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남자 몸 만들기 4주 혁명
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286쪽 | B5
ISBN-10 : 895757462X
ISBN-13 : 9788957574621
남자 몸 만들기 4주 혁명 중고
저자 한동길 | 출판사 랜덤하우스코리아
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2004년 5월 28일 출간
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981 책 깨끗한데 표지에 전 주인이 이름을 적어놨어요. ㅎㅎ 5점 만점에 5점 xwin*** 2019.11.07
980 책 모두 깨끗하고 잘 도착하였습니다. 5점 만점에 5점 chi*** 2019.11.05
979 빠른 배송 잘 받았습니다. 5점 만점에 5점 pedy*** 2019.11.05
978 1111111111 5점 만점에 5점 pinkw*** 2019.11.04
977 빠른 배송과 좋은 품질 감사합니다~ 5점 만점에 5점 diakat*** 2019.10.25

책 소개

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4주 후 완벽한 바디라인을 가져 보자!

『남자 몸 만들기 4주 혁명』. 현재 연세대학교 원주 재활스포츠센터 컨설턴트이며, 신동아 건설 Wellness Club 컨설턴트인 저자가 제대로 된 트레이닝을 제시한다. 저자는 이 책을 통해 타고난 체질의 단점을 보완하는 방법, 잘못된 체형의 불균형을 바로 잡는 맞춤 운동 및 운동 치료를 가이드한다.

저자는 이미 연기자 이서진, 프로 골퍼 최경주등의 트레이닝을 지도한 바 있는 운동치료사로서, 프로 남성들의 연령대별 운동과 신체적 특징, 개개인의 독자적인 체형에 맞는 진단과 프로그램을 제시한다. 대한민국 남성들의 체형을 외배엽, 내배엽, 중배엽 세 가지 기본 체형으로 분류한 다음, 각 체형별 운동 프로그램을 제안했다. 트레이닝 워크북(부록) 포함.

저자소개

프로 트레이너 한동길 어릴 때부터 운동을 좋아해 수영선수였던 저자는 고교 2년 때 사고로 왼쪽 다리를 다쳐 다시는 못 걸을 것이라는 진단을 받았다. 그러나 스스로 재활훈련에 나서 운동 치료를 통해 장애를 이기고 사람들의 건강을 지켜주는 프로 트레이너로 탈바꿈했다. 그는 운동 처방(단국대 체육과), 체육교육(고려대 대학원), 물리치료(연세대 재학 중)를 전공해 각 사람에게 꼭 맞는 맞춤형 운동 프로그램 트레이너로 유명하다. 현재 JW 메리어트 호텔 피트니스 클럽 ‘마르퀴스’의 운동처방사(수석 트레이너)로 단시간에 무리 없이 체형을 변화시켜야 하는 연예인, 혹은 지병과 수술로 인해 통증이 있는 환자에게 ‘맞춤형 운동 처방’을 해주는 ‘운동 치료’ 전문가이다. 그는 코오롱 스포렉스 운동처방사, 삼성 레포츠 운동 검사실 운동처방사, 중앙병원 임상운동사, 발리 토털 피트니스 컨설턴트로 일했고, 현 연세대학교 원주 재활스포츠센터 컨설턴트, 신동아 건설 Wellness Club 컨설턴트로 활약 중이다. 연세대학교 원주 캠퍼스에서 평생건강 관리론을 강의했고, 《노블리스》 《오뜨》 《코스모폴리탄》 《건강과 운동》 등에 건강칼럼을 기고했으며, KBS 7시 뉴스, MBC 9시 뉴스, KBS 톡톡 이브닝 ‘완벽한 몸매 만들기’, ‘선택, 화제의 인물’ 등에 출연해 널리 알려졌다. 또 연기자 이서진, 유지태, 송혜교, 하지원, 김혜수, 최민수, 윤태영, 도지원, 최란, 가수 최성수, 체육인 이충희 감독, 프로 골퍼 최경주 등의 개인 트레이닝을 지도한 바 있다.

목차

- How to use program : 이 책의 프로그램 사용법
- Men's Muscles : 남자의 몸
- Prologue : '몸짱'보다 '건강짱'에 도전하라
- Beta-Tester's Training File : 먼저 체험했어요!
연기자 이서진 타고난 체형의 단점도 바꾸는 웨이트 트레이닝의 힘 / 연기자 유지태 과학적인 트레이닝으로 4주 만에 10kg을 감량했다 / 외과 전문의 김철남 피로에도 끄떡없는 강인한 체력을 얻었다 / 설치 미술가 서도호 평생 먹어야 하는 약 대신 운동을 택했다 / 스탠포드대 연구원 지상욱 약한 신체 부위를 웨이트 트레이닝으로 강화시켰다 / 미8군 장교 스티븐 정 웨이트 트레이닝을 통해 인생이 바뀌었다

Part 1 / 웨이트 트레이닝은 보디 빌딩이 아니다! - 트레이닝 이해 편
Chapter 1. 웨이트 트레이닝은 모든 운동의 기초다
Chapter 2. 연령에 따라 운동 방법이 달라야 한다
Chapter 3. 체성분은 운동 효과에 영향을 미친다
Chapter 4. 자신의 현재 몸 상태를 알자

Part 2 / 남자 몸의 체형을 알자 - 트레이닝 진단 편
Chapter 1. 과연 나의 몸은 어디에 속할까?
Chapter 2. 자신의 체형을 알고 맞춤 운동을 하자

Part 3 / 스타 몸짱, 나도 될 수 있다! - 스타 몸짱 벤치마킹 편
Chapter 1. '권상우'의 王자 복부 만들기
Chapter 2. '비'처럼 가슴 짱 되기
Chapter 3. '구준엽'의 섹시한 팔 만들기
Chapter 4. '김래원'의 단단한 어깨 만들기
Chapter 5. '유지태' 같은 역삼각형 등 만들기
Chapter 6. '주진모'의 강한 다리 만들기

Part 4 / 4주 만에 건강하고 멋진 몸매로 변신한다! - 트레이닝 실전 편
Chapter 1. 한국인의 체형을 위한 맞춤 운동 프로그램
Chapter 2. 본 운동보다 중요한 스트레칭
Chapter 3. 외배엽 체형을 위한 4X4 프로그램
Chapter 4. 중배엽 체형을 위한 4X4 프로그램
Chapter 5. 내배엽 체형을 위한 4X4 프로그램

Part 5 / 혼자 운동하기 & 프로 트레이너의 조언 - Special Advice
Chapter 1. 언제 어디서든 손쉽게 할 수 있는 밴드 트레이닝
Chapter 2. 유연성을 기르기 좋은 볼 트레이닝
Chapter 3. 운동보다 중요한 영양 섭취
Chapter 4. 프로 트레이너를 당황하게 만드는 헬스 상식
- Health Sense 1. 당신의 남성 호르몬 수치는 어느 정도?
- Health Sense 2. 유산소 운동을 하다가 통증이 느껴진다면?
- Health Sense 3. 운동을 하다 다쳤을 때 응급 처치법
- Health Sense 4. 남자들의 술에 대한 잘못된 상식
- Health Sense 5. 걷기만 잘해도 운동이 된다
- Health Sense 6. 미국 유학파들이 특히 운동을 좋아하는 이유

책 속으로

출판사 서평

잘못된 운동은 안 하느니만 못하다 바야흐로 몸짱 시대다. 권상우와 몸짱 아줌마가 만들어낸 신화는 이미 전 사회를 흔들고 있다. 그러나 섣부른 운동 지식은 건강을 잃게 한다. 헬스가 유행하고 웨이트 트레이닝에 대한 인식이 새롭게 만들어지...

[출판사서평 더 보기]

잘못된 운동은 안 하느니만 못하다 바야흐로 몸짱 시대다. 권상우와 몸짱 아줌마가 만들어낸 신화는 이미 전 사회를 흔들고 있다. 그러나 섣부른 운동 지식은 건강을 잃게 한다. 헬스가 유행하고 웨이트 트레이닝에 대한 인식이 새롭게 만들어지고 있지만, 단순히 ‘멋진 몸매’를 만들기 위해 운동을 해서는 건강을 잃기 십상이다. 웨이트 트레이닝은 다이어트나 살 빼기 운동이 아니라 과학적이고 체계적인 프로그램이어야 하기 때문이다. 선진국에서는 이미 웨이트 트레이닝(근력 운동)이 한창이다. 하지만 우리나라의 경우 요즘처럼 운동이 유행하는 때가 없지만 오히려, 건강한 사람들이 줄어들고 있다. 그렇다면 이제 건강을 위한 ‘똑똑한 운동 처방’이 필요하지 않을까? ------------------------------------------------------------------------------------------------ 대한민국 남성 체형에 맞는 맞춤 운동을 하자 이 책은 이제껏 여느 책들이 간과했던 대한민국 남성들의 체형을 외배엽, 내배엽, 중배엽 세 가지 기본 체형으로 분류한 다음, 각 체형별로 운동 프로그램을 제안했다. 남성들의 연령대별 운동과 신체적 특징, 개개인의 독자적인 체형의 특징에 맞는 진단과 프로그램으로 구성된 이와 같은 책은 아직 그 어디에도 없다. 이 책은 ‘몸짱’ 트렌드에 관심을 가진 10대 청소년이나 대학생, 날렵한 몸매를 가졌으나 술과 스트레스가 많은 직장 생활로 인해 몸이 망가진 20, 30대 직장인, 건강을 생각하여 운동을 하고 싶지만 적당한 운동 방법을 모르는 40, 50대 중 장년층, 현재 운동을 지도하는 트레이너까지도 현장에서 참고할 수 있도록 만들어졌다. ------------------------------------------------------------------------------------------------ 4주 동안 매주 4일만 운동하면 살을 빠지고 멋진 몸으로 변신한다 운동을 오랜 시간 동안 많이 한다고 해서 몸이 건강해지고, 살이 빠지고 근육이 드러나는 것은 아니다. 오히려 오버 트레이닝으로 몸의 여기저기에 문제가 생길 수도 있기 때문이다. 그렇다면 정확하고 과학적인 프로그램에 따라 자신의 몸을 관리해야 한다. 자, 이 책을 통해 국내 최고의 프로 트레이너의 ‘운동 처방’을 직접 따라해 보자. 굳이 비싼 운동기구를 사거나 헬스 클럽에 나가지 않아도 응용할 수 있는 동작이 무궁무진하다. ------------------------------------------------------------------------------------------------ 이서진, 유지태… 그들이 먼저 놀라운 효과를 체험했다 연기자 이서진 - 드라마 ‘다모’와 ‘불새’를 위한 탄탄한 몸으로 변화되었다. 연기자 유지태 - ‘여자는 남자의 미래다’를 위해 찌운 103kg의 살을 두 달 만에 20kg 감량했다. 외과 전문의 김철남 - 10시간이 넘는 대수술에도 끄떡없는 강인한 체력으로 바뀌었다. 설치 미술가 서도호 - 높은 콜레스테롤 수치 때문에 평생 먹어야 하는 약 대신 운동으로 치료했다 미 스탠포드대 연구원 지상욱 - 오랜 학업과 연구로 약화된 체력이 저자의 프로그램을 통해 강화되었다. 미8군 홍보담당 장교 스티븐 정 - 웨이트 트레이닝을 통해 내 인생이 바뀌었다!

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 웨이트의 과학화!! | ok**99 | 2009.10.27 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
    그동안 운동을 하면서 수 많은 좌절을 겪어야만 했다. 어떻게 하면 더 효율적이고 파워풀한 운동을 할 수 있을까? 전공이 전공이...
    그동안 운동을 하면서 수 많은 좌절을 겪어야만 했다. 어떻게 하면 더 효율적이고 파워풀한 운동을 할 수 있을까? 전공이 전공이니만큼 스포츠생리도 보고 스포츠의학도 뒤져봤다. 물론 보디빌딩에 대해서도 섭렵했음은 물론이다. 어느정도 성공한 적도 있었다. 그러나, 자꾸 한계에 부딫히는 뒷맛이 늘 찜찜했었고 또 책에 나온 체질상 나는 외배엽이기 때문에 더욱 내 한계에만 매달리게 되었다. 그런 오랜 시행착오를 겪고 나서 이 책이 내 눈에 들어왔다. 저자의 경력이 무엇보다 돋보였다. 내용은 내가 그동안 독학한 것에서 물론 훨씬 진화한 것이었다. 이렇게 인연이 닿기까지 시행착오가 없었으면 내가 이 책의 내용을 소화할 수 있었을지 의문이다. 그동안 내 삶의 잃어버린 시간들을 한번에 만회한 느낌이다. 저자가 남긴 한마디 중에 감명깊은 구절을 고르라면 이것을 택하겠다.
      
     "웨이트 트레이닝은 끊임없이 발전하는 분야다."

    그러나 내용이 약간 두서없고 출판에 실수가 간간이 보이는 관계로 별 4점을 주겠지만 웨이트 트레이닝의 고급화, 대중화에 이 책이 기여한 공로는 별 5개 이상일 것이다.

    인간성과 능력을 겸비하고자 하는 분들께 이 책을 권한다.
  • 알찬프로그램 | he**unga | 2009.02.16 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    제가 여자 몸 만들기 사면서 남자꺼도 있다는 걸보고 발렌타인데이 선물로 주려고 같이 구입하게됐습니다. 남자친구가 헬스를 ...

    제가 여자 몸 만들기 사면서 남자꺼도 있다는 걸보고 발렌타인데이 선물로

    주려고 같이 구입하게됐습니다.

    남자친구가 헬스를 하는데 보다 더 좋은 정보를 얻을수 있을꺼같아서요

     

     

    그전에 제가 먼저 받아봐서 읽어봤는데

    여자책보다 훨씬 체계적인거 같아요 4주 프로그램과 함께

    내용도 알차고 정말 잘산듯!! 좋아할꺼같아요~

    부위별 체형별로 DVD와 함께있는걸 찾더라면 좀더 좋을뻔했지만

    충분히 책보고도 쉽게 할수있을듯 싶어요

     

    남자친구가 근육은 탄탄하고 몸도 좋은데 크가그코 마른편이라

    운동한만큼 근육이 딱보이지 않아서 좀 속상해 하거든요

    이책으로 열심히 하면 충분히 트레이너 있는것만한 효과 톡톡히

    볼꺼같네요 !!! 

  • 진정한 4주혁명 | ti**kim | 2007.03.09 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    우연히 TV를 통해서 4주혁명 비디오를 보게 되었습니다. 그러나 방송만으로는 많이 아쉬움이 남았고 그래서 이 책을 구입하게 ...

    우연히 TV를 통해서 4주혁명 비디오를 보게 되었습니다. 그러나 방송만으로는

    많이 아쉬움이 남았고 그래서 이 책을 구입하게 되었는데요.

    정말 체계적으고 이 스케줄에 맞추어 하다 보니 어느새 좋아지는 몸을 느끼고

    있습니다. 방송을 통해서 어느정도 기본 자세와 움직임은 눈에 익었지만

    구체적 스케줄과 운동량은 이 책을 통하여 정리하고 운동을 할 수 있었습니다.

    제가 이책에서 말하는 외배협 체형인데 체중은 1~2Kg정도 줄어들었지만

    몸에 근육량이 늘어났습니다. 운동후 샤워를 하면서 넓어진 대흉근과 서서히

    드러나기 시작하는 복진근을 보면서 더욱 열심히 해야겠다는 생각이 들었습니다.

    예전에도 헬스장을 2~3달씩 다니면서 운동을 했지만 자신의 체형에 맞지 않는

    운동을 해서인지 전혀 변화가 없었습니다. 지금은 확실히 달라진 체력과 근력을

    느끼고 있습니다.몸을 멋지게 만드는 것도 좋지만 건강을 위해서 운동을 하시고 

    이 책을 통해서 꾸준히 하신다면 권상우, 비, 구준협 부럽지 않는 몸매가 되실겁니다.

     

  • 유익한 정보 짧게 끝내기 | ar**ang | 2006.03.25 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
    좋긴한데.. 외배엽 중배엽 등 체형별로 나누어져 있어 그중 나와 관련된 파트를 자르면 책 분량이 1/3 정도로 줄어들고,...
    좋긴한데.. 외배엽 중배엽 등 체형별로 나누어져 있어 그중 나와 관련된 파트를 자르면 책 분량이 1/3 정도로 줄어들고, 그 1/3이 사진과 함께 구성되어 있어... 사실 필요한 부분만 읽는데는 .. 채 1시간도 걸리지 않는다. 그래도 옆에 두고 보면 자극도 되고, 틈틈히 필요한 부분 운동을 할때 찾아서 읽으면 많은 도움이 된다. 특히나 ... 권상우 같은 왕짜 만들기 처럼 부분별 운동방법은 재미있게 운동하는데 도움이 되기도 한다. 어쨋거나 괜찮은 책임은 맞는 것 같다.
  • 이책만으로 스펙타클 몸짱이 되기는 어려워 보인다. 그러나 틈틈히 꾸준히 따라하면, 어느정도 건강한 몸매는 얻을 수 ...
    이책만으로 스펙타클 몸짱이 되기는 어려워 보인다. 그러나 틈틈히 꾸준히 따라하면, 어느정도 건강한 몸매는 얻을 수 있을 것... 난 시간이 없어서 효과를 못보고 있지만... 꽤 괜찮은 책으로 판단됨...

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