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3박자건강법
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320쪽 | A5
ISBN-10 : 8990629055
ISBN-13 : 9788990629050
3박자건강법 중고
저자 주승균 | 출판사 뜻이있는사람들
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2005년 4월 11일 출간
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책 소개

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SBS 웰빙 한방의 진행자 한의사 주승균 원장이 말하는 건강법. 저자는 자연의 섭리를 따르는 것이 바로 '웰빙'이라고 말하면서 생활 속에서 병을 치료하고 건강하게 살아가는 방법을 제시한다. 또한 인기 유명인 33인이 공개하는 자신들만의 건강비결도 수록되어 있다.

책속에서는 집에서 손쉽게 자신의 건강을 체크하는 방법, 간단한 운동, 체질별 음식습관, 건강을 위한 습관 등을 풍성하게 소개하고 있다. 또한 부록 '우리 몸에 좋은 자연의 선물'에서는 토마토, 배, 포도, 굴 등의 자연식품에 대해 이야기한다.

저자소개

주승균 동국대학교 한의과대학 신경정신과 박사 동국대학교 한의과대학 외래교수 현 한방당뇨연구회 회장, 길동 평강한의원 대표원장이다. SBS라디오 <허수경의 가요풍경>에서 "풍경주치의"로 출연중이며, 매일 아침 오전 8시 50분~9시 SBS "라디오 웰빙한방"을 진행하고 있다. 저서로는 <현대인의 불청객 성인병>, 역서로 <축심여 당뇨 임상 경험방> <유봉오 부인과 임상경험방> <전간 치료 경험방>이 있다.

목차

저자의 말 | 시냇물은 졸졸졸, 우리 몸은 좔좔좔
추천하는 글 | 몸과 마음, 그리고 사회의 건강

건강하게 살려면 웰빙족이 돼라
자연의 섭리를 따르는 생활법 웰빙(well-being)
잘 자고, 잘 먹고, 잘 싸는 3박자 건강법
지혜로운 건강법, 양생
몸의 자립심을 키워라
건강을 지키는 핵심 포인트, 체질
병, 아무나 걸리지 않는다

음식습관을 리폼하라
빠른 음식(fast food)는 건강을 갉아 먹는다
보약도 되고 독도 되는 음식
다섯 가지 맛을 알면 병 고친다
아침은 임금처럼, 저녁은 거지처럼 먹어라
건강한 물 마시기, 하루 2리터 법칙
건강이 쑥쑥 자란다, 새싹 음식
장수하려면 골고루 먹어라
때깔 좋은 음식, 몸에 좋은 음식

생활을 변화시켜 헬스테크하라
초저녁 잠은 보약이다
가장 견디기 힘든 고문, 불면증
불면증 없애주는 목욕법
하루 피로가 사라진다, 반신욕
만병의 근원, 스트레스
몸속에 찌꺼기가 쌓인다, 변비
자극성이 강한 음식을 먹으면 설사가 난다
앉아있는 고통! 치질
움직이지 않아 생기는 병, 오십견

노화를 막으려면 세 살 버릇을 고쳐라
10살 젊게 사는 법은 생활 속에 있다
젊어지고 싶다면 담배를 끊어라
생명활동이 왕성해야 밤일 잘한다
노화를 예방하려면 술을 끊어라
가장 경제적인 노화방지법, 운동
몸과 마음을 젊게 만드는 휴식

내 몸의 군더더기를 버려라
체성분의 균형이 깨지면 비만 온다
섭취량은 적당히 줄이고 소모량은 늘려라
몸짱은 기 순환이 잘 된다
과식을 부르는 신맛과 고소한 맛
다이어트의 복병, 요요현상을 막아라
특정 부위 살 빠지는 목욕법
다이어트에 관한 잘못된 상식

부록 - 우리 몸에 좋은 자연의 선물
수박
복숭아

녹차
매실
대나무
버섯
국화
모과

새싹채소
토마토
청국장

마늘
은행



포도
사과

책 속으로

출판사 서평

우리 몸은 잠을 잘 자야 자연스럽게 눈이 열리고 입이 열리고 항문이 열린다. 아침에 일어나서 물 한잔 마시면 위가 깨끗이 씻어내려가면서 자연히 아침밥이 맛있고, 자연스럽게 배변이 이루어진다. 현대인들은 12시를 훌쩍 넘겨 겨우 잠이 들고, 아침에는 몸...

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우리 몸은 잠을 잘 자야 자연스럽게 눈이 열리고 입이 열리고 항문이 열린다. 아침에 일어나서 물 한잔 마시면 위가 깨끗이 씻어내려가면서 자연히 아침밥이 맛있고, 자연스럽게 배변이 이루어진다. 현대인들은 12시를 훌쩍 넘겨 겨우 잠이 들고, 아침에는 몸의 컨디션이 회복될 틈도 없이 출근을 하는 생활을 반복한다. 생활수준이 나아져 전보다 잘 먹고 좋은 환경을 향유함에도 불구하고 현대인들이 병이 많은 것은 이런 생활습관 때문이다. <3박자 건강법>은 생활 속에서 병을 치료하고 건강하게 살아가는 방법을 제시한다. 저자는 자연의 섭리를 따르는 것이 바로 '웰빙'이라 말하며 특별히 건강을 위해 시간을 내기 어려운 사람들에게 손쉽게 자신의 건강을 체크할 수 있는 방법, 집에서 간단히 할 수 있는 운동 등을 구체적으로 소개하고 있다. 주승균 박사가 소개하는 건강법에 따라 매일 매일의 삶을 체크하고, 인기 유명인 33인이 공개하는 자신들만의 건강비결을 들어보면 나에게 적용해 볼 수 있도록 했다. 또한 체질별로 유의해야 할 건강법, 자신의 체질에 맞는 음식, 맞지 않는 음식 등을 소개한다. 황영조, 신문선, 박철, 인순이, 윤무부 등 33인의 유명인들의 체질을 분석해 놓은 것도 유용하다. 그들의 외모나 성격을 자신과 비교하며 자신의 체질을 알아보는 것도 좋은 방법이다. 또 <건강 클리닉> <건강포인트>의 코너를 두어, 평소에 자기 건강을 체크할 수 있는 손 쉬운 방법, 건강을 위한 습관, 운동 방법 등을 제시한다. 부록 <우리 몸에 좋은 자연의 선물>에서는 토마토, 배, 은행, 사과, 포도, 모과, 굴 등의 자연식품을 소개하면서 몸의 어느 부분에 어떤 작용을 하는지, 어떤 체질의 사람이 섭취하면 좋은지 자세히 설명하고 있다. 누구나 건강하게 잘 사는 질좋은 삶을 추구한다. 서구 의술의 한계를 절감하면서 사람들은 새로운 대안을 요구하고 있다. 그 힌트는 바로 자연 속에서 찾아야 한다. <3박자 건강법>은 이제 현대 건강법의 새로운 대안이 되고 있는 한방과 자연, 그 원칙과 방법과 실례를 모두 담아내고 있다. 저자의 오랜 의사 생활의 경험과 라디오 방송의 진행 경험이 이 한 권의 책속에 모두 녹아 있다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 웰빙 건강법 | ha**nn | 2006.01.02 | 5점 만점에 5점 | 추천:2
    《《핵심 내용 정리 》》 사실 모든 내용이 다 핵심내용이라고 말해야 할 것이다. 어느것 하나 건강에 대한 소중한 내용을 담...
    《《핵심 내용 정리 》》 사실 모든 내용이 다 핵심내용이라고 말해야 할 것이다. 어느것 하나 건강에 대한 소중한 내용을 담고 있기 때문이다. 큰 주제에 따른 작은 소제목 그리고 ‘건강 클리닉’과 ‘건강포인트’ ‘스타. 그들만의 건강법’ 그리고 ‘부록’으로 우리에게 유익한 음식에 대한 전반적인 소개를 통하여 우리에게 ‘3박자 건강법’을 알려준다. 이러한 ‘3박자 건강법’은 건강한 생활습관을 길들일 수 있는 보다 구체적인 방법을 제시함으로써, 건강한 몸, 건강한 정신, 건강한 사회로 나아갈 수 있는 진정한 웰빙의 가치를 전파하는 지침서이다. 《《느낀점》》 정말 이 책을 읽어가면서 제목과 같이 사는 것이 건강에는 최고라는 사실을 깨닫게 되었다. “잘 자고 잘 먹고 잘 싸는 3박자 건강법”. 현대인들에게는 이러한 단순명료한 건강법을 지켜나가기에는 사실 어려움이 따르는게 한 두가지가 아닐테지만...그래도 본인의 건강을 위해서는 이 책에 나와있는 건강법을 실천해 나가는 것이 바람직하다는 생각이 들었다. 이 책에서는 최고의 건강법이 아주 단순하다고 알려준다. ‘자연에 순응하고 마음의 평온을 유지하며, 잘 자고 잘 먹고 잘 싸는 것’이라고... 요즘 한창 신문지상에서는 ‘웰빙’이라는 말이 하나의 트랜드로 자리잡아 너도나도 ‘웰빙’정보를 접하게 되었다. 하지만 진정한 웰빙은 위에서 이야기 했듯이 이 책에서 이야기하는 단순한 건강법이라 생각되며, 나도 이러한 3박자 건강법을 지켜나가도록 노력해야 겠다. 《《인상깊은 구절.》》 *자연 색깔 치료법 -빨간색 두려우믈 주기도 하지만 흥분을 일으켜 혈압을 높이고 뇌파를 상승시킨다. 또한 심장을 자극하여 가라앉은 기분을 완화시켜 우울증 치료에 좋다. 그리고 땀의 분비를 촉진하여 땀을 흘리지 못해 고생하는 사람에게 좋다. -분홍색 뇌와 동맥에 자극으 주고, 염증을 감소시키며, 콩팥의 기능을 높여주어 몸에 활력을 준다. -파란색 흥분을 억제하는 데 효과적이어서 고혈압에 좋다. 또한 희망적인 느낌을 주어 긍정적인 사고를 갖게 만든다. -노란색 소화를 촉진하는 색으로 소화기능을 원활하게 해주고, 기억력을 높이는 데도 효과적이다. (31쪽) 붉은색 음식 또한 건강에 좋습니다. 특히 토마토는 식탁 위의 붉은 혁명 이라고 불릴 만큼 항암효과, 노화 억제, 피부 탄력 유지 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 무엇보다 토마토는 혈액순환을 원활하게 하여 심장의 기능을 높이는 데 효과적입니다. 토마토가 건강에 좋은 이유는 붉은 색소 라이코펜 때문입니다. 라이코펜은 검은 색 음식의 안토시아닌 처럼 항암 효과가 뛰어나고 우리 몸의 산화작용을 막는 항산화 물질입니다. (105쪽) *침 자주 삼켜라 침에는 몸에 좋은 여러 성분이 들어 있다. 그래서 침을 뱉지 않고 자주 삼키면 정기가 몸속에 보존되어 건강에 좋다. 침은 건강상태를 진달 할 수 있는 좋은 수단이 된다. 침이 달고 많이 분비되면 건강하다는 신호이다. 그 침을 모아서 혀로 입안 곳곳을 닦아주면 입안의 점막을 자극하여 입속이 건강해지고 소화기능이 높아진다. 또한 침 속에는 소파로톤과 페를로오키스타제라는 호르몬이 있어 자주 삼켜주면 노화를 예방하고 내장도 건강해진다. 나이가 드신 분, 당뇨가 있는 분, 병이 깊으신 분들은 제일 먼저 느끼는 자각 증상이 입마름 증상이다. 몸 속의 70% 이상이 수분이므로 수분 부족증이 나타나면 제일 먼저 입이 마르게 된다. 이때는 부족된 물을 빠르게 보충해야 한다.(179쪽) * 이 모습 이대로 가장 아름다운 미용 방법은 현재 자신의 못브에 자신감을 갖는 것이다. 요즘 많은 여성들이 성형을 시도하는데 의학적으로 볼 때 성형은 바람직하지 않다. 코는 형상의학적으로 본다면 척추 부위에 해당된다. 코 성형은 콧대를 갈아 치우는 것이므로 척추가 무너지는 결과와 별반 다를 게 없다. 눈 성형도 마찬가지이다. 눈으 쌍커풀하기 위해 치켜 올리는데, 눈으로부터 몸속의 정기가 나오는데 그 정기가 너무 많이 유출되거나 눈에 힘이 몰려 자칫 인상이 나쁘게 보일 수가 있다. 선하고 자연스러운 이미지의 눈을 연출하려면 지금 이대로의 모습이 어떨까? (244쪽)
  • 누구나 건강하게 오래 살고 싶어한다. 그러나 몰라서 못하는 사람은 거의 없다. 건강은 지키기 위해 노력하는 사람만이 건강할 수...
    누구나 건강하게 오래 살고 싶어한다. 그러나 몰라서 못하는 사람은 거의 없다. 건강은 지키기 위해 노력하는 사람만이 건강할 수 있다. 몇몇 유전병을 제외하고는 건강에 관한 한 그것은 순전히 본인의 책임이다. 이 책에서는 건강을 위해서는 ''잘 자고, 잘 먹고, 잘 싸는'' 3박자 건강법을 강조하고 있다. 이처럼 건강은 단순한데 있으며, 가장 중요한 것은 지속적인 실천에 있다. 잘 먹는다는 것은 입이 원하는 것을 먹는 것이 아니라 몸이 원하는 것을 먹는 것이다. 과음과 과식을 하는 것이 건강에 좋이 않다는 것은 누구나 알지만 실천하기는 힘들다. 그것은 몸은 원하지 않는데 입이 원하는 쪽을 선택했기 때문이다. 담배도 마찬가지다. 그리고 건강의 또 하나의 주법은 스트레스다. 우리는 흔히 자신의 직업이나 주변 사람들 탓으로 스트레스가 쌓인다고 생각하지만, 사실 스트레스의 주범은 자기 자신이다. 스트레스가 인생을 엉망으로 망치도록 내버려둬서는 안 된다. 우리가 해야 할 일은 스트레스가 통제할 수 없는 지경에 이르기 전에 빨리 파악하여 스스로 극복해 나가는 내성을 키워나가야 한다. 건강은 좋은 습관에서 시작된다. 폭음, 과식, 흡연, 육식, 불규칙한 식사, 운동부족 등등 꾸준한 실천과 적극적인 행동이 건강을 유지할 수 있다. 건강은 잃고 난 뒤에 후회하면 너무 늦다. 건강은 건강할 때 지키자
  • 건강에 대한 관심이 많아지는 것을 보면서, 나이 들어감이 실감난다. 지금부터라도 건강을 관리해야겠다는 생각으로 이 책을 선택했...
    건강에 대한 관심이 많아지는 것을 보면서, 나이 들어감이 실감난다. 지금부터라도 건강을 관리해야겠다는 생각으로 이 책을 선택했다. 잘 자고 잘 먹고 잘 싸는 것은 상식인데, 이런 책이 나온 것을 보면 상식이 상식이 아님을 실감한다. 환경적인 요인들이 기본을 망가트리고 있기 때문이다. 잘 잘 수 없도록 인터넷과 TV와 사회적인 환경이 받쳐주지를 않는다. 또한 잘 먹어야 하는데, 인스턴트 식품이 더 구미를 당긴다. 그리고 잘 싸야 하는데.. 이 책은 먹는 것과 건강한 습관에 대하여 말해주고 있다. 잘 먹는 것은 제대로 알고 먹는 것이다. 그러기 위해서는 지식이 필요하다. 절제도 필요하다. 계절에 맞게 먹는 것, 체질에 맞게 먹는 것, 규칙적으로 잘 먹는 것이 필요하다. 이와 더불어 좋은 일찍 자고 일찍 일어나고, 피로를 풀어주기 위해 반신욕이나, 이에 맞는 음식을 먹는 것 등등.. 쉬운면서도 쉽지 않는 것을 말하고 있다. 웰빙이라는 것은 순리에 맞게 사는 것이다. 자연이 주는 음식을 먹는 것이다. 건강하게 움직이는 것이다. 대단한 것을 실천하는 것이 아니라 작은 것에 신경을 쓰며 사는 것이다. 지금까지 먹는 것에 대하여 깊게 생각하지 못했다. 있는데로, 먹고 싶은대로, 불규칙적으로 먹었다. 반신욕이 좋다고 하여 얼마간 실천하다가 하지 못하기도 했다. '생로병사의 비밀'과 같은 프로그램을 보면서 도전을 받기도 했지만 여전히 좋은 습관을 갖지는 못했다. 이 책은 먹는 것과 습관에 대한 중요성을 다시금 인식하게 하였다. 33인의 스타들의 특별한 건강법을 보면서, 사람마다 각기 다른 건강법이 있음을 배운다. 모든 것이 다 좋은 것이 아니라 나에게 맞는 것이 가장 좋은 건강법이다. 그것이 걷기이든, 반신욕이든, 아니면 보약을 먹는 일으든. 내게 맞는 음식과 내게 맞은 습관이 가장 중요하다. 나에게는 어떤 건강법이 있을까? 스타는 아니지만 나에게 건강법을 묻는다면 나는 어떤 대답을 할 것인가? 이 책은 가벼운 마음으로 마음에 드는 부분만 깊이 읽으면 좋은 책이다. 생각 날 때마다 관련된 부분을 찾아서, 실천할 수 있으면 그것으로 값진 것이 될 것이다.
  • 목차들을 읽어보니 | ki**onqkyu | 2005.05.03 | 5점 만점에 2점 | 추천:0
    목차를 보니 그렇고 그런 얘기들이 있을 것 같다. 내가 한의학 전문가는 아니지만, 내가 알고 있기로는 물을 하루에 2리터까...
    목차를 보니 그렇고 그런 얘기들이 있을 것 같다. 내가 한의학 전문가는 아니지만, 내가 알고 있기로는 물을 하루에 2리터까지 마실 필요는 없는 걸로 보인다. 세상 무엇이나 적당하면 좋지만 과하면 악영향을 미치는 법, 우리 몸의 70%를 차지하는 물이지만, 그 이상의 물이 몸에 있게되면 물로 인해서 체온이 떨어지고 체온이 떨어지면 혈관이 좁아지고 혈액순환에 방해가 된다. 즉, 물은 많이 마실 필요가 있는 사람은 체외로 땀과 같은 수분을 많이 배출하는 사람에 한해서이다. 그리고, 아침을 임금처럼 먹으라고 하는데, 이것의 의미는 과식은 아니지만 충분히 먹으라는 얘기로 판단된다. 전날의 저녁식사 시간과 그 다음날의 아침 식사 시간 간에는 약 12-14시간의 긴 공복 시간이 있으며 이것도 하나의 단식과 같다고 할 수 있다. 긴 단식 후에 미음부터 먹지 밥을 먹지 않는 것처럼 아침은 단식을 깨는 시간인 만큼 충분히 먹게 되면 이것을 소화시키느라 온몸의 혈액이 위에 집중하여 오전 중에 정신집중이 안된다. 따라서, 아침에는 소화가 잘 되는 음식을 배고프지 않을 정도로 먹고 오히려 저녁을 긴 공복시간을 때우기 위해 충분히 먹어줘야 하는 걸로 생각된다. 그외에는 그렇고 그런 얘기들이군.

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