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게으름뱅이를 위한 다이어트(굶기도 운동하기도 귀찮은)
244쪽 | | 152*226*17mm
ISBN-10 : 8947544825
ISBN-13 : 9788947544825
게으름뱅이를 위한 다이어트(굶기도 운동하기도 귀찮은) 중고
저자 오재전 | 출판사 한국경제신문i
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2019년 6월 12일 출간
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2.내형 상세 미선택 낙서 미선택 얼룩 미선택 접힘 미선택 낙장(뜯어짐) 미선택 찢김 미선택 변색 [출간 20190612, 판형 152x223(A5신), 쪽수 244]

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(신간) 게으름뱅이를 위한 다이어트-굶기도 운동하기도 귀찮은 [중고책 아닙니다.]

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이 책의 시리즈

책 소개

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다이어트를 시작하고 싶은데 어떻게 먹어야 할지 잘 모르시겠는 분들,
손쉽게 집에서 할 수 있는 운동법을 찾고 있는 운동 초보자분들,
다이어트는 해야 하는데, 시간이 없어 편의점 음식만을 찾게 되는 분들,
귀차니즘으로 여러 번의 다이어트 실패를 겪은 모든 분을 위한,
다이어트의 발상의 전환! 몸에 관심이 급증하면서 다이어트를 한다는 분들을 주변에서 어렵지 않게 볼 수 있다. 하지만, 세상에 있는 모든 다이어트를 했는데도 효과가 없다는 분들 역시 자주 볼 수 있다. 인터넷을 통해 효과가 좋은 다이어트에 대한 정보와 체중을 줄게 해주는 음식과 칼로리가 높은 음식에 대해서도 금세 알 수 있는 요즘 세상. 하지만 아무리 많은 정보를 이용해 다이어트를 시도해도 좀처럼 성공하기 어렵다. 우리가 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 떠오르는 단어는 무엇일까? 바로, ‘식단’ 과 ‘운동’일 것이다. 이에 이 책에서는 음식과 운동에 대해 흔히 하게 되는 오해를 풀고, 진실을 알아보면서 다이어트를 할 때 가장 기본적으로 알고 있어야 할 정보부터 전달하면서 시작한다.

이 책은 아무나 만들 수 있는 초간편 식단 레시피와 하루 10분 정도 할 수 있는 초간편 운동으로 구성되어 있다. 그리고 기본적인 영양학과 흔히 잘못 알고 있는 다이어트 방법에 대해 쉽게 적어놨다. 흔히들 생각하기 쉬운 고정관념을 깨부수고, 편의점 음식만으로도 충분히 다이어트를 할 수 있음을 보여준다. 또한, 큐알코드를 넣어 운동 영상을 보면서 함께할 수 있게 했다. 무리한 식단과 잘못된 운동 방법으로 스트레스를 받아 쉽게 포기하지 말고 이 책을 활용해 시간과 정성을 조금만 투자하면 아름답고 멋진 건강한 몸을 가질 수 있을 것이다.

저자소개

저자 : 오재전
내 몸에 딱 맞는 운동법을 통해 체형 교정과 건강관리를 도와주는 ‘바디컨설팅’의 바디컨설턴트와 가수 손승연 전담 트레이너로 활동 중이다. 태권도, 수영, 축구, 육상, 럭비, 보디빌딩 등 다양한 선수 경험과 재활, 체형교정에 관한 분야부터 해부학, 생리학, 영양학, 트레이닝론까지 다양한 분야를 공부해서 수년간 쌓아온 데이터 기반으로 많은 사람들의 건강을 책임지고 있다. 바디컨설턴트로 활동하며 MBC <사람이 좋다>에 맞춤 운동 컨설턴트로 출연했으며, 그 밖에 여러 대기업에 출강하고 있다.

목차

프롤로그

PART 01 다이어트, 이것만은 꼭! Best 5
1. 세상에 있는 모든 다이어트를 다 했는데 효과가 없다?
2. 다이어트를 할 때, 반드시 지켜야 할 5가지
3. 운동에 대한 오해와 진실
4. 음식에 대한 오해와 진실

PART 02 가성비가 좋다
1. 참치죽 I 2. 야채죽 I 3. 쇠고기죽 I 4. 전복죽 I 5. 전복죽2 I 6. 비비고 소고기 미역국 I 7. 비비고 황태해장국 I
8. 종가집 남도추어탕 I 9. 오테이스트 어묵국 I 10. 오테이스트 된장국 I 11. 오테이스트 미역국 I
12. ?양꿍 쌀국수 I 13. 마라볶음 쌀국수 I 14. 우동 컵누들 I 15. 매콤한 맛 컵누들 I 16. 베트남 쌀국수 I
17. 컵 콘푸로스트 I 18. 컵 초코첵스 I 19. 아침고구마 I 20. 아침고구마2 I 21. 바나나 I 22. 바나나2 I
23. 그린믹스 I 24. 그린믹스2 I 25. 고추참치 I 26. 크랜베리 단호박 샐러드 I 27. 크랜베리 단호박 샐러드

PART 03 초간편 요리 Recipes
1. 요요 예방에 좋은 토마토 두부 샐러드
2. 생리통 완화에 좋은 톡톡 순두부 샐러드
3. 근육 생성에 좋은 청양두부 스테이크
4. 기초대사량 유지에 좋은 토마토 연두부 카프레제
5. 피부에 좋은 연두부 샐러드
6. 피부 노화 예방에 좋은 토마토 참치 스크램블
7. 소화에 좋은 닭가슴살 무쌈말이
8. 변비에 좋은 닭가슴살 월남쌈
9. 장 운동에 좋은 닭가슴살 통밀 또띠아롤
10. 지방 분해에 좋은 이탈리아 오믈렛 프리타타
11. 기력에 좋은 밀푀유나베

PART 04 부위별 스트레칭 Recipes
1. 목 스트레칭
2. 가슴 스트레칭
3. 등 스트레칭
4. 어깨 스트레칭
5. 팔 스트레칭
6. 윗부분 손목 스트레칭
7. 아랫부분 손목 스트레칭
8. 복부 스트레칭
9. 옆구리 스트레칭
10. 고관절 스트레칭
11. 앞 골반 스트레칭
12. 앞 허벅지 스트레칭
13. 뒷 허벅지 스트레칭 1
14. 뒷 허벅지 스트레칭 2
15. 안쪽 허벅지 스트레칭 1
16. 안쪽 허벅지 스트레칭 2
17. 종아리 스트레칭


PART 05 하루 10분 초간편 운동 Recipes
1. 잘록한 개미허리 만들기(초급)
2. 잘록한 개미허리 만들기(중급)
3. 애플힙 만들기(초급)
4. 애플힙 만들기(중급)
5. 매끈한 꿀허벅지 만들기(초급)
6. 매끈한 꿀허벅지 만들기(중급)
7. 탄탄하고 매끄러운 팔 만들기(초급)
8. 탄탄하고 매끄러운 팔 만들기(중급)
9. 섹시한 등라인 만들기(초급)
10. 섹시한 등라인 만들기(중급)
11. 군살 없는 전신 지방 탈출하기(초급)
12. 군살 없는 전신 지방 탈출하기(중급)
13. 탄력 있는 가슴 만들기(초급)
14. 탄력 있는 가슴 만들기(중급)

책 속으로

출판사 서평

책 속 한 문장

회원리뷰

  • 건강을 위해 늘 다이어트를 해야 한다고 다짐하지만 생각에 그칠 뿐이었습니다. 워낙 게으르기도 하고 살 찌는 ...
    건강을 위해 늘 다이어트를 해야 한다고 다짐하지만 생각에 그칠 뿐이었습니다. 

    워낙 게으르기도 하고 살 찌는 건 갱년기 때문이라는 핑계를 대면서 노력할 생각도 하지 않았습니다. 

    그런데 살은 빼고 싶은데 운동은 하기 싫은, 제대로 된 음식을 만들지도 못하는 저 같은 요알못(요리를 
    알지 못하는) 주부가 신경써서 식단 관리도 할 필요없이 편의점 음식으로 다이어트를 한다니 믿기지 않
    았습니다. 

    편의점 음식이라면 이미 조리된 제품으로 조미료가 들어있는 제품이 대부분일텐데,  정말 그게 가능할
    까? 

    이 책은 세 개의 PART로 나누어 설명하고 있는데 첫 번째 PART에서는 다이어트를 하기 전에 꼭 알아야 
    할 내용을 간단하게 짚어주고 있습니다. 

    다이어트를 할 때 꼭 지켜야 할 5가지와 운동과 다이어트 음식에 대한 오해와 진실!!!

    그동안 다이어트 관련 책을 많이 살펴봤는데 제가 가지고 있는 모든 책들이 직접 요리를 만들어먹는 내
    용이었습니다. 

    백미밥보단 현미밥을 먹고 다이어트를 위해선 도시락을 따로 준비해야 한다는 내용이 많았습니다. 

    그런데 편의점 음식을 이용해 조리하지 말고 조립해서 식단을 구성하라고 말합니다. 

    참치죽, 야채죽 등과 같은 통조림 죽. 편의점에서 파는 재료를 가지고 아주 쉽고 빠르게 조리하는 요리 
    레시피까지 수록되어 있습니다. 

    간단한 요리 레시피를 소개한 후엔 부위별 스트레칭을 사진으로 보여주고 있는데 정말 쉽고 간단해서 
    과연 저런 방법으로 다이어트가 된다는 게 믿기지 않았습니다. 

    마지막으로 하루 10분만 투자하는 간단한 운동을 QR코드를 통해 동영상으로 볼 수 있었습니다. 

    너무 쉬워서 정말로 <게으름뱅이를 위한 다이어트>란 책 제목에 걸맞는 내용이었습니다.  

    처음부터 계획을 거창하게 세워서 운동하다가 작심삼일에 그치는 것보다 어쩌면 이 책처럼 일상생활
    에서 10분만 투자해 간단하게 다이어트를 시작하는 것이 꾸준히 할 수 있다는 점에서 초보 다이어터
    들에겐 시도해볼 만한 방법 같습니다.  
  • 굶기도 운동하기도 귀찮은 게으름뱅이를 위한 다이어트, 딱 나에게 어울리는 책 제목에 확...

    굶기도 운동하기도 귀찮은 게으름뱅이를 위한 다이어트, 딱 나에게 어울리는 책 제목에 확 시선이 끌려서 읽게 되었다. 저자는 평소의 다이어터들이 말하는 다이어트 음식을 확 바꾸는 획기적인 다이어트 음식과 음식을 이분법으로 규정지어 다이어트에 좋은 음식과 나쁜 음식은 없다고 전체적으로 골고루, 조금 적게, 즐겁게 먹는 것이 중요하다고 강조하고 있다. 

    다이어트하면서 이것만 꼭! 강조하는 것이 자신이 먹는 것에 대해서 확실한 인지가 중요하다고 한다. 다이어트 하는 사람들중 자기는 충실히 식단을 지켰는데 살이 안빠진다고 하는 사람들을 저자가 지켜보니, 자기가 먹은것에 정확히 하지않고 자신이 먹은 것에 적게 기억하는 사람들이 많다고 한다. 다이어트 중에 탄수화물을 완전히 끊고 단백질 섭취 위주의 식단을 해야한다고 널리 알려져 있는데, 저자는 단순 탄수화물만 멀리하고 복합탄수화물(콩류,견과류, 잡곡류, 해조류, 버섯류)등은 섭취해줘야 한다고 한다. 단백질 위주의 식단은 몸의 독소를 배출하려면 물을 많이 섭취해줘야 몸속 독소가 배출된다고 물을 충분히 많이 자주 마시길 강조한다. 물을 충분히 섭취하지 않고, 단백질 위주 식단만 하면 오히려 몸속 독소가 배출이 안되어 몸에 좋지 않다고 강조한다. 그러면서 죽은 일반식보다 포만감이 높아서 다이어트 할때는 적극 추천한다고 하는데, 음식에 물을 섞어서 죽처럼 섭취하면 전체적인 식사의 부피가 늘어나면서 음식을 위에 오래 남아 있게 해서 몸에서 빨리 빠져나가지 못해 포만감이 오래 간다고하는데, 난 처음 알게 된 사실에 집에서 한번 죽으로 다이어트를 식단을 만들어 시도해 보려고 한다.

    다이어트할 때는 인바디에 집착을 많이 하는데, 저자는 몸바디가 가장 정확하고, 근육이 그만큼 생기고, 지방이 빠져 나간거라, 자신은 본인 몸을 보고 옷을 입고 맵시를 보고 측정하는 것이 중요하다고, 인바디 수치에 연연하지 말라고 한다. 단백질 위주의 식단은 포만감이 오래가서 많이 안먹게되고 허기를 탄수화물 보다 덜 느껴서 추천한다고 한다. 음식을 아주 멀리하라는게 아닌 칼로리를 더 똑똑하게 조금씩 먹으면서 빼라고 하면서, 다이어트 식단을 만들기 어려운 사람들을 위해 편의점에서 조리하지 말고 식단을 칼로리에 맞춰 꾸민 레시피 Part2는 정말 나같이 게으른 사람들이 따라하기 딱 좋다. 요리는 하기 싫고, 다이어트에 절실한 내가 아주 강추하는 페이지다. Part3 직접 요리해서 하는 레시피와 Part4 부위별 스트레칭 Part5 하루 10분 초간편 운동은 따라하기에 아주 좋다. 저자는 부위별 살빼기는 의미없다고, 전체 몸무게가 중요하다고 강조하고 있다.

  • 아마도 많은 여성들은 날마다 다이어트로 고민중 일 것이다. 굳...

    아마도 많은 여성들은 날마다 다이어트로 고민중 일 것이다.

    굳은 의지로 다이어트를 목표로 운동을 열심히 하는 사람도 있을 것이고, 열심히 운동을 하다가 맛있는 음식의 유혹으로 다이어트를 중도에 포기하는 사람도 있을 것이고, ‘내일부터 다이어트 시작’이라고 외치면서 오늘까지만 먹자를 계속해서 반복하는 사람도 있을것이다.

    나 또한 건강을 위해 다이어트를 해야한다고 늘 생각하는 사람이지만 먹을 것을 포기할 수 있는 사람 중에 한명이다.

    [굶기도 운동하기도 귀찮은 게으름뱅이를 위한 다이어트]는 눈길이 가지 않을 수 없는 제목이다. 특히 요즘처럼 멋진 해변이나 워터파크에 찾게 되는 여름휴가철에는 다이어트를 해야한다는 사람들이 더 늘어나기 마련이다.

     

    책에서 다이어트를 할때 반드시 지켜야할 5가지는 굶지 않기, 충분한 수분 섭취, 충분한 수면, ‘인바디’보다 ‘눈바디’, 지나치 의욕과 욕심은 금물이라고 얘기한다.

    그중에서 ‘인바디’보다 ‘눈바디’란 체성분 검사(인바디)에 나오는 숫자에 민감한 반응들을 보이는데 그보다는 겉으로 확인 할 수 있는 눈바디가 더 중요하는 것이다.

     

    1일 1식은 당뇨병 환자나 운동을 전혀 안 하는 분들에게 추천합니다. 다이어트 목적이지만 운동을 전혀 안 하고 1일 1식으로 한다면 처음엔 효과가 나타날 수 있지만, 시간이 지나면서 분명 한계가 있습니다.

    노력 없이 쉽게 하려 한다면 절대 원하는 몸을 가질 수 없다는 것을 꼭 기억주세요.

    ------- 본문중에서(P41~42)

     

    요즘 주변에 간헐적 단식을 꾸준히 실천하는 사람들이 늘었다. 실제로 효과를 봤다는 사람들도 있고 큰 변화는 없지만 몸이 가볍게 느껴진다는 사람도 있다. 그런데 과연 1일 1식, 간헌적 단식이 정말 효과가 있을까? 운동을 꾸준히 하는 사람에게는 1일 1식은 필요한 영양소를 제때 공급하지 못해 체지방이 감소되고 근육 성장도 어렵다고 한다.

     

    1인 가구시대로 편의점에 가면 그 상상을 초월하는 먹거리들이 다양해졌다. 이 책에는 조리하지 않고 영양소를 조립해 먹는 한끼 식사용 편의점 제품들을 소개하고 있다. 단호박샐러드+닭가슴살+오늘의과일야채포도, 아침고구마+덴마크비플레인+한줌견과, 순닭가슴살통조림 등 이렇게 영양소도 골고루, 칼로리도 과하지 않게 한끼를 해결할 수 있는 Tip도 알려준다. 그리고 채소 안먹는 아이들에게 좋을 것 같은 근육 생성에 좋은 청양두부 스테이크, 모양도 예쁘고, 영양도 만점, 간단하게 만들 수 있는 기초대사량 유지에 좋은 토마토 순두부 카프레제, 꼭 한번 만들어 먹고 싶은 지방 분해에 좋은 이탈리아 오믈렛 프리타타 등 간단하면서도 영양 풍풍한 레시피도 소개되어 있다.

     

    마지막으로 하루 10분 초간편 운동 레시피는 부위별로 초급과 중급으로 구분해서 사진과 부연설명이 나와 있어 날마다 10분에서 20분 정도 투자한다면 체지방은 물러가고 단단한 근육쟁이가 될수 있을거라는 의욕을 불러일으킨다.

    하지만 다이어트는 절대 노력없이 쉽게 얻어질 수 없다는 걸 다시 한번 느끼게 해준 책이다.

  • 다이어트를 하는 주요 목적 중의 하나는 예쁜 몸매를 갖기 위해서이다. 아무래도 몸매가 예뻐지면 옷태도 좋아지고, 외모가 예뻐지...

    다이어트를 하는 주요 목적 중의 하나는 예쁜 몸매를 갖기 위해서이다. 아무래도 몸매가 예뻐지면 옷태도 좋아지고, 외모가 예뻐지면 나도 모르게 자신감이 올라간다. 그런데 운동을 안하고 많이 먹는 현대인의 일상 패턴상, 아무 노력도 하지 않고 살이 찌지 않기란 그리 쉽지 않다. 그래서 많은 사람들이 다이어트를 시도하다가 실패를 반복하기도 한다. 나 같은 경우에도 내 평생 다이어트란 해본적이 없었는데, 아무래도 운동을 전혀 하지 않고 먹는 양만 늘어나다보니 어느새 몸무게가 많이 늘어있어서 깜짝 놀랐다. 그래서 조금 늦었지만 이제라도 다이어트를 해보고 싶은데, 사실 무작정 다이어트를 하기에는 조금 힘들고 건강한 다이어트를 하고 싶어서 여기저기 정보를 찾아보다가 이 책을 읽게 되었다.

     

    일단 컨셉 자체는 마음에 든다. 극단적인 다이어트가 아닌, 평범한 게으름뱅이라도 충분히 할 수 있는 다이어트라니, 왠지 부담이 한결 덜어지는 듯한 기분이다. 우선 이 책은 다이어트를 둘러싼 각종 속설에 대한 진실, 다이어트 식단 그리고 간단한 운동 방법으로 구성되어 있다. 무엇보다 재미있었던 부분은 다이어트를 할 때 많이 들었던 속설의 과학적인 설명이었는데, 아예 근거가 없는 것은 아니지만 모든 경우에 적용하기에는 무리가 있는 내용도 많이 있다는 사실을 새롭게 알게 되었다. 무엇이든 급격하게 살을 빼려고 하면 몸에 무리가 온다는 사실을 제대로 알게 되었다. 빨리 살을 빼고 싶더라도 천천히 먹는 양을 줄이면서 운동을 한다면 건강한 몸을 갖게 된다고 한다.

     

    그리고 이 책에서 또 재미있는 부분은 편의점에서 파는 음식만으로 다이어트 식단을 다양하게 제시하고 있다는 점이다. 사실 다이어트 식단이라고 하면 일반적으로 샐러드나 닭가슴살만 생각하기 쉬운데, 다양하게 영양을 고려하면서 맛있는 음식을 먹을 수 있다는 사실이 신기했다. 편의점 식단만 있는 것이 아니라 집에서 가볍게 할 수 있는 레시피도 다양하게 소개하고 있으니 이 책 하나만 있으면 왠만한 다이어트는 충분히 할 수 있겠다. 마지막에 실려있는 운동은 스트레칭과 간단한 부위별 운동이 실려있는데 꾸준히 하면 효과는 낼 수 있는 동작이었다. 요즘에는 운동 방법들이 유튜브에 나와있어서 자연스럽게 비교가 되는데, 꽤 체계적으로 나와있어서 괜찮다는 생각이 들었다. 그리고 모든 동작은 QR코드로 유튜브에 올라와있어서 잘 모르는 사람도 쉽게 따라할 수 있다는 장점이 있다. 책보다는 영상에 익숙한 요즘 세대를 제대로 겨냥했다는 생각이 든다.

     

    생각해보면 다이어트가 그리 어려운 것이 아니라, 꾸준히 생활 속에서 실천해야하는 습관이 아닐까 싶다. 여기서 언급하고 있는 다이어트 방법이 쉬운 단계라서 누구나 무리하지 않고 따라할 수 있다는 것이 가장 큰 장점이다. 다이어트를 하고 싶은데 어디서부터 어떻게 시작해야할지 막막한 사람이라면 이 책을 한 번 참고해보길 바란다. 아마 건강한 다이어트를 시작하는데 많은 도움이 될 것이다.

  • 책 제목을 보면서 다이어트를 늘 실천한다고 하지만 꾸준히 못하고 있는 내 이야기 같아서...

    책 제목을 보면서 다이어트를 늘 실천한다고 하지만 꾸준히 못하고 있는 내 이야기 같아서 더욱 눈길이 갔다. 식단 조절과 운동을 하지 않으면 살을 빼기란 여간 힘들지 않다. 사실 다이어트를 하려면 상당한 결심과 실천이 뒷받침 되어야하지만...말처럼 되지 않는 것이 바로 다이어트인 것 같다. 이 책의 저자인 바디컨설턴트 오재전 님은 가수 손승연 전담 트레이너이다. 책에는 다이어트를 할 때 반드시 지켜야할 5가지를 알려주고 있다. 굶지 않고, 충분한 수분, 수면, 눈바디, 지나친 의욕 금물...등이다. 여기서 사람들은 흔히 살을 빼려면 먼저 굶어야한다고 생각하는데, 이런 생각은 요요현상을 불러오기 때문에 위험하다고 한다. 또 같은 부피일 때 근육은 지방보다 더 무겁기 때문에 인바디에 적혀있는 숫자보다는 겉으로 확인할 수 있는 눈바디가 더 중요하다는 사실을 알게 되었다. 운동과 음식에 대한 오해와 진실에 대한 이야기를 읽으면서는 그동안 잘못 알아왔던 사실들 바로 알게 되었다. 이 책이 조금 특이했던 점은 초간편 편의점 음식으로 식단을 구성해서 알려주고 있는 점이었다. 편의점 음식도 잘 조합하면 훌륭한 식단이 될 수 있음을 알았다. 토마토 두부샐러드, 닭가슴살 무쌈말이 등 초간편 요리 레시피도 그리 어렵지 않은 조리법이어서 실생활에 도움이 되리라 생각되어졌다. 그리고 목, 가슴, 등, 어깨 등의 부위별 스트레칭을 사진과 함께 하는 방법들을 잘 알려주고 있어서 유익하였다. 더욱이 하루 10분 초간편 운동으로 개미허리, 애플힙, 매끄러운 팔 등을 만드는 방법들도 알려주고 있다.

    이렇게 이 책에는 간편하고 간단히 할 수 있는 다이어트를 하는 방법들을 알려주고 있어서 바쁜 현대인들에게 유용한 책이라고 추천하고 싶다.

     

     

     

     

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판매자
스떼
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