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나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다
| 규격外
ISBN-10 : 1189612585
ISBN-13 : 9791189612580
나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다 중고
저자 이지은 | 출판사 북스고
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2020년 4월 20일 출간
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책 소개

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우리는 늘 다이어트를 생각하고 시도한다. 그리고 실패하기를 수십 번, 다이어트에 성공한 사람들의 조언과 다이어트 성공 스토리를 듣다 보면 여전히 다이어트로 고민하는 나 자신이 초라하게 느껴지기도 한다. 칼로리를 줄이고 운동을 권하지만 말처럼 쉽지 않다. 평생을 함께하는 풀리지 않는 다이어트를 잘 할 수 있는 방법은 없는 것일까 평생을 함께 하는 다이어트의 해답을 찾고 싶은 사람들을 위한 다이어트 가이드인 나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다 의 저자 이지은은 ‘탈 다이어트’를 선언하며 다이어트가 더 이상 참고, 어렵고, 힘든 것이 아니라 건강하고 행복해지는 습관이라고 소개하고 있다. ‘이지은 다이어트’라는 유튜브 채널을 운영하며 다이어트에 대한 새로운 패러다임을 제시하고 있는 저자가 생각하는 다이어트의 모든 것이 이 책에 빠짐없이 담았다. 그때그때 상황에 따라 필요한 운동과 스트레칭, 마사지, 식사법을 통해 언제, 어디서든 다이어트를 할 수 있도록 구성하였다. 뿐만 아니라 요즘 특히 문제되고 있는 폭식과 과식에 대한 대처법과 운동을 모두 담아 잠깐 방심에도 개의치 않고 자신의 다이어트를 진행할 수 있도록 하였다. 다이어트를 단순히 살만 빼는 것이 아니라 내 마음의 소리를 듣고 마인드 컨트롤하며 나쁜 습관을 줄이고 좋은 습관을 기를 수 있도록 하였다.

저자소개

저자 : 이지은
25만이 선택한 다이어트 채널 ‘이지은 다이어트’로 유명한 그녀는, 자신의 건강과 행복, 욕구까지 참고 억누르며 하는 다이어트가 아닌 즐겁고 행복하며 건강한 다이어트를 하라고 조언한다. 맛있게 먹고 행복하게 운동하라고 이야기하며, 단순히 살만 빼는 것이 아닌 건강한 습관을 만드는 라이프 스타일임을 강조한다. 뿐만 아니라 다이어트로 지친 사람들의 마음까지 어루만지며 오늘도 그녀만의 행복 바이러스를 많은 이들에게 전파하고 그녀를 응원하는 사람들과의 행복을 꿈꾼다.

현재 JINY Pilates라는 개인 스튜디오를 운영하며 꾸준한 운동과 관리를 통해 많은 사람들이 부러워하는 워너비 바디라인을 완성하였다. 또한 필라테스, 헬스, 요가 등의 모든 운동을 섭렵하며 건강한 다이어트의 전문성을 키웠다. ‘이지은 다이어트’라는 유튜브 채널을 통해 다이어트에서 꼭 필요한 마인드 컨트롤과 확실한 효과와 후기를 자랑하는 살 안 빠지는 특정부위에 대한 운동과 방법을 다루며 구독자들의 열렬한 지지를 받고 있다. 또한 건강 잡지의 칼럼 기고와 다양한 방송 활동 등을 통해 그 영역을 확대하고 있다.

유튜브 이지은 다이어트
인스타그램 @jiny_kilogram

목차

프롤로그 다이어트는 건강한 습관을 길들이는 과정이다
지니쌤과 함께 책을 제대로 활용하는 방법

PART 01 살을 빼고 싶다면 다이어트를 그만 두어라

CHAPTER 01 다이어트에서 탈출하는 방법
다이어트를 하는 이유
다이어트 중의 나 = 다이어트 후의 나
탈 다이어트란

CHAPTER 02 내가 원하는 것을 끊임없이 공부하자
식단일기보다 중요한 건 관찰일기
내가 가진 좋은 습관과 나쁜 습관을 리스트화 하라
‘어떤 상황’에 ‘어떤 이유’로 폭식이 시작되는지 파악하자
전날 먹은 음식이 얼마나 별것이 아니었는지 되돌아보자

CHAPTER 03 다이어트 성공여부는 ‘아침 루틴’에 달려있다
인간은 망각의 동물이다
나만의 ‘굿모닝 루틴’을 만들자

CHAPTER 04 추천하는 다이어트 방법
적어도 12시간의 공복은 유지하자
하루 세끼 이내로 먹자
‘일식소찬’ 하자
물을 꾸준히 섭취해 배고플 틈을 주지마라
체중계를 멀리하자

PART 02 지금 나에게 필요한 단 한 가지 동작

CHAPTER 01 기본 동작
플랭크
사이드 플랭크
스완
네발기기
백 플랭크

CHAPTER 02 시간대 별 맞춤 운동
기상 후 몽롱함에서 벗어나게 도와주는 침대 운동
유독 부은 아침 간단히 붓기 빼는 운동
숙면에 도움이 되는 불면증 케어 운동
잠이 안 올 때 잠이 오게 도와주는 운동
운동할 시간 없이 바빴던 하루 굵고 짧게 하는 운동

CHAPTER 03 과식 단계별 케어 운동
1단계 배가 꽤 부르다
2단계 배가 엄청 부르다
3단계 배가 터질 것 같다
4단계 복부의 통증이 느껴진다
5단계 당장 토할 것 같다

CHAPTER 04 앉은자리 관리 운동
남몰래 지방 태우기
남몰래 엉짱 되기
남몰래 슬림하고 탄력 있는 다리 만들기
자리에서 쉽게 종아리 알 매끈하게 만들기
앉은자리에서 잘록한 허리 만들기
앉은자리에서 팔뚝 돌려 깎기

CHAPTER 05 앉은자리 불편함 케어 운동
문득문득 팔이 저려올 때
마우스 클릭, 가위질 등으로 손가락 마디가 아플 때
열심히 일하다 손목이 아플 때
알 수 없는 두통이 찾아올 때
컴퓨터와 공부를 오래해 승모근이 뻐근할 때
오래 앉아 있어서 허리가 아플 때
활동량이 부족해 다리가 부어 답답할 때

CHAPTER 06 불편함을 해결하는 119 운동
변비, 가스, 소화불량 해결 루틴 동작 A
변비, 가스, 소화불량 해결 루틴 동작 B
변비, 가스, 소화불량 해결 루틴 동작 C
월경통 완화 루틴 동작 A
월경통 완화 루틴 동작 B
월경통 완화 루틴 동작 C

CHAPTER 07 원 포인트 부위별 운동
늘어지는 팔뚝
여러 겹으로 접히는 겨드랑이
볼록한 아랫배
사이좋은 허벅지 사이
말랑말랑한 등살

CHAPTER 08 라인 만들고 지방 태우는 1타 2피 운동
복근 × 펫버닝
하체 × 펫버닝
팔뚝 × 펫버닝
뒤태 × 펫버닝

CHAPTER 09 벽을 이용한 셀프 체형교정
거북목과 라운드 숄더 교정 동작 A
거북목과 라운드 숄더 교정 동작 B
거북목과 라운드 숄더 교정 동작 C
골반 교정 동작 A
골반 교정 동작 B
CHAPTER 10 땅콩볼로 해결하는 만성통증
윗등 가로 통증
엉덩이 바로 위 가로 통증
엉덩이 바로 위 가운데 통증과 다리 저림
허리 양 옆 세로 통증
어깨와 승모근 통증

PART 03 탈 다이어트, 식단이 아닌 식사를 즐겨라

CHAPTER 01 샐러드는 최고의 식단이 아니다
샐러드에 대한 오해
샐러드 vs 밥 반 공기 넣은 비빔밥
더 좋은 샐러드 선택법
더 좋은 샐러드 활용법
더 좋은 드레싱 선택법
SPECIAL 핫플레이스 샐러드 맛집

CHAPTER 02 샐러드보다 좋은 일반식 섭취 가이드
CHAPTER 03 고칼로리 음식 살찌지 않게 먹는 방법
SPECIAL 남들과 식사할 때 조금 먹고 많이 먹은 척 하는 방법

PART 04 다이어트를 방해하는 치명타를 해결하라
CHAPTER 01 무너지게 되는 날, 족집게 솔루션
혼자 있을 때 많이 먹는다
약속에 나가면 많이 먹는다
부모님 집에 가면 하루 종일 먹는다
늦은 시간만 되면 야식이 생각나 먹지 않으면 잠들기 어렵다
새벽에 깨서 야식을 먹어야 다시 잠이 든다
아침에 특히 식욕이 왕성하다
디저트 끊기가 어렵다
탄산음료를 끊기가 어렵다
술에 취하면 왕창 먹는다
술 마신 다음날 왕창 먹는다
월경 주기만 다가오면 끊임없이 배고프다
여행만 다녀오면 살이 훌쩍 쪄서 온다
주기적으로 폭식을 반복한다
SPECIAL 커피는 다이어트에 약일까, 독일까

PART 05 운동이 취미, 나를 위한 운동 요정이 되자
CHAPTER 01 운동센터, 제대로 활용하는 방법
헬스장과 PT수업
필라테스 센터
SPECIAL 운동이 취미가 되는 방법

에필로그 내가 가진 색깔을 바꾸려 하지 말고, 가장 빛나도록 가꾸어라

책 속으로

출판사 서평

오늘부터 나는 탈 다이어터다 다이어트는 평생의 숙제이다. ‘죽느냐 사느냐’를 고민하는 햄릿이나 ‘아버지를 아버지라 부르지 못하고 형을 형이라 부르지 못한’ 홍길동처럼 다이어트라는 굴레 때문에 먹고 싶은 것은 제대로 먹지도 못하면서 죽자 사자 ...

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오늘부터
나는 탈 다이어터다

다이어트는 평생의 숙제이다. ‘죽느냐 사느냐’를 고민하는 햄릿이나 ‘아버지를 아버지라 부르지 못하고 형을 형이라 부르지 못한’ 홍길동처럼 다이어트라는 굴레 때문에 먹고 싶은 것은 제대로 먹지도 못하면서 죽자 사자 매달린 운동과 식단으로 목표한 몸무게는 달성하겠지만, 평생 요요 없이 관리할 수 있다고 장담할 수는 없다. 우리는 늘 다이어트를 생각한다. 그리고 실패한다. ‘이지은 다이어트’로 유명한 ?나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다?의 저자 이지은은 자신의 건강과 행복, 욕구까지 참고 억누르며 하는 다이어트가 아닌 즐겁고 행복하며 건강한 다이어트를 하라고 조언한다. 또한 단순히 살만 빼는 다이어트가 아닌 각자에게 맞는 다이어트 마인드와 습관, 동기부여를 제공하고, 폭식의 원인이 되기도 하는 다이어트 식단이 아닌 식사법으로 맛있게 먹고 건강하며 행복하게 먹는 방법을 제시한다. 그녀는 ‘탈 다이어트’를 제시하며 다이어트는 건강한 습관을 만드는 하나의 라이프 스타일임을 강조한다. 뿐만 아니라 그녀만의 상황별 다이어트 운동법을 통해 언제 어디서든 쉽게 따라할 수 있는 운동으로, 그동안의 다이어트 운동의 패러다임을 바꾸고자 한다.

다이어트는
건강한 습관을 만드는 과정이다

『나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다』는 크게 5장으로 구성되어 있다. 1장은 각자의 다이어트를 진단하고 다이어트를 위해 필요한 마인드에 대해 다루고 있다. 2장은 다이어트를 위해 그때그때 상황에 맞는 운동, 케어, 스트레칭, 마사지를 통해 다이어트를 위해 각 잡고 운동하는 것이 아닌 언제, 어디서든 쉽고 편안하게 운동할 수 있는 그녀만의 운동 방법을 제시하고 있다. 3장은 건강하고 즐거운 다이어트 식사법과 4장의 다이어트 때문에 곤혹스러운 상황에 대한 대처법, 5장은 다이어트를 위해 자신에게 맞는 운동법을 함께 제시하고 있다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • ϻ [다이어트] 나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다, 이지은 지음, 북스고 나는 만년 통...

    ϻ

    [다이어트] 나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다, 이지은 지음, 북스고


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    나는 만년 통통족이다. 내 다이어트 역사를 살펴보면.. 대학교 2학년 때 이악물고 다이어트해서 20kg 정도 빼고, 로스쿨 다니면서 다시 다 찌고, 일하면서 15kg 정도 빠졌다가, 다시 10kg 정도 쪘다가. .다시 뺐다가.. 지금을 대학교 2학년 다이어트 시작때랑 비교하면 -10kg 정도다. 몸무게가 10년간 몇 번을 왔다갔다 한거지... 사실 안 좋은 기억 때문에 다이어트를 시작했었고, 그 이후부터 약간 살에 강박이 생긴 것 같다.



    이 책에서는 다이어트 결과 뿐만 아니라 과정 속에 내가 행복해지는 방법에 무엇이 있는지 고민해야 한다고 이야기한다. 현재 마음의 소리에 귀 기울이지 않는 다이어트를 하는 경우, 목표한 체중에 도달하기 전에 폭식을 반복해 체중이 오락가락 하거나 (내 케이스), 다시 예전 몸무게로 돌아갈지 모른다는 불안감을 가지고 생활하게 된다고 한다. 이런 상황을 방지하기 위해서는 내가 일상 속에서 즐기며 이어나갈 수 있는 자기관리의 균형을 찾아야 한다고 이야기하고 있다.


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    이 책의 핵심은 "살을 빼고 싶다면 다이어트를 그만 두어라"이다. 이건 그냥 "먹어라"가 아니라 "식욕과의 싸움에서 해방"을 의미한다. 사실 나도 매일 식욕이랑 미친듯이 전쟁 중이다. 이 책은 어떻게 이걸 이겨나가야 하는지 알려주고 있다.



    이 책은 아래와 같은 파트로 나누어져 있다.



    PART 1. 살을 빼고 싶으면 다이어트를 그만 두어라.


    PART 2. 지금 나에게 필요한 단 한 가지 동작.


    PART 3. 탈 다이어트, 식단이 아닌 식사를 즐겨라.


    PART 4. 다이어트를 방해하는 치명타를 해결하라


    PART 5. 운동이 취미, 건강을 위한 운동 요정이 되자



    이 중에서 내 현재 상태를 되돌아보고, 깊은 생각을 하게 해주는 부분은 PART 1이었지만, 정말 "실질적인 도움"이 되었던 것은 PART 3 부분이었다. 이 부분에서는 샐러드가 최고의 식단이 아니고, 샐러드 말고 일반식은 어떻게 먹어야 하는지, 고칼로리 음식을 적당하게 먹는 방법 등을 알려준다. 사실 다이어트 = 샐러드 라고 생각하는데, 그게 더 다이어트 강박을 불러일으키는게 사실이다. 그런 점에서 일반식을 어떻게 해야하는지, 죄책감 느끼지 않고 먹어도 된다고 이야기하는 저자의 조언은 정말 친한 옆집 언니의 조언과 비슷했다.



    그리고 무너지게 되는 날에 대한 솔루션도 인상깊었다. 대부분 다이어터라면 다 겪어봤을 상황에 대해서 어떻게 해야하는지 조언을 해준다. 이 부분을 계속 반복하며 읽어서 나쁜 습관을 천천히 고쳐나가야겠다.



    책을 읽으면서, 저자의 유튜브를 구독해야겠다고 다짐했다. 저자랑 내가 좋아하는 "다노언니"랑 일맥상통하는 기분. 단순히 날씬한 몸매가 최고가 아니라, 내 자신을 돌보고 내 행복을 추구하고 지속가능한 다이어트를 강조하는 사람이 다노언니 말고 또 있을 줄이야! 구독해서 꾸준히 영상 시청해야지:)


    ϻ

  • '나는 ...

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    '나는 한달에 1kg만 빼기로 했다' 라는 제목을 가진 도서랍니다.

    정말 한달에 1kg를 빼는 것도 쉽지않다고 생각하는데요. 여자라면 누구나 신년계획표중 다이어트는 필수로 들어가는 것 같아요.

    저도 항시 새해를 맞이하면 다이어트, 다이어트하자~ 라는 마음으로 한해를 시작한답니다.

    하지만 그게 꾸준히 유지되지않는 다는 점이 문제죠!! ㅠㅠ

    (그래서 정말 평생숙제로 남은 것이 다이어트인것 같아요.ㅠㅠ)


    그렇게 책의 표지를 보면 혹하는 제목과 함께 이지은 저자님의 모습이 담겨져 있답니다.

    나를 위한 건강한 다이어트, 무리하는 다이어트가 아닌 나의 몸을 알고 가꿔가는 다이어트를 시작하는 도서랍니다.

     

     

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    책의 뒷면을 살펴보면 이 책에 대한 간략한 내용들을 살펴볼 수 있는데요.

    다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라 건강한 습관을 길들이는 과정이라고 기재되어있어요.

    정말 그런것 같아요. 살이 조금만 쩌도 몸이 무거워지기도하고 여기저기 아프기도하고 하니깐 말이죠.

    예전에는 날씬하고 예뻐지기만을 위해서 다이어트를 했다면, 이제는 건강도 함께 생각하면서 하는 다이어트를 생각하게 되더라고요.

    (저만그런감요? ㅠㅠ ㅋㅋ 나이가 들다보니!~ 하하하하)

     

     

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    이 책의 차례를 살펴보면, 뭔가 참 많은것 같아요.

    간략하게 포인트 목차만 보자면

    CHAPTER 01 다이어트에서 탈출하는 방법
    CHAPTER 02 시간대 별 맞춤 운동
    PART 03 탈 다이어트, 식단이 아닌 식사를 즐겨라
    PART 04 다이어트를 방해하는 치명타를 해결하라 
    PART 05 운동이 취미, 나를 위한 운동 요정이 되자


    이처럼 5가지로 구분해서 살펴볼수 있답니다.

     

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    차례를 살펴본후 다음장을 넘기면 어떻게 이 책을 보면서 활용을 하는지에 대한 활용방법이 기재되어있어요.

    그래서 쉽게 이해하면서 따라해볼수 있답니다.

    처음에는 다이어트를 탈출하는 방법, 어떻게 해야하는지 그리고 나의 나쁜습관으로는 무엇이 있고 그것을 개선하기 위해서는 어떠헥 해야하는지 등도 살펴볼수 있어요.

    우리가 왜 폭식을 하는지 그 폭식을 피해야하는데 어떻게 해야하는지 등도 함께 기재되어있어서,

    처음에는 다이어트를 하면서 힘들었던 사항들, 그리고 어떻게 나의 행동들속에서 고쳐나가야하는 것들을 살펴볼수 있답니다.

    내용을 읽다보면 괜히 혼자 뜨끔할때도 있었던 것 같아요.

    이러면서 무슨 다이어트... 라는 생각을 하며 반성도 하게되었고, 내가 이래서 결과가 그랬구나,ㅠ 힘들었구나!!~ 라는 생각도 하게 되요.

     

     

     

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    그렇게 기본적인 것을 알아가고, 무조건적으로 살만빼기위해서 하는 다이어트,

    단기간에 욕심을 내서 하는 다이어트말고 이제는 꾸준하게 손쉽게 운동을 하면서 나의 체형에 맞게 나의 시간과 계획에 맞게 운동하고 실천할수 있도록 구성되어있는 도서였답니다.

    그리고 중간중간 테마마다 이처럼 내가 개인적으로 기록하고 적어나가면서 얼마나 실천하고 있는지,

    어떻게 하고 있는지 등도 적어볼수 있는 공간이 있어서 한눈에 확!~ 느껴볼수 있는 공간도 마련되어있어요.

     

     

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    그리고 이처럼 운동하는 페이지를 보면 상단에 큐알코드가 있는데요.

    이 큐알코드를 인식하면 이지은 저자님께서 선택해준 음악과 함께 책속에 나와있는 동작을 해볼수 있어요.

    처음에는 영상이 나오는줄 알았는데 음악이 나오더라고요!!~

    그 음악을 들으면서 책속의 동작을 따라해보면 좋은것 같아요 ^^


    저 또한 이제는 무조건 살빼기 위해서 단기적으로 빨리 많이 빼려고하지않고, 꾸준히 한달에 1kg만이라도 뺄수 있도록 실천하면서,

    초초해하지말고 여유롭게 운동하면서 가꿔나가야겠다는 생각과 다짐을 해봅니다.

     

     

  • 몇 주 전까지만 해도 겨울 코트를 입고 다녔었는데요. 요 며칠은 이제 반팔을 입어야겠다 라는 생각이 들더라고요. 그리고 이제 ...

    몇 주 전까지만 해도 겨울 코트를 입고 다녔었는데요. 요 며칠은 이제 반팔을 입어야겠다 라는 생각이 들더라고요. 그리고 이제 옷이 얇아질텐데 운동을 해야겠다는 생각이 자동으로 따라왔답니다. 다이어트를 시도는 참 많이 해보는데요. 그만큼 포기도 많이 해봤답니다. 이 책은 책 제목이 참 신선한 것 같아요. 한번에 많이 뺄 수 있어요가 아니라 한달에 1키로만 빼기로 했다고 하니 정말 건강하게 다이어트를 할 수 있을 것 같은 생각이 들었답니다.

    한달에 1키로라고 하면 저도 따라서 도전해볼 수 있을 것 같은 수치인 것 같아요. 그리고 꾸준히 한달에 1키로라고 하면 1년만 지나면 몰라보게 달라질 수 있을 것 같은 생각도 들었답니다. 처음 책을 펼치면 다이어트에 관한 이야기가 등장한답니다. 다이어트를 왜 하는 것인지, 그리고 내가 꿈꾸는 모습은 어떤 것인지 이야기해보죠. 그리고 다이어트를 위한 성공 팁을 전해준답니다.

     

    이렇게 조금은 이론적인 이야기로 시작해서 그 다음은 바로 운동이 소개되어 있는데요. 운동도 시간대별, 과식 단계별, 앉은 자리 등 다양한 상황에 따른 운동 방법이 소개되어 있답니다. 다행히 어려운 운동 방법들이 아니라서 저도 도전해볼 수 있을 것 같아요. 이제 마지막으로는 바로 식사에 관한 이야기로 넘어간답니다.

    단순히 다이어트라고 하면 안먹는 것만 생각을 하게 되는데요. 샐러드만 먹으라고도 하지 않는답니다. 건강하게 일반식을 먹을 수 있는 방법과 고칼로리 음식을 살찌지 않게 먹는 좋은 팁도 함께 들어 있답니다. 고칼로리 음식을 먹는 것이 예정되어 있다면 미리 간단한 과일 혹은 샐러드를 먹어 두라는 것이지요.

    저도 그래서 이 책을 보고 운동은 꾸준히 따라서 해보려고요. 부담없이 약간의 조절만으로 체중 조절을 할 수 있을 것 같아서 앞으로 매일 매일 펼쳐서 따라하게 될 것 같은 책이었습니다.

  • 책에서는 매우 다양한 운동 동작을 가르쳐준다. 이 중에서 내가 가장 마음에 들었던 동작은 바로! 기본 중의...

    책에서는 매우 다양한 운동 동작을 가르쳐준다.


    이 중에서 내가 가장 마음에 들었던 동작은

    바로! 기본 중의 기본, '기본 동작'과

    부위별로 집중 공략할 수 있는 '원 포인트 부위별 운동'이었다.


    우선, 기본 동작은 운동 초보자인 내가

    첫 단계에서 걱정없이 바로 보고 따라할 수 있는 

    무난한 동작으로 이루어져 있다.

    플랭크는 기본 플랭크, 사이드 플랭크, 백 플랭크로 되어 있는데,


    이 동작들이 '기본 동작'이긴 하지만,

    오랜 시간을 버텨내려면 그에 걸맞는 힘이 필요한

    어떻게 보면, 매우 중요하고 힘든 동작이기도 하다.


    나는 특히 이 동작들을 좋아하는데,

    그 이유는 바로!

    동작에 투자한 시간 대비 효과가 매우 좋기 때문이다!


    동작을 버티기 위한 힘이 필요한 만큼,

    근육이 기본 베이스로 절대적으로 뒷받침되어야 하는데,

    이에 따라, 근육을 조금씩 키우기 위한 운동도 부가적으로 고려하게 되었다.


    'one point 부위별 운동'은

    말 그대로, 특정 부위에 최적화된 운동을 지칭한다.


    이 책에서 제시한 부위가 있는데,

    놀랍게도 그 부위들이 모두

    내가 무척 걱정된 부위와 동일했다!


    늘어지는 팔뚝...

    여러 겹으로 접히는 겨드랑이...

    튼실한 허벅지...


    굳이 이야기하지 않아도 다들 공감할 것이다... ^^


    이 부위들은 집중적인 운동으로 공략해야

    불필요한 살을 제거할 수 있다.

     

  •       25만의 선택한 다이어트 채널 '이지은 다이어트'로 유명한 저자 이...

     

     

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    25만의 선택한 다이어트 채널 '이지은 다이어트'로 유명한 저자 이지은 씨는 

    탈다이어트를 말합니다. 다이어트 채널을 운영하면서 다이어트를 벗어나라니 

    앞뒤가 안 맞는 이야기라 생각하시겠죠. 

    여기서 탈다이어트는 단순히 몸무게를 일정 시간에 빼는 다이어트가 아니라 

    맛있게 먹고 행복하게 운동하는 건강한 습관을 만드는 라이프 스타일을 말합니다. 

    즉 오로지 숫자에 집착하기 보다, 평생 건강한 몸을 만들자는 이야기죠. 

    그럼 어떻게 하는 건지 <나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다>로 알아볼게요.

     

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    식욕을 참고 억누르지 않고, 

    현재의 내가 원하는 것에 집중하기 시작하면 다이어트가 쉬워진대요. 

    '억지로'가 아닌 현재의 내가 좋을 만큼만 즐기기에 꾸준히 이어나갈 수 있고, 

    그런 꾸준함이 쌓여 느리지만 조금씩 내 몸과 마음에 변화를 가져다주기 때문이죠. 

    다이어트엔 정답이 없습니다. 내가 언제 어떻게 무엇을 얼마만큼 먹었을 때 

    행복하고 만족스러운지 끊임없이 공부해야 합니다. 

    그 공부가 쌓일수록 다이어트는 세상에서 가장 쉬워집니다.


    누군가의 것을 무작정 따라 하지 말고 참고하세요. 

    그동안 방치하고 외면했던 마음의 소리에 귀를 기울여보세요. 

    체중 감량 이외에 무엇을 좋아하고 얼마나 누리고 싶은지에 대해 

    매일 대화하는 시간을 가져야 합니다. 

    그래야 일상에서 아무것도 포기하지 않고 균형을 유지할 수 있는 

    나만의 다이어트 적정선을 찾을 수 있습니다. 

    하루를 마무리할 때는 오늘 먹은 음식을 기록합니다. 

    자기 전에 오늘 먹은 음식과 양, 먹을 때 기분, 먹은 이후 기분에 대해 

    다시금 되짚어 봅시다. 그래야 다음에 비슷한 상황이 왔을 때 

    어떤 음식을 얼마나 먹는 것이 나를 가장 행복하게 해줄지 알고, 

    적당한 양의 음식을 즐길 수 있습니다.


    종이를 반 접어 왼쪽은 좋은 습관, 오른쪽은 나쁜 습관에 대해 적어봅시다. 

    나쁜 습관 중 내 다이어트를 가장 방해하는 습관 한 가지를 찾아, 

    그것을 당장 끊기가 아닌 줄이려고 노력합시다. 

    지금 해야 할 것은 하루아침에 완벽한 사람으로 거듭나는 것이 아닌 

    나쁜 습관의 빈도를 줄이는 것입니다.

     

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    '기본 동작, 시간대 별 맞춤 운동, 과식 단계별 케어 운동, 앉은자리 관리 운동, 

    앉은자리 불편함 케어 운동, 불편함을 해결하는 119 운동, 원 포인트 부위별 운동,

    라인 만들고 지방 태우는 1타 2피 운동, 벽을 이용한 셀프 체형교정, 

    땅콩볼로 해결하는 만성통증'의 10장으로 나눠 운동을 알려줍니다.


    오른쪽 상단에 QR코드가 있으니 참고해서 동작을 따라 운동하면 됩니다. 

    글과 번호로 어떻게 운동해야 하는지 자세히 설명하고 

    어떤 점을 주의해야 하는지도 보여줍니다. 

    운동 횟수, 운동 세트를 제시하고, 운동 세트 사이의 휴식도 적혀 있으며, 

    '지니쌤 TMI'엔 다이어트에 도움 되는 설명이 실려있습니다.

     

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    <나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다>는 탈 다이어트 식단법이 제시됩니다. 

    다이어트를 한다면 일단 밥을 줄이고, 샐러드를 많이 먹습니다. 

    하지만 샐러드는 최고의 식단이 아니래요. 

    샐러드나 밥 반 공기 넣은 비빔밥이나 같은 열량에 비슷한 영양소를 가지고 있답니다. 

    그러니 자신에게 더 맞는 식사를 하는 게 중요하대요. 

    사람마다 각자의 취향이 다르며 같은 취향이더라도 

    그날의 환경이나 컨디션마다 최적의 식단을 달라집니다. 

    그러니 한 가지에 국한해서 생각하지 마세요.


    더불어 고칼로리 음식을 현명하게 먹는 방법도 설명합니다. 

    다이어트를 잘하다가 어긋나는 날이 있죠. 약속이 있거나, 부모님 집에 가거나, 

    늦은 시간이나 새벽에 참기 힘들거나, 디저트나 탄산음료 끊기가 힘들거나, 

    술에 취하는 등으로 탈다이어트가 무너지는 날에 

    어떻게 해결하면 되는지 저자가 알려줍니다. 

    더불어 운동센터를 제대로 활용하는 방법도 있으니 참고하세요.




    <나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다>에서 알려주듯이 

    누구에게 보이려고 하는 다이어트보다, 

    나 자신을 진정으로 사랑해 줄 수 있는 자기관리인 다이어트를 시작해야겠습니다. 

    다이어트는 평생 숙제라는데 무조건 절제한다고 평생 할 수 있는 것도 아니죠. 

    그러니 평생 할 수 있도록 온전히 만끽하며 즐길 수 있는 탈다이어트가 해답입니다. 

    내 삶이 행복해지도록, 오늘부터 <나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다>.




     

     

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