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최고의 휴식
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| | 143*206*18mm
ISBN-10 : 8925562057
ISBN-13 : 9788925562056
최고의 휴식 중고
저자 구가야 아키라 | 역자 홍성민 | 출판사 알에이치코리아
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2017년 7월 20일 출간
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이 책의 시리즈

책 소개

상품구성 목록
상품구성 목록

당신이 피곤한 이유는 단순히 몸이 지친 것 때문이 아니다! 현대인들은 대부분 이런 만성 피로에 시달리고 있다. 그런데 진짜 문제는 아무것도 하지 않고 쉬어도 늘 피곤하다는 것이다. 대체 이유가 뭘까? 문제는 육체의 피로가 아니다. 이 모든 피로감은 당신의 뇌가 지쳤다는 신호이다. 근본적으로 몸의 피로를 푸는 방법과 뇌의 피로를 푸는 방법은 다르기 때문에 우리가 흔히 생각하는 수면 등의 방법만으로는 완전한 휴식을 얻기 어렵다.

『최고의 휴식』은 바로 그에 대한 해답을 담고 있다. 저자는 우리가 느끼는 피로의 대부분은 피로감이라는 뇌 현상이라는 것을 최신 뇌과학 연구 성과를 통해 입증한다. 이와 더불어 일상에서의 간단한 습관 교정을 통해 진정한 휴식을 취할 수 있도록 스티브 잡스, 마크 베니오프 등 세계적인 CEO들이 적극적으로 활용하고, 직원들의 스트레스와 피로감 해소를 위해 페이스북, 애플, 구글, 시스코 등에서 도입하여 실행 중인 마인드풀니스의 구체적 실천 방법을 7가지로 정리해 소개한다.

저자소개

저자 : 구가야 아키라
저자 구가야 아키라는 정신과 전문의. 미국정신의학회 회원. 예일대학교 의과대학에서 첨단 뇌과학을 연구한 구가야 아키라는 현대인들의 피로와 심리적 불안, 스트레스에 대한 해법을 찾기 위한 연구를 계속해왔다. 현재 미국에서 멘탈 클리닉을 운영하고 있는 저자는 현대인의 피로가 디폴트 모드 네트워크의 과도한 활성화, 즉 아무것도 안 하고 있는 순간에도 뇌가 쉼 없이 공회전하고 있기 때문이라는 뇌과학 이론에 주목했다. 이후 메타연구와 현장 경험을 쌓으면서 마인드풀니스 인지요법에 대한 임상 연구를 지속하고 있다. 예일대학교·UCLA 메디컬센터 등에서 근무했으며, 현재 로스앤젤레스 ‘트랜스호프 메디컬센터’(TransHope Medical) 원장으로 마인드풀니스 인지요법, TMS 자기치료 등 최첨단 치료를 도입한 진료를 전개하고 있다. 뇌과학자로서 연구 성과도 뛰어나 2년 연속 ‘Lustman Award’(예일대학 정신의학 관련 학술상), ‘NARSAD Young Investigator Grant’(신경생물학 우수연구자상)를 수상했다.

역자 : 홍성민
역자 홍성민은 성균관대학교를 졸업하고, 교토 국제외국어센터에서 일본어를 수료했다. 현재 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로 《모눈노트 공부법》, 《인생이 빛나는 정리의 마법》, 《버리면서 채우는 정리의 기적》, 《2020 하류 노인이 온다》, 《좌절하지 않는 한 꿈은 이루어진다》 외 다수가 있다.

목차

시작하며_ 아무리 쉬어도 피곤한 당신을 위한 진정한 휴식법
프롤로그_ 뉴헤이븐의 은자

1장 그들은 어떻게 휴식을 취하는가
_ 세계 최고 엘리트의 휴식법
나는 왜 짜증이 나고 무기력한 걸까 | 뇌에 쌓인 피로부터 풀어라

2장 지치지 않는 마음을 찾아서
_ 마인드풀니스로 찾아낸 마음의 근력
아무것도 안 해도 피곤한 이유 | 지치지 않는 긍정적인 뇌로 바꾸는 방법 |피로를 사전에 막는 예방법

3장 지금, 여기에 집중하는 힘
_ 과거와 미래에서 오는 불안에 대처하는 마인드 스트레칭
내 호흡에 주의를 기울이기 | 피로는 과거와 미래에서 비롯된다 |사소한 습관부터 바꾸기 | 점심시간의 휴식, 식사명상
[최고의 휴식법 01] 뇌가 지쳐 있을 때_ 마인드풀니스 호흡법

4장 한 가지에 초점을 맞춰라
_ 일상생활의 자동조정 모드에서 벗어나는 법
멀티태스킹이 집중력에 미치는 영향 | 몰입에 이르는 방법 |긴장을 푸는 라벨링과 걷기명상
[최고의 휴식법 02] 정신을 차려보면 딴생각에 빠져 있을 때_ 동작명상

5장 마음의 디톡스를 위하여
_ 수면 과학과 자비명상
수면제보다 더 효과적인 것 | 디톡스를 책임지는 숙면의 조건 |부정적 감정에 휘둘리지 않기 위한 자비명상
[최고의 휴식법 03] 타인에 대한 부정적인 감정이 들 때_ 자비명상

6장 스트레스에 무너지지 않는 힘
_ 이성과 감성의 조화로 마음 컨트롤하기
몸을 이완시켜주는 브리딩 스페이스 | 피로는 ‘피로감’이라는 뇌 현상 |몸과 마음을 회복시키는 식사법 | 건강한 뇌를 만드는 5가지 습관
[최고의 휴식법 04] 스트레스로 몸의 컨디션이 안 좋을 때_ 브리딩 스페이스

7장 잡념에서 자유로워야 편안해진다
_ 자신과 사고를 분리하는 방법
잡념에서 벗어나는 몽키 마인드 해소법 | 잡념도 습관이다 |항상 똑같은 고민에 빠지는 이유 | 자기 비판부터 경계하기
[최고의 휴식법 05] 잡념의 고리에서 벗어나고 싶을 때_ 몽키 마인드 해소법

8장 몸과 마음의 에너지를 지키는 법
_ 피로를 극대화하는 분노 조절하기
뇌에서 오는 충동에 대처하는 RAIN | 목적의식과 화의 관계
[최고의 휴식법 06] 분노와 충동적 행동에 휩쓸릴 때_ RAIN

9장 역경에 흔들리지 않는 마음
_ 뇌과학이 말하는 안정감과 피로의 상관관계
넘어져도 일어날 수 있는 힘 | 회복탄력성을 기르는 마인드풀니스 |역경에도 안정을 유지하는 평정명상

10장 심신의 진정한 휴식을 위하여
_ 우리의 몸을 지배하는 뇌 습관 길들이기
관계 회복의 효과 | 마인드풀니스가 고통을 치유하는 과정 |몸의 생기를 되찾아주는 바디 스캔
[최고의 휴식법 07] 몸이 불편하거나 통증이 느껴질 때_ 바디 스캔

11장 최고의 휴식법이란 무엇인가
나에 대한 배려 회복하기
다시 타오르기 위하여 | 나와 상대에 대한 배려의 힘 |
조직과 사회까지 치유하는 마인드풀니스

에필로그_ 모두가 편안해지기를 바라는 마음
맺으며_ ‘무엇을 하는가’에서 ‘어떻게 존재하는가’로
특별부록 최고의 휴식을 위한 5DAY 매뉴얼

책 속으로

디폴트 모드 네트워크는 뇌가 소비하는 전체 에너지 중 무려 60~80퍼센트를 사용한다. 즉 가만히 있어도 디폴트 모드 네트워크가 과도하게 활성화되면 뇌는 점점 지치고 만다. ‘하루 종일 가만히 있었는데도 이상하게 피곤하다’고 느낀 적이 있다면 스스로 ...

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디폴트 모드 네트워크는 뇌가 소비하는 전체 에너지 중 무려 60~80퍼센트를 사용한다. 즉 가만히 있어도 디폴트 모드 네트워크가 과도하게 활성화되면 뇌는 점점 지치고 만다. ‘하루 종일 가만히 있었는데도 이상하게 피곤하다’고 느낀 적이 있다면 스스로 디폴트 모드 네트워크가 지나치게 활성화되지 않았는지 점검해볼 필요가 있다. 단순화하면 디폴트 모드 네트워크의 과도한 활성화를 스스로 통제할 수 있는 뇌 구조를 만들지 않는 한 진정한 휴식을 누리기 어렵다는 뜻이다. (p. 8)

스티브 잡스가 명상에 심취했던 것은 이미 잘 알려진 사실이다. 이 외에도 세일즈포스닷컴의 마크 베니오프, 링크드인의 제프 와이너, 홀푸드마켓의 존 매키, 트위터 창업자 에반 윌리엄스, 세계적인 보험회사 애트나의 마크 베르톨리니 등 수많은 경영자들이 마인드풀니스에 열광하고 있다. 실제로 그 효과도 성과로 드러나고 있는데 애트나의 경우 마인드풀니스 명상으로 직원들의 스트레스가 3분의 1로 감소했고, 업무 효율이 향상되었다고 한다. 마인드풀니스 외에도 어떤 형태이든 명상 도입 후 직원들의 의료비도 크게 줄었고, 1인당 생산성이 연간 3,000달러 가량 높아졌다고 한다. (p.38)

“그건 바로 자동조종 상태야. 나쓰도 생활을 하다 보면 별 생각 없이 하는 것들이 많을 거야. 먹기, 걷기, 양치질 등등. 사실은 우리 생활의 대부분이 이렇게 별생각 없이 하는 행위로 채워져 있지. 자동조종 모드로 하늘을 나는 비행기처럼 말이야.그럼 정작 중요한 조종사, 즉 나쓰의 의식은 과거와 미래를 방황하게 돼. 눈앞의 것에 대해 무의식적으로 움직일 때 마음은 항상 지금과 관계없는 곳에 머물게 되거든. 그렇기 때문에 자동조종에서 벗어나 마음의 방랑을 줄이기 위해서는 일상적인 행동에 주의를 기울여 지금을 되찾아야 해.”(pp. 86~87)

“피로는 여러 형태로 나타나지. 짜증, 의욕 상실, 집중력 저하, 무기력, 건망증, 졸음 등등. 예컨대 보통 때는 부딪치지 않는 책상 모서리 같은 데 부딪치는 것도 피로가 쌓였다는 신호로 볼 수 있다네.”요다가 든 몇 가지 예는 모두 내 이야기 같았다. 요다는 계속 설명을 이었다. “피로에 대한 뇌과학적 자료가 많은 건 아니야. 하지만 운동, 요가, TMS 자기치료, 약물 치료가 효과적이고 여기에 더해 마인드풀니스와 인지행동요법도 효과가 있다는 건 밝혀졌지. 인지행동요법은 말 그대로 상담을 통해 피로에 대한 인식을 바꾸는 건데, 피로에 유연하게 대처할 수 있는 기술을 배우는 거지.”(pp. 132~133)

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출판사 서평

“왜 아무리 쉬어도 피곤이 풀리지 않는 걸까? 애플 스티브 잡스, 세일즈포스닷컴 마크 베니오프, 홀푸드마켓 존 매키 등 세계적 CEO가 강력 추천한 휴식법 머릿속은 늘 복잡하고, 몸은 천근만근 무겁다. 하루 종일 아무것도 안하고 가만히 있...

[출판사서평 더 보기]

“왜 아무리 쉬어도 피곤이 풀리지 않는 걸까?

애플 스티브 잡스, 세일즈포스닷컴 마크 베니오프, 홀푸드마켓 존 매키 등
세계적 CEO가 강력 추천한 휴식법


머릿속은 늘 복잡하고, 몸은 천근만근 무겁다. 하루 종일 아무것도 안하고 가만히 있었는데도 몸이 피곤하다. 몸에 좋다는 보양식을 먹고, 휴양지에서 휴가를 보냈는데도 피곤이 잘 가시지 않는다. 피곤하니 만사 귀찮아진다. 해야 할 일도 많은데 집중력도 형편없다. 아, 정말 격렬하게 아무것도 안 하고 싶다!

현대인들은 대부분 이런 만성 피로에 시달리고 있다. 치열한 경쟁, 단시간에 결정적 성과를 내야 하는 압박감, 종일 울려대는 휴대전화와 각종 메신저까지 순간순간 신경 써야 할 일들이 너무 많다. 세상은 너무 빨리 돌아가는데 그 속도에 맞추라는 무언의 압박까지 강하게 가해진다. 피곤한 게 어쩌면 당연한 환경이다. 그런데 진짜 문제는 아무것도 하지 않고 쉬어도 늘 피곤하다는 것이다.
대체 이유가 뭘까? 문제는 육체의 피로가 아니다. 당신이 피곤한 이유는 단순히 몸이 지친 것이 아니기 때문이다. 이 모든 피로감은 당신의 뇌가 지쳤다는 신호이다. 근본적으로 몸의 피로를 푸는 방법과 뇌의 피로를 푸는 방법은 다르기 때문에 우리가 흔히 생각하는 수면 등의 방법만으로는 완전한 휴식을 얻기 어렵다. 그렇다면 어떻게 해야 하는가? 신간 《최고의 휴식》은 바로 그에 대한 해답을 담은 책이다. 이 책에서는 우리가 느끼는 피로의 대부분은 ‘피로감’이라는 뇌 현상이라는 것을 최신 뇌과학 연구 성과를 통해 입증하고, 일상에서의 간단한 습관 교정을 통해 진정한 휴식을 취할 수 있도록 ‘뇌 휴식법’7가지를 간명하게 제시해준다.

멍 때리가 정말 휴식이 될까?
뇌의 공회전이 우리를 피로하게 만든다!

이 책의 저자는 예일대학교에서 최첨단 뇌과학을 연구하고 현재는 미국에서 멘탈클리닉을 운영하고 있는 정신과 전문의이다. 그는 치열한 경쟁 환경에 놓인 현대인들의 삶을 마주하고, 마음의 문제에 대해 조언하는 일을 해오면서 사람들이 겪는 스트레스, 만성 피로, 무기력 등의 원인을 찾기 위해 몰두해왔다.
그 결과 피로감의 원인이 디폴트 모드 네트워크DMN,Default Mode Network의 과도한 활성화 때문이라는 뇌과학 이론에 주목했다. 디폴트 모드 네트워크는 이른바 멍한 상태에서 활성화되는 뇌 내 메커니즘을 통칭한다. 쉼 없이 활동하는 뇌의 기초 활동으로 이른바 공회전 상태인데 마치 멈춰선 순간에도 아이들링을 하는 자동차처럼 뇌도 계속하여 활동하고 있다는 것이다.
그런데 이 개념은 사실 좀 낯설다. 지금까지 들어온 디폴트 모드 네트워크의 활성화 상태, 즉 멍 때리기 상태의 장점에 반대되는 개념처럼 보이기 때문이다. 수없이 많은 매체를 통해 우리는 멍 때리기가 미지의 상상, 한 가지 주제에 대한 몰입, 창의성의 극대화 등등에 기여한다는 것을 들어왔다. 이는 물론 사실이다. 디폴트 모드 네트워크가 적절하게 활성화되면 이런 긍정적 효과를 얻을 수 있다. 하지만 문제는 과도하게 활성화되었을 때이다. 예컨대 우울하거나 답답한 상태로 과거의 힘들고 고통스러운 기억을 떠올리거나 불안한 미래를 떠올리거나 무기력하게 있을 때 뇌는 지나치게 에너지를 낭비하게 된다.
뇌가 쓰는 에너지는 우리가 상상하는 것 이상이다. 뇌는 체중의 2% 정도를 차지하지만 쓰는 에너지는 신체 전체 사용 에너지의 20%나 된다. 더 중요한 것은 뇌가 사용하는 에너지의 60~80%가 공회전, 즉 디폴트 모드 네트워크에 사용된다는 사실이다. 이렇게 에너지를 낭비해버리니 아무것도 안 해도 지치고 마는 것이다.

마인드풀니스로 찾아낸 몸과 마음의 회복력
단순화하면 디폴트 모드 네트워크의 과도한 활성화를 스스로 통제할 수 있는 뇌구조를 만들지 않는 한 피로감은 극복할 수 없다는 것이다. 그렇다면 어떻게 해야 이 공회전을 스스로 콘트롤할 수 있을까? 저자는 다양한 뇌과학 연구 결과를 메타 분석하고, 실제 의료 현장에서 인지요법을 실시하면서 얻은 데이터를 기반으로, 가장 과학적이고 효과가 높은 방법이‘마인드풀니스mindfulness’라는 결론에 이르렀다. 마인드풀니스를 한 마디로 규정하긴 어렵지만 핵심은 지금, 여기에 집중하는 힘을 키우는 방법이라고 할 수 있다. 즉 과거에 대한 후회, 미래에 대한 불안에 휩쓸리지 않고, 현재 자신의 일상에 집중하는 것, 우리가 무의식적으로 행하는 일들에 주의를 집중하는 일을 말한다. 저자는 이렇게 지금, 여기에 집중할 수 있게 되면 뇌가 쓸데없이 에너지를 낭비하는 것을 막을 수 있으며, 피로감 역시 개선된다는 것을 다양한 사례를 통해 제시해준다.

세계 최고의 엘리트들이 주목한 ‘뇌 휴식법’
무기력하고 지친 일상에 활력을 북돋아주는 7가지 마인드풀니스

《최고의 휴식》에서는 스티브 잡스, 마크 베니오프 등 세계적인 CEO들이 적극적으로 활용하고, 직원들의 스트레스와 피로감 해소를 위해 페이스북, 애플, 구글, 시스코 등에서 도입하여 실행 중인 마인드풀니스의 구체적 실천 방법을 7가지로 정리해 소개한다. 이 방법은 일상생활에서 쉽게 접하고 활용하기 쉬운 것들이다.
예컨대 어딘가를 향해 바삐 걸어갈 때, 무의식적으로 걷는 것이 아니라 내 신체의 움직임에 주의를 기울이고, 땅에 발이 닫는 느낌을 인지해본다거나, 식사를 할 때도 음식의 맛뿐 아니라 입안에서 닿는 식감 같은 것들에 주의를 기울여보는 것이다. 이렇게 하면 왠지 더 복잡할 것 같지만 아무렇지도 않게 행하는 일만 줄여도 뇌의 공회전을 상당 부분 줄일 수 있고, 무기력하고 지친 느낌을 개선할 수 있다고 한다.
그 외에도 머릿속을 복잡하게 만드는 잡념을 떨쳐내는 몽키 마인드 해소법, 분노나 충동으로 에너지가 고갈되는 걸 예방하는 RAIN, 스트레스로 지친 몸의 원기를 북돋아주는 브리딩 스페이스 등의 방법을 간단하게 제시해 스스로 실천할 수 있도록 안내한다.

‘지금 여기에 집중하는 마음의 근력을 만들어라!’
한편 이 책의 특징 중 하나는 스토리라인이 가미되어 있다는 점이다. 저자 자신이 투영된 듯한 예일대 연구원을 주인공으로 내세워 뇌가 지쳤을 때 우리가 잃어버리는 것들을 극명하게 보여주고, 10주간의 마인드풀니스 수업을 생생하게 그려 마인드풀니스를 통해 얻을 수 있는 개선효과를 이해하기 쉽게 알려준다. 누구나 자신의 일상에 최고의 휴식법을 더 잘 적용할 수 있도록 돕는 것이다.
이를 통해 우리는 ‘지금, 여기’에 집중하여 평정심을 유지하고, 궁극적으로 긍정적 뇌로 단련하여 어떤 상황에서도 지치지 않는 마음 근력을 만들 수 있게 된다. 이 방법의 핵심은 피로감을 완화하는 요법이 아니라 기본적인 면역체계를 갖추는 것과 같은 피로 예방법이라는 데 있다. 저자는 강조한다. ‘휴식’이란 단순히 방전된 배터리를 충전하는 것이 아니며, 진정한 휴식은 ‘지치지 않는 뇌’로 구조 자체를 바꾸는 것이라고 말이다.
이 외에도 저자는 휴식의 베이스가 되는 숙면이나 식사에 대한 정보도 아낌없이 내놓았다. 숙면을 위한 조건 같은 것은 지금 당장 실천할 수 있을 만큼 간단하지만 실제 해보면 그 효과에 놀랄 것이다.

《최고의 휴식》은 지금 여기에 집중하는 마음의 근력을 만드는 최고의 매뉴얼이다. 무엇보다 치열한 경쟁에서 넘어지지 않기 위해 고군분투하고 있는 당신, 스트레스와 전면전을 펼치고 있는 당신에게 삶이 충만해지는 최고의 휴식을 선사해줄 책이다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 휴식을 나름대로 하고 있다고 생각했지만, 왠지 이건 아닌 거 같은 생각도 들고 또 건강도 좀 걱정되는 이 나이?에 눈에...

    휴식을 나름대로 하고 있다고 생각했지만,

    왠지 이건 아닌 거 같은 생각도 들고 또 건강도 좀 걱정되는 이 나이?에

    눈에 띈 한권의 책 "왜 아무리 쉬어도 피곤이 풀리지 않는걸까?"

    나름의 이야기를 전개 하면서 중간중간 마인드풀니스 라는 것을 본격적으로 소개하고 있고,

    또 연구결과 등도 소개되고 있어서(아직 찾아보지는 못했지만) 믿음도 가는 내용입니다.

    읽어가면서 중간중간 소개되고 있는 마인드풀니스를 바로바로 실천해 보고자 하는 마음도 들게 합니다.

    아직 잘 안되지만, 띄엄띄엄 하다보면 도움이 될 것 같은 생각도 듭니다.

     

    그냥 에세이집이라고 생각하고 손에 들었다면 좀 거부감이 생길수도 있지만,

    책을 읽으면서 기존에 알고 있던 여러가지 상식 들이 좀 정리되는 느낌이었습니다.

    이런 저런 이야기를 들은 적이 있는데 이 책의 마인드풀니스 라는 것과도 좀 공통되는 것이 있네~ 라는 생각.

    예를 들어 지금 여기에 집중하라는 이야기,, 왠만한 자기계발서에서는 한번씩 언급하는 이야기인데,

    이 책에는 그 원리? 이유? 가 나름 과학적?으로 분석되어 있습니다.

    지금 여기에 집중해야겠다는 생각이 들게 만듭니다.

     

    마지막에 있는 5일간의 휴식은 다음 휴가 때는 꼭 실천해 보려고 합니다.

    모든 것은 아니더라도 조금씩 조금씩 실천해 보기를 권해 봅니다.

     

    가장 인상에 남았고, 하지만 가장 안될 것 같은 것은,

    타인에 대한 부정적인 감정이 들 때, 자비명상을 하는 것입니다.

     

    처음으로 책리뷰를 쓰게 만든 책이네요.

  • 최고의 휴식 | kh**toto | 2018.02.02 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    몸의 피로감이 밀려들 때는 그 부위에 주의를 기울여라. 몸 전체를 살피면서 어떤 식으로 감각이 바뀌는지 그 변화를 놓치지 않...
    몸의 피로감이 밀려들 때는 그 부위에 주의를 기울여라.
    몸 전체를 살피면서 어떤 식으로 감각이 바뀌는지 그 변화를 놓치지 않는 것만으로도 피로감이 완화될 수 있다.

    상대를 배려하는 것만큼 중요한 것은 나 자신을 배려하는 것이다.
    진정한 휴식은 나를 배려하는 일이며, 다시 불타오를 수 있도록 불길은 내는 것이다.

    당신은 '휴식'이란 말을 들어면 무엇을 떠올리는가? 혹시 임기응변적인 응급처치를 상상하는 건 아닌까? 단언컨대 궁극적인 휴식은 단순한 '충전'이 아니다. 뇌는 변화하는 성질, 즉 뇌가소성을 가지고 있기 때문에 단순히 '충전'이 아니라 '쉽게 지치지 않는 뇌'로 구조 자체를 바꿀 수 있다.
    방전된 배터리를 충전하는 것은 진정한 휴식이 아니다. 자신의 뇌를 바꿔서 지금, 여기에 집중하는 마음의 근력을 갖는 것이 <최고의 휴식>의 진짜 목적이다.

    그 점을 꼭 기억하길 바란다.
  • 최고의 휴식 | bb**k | 2018.01.04 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
     나의 고정관념을 깨트린 책입니다. 휴식을 하면 휴식이 되는 것인 줄 아는 저에게 이 책은 완전히 다른 개념...
     나의 고정관념을 깨트린 책입니다. 휴식을 하면 휴식이 되는 것인 줄 아는 저에게 이 책은 완전히 다른 개념의 휴식을 알려주고 있습니다. 아무리 휴식을 해도 휴식이 되지 않는 것은 우선은 머리의 뇌가 휴식을 취하지 못하면 그것은 휴식이 될 수 없다는 사실을 이 책은 말을 해주고 있습니다. 그래서 저도 이 책을 읽으면서 무척이나 놀랬습니다. 머리의 뇌가 몸이 쉬면 자연적으로 따라오는 것이 아닐까요?  그러니 무식이 따로 없음을 알게 해주는 책인 것 같습니다. 이 책을 만나지 않았다면 늘 휴식에 문제가 아니고 내가 무언가 잘못을 하고 있지는 않는가 하는 의문을 가지고 있었는데 그 의문점을 이 책을 읽으면서 완전히 해소가 되었습니다. 머리의 뇌를 휴식시키지 않으면 그것은 최고의 휴식이 될 수 없다고 이 책은 큰 소리를 치고 있는 것 같습니다. 그러면 어떻게 하는 것인가 무슨 일을 하든, 그냥 가만히 있어도 아무 생각을 하지 말고 지금 자기가 하는 것에 뇌를 집중하도록 했야 한다고 합니다. 우리는 다른 것을 하드래도 머리는 다른 생각에 잠겨서 무언가를 실행하는 것을 우리는 느낄 수가 있습니다. 그렇게 되면 뇌는 쉬지 못하고 계속해서 일을 하는 것으로 이 책은 말을 하고 있습니다. 그리고 여하튼 마이드 폴리스를 취해서 뇌를 휴식시키도록 요구를 하고 있습니다. 마이드 폴리스는 우리로 생각하면 명상인데 이 명상을 매일 몇 분간 실행하는 것이 뇌를 쉬게 하고 그렇게 하면 우리의 마음의 회복력을 찾을 수가 있다고 합니다. 그러니 이 책을 일게 된 것에 너무나 고맙고 감사하게 생각을 합니다.


           이 책에서는 말을 해주고 있습니다. 동물이나 어린아이들은 바로 앞에서 일어나는 상황을 제대로 주시하는데 우리 성인들은 그렇지 못하다고 말을 해주고 있습니다. 무슨 상황이 내 앞에 일어나고 있어서 뇌에서 다른 생각으로 잠기게 되거나 다른 생각을 하게 된다고 합니다. 그래서 다시 말을 하면 우리들은 늘 머릿속에 과거 미래의 생각에 오고 가고 있다고 합니다.

          " 어린아이는 늘 눈앞의 것에 온전히 주의를 기울인다네, 아이에게는 모든 것이 신선하기 때문이지. 아이는 뭔가를 할 때 다른 것을 생각하지 않아, 마이드 폴리스는 세상의 모든 것을 마치 처음 보는 것처럼 인식하는 것이지. 지금, 여기를 지속적으로 유지하는 어린아이의 마음을 되찾는 실천법이다.-P71"

          그래서 우리 어른들은 굳이 현재 것에서 다른 것으로 자꾸 이외의 것을 생각하려고 하는 것입니다. 그렇게 하다 보니 늘 마음이 지치게 되고 휴식을 했도 휴식다운 휴식이 되지 않게 된다고 말을 하고 있습니다. 우리의 몸도 스트레칭으로 만들어 가듯이 뇌도 스트레칭을 하지 않으면 지치는 상태로 흘러가게 되기 때문에 마이드 폴리스란 스트레칭을 했야 한다고 하네요.


          명상은 앉아서 하거나 의자에 앉아서 하는 것으로 알고 있습니다. 그런데 그것이 아니고 걸어가면서도 명상을 할 수 있음을 이 책은 우리에게 가르침을 주고 있습니다. 저 같은 사람은 걷는 운동을 하고 있는데, 정말로 많은 명상을 할 수가 있을 것 같아서 너무나 좋습니다.

          "걷기 명상도 자동조종 상태에서 벗어나기 위한 방법이지. 걸을 때 팔과 다리의 움직임, 발바닥이 땅에 닿는 감각을 의식하는 거야. 빠르게 걸어도, 느리게 걸어도 상관없지만 처음에는 좀 천천히 걷는 게 더 쉬울 거야. 걷는다는 단순한 동작도 사실 다리 근육, 관절 등 신체 부위가 복잡하게 연동되어 일어나는 일이거든. 그 하나하나를 의식해보는 거지.-P93"

         그렇게 의식해서 걷게 되면 다른 것에 생각을 하지 못하고 지금의 자기 동작에 생각을 고정시켜가는 것이 걸으면서 할 수 있는 명상이라고 이 책은 말을 하고 있습니다. 그러니 제일 중요한 것은 지금에 일어나고 있는 상황을 그대로 생각하면서 지금의 동작을 동작시키는 것이 명상임을 이 책은 말을 하는 것 같습니다. 그것이 미국에서는 마이드 폴리스라고 부르고 미국에서 엄청난 열풍이 불어오고 있다고 소개를 하고 있습니다.


          감사하는 마음도 우리에게 행복을 가져다준다고 합니다. 앞으로 살면서 감사하다는 말을 많이 하고 살아야 할 것 같습니다. 감사합니다는 말이 행복도를 높인다고 하니 말입니다.

          "행복은 사람마다 다르니까. 그리고 행복도를 높이는 인자로 계속하여 등장하는 것이 감사하는 마음이야. 타인과 사회에 감사하는 사람이 행복도가 높다는 연구 결과가 있어. 뇌과학 분야에서 데이터로 나와 있는데 감사하는 마음은 분노, 공포, 질투 등 여러 부정적인 감정을 없애주기.-P226"

         그러니 감사하는 자세도 우리에게 이런 좋은 것을 주는 줄은 몰랐는데. 이 책을 통해서 알게 되었습니다. 그러니 우리가 최고의 휴식을 얻기 위해서는 무엇을 할 것인지를 이 책을 통해서 제대로 배울 수가 있어서 너무나 행복합니다. 그래서 앞으로 제대로 노력을 해서 좋은 휴식을 가질 수 있도록 하겠습니다. 정말로 좋은 것을 배울 수가 있어서 너무나 감사합니다.

  • 궁극의 휴식법! | kh**ich | 2017.11.05 | 5점 만점에 3점 | 추천:0
    최고의 휴식/구가야 아키라 지음, 홍성민 옮김/알에이치코리아   궁극의 휴식법!

    최고의 휴식/구가야 아키라 지음, 홍성민 옮김/알에이치코리아

     

    궁극의 휴식법!

     

    일상의 피로가 누적되어 휴식을 취하더라도 왠지 몸이 무겁게 느껴질 때가 있다. 단순히 몸이 지친 것이 아니라 원인은 뇌가 지쳐있기 때문이라고 이 책에서는 말하고 있다.

      이 책의 저자는 정신과 의사이지 마인드폴니스 인지요법 전문가이다. 마인드폴니스란 마음챙김 영상으로 영상을 통한 뇌 휴식법을 의미한다. 미국의 대표적인 엘리트들도 이 인지요법을 실천하고 있다고 한다

      이 책에서는 마인드폴니스가 뇌과학의 최전선과 어떻게 연결되는지 사실적으로 드러내고자 스토리텔링 형식을 빌려서 가능한 한 쉽게 설명하였다. 그리고 당신의 실생활에서 활용할 수 있도록 이 책에서는 뇌의 피로를 해소하는 최고의 휴식법 7가지를 제시하고 있다.

     

     - 마인드폴니스 호흡법 : 뇌가 지쳐있을 때

     - 동작 명상 : 딴생각에 빠져있을 때

     - 자비 명상 : 타인에게 부정적인 감정이 들 때

     - 브리딩 스페이스 : 스트레스로 몸 상태가 안 좋을 때

     - 몽키 마인드 해소법 : 잡념에서 벗어나고 싶을 때

     - RAIN : 분노와 충동적인 행동에 휩쓸릴 때

     - 바디 스캔 : 몸이 불편하거나 통증이 느낄 때

     

    전체를 다 읽지 않는다고 해도 이 7가지 방법만 익혀도 굉장히 도움일 될 것 같다

     

    휴식이란 말을 들으면 임기응변에 불과한 시간 갖기 정도를 상상하는 건 아닌가 생각한다. 하지만 이 책 <최고의 휴식>에서 말하는 휴식이란 단순한 '충전'이 아니라 우리가 스트레스 가득한 세상을 살면서도 쉽게 지치지 않는 뇌 구조로 바꾸는, 궁극의 휴식을 뜻한다.

     

    매일 저녁 방전된 배터리를 안고 집으로 가서 쓰러지듯 잠을 자는 반복되는 생활에서 벗어나, 진정한 최고의 휴식법을 익혀 소중한 나의 삶에 더 집중할 수 있는 마음의 근력 기르기.

    이것이 이 책에서 얻은 교훈이다.

  • [서평] 최고의 휴식 | cu**an2003 | 2017.09.25 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    '바쁘건 바쁘지 않던 간에 왜 늘 피곤한가?", '푹 쉬어도 쉰거 같지가 않고 왜이리 몸이 무거울까?'  한 번...

    '바쁘건 바쁘지 않던 간에 왜 늘 피곤한가?", '푹 쉬어도 쉰거 같지가 않고 왜이리 몸이 무거울까?'


     한 번 이상은 이런 생각을 하면서, 피로를 떨치기 위해서 노력해보셨을 겁니다. 최근에 저도 해결책이 명확하지 않은 회사일때문에 하루종일 그 일을 생각하고 지쳐서 출퇴근을 했었는데, 이 책을 집어드는 순간 어쩌면 영원히 풀리지 않는 숙제를 해결할 수 있는 실마리를 발견하지 않을까하는 기대감이 있었습니다.

     

     이 책을 통해서 피로, 스트레스 그리고 휴식에 대해서 지금까지 알고있는 것과는 다른 차원에서 바라볼 수 있는 계기가 되었습니다. 뇌과학자인 저자는 인간의 뇌는 전체의 2퍼센트정도의 크기지만 신체가 소비하는 전체 에너지의 20 퍼센트를 사용하고, 뇌가 소비하는 에너지의 대부분은 디폴트 모드 네트워크(DMN, Default Mode Network), 즉 아무것도 하지 않아도 공회전을 하며 에너지를 쓰고 있듯이 사용된다고 설명하고 있습니다

     여기에 우울하거나 답답한 상태로, 과거의 힘든 기억을 떠올리거나 불안한 미래를 떠올린다면 뇌는 지나치게 에너지를 낭비하여 디폴트 모드 네트워크가 과도하게 활성화되어 피로해진다고 설명은 스트레스를 받는 상황에서 가만히 있어도 피로가 증가하는 현상을 잘 설명해주는 것 같습니다.


    '어떻게 하면 뇌의 피로를 줄이고 피로와 스트레스를 날려버릴 수 있을까?'

     

     이 책에서는 '마인드풀니스(Mindfulness)', 즉 마음챙김을 통해서 디폴트 모드 네트워크의 주요 부위 활동을 감소시킬 수 있고, 이 방식이 가장 실질적이고 과학적인 휴식법이라고 제시하고 있습니다.


     단전호흡이나 불교의 명상과 같은 형식과 비슷하지만, 이 책에서 주장하는 논지는 자신의 현재의 모습을 관조(觀照)하면서 현재의 상태를 자연스럽게 받아드리고 지금, 여기에 집중하는 것이 '최고의 휴식'이라고 강조하고 있습니다. 이를 좀 더 실생활에서 적용하기 쉽도록 식사명상, 걷기 명상 등 따라할 수 있는 7가지 방법을 제안하고 있습니다.

     머릿속이 복잡하고 집중이 잘 안되는, 그래서 항상 피곤한 분들께서는 아래 7가지 중에서 한 두가지 휴식법을 따라해보시는 것도 좋을 것 같습니다. 저는 아래의 방법 중에서 1번, 7번은 집중하기가 덜 힘들었지만, 아직까지는 타인을 용서하는 자비명상이나 분노와 충동적 행동을 제어하는 RAIN은 이 휴식법이 머리로는 이해해도 실천하기 어려운 방법인거 같습니다. ^^;;

    [최고의 휴식법]

     1. 뇌가 지쳐있을 때_마인드풀니스 호흡법

     2. 정신을 차려보면 딴생각에 빠져 있을 때_동작명상

     3. 타인에 대한 부정적인 감정이 들 때_자비명상

     4. 스트레스로 몸의 컨디션이 안 좋을 때_브리딩 스페이스

     5. 잡념의 고리에서 벗어나고 싶을 때_몽키 마인드 해소법

     6. 분노와 충동적 행동에 휩쓸릴 때-RAIN

     7. 몸이 불편하거나 통증이 느껴질 때_바디 스캔


     마지막에 책장을 덮으면서  동양에서 시작되었지만 거의 잊혀진 명상법이 바다넘어 서양에서 뇌과학과 결합하여 과학적으로 접근되고, 현대인에게 다시 중요한 방법으로 떠오르는 것은 아이러니하다는 생각이 드는 것 같습니다.

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