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몸이 변하면 인생이 변한다
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280쪽 | B5
ISBN-10 : 8960532371
ISBN-13 : 9788960532373
몸이 변하면 인생이 변한다 중고
저자 박수희 | 출판사 마로니에북스
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2012년 6월 8일 출간
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224 중고일줄 알았는데 중고가 아니드라구요 새책인듯한 느낌적인 느낌. 좋아요 5점 만점에 5점 aldud5*** 2018.02.23

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책 소개

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국가대표 보디 피트니스 선수 박수희의 다이어트 노하우가 고스란히 담긴 『몸이 변하면 인생이 변한다』. 이 책은 저자가 몸을 만드는 과정에서 익혀 온 운동기술과 식이요법을 권고하고, 8주간의 다이어트 프로젝트를 소개하고 있다. 워밍업과 전신 유ㆍ무산소 운동으로 구성된 기본 트레이닝에서부터 부분별 운동법, 8주 트레이닝 프로그램을 체계적으로 제시한다. 본격적인 다이어트에 앞서 내면의 아름다움을 적극적으로 만들 수 있는 비법을 수록하였다.

저자소개

저자 : 박수희
저자 박수희는 한국체육대학교 사회체육학과를 졸업하고 동대학원 운동생리학 석사 과정 중에 있습니다. 2009년, 2010년〈미스터&미즈 코리아〉 보디 피트니스 대회에서 1위를 차지했으며, 현재 Jdi스포츠 소속 보디 코치로 활동 중입니다. KBS〈감성다큐 미지수〉 ‘그녀 덤벨을 들다’,〈비타민〉, SBS〈놀라운 대회 스타킹〉,〈토요특집 모닝와이드〉 ‘건강지킴이’, MBC〈뉴스 투데이〉 ‘1분 피트니스’, Story On〈다이어트 워 5〉 등에 출연하여 균형 있고 탄탄한 몸으로 사람들의 시선을 사로잡았습니다. 저서로 《미친 몸매 프로젝트》(미호)가 있으며, NAVER 건강 칼럼니스트 및 《허경환의 맛있는 다이어트》(영진미디어) 감수 경력이 있습니다.

목차

Prologue 건강한 몸과 매력적인 몸매는 경쟁력의 기본입니다

Part 01 | 생각이 변하면 인생이 변한다
1.어두운 과거의 그림자에서 벗어나자
그녀들의 인생 역전 | 인생이란 앞으로 나아가는 것
2.실패의 경험이 성공을 이끈다
실패왕 에디슨, 불운했던 링컨 | 실패와 시련을 도약의 발판으로
3.삶이 그대를 속일지라도
자기 자신을 해치는 분노 | 화도 얼마든지 조절할 수 있다
4.스트레스 관리도 능력이다
스트레스란 무엇인가 | 스트레스를 피하려면 | 스트레스 긴급 처방, 명상과 호흡 | 행복에도 노력이 필요하다
5.웃음, 공짜 ‘만병통치약’
웃음은 인간의 특권 | 웃음의 놀라운 효과
6.나 자신을 믿고 사랑하자
나를 사랑해야 남도 사랑할 수 있다 | 나 자신을 믿자
7.꿈꾸는 자만이 이룰 수 있다
꿈의 목록이 현실로| 내가 진정 원하는 것을 찾자 | 꿈과 목표는 우리 인생의 ‘나침반’
8.멋진 사람을 부러워하자
롤 모델을 닮아 간 오바마 | 부러움을 발전의 원동력으로| 타인의 좋은 점을 찾자
9.믿는 대로 이루어진다
우리 모두는 알고 보면 초능력자 | ‘좋은 것’만 끌어당기자 | 자기 암시의 놀라운 효과
10.걱정 마, 다 잘될 거야
긍정이란 상황이 아닌 태도의 문제 | 삶이 있는 한 희망은 있다
11.감사하는 마음을 가지자
행복해지고 싶다면 감사 편지를 쓰라 | 감사는 기적을 만드는 습관 | 지금 가진 것들에 감사하라

Part 02 | 몸이 변하면 인생이 변한다
1.몸이 변하고 내 분야에서 최고가 되다
나의 꿈이 시작되다 | 보디빌더 입문 | 슬럼프 | 보디 피트니스 챔피언이 되다?83 | 박수희의 어두운 그림자
2.나의 어두운 그림자
박수희의 어두운 그림자 | 신의 어두운 그림자 찾기
3.나의 꿈을 위한 서약
자신의 꿈 정하기 | 자신의 롤 모델 정하기
4.나도 할 수 있다! 구체적인 목표 구상하기
5.나의 미래 이야기
6.감사 편지

Part 03 | Life Change 8주 프로젝트 식단편
1.내 몸을 위한 영양소
탄수화물 | 단백질 | 지방 | 비타민과 미네랄
2.개인 식단 짜기
하루 섭취 칼로리 계산법 | 영양소별 식품 구성표 | 식단 구성의 예

Part 04 | Life Change 8주 프로젝트 운동편
1 | 기초 트레이닝
워밍업 목 1 : 넥 익스텐션 Neck Extension
워밍업 목 2 : 넥 플렉션 Neck Flexion
워밍업 목 3 : 로테이션 Rotation
워밍업 목 4 : 서클 Circle
워밍업 어깨 1 : 숄더 로테이션 Shoulder Rotation
워밍업 어깨 2 : 암 서클 Arm Circle
워밍업 리스트 로테이션 Wrist Rotation
워밍업 토르소 서클 Torso Circle
워밍업 힙 서클 Hip Circle
워밍업 니 서클 Knee Circle
워밍업 파이크 워크 Pike Walk
유·무산소 점핑 잭 Jumping Jacks
유·무산소 스플리트 잭 Split Jacks
유·무산소 암 워킹 Arm Walk
유·무산소 푸시 업 로우 Push Up Row
유·무산소 푸시 업 레그 킥 Push Up Leg Kick
유·무산소 바벨 쓰러스트 Barbell Thrustres
유·무산소 파워 클린 Power Clean
유·무산소 버피 테스트 Burpee Test
유·무산소 팔 굽혀 펴기 버피 테스트 Push Up Burpee Test
유·무산소 점핑 버피 테스트 Jumping Burpee Test
유·무산소 엎드려 점프 Lie Prace Jump

2 | 부분별 운동법
가슴 가슴 스트레칭 Chest Stretch
가슴 인클라인 푸시 업 Incline Push Up
가슴 플로어 덤벨 프레스 Floor Dumbbell Press
가슴 덤벨 플라이 Dumbbell Fly
가슴 벤치 딥스 Bench Dips
가슴 푸시 업 Push Up
가슴 디클라인 푸시 업 Decline Push Up
가슴 바벨 프레스 Barbell Press
가슴 클로즈 그립 바벨 프레스 Close Grip Barbell Press
가슴 완벽한 가슴 라인 만들기 프로그램
등 등 스트레칭 Chest Stretch
등 슈퍼맨 Superman
등 티 업 T-Up
등 볼 레이즈 Ball-Raise
등 덤벨 로우 Dumbbell Row
등 원 암 덤벨 로우 One Arm Dumbbell Row
등 굿 모닝 Good Morning
등 인버티드 로우 1 Invertedrow 1
등 인버티드 로우 2 Invertedrow 2
등 인버티드 로우 3 Invertedrow 3
등 다리 고정 풀 업
등 풀 업 정석
등 데드 리프트 Dead Lift
등 바벨 로우 Barbell Row
등 완벽한 등 만들기 프로그램
하체 다리 스트레칭
하체 볼 스쿼트 Ball Squat
하체 스쿼트 Squat
하체 와이드 스쿼트 Wide Squat
하체 점프 스쿼트 Jump Squat
하체 베이직 런지 Basic Lunge
하체 사이드 런지 Side Lunge
하체 벤치 런지 Bench Lunge
하체 점프 런지 Jump Lunge
하체 스텝 업 Step Up
하체 힙 레이즈 Hip Raises
하체 볼 힙 레이즈 Ball Hip Raises
하체 싱글 힙 레이즈 Single Hip Raises
하체 탄력 있는 다리 만들기 집중 프로그램
복부 복부 스트레칭
복부 플랭크 Plank
복부 사이드 플랭크 Side Plank
복부 크런치 Crunch
복부 레그 레이즈 크런치 Leg Raise Crunch
복부 사이드 크런치 Side Crunch
복부 레그 레이즈 Leg Raise
복부 리버스 크런치 Reverse Crunch
복부 러시안 트위스트 Russian Twist
복부 브이 업 V-Up
복부 초콜릿 복근 만들기 프로그램
어깨 어깨 스트레칭 Shoulder Stretch
어깨 로테이션 Rotation
어깨 인터널 로테이션 Internal Rotation
어깨 익스터널 로테이션 External Rotation
어깨 래터럴 레이즈 Lateral Raise
어깨 프론트 레이즈 Front Raise
어깨 콤보 숄더 레이즈 Combo Shoulder Raise
어깨 벤트 사이드 레이즈 Bent Side Raise
어깨 리닝 래터럴 레이즈 Leaning Lateral Raise
어깨 바벨 숄더 프레스 Barbell Shoulder Press
어깨 비하인드 넥 프레스 Behind Neck Press
어깨 덤벨 프레스 Dumbbell Press
어깨 아놀드 프레스 Arnold Press
어깨 업라이트 로우 Upright Row
어깨 섹시한 어깨 만들기 프로그램
팔 팔 스트레칭 Arm Strech
팔 덤벨 컬 Dumbbell Curl
팔 조트만 컬 Zottman Curl
팔 해머 컬 Hammer Curl
팔 원 암 익스텐션 One Arm Extension
팔 킥 백 Kick Back
팔 바벨 컬 Barbell Curl
팔 오버헤드 익스텐션 Overhead Extension
팔 라잉 오버 익스텐션 Lying Triceps Extension
팔 탄력 있는 팔 만들기 프로그램

3 | 8주 트레이닝 프로그램
1~2주 프로그램
3~4주 프로그램
5~6주 프로그램
7~8주 프로그램

성공 사례 1.
몸이 변하고 연봉까지 오른 커리어 우먼
푸드 파이터 | 여자로서의 행복

성공 사례 2.
몸이 변하고 인기남이 되다
몸의 변화가 나를 바꾸다 | 차도남의 새로운 도전

성공 사례 3.
모태 비만 극복 후 모델을 꿈꾸다
모태비만 뚱녀 | 노력해서 안 되는 일은 없다 | 새로운 미래를 꿈꾸다

성공 사례 4.
쿠싱 증후군을 이겨내고 건강한 몸을 갖게 되다
기쁨의 눈물 | 다시 시작된 연기자의 꿈

성공 사례 5.
몸이 변하고 사랑받는 아내가 되다
못난이 돼지의 변신 | 가족의 사랑을 찾다

책 속으로

출판사 서평

수많은 다이어트의 실패! 문제는 당신 자신에게 있다! 저자의 사례를 통한 인생성공 프로젝트 SBS 〈놀라운 대회 스타킹〉 및 Story on 〈Diet WAR5〉 출연 ‘여자 숀리’‘얼짱 보디빌더’ 등 그녀를 지칭하는 수많은 수식어 대한...

[출판사서평 더 보기]

수많은 다이어트의 실패!
문제는 당신 자신에게 있다!
저자의 사례를 통한 인생성공 프로젝트

SBS 〈놀라운 대회 스타킹〉 및 Story on 〈Diet WAR5〉 출연

‘여자 숀리’‘얼짱 보디빌더’ 등 그녀를 지칭하는 수많은 수식어
대한민국 공식 보디피트니스 국가대표 박수희의 인생 성공 프로젝트
SBS 놀라운 대회 스타킹에 출연하여 ‘여자 숀리’라는 타이틀을 얻은 저자는 Story on의 Diet WAR 5에 출연, 블루팀의 트레이너로 활동하며 많은 다이어터들의 슈퍼감량을 현실화했다. 최대 42.5Kg의 슈퍼감량을 성공, 7년 동안 퍼스널 트레이너로서 1백 명이 넘는 사람들을 지도했다. 또한 보디 피트니스 국가대표 선수로 활동하면서 수많은 운동 기술과 식이요법을 자신의 몸에 스스로 적용하며 6년째 몸을 만들어 가고 있다. 이 책은 2009년 2010년 〈미스터&미즈 코리아〉 챔피언에 등극한 공식 국가대표 선수인 저자만의 노하우를 모두 담았다.

다이어트 책? 자기계발서?
다이어트에 성공하면 인생도 변하는 것은 보너스!

Story on의 〈Diet WAR 5〉에서 저마다의 사연을 가지고 다이어트에 도전장을 내밀었던 여러 다이어터들 중 최대 42.5Kg의 감량을 성공시킨 전문 트레이너 박수희! 저자는 다이어트에 성공한 사람은 인생이 변하는 극적인 경험을 한다고 자신 있게 말한다. 저자는 물론 방송에 출연했던 다이어터들의 눈물겨운 사투기를 통해 인생이 변하는 드라마가 이 책에 모두 담겨있다. 저자는 자신과 많은 다이어트들의 경험을 통해 진정한 건강이란 겉으로 보이는 외모뿐 아니라 내면의 아름다움, 바른 정신을 강조한다. 본격적인 다이어트에 앞서 내면의 아름다움을 적극적으로 만들 수 있는 비법이 모두 공개된다.

단 56일! 남녀노소, 누구나 언제 어디서든 바로 시작할 수 있다!
건강한 몸만들기, 날씬한 보디라인 만들기, 조각 같은 멋진 몸만들기 등 모든 경우에 적용할 수 있는 최고의 운동 노하우가 모두 공개된다. 저자는 많은 사람의 몸을 만드는 과정에서 익힌 운동법과 식이요법 중 가장 효과적인 것만 엄선해서 요약했다. 외모는 현대사회에서 중요한 경쟁력 중 하나이고, 건강한 몸은 자신의 꿈을 이룰 수 있게 하는 가장 기본적인 바탕이다. 8주! 단 56일간의 놀라운 경험을 통해서 남녀노소 불문하고 언제 어디서든 바로 시작할 수 있는 운동법을 난이도에 따라 프로그램화 시켰다.

스마트 시대, 스마트하게 운동한다. QR코드 영상운동법이 제공된다!
기존의 많은 다이어트 책은 운동법이 사진만으로 설명되어 있어 혼자서 하는 운동을 더욱 어렵게 했다. 〈〈몸이 변하면 인생이 변한다〉〉에서는 부분적으로 QR 코드가 삽입되어 있어서 스마트폰만 있다면 언제 어디서나 동영상으로 확인할 수 있다. 저자의 친절한 설명과 다양한 각도의 운동법 영상은 많은 독자들의 욕구를 해소해주며 다이어트 성공에 한걸음 더 나아갈 수 있게 한다.

챕터별 내용

*1장_ 생각이 변하면 인생이 변한다.

많은 사람의 새해 목표에서 빠지지 않는 것이 ‘다이어트’와 ’운동’이다. 하지만 이런 야심찬 계획이 늘 작심삼일로 끝나는 이유는 무엇일까? 다이어트의 가장 큰 장애물은 바로 자기 자신이다. 자신의 생각은 바꾸지 않은 채 몸만 바꾸려 하기 때문이다. 사실 운동을 통해 건강한 몸을 만든다는 것은 생각보다 어려운 일이다. 그렇기에 우리에게는 목표, 꿈, 감사와 같은 정신적인 도우미가 꼭 필요하다. 생각의 변화를 통해 인생성공의 극적인 드라마를 이루어낸 사례를 알아본다.

*2장_ 몸이 변하면 인생이 변한다.
이제 본격적인 실행에 앞서 독자 여러분에게 용기와 희망을 주고자 저자의 비밀병기를 과감히 공개한다. 아직은 인생 경험이 많이 부족하지만, 저자가 힘들었을 때 마음을 다잡는 데 도움이 되었던 노하우가 다른 누군가에게도 도움이 되었으면 한다. 인생에 있어서 꿈과 목표, 롤 모델이 있어야 더 강한 의지를 가지게 된다. 사소한 것에도 감사하는 긍정적인 마음까지 갖춘다면 고통의 시간도 웃으면서 버틸 수 있을 것이다.

*3장_Life Change 8주 프로젝트 / 식단편
인생을 바꾸기 위한 첫 번째 도전으로 몸을 변화시키자. 자신의 몸만큼 솔직한 것은 없다. 본인이 노력한 만큼 조금의 거짓도 없이 결과를 보여 준다. 지금부터 본격적인 8주 다이어트 프로그램을 시작한다. 잘못된 음식에 관한 상식을 바로잡고 자신만의 스마트 식단을 만들어 보자.

*4장_Life Change 8주 프로젝트 / 운동편
자신의 꿈을 이루기 위한 첫 번째 도전은 바로 건강한 몸을 만드는 것이다. Life Change 8주 프로젝트는 고작 56일밖에 되지 않는다. 성공한다면 56일이 지난 후 자신의 변한 모습을 확인할 수 있을 것이다. 운동 프로그램은 스트레칭, 유산소성 운동과 무산소성 운동, 부분별 운동의 동작을 자세하게 설명한다. 각 운동의 동작을 충분히 터득한 후 Life Change 8주 프로젝트를 시작한다.

독자 타깃과 책의 강점

▶ 대상 독자
■ 다이어트를 원하는 대한민국 모든 국민
1) 건강/취미/실용 〉 다이어트/미용 〉 다이어트

▶ 책의 특징 및 강점
1) 다이어트 겸 자기계발서이다.
2) 단순히 눈으로 읽기만 하는 책이 아닌, 저자의 운동법 영상을 통한 오감 운동 실천 도서이다. (QR코드를 통한 운동법 모바일 영상 제공)
3) TV프로그램 ‘다이어트워5’의 바디코치 박수희가 성공시킨 참가자들의 눈물겨운
성공기와 인생역전 드라마를 통해 동기부여를 극대화 시켜준다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  •    여름이라 그런지 다이어트에 관한 책들이 눈에 띄게 많아졌다. 그 중에 이 책의 표지는 남다른 사진으로...
     
     여름이라 그런지 다이어트에 관한 책들이 눈에 띄게 많아졌다. 그 중에 이 책의 표지는 남다른 사진으로 눈을 사로잡았다. 저자의 명품복근 사진이 한참동안 바라보게 하는 매력을 가지고 있다. 저자는 2009년, 2010년 미스터&미즈 코리아 챔피언에 올랐고 보디 피트니스 분야에서 주목받고 있는 기대주이다. 사람들의 건강 멘토가 되고 싶어서 책을 썼다고 한다. 최고 피트니스강사가 되고 싶은 꿈을 갖고 있기 때문이다. 읽으면서 저자의 의도를 읽을 수 있었다.
     
     총 4파트로 1. 생각이 변하면 인생이 변한다. 2. 몸이 변하면 인생이 변한다. 3. Life Change 8주 프로젝트 식단편. 4.운동편으로 구성되어 있다. 책이 마음에 들었던 것 중에 하나는 보통 다이어트에 관련된 책이면 식단과 운동에 대한 부분이 비중이 높은데 자신의 생각과 인생을 이야기하고 거기에 명언도 함께 나와 잘 어울려있다.

     다양하고 많은 내용 중에 [스트레스 관리도 능력이다] 부분이 제일 필요한 부분이었다. 평소에 스트레스를 받으면 목과 어깨가 아파지고 머리까지 지끈거리는 현상을 자주 경험하였다. 병원에 가니 자세의 문제도 있지만 더 큰 것은 스트레스 때문이라고 하였다. 스스로 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 게 약 먹는 것보다 낫다는 것이다. 스트레스 해결책은 규칙적인 생활 습관을 갖는 것이며 식습관, 수면 습관, 운동 등이 포함되어 있다. 스트레스를 피할 수 없다면 어느 정도 수용하여 문제를 해결하려는 태도를 갖는 게 좋다. 스트레스를 받은 후 바로 줄일 수 있는 방법에는 명상과 복식 호흡이다. 긴장을 완화시키며 피로 회복 효과도 있다.
     
     다이어트는 장기적으로 보고 날씬한 것보다 자신의 건강을 위해서 하는 것이라 생각한다. 다이어트를 할 때 중요한 것 중에 하나인 긍정적인 생각을 하는 것이며 어떻게든 해결책을 찾으려고 하면 좋은 결과가 나올 수 있다. ‘나는 할 수 있다.’, ‘나는 꼭 성공한다’ 이런 메시지를 갖고 스스로에게 주문을 걸어 긍정적인 생각을 하면 좋을 듯싶다. 여기에 신체활동을 하면 몸과 마음이 편해지고 변해가고 있는 자신을 발견할 수 있다.
     다이어트를 시작하면 저염식으로 먹고 먹는 양을 줄이며 자신에게 맞는 운동을 찾아 시작하며 책에 나와 있는 8주 트레이닝 프로그램을 통해 다이어트에 도전해보자. 지금 시작한다고 해서 늦은 것이 아니기에 차근차근 마음을 급하게 먹지 말고 자신감을 갖고 건강하고 아름다운 몸을 만들어야겠다는 생각을 하게 해주는 책이었다.
  • 표지에 나온 모델의 복근을 보며 ‘와, 대단하다’ 했는데 2009년과 2010년 <미스터&미즈 코리아>보디 피트니스대회에서 1위를 차지한 국가대표 보디 코치로 한국체육대학교에서 석사과정중인 대단한 저자의 사진이었다. 나처럼 배둘레햄인 사람의 로망이랄까! 남자들의 배 복근(식스 팩?)은 종종 매스콤이나 인터넷에서 볼 수 있었지만 여성은 대부분 몸짱 아줌마(나이가 그래도 나랑 비슷한 편이라) 정다연씨처럼 가녀린 몸매에 슬림한 배를 보여주는데 박수희코치의 식스팩은 정말 국가대표 감이라고 생각한다.   ...
    표지에 나온 모델의 복근을 보며 ‘와, 대단하다’ 했는데 2009년과 2010년 <미스터&미즈 코리아>보디 피트니스대회에서 1위를 차지한 국가대표 보디 코치로 한국체육대학교에서 석사과정중인 대단한 저자의 사진이었다.
    나처럼 배둘레햄인 사람의 로망이랄까! 남자들의 배 복근(식스 팩?)은 종종 매스콤이나 인터넷에서 볼 수 있었지만 여성은 대부분 몸짱 아줌마(나이가 그래도 나랑 비슷한 편이라) 정다연씨처럼 가녀린 몸매에 슬림한 배를 보여주는데 박수희코치의 식스팩은 정말 국가대표 감이라고 생각한다.
     
    꿈꾸는 자만이 이룰 수 있다고 하는데 이 책에서는 먼저 정신교육부터 시킨다. 확실한 의지를 가져야 성공할 수 있는 일이기에... 그 동안 숱하게 살을 빼야지 하고 생각하고 년초계획을 세워왔지만 항상 작심삼일로 끝나왔기에 이 책에서 제시하는 대로 구체적인 목표, 소요시간, 목표 도달을 위한 준비사항, 조력자등에 대해 계획을 세우고 시작하는 것이 정말 중요하다고 생각한다. 또한 다이어트를 위해 제시하는 식단을 지키는 것도 중요하다고 생각한다. 그동안 나와의 약속에서 계속 실패해 왔기에 패배자 근성을 갖게 된 것 같다. 작은 일부터 성공을 하는 습관을 키워 왔다면 더 큰일도 성공으로 이끌 수 있었을 텐데 하는 생각으로 후회가 생기는데 이제부터라도 작은 것부터 성공해 나가도록 하자. 성공은 성공을 낳고 실패는 실패를 낳는다.
     
    6개월 뒤 나의 멋진 모습을 그리며 아자, 아자, 화이팅!
  • 몸이 변하면 인생이 변한다 _ 얼짱 보디빌더의 건강멘토     몸이 변하면 인생이 변한다-박수희...
    몸이 변하면 인생이 변한다 _ 얼짱 보디빌더의 건강멘토
     

     
    몸이 변하면 인생이 변한다
    -박수희
     
    이미 <미친 몸매 프로젝트>와 네이버 칼럼리스트로 활동하며 각종 티비프로에 출연하여 균형있고 탄탄한 건강한 몸매로 사람들의 시선을 사로 잡고 있는 그녀 박수희. <허경환의 맛있는 다이어트>의 감수 경력도 있다. 이제 서른의 나이지만 보디피트분야에서는 단연 주목을 받고 있는 기대주로 2009년,2010년 <미스트&미즈 코리아>챔피언, 국가대표선수이다.
     
    '얼짱 보디빌더'가 애칭인 그녀는 아름다운 외모보다는 실력으로 인정받고 싶어하는 당찬 여걸이다. 이미 넘쳐나는 수많은 다이어트 책들과 달리 단순히 다이어트에 관한 정보만이 담긴 책이 아니다.

    '난 앞으로 대한민국의 대표적인 건강 멘토가 될 사람이야.
    그러려면 우선 연예인보다 멋진 몸을 만들고 유명 트레이너들보다 더 많은 공부와 노력을 해야돼.
    보디빌더로써 최고의 자리에 오른 다음 대중에게 나를 보여주자'
     

     
    나잇살이 드는지 자꾸만 불어가는 몸무게를 보며 이제는 남들처럼 새해의 시작은 다이어트가 되어버렸다. 굶어가면서 힘들게 하는 다이어트는 체질상 안맞고, 적당히 먹으면서 적당히 운동하는 다이어트가 필요하던 참에 만나게 된 [몸이 변하면 인생이 변한다]다이어트책은 첫 장부터 색다르다. 총 네가지 파트로 나뉘고, 첫번째 파트는 스스로의 생각의 전환을 가져다줄 인생역전의 그녀,그들을 먼저 소개한다. 두번째 파트는 그녀의 이야기, 세번째 파트에서야 8주프로젝트 식단편이 나오고 네번째 파트가 8주프로젝트 운동편이다.
     
    "당신의 상처를 지혜로 변화시켜라 (Turn your wounds into wisdom)"
    서커스 곡예사인 아버지와 무명가수였던 어머니, 지독히도 가난했던 그녀의 삶은 첫 딸이 뇌수막염으로 사망하고 길에서 하루하루를 연명하며 살아간다. 그러나 그녀는 기회를 붙잡았고, 유럽전역에 명성을 떨치는 가수가 된다. 그녀는 가수 에디트 피아프다.
    사생아로 태어나 아홉살때부터 사촌에게 그리고 남자들에게 성폭행을 당하고 열 네살에는 미혼모가 되어 방황하였지만 현재는 미국에서 가장 유명한 방송인, 가장 부자인 흑인여성으로 알려진 오프라 윈프리.
    다이어트로 날씬하고 아름다운 몸매를 만들기 위해서 가장 먼저해야할 일은 바로 마음의 관리이다. 만병의 근원인 스트레스 없애기, 규칙적인 식습관과 6~8시간의 적당한 수면, 그리고 운동은 한번에 45~60분 최소 주3회 몸에 땀이 촉촉히 젖을 정도로 해야 한다.
    "남는 것이 좌절뿐이더라고 내일의 행복을 꿈꾸라."
     
    힙든 집안사정에도 장학금을 받으며 전문대에서 한국체대로 그리고 퍼스널트레이너에서 보디빌딩으로 한단계를 넘어갈때마다 지독히도 열심히 살아가는 그녀, 그리고 그녀의 컴플렉스를 단 번에 날려줄 고 선생님과의 만남.
    "작은 대회에 나갈 생각하지 말고 목표를 크게 가지십시오.
    박선생은 선수로써 최고의 몸 비율을 가지고 있고,
    노력만 한다면 아마 우리나라에서 박수희 선생을 따라올 사람은 아무도 없을 겁니다."
    힘든 운동과 물한모금만 마셨으면 소원이 없을 정도의 처절한 다이어트를 하고, 첫 대회임에도 2위라는 좋은 성적으로 주목을 받기 시작한다. 사진으로보니 외국인들처럼 몸만 울퉁불퉁하게 징그러운 것이 아니라, 여자로썬 만들기힘든 왕자의 배와 단단한 잔근육들이 참 멋지다.
     
    자신의 이야기 마지막부분에 다이어트책으로는 특이하게도 자신의 자아를 찾는 부분이 포함되어 있다. 시작은 자신의 결핍을 찾아내는 것이고, 자신의 꿈을 찾고, 자신의 롤 모델을 찾는다. 그리고 구체적인 목표를 구상한다.마지막으로 지인들에게 감사의 편지를 작성한다.
     

     
    건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다는 것은 예로부터 만고의 진리다. 울퉁불퉁 근육을 만들어 자랑하고자 함이 아니라, 건강하고 아름다운 몸으로 보다 자신감있고, 행복한 삶을 만들어나가고 싶은 많은 여성들을 위한 다이어트 추천도서.[몸이 변하면 인생이 변한다]
     

     
     
  • 요즘 다이어트 책은 너무 넘쳐난다. 하지만 국가 대표 보디 코치의 책이라니 - 이거 끌리지 않을 수 있겠는가 . 그...
    요즘 다이어트 책은 너무 넘쳐난다.
    하지만 국가 대표 보디 코치의 책이라니 - 이거 끌리지 않을 수 있겠는가 .
    그리고 겉 표지에 나와 있는 모두의 식스펙
    그걸 꿈꾸며 나 역시 책을 펼 칠 수 밖에 없었다.
     
    보디 빌더 박수희 .
     
    그냥 찍어는 책보다는 사람의 몸을 설계하는 사람이 되고 싶었다.
    그래서 더 공부를 했고, 더 공부한 티를 냈다.
     
    보통 운동 책들. 다들 운동법 소개하기 바빴고, 다이어트 방법에 대해서만 논하기 바빴지 않는가.
    하지만 이 책에서는 다이어트 책이 맞나 ? 싶을 정도의 생각에 대한 부분을 논했고
    작가의 경험을 통한 부분을 논했기 때문에 생각의 부분이 정말 생각보다 마음에 와 닿았었다.
     
     
     
    몸이 변하면 인생이 변한다.
     
    직접 자신의 몸의 변화를 말해주었다. 자신이 겪었던 상황.
    아마 그런 부분의 경험담이 없었더라면, 몸매 원래 좋았던 사람이,
    원래 비율 좋았던 여자가 운동을 통해서 조금 변화를 이뤘겠지- 싶었는데 그게 아니였다.
    보디 빌더가 된 이유부터 시작해서 자신의 겪었던 요요, 사회적인 요소까지 겪은 바를 적어주었기에
    더 마음에 와닿았고 이런 힘든점을 감안해야겠구나-하는 생각으로 읽을 수 있었다.
     
    운동편-
     
    이게 얼마나 기다리던 운동편인가
    처음부터 나와있을줄 알았는데 읽을 거리가 많았어서 조금 놀랬었지만 흥미롭게 펼칠 수 있었다.
     
     
     
     
    중간중간 나와있는 작가의 모습.
    참 자극적이면서 감탄을 자아내는 모습들이다.
     
     
    정말 기본적인 준비운동에 대해서도 표현해놨다는게 좋았었고,
     
     
    오랫만에 보는 운동이니만큼 힘들은 운동을 또 다른 남자 근육으로(개인적으로는 여자 사진이 더 좋다.)
    보여줬어서 또 달랐던것 같다.
     
     
    그리고 수코치의 어드바이스.,
    이 자세의 중요한 점을 다시 한번 짚어주고 어려운 부분을 짚어주다보니 쉽게 운동을 접할 수 있었다.
    그리고 QR코드로 접할 수 있는 운동들.
    들어가보지는 않았지만 당연히 동영상으로 자세히 나와있겠지?!
     
    이런 책들의 자세한 점들이 맘에 들었었다.
    기존에 기본적인걸 알고 있다고 생각하는 점이 아니라 모르는 사람들을 위해서
    친절하게 나와있는 부분에서 쉽게 접할 수 있는 책이란걸 새삼 스럽게 깨달 을 수 있었다.
     
     
    더불어 생생한 후기.
    그리고 마지막장에 있는 박코치의 비포앤 에프터의 모습.
    자극이 되면서도 또 다른 생각들을 하게 하며 운동이란걸 쉽게 접근하게 만들은 책이였어서 맘에 들었었다.
  •     " 몸이 변하면 인생이 변한다 "   SBS < 놀라운 대회 스타킹 >...
     

     
    " 몸이 변하면 인생이 변한다 "
     
    SBS < 놀라운 대회 스타킹 >, Story on < 다이어트 워 5 > 출연
    "여자 숀리", "얼짱 보디빌더' 등 수많은 수식어의 주인공
    보디 피트니스 대한민국 국가대표 박수희의 인생 성공 프로젝트
     
    보디 피트니스 선수의 박수희씨, 보디 피트니스 분야에서 가장 주목받고 있는 기대주이며 2009년, 2010년 < 미스터 & 미즈 코리아 > 챔피언에 오른 국가대표 선수로 얼짱에 몸매까지 완벽한 그녀가 8주간 다이어트를 실천할 수 있는 노하우를 공개했다. 다이어트는 성공해도 요요현상이 금방 돌아와 늘 고민거리로 여름이 특히 다가오면 더 초조해지고 스트레스를 받는데 매번 시도해도 작심삼일 처럼 중도포기를 하게 되는 나에게 있어 평생 관리하고 노력해야 하는 가장 큰 숙제로 살이 안찌는 사람들을 보면 부럽다고들 하지만 그 사람들도 나름의 고충은 있을거다. 하지만 살이 찐 사람들이 병에 걸리고 빨리 죽는 확률이 높다는 사실을 알면 다이어트를 하는 많은 사람들의 절실함이 묻어 있다. 몸매를 가꾸기 위해서 다이어트를 하는 사람들이 많지만 건강을 위해서 몸관리는 필수라고 생각한다. 나이가 한살씩 늘어갈수록 피부는 쳐지고 탄력을 잃고 급 노화로 이어진다. 요즘은 뱃살이 불어 타이트한 옷을 입기엔 자신감도 없고 감추려고만 전전긍긍이다. 날씬하다고 부러울것 없고 자신의 신체에 맞는 운동법과 음식조절로 박수희씨처럼 멋진 복근을 갖게 되면 좋겠다는 생각으로 책을 읽었다. 여자도 관리하면 참 멋진 몸매를 가질 수 있구나라는 생각과 군더더기 없는 그녀의 탄력있는 몸은 여자라면 누구나 부러워 하겠다. 나의 고민은 다른 부분보다 복부가 탄력잇고 이효리처럼 배꼽티를 입어 섹시 복근이 되는 그런 몸매가 되길 소망한다. 건강미 넘치는 몸매를 갖추기 위해서 늘 노력하고 긴장해야 하는데 폭식과 나의 식욕상승은 늘 나를 괴롭히지만 그 유혹에서 벗어나기가 쉽지 않다.
     
    Part 1. 생각이 변하면 인생이 변한다 Part 2. 몸이 변하면 인생이 변하다 Part 3. Life Change 8주 프로젝트 식단편 Part 4. Life Change 8주 프로젝트 운동편으로 다양한 마인드 컨트롤을 할 수 있게 도와주고 8주동안 다이어트와 건강미 넘치는 몸매를 완성할 수 있도록 단계별로 체계적인 프로그램이 담겨있다. 생각과 의지가 가장 중요하다는것과 나도 할 수 있다는 자신감을 갖게 해주고 구체적인 목ㅍ 구상하기 부터 감사편지를 쓰는 코너에서 순간 멈칫하면서 그동안 내가 꼭 이루어야겠다는 것을 생가해보고 주위의 사람들을 떠올리면 감사글도 써보고 나의 꿈을 위한 서약을 해봤다. 혼자서 책을 보고 운동할 수 있게 사진들의 동작을 QR코드로 동영상으로 볼 수 있게 되어 있고 남성과 여성 모두가 같이 보고 운동할 수 있게 되어 있다. 단계별로 스트레칭과 부위별 운동법으로 8주동안 2주간씩 프로그램을 나눠 기본 근력 운동을 몸에 익히고 계속해서 전신 근육을 발달 시키도록 나열되어 있고 실제 성공사례를 통해 나도 할 수 있다는 자신감을 UP시켜주고, 8주간 나의 일기로 식단관리와 몸의 변화를 확인할 수 있게 일기코너가 있어 중도포기 하지 않고 매일매일 자기 관리를 하도록 되어 있다. 내가 그동안 다이어트를 실패한 문제는 나 자신에게 있다는 글을 읽으면서 반성도 하고 박수희씨의 " 몸이 변하면 인생이 변한다" 참고하면서 건강하고 멋진 몸매와 다이어트 성공을 위해 8주 프로그램에 동참해야겠다.
     
     
     
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