는 틈틈이 내 몸 관리하기
수시로 찾아오는 불청객, 두통을 물리치기
아름다운 여성을 위한 건강 미용법
갑작스런 상황에 대비한 응급 처치!

책 속으로

꽉 끼는 신발을 신은 날에 하는 고무줄놀이 (본문 47p) 신발이 너무 꽉 끼면 발이 금방 피로해질 뿐 아니라 피부병의 원인이 되기도 한다. 잘 맞지 않는 신발을 오래 신어 발이 쿡쿡 쑤실 때는 다음에 소개하는 재미있는 스트레칭을 해...

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꽉 끼는 신발을 신은 날에 하는 고무줄놀이 (본문 47p) 신발이 너무 꽉 끼면 발이 금방 피로해질 뿐 아니라 피부병의 원인이 되기도 한다. 잘 맞지 않는 신발을 오래 신어 발이 쿡쿡 쑤실 때는 다음에 소개하는 재미있는 스트레칭을 해보자. 고무줄을 하나 준비해서 양쪽 엄지발가락에 끼운다. 양발의 뒤꿈치를 붙인 채 두 엄지발가락을 움직여서 고무줄을 좌우로 벌리는 동작을 반복한다. 굳은 표정을 풀어 주는 안면 체조 (본문 55p) 긴장된 상황에서는 얼굴의 근육이 굳어져서 자기도 모르게 표정에 속내를 다 드러내게 된다. 중요한 약속이 있는 날에는 얼굴의 근육을 미리 풀어 주도록 하자. 우선 눈을 감고 이마에 주름살을 만들고서 이 표정을 5초 동안 유지한 다음 힘을 뺀다. 이어서 어금니를 꽉 물고 입을 좌우로 당기듯이 다문다. 역시 5초 동안 이 표정을 유지한 다음 힘을 뺀다. 마지막으로 힘을 주어 눈을 꼭 감은 뒤 5초 뒤에 힘을 뺀다. 여기서 중요한 것은, 5초 뒤 표정을 풀어 줄 때 최대한 힘을 빼고 입을 반쯤 벌린 멍한 표정을 만들어 주는 것이다. 남들이 보기엔 조금 우스울지 몰라도, 얼굴의 긴장을 푸는 데는 이만한 운동이 없다. 호흡법을 곁들인 복근 강화 운동 (본문 125p) 대부분의 허리 통증은 허리뼈를 둘러싼 근육이 약해져서 일어나는 것이기 때문에, 복근을 강화시켜 주면 통증도 자연스럽게 사라진다. 호흡법을 곁들인 복근 운동으로 탄력 있는 배와 튼튼한 허리를 만들어 보자. 먼저 팔을 아래로 내리고 누운 다음, 두 다리를 붙이고 무릎을 서서히 구부려 올린다. 이때 숨은 내쉬도록 한다. 다음으로 숨을 들이쉬면서 무릎을 서서히 펴고 다리를 내려준다. 이때 다리나 발이 바닥에 닿지 않도록 한다. 이 운동을 매일 밤, 정해진 횟수만큼 반복해 보자. 점점 다리를 들어올리는 시간이 길어지고 복근 또한 점차 단련될 것이다. 편두통을 없애는 민간 요법 (본문 164p) 두통은, 머리에서 맥박이 뛰듯 욱신욱신 쑤시는 ‘편두통’과 머리를 쥐어짜듯 하는 ‘긴장성 두통’으로 크게 나눌 수 있다. ‘혈관성 두통’이라고도 불리는 편두통은, 혈관이 비정상적으로 팽창하는 것이 원인이 된다. 이때 후두부 아랫부분을 차갑게 식혀 팽창한 혈관을 수축시키면 통증이 줄어든다. 아이스팩 같은 보냉제가 없을 경우에는 차가운 캔을 이용하는 것도 좋다. 또한 머리때를 매거나 높은 베개를 베고 눕는 등 물리적으로 혈류량을 줄이는 방법도 효과적이다.

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출판사 서평

1. 바쁜 여성들을 위한 손쉬운 피로해소법! 이 책에서는 꾸준한 운동이나 건강관리를 힘들어하는 평범한 사람들을 위해, 일상에서 손쉽게 해볼 수 있는 운동과 건강관리법들을 소개한다. 책에 등장하는 133가지 기술들은 길어야 5분 ...

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1. 바쁜 여성들을 위한 손쉬운 피로해소법! 이 책에서는 꾸준한 운동이나 건강관리를 힘들어하는 평범한 사람들을 위해, 일상에서 손쉽게 해볼 수 있는 운동과 건강관리법들을 소개한다. 책에 등장하는 133가지 기술들은 길어야 5분 안에 끝낼 수 있고, 복잡한 준비운동은 전혀 필요 없다. 사무실에서든, 버스 안에서든, 회의 중에든, 몸 한 구석이 찌뿌드드할 때면 언제든 해볼 수 있는 생활 속의 ‘피로를 푸는 기술’들을 소개한다.   2. 피로를 푸는 세상의 모든 기술 총집합! 스트레칭과 요가, 경락과 아로마 요법, 식이요법과 수면법까지, 이 책은 그야말로 피로해소법에 관한 만물상자라 할 만하다. 하루 종일 컴퓨터 앞에 수그리고 앉아 있는 직장인에서부터, 산더미 같은 집안일에 허리가 휘는 가정주부들까지. 너무 신나게 놀아서 삭신이 쑤시는 휴일 저녁에서부터, 과음의 후유증으로 머리가 지끈거리는 회식 다음날까지. 모든 사람들이 모든 경우에 해볼 수 있는 피로해소법이 등장한다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 스트레스 안녕~   바쁜 일상속에서 정신없이 살아가는 현대인들에게 있어 피로와 스트레스는 최대의 적이다. 이런 피...

    스트레스 안녕~

     

    바쁜 일상속에서 정신없이 살아가는 현대인들에게 있어 피로와 스트레스는 최대의 적이다. 이런 피로가 누적되고, 이런 증상들을 제때 치료하지 않고 내버려두었다가는 작은 피로들이 쌓여 큰 피로가 되고, 나아가 심각한 질병으로까지 발전시킬 수 있다.

    하지만 피로를 푸는 간단한 기술들을 사용한다면 몸이 느끼는 부담이 줄어들게 될 것이다.

     

    이 책에는 바쁜 일상속에 피로와 스트레스에 지친 현대인들이 손쉽게 할 수 있는 각종 운동과 건강관리법을 알려준다.

    짧은 시간 5분을 투자하여 해 볼 수 있는 스트레칭, 맨손체조, 요가 등 아픈 현재 상태에 따랄 대처 할 수 있는 동작이 몸을 건강하게 유지할 수 있도록 도와준다.

     

    잘못된 자세로 오래 서 있거나 소화불량, 불명증으로 몸도 마음도 무척이나 지쳐있었다.

    다리의 붓기를 해결해 주는 발마사지, 다리의 근육을 편안하게 만드는 경락과 스트레칭, 달콤한 잠을 부르는 전신체조 등을 하나하나 따라하면서 조금이나마 피로를 풀 수 있었다.

     

    책 앞장에는 피로의 원인을 알아보는 셀프테스트가 나와있다. 사람마다 피로의 증상이 다를 것이다. 질문에 체크하여 자신이 어느 유형에 속하는지 확인 후 해결책이 나와있는 페이지에서 자신만의 건강비법을 찾아보는 것도 좋을 듯 싶다.

    내몸을 지켜주는 음식을 소개, Tip 등을 참고하여 자세하게 설명, 이 책을 더욱 빛내주고 있다. 

     

    작은 질병이 큰 질병으로 커지는 경우가 많다. 많은 사람들이 이런 간단한 운동 예방으로도 건강하고 활기찬 하루하루가 되었으면 좋겠다.

    일상에서 아주 손쉽게 해 볼 수 있는 운동이기 때문에 복잡한 준비운동 없이도 회사 사무실에서, 집에서 부담없이 할 수 있었다.

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