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심플 키토 라이프
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240쪽 | | 138*204*24mm
ISBN-10 : 8956593698
ISBN-13 : 9788956593692
심플 키토 라이프 중고
저자 황연수 | 출판사 예문
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2019년 11월 15일 출간
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339 빠른 배송 감사합니다 5점 만점에 5점 ko423*** 2020.05.08
338 깨끗한 새책입니다. ^^ 많이 파세요 5점 만점에 5점 difp*** 2020.04.19
337 중고로 샀는대 새책이 왔네요 상태정말마음에 듭니다! 감사합니다^^ 5점 만점에 5점 noeasy*** 2020.04.17
336 굉장히 아주 잘받았습니다. 5점 만점에 5점 aisee*** 2020.03.08

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책 소개

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저탄고지, 무조건 고기만 먹으면 되는 걸까?
아무 오일이나 쓰면 안 된다는데 대체 뭘 사야 하지?
무엇을 먹고 어떤 점에 유의해야 가장 효과를 볼 수 있을까? 저탄고지 입문자들을 위한 쉽고 정확한 실천 매뉴얼!
키토제닉 전문 유튜버 ‘명품 캥거루’의 원포인트 레슨
- 따라하기 쉬우면서도 제대로 하는 방법을 한 권에 담았습니다.

키토제닉은 공부할 게 너무 많아서 어렵다? 저탄고지는 무조건 고기만 먹는 식이요법이다? 아닙니다. 키토제닉에도 분명한 원칙이 존재합니다. 고기와 버터 외에도 저탄고지를 위해 권장되는 다채로운 식품이 있습니다.
이 책은 이론이 아닌, 철저히 실천에 초점을 맞춘 메뉴얼로 처음 키토제닉 & 저탄고지를 접한 분들을 위한 것입니다. 바른 키토제닉의 세계로 안내하는 쉽고 정확한 가이드를 드립니다.
≪심플 키토 라이프≫는 여러분이 좀더 쉽고 빠르게 자신만의 방법을 찾아갈 수 있도록 도와주는 안내서입니다. 필자가 돌아 돌아서 3년 만에 알게 된 것들을, 여러분은 이 책을 읽는 3시간 만에 알 수 있을 것입니다. 이 책의 가이드 대로 단계별로 실행해 가며, 키토제닉을 통해 건강한 라이프스타일을 구축하십시오.

저자소개

저자 : 황연수
(명품캥거루)
저탄고지를 만나고 인생이 바뀐 사람. 식단으로 에스트로겐 우세증, 무월경, 갑상선 저하, 느린 대사가 모두 정상이 되었을 뿐만 아니라 끝없는 식탐에서도 벗어나게 되었습니다. 서울대 체육교육과를 졸업한 뒤 임용고사에 합격해 체육 교사가 되었지만 저탄고지를 만난 이후 체육교사에서 콘텐츠 크리에이터로 직업도 바뀌었습니다.
현재 열심히 식단에 대한 지식을 공유하고, 부족한 지식은 몸으로 직접 실험하며 다이어트 유튜버로 활동하며 신세계 아카데미 등에서 다이어트와 건강에 대한 강의를 하고 있습니다.

목차

입문자를 위한 키토 상담
시작하기에 앞서 ① 왜 키토제닉인가 : 나의 이야기
시작하기에 앞서 ② 키토 용어 정리
이 책의 사용법

STEP 1. 왕초보를 위한 키토 5계명 ― 이것만 알아도 절반은 성공!
칼로리는 잊어라
단 맛과 이별하라
건강한 지방을 적극적으로 섭취하라
자연식품을 선택하라
배고프면 먹고 배부르면 먹지 마라
+ 키토 라이프 팁 (1) 당신의 다이어트가 망했던 이유

STEP 2. 지방을 태우는 몸 만들기 가이드 ― 반드시 숙지하고 항상 체크할 것!
식재료 1. 피해야 하는 것
식재료 2. 먹어도 되는 것
식재료 3. 적극적으로 섭취해야 하는 것
+ 입문자용 : 키토제닉 식재료 파악하기
저탄고지 장 보기
케토시스 상태를 확인하는 법
식단 계획표를 작성하는 법
+ 키토 라이프 팁 (2) 키토제닉 다이어트에 도움이 되는 제품들 148

STEP 3. 케토시스 진입을 위한 9일 플랜 ― 본격적인 키토제닉 라이프의 시작
1일 차. 지금까지 먹어온 식단을 분석하라
2일 차. 당분을 제외한 식사를 시작하라
3일 차. 식단에서 밀가루를 완전히 빼라
4일 차. 남은 탄수화물은 반으로 줄여라
5일 차. 냉장고 및 찬장 비우기
6일 차. 냉장고 및 찬장 채우기
7일 차. 오일 바꾸기
8일 차. 방탄커피 마시기
9일 차. 식단 계획표 작성하기
+ 키토 라이프 팁 (3) 매일 매일 성공하는 다이어트의 비결

STEP 4. 키토제닉 라이프핏 정착 시키기 ― 최적의 방법으로 최상의 효과를 얻는 법
여성을 위한 키토제닉 다이어트
단백질 단식일
생리주기별 키토제닉 다이어트
급하게 찐 살, 급하게 빼는 법
가장 빠른 체중 감량법, 키토 단식
지방이 가장 잘 타는 운동
+ 키토 라이프 팁 (4) 키토 외식 가이드

부록. 키토제닉에 관해 궁금한 것들 Q&A
키토제닉 다이어트를 하는 분들을 위한 추천 병원

책 속으로

출판사 서평

책 속 한 문장

회원리뷰

  • 이 책을 다 읽고 느낀점을 한마디로 요약하면.."드디어 한국에도 키토제닉 교과서가 생겼구나!" 입니다. <div...

    이 책을 다 읽고 느낀점을 한마디로 요약하면..
    "드디어 한국에도 키토제닉 교과서가 생겼구나!" 입니다. <div>저는 키토제닉 식이를 시작한지 어언 1년이 다 되어갑니다.</div> <div>우연히 지방의 누명이라는 방송을 보고 호기심이 생겼는데 과연 지방을 많이 먹고 살을 뺄 수 있을까라는 의구심에 쉽게 시작을 못하고 있었어요. 더더군다나 빵,떡순이로 35년 넘게 살아온터라 식습관을 바꾸기가 쉽지 않을거 같더라구요. 자신이 없었습니다. 그러다가 유튜브를 통해 명품캥거루님의 컨텐츠를 보고 키토제닉 다이어트의 이점에 대해 듣다보니 한번 시도해보고 싶더라구요. 처음엔 그냥 평소 좋아하던 밀가루 음식 대신 고기를 먹는걸로 시작해봤어요.</div> <div>
    </div> <div>이 책의 저자인 명품캥커루님도 오랜시간 저칼로리 다이어트로 대사가 회복되기 전까지는 오히려 증량되었다고 고백하셨는데 저도 사실 그래요. 아직까지는 감량은 없지만 건강이 좋아지고 있음을 느끼거든요. </div> <div>
    </div> <div>심플 키토 라이프 책의 가장 좋은 점은
    여자가 겪을 수 있는 생리 지연 문제 , 대사 문제들을 짚어주고 해결책을 제시해 주었다는 점입니다. 대부분의 키토책들이 남성 위주의 식단법들이어서 제 몸에 적용하기엔 한계가 있더라구요. 실제로 무탄에 가까운 타이트한 식단을 이어갔을때 3개월이나 생리가 지연된적이 있었거든요. 이젠 여자의 몸엔 탄수로딩을 어느정도 해줘야 된다는걸 알게 되었지요. </div> <div>처음 키토 식단을 접하는 여성분들은 꼭 이 '생리주기에 따른..'챕터를 여러번 읽어보시기 바랍니다.</div> <div>그리고 각 챕터마다 요약이 되어 있어서 그 요약된 부분만 읽어도 키토제닉 다이어트에 대한 핵심을 훑을 수 있다는거! </div> <div>
    사실 이 키토제닉 다이어트가 우리가 30년 넘게 평생 알고 배워왔던 정보와는 상반된 이론으로 접근한거잖아요. 그래서 공부가 많이 필요하다고 생각했는데 궁금한게 생길때마다 이 책을 두고두고 교과서마냥 들쳐보게 될거 같아요.</div> <div>이 책을 만들어주신 명캥님 다시한번 감사드려요. </div>

  •   저는 남편과 함께 저탄고지식 시작한지 1년이 조금 넘은 듯합니다.남편은 당뇨 전단계에서 시작해 체중도 인슐린 수...

     

    저는 남편과 함께 저탄고지식 시작한지 1년이 조금 넘은 듯합니다.
    남편은 당뇨 전단계에서 시작해 체중도 인슐린 수치도 정상이 된 반면 저는 오히려 살이 4-5키로쯤 늘어나서 무엇이 문제인지 모르는 상태로 식단만 계속 하고 있었어요.

     

    과연 무엇이 문제인지 받자마자 펼쳐든 심플 키토 라이프 첫 페이지에 답이 있네요..
    입문자를 위한 키토상담 (일명, yes or no)


    오~~ 나는 어디에 해당되지? 질문 --> yes 질문--> no 질문--> no 질문--> yes

     

    진단
    건강하고, 항상 에너지가 넘치며, 살이 찌지 않는 몸이 되고 싶다.

     

    처방
    저하된 몸의 대사 기능을 정상으로 되돌리는 것이 우선입니다. 칼로리에 대한 걱정, 먹는것에 대한 두려움을 버리고 키토제닉의 세계에 입문해보세요.
    이 책의 매뉴얼을 통해 키토제닉에 성공적으로 입문한다면, 당신의 몸은 가만히 있어도 ‘지방을 태우는 몸’이 될 것입니다. 그때까지 이 책을 손에서 놓치마세요!

     

    헐~ 나름 1년 넘게 식단했는데~
    그렇다면 아직 키토제닉의 세계에 입문하지 못했다는 얘기?! 나, 대사 저하인거 명품캥거루님은 어떻게 알았지!! 뚜둥!!

     

    이 책을 쓴 저자 명품캥거루님은 유튜버로 백화점에서 오프라인 강의까지 하시는 아주 유명한 분이더라구요.. 지금은 저도 명품캥거루님의 유튜브 구독자!!

     

    심플 키토라이프는 첫 장, 입문자를 위한 키토상담을 시작으로 명품캥거루님의 이야기와 키토 용어들이 정리되어 있구요, 목차를 지나 이 책의 사용법에 대해 알려줍니다.
    기본에 아주 충실하구요, 가볍게 읽어도 좋고, 식재료에 대한 것, 무엇보다 처음 시작하는 분들을 위해 쓰셨고 그래서 기본 원칙에 대해 중점을 두었다고 설명합니다.

     

    나는 기본을 기본인줄 모르고 시작해서 아직 지방을 태우는 몸이 아니라 대사기능을 더 높여야 한다는 말씀!
    그럼 기본은 무엇인지, 대사기능을 높이려면 어떻게 해야 하는지 한번 알아볼까요~?!

     

    step.1 왕초보를 위한 키토 5계명 (이것만 알아도 절반은 성공)

    이 다섯가지 원칙을 지킨다면 절반은 성공이라고 저자는 말합니다.
    저의 경우 1년을 넘게 키토식을 하였기에 칼로리, 단맛, 지방섭취, 자연식품등은 잘 지킨 것 같고 배고프면 먹고 배부르면 먹자 말라는 것을 무시하고 삼시 세끼 거르지 않고 먹었던 것 같네요..(돼지같이!!)

     

    step.2 지방을 태우는 몸 만들기 가이드 € 반드시 숙지하고 항상 체크할 것!

    이 장에서는 반드시 숙지하고 체크해야하는 식재료와 식단계획표를 작성하는 방법에 대해 알려줍니다. 저는 자연식품을 고르고 직접 음식을 해먹는 노력으로 기본은 지킨 듯하지만 아직 지방을 태우는 몸이 아닌 상태임에도 과일, 고구마, 홈베이킹등 알게 모르게 탄수화물 섭취가 많았더라구요..(공부가 필요했어!!)

     

    step.3 케토시스 진입을 위한 9일 플랜 € 본격적인 키토제닉 라이프의 시작

    처음 시작하는 키토인이 실천하면 참 좋겠다 싶은 9일간의 플랜. 현재의 식단을 분석하고, 당과 밀가루를 제외하고 탄수화물을 절반 이하로 줄이고, 냉장고 및 식재료를 비우고, 채우는 법과 쓰던 오일 바꾸기, 방탄커피와 식단 계획표를 작성하는 방법까지.
    책을 진작에 접했다면 지금과는 다른 식단으로 고민은 안녕~!! 했을텐데.. 하는 아쉬움은 있지만, 지금이라도 나의 식단을 분석하고 계획표를 작성할수 있으니, 고마울 뿐입니다.^^

     

    step.4 키토제닉 라이프핏 정착 시키기 € 최적의 방법으로 최상의 효과를 얻는 법

    여성을 위한 방법, 생리주기별 방법, 단백질 단식일, 급찐급빠, 키토단식, 지방태우는 운동법, 팁으로 외식가이드까지.
    남성에 비해 여성이 더 예민한 변화가 나타난다는 사실 때문에 부작용도 더 많다는 얘기. 생리 주기를 잘 활용하면, 즉 호르몬변화를 잘 활용하면 다이어트도 쉽다는 얘기. 그래서 남편은 원하는 결과를! 나는 오히려 살이 늘어났다는 얘기!! (슬프다!ㅠㅠ)

     

    마지막으로 Q&A와 추천 병원을 소개로 이 책은 끝이 납니다.

     

    1년쯤 전에 뭣모르고 남편을 따라서 무작정 시작했었던 키토제닉 식단을 했었습니다. 이 책을 통해서 기본을 배우고 나니 저의 문제점이 기본에서 크게 벗어나지는 않았음을 알았고, 기본만 다시 잘 지킨다면 쉽게 되돌릴 수 있다는 것을 알게 되었습니다.

    다시 처음부터 시작하려고 합니다.

    시간을 가지고 기본 원리를 공부를 하고나서 시작했다면 더 빠른 감량효과를 봤을지도 모르겠다는 생각이 듭니다. 본인의 경험을 바탕으로 국산 저탄고지 가이드인 심플 키토 라이프를 통해 공부할 기회를 주신 저자 명품캥거루님께 감사드립니다.

  • 심플 키토 라이프 | he**ajh | 2019.12.05 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    다이어트에 관한 이야기는 매번 화제에 오른다. 세상에 있는 다이어트 방법만 몇백만개이며, 요요현상없이 줄어든 체중을 유지하는 사람은 2%뿐이란 말도 있다. 현재에도 많은 국가가 비만은 대사증후군을 비롯, 고혈압 당뇨 등 성인병을 일으키는 주 원인으로 보고있으며, 이 병을 막고자하는 예방차원으로 수십억의 자원을 투자해 연구하고 있다. 하지만, 그 연구의 노력과는 다르게 매년 비만인구는 늘어나고 있으며, 가지각색의 다이어트 방법 및 마케팅 열풍은 식을 줄 모른다. 최근에 가장 각광받고 있는 다이어트는 키톤체를 이용한 키토제닉 다이어트와 간헐적 단식이다. 이와 관련된 각족 인터넷 카페 및 유튜브가 있는데, 그 중 인기있는 카페나 성공자, 유튜버는 관련도서를 내고있는 추세이다. 이번에 소개할 도서역시 ‘명품 캥거루’라는 저탄고지 키토제닉 성공자로 유튜버로 활동하고 이는 황연수의 책이다. 과연 자신의 몸으로 직접 실험하며 유튜버로써 활동한 그녀가 이야기 하는 다이어트는?   ...

    다이어트에 관한 이야기는 매번 화제에 오른다. 세상에 있는 다이어트 방법만 몇백만개이며, 요요현상없이 줄어든 체중을 유지하는 사람은 2%뿐이란 말도 있다. 현재에도 많은 국가가 비만은 대사증후군을 비롯, 고혈압 당뇨 등 성인병을 일으키는 주 원인으로 보고있으며, 이 병을 막고자하는 예방차원으로 수십억의 자원을 투자해 연구하고 있다. 하지만, 그 연구의 노력과는 다르게 매년 비만인구는 늘어나고 있으며, 가지각색의 다이어트 방법 및 마케팅 열풍은 식을 줄 모른다. 최근에 가장 각광받고 있는 다이어트는 키톤체를 이용한 키토제닉 다이어트와 간헐적 단식이다. 이와 관련된 각족 인터넷 카페 및 유튜브가 있는데, 그 중 인기있는 카페나 성공자, 유튜버는 관련도서를 내고있는 추세이다. 이번에 소개할 도서역시 명품 캥거루라는 저탄고지 키토제닉 성공자로 유튜버로 활동하고 이는 황연수의 책이다. 과연 자신의 몸으로 직접 실험하며 유튜버로써 활동한 그녀가 이야기 하는 다이어트는?

      <o:p></o:p>

    이 책은 키토제닉다이어트를 목적으로 하는 책으로, 키토제닉 유튜버로 활동중인 명품캥거루의 키토제닉 설명서이다. 저자는 서울대 체육교육학과를 졸업한뒤 체육교사가 되었지만, 저칸고지를 만나고 인생이 바뀌어 관련 유튜버로 직업을 전향한 케이스이다. 저자역시 젊은 여성으로 다이어트를 수많은 실패를 경험했고, 그 결과 지속가능한 다이어트 방법을 고심한 끝에 실천한 것이 저탄고지이다. 식단으로 무월경, 갑상선기능 저하, 느린 대사를 이기고 무엇보다 끊임없이 무언가를 먹고싶어하는 식탐에서 벗어날 수 있었다. 그래서 일까, 어떤 의사가 쓴 이야기 보다 공감가는 그녀의 이야기, 그리고 쉬운 정보전달은 이 책의 가장 큰 장점이라 생각된다.

      <o:p></o:p>

    이 책은 의사가 쓴 것이 아니라, 수 많은 다이어트를 경험한 한 젊은 여성 다이어터가 쓴 책이라, 공감가고, 쉽다. 한 마디로 복잡하고 어렵게 과학시간 수업을 듣는 듯한 다이어트 이론서가 아니라는 말이다. 저자는 입문자를 위한 키토제닉 다이어트 방법을 소개하기 앞서 자신의 이야기를 통해 공감을 얻고, 흔히 일반인들이 알아듣지 못하는 키토용어를 정리함으로 시작한다. 또한 키토제닉을 할 때 가장 중요한 5가지를 정리하는데, 저자는 칼로리보다는 양질의 지방을 섭취하는 식단 즉 칼로리를 계산을 하지말라는 것, 인슐린을 자극하는 단 음식을 멀리하는 것, 걱정하지 말고 건강한 지방을 적극적으로 섭취하는 것, 자연식품을 먹는 것, 배부를때까지 먹지 말라는 5계명을 전한다. 그리고 이것을 기반으로 키토제닉 식단을 실천하고 케토시스 진입 즉 탄수화물이 아닌 지방을 연료로 쓰는 몸을 만드는 이야기, 그 방법을 전달한다.

      <o:p></o:p>

    이 책이 도움이 된 점은 쉽게 쓰였다는 점, 그리고 직접 실천해본 일반인이 썼기에, 실용적이고 디테일한 팁이 많다는 점이다. 키토제닉하면 막상 어떤 지방을 어떻게 섭취해야하는 지 고민인 입문자들에게 어떤 오일을 먹고 어떤 방탄 커피를 마실지부터 시작해, 저탄고지 식단을 위해 장보는 법, 식단표 짜는 법, 생리주기별 키토제닉법, 외식할 때 키토제닉 실천 법, 키토제닉 다이어터를 위한 추천병원등 실생활에서 다이어트를 하는 여성을 위해 초점이 맞춰졌다는 점이 좋다. 저자가 직접 실천하고 성공한 다이어트 방법, 저자만의 소소하지만 알찬 팀이 쉽게 쓰여진 책을 찾는다면, 추천한다.

  • 심플 키토 라이프 | ba**57 | 2019.12.05 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    저탄고지로 우리에게 더 잘 알려져 있는 '키토제닉'. 최근에 주변인들이 저탄고지한다면서 고기 잔뜩 사다가 구워먹고, ...

    저탄고지로 우리에게 더 잘 알려져 있는 '키토제닉'. 최근에 주변인들이 저탄고지한다면서 고기 잔뜩 사다가 구워먹고, 밥은 안먹는다고 했던 기억이 있다. 황제다이어트, 마녀의수프 다이어트, 포도 다이어트, **다이어트 등등 다양한 다이어트의 방법중에 하나라고 생각하고 그냥 흘려 지나쳤었다. 임신했을 때 임신성 당뇨로 고생했었고, 그 이후에 당뇨에 관심이 많았던 터라 저탄수화물에는 관심이 많이 있었는데, 저탄고지, 키토시야말로 탄수화물을 줄일 수 있는 식사이기에 이 책을 만나보고 싶었다. MBC 다큐멘터리 <지방의 누명>이라는 방송이 나올 정도로 많은 사람들에게 핫 이슈였던 키토제닉 실천편이라고 할 수 있는 책이라기에, 게다가 저자가 3년동안 키토제닉 생활을 하면서 알게된 사실을 담아놓은 책이라 해서 더 관심있게 읽었다.

    칼로리에 익숙한 우리의 다이어트 방법, 제대로 먹지도 못하고 스트레스만 받으며 먹은 것 이상으로 하는 운동으로 지쳐갔던 나날들. 특히나 다이어트를 하면 예민해지고 피부는 푸석해지는 경험은 다이어터들에게는 다 갖고 있는 문제일 것이다. 하지만 키토제닉으로 시작하면 체력도 키우고 마음껏 먹고, 즐겁게 생활을 할 수 있다는 점에서 좋은 거 같다. 저탄고지라면 그냥 고기만 먹으면 되는거 아니야라는 안일한 생각과는 달리 챙겨 먹어야 할 것 피해야 할 것들이 상세히 소개되어 있어서 더 유용했던 책. 키토제닉을 시작하는 사람에게, 키토제닉이 궁금한 사람에게 딱 필요한 책이다. 막무가내로 제대로 알지 못하고 하는 것이 아니라 키토제닉에 관한 제대로 된 정보를 알고 시작한다면 나에게 맞는 키토제닉을 찾을 수 있을 것이다. 100명이라면 100가지의 키토제닉이 나온다는 저자의 말처럼 누군가의 방법이 아니라 나만의 방법을 찾는 것이 일순위. 그 전에 키토제닉에 관해 제대로 알고 시작해보자. 장보기 부터, 꼼꼼하게 하나씩 저탄고지로 나의 몸을 만들어가고 싶다.

     

     

  •   자신만의 방법을 찾도록 도와주는 저탄고지 안내서 <심플 키토 라이프>를 읽기 ...

     

    자신만의 방법을 찾도록 도와주는 저탄고지 안내서

    <심플 키토 라이프>를 읽기 전,

     

    저자 명품캥거루 황연수님은 '명품캥거루의 라이프핏'으로 다이어트 유튜버로 활동하고 있어요. 노란머리 사진을 보니 딱 알아보겠더군요. <지방의 누명>을 보고 충격에서 헤어나오지 못할줄 알았지만 지금 저는 '그게 뭔가요?' 지방은 추울때 몸을 따뜻하게 해준다 자기최면으로 체지방을 늘려가고 있어요.

    2020년 새해가 밝아오고 있으니 7년째 체중증가하는 말만 다이어트중을 그만하고 싶어 '체지방 8키로 감량' 목표로 100번쓰기도 시작하였으니 저탄고지 실천편이 필요한 이때 저탄고지 초보자들의 필독서라 쓰여있는 <심플 키토 라이프>를 그냥 지나칠 수 없죠. 지방을 태우는 몸으로 만드는 키토제닉엔 무엇이 필요할까요?

     

    키토제닉은 단순히 탄수화물을 적게 먹고 지방을 많이 먹어서 체중만을 줄여주는 다이어트 방법이 아니다. 내 몸에 가장 잘 맞는 식단을 찾아가면서 자신을 좀 더 잘 이해하는 건강법이다.

    -시작하기에 앞서-

     

     

    :: 키토제닉이 가져다준 변화

    저자 명품캥거루는 다이어트로 10kg을 감량하고 유지하며 손발시름과 저림, 손톱 부러짐, 무기력, 탈모, 저혈압, 무월경, 여드름 등 대사저하 증상들을 갖고 있었다. 그러다 키토제닉을 하며 손발이 따뜻해지고 피부가 매끈해지며 에너지가 많아지고 집중력이 높아졌다. 단순한 다이어트가 아니라 다이어트 인생에서 당연한 줄 알았던 증상들이 사라지며 인생의 반전을 맞이한다.

     

    이쯤 되면 진짜 궁금하다.

     

    :: 왜 다이어트에 실패하는가?

    다이어트에 실패하는 이유는 몸에 대해 모르고 살을 빼기 때문이다. 체중 유지를 위해 가장 중요한 건 호르몬의 정상화임에도 우리는 몸이 아닌 먹는 양을 조절한다. 배고프면 먹어야 하는 기본적 욕구인 식욕을 의지로 이겨내려면 힘들기도 하거니와 에너지 소모가 크고 성격 버린다. (해본 사람은 다 아는) 몸을 알면 노력이 아니라 자연스러운 몸의 호르몬으로 숨만 쉬어도 자연스럽게 빠지는 것임을 알게 된다.

     

     

    :: 키토제닉 라이프(준비와 식단계획표)

    키토제닉을 위한 준비를 9일 플랜으로 알려준다.

    평소의 식단분석부터 탄수화물 반으로 줄이기, 냉장고와 찬장 비우기, 오일 바꾸고 방탄커피 마시기 마지막 식단계획표 작성이다. 목표 탄수화물, 지방, 단백질의 비율을 정하고 g단위로 변환하여 먹는다. 탄(50~70g):단(50kg이라면 5g):지(배고프면더,배부르면덜)을 기준으로 <심플 키토 라이프>에 나온 먹어야 하는 음식 중에서 먹고 싶은 음식을 고르면 된다.

     

    저자의 경우 아침은 방탄커피, 점심은 고기나 생선이 들어간 국물이나 샐러드, 저녁은 집에서 고기나 생선 혹은 들기름으로 무친 나물 등으로 풍족한 키토식 식단을 먹는다. 저녁 약속시엔 전분과 당분을 뺀 삼겹,곱창,샤부등의 음식을 먹는다.

     

     

    :: 성공하는 다이어트 비결

    큰 목표는 거부감과 두려움으로 스트레스를 만든다. 작은 변화부터 조금씩 변화시켜야 한다. 지금 당장 할 수 있는 것부터 떠올리거나 자신에게 질문하여 스스로에게 맞는 방법을 찾는 것이다. 변화 후의 모습을 오감을 동원해 상상하고 작은 실천을 하나씩 늘려간다. 운동 30분으로 운동이 힘들다 인식되어 하기 싫은 걸 억지로 얼마나 꾸준히 할 수 있겠는가? 10분씩 매일 운동으로 습관을 만들 수 있다.

     

    세상에서 가장 위대한 일은 별것 아닌 듯한 일을 계속해서 반복하는 것이다. 꼭 단번에 대단한 성공을 이룰 필요는 없다. 아주 작은 성공들이 쌓이면 결국 대단한 성공이 될 수 있다. (187p)

     

     

    읽은 후,

    <지방의 누명>이 이론서였다면 <심플 키토 라이프>는 저자의 오랜 다이어트 경험에서 나온 키토제닉 실생활 안내 버전입니다.

    먹거나 피해야 되는 식재료와 여성을 위한 다이어트, 생리주기별 다이어트, 급찐급빠처럼 상황별 키토식도 들어있어 따라하기 쉽게 설명하고 활용하기 좋은 책이에요. 식단 다이어리가 따로 있어 식단기록도 할 수 있답니다.

      

    읽어주셔서 감사합니다 :)

    당신의 꿈을 응원합니다 :)

    오늘 하루를 축복합니다 :)

    우리는 날마다 날마다 모든면에서

    점점더 좋아지고 있습니다 :)

     

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