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생활습관만 바꿨을 뿐인데
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| 규격外
ISBN-10 : 1188053655
ISBN-13 : 9791188053650
생활습관만 바꿨을 뿐인데 중고
저자 정이안 | 출판사 이덴슬리벨
정가
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2019년 8월 12일 출간
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이 책의 시리즈

책 소개

상품구성 목록
상품구성 목록

나도 몰랐던 사소한 생활습관이 질병을 일으킨다?!

자율신경 기능이상, 과민대장증후군, 우울증, 고혈압 등
질병으로부터 벗어나 건강한 몸을 만드는 ‘생활밀착형 처방전’ 100세 시대를 넘어 120세 시대를 맞은 현대인에게 건강 문제만큼 중요한 일은 없다. 그런데도 대다수 사람은 크게 아프지 않으면 몸에 신경을 쓰지 않는다. 아프고 나서 후회하면 늦다. 아프기 전에 병을 불러오는 원인이 되는 생활습관을 바꿔야 한다.
《생활습관만 바꿨을 뿐인데》는 한의사이자 자율신경연구소 소장인 정이안 박사가 쓴 책으로, 먹고 자고 움직이는, 쉽고 간단한 생활습관을 통해 질병 발생을 줄이고 건강한 삶을 유지할 수 있는 방법을 제안한다. 특히 요즘 현대인에게 발병 빈도수가 높은 질병(자율신경 기능이상, 공황장애, 우울증, 과민대장증후군, 안면신경마비 등)에 대한 사례와 증상, 일상생활에서 각각의 질병을 예방할 수 있는 실천 TIP, 건강 음식 등을 담고 있어 모든 사람이 매일의 건강관리 지침서로 삼을 만하다.
이 책을 통해 무심코 반복해 왔던 잘못된 습관이 지금껏 몸과 마음을 병들게 하지 않았는지 점검해 보고, 스스로 교정하는 계기가 된다면 당신의 건강 수명이 늘어나고, 삶의 질 또한 높아질 것이다.

저자소개

저자 : 정이안
정이안한의원 원장. 동국대학교 한의과대학 외래교수. 자율신경연구소 소장.
동국대학교 한의학과를 졸업하고 한의학 석, 박사를 취득했다. 동국대학교 의료원에서 한방침구과 전문의를 수료했으며, 고려대학교 경영전문대학원(EMBA)에서 경영학 석사를 받았다.
1995년 광화문에 정이안한의원을 개원, 5만여 명의 환자를 진료해왔다. <나는 몸신이다>, <살림 9단의 만물상>, <엄지의 제왕>, <천기누설> 등 건강 관련 TV 프로그램에 출연했으며, 저서로는 《기적의 1분 동안 만들기 달력》, 《스트레스 제로 기술》, 《직장인 건강, 한방에 답이 있다》, 《몸에 좋은 색깔음식 50》, 《자연이 만든 음식재료의 비밀》, 《떠나는 용기》 등이 있다.

목차

추천글
프롤로그

01 병은 스트레스에서 시작된다
신체 리듬을 회복하라 / 자율신경 기능 이상
화는 제대로 푸는 것이 중요하다 / 화병
호흡을 가다듬어라 / 공황장애
운동에 미쳐라 / 우울증
억지로 자려고 하지 마라 / 불면증
두통, 수면이 답이다 스트레스성 / 두통

02 병은 식습관에서 시작된다
즐겁게 식사하면 병이 없다 / 만성 위장병
담백한 음식을 먹어라 / 과민대장증후군
겨울이 더 무섭다 / 장염
혼자 밥 먹지 마라 스트레스성 / 폭식
커피는 하루에 딱 3잔만 커피 / 중독
점심 산책을 즐겨라 / 부종

03 병은 저녁 시간에서 시작된다
먹고 바로 눕지 마라 / 역류성 식도염
체중을 줄여라 / 지방간
매일 1시간씩 운동하라 / 고지혈증
휴식 스케줄을 짜라 / 안면신경마비
술은 절대 금물이다 / 통풍
과로는 몸에 독이다 / 대상포진

04 병은 생활습관에서 시작된다
자가진단은 절대 금물이다 / 만성피로증후군
뚱보가 되려면 아침을 걸러라 / 비만
허리 근력을 키워라 / 요통
‘코’가 아니라 ‘몸’이다 / 비염
물을 많이 마셔라 / 변비
걸어야 산다 / 고혈압

05 병은 스마트 기기에서 시작된다
기지개를 켜라 / 근막동통증후군
몸짱이 되려면 자세부터 교정하라 / 척추측만증
제대로만 걸어도 디스크는 없다 / 허리디스크
가슴을 쫙 펴라 / 거북목증후군
눈에도 휴식 시간을 줘라 / 안구건조증
스마트폰이 젊은 노안을 만든다 / 스마트폰 노안

06 병은 성생활에서 시작된다
남녀 모두 겪는다 / 갱년기 증후군
담배부터 끊어라 / 발기부전
몸을 따뜻하게 하라 / 질염
서로 솔직하게 이야기하라 / 섹스리스
몸을 먼저 만들어라 / 기능성 불임
오래 서 있지 마라 / 습관성 유산

책 속으로

자율신경 기능 이상은 인체를 하나의 유기적인 에너지 흐름으로 보고 전체를 치료하는 한의학적 치료가 필요하다. 우울증, 공황장애, 불면증, 신경성 고혈압 등의 질병을 예방하기 위해서라도 조기에 적극적으로 치료해야 한다. 자율신경, 즉 교감신경과 부교감신...

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자율신경 기능 이상은 인체를 하나의 유기적인 에너지 흐름으로 보고 전체를 치료하는 한의학적 치료가 필요하다. 우울증, 공황장애, 불면증, 신경성 고혈압 등의 질병을 예방하기 위해서라도 조기에 적극적으로 치료해야 한다. 자율신경, 즉 교감신경과 부교감신경의 부조화를 다스리기 위해서는 인체 기혈의 균형을 잡아주는 적극적인 한방치료가 반드시 필요하며, 자율신경 기능이 회복되면 우울증이나 불면증, 공황장애 증상도 함께 호전된다. _17쪽

운동에 미쳐라. 운동을 하면 엔도르핀(endorphin)이 생긴다. 그리고 신체를 안정시켜주고, 스트레스를 받을 때도 신체가 제 기능을 할 수 있도록 도와준다. 운동은 우울증과 걱정, 불안 등을 해소하는 데 도움이 된다. 운동은 사람에게 행복감을 가져다주는 최고의 약이다. 마음과 육체는 하나로 연결되어 있다. 마음에 병이 들면 육체도 쇠약해지는 법이고, 육체가 건강하면 마음도 균형을 찾게 된다. 우울증은 심각한 수준이 아니라면 대부분 운동으로 극복이 가능하다. _38쪽

무엇보다 대상포진은 초기 치료가 중요하다. 치료 시작이 늦어지면 포진 후 신경통(대상포진이 치료된 후에도 수주나 수개월, 혹은 수년간 신경통이 계속되는 후유증)에 시달릴 수 있기 때문이다. 특히 피부 발진이 나타나면 바로 치료에 들어가야 한다. 물집 발생 후 3일 이내에 항바이러스제를 주사하면 발진이 빨리 가라앉고 통증이 완화된다. 포진 후 신경통 발생 역시 최소화할 수 있다. (중략)
무리하지 마라. 아우토반을 최고 속도로 질주하는 자동차처럼 자기 자신을 너무 채찍질하지 마라. 나이와는 상관없이 과로는 몸에 독으로 작용한다. 대상포진을 경험해본 사람들은 그제야 자신이 그동안 육체적·심리적으로 너무 무리했다는 것을 깨닫는다. 과로하면 체력은 약해지고 그만큼 면역력은 떨어진다. 대상포진은 이런 몸을 공격한다. _128쪽

혈압약을 복용한다고 해서 모든 사람의 혈압이 정상 범위로 내려올 수 있는 것은 아니다. B씨처럼 혈압약을 꼬박꼬박 먹는데도 혈압이 전혀 내려가지 않는 경우도 있다. 유전적인 요인이 있거나, 고도 비만이거나, 짜게 먹는 식습관, 지속적인 스트레스 환경, 그리고 콩팥 기능이 떨어진 경우에는 혈압약을 먹더라도 효과적인 혈압 조절이 어려울 수 있다.
고혈압을 잘 조절하지 않을 경우 혈액이 혈관을 지나가는 압력이 세기 때문에 심장으로 가는 혈관 벽에 상처가 생기게 되고, 심장, 신장 뇌혈관 등에 고혈압의 합병증이 발생하기 쉽다. 고혈압은 특히 주요사망 질환 중 1, 2위를 차지하는 뇌혈관 질환과 심장 질환의 주요 원인이므로, 발생하기 전에 원인을 제거하고 건강한 생활습관을 유지해서 예방하는 것이 중요하다. _165쪽

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출판사 서평

병원 갈 시간도 없는 바쁜 현대인을 위해 스스로 건강을 체크하고, 질병을 예방하는 생활습관을 제시한 책! ? 스스로 내 몸을 진단해 보는 건강 체크리스트! ? 질병을 예방하는 생활습관 실천 TIP 제안! ? 질병 관리를 위한 음식 ...

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병원 갈 시간도 없는 바쁜 현대인을 위해
스스로 건강을 체크하고, 질병을 예방하는 생활습관을 제시한 책!

? 스스로 내 몸을 진단해 보는 건강 체크리스트!
? 질병을 예방하는 생활습관 실천 TIP 제안!
? 질병 관리를 위한 음식 및 건강 정보 수록!

먹고, 자고, 움직이는 습관만 바꿔도 몸이 달라진다!
아무리 건강을 자부하는 사람이라도 평소 잘못된 생활습관을 계속한다면 질병에서 벗어날 수 없다. 수많은 환자를 진료해 온 정이안 박사는 내원한 환자에게 열심히 치료와 처방을 해도, 일상으로 돌아간 환자가 잘못된 습관을 바꾸지 않는다면 건강한 삶을 유지할 수 없다고 말한다. 그만큼 제대로 된 생활습관의 유지가 중요함을 언급하며, 쉽고 간단하게 건강을 지킬 수 있는 36가지 생활습관을 제안한다.
특히 현대인에게 발병 빈도수가 높은 질병의 원인을 분석해 스트레스, 식습관, 생활습관 등으로 나누고, 그에 속하는 질병을 세분화해 질병을 예방할 수 있는 맞춤형 생활습관을 알려준다. 무엇보다 질병별 건강 체크리스트를 통해 스스로 질병에 해당하는지 아닌지 알아볼 수 있고, 환자의 실제 사례를 바탕으로 발병 원인과 질병 관리법, 질병을 예방하는 음식 등 정보를 제공한다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 100세 시대 젊고 건강하게 맨 정신으로 내 발로 걸어다니고 건강하게 장수만 할 수 있다면 하는 생각...

    100세 시대 젊고 건강하게 맨 정신으로 내 발로 걸어다니고 건강하게 장수만 할 수 있다면 하는 생각과

     

    마음은 아마 누구나 다 가질 것이다

     

    하지만 현실은 그렇지 못함에 마음이 약해지고 나약해진다

     

    하지만 인간은 튼튼한 방위 체력을 갖고 태어났다고 한다

     

    그것은 스트레스에서 질병에서 우리 몸을 안전하게 지켜주는 힘인데 현대인은 오염된 생활환경과

     

    잘못된 생활습관으로 인해 방위 체력이 약화

     

    평소에 작은 생활습관이 병을 만든다는 사실에 유념해야 한다

     

    암,고혈압,당뇨병 소위 죽음의 3중주라 불리는 생활 습관병은 자각 증상이 없다고 한다

     

    건강문제만큼 우리 삶에 중요한 것은 없다는 것은 아마 누구나 알고

    건강이 나빠지면 일상 생활의 리듬이 깨지고 이는 곧 심각한 고민이 되어 스트레스로 이어진다

     

    이 책에 실린 36가지 생활습관은 최근 현대인에게 발병빈도수가 높은 질병에 대한 생활밀착형

    처방전이다

     

    먹고,자고,움직이는 쉽고 간단한 생활습관을 제안함은 물론 스스로 자신의 건강상태를 체크해볼 수 있는

    체크리스트와 몸에 좋은 음식등 평소 건강지침으로 삼으면 좋은 내용이 있어 많은 도움이 되겠다  

    셀프 체크를 통해 나의 건강체크를 해본다 

    그런후 다양한 사례가 나와 있어 사례를 통해 또 한번 나를 점검하고

    생활실천TIP, 예방하는 음식등이 잘나와 있어  음식과 운동으로 일단 생활습관부터 바꾸고 보자

    자율신경의 균형이 깨지는 원인을 알게 된다

    특히 요즘 폰을 한다고 밤낮이 바뀐 생활습관을 가지고 있는 십대들이나 20대들을 볼 수 있는데

    간혹 어지럼다,귀에 소리가 나 하면 잠 좀 자라고 한다

    이게 다른 증세가 아니라 자율신경의 균형이 깨진 것이라니 조금만 조심하면 되는데 아이들뿐 아니라

    이런 조금한 것을 그냥 넘기는 경우가 많은 것 같다

    제일 기본적인 자율신경의 균형을 규칙적인 식사생활부터 점검하여 건강을 체크해본다

     

    이 책은 곁에 두고 계속적으로 건강을 체크해가면서 그에 맞게 생활실천을 행동으로 옮기고

    그에 맞게 예방할 수 있는 음식도 함께 곁들어서 먹고 일단 우리가 기본적이 잠,쉼부터 체크해

    규칙적인 생활을 할 수 있도록 해야겠다

     

     올바른 생활습관이 곧 당신의 수명을 늘리고, 삶의 질을 높일 수 있다

  • 생활습관만 바꿨을 뿐인데             ...

    생활습관 (1)-vert.jpg생활습관만 바꿨을 뿐인데

     

     

     

     

     

     

     

     


    습관은 참 무섭고 중요한것같습니다. 좋은습관이든 좋지않은 습관이든,

    저는 이 책을 읽으면서 좋은 습관을 기르는 방법을 배울 수 있었습니다.

    먹고 자고 움직이는 습관만 바꿔도 몸이 가벼워지고 달라지는 걸 느낄 수 있는데요.

    이 책은 간단한 생활습관 36가지를 이야기하고있습니다.

    누구나 건강한 삶을 살아가고싶어하잖아요. 이 책을 읽으면서 건강하고 좋은 습관을 길러보는것 추천합니다.

     


     

     

     

     

    생활 속에서 습관이 어떠하냐에 따라

    나의 몸상태가 변화되는것같습니다. 예를들어 패스트푸드를 과식하게되면

    몸에 지방이 많이 붙고, 운동을 하게되면 몸이 가벼워지는데요.

    이 책은 정이안 박사님께서 건강한 삶을 유지할 수 있는 방법을 제시해주고있습니다.

    일상생활에서 어떻게 살아가야하는지 알 수 있습니다.

     

     

     

     

     

     

     

    생활실천이 참 중요한데요.

    질병을 예발할 수 있는 실천팁도 알려주고있습니다.

    그리고 건강음식도 알려주고있어서 맛있게 먹는것또한 중요한것같더라구요.

    모든사람에게 이 책은 건강관리 도서라고 봐도좋을것같습니다.

     


     

     

     

     

    생활습관, 먹는 것 참 중요하다고 생각합니다.

    이 책을 읽으면서 공감되는 부분도 있고 무엇보다 알찬 정보가 가득합니다.

    다양한 팁이 도움이되더라구요. 좋은 습관을 지속적으로 만들어서 실천해야겠더라구요.

     


     

     

     

     

    건강한 삶을 만드는 생활습관을 알 수 있는 책입니다.

    건강하게 살아가고싶다면 생활습관을 바꿔야하는것같아요.

    일상에서 실천할 수 있는 팁들이 담겨져있어서 도움이됩니다.

    저도 하나하나씩 실천하고 있습니다. 건강한 삶을 위한 알찬 팁이 담긴 책이죠. 누구나 실천하면 좋을것같아요.

  •  


    정말 생활습관만 바꿔서 건강 수명을

    늘릴 수 있을까요? 그렇게만 된다면

    정말 좋겠다는 생각이 듭니다.

     

    저자는 성인이라면 누구나 한번쯤 겪어봤을

    병에 걸렸을 때 발생하는 증상들에 대해

    설명을 해주고 해결하기 위한 방법을

    제시하고 예방하는 방법을 말해주고 있습니다.

     

    예를들어 관자놀이 부근이 욱신욱신 아프거나

    머리가 꽉 조이는 것처럼 아프거나

    두통으로 인해 토할 것 같은 경우 등을

    경험한다면 스트레스성두통일것이고

    해결하기 위해선 스트레스를 그때 그때

    풀어야 한다고 합니다. 

     

    그리고 예방하기 위해선

    아침식사를 거르지 말고, 근육의 긴장을 풀기

    위해 퇴근 후 따뜻한 물로 목욕을 하거나

    매사에 완벽을 추구하지 말것을 제시해줍니다.

    마지막으로 스트레스성 두통을 예방하는 음식

    으로 국화차와 향기요법을 알려주고 있구요.

     

    여러가지 병에 대한 증상들을 읽어보니

    조금 오해했던 내용들도 있었는데요.

    50대에나 걸리는 줄 알았는 질병들이

    요즘엔 20~30대부터 나타나고 있다고 합니다.

     

    근데 그걸 인지 못하고 '아직 젊으니깐

    괜찮겠지' 라며 대수롭지 않게

    넘어가 버린다고 합니다.

     

    그 중 통풍 같은 경우가 20~30대 이미

    발이 아픈 증상(2~3일정도 통증을 느끼는)을

    경험하게 되는데 그냥 참고 견딜만하니

    넘어가 버리고, 그게 조금씩 좀 더 자주

    좀 더 길게 아퍼지면서

    치료할 시기를 놓치고 만다고 합니다.

    그런데 책에서 알려주는 여러가지 증상들이

    현대인들이라면 흔히(?) 겪는 증상들이라

    그 증상들을 경험할 때마다 무뎌져서

    그냥 넘어가 버릴수 있을거 같네요.

     

    나이가 들어 기력이나 면역력이 떨어지면

    결국 병이 커져서 돌아오게 되니

    작은 증상이라도 그냥 간과하면 안되겠단

    생각이 들었습니다.

     

    그리고 책에서 병에 대한 예방법을

    보다보면 조금씩 비슷하고,

    특별할게 없어 보일수도 있습니다.

     

    규칙적인 식사와

    충분한 휴식과 수면

    건강한 음식먹기 등등

     

    그만큼 건강하게 살아가는게 어렵지 않겠다는

    생각이 드는데, 사실 현실적으로 이렇게 하기가

    힘들긴 합니다만 건강한 삶을 생각한다면

    꼭 노력해야할거 같습니다.

     

    이 책은 어렵지않지만 결코 쉽지않은 건강한

    삶을 위해 가볍게 읽어볼 수 있는 책입니다.

     



  • 생활습관만 바꿨을 뿐인데  - 정이안 박사가 제안하는 건강 수명을 늘리는...
    생활습관만 바꿨을 뿐인데 
    - 정이안 박사가 제안하는 건강 수명을 늘리는 간단한 생활습관 36 -

    어느 날 부터 불편했던 허리, 다리, 팔목이 아팠다가 괜찮아졌다를 반복하다가 이제는 완전히 자리를 잡았는지 내 몸과 한 몸이 되어 완전히 고질적인 병이 되어버렸다. 나이 탓이라고 하고 싶지만 주변 친구들과 비교해보면 오랫동안 한 자리에서 한 자세로 일한 '내 나쁜 습관'이 더 큰 원인이지 않을까 싶은데 병원에 다니고 약을 먹어도 딱 그때뿐이라 요즘은 마음에 쏙드는 고가의 마사지기기에 눈독을 들이고 있던 참이였다. 헌데 이 책을 만나자 '근본'적인 '원인'을 먼저 해결하는게 우선이다는 진리를 다시 떠올리게 되었다. 
    <생활습관만 바꿨을 뿐인데> 이 책은 질병이 생기기 전에 스스로 점검하면서 고쳐가면 올바른 생활습관으로 내 고질적인 문제를 해결 할 수 있다는 내용이다. 때문에 차례를 딱 펼쳐보면 현대인이 흔히 겪고 있다는 '어디서 많이 들어봄직 한' 질병들과 주제를 함께 하고 있다. 
    과거에는 들어보지도 못했던 공황장애, 우울증이 이제는 모든 현대인이 조금씩 가지고 있는 듯한 착각이 일정도로 흔한 질병이 되어있는데 책에는 이를 스스로 체크 해 볼 수 있는 셀프체크 리스트와 사례, 원인, 간단한 치료방법, 치료하고 예방하는 생활 실천 팁, 함께하면 좋은 음식등을 나열 하고 있어서 읽기에 꽤 유용했다. 셀프체크 결과 다행히 나는 우울증은 아닌걸로 나왔다.
    공황장애의 5~60퍼센트는 심장박동이 갑자기 빨라지고 호흡도 빨라서 금방이라도 숨이 막힐 것 같은 증상을 보이는데 이럴때는 옷의 단추를 풀고 느슨한 차림으로 앉아 편한해 질때까지 호흡을 가다듬으면 조금 완화 될 수 있다고 한다.
    물론 제대로 된 처방이 필요한 심각한 수준이라면 병원에 먼저 가보는게 좋지만, 나처럼 증상이 조금 걱정되는 수준이라면 책의 안내에 따라 체크해보고 자신만의 방법을 찾아 미리 예방해 보는 것도 좋은 것같다. 
    다음, 나는 아무리 끊으려해도 하루 한 잔은 필수가 되어버린 '커피 중독'편을 체크해봤다. 10문항 중 5개에 체크가 되었는데 5개 이상이면 커피 중독을 의심해봐야 한다고 나온다. 커피는 카페인이 혈관을 수축시켜 잠깐의 집중력을 높이는데 도움이 되기도 하지만 카페인 중독이 뒤따라 옴으로 적절한 사용이 필요하다고 한다. 나 역시 커피를 마시는 이유는 맑은 정신이나 식후의 개운함을 위함이였는데 책을 읽어보니 위장등 내 몸 상태를 고려해서 줄이는 것보다 역시 단번에 끊어내는게 맞는것 같다는 생각이 들었다. 아니 정확히 말하면 잘 알고있으면서도 고치지 못했던 나쁜 습관을 다시 한번 전문가에게 지적받은 기분이라 마음을 다잡는 기회가 되었다고나 할까. 
    책의 내용 중에 내가 가장 보고싶던 부분은 역시 '척추측만증'과 '허리 디스크' 부분이였다. 
    아이를 키우고 무거운 짐을 자주 들다보니 허리가 계속 약해지고 있다는건 알고 있었지만 어떤 날에는 편히 눕지 못할 지경에 이르자 심각하단 생각을 하고 있었는데 책에서는 바르게 자고 엎드려 자지 말 것, 발 받침대를 둘 것, 등받이가 있는 의자에 앉을 것 등을 권유하고 있어서 바로 실천에 옮겨봤다. 십년 넘게 틀어진채 사용한 허리라 바로 효과는 보지 못하겠지만 '생활습관'을 조금씩 바꿔가면서 올바른 자세를 유지해봐야겠다. 
    그 외에도 비염, 요통, 변비, 고혈압, 안구건조증, 갱년기 증후군 등 다양하지만 일반적인 생활에서도 쉽게 생길 수 있는 질병들이라 한번씩 읽어보고 예방하면 좋을 것 같다는 생각이 들었다. 물론 책이 지시하는대로 바로 '실천'하는게 중요하겠다.


  • 생활습관만 바꿨을 뿐인데 정이안 박사가 제안하는 건강 수명을 늘리는 간단한 생활습관 36   ...

    생활습관만 바꿨을 뿐인데 정이안 박사가 제안하는 건강 수명을 늘리는 간단한 생활습관 36

     

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    저는 지금 30대 초반이고 건강에 관심이 많아서 결혼전부터 엄마랑 같이 몸신, 엄지의 제왕, 천기누설 등 건강정보 프로그램을 많이 시청했ˍ고, 결혼해서도 아이가 어린이집 갔을때나 잠들었을때 다시보기로 보고 있어요.

    수많은 방송 출연, 경험 있으신 정이안 원장님이 쓴 생활습관만 바꿨을뿐이니데 책이 나와서 반가웠고, 이렇게 읽어 보게 되니 좋아요.

    목차를 보면 크게 6개로 분류해 병은스트레스, 식습관, 저녁시간, 생활습관, 스마트기기, 성생활로 부터 온다고 되어있어요. 항상 관심있고 궁금했던 병들에 대해 자세하고 친절하게 설명이 되어있어서 처음에 뭐부터 볼까 하다가 시급한 만성피로를 읽어 봤어요. 

    만성피로!! 대부분이 겪고 있는 만성피로! 결혼전 일만 열심히 하고 살던 20대.. 항상 달고 살던 만성피로는 결혼해서 아이낳고도 계속 되고 있어요. 자도 자도 졸립고, 몸이 무겁고, 어떻게 하면 만성피로를 이겨낼수 있을까? 궁금합니다.

     

    우선만성피로의 가장 큰 원인은 불규칙한 식사, 과도한 인스턴트식품의 섭취, 충분하지 못한 휴식,
    운동부족, 흡연이나 음주 등의 잘못된 생활습관이다. 그 외 별다른 이유 없이 계속 피로하다면
    너무 많이 쉬는 것도 문제가 될수 있다.

     

    만성피로를 예방하는 생활 실천 TIP
    1. 균형 잡힌 식사를 하라.
    2. 지나치게 많은 휴식은 피하라.
    3. 커피는 하루 2잔 이하로 줄여라.
    4. 매일 유산소 운동(조깅, 수영, 걷기)을 20~30분 이상 하면서 즐겨라.
    5. 술, 담배는 신체 면역력을 떨어뜨리니 되도록 끊어라.
    6. 일주일에 하루는 가족과 함게 온전히 휴식을 취하라.

     

    만성피로에 좋은 식품은 사과, 꿀, 홍삼 이라고 합니다.

    꼭 기억했다가 자주 먹어야 겠어요.

    요즘 사과가 많이 나오고 맛있어서 밥 먹고 꼭 먹는데 만성피로에 좋아고 나오니 기쁘네요^^

     

    병마다 스스로 체크해 볼수 있는 리스트가 있으니 체크해보고 해다 되지 않도록 몸을 만들면 좋을거같아요.

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    그다음, 커피편!

    사실 저는 커피를 마시면 몸이 떨리고 잠을 못자는 체질이라 커피를 못먹어요.

    많은 분들이 커피를 좋아하셔서 한번 읽어 봤습니다.

    우선 체크리스트로 자신이 커피 중독인지 확인해 볼수 있어요.

     

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    커피사진은 이번주에 친정엄마가 저희집에 놀러 오셔서 책을 읽으면서 마시중 딱 커피 이야기가 나와서 한번 찍어 보았습니다^^ㅋ

     

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    커피나 카페인 음료를 많이 마시는 사람은 우울중을 겪고 있을 가능성도 높다.

    기분이 음울하기 때문에 산뜻한 기분을 느끼기 위해 카페인이 든 음료수나 커피를 마시는 악순환이 반복되는 것이다.

     

    주변에 커피를 좋아하는 분들이 정말 많아요. 습관처럼 밥먹고, 간식과 함께 등등

    책에 나온 커피이야기는 무조건 커피가 안좋다기 보다 하루 3잔까지 허용되고, 그 이상은 우울증이라는 또다른 질병에 대해 의심해 봐야한다는 이야기로 들리네요.

     

    중독이신분들은 조금씩 줄이면 건강에 도움이 될듯 합니다.

     

    이 외에도 20대에 열이 40도가 넘어가며 입원했던 장염, 남편이 매일 두통으로 시달리고 있는데 두통편도 아주 유익하게 읽어 보았습니다. 일상에서 쉽게 걸리기 쉬운 36가지의 질병들에 대해 이해하게 쉽고 건강에 도움되는 식품들도 같이 잘 알려주셔서 좋아요. 많은 분들이 건강상식 늘리고 건강에 도움되는 생활 습관 만드시실 바랍니다^^ 

     

     

     

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