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17일 다이어트
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288쪽 | B5
ISBN-10 : 897425574X
ISBN-13 : 9788974255749
17일 다이어트 중고
저자 마이크 모레노 | 역자 정윤미 | 출판사 국일미디어
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2011년 6월 29일 출간
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90 필요한 책이라서 어쩔 수 없지만 정가 13000원 하는 책을 판매가 7200으로 활인된 책을 다시 11700원으로 파는 이유는 무엇인가요? 5점 만점에 4점 moonph*** 2020.03.20
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이 책의 시리즈

책 소개

상품구성 목록
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건강하고 멋진 몸매를 가질 수 있는 쉽고 간편한 17일 다이어트 프로그램! 가정의학 전문의 마이크 모레노가 소개하는 안전하고 효과적이며 단기간에 몸무게를 줄일 수 있는 새로운 다이어트 방법 『17일 다이어트』. 이 책은 체계적인 다이어트 방법과 건강 관리 비법이 담겨있다. 모두 1단계에서 4단계로 구성된 다이어트 프로그램의 각각 17일차 다이어트 식단을 수록하였으며, 우리나라에 맞게 변형한 하루 식단을 함께 소개하고 있다. 균형 있게 조절한 식단을 통해 신진대사를 촉진하여 빠른 효과를 볼 수 있도록 도와준다. 다이어트 식단은 지방의 연소를 촉진하고 신진대사를 도와주는 채소와 과일 그리고 지방이 거의 없는 육류로만 구성되어 있으며, 칼로리의 소모 방법과 식단을 자주 바꿔 우리 몸이 다이어트에 적응하지 못하게 한다. 음식을 맛있게 만드는 17가지 비법과 더불어 외식을 하는 경우나 가족들이 다이어트를 방해할 경우에 대비한 방법들을 소개하여 행복하고 건강한 삶을 누리는데 도움을 준다.

저자소개

저자 : 마이크 모레노
저자 마이크 모레노 박사는 2008년 ‘주치의와 함께하는 걷기 운동’을 시작하면서 유명해지기 시작했다. 수많은 비만 환자를 치료하면서 그들이 겪는 어려움을 함께 극복해 나가기 위해 이 운동을 시작했다. 현재까지도 매주 화요일과 목요일에 걷기 운동을 하고 있다. 그는 의사로 활동하면서 비만 환자, 다이어트 부작용을 겪는 사람들이 식단 때문에 어려움을 겪고 있다는 것을 알고 각자의 상황에 맞게 배불리 먹으면서도 살 뺄 수 있는 방법을 생각하다 17일 다이어트 프로그램을 만들었다. 이 프로그램은 책으로 출간되자마자 각종 주요 언론에 소개되며 선풍적인 인기를 끌고 있다. 그 이유 중 하나가 실제로 이 프로그램을 통해 살을 뺀 사람들이 미디어에 직접 출현하고 소개되었기 때문이다. 17일 만에 7kg까지 뺄 수 있고 그 후 요요 현상 없이 몸무게를 유지할 수 있다는 것도 인기 요인이다. 캘리포니아 대학교를 졸업한 후 하네만 의대(지금의 드렉셀 대학)에서 박사 학위를 취득했다. 현재 샌디에이고에서 가정의로 활약하고 있으며 미국 가정의협회 샌디에이고 지부 이사회 임원을 맡고 있다. 다이어트를 해본 사람들은 저마다 음식을 잘 조절하고, 운동을 더 많이 하겠다고 스스로 약속하고 자신을 채찍질해 가면서 노력한다. 하지만 그때마다 번번이 의지만으로는 부족하다는 것을 뼈저리게 느끼게 된다. 이 책은 직장과 가정에서 쉽게 건강한 생활 습관을 체득해 갈 수 있도록 도와준다. 당신도 할 수 있다.

역자 : 정윤미
역자 정윤미는 영어교육학과를 졸업하고, 다양한 분야에서 활발한 번역 활동을 하고 있다. 현재 번역에이전시 엔터스코리아에서 출판기획 및 전문번역가로 활동 중이다. 주요 역서로는 《착한 맥주의 위대한 성공 기네스》《부는 종교다》《혁신의 탄생》《CEO의 글쓰기엔 뭔가 비밀이 있다》《브랜드 심플》《지금 당장 손에 넣어라》《착한 맥주의 위해단 성공 기네스》《자아도취적 이기주의자 대응심리학》《미국 명문 MBA 입학에세이 모범답안》《미국 명문대 입학 추천서 모범답안》《기억력 천재의 비밀노트》 등이 있다.

감수 : 최남순
감수자 최남순은 이화여자대학교 가정대학 식품영양학과를 졸업하고, 동 대학원에서 석사, 박사 학위를 수여했다. <재배조건 및 조리가공방법이 산채의 품질특성 및 생리활성에 미치는 영향 연구>란 주제로 논문을 발표했고 지은 책으로는 《식품가공저장학》이 있다. 현재는 배화여자대학 식품영양과 교수로 재직 중이다.

목차

감사의 말
저자의 말

1부 17일 다이어트
01 딱 17일만 투자하라
진짜 문제는 식사량이 아니다
치료보다 예방이 중요하다
왜 17일 다이어트를 만들었는가?
17일 다이어트의 또 다른 매력
나도 충분히 섹시해질 수 있다
몸무게와 수입과의 관계

02 지방을 확실하게 태워라
17일 다이어트에서 먹는 음식
단백질을 충분히 섭취하라
신선한 채소에 관심을 가져라
당분이 높은 과일을 피하라
탄수화물은 되도록 먹지 마라
반가운 지방을 기꺼이 먹어라
음식을 통해 비타민을 보충하자
신진대사에 꼭 필요한 미네랄
우리 몸에 좋은 벌레를 많이 키우자
매일 생수를 8잔씩 마신다
지방을 연소시키는 녹차와 커피
자신에게 가장 적당한 몸무게
체중계를 가까이 하라

2부 날씬한 몸매를 위한 4단계
01 제1단계 가속화 단계
식사 전에 공복감과 포만감을 재라!
가속화 단계에서 주의할 점
가속화 단계 음식 목록
가속화 단계 하루 식단
가속화 단계의 17일 다이어트 식단

02 제2단계 활성화 단계
활성화 단계에선 무엇을 하는가?
활성화 단계에서 주의할 점
활성화 단계 음식 목록
활성화 단계 하루 식단
활성화 단계의 17일 다이어트 식단

03 제3단계 성취 단계
성취 단계에선 무엇을 하는가?
체중 감량의 속도를 높이려면
성취 단계에서 주의할 점
성취 단계 음식 목록
성취 단계 하루 식단
성취 단계의 17일 다이어트 식단

04 제4단계 도착 단계
다이어트는 평생 하는 것이다
도착 단계에선 어떤 다이어트를 할까?
도착 단계의 출발점에서
도착 단계의 생활 모습
도착 단계의 전략
대체 왜 다이어트에 실패하는가?

3부 특별한 다이어트
01 다양한 문화권에 맞춘 17일 다이어트
스페인 요리
지중해식 요리
아시아 요리
인도 요리
페르시아 요리
전통 요리도 먹고 살도 빼자

02 특별한 날을 위한 다이어트
월경전증후군을 완화하는 식품
월경전증후군을 약화하는 데 도움이 되는 사항
월경전증후군을 위한 특별 다이어트
월경전증후군에 좋은 영양제

03 교대 근무자를 위한 17일 다이어트
무엇을 어떻게 먹을 것인가?
교대 근무자를 위한 식단
틈틈이 운동하자
수면 관리 방법

4부 다이어트 효과를 지속하는 방법
01 17일 다이어트와 외식
음식점에 가기 전에 메뉴를 미리 정하자
똑똑하게 외식하는 방법

02 가족이 다이어트를 방해할 때
다이어트를 방해할 때 대처 방법
다이어트에 성공하려면 굳은 의지가 필요하다

03 휴일을 지혜롭게 보내자
예비 다이어트를 시작하자
휴일 스트레스에 대처하는 방법

04 출장 중에도 17일 다이어트는 계속된다
여행지에 도착하기 전의 다이어트
여행지에서의 다이어트

05 모레노 박사님, 더 알고 싶어요!
다이어트
영양
건강
음식 알레르기

참고문헌

책 속으로

17일 다이어트의 핵심은 빠른 효과다! 물론 개인차가 있지만 보통 다이어트를 시작한 지 17일이면 7kg 이상 줄일 수 있다. 게다가 뚱뚱한 사람일수록 다이어트의 효과는 더욱 크다. 다이어트를 하는데도 여전히 거울 속의 모습이 못마땅한가? 다이어트 따...

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17일 다이어트의 핵심은 빠른 효과다! 물론 개인차가 있지만 보통 다이어트를 시작한 지 17일이면 7kg 이상 줄일 수 있다. 게다가 뚱뚱한 사람일수록 다이어트의 효과는 더욱 크다. 다이어트를 하는데도 여전히 거울 속의 모습이 못마땅한가? 다이어트 따위 해봤자 티도 안 난다며 중간에 포기한 적이 있는가? 그렇다면 속는 셈 치고 당장 17일 다이어트를 시작하자. 17일 다이어트는 운동과 식단을 균형 있게 조절해 신진대사를 촉진한다. 때로는 잘 먹는 것만으로도 지방을 줄일 수 있다. 지방이 줄면 당연히 몸무게는 줄어들 수밖에 없다. - 13p

비만 환자는 가장 먼저 살부터 빼야 한다. 그다음엔 감량한 몸무게를 계속 유지하는 요령을 배워야 한다. 하지만 기존의 다이어트는 영양의 불균형을 가져오기 쉽고 실천하기가 정말 어렵다. 살이 빠지는 시간도 오래 걸리기 때문에 환자에게 권하기가 힘들었다. 그래서 안전하고 효과적이며 단기간에 몸무게를 줄일 수 있는 새로운 다이어트 방법을 찾아야 했다. 이것이 17일 다이어트 탄생 배경이다. 17일 다이어트는 영양학과 각종 식품에 대한 최신 의학 지식을 바탕으로 짜여진 체계적인 다이어트 방법 및 건강 관리 비법이 담겨 있다. - 20p

기존 다이어트는 식단의 질을 떨어뜨리지 않고는 단시간에 체중을 줄이지 못했다. 한마디로 살을 빼려면 아주 조금만 먹어야 했다. 하지만 식단의 질이 떨어지면 곧바로 건강에 문제가 생기고 활력이 떨어진다. 물론 참기 어려운 공복감과 지루한 식단 구성도 문제다. 그러나 17일 다이어트는 똑똑한 식단 덕분에 기력이 떨어지지 않을 뿐 아니라 일상생활에도 전혀 지장이 없다. 그러면서도 몸무게는 놀랍도록 빠진다! - 55p

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출판사 서평

17일 후 내 몸에 놀라운 변화가 생겼다! 아마존 베스트셀러 종합 1위 제2의 오프라 윈프리 쇼 ‘닥터 필’ 소개 abc 뉴스 등 각종 주요 언론 소개 미국 출간 즉시 폭발적 반향, ‘17일 다이어트’ 열풍이 불다! 이 책은 미국 출간...

[출판사서평 더 보기]

17일 후 내 몸에 놀라운 변화가 생겼다!

아마존 베스트셀러 종합 1위
제2의 오프라 윈프리 쇼 ‘닥터 필’ 소개
abc 뉴스 등 각종 주요 언론 소개

미국 출간 즉시 폭발적 반향, ‘17일 다이어트’ 열풍이 불다!
이 책은 미국 출간 즉시 아마존 베스트셀러 종합 1위에 오르며 폭발적인 반향을 일으켰다. 이 후 미국 내에서 ‘17일 다어어트’ 열풍을 불러 일으켰다. 사람들은 배불리 먹으면서도 17일 만에 7kg 이상 빼준다는 믿기지 않은 사실 때문에 처음에는 반신반의 했다. 하지만 실제로 17일 다이어트 프로그램을 체험해보고 그 놀라운 효과가 입증되자 17일 다이어트 프로그램은 퍼지기 시작했다. 이러한 사실은 이후 abc 뉴스 등 각종 주요 미디어에 소개되면서 새로운 다이어트 혁명 플랜으로 불리고 있다.

왜 17일 다이어트인가!
17일 다이어트는 의학박사인 저자가 직접 개발한 효과적인 체중 감량을 위한 프로그램이다. 이 프로그램은 다이어트를 시작한 지 17일이면 7kg 이상을 줄일 수 있고 뚱뚱한 사람일수록 다이어트의 효과는 더욱 크다.
17일 다이어트는 무조건 굶어서 살을 빼는 것이 아니라 운동과 식단을 균형 있게 조절해 신진대사를 촉진함으로써 매일 지방을 연소시키기 때문에 몸무게가 바로 줄어든다. 일단 시작하면 정확히 17일 후에 끝나기 때문에 살이 빠질 때까지 계속해야 한다는 부담감도 없다. 이 책에 소개된 식단은 누구나 따라 하기 쉽고 배불리 먹으면서 살을 뺄 수 있으니 스트레스 받지 않는다. 또한 각 단계마다 나열해놓은 식재료를 보면서 자신의 상황과 취향에 맞게 바꿀 수 있으니 실용적이다.

17일 후 보디 체인지!
기적의 17일 다이어트 프로그램

시간이 없어 다이어트 못한다? 17일만 투자하라!

다이어트를 하는 사람들은 즉각적인 효과를 보기를 원한다. 하지만 매번 다이어트를 할 때마다 일주일이 지나도 별다른 효과가 없어 이내 포기하고 만다. 17일 다이어트의 가장 큰 특징은 다이어트를 시작하고 바로 효과를 볼 수 있다는 점이다. 다이어트를 시작한 지 며칠 내에 몸무게가 빠진다! 이러한 빠른 효과는 흥미를 잃지 않는 가장 큰 요인이다. 기존의 다이어트 책과 다른 점을 못 느끼겠다고 반신반의하는 사람들은 딱 17일만 투자해라! 속는 셈 치고 17일만 믿고 따르면 17일 후 당신의 몸매는 누구나 부러워하게 될 것이다.

가정의학 닥터가 직접 개발한 ‘17일 다이어트 프로그램’
이 책의 저자는 현장에서 수많은 비만 환자들을 치료해 온 의사다. 그는 비만 환자들, 요요현상으로 고통받는 사람들을 위해 17일 다이어트 프로그램을 만들었다. 과학적으로 접근해 체계적인 식단으로 살을 빼기 때문에 다이어트 때문에 굶주림에 배를 움켜잡으면서 스트레스 쌓일 필요가 없다. 즉 굶는 것이 아니라 하루 세 끼 균형 잡힌 식사를 하기 때문에 다이어트 때문에 몸을 해칠 위험이 없다. 이것이 기존의 원푸드 다이어트보다 안전한 이유다. 또한 17일 다이어트가 끝났다고 해서 요요현상으로 인해 다시 살이 찌는 불행한 일은 없다.
유지 단계에서는 주중에는 다이어트 식단에 따라 먹고 주말에는 먹고 싶은 음식을 마음대로 먹을 수 있으니 정말 즐거운 살빼기 아닌가. 17일 다이어트를 직접 체험한 사람들이 가장 큰 장점으로 뽑는 장점도 이 점이다.

이 책은 다이어트 식단뿐만 아니라 다이어트에 도움이 되는 각종 상식과 의학적 사실들을 팁으로 제공하고 있다. 다이어트를 처음 시작하거나 이전에 수많은 다이어트에 실패해 눈물을 흘린 사람들이라면 먼저 우리가 평소에 몰랐거나 오해했던 내용들을 살펴봄으로써 좀 더 건강한 다이어트를 할 수 있도록 도움을 줄 것이다.

체계적인 4단계 프로그램이 원하는 몸매로 만들어준다!
17일 다이어트 프로그램은 4단계로 이루어져 있다. 1단계에서 정해진 식단에 따라 먹으면 7kg까지 뺄 수 있다. 2단계는 좀 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있고, 2~3kg 더 감량할 수 있다. 3·4단계에서는 앞으로 좀 더 건강한 식생활을 유지하도록 하는 데 중점을 두게 된다.

1단계 가속화 단계 소화 기능을 향상시켜 빠른 속도로 체중을 줄인다. 혈류 내의 당분을 제거하여 지방 연소 작용을 강화하고 지방이 쌓이는 것을 방지한다.
2단계 활성화 단계 신진대사를 조절하여 칼로리 소비를 높이거나 낮추어서 지방 연소를 유도하고 체중이 일정 수준에 정체하는 현상을 방지한다.
3단계 성취 단계 새로운 음식을 식단에 추가하여 좋은 식사 습관을 형성하며 목표 체중에 더욱 가까워지고자 노력한다.
4단계 도착 단계 주중에는 건강식 위주로 먹고 주말에는 자기가 좋아하는 음식을 먹는 프로그램을 통해 목표 체중을 그대로 유지할 수 있다.

◆ ◆ ◆ 아마존 서평
수없이 많은 다이어트를 시도해봤지만 17일 다이어트는 가장 단기간에 몸무게가 감소하는 최고의 방법이다. 레시피 그대로 따라 하지 못했는데도 17일 만에 약 7kg이 빠졌다. 내가 완벽하게 따라했더라면 얼마나 더 몸무게가 줄어들었을까? - 아마존 독자

효과적인 다이어트이기도 하지만, 건강한 생활습관을 길러주는 더 나은 변화 단순한 다이어트라기보다는 삶을 바꾸는 대사건이다. -아마존 독자

17일 다이어트의 레시피는 전부 몸에 좋은 것들이다. 게다가 어떤 레시피는 마음껏 먹을 수 있어서 다른 다이어트 방법에서 생길 수 있는 배고픔을 전혀 느끼지 못할 것이다. 나는 이 책을 전파하고 있다. - 아마존 독자

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책 속 한 문장

  • 한승희 님 2011.08.17

    미네랄,비타민,오메가-3지방산은 영양이 풍부하기 때문에 염증을 줄일수 있습니다~...

회원리뷰

  • 17 DAY DIET | pe**kw | 2015.02.02 | 5점 만점에 2점 | 추천:0
      사실...17일로 끝나는 것은 아니고 가속화단계,활성화단계,성취단계,도착단계별로 17일이어서 결국 17x...

     

    사실...17일로 끝나는 것은 아니고

    가속화단계,활성화단계,성취단계,도착단계별로 17일이어서 결국 17x3=51일이었고 그 이후에도 여전히 식단에 신경쓰며 살아야 한단다. 결론은 평생 적게 먹고 운동하기가 결론이다. 당연하고 뻔한 얘기다.-.-;;

     

    [발췌]

     

    *일단 몸무게가 늘면 인생의 기쁨은 줄어들기 마련이다. 비만은 환자들이 미처 생각하지 못한 부분을 포함해 생활의 모든 면을 제약한다. 잔대로 살을 빼면 생활의 모든 면이 나아진다.

     

    *비타민은 약보다 음식으로 먹는 것이 우리 몸에 더 빨리 흡수된다. 비타민은 일일 요구량이 적지만 탄수화물,지방,단백질을 분해하는 데 꼭 필요한 물질이다.

     

    *녹차는 지방을 연소시키는 데 단연 으뜸이다. 녹차에 들어 있ㄴㄴ 카테킨이라는 물질은 지방의 연소를 촉진하고 음식을 소화시킬 때 칼로리의 소모를 돕는다.

     

    *가속화단계(우리나라실정에맞는/모든 재료엔 설탕,소금,기름없이)

    아침: 달걀찜, 삶은달걀2(흰자만은4),스크램블에그,두부부침 중 택1/ 요구르트/ 과일(토마토,사과,포도,수박,오렌지)/ 녹차

    점심: 단백질 식품(어류,가금류,달걀)/ 두부와 참기름을 넣고 볶은 김치, 두부를 넣은 채소샐러드,두부부침과 돌나물고추장생채/ 갈치구이와 구운 버섯/ 녹차

    저녁: 단백질식품/ 닭고기양념찜과 버섯구이, 가자미찜과 데친 브로콜리, 닭가슴살과 양상추샐러드 중 택1/ 배추된장국,미역국,냉이된장국,쑥국중 택1/ 녹차

    간식: 과일/ 요구르트

     

    *활성화단계(탄수화물을 조금씩 먹을수 있고, 소금도 아주작게)

    아침: 가속화단계+지방을 잘라낸 소고기,돼지고기,씨리얼이나 쌀로 만든 죽/ 과일(사과,바나나,오렌지)/ 녹차

    점심: 가속화단계+잡곡밥이나 국수/나물,생채/ 녹차

    저녁: 가속화단계+조개,채소/ 녹차

    간식: 과일(자두,복숭아,포도,방울토마토) / 스무디나 두유

     

    *성취단계

    아침: 시리얼,현미밥이나 달걀/ 과일

    점심: 잡곡밥과 갈치구이류 장조림류,순두부찌게,김치,물미역초회,나물,양배추찜..

    저녁: 돼지고기 목살구이,낙지볶음,오징어볶음,오이부추무침,무생채,오이소박이,나박김치,깍두기,된장국,비지찌개

    간식: 과일/요구르트/ 과일 샤베트

     

    *샤워크림 소스 : 무지방 크림치즈와 저지방 버터밀크를 섞는다.

     

    *아시아요리 : 가속화단계(다시마,죽순,콩나물,파래,완두콩,깍지완두,청경채), 활성화단계(두부,삶은 풋콩,소고기,흑미), 성취단계(소바-메밀로만든일본식국수,라면,쌀국수,흰국수,우동)

     

    *트루비아 : 감미료. 남아메리카와 아시아에서 자라는 스테비아라는 식물에서 추출한 천연 감미료. 설탕이나 인공감미료가 전혀 없고 칼로리도 없다. 과일에 들어 있는 당알코올의 일종인 에리스리톨이 있다. 설탕 대체품 중에서 트루비아와 스테비아를 따라올 만한 인공 감미료는 없다. 빵이나 쿠키를 만들 때 사용하면 좋다. 그러나 지나치게 많이 사용하지 말도록 주의.

  •   소아 비만은 성인 비만으로 가는 당연한 결과라고 한다. 나도 그랬다. 뚱뚱한 건 아니었지만 죽~ 통통했다. 그리...
     
    소아 비만은 성인 비만으로 가는 당연한 결과라고 한다. 나도 그랬다. 뚱뚱한 건 아니었지만 죽~ 통통했다. 그리고 결혼, 출산을 거치면서 2년 만에 상상도 하지 못할 킬로그램을 얻게 되었다. 엄마는 용감하다. 그때의 내 외모를 전혀 아무렇지도 않게 생각했다. 하지만 그 후... 아이가 자라고 조금씩 바깥세상으로 나갈 일이 많아지자 그동안의 게으름이 만든 내 살들을 어찌해야 할 지 알 수가 없었다. 그 이후부터는 주욱 다이어트와의 전쟁이었던 것 같다. 한때는 반식으로 예전의 몸매를 되찾은 적도 있었으나 3년을 넘기지 못했다. 천성적인 게으름은 어쩔 수가 없나보다. 

    <<17일 다이어트>>는 또다른 돌파구가 되어줄까! "누구나 쉽게, 배불리 먹으면서 17일이면 7kg을 뺀다!"라는 문구는 다이어트를 한 번이라도 심사숙고 해 본 사람이라면 혹할만하다. 기나길고 너무나 힘든 다이어트의 여정은 "끈기"가 없으면 성공하기 힘들다. 어렵게 성공했다고 하더라도 다시 요요가 찾아오기 일쑤이고 그렇게 되면... 스스로 좌절한다. 그냥 맛있는 것 맘껏 먹고 이대로 살면 안될까...하고. 아무리 많이 먹어도 안찌는 사람들은 분명 존재하고 그저 그들을 부러워할 뿐이다. 

    책을 들자마자 식단을 보고서 지레 겁을 먹고 포기해버리지 말자. 17일 다이어트를 시작하기 전에는 꼭 이 다이어트의 목적과 과정, 목표를 이해할 필요가 있다. 단기간에 끝나는 아주 편한 다이어트일 뿐이라는 것이 아니라는 얘기다. 처음부터 차근차근 읽다보면 왜 이 다이어트가 다른 다이어트에 비해 훌륭한지, 어째서 빠른 효과를 보일 수밖에 없는지를 잘 이해할 수 있다. 그리고 가장 중요한 점은 17일 다이어트가 결코 17일 만에 끝나는 것은 아니라는 점이다. 

    실망했는가! 난 오히려 안심했다. 단기간에 빠른 효과를 보이면서 한 번에 끝나는 다이어트는 없다. (2년간 체중을 유지하고서도 다시 예전의 몸으로 돌아간 내가 확신한다.) 내 몸을 잘 이해할 필요가 있다. 왜 내 몸만 이러냐고 한탄할 시간에 조금 더 움직이고 조금 덜 먹는 노력을 기울일 수밖에...

    "다이어트 때문에 먹는 즐거움을 완전히 포기할 필요는 없다. 너무 많이 먹지 않는 것, 그리고 건강에 좋은 음식과 맛이 좋은 음식을 균형 있게 조절하는 것이 가장 중요하다."...156p

    처음 17일은 아무래도 제한되는 음식이 많지만 그 이후에는 스트레스 받아가며 무조건 참으라고 말하지 않아서 좋다. 먹는 것만 줄이지 말고 열심히 운동하라고 말해 줘서 믿음이 간다. 또한 다양한 상황에 처한 사람들이 다이어트를 완성할 수 있도록 돕는 다양한 충고에 힘을 얻는다. 대체적으로 식단이 미국화 되어 있는데 중간중간 우리나라에 맞는 식단을 제시하고 있는 점도 돋보인다. 

    오늘은 다이어트 7일째... 현재 3kg이 줄었다. 이 몸무게 변화는 처음 이틀 동안 일어난 변화이다. 단 이틀만에 3kg이 준 것도 놀랍지만 그 이후의 무변동에 실망하지 않는다. 뱃살은 눈에 띄게 줄었고 지방이 빠져나간 듯 팔뚝이 부드러워졌기 때문이다. 더운 날씨 탓에 운동을 열심히 하지도 못했고 매일 매끼 먹는 샐러드에 질릴까 내맘대로 식단을 꾸리기도 했다. 때문에 지금까지의 변화는 무척이나 놀라운 성공이다. 반식을 했을 때처럼 늘어지거나 마냥 배가 고프지도 않다. 아마 채소가 주는 힘일 것이다. 내일도 17일 다이어트는 계속 된다. 

     


  • [17일 다이어트] | mi**un8243 | 2011.08.31 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
      [17일 투자로 평생 날씬하게 살기] "17일 다이어트"   17일 다이어트는 1부 - 17일 다이...
     
    [17일 투자로 평생 날씬하게 살기] "17일 다이어트"
     
    17일 다이어트는 1부 - 17일 다이어트/ 2부 - 날씬한 몸매를 위한 4단계 다이어트
    3부 - 특별한 다이어트/ 4부 - 다이어트 효과를 지속하는 방법의 네가지로 분류되어
    있다.
    칼로리를 소모하는 17가지 운동 - 집안일을한다, 손발을 계속 꼼지락거린다, 다양한
    자세를 시도한다, 계단을 이용한다, 계단을 2칸씩 오른다, 신 나는 음악과 함께 운동
    한다, 부부나 연인에게 마사지를 해준다, 성관계를 즐긴다, 자주 움직인다, 키스한다,
    외식하지 않는다, 충분히 잔다, 신나게 춤을 춘다, 줄넘기를한다, 아이들과 놀아준다,
    훌라후프를 한다, 아이들의 스포츠 팀 코치가 되어준다.
    건강에 좋지만 살이 찌는 음식 - 말린과일, 그래놀라, 브랜머핀, 베이글, 하프 앤 하프
    크림, 인공향을 첨가한 커피, 인스턴트 차, 떡, 주스, 무지방 냉동 디저트, 저지방 쿠키,
    에너지바, 에너지 드링크, 다이어트 음료, 타코 셀러드, 트레일 믹스 바
     
    하루에 2번 17분씩 운동하라 - 하루에 2번, 17분씩 간단한 운동을 하자. 17분 동안 심장
    박동수를 높일 수 있는 운동이라면 아무거나 상관없다. 빨리걷기, 달리기, 에어로빅도
    환영이다. 아침에 한 번, 오후나 저녁에 한 번 하면 된다. 에어로빅 같은 운동은 운동을
    끝낸 지 몇 시간 뒤까지 계속 신진대사가 촉진된다. 운동 시간을 짧게 하더라도 횟수를
    늘리면 신진대사의 효과를 높일 수 있다.
     
    17일 다이어트를 통해서 식단짜기, 식단의 중요성, 음식물 섭취 시간에 따른 효율성,
    체지방과 하루하루 운동법에 대해서 알 수 있었다. 몰랐던 내용들과, 알고 있었지만
    잘못 알고있던 부분들을 정확하게 알 수 있었고, 책을 꼼꼼히 읽고, 실천하고, 항상
    옆에두고 자주 펼쳐보고 숙지한다면, 17일간의 다이어트에 성공할 수 있을거란 예감이
    든다.
     
  • 명성이 하도 자자하야...저도 읽어보고 꼭! 아이낳고 찐 이살들을 털어내고 싶었어요   열심히 정독하고 메모하고 ...
    명성이 하도 자자하야...저도 읽어보고 꼭! 아이낳고 찐 이살들을 털어내고 싶었어요
     
    열심히 정독하고 메모하고
    아마 수능때보다도 열심히 이책을 들여다보지 않았나...싶은데
    우리가 기다리던 둘째가 찾아온 덕분에 
    저만의 17일 다이어트는 내년을 기약하게 되었답니다~^^;;
     
    책내용은 정말 훌륭했던 17일 다이어트!
     
    책 내용 소개 좀 해볼께요 ^-^
     
    누구나 쉽게, 배불리 먹으면서 17일이면 7kg를 뺀다!
     
    저도 이책을 읽고서 실천을 해본 것은 아니라 100% 장담은 못하지만
    책 내용을 보면 정말 알수없는 믿음이 막! 솓아나요
     
    이 책에 소개된 균형 잡힌 식단은 신진대사를 촉진함으로써
    매일 지방을 연소시키기 때문에 몸무게가 바로 줄어든다고 하네요
     

     
    목차는 크게 총 4부로 나뉘어 있어요
     
    1부에서는 '17일 다이어트'의 총제적이 내용들이 실려있어요
     
    2부에서는 날씬한 몸매를 위한 4단계 다이어트인데요
    1단계 : 가속화단계
    2단계 : 활성화단계
    3단계 : 성취 단계
    4단계 : 도착 단계
     

     
    3부에서는 특별한 다이어트를 소개하고 있어요
    다양한 문화권에 맞춰서,
    혹은 특별한 날(월경 등등)에 맞춰서,
    교대근무자를 위해 고려된 다이어트 방법이 소개되어있어요
     
    4부에서는 다이어트 효과를 지속하는 방법에 대해 나와있어요
    외식, 가족이 방해할 경우, 휴일, 출장 등등
     

     
    위의 목차중에서 궁금해하실 부분만 살짝 사진에 좀 더 담아봤어요
      
    17일 다이어트의 긍정적인 변화를
    15분후, 3시간후,  6시간후등등 쭉~~~~ 해서 6개월후까지 설명해놨어요
     
    1주일후에는 콜레스테롤의 수치가 눈에 띄게 떨어지고
    비타민 C와 E를 비롯해 질병을 억제하는 각종 황산화 물질의 수치가 높아진다
    장운동이 훨씬 활발해지므로 몸무게가 2kg정도 줄어들 수 있다
     
    이 내용을 읽고 있는데
    제가 일주일만에 2kg가 줄어든 것 같은 행복감이란ㅋㅋ
     
     
    아래는 쉽고 간편한 17일 다이어트 프로그램이에요
    앞에서 말한 4단계에 대해 개략적인 설명이 나온 사진입니다~
     

     
    이책의 가장 큰 장점은 식단이 아래사진처럼 하루단위로, 끼니단위로 아주 상세하게 나와있다는 점이에요~
     
    다이어트를 하면 식이요법이 병행되야하는 큰 괴로움이 있는데
    여기 식단은 보고만 있어도 배가 부를 듯한 ㅋㅋ
    (제가 너무 이책에 홀릭된 상태인가요?)
     

     
    내용 중간중간 이렇게 표로 보기좋게 정리되어 있어서 보기에 참 편해요
    저는 복사를 해서 냉장고앞에 붙여뒀어요~
     
    칼로리를 소모하는 17가지 운동!!
     
    이미 임산부인 제가 생활속에서 조금씩 따라 할 수 있는 것들이고
    아이와 함께 할 수 있는 것들도 몇가지 있어서 아이엄마들에게도 좋은 내용이에요
    (아래 내용은 표로 정리해서 따로 올려볼께요 ^-^)
     

     
    회사에 출근하는 저는 집밥보다 외식을 하는 경우가 많은데요
    그런 저에게 가장 도움이 된 '다이어트에 위험한 메뉴' 페이지에요
     
    이제 식사시간에 메뉴 고를때
    항상 이페이지를 가지고 다니면서 요건 제외해두고 먹어야겠져?
     
    하지만 제가 좋아하는 음식들은 다 여기에 포함되어 있다고요ㅠ
     
     
    둘째 임신만 아니면 바로 실천에 옮겨서 17일 뒤에 놀라운 저의 모습을 보여드리는 건데
    안타까움을 금치 못해요 ^-^
     
    소중한 우리 명작이를 잘 키워서 순산한 뒤에
    일년뒤에 제가 꼭 요 '17일 다이어트'에 도전해볼께요 ^-^
  • 17일 다이어트 | ti**0 | 2011.08.22 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    처우마 이 책을 봤을 때 정말 17일 동안 7kg을 뺄수 있을지 믿음이 가지 않았지만 tv에서 보면 10일만에...
    처우마 이 책을 봤을 때 정말 17일 동안 7kg을 뺄수 있을지 믿음이 가지 않았지만
    tv에서 보면 10일만에 몇 키로씩 뺀 사람들을 보면 정말 대단하고 싱기하기도 했다
    그래서 나도 도전을 해보기 위해 이 책을 읽게 되었다.
    누구나 쉽게 잀을수 있게 그리구 17일 동안의 프로그램 또한
    잘되어 있었던것 같다.
    예전에 나도 다이어트를 해서 20일만에 8kg뺀 적이 있었지만 시간이 지만 다시 예전의
    몸무게로 돌아오곤 했다 그건 아마도 내가 했던 다이어트 방법이 틀렸기 때문이라고
    생각이 들었다.
    이책을 읽을때 참 좋았던 건 1~4단꼐까지 나줘져 있었고 식단부처 그리구 운동까지
    어떻게 하면 되는지 너무나 쉽게 되어있었다는 점이다.
    하루에 1~2시간씩 운동이 아닌 17분씩 운동을 꾸준히 하라고 적혀있었다는게 놀라웠다.
    너무 힘들게 운동을 하지 않고 편하게 할수있다라는 점이 좋았던것 같다.
    지금부터 나도 이 책에 나온 것 처럼 해보려구 한다
    살을 빼려고 하는 사람들에게 참 좋은 책이 될것 같다

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