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이시형처럼 살아라
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320쪽 | A5
ISBN-10 : 8993357870
ISBN-13 : 9788993357875
이시형처럼 살아라 중고
저자 이시형 | 출판사 비타북스
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2012년 9월 25일 출간
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이 책의 시리즈

책 소개

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건강한 몸을 만드는 습관, ‘트리밍 황금률’! 뇌의 원리로 30년 젊게 사는 이시형의 트리밍 건강법『이시형처럼 살아라』. 뇌과학과 정신의학을 활용한 ‘면역력과 자연치유력’ 증강법을 전파해온 정신과 의사 이시형이 만병의 근원인 ‘생활습관’을 뇌과학적 원리로 쉽게 고치는 방법을 소개한 책이다. 40대 후반에 허리 디스크와 서맥 진단을 받았던 저자의 경험을 토대로 한 이 책은 자신의 겪은 마흔의 위기를 어떻게 극복했는지 그 구체적인 지침을 전달하고 있다. 특히 뇌의 원리가 고스란히 반영된 습관개선의 원칙인 ‘습관을 바꾸는 트리밍 황금률 7’을 중심으로 트리밍을 완성하는 생활습관을 꼼꼼하게 짚어준다. 아울러 1주일 단위로 트리밍 실천사항을 점검할 수 있는 ‘체크리스트’를 부록으로 제공한다.

저자소개

저자 : 이시형
저자 이시형(李時炯)은 대한민국의 대표적인 정신과 의사이자 뇌과학자. 한국자연의학종합연구원 원장이자 '힐리언스 선마을' 촌장으로, 뇌과학과 정신의학을 활용한 '면역력과 자연치유력' 증강법을 전파해왔다. 그의 탁월한 통찰력과 독창적인 인생론은 지난 20여년간 끊임없이 각종 TV 프로그램과 지면에 소개되며, 국민건강, 자기계발, 자녀교육, 공부법 등 다양한 주제로 남녀노소 모두에게 폭넓은 공감을 사고 있다.
‘대한민국 대표 파워시니어’ 이시형 박사는 2007년 75세의 나이에 자연치유센터 힐리언스 선마을을, 2009년에는 세로토닌문화원을 건립, “대한민국 국민들에게 건강한 생활습관과 생활환경을 전파하는 전진기지로 삼겠다.”는 당당한 포부를 밝혔다. 그의 행보는 여기서 끝나지 않고 2012년 현재 ‘병원이 필요 없는 사람’을 만드는 새로운 프로젝트에 몰두하고 있다. 경북대 의대를 졸업하고 미국 예일대에서 정신과 신경정신과학 P.D.F를 받았다. 이스턴주립병원 청소년과장, 경북의대ㆍ서울의대(외래)ㆍ성균관의대 교수, 강북삼성병원 원장, 사회정신건강연구소 소장 등을 역임했다. 실체가 없다고 여겨지던 '화병(Hwa-byung)'을 세계 정신의학 용어로 만든 정신의학계의 권위자이기도 하다. 저서로는 베스트셀러『공부하는 독종이 살아남는다』 『세로토닌하라!』 『배짱으로 삽시다』 『우뇌가 희망이다』 외 60여 권이 있다.

목차

프롤로그_ 작은 습관이 건강인생을 만든다
감수의 글_ 습관 속에 면역력의 비밀이 있다
생활이 운동이 되는 법

P.a.r.t. 01 나 같은 중년은 어디에도 없다
-나처럼 살지 마라

몸이 보내는 신호들/ 46세, 이대로는 안 된다/ 아프기 전에, 더 늦기 전에/ 인생의 터닝포인트가 필요하다
-실제 나이보다 건강나이가 중요하다
나는 40대가 부럽지 않다/ 활동하는 중년은 늙지 않는다/ 80살 중년은 꿈이 아니다/ 중년력을 키우자
-트리밍이란 무엇인가?
약해진 방어체력을 위하여/ 습관은 정신의 경제적 시스템이다/ 몸, 마음, 습관은 하나다/ 트리밍 프로그램을 내놓으면서

P.a.r.t. 02 습관의 역습이 시작되었다
-무엇 때문에 병들고 죽을까?

습관이 평생 앓는 고질병을 만든다/ 생명력 유전자의 비밀과 한계/ 다식소동으로 바뀐 생활이 문제다
-하루하루 병이 쌓이고 있다
편리함이 몸을 망친다/ ‘어느 날 갑자기’는 없다/ 정상이라고 안심하지 마라/ 미병의 의미
-의사를 찾아가도 건강해질 수 없다
의사보다 방어체력이 우선이다/ 잠을 트리밍해야 하는 이유/ 방어체력은 장이 키운다/ 유산균에 주목하라/ 몸살은 엄살이 아니다/ 대치에서 동치로
-한계상황에 임박했다
시상하부에 문제가 생기면/ 교감신경 우위의 피로사회/ 스트레스가 병을 만드는 과정/ ‘화’가 병을 부른다'/ 적신호 켜진 스트레스와 비만/ 뱃살을 우습게 보지 마라

P.a.r.t. 03 어떻게 살아야 할까?
-50세 이후의 건강은 자기 책임이다

자각증상이 나타나기 전에/ 건강 유전자를 깨워라
-트리밍으로 몸의 균형을 되찾아라
속부터 건강해지는 법/ 제 나이보다 들어 보인다면/ 허리둘레부터 줄여야 하는 이유/ 속만큼 겉도 중요하다/ 슬림 작전이 필요하다/ 즐겁게 하다 보면 절로 건강해진다
-나이를 잊고 순발력으로 버티다 넘어간다
에너지 생산과 소비 과정/ 어린이는 순발력, 어른은 지구력/ 마라톤에서 전력질주를 한다면
-중년, 아직 늦지 않았다
터닝포인트를 확인하라/ 회복력이란 무엇인가?/ 중년은 회복력이 건재한 시기

P.a.r.t. 04 습관을 바꾸는 트리밍 황금률 7
-생활습관 개선의 3원칙

뇌를 이해하면 습관이 바뀐다
Rule 1. 작은 계획을 점진적으로 하라
몸을 변화시키는 마음/ 일관성 본능을 흔들어라/ 좋고 싫은 마음은 어디서 오는가?/ 뇌의 본능을 이해해야
Rule 2. 쉽고 즐겁게 시작하라
배부른데 또 먹거리를 찾는다면/ 두 가지 식욕/ 편도체가 반발하지 않도록/고독을 멀리 하라/ 비만은 뇌가 만든다
Rule 3. 뇌를 화나게 하지 마라
배고픈 다이어트는 실패다/ 몸이 적응할 시간을 주어라/ 먹고 싶을 때 먹어라/ 천천히 먹고 오래 씹기/ 만복감보다 만족감이다
Rule 4. 뇌를 위해 먹어라
뇌를 안심시키는 식사법/ 당분의 명암/ 칼로리 노이로제는 되지 말자
Rule 5. 뇌를 기쁘게 하라
뇌가 좋아하는 것은?/ 적당히 즐기면서!/ 억지로 하지는 말자
Rule 6. 목표를 정하고 관리하라
단계별 목표를 설정한다/ 일지를 써보자/ 습관회로의 형성 과정/ 가족과 함께 하라
Rule 7. 잠재의식을 활용하라
일단 시작한다/ 잠재의식이 우리를 구원할 것이다/ 잠재의식 활용의 힌트

P.a.r.t. 05 트리밍을 완성하는 5가지 습관
-균형 잡힌 하루 만들기 리듬습관

이시형의 리듬습관 / 황금 시간대만은 지켜야/ 한 시간만 일찍 일어나라/ 낮잠을 자자/ 숙면과 다이어트를 위해
-건강하게 먹는 식사습관
이시형의 식사습관 / 어떻게 먹을까?/ 무엇을 먹을까?/골고루 먹어야 하는 이유/ 무엇을 먹지 말아야 할까?/ 현미밥부터 챙기자/ 소금과 술은 가급적 멀리하라/ 식탁은 편안하고 행복해야 한다/ 반찬을 없애자/ 양치만 잘해도
-매일 조금씩 운동습관
이시형의 운동습관/ 틈나는 대로 몸을 움직인다/ 왜 나이 들수록 기초대사량이 떨어질까?/ 다이어트 계산법/ 트리밍을 위해 필수적인 근육 운동/ 무산소 운동부터/ 뱃심을 키우자/ NEAT도 운동이다/ 생활 속에서 운동이 살아 숨 쉬도록/ 세로토닌 워킹/ 조깅하듯 달리자/ 즐겁게 세로토닌스럽게
-면역력을 키우는 체온관리습관
이시형의 체온관리습관/ 저체온을 가볍게 보다간/ 때로는 차게 해야/ 건강욕으로 몸에 활력을/ 좋은 땀, 나쁜 땀
-건강한 몸을 위한 첫걸음 마음습관
이시형의 마음습관/ 잘 버리는 것도 능력이다/ 새로운 세계에 뛰어들어라/ 매순간에 감동하라/ 떠나는 연습을 하라/ 3초만 멈춰 서서 심호흡하라/ 자세가 바르면 마음에 안정이 찾아온다

P.a.r.t. 06 나이듦을 두려워하지 마라
-100세 시대, 준비됐나요?

건강은 자기 삶에 대한 기본 예의다/ 평생 연애 호르몬이 나와야/ 건강한 성생활
-뇌는 나이 들수록 지혜로워진다
중년의 공부가 더 유리하다
-중년은 성숙기, 하산할 준비도
중년의 우아함은 어디에서 오는가?/ 멋진 인생은 습관의 결과다!

에필로그_ 아름답고 건강한 인생을 위하여

책 속으로

출판사 서평

뇌의 원리로 30년 젊게 사는 비결 이시형처럼 살아라! 대한민국의 대표적인 정신과 의사이자 뇌과학자인 이시형 박사가 뇌의 원리로 30년 젊게 사는 건강 비결을 밝힌다. 〈이시형처럼 살아라〉를 통해 이시형 자신이 40대 후반에 겪은 건강상의 위기와 ...

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뇌의 원리로 30년 젊게 사는 비결
이시형처럼 살아라!

대한민국의 대표적인 정신과 의사이자 뇌과학자인 이시형 박사가 뇌의 원리로 30년 젊게 사는 건강 비결을 밝힌다. 〈이시형처럼 살아라〉를 통해 이시형 자신이 40대 후반에 겪은 건강상의 위기와 이를 극복하고 현재 '80 중년'이라고 당당히 말할 수 있게 만든 '트리밍 프로그램'을 전하고자 한다. 트리밍 프로그램은 이시형 박사가 몸소 실천하고 경험한 실천지침과 뇌과학적 지식, 각 분야 전문의의 총체적 결과물이다. 특히 이시형 박사는 무의식중에 하는 하루하루의 생활이 우리 몸을 병 들게 하고 있는 습관에 주목한다. 생활습관 의학연구회를 조직해 각 분야 전문의와 함께 연구해온 뇌과학과 정신의학을 활용한 '면역력과 자연치유력'을 높이는 방법을 선보인다!
이시형 박사는 생활이 무너지고 몸이 망가지면서 보내오는 신호에도 “이 정도 쯤이야.” 하고 가볍게 넘기는 미련함이 암, 당뇨병, 고혈압과 같은 무서운 생활습관병을 만들어내고 있다고 진단한다. 하지만 병을 키우는 고질적인 습관도 뇌의 원리를 잘 이해하고 활용하면 쉽게 바꿀 수 있다. 바로 습관 개선의 열쇠, 트리밍의 7가지 황금률을 통해서다. 건강한 몸을 만드는 습관, 그 습관 형성의 비밀을 쥐고 있는 뇌의 원리까지. 뻔한 건강상식과 유행처럼 변하는 건강법칙을 뛰어넘는 우리 몸과 마음의 숨겨진 원리를 알려준다! (부록: 트리밍 프로그램 실천노트 포함)

[출판사 리뷰]
몸은 습관에 따라 달라지고,
습관은 뇌가 좌우한다!


"나는 한때 건강면에서 완전 무너졌었다. 마흔 여섯에 허리 디스크, 서맥 진단을 받았다."
〈이시형처럼 살아라〉는 원래 이시형 박사의 "나처럼 살지 마라."라는 고백에서 시작된 책이다. 이 땅의 중년이라면 모두 공감할 수밖에 없는 이야기일 것이다. 열심히 뛰고 달리느라, 그리고 아직 자신이 스무살 청년인줄 알다가 쓰러지는 나이, 마흔. 그렇게 살면 안되는 줄 알면서도, 폭음에 철야에, 관성대로, 어쩔 수 없다는 핑계로, '설마'하는 미련을 떨다가 쓰러지는 나이, 마흔이다. 이들을 위해 이시형은 자신이 겪은 마흔의 위기를 토대로 어떻게 이를 극복했는지 구체적인 지침을 전달하고자 한다.
바로 만병의 근원인 생활습관을 뇌과학적 원리로 쉽게 고치는 비결을 알려주는 것이다. '세 살 버릇 여든 간다.'는 속담이 무색하게 몸의 혁명적 변화를 가져오는 방법을 제시한다. 마흔의 위기를 슬기롭게 극복한 이후, 이시형은 수술 없이 지금도 쌩쌩하다! 게다가 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치, 치아 연령까지 40대라고 의사가 말한다. 하루 종일 왕성한 대외활동에도 끄떡없다. 이시형이 '40대가 부럽지 않다.'고 말하는 이유다. 그는 이 모든 걸 트리밍 효과 덕분이라고 말한다. 마흔, 몸의 회복력이 남아 있을 때 트리밍을 시작한 덕분이라고 강조한다. 그때를 놓치면 안 된다. 활기차고 멋지게 빛나는 인생은 건강부터 내 몸 하나부터 제대로 관리할 수 있을 때 이루어진다. 누구나 언제 시작해도 늦지 않는 몸의 혁명은 생각보다 간단하다.
단, 이시형처럼 해보기만 한다면!

내 몸이 예전같지 않다고 느껴질 때,
아직 버틸만 하다고 생각될 때,
병은 시작되고 있다!


중년 건강에 빨간 불이 켜지고 있다. 생명현상은 영양, 휴식, 운동의 3박자가 균형 있게 조화를 이루어야 가능하다. 하지만 불행히도 오늘을 살아가는 한국인의 모습은 불균형, 그 자체다. 영양과잉에 휴식은 절대 부족이고 운동과는 아예 담을 쌓고 살아간다. 이렇게 살면서 건강을 지켜낸다는 건 불가능한 일이다. 2008년 WHO는 암, 심장질환, 뇌중풍(뇌졸중), 당뇨, 치주질환을 생활습관과 관련된 질환이라고 명명했다. 평소 우리 생활 중 참으로 사소한 일들이 쌓여 습관이 되고 그게 병을 만드는 셈이다.
습관은 부메랑이다. 하는 만큼 반드시 돌아온다! 게다가 이시형 박사는 우리나라 사람들 특유의 '낙천성'이 고질적인 큰 병을 키운다고 지목한다. ‘내가 설마’ 하는 생각이 바로 그것이다. 이시형 박사는 생활이 무너지고 몸이 망가지면서 보내오는 신호에도 “이 정도 쯤이야.” 하고 가볍게 넘기는 그 미련함이 암, 당뇨병, 고혈압과 같은 무서운 생활습관병을 만들어내고 있다고 진단한다. ‘설마’ 하는 턱없는 낙천성, 몸이 죽겠다고 아우성을 치는데도 그냥 밀고 가는 미련함. 그러한 습관은 뇌가 만들고 마음이 만든다. 정신과 의사인 이시형 박사가 나설 수밖에 없는 까닭이 여기 있다.

아직 몸에 회복력이 남아 있을 때
'트리밍 프로그램'으로 몸을 바꾸자!


의사는 치료를 도와주는 사람에 불과하다. '의사 없이도 절로 자연치유력으로 낫게 되는 것.' 이시형 박사가 트리밍 프로그램을 통해 달성하고자 하는 목표는 바로 우리 몸의 자연치유력과 방어체력 향상이다. 그가 지금처럼 '80 중년'이라고 큰소리 칠 수 있는 비결, 남보다 30년 젊게 사는 비결은 바로 트리밍에 있다.
트리밍은 신체적인 활동만이 아니라 생활 전반을 다듬어 나가자는 종합적인 프로그램이다. 하루의 생활리듬을 다듬고, 운동은 물론이고 식사, 영양 생활을 균형 있게 조율하고, 자세도 다듬고, 적정 체온을 유지하면서 마음도 다듬는 전체적인 조율 활동이다. 마치 조각하듯 정성스레 내 몸을 다듬는 일을 하자는 것이다. 생활 전반에 걸친 정리 작업이다. 몸을 가꾸고 다듬는 일은 내 삶을 다듬는 일이다. 그게 생활습관이다. 이 책은 몸과 삶을 가꾸는 데 있어 명확한 하나의 기준이 되어 줄 것이다.

따라하기만 해도 몸이 저절로 좋아지는
5가지 트리밍 습관


이 책에서 제시하는 '습관을 바꾸는 트리밍 황금률'은 뇌의 원리가 고스란히 반영된 습관개선의 원칙들이다. 이 룰들을 따라가다 보면 억지로, 뇌에 스트레스를 주지 않고도 저절로 습관이 바뀌는 경험을 하게 될 것이다.
이시형 박사, 본인이 겪은 몸의 변화와 선마을에서의 경험을 토대로 완성된 트리밍 프로그램은 '허리둘레 5cm 줄이기'를 1차 목표로 삼는다. 이 박사는 몸에 무리가 가지 않는 선에서 허리둘레 5cm만 줄여도 대사증후군을 비롯하여 여러 가지 생리적 지표가 정상방향으로 변화해 나간다고 강조한다. 무엇보다 건강에 대한 자신감을 회복하고, 한줌씩 털어넣는 각종 약을 끊게 될 것이다.
또한 이 책은 건강하고 성공적인 삶을 살기 위해서 어떻게 습관을 '트리밍'할지 상세한 지침도 담고 있다. 매일 일정한 패턴의 리듬습관과 걷는 것을 생활화하는 운동습관, 천천히 먹고 과식하지 않는 식습관, 여유와 평화, 불필요한 욕심을 가지치기 하듯 버리고, 밝고 긍정적인 마음을 갖는 마음습관 등을 3일, 3주, 3개월 과정으로 자기 습관화할 수 있는 방법을 알려준다. 1주일 단위로 실천사항을 점검할 수 있는 체크리스트가 부록으로 수록되어 있다.
이제 오래 사는 세상이 온다. 어떤 사람은 100세까지 장수를 꿈꾸고, 누군가는 그렇게 사는 것이 재앙이라고도 한다. 이제 우리는 장수가 재앙이 되지 않도록 내 생활습관부터, 내 몸 하나부터 제대로 돌봐야 한다. 건강의 80% 이상은 자기 관리 책임이다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 이시형처럼 살아라 | dk**a36 | 2013.01.31 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    현대인의 고질적인 병은 스트레스라고 하는데 이 책을 보면서 많이 치유 받을 수 있던거 같았다. 자연재해에서 인간은 한없이 나약...
    현대인의 고질적인 병은 스트레스라고 하는데 이 책을 보면서 많이 치유 받을 수 있던거 같았다. 자연재해에서 인간은 한없이 나약한 존재인데.. 그것을 회손하고 파괴해서는 안되고 자연과 하나되어 힐링하는 삶이 되어야겠다는 배울 수 있는 책이 었다. 당장 이번주에 동네 뒷산에 올라 힐링을 경험해봐야겠다.
  •     건강할때 건강을 지켜야 한다고 말하고들 하지만 실제로 그것을 실천하는 사람...
     
     
    건강할때 건강을 지켜야 한다고 말하고들 하지만 실제로 그것을 실천하는 사람은 많지 않다. 40대 후반에 건강상의 위기를 겪고 나서 현재는 나이 80에 건강 나이 40대 후반으로 살고 있다는 저자의 경험담과 뇌과학적 지식이 총망라된 책이라는 점에서 상당히 의미가 있다고 생각한다. 젊은 나이 층의 사람들이 치매에 걸리는 비율이 높아지고 있다는 점에서 30년 젊게 살 수 있다는 뇌의 원리가 상당히 궁금해진다.
     
    한국인의 평균 수명도 예전과 달리 증가하였고, 심지어 보험회사 광고조차 100세에 초점이 맞춰져 있다는점을 감안한다면 건강한 육체는 상당히 중요한 문제가 되었다. 이시형 박사가 직접 경험했다는 '트리밍프로그램(Trimming Program)'을 제시함으로써 건강을 유지할 수 있는 비결을 이야기하고 있다.
     
    실제로 책에서는 이시형 박사가 알려주는 건강 법칙들이 나오는데 건강을 원하는 사람들에게 많은 도움이 되리라 생각한다.
     
    1. 영양, 휴식, 운동의 3박자가 균형 있게 조화를 이루어야 건강하다.
    2. 평소 우리 생활 중 참으로 사소한 일들이 쌓여 습관이 되고 잘못된 생활습관이 몸의 균형을 무너뜨리고
       병을 만든다.
    3. 토탈 트리밍으로 아름다움(Inner Beauty), 군더더기 없는 몸매(Slim), 건강(Health)을 고루 갖춘 건강
       체를 만들 수 있다.
    4. 식습관, 운동습관 등은 모두 마음, 뇌의 습관이다. 뇌의 원리를 통해 쉽고, 즐겁게 건강습관을 시작해 보자.
     
    저자는 뇌원리를 말하기에 앞서서 습관을 중요성을 수차례 언급산다. 그런 의미에서 습관을 바꾸는 트리밍 황금률 7을 제시하고 있다.
     
     
    과학적인 이론과 함께 자세한 설명, 그리고 그림이 제시되어 있기도 한데 건강을 위해서 권하고 있는 아침 세로토닌 체조의 경우가 그러하다. 6페이지에 걸쳐서 그림과 글로 자세히 소개되어 있기 때문에 따라해 보는데 어렵지 않으리라 생각한다.
     
     
     
     
     "몸은 습관에 따라 달라지고 습관은 뇌가 좌우한다!"는 그의 말에 따라서 책의 부록에는 TOTAL TRINNING PROGRAM(TTP) 실천노트가 있다. TTP에 대한 간략한 소개와 함께 목적, 특징, 건강생활지침 실천 요령 등이 친절히 소개되어 있는데 책의 본문에서 읽었던 내용의 결정체라고 생각한다.
     
     
     
    이시형 박사가 실천했던 바로 그 프로그램이다. 리듬, 식사, 운동, 체온, 마음 습관이라는 총 다섯가지의 생활습관 실천 가이드가 나오고 각각의 생활습관에서도 읽는 것만으로도 이해가 가능하도록 잘 쓰여져 있다. 다음으로는 스스로 실천해 보고 그 변화의 기록을 적을 수 있는 페이지를 마련해 두기도 했으니 생활습관을 실천해 봐도 좋을 것이다.
     
    생활습관의 변화를 위해 뇌원리를 이용하고 그러한 작용이 결국엔 나의 몸을 건강하게 한다는 논리에 대해 합당한 근거가 제시되어 있기에 이해와 동조가 가능한 책이다. 그리고 결국엔 읽는 이도 해볼 수 있도록 유도하고 있다는 점에서 내용과 구성이 알찬 책이다.
  • 무의식 중에 행하는 하루하루의 생활이 우리 몸을 병들게 하고 있다.     40대 같은 80대가 있...
    무의식 중에 행하는 하루하루의 생활이 우리 몸을 병들게 하고 있다.
     
     
    40대 같은 80대가 있는가 하면 80대 같은 40대가 있다. 국민건강보험공단의 최근 발표에 따르면 뇌졸증이나 치매 같은 노인성 질환을 앓는 중장년 인구가 빠르게 늘고 있다. 노인성 뇌신경계 질환자 5명 중 1명은 40, 50대라는 조사 결과도 나와 있다. 이런 뇌혈관 질환과 치매, 파킨슨병 등 노인성 뇌신경계 질환자는 2010년 기준 111만 2천 명으로 2005년의 68만 3천 명에 비해 5년 사이 무려 62%나 급증했다.
     
    병원마다 암, 당뇨병, 고혈압 등 생활습관병과 싸우는 환자들로 넘쳐난다. 무의식 중에 행하는 하루하루의 생활이 우리 몸을 병들게 하고 있는 것이다. 무엇이 잘못된 것일까? 단지 술, 담배를 끊으라는 얘기를 하려는 것이 아니다. 우리를 둘러싼 생활환경과 습관, 그리고 우리 몸 안의 균형이 깨졌다는 신호가 이렇게 오고 있다는 것이다.
     
    균형을 다시 찾아야 한다. 어떻게? 해답은 바로 습관이다. 올바른 습관을 견지해야 한다. '세 살 버릇 여든까지 간다'는 속담처럼 습관은 고치기 어렵다. 하지만 전혀 불가능한 게 아니다. 뇌의 원리를 잘 이해하고 활용하면 쉽게 바꿀 수도 있다. 이젠 장수가 문제가 아니라 얼마나 건강하고 활기차게 100세까지 원하는 삶을 살 것인지가 중요하다. 큰 병이 되기 전에, 그리고 아직 몸에 회복력이 남아 있을 때 트리밍을 시작해야 한다.
     
    건강 멘토인 이시형 박사가 뇌의 원리를 이용해 30년이나 젊게 사는 비결을 소개하고 있다. 그는 40대 후반에 허리 디스크, 퇴행성 무릎 관절염, 느린 맥박 등 치료는 고사하고 일상생활이 힘들 정도로 최악의 건강상태에 놓이자 이를 계기로 생활 전반을 새롭게 교정하여 건강을 회복했다. 이 책은 바로 저자의 실제 경험을 토대로 쓰여진 것이다.
     
     
     
     
    "나는 이 책을 통해 여든을 앞둔 나이에 58년 개띠로 통하는 건강한 인생을 사는 비결을 모든 사람과 나누고자 한다. 습관은 바꾸기 어렵고 나이 먹으면 아픈 게 당연하다는 통념은 이제 버려야 한다. 네가 그 증거다. 뇌의 원리로 습관을 트리밍하면 누구나 쉽게 몸에서 이러나는 엄청난 혁명적 변화를 목격할 수 있을 것이다. 나처럼 해보기만 한다면"
     
    저자는 이 책을 통해 100세 시대를 맞아 나이가 들더라도 꽃중년처럼 건강하게 살 수 있는 특유의 건강법을 제시하고 있다. 40대 중반에 직면했던 심각한 건강 위기를 거울 삼아 당초 이 책의 제목을 '이시형처럼 살지 말아라'라고 정했다는 그는 과로와 과음 등 생활습관이 암, 당뇨병, 고혈압 등 만병의 원인된다는 것을 강조하고 있다.
     
    그가 겪었던 건강 위기를 기회로 바꿀 수 있었던 것은 '트리밍Trimming 프로그램' 덕분이다. 트림'정리한다, 가지친다, 다듬는다, 조율한다, 배 돛을 조절한다' 등으로 해석된다. 트림운동은 1967년 노르웨이에서 처음 시작된 국민운동이다. 과학의 발달로 생활이 너무 편해지자 국민체력이 현저히 줄어들어 이에 대한 대책으로 나온 것이다.
     
    한편, 이 책에서 언급되는 이시형표 트림은 노르웨이에서 시작된 운동보다 훨씬 넓은 개념이다. 즉 신체적인 운동만이 아니라 생활 전반을 트림하자는 종합적인 프로그램이다. 쓸데없는 가지는 치고 뱃살은 줄이고 근육은 늘려서 내 몸의 들어갈 곳은 들어가고 나올 곳은 나오도록 균형잡힌 몸매를 만들자는 운동이다.
     
    하루의 생활리듬을 다듬고, 운동은 물론이고 식사, 영양 생활을 균형있게 조율하고 자세도 다듬고 작정 체온을 유지하면서 마음도 다듬는 전체적인 조율활동이다. 마치 조각하듯 정성스레 내 몸을 다듬는 일을 하자는 것이다. 생활 전반에 걸친 정리 작업이다.  
     
    무의식적으로 벤 나쁜 습관을 뇌의 훈련을 통해 교정하는 것이다. 마음의 여유를 갖고, 천천히 먹고, 걷는 것을 생활화하면서 규칙적인 패턴을 지키는 것이 중요하다. 식사는 후식을 메인 식사보다 먼저 먹고, 운동은 유산소보다 무산소운동부터 하는 것을 권장한다. 이런 습관은 3일, 3주, 3개월 단위로 익숙해지므로 트리밍 프로그램을 1년간 계속하면 이후에는 이것이 생활 패턴으로 자리잡는다는 것이다.
     
    생활습관병은 약만 먹는 다고 낫지 않는다. 해답은 생활습관의 개선이다. 습관이 절로 생기는 것이 아닌 이상 과학적이고 체계적인 기술이 요구되는 것이다. 첫째, 의학적으로 검증된 지침이어야 한다. 둘째, 누구나 쉽게 따라 할 수 있어야 한다. 셋째, 즐겁게 할 수 있어야 한다.
     
    습관을 바꾸는 트리밍 황금률
     
    작은 계획을 점진적으로 하라
    쉽고 즐겁게 시작하라
    뇌를 화나게 하지 마라
    뇌를 위해 먹어라
    뇌를 기쁘게 하라
    목표를 정하고 관리하라
              잠재의식을 활용하라         
     
     
    마음이 움직이면 몸이 움직이고 몸을 움직이면 습관이 된다. 마음, 즉 뇌를 관리하는 것이 몸을 관리하는 것이다. 식습관, 운동습관 등은 모두 뇌의 습관이다. 뇌의 원리를 통해 쉽고, 즐겁게 건강습관을 시작해보자. 작은 계획을 점차 실천해서 습관화돼야 뇌가 반발하지 않는다.
     
    트리밍을 완성하는 습관
     
    균형 잡힌 하루 만들기 리듬습관
    건강하게 먹는 식사습관
    매일 조금씩 운동습관
    면역력을 키우는 체온관리습관
    건강한 몸을 위한 첫걸음 마음습관
     
    사람은 자연이다. 해가 뜨면 일어나고 해가 지면 자자. 100세 이상 장수자 중에 야행생활자는 드물다. 특히, 밤 10시에서 새벽 2시의 황금시간은 반드시 잠을 자야 한다. 식습관은 '맛있게, 건강하게, 푸짐하게'즐기는 것이다. 운동습관도 느긋하게 지속적으로 즐길 수 있는 '세로토닌적 운동'을 해야 한다. 마음의 문을 열고 긍적적인 마음을 갖자.
     
    건강을 부르는 마음습관
     
    집중하고 전력투구해 잘 버리고 잘 풀어라
    뇌를 자극하려면 새로운 세계에 뛰어들어라
    초인적인 힘을 발휘하려면 매 순간 감동하라
    돌파구를 찾으려면 일단 떠나는 연습부터 하라
    돌연사하지 않으려면 3초 멈춰 심호흡하는 습관을 길러라
    마음의 안정을 원한다면 바른 자세를 생활화하라
     
     
    풀무원, 대웅제약 등 건강 기업들의 투자를 받아 강원도 홍천에 힐리언스 선마을을 건립하여 현재 촌장으로 활동하는 그는 2009년 세로토닌문화원도 만들었다. 선마을의 최대매력은 '재미없다'는 것이다. 흔하디 흔한 휴대전화, TV, 인터넷 등 문명의 이기가 이곳엔 없다. 입소하여 처음엔 아쉽지만 나중엔 없는 게 정말 좋아서 선마을의 단골이 된다고 한다.
     
    "하루를 정리하는 어느 시간의 모퉁이에서 잠시만이라도 앉아 있을 수 있다면 그곳은 천국"   - 이병률 <바람이 분다 당신이 좋다> 


  • [서평] 이시형처럼 살아라 | bi**6 | 2012.11.11 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    요즘 많은 사람들이 건강하게 장수하는 비결을 알고 싶어한다. 평균연령이 80세인 사실에서 알 수 있듯이 많은 사람들이 장수한다...


    요즘 많은 사람들이 건강하게 장수하는 비결을 알고 싶어한다. 평균연령이 80세인 사실에서 알 수 있듯이 많은 사람들이 장수한다. 하지만 건강하게 장수하는 사람은 많지 않은 듯하다. 장수하는 많은 사람이 암이고, 치매고, 당뇨 등 많은 질병들을 안고 살아가는 모습을 흔히볼 수 있다. 나이를 먹으면 자연스레 몸의 전체적인 시스템이 느려지고 면역력도 약해지기 때문에 조심 또 조심 건강을 잘 돌보며 살아야하는 것이다. 이시형 박사는 건강하게 하는 법을 이 책에 잘 담고 있다. 이 박사도 46세 때 비염 대장염 등등 아주 많은 병을 달고 살았다고 한다. 하지만 그는 빨리 위험성을 자각하고 생활습관을 바꿨다고 한다.


    이 박사는 마음을 느긋하게 먹고 스트레스를 최소화하여 과식하는 것을 피하라고 한다. 뇌가 우리를 살찌게 하고 또 살빠지게 하기도하는 원인이기 때문이다. 뇌가 우리를 먹도록 하고, 뇌가 우리를 운동하도록 결정을 내린다. 이 뇌가 스트레스를 받는다면 그런 결정에 차질이 생겨 폭식을 하도록 만들기 때문이다.  그래서 뇌를 기쁘게 하라고 한다. 즐겁게 먹고 배가 고프지 않을 때는 먹지 않기도 하면서 트리밍 건강법을 지키라고 한다. 많은 대화와 새로운 정보, 지식으로 뇌가 성취감을 느낄 수 있도록 하라고 한다. 억지로 하는 것은 뇌에 스트레스를 주기때문에 좋지 않다고 한다.


    계획을 세우고, 일지를 쓰면서 습관을 만들라고 한다. 5가지의 꼭필요한 습관은 다음과 같다. 생활에 리듬을 갖도록 한다. 일찍자고 일찍일어나는 습관을 들여야 건강할 수 있다고 한다. 또 만족감을 느끼면서 먹도록 할 수 있게 하라고 한다. 운동습관을 느긋하고 지속적으로 할 수 있게 바꾸라고 한다. 마지막으로 긍정적으로 생각하고 마음을 다스리라고 한다. 

    결론적으로 이 박사가 말하는 다이어트 방법은..뇌를 다스리는 것이다. 행복하게 몸을 다듬는 트리밍 건강법으로 뇌를 행복하게 하면서 삶을 살라는 것이다. 현재 80을 바라보고 있는 분이 자신의 이야기를 담았기에 더욱 마음에 와닿는다. 40대 중반에 여러 질병을 앓던 분이 건강하게 70대를 보내고 있다는 사실에 대단하다는 생각과 함께 나도 그 비밀을 따라해 봐야겠다는 생각이 든다. 앞으로 살날이 많이 남았기에 건강에 더욱 힘써야겠다.

  • [서평] 이시형처럼 살아라 | kk**y2k | 2012.11.09 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    처음에 책을 받은후 서론을 읽어본후에 아차 싶었다. 책이 아직 나에게 어울리지 않는다고 생각했기 때문이다. 중년의 나이를 ...
    처음에 책을 받은후 서론을 읽어본후에 아차 싶었다.
    책이 아직 나에게 어울리지 않는다고 생각했기 때문이다.
    중년의 나이를 든 사람에게 트리밍을 적용해서 젊게 사는 비법이라니.
    아직 20대 중반인 나에게는 조금 이른 감이 있나 생각했다.
     
    하지만 책을 읽어보면 읽어볼수록 여기서 말하는 나이가 들어보이는, 대사 증후군 등등 안 좋다는 습관을 가진 사람이 바로 나를 말하고 있었다.
     
    다음 5가지 중 3가지 이상이면 대사 증후군
    복부비만 - 허리둘레 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상
    중성지방 - 150mg/dl이상
    혈압 - 130~85mg/dl이상
    혈당 - 공복 혈당으로 100mg/dl 이상 또는 당뇨병 치료중
    고밀도 콜레스테롤 - 남성 40~85mg/dl 이하, 여성 50~85mg/dl 미만 /p97
     
    그리고 절묘하게도 내가 이 책을 읽으면서 심각한 감기 몸살에 걸렸다.
     
    몸살이야 말로 신이 내린 축복이다. 열심히 뛰었다. 오늘은 회사, 일 다 집어치우고 쉬라는 선물이다. 실제로 몸살을 앓고 난 다음 날은 아직 다리는 후들거리지만 하늘을 날 듯 기분이 상쾌하다. 그만큼 피로했었다는 증거다. 몸살이 나면 밥맛도 없다. 입이 쓰다. 밥맛이 있다면 이 미련한 친구가 또 일하러 나갈 테니까 아예 밥맛까지 싹 앗아가 버리는 것이다. /p71
     
    이 책은 대한민국의 대표적인 정신과 의사이자 뇌과학자, 이시형 박사가 자신의 실제 경험을 바탕으로 연구를 해서 장수 시대에 살아가는 사람들을 위해 건강하게 오래 살기 위해서 쓴 책이다. 이 책의 좋은 점은 전문적인 지식이 없는 사람에게도 쉽게 이해할 수 있도록 전문적인 지식을 적어놨다는 점이다. 물론 전문적인 지식보다는 자신의 경험과 우리를 깨우쳐주는 말이 많았다. 만약 이 책을 읽게 된다면 분명히 건강에 대해서 많이 생각을 할 수 있을 것이다. 그리고 어떻게 살아야 더 건강하게 오래 살수 있는지, 왜 내가 지금 이렇게 무기력하게 살고 있는지 알 수 있을 것이다.
     
    중년의 사람을 타겟으로 삼은 것 같지만, 건강하게 살고 싶은 모든 사람들에게 필요한 책!

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