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2주 만에 뒤태 만들기 //178-2
80쪽 | 규격外
ISBN-10 : 8952773748
ISBN-13 : 9788952773746
2주 만에 뒤태 만들기 //178-2 중고
저자 제이제이 박지은 | 출판사 미호
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2015년 5월 30일 출간
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책 소개

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네이버 블로그 ‘제이제이’s 다이어트 일기’, ‘청담동 트레이너’로 크게 화제를 불러일으켰던 제이제이 박지은이 직접 다이어트에 도전해 성공하고, 수많은 다이어터들과 소통해오면서 쌓은 다이어트 노하우를 공개한다. 그녀의 10년 다이어트 노하우가 총망라되어 있는 2주 프로그램을 만날 수 있다. 이 책에서는 매력적인 몸매 만들기의 가장 큰 부분을 차지하는 ‘글래머러스한 뒤태 라인’을 만드는 방법을 소개한다.

저자소개

저자 : 제이제이 박지은
저자 제이제이 박지은은 네이버에서 ‘제이제이’s 다이어트 일기’라는 블로그를 운영하며 매일 6천~1만 명의 다이어터들과 꾸준히 소통하고 있는 화제의 블로거이자 트레이너이다. 10년이 넘는 시간 동안 직접 다이어트를 하면서 성공의 순간뿐 아니라 수많은 부작용과 호르몬 이상으로 얻은 실패, 좌절의 경험까지 가감 없이 공유하면서 다이어트에 관심 있는 블로거들 사이에서 유명인이 되었다. 실제 그녀의 비포&애프터 컷은 온라인에서 크게 화제가 되기도 했으며 SNS에서는 ‘청담동 트레이너’라고 불린다.
다이어트는 무작정 몸무게를 빼는 것보다 자신의 체형의 장단점을 먼저 고려하고, 강점은 살리고 약점은 보완하면서 원하는 스타일에 맞는 효과적인 운동법과 식단이 무엇보다 중요하다고 강조한다. 이 책에서는 그녀가 10년간 터득한 다이어트 노하우들만 뽑아 가장 단기간에 효과를 볼 수 있는 제이제이만의 2주 프로그램을 소개한다.
숙명여자대학교를 졸업하고 세울스타즈 호텔, JDI스포츠에서 퍼스널 트레이너로 근무했다. FISAF KOREA에서 성적우수자로 국제 퍼스널 트레이너 자격증과 3급 운동처방사를 취득했으며 현재는 여성 전용 체형 다이어트숍 살롱드핏의 대표로 건강한 다이어트법을 전파하고 있다. <무엇이든 물어보세요>, <굿모닝 대한민국>, , 등의 방송에 출연한 바 있으며, <맨즈헬스>, <싱글즈>, <리빙센스> 등 다수의 잡지에 다이어트법이 소개되기도 했다.

블로그 : 제이제이’s 다이어트 일기 http://blog.naver.com/jjeuneu

목차

프롤로그
제이제이의 Before & After
자신감을 부르는 뒤태는 따로 있다!
뒤태 운동, 이것이 궁금해요!

환상적인 뒤태 만들기 3가지 포인트
- 안아 주고 싶은 뒤태를 만드는 등
- 잘록한 라인에서 섹시함이 보이는 허리
- 볼륨감과 탄탄함으로 무장한 엉덩이

01 | 맵시 있는 뒤태를 만드는 마법의 동작
[등 운동 동작]
01 데드리프트
02 벤트오버로우(와이드)
03 벤트오버로우(내로우)
04 견갑 모으기
05 견갑 풀다운
06 T레이즈
07 슈퍼맨 로우
08 원암 덤벨로우

[힙 운동 동작]
09 와이드 스쿼트
10 브릿지(와이드)
11 브릿지(내로우)
12 스쿼트
13 백스텝런지
14 라잉 레그컬
15 사이드 레그레이즈
16 클람
17 스티프 레그드 데드리프트
18 힙킥백
19 힙런지

[기립근 운동 동작]
20 스탠딩캣
21 언더그립 벤트오버로우
22 스탠딩 백익스텐션

02 | 이번엔 무조건 뺀다! 뒤태 만들기 2주 프로그램
DAY 01. 등의 전체적인 셰이프 잡기
DAY 02. 엉덩이 셰이프 잡기
DAY 03. 아래쪽 등 라인 매끄럽게 만들기
DAY 04. 엉덩이 볼륨감 살리기
DAY 05. 척추기립근 강화로 뒤 라인 살리기
DAY 06. 등 위쪽 군살 잡기
DAY 07. 힙의 탄력과 볼륨 살리기
DAY 08. 등-허리-엉덩이 라인 살리기
DAY 09. 엉덩이 조여 탄력 살리기
DAY 10. 등 안쪽 근육 탄탄하게 만들기
DAY 11. 허벅지를 회전시켜 힙 모아주기
DAY 12. 섹시함을 더하는 허리 계곡 만들기
DAY 13. 허벅지 뒤쪽 라인 살리기
DAY 14. 환상적인 뒤태 완성하기

03 | 매일매일 뒤태 살리는 습관
바르게 서야 뒤태가 돋보인다
앉는 자세에서 뒤태가 완성된다
뒤태 살리는 홈 스트레칭
- 양 무릎 가슴으로 당기기
- 엉덩이 스트레칭하기
- 등 굽혀펴기

제이제이가 추천하는 다이어트 음식
2주 프로그램 셀프 체크

책 속으로

출판사 서평

트레이너 제이제이의 뒤태 만들기 시크릿! 딱 2주만 하면 내 몸에 핏이 산다! 대체 언제까지 몸무게에만 집착하는 구시대 다이어트를 할 것인가? 이제는 예쁜 보디라인을 만드는 데 모든 노력을 집중해야 할 때이다. 시중에 나와 있는 각종 다이어트 ...

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트레이너 제이제이의 뒤태 만들기 시크릿!
딱 2주만 하면 내 몸에 핏이 산다!

대체 언제까지 몸무게에만 집착하는 구시대 다이어트를 할 것인가? 이제는 예쁜 보디라인을 만드는 데 모든 노력을 집중해야 할 때이다. 시중에 나와 있는 각종 다이어트 방법으로는 결코 탄탄한 보디라인을 만들 수 없다. 특히 부위별로 만족스러운 아웃핏을 만들기 위해서는 각 부위별 운동이 포함된 다이어트 플랜을 짜야 한다.
- 프롤로그 중에서

체형을 포토샵 하듯, 볼륨은 살리고 군살은 뺀다!
최여진, 유승옥, 이효리, 강소라, 전효성…… 연예인처럼 빛나는 핫보디 만들기!

수많은 사람들이 매일 다이어트를 꿈꾼다. 하지만 실제 다이어트에 성공하는 사람도 드물고, 성공하더라도 자신의 몸에 만족감을 갖는 경우는 많지 않다. 대체 왜 그럴까? 이는 몸무게를 줄이는 데 급급한 나머지 ‘몸매’를 제대로 만들지 못했기 때문이다. 덕분에 몸무게가 줄어도 그저 앞뒤가 똑같고 통자인 ‘초딩몸매’가 되거나 탄력 없이 가죽만 늘어진 몸이 되어버리기 일쑤이다.
살을 빼는 것도 매우 어렵지만, 마르기만 한 몸도 더 이상 매력이 없다! 마른 몸은 옷을 입었을 때건, 비키니 수영복을 입었을 때건 ‘핏’이 제대로 살지 않는다. 이제는 볼륨과 탄력으로 무장한 몸매야말로 대세! 11자 복근, 꿀벅지, 애플힙 등 디테일한 부위에 대한 열망이 다이어트의 목적으로 변하고 있다. 단순히 40kg대의 몸무게, 혹은 44 사이즈를 만들고 싶은가? 내 몸의 강점과 약점을 파악하고 몸무게에 대한 집착만 벗어나면 죽어라 굶으면서 살을 빼지 않아도 누구나 부러워할 ‘핫보디’를 만들 수 있다.
블로그 ‘제이제이’s 다이어트 일기’, ‘청담동 트레이너’로 크게 화제를 불러일으켰던 제이제이 박지은! 그녀가 직접 다이어트에 도전해 성공하고, 수많은 다이어터들과 소통해오면서 쌓은 다이어트 노하우를 공개한다! 군살은 없애고 탄력과 볼륨은 더하는, 게다가 빠른 시간 안에 효과를 볼 수 있는 완벽한 몸 만들기 비법을 알려 준다. 제이제이의 2주 프로그램으로 연예인처럼 빛나는 몸매를 만들어 보자.

바캉스, 소개팅… 2주 전에만 시작하면 원하는 몸을 만든다!
사전 사후 운동도 필요 없다! 하루 3동작, 14일 운동+식단 프로그램!

이 책에서는 우선 핫보디를 만드는 데 각자 자신의 몸에 꼭 필요한 포인트를 짚어 준다. 이 포인트를 하나하나 살펴보면서 자기 몸매의 장단점을 파악하면 어떤 운동에 집중해야 하는지 알 수 있을 것이다. 그리고 원하는 몸에 맞는 효과적인 운동 동작을 누구나 따라하기 쉽게 설명한다. 각각의 동작들은 부위별로 군살은 빼고 탄력과 볼륨을 더해 준다.
다음으로 제이제이의 10년 다이어트 노하우가 총망라되어 있는 2주 프로그램을 만날 수 있다. 사전 사후 운동도 없고 하루 3~4 동작으로 매우 간편하다. 가장 확실하고 효율적인 운동+식단 프로그램을 통해 매일 셀프 체크를 하다 보면 하루하루 몰라보게 달라지는 자신의 모습을 발견할 것이다. 각 운동마다 저자의 팁이 담겨 있어 모든 동작들을 누구나 무리 없이 진행할 수 있다. 더불어 일상에서 큰 노력 없이도 꾸준히 몸매를 관리할 수 있는 스트레칭, 마사지, 자세 등에 대한 정보도 제공한다.

대세는 뒤태! 자신감을 부르는 뒤태는 따로 있다!
몸무게보다 중요한 것이 보디라인! 죽어도 안 빠지는 등 군살+옆구리 살 탈출!

많은 셀러브리티가 화려한 드레스나 스키니진을 통해 볼륨감 넘치는 몸매를 뽐낸다. 이때 목에서 엉덩이까지 내려오는 뒤태는 몸매를 가장 돋보이게 만드는 중요한 요소. 아무리 몸무게가 적게 나가고 말라 보여도 뒤태가 밋밋하거나 여기저기 울퉁불퉁하면 매력이 반감된다. 이때 살을 빼겠다고 단순히 굶기만 하면 등과 엉덩이의 근육이 부족해져 처질 뿐 아니라 옷을 입어도 핏이 잘 살지 않는다.
이 책에서는 매력적인 몸매 만들기의 가장 큰 부분을 차지하는 ‘글래머러스한 뒤태 라인’을 만드는 방법을 소개한다. 무턱대고 운동을 열심히 한다고 굴곡진 뒤태를 만들 수 있는 것이 아니다. 엉덩이 볼륨은 살리고 허리는 쏙 들어가게, 그리고 등은 매끈한 숨 막히는 뒤 라인을 만드는 비법을 소개한다. 밋밋한 뒤태가 늘 고민이었다면 주저하지 말고 오늘부터 제이제이의 뒤태 운동을 시작해 보자.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • PT를 시작하면서 몸에 관심을 갖기 시작했다. 어릴때부터 어른들은 건강이 최고라 하셨고, 몸을 소중히 다루라고...


    PT를 시작하면서 몸에 관심을 갖기 시작했다. 어릴때부터 어른들은 건강이 최고라 하셨고, 몸을 소중히 다루라고 하셨지만, 정말 너무 흔한말이라는 생각뿐이 였다...

    그런데 많이 아프고 나니 건강의 소중함이 제 1위일수 밖에 없음은 건강이 없으면 아무것도 할수 없기때문이라는 것을 이제야 느끼는 것 같다...


    여자라면 아마 아름다운 몸매를 가지고 싶을 것이다. 여느 시상식에서 자주 보는 연예인들의 뒤태... 정말 한번쯤은 여자라면 그런 몸매를 갖고 싶지 않을까?? 이 책은 2주만에 뒤태만들기 란 제목으로 2주간의 스케줄을 이어가면 뒤태만드는데 도움을 주는 책이다. 어쩌면 뒤태가 몸매의 완성이 아닐까 싶기도 하다.


    아이를 낳고 나면 특히 군살이 신경이 많이 쓰인다. 나도 20대에는 날씬했고, 다이어트는 내 인생에 없을 줄 알았는데.... ㅜㅜ 체력을 조금씩 키우고 나니 몸매에 욕심이 생겼고, 식단조절도 시작했다.

    이 책은 처음 보는 사람에게도 그리고 조금 운동을 해본 사람 모두에게 보기 좋은 책인것 같다.

    일단 자세별 사진으로 동작이 이해하기 쉽게 되어 있고, 동작마다 어디 근육이 운동이 되어야하는지 표시가 되어 있어서 그 부위에 힘이 들어가지 않으면 잘못된 동작임을 알수 있게 설명되어 있다.


    일단 예쁜 뒤태를 만들기 위해서는 등, 허리, 엉덩이. 이렇게 세 부위를 중심으로 운동을 해야한다고 한다. 허리랑 엉덩이는 생각하고 있었는데 등은 생각지 못했던 부분... 더 나이가 들기전에 예쁜 몸매 한번 만들어보고 싶다.^^


    2주프로그램으로 구성되어 있는 이 책은 앞편에는 부위별 운동.. 그리고 뒤편에는 하루에 할 운동동작과 횟수, 그리고 식단까지 아주 상세히 적혀 있어 운동과 식단을 함께 갈수 있게 구성되어 있다. 또 다이어트 음식도 몇가지 소개해주며, 2주동안 체크할수 있는 페이지도 할애되어 있다.


    꾸준히 하기 힘든게 운동이다. 그렇다면 2주만이라도 저자의 프로그램데로 도전해 보면 어떨까?

    나도 건강하고 탄력있고 근육있는 건강한 몸을 위해 오늘도 노력해보련다.


  • 2주 만에 뒤태 만들기 | ak**hj | 2015.06.21 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
    2주 만에 뒤태 만들기는 여름에는 꼭 필요한 책이 아닌가 싶다. 특히 수영장에 갈 예정이 있거나 조금은 뒤가 파인 옷을 입을 ...

    2주 만에 뒤태 만들기는 여름에는 꼭 필요한 책이 아닌가 싶다. 특히 수영장에 갈 예정이 있거나 조금은 뒤가 파인 옷을 입을 때나 말이다. 나 같은 경우에는 어릴 때부터 누워서 TV보고, 누워서 책 읽고, , 누워있는 것을 너무 좋아해서 다른 곳에도 살이 있지만 등살이 조금은 많은 편이다 그러다 보니 옷을 입어도 부해 보이는 경우가 많아서 속상할 때가 많이 있다. 그리고 최근에 결혼한 친구를 보니 등이 파인 드레스를 입었는데 그게 나의 꿈이다.

     

    책의 크기는 A4용지 보다 조금은 큰 사이즈 이다. 그리고 책은 그렇게 두껍지 않다. 하지만 그러다보니 사진도 큼직하게 잘 나와 있어서 보기가 좋다. 2주만에 뒤태 만들기는 3가지 포인트를 알려준다. 뒤태 하면 일단은 깨끗하고 라인이 살아 있는 등이다. 허리는 당연히 얇을 수록 좋고, 엉덩이의 경우에는 박진영의 '어머님의 누구니'에서 엉덩이 사이즈를 운운 할정도로 뒤태의 꽃이라고 할 수 있다. 그중에 내가 가장 관심이 가는 분야는 등이다.

     

    파트는 3가지로 나오고 있다. 첫 번째는 하나의 동작을 큰 사진과 함께 알려준다. 만약 집중하고 싶은 부위가 있다면 그것을 계속 반복하는 것도 좋은 것 같다. 그리고 두 번째 파트는 2주 동안의 스케줄이 나오는 것으로 하루에 3가지 방법을 넣어서 14일동안 할 수 있는 프로그램이다. 같은 것이 반복 되는 것이 아니고 균형에 맞게 골고루 구성이 되어 있다. 또한 식단이 사진과 함께 있어서 본격적으로 운동을 시작한다면 언제할지 모르지만 결혼 할때에는 친구처럼 뒤태가 예쁜 신부가 될 수 있지 않을까? 나의 건강관리에 도움이 되는 책이 될 것 같다.

  • 2주만에 뒤태 만들기 | lo**lypunk | 2015.06.17 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    2주만에 뒤태만들기. 사실 뒤태보다 하체, 복근에 다들 신경을 쓰게 마련인데 사실 뒤태가 자신없으면 걸을때...

    2주만에 뒤태만들기.

    사실 뒤태보다 하체, 복근에 다들 신경을 쓰게 마련인데


    사실 뒤태가 자신없으면 걸을때조차 신경쓰이는 곳이라 사실 정말 중요하죠 ㅠ
     1.jpg

    뒤태만들기의 포인트가 앞쪽에 나옵니다!

    와... 박지은 코치 사진을 보니까 정말 의욕이 더더 불타더라구요!


     2.jpg

     기본동작들에 대해 몸소 시범 사진이 들어간 설명이 나옵니다.

    설명이 너무 잘 되어 있어서 따라해보기가 정말 쉬웠어요!
     
    4.jpg

    그리고 2주만에 아름다운 뒤태를 만들 수 있는 프로그램!

    1일차 동작은 직접 헬스장에서 해보았는데,

    책을 들고다니지 않아도 요 사진만 찍어서 간편하게 보면서 운동할 수 있어서

    5.jpg

    사진이 첨부되어 있는 것이 정말 장점인 책이라 생각이 들었어요~
     

    6.jpg

     

    매일 차수에 대한 운동법과 그 밑에 기재되어 있는 식단. 비슷한 듯 매일이 조금씩 다른 식단인데

     

    생각보다 그리 어렵지 않은 식단이라 따라한다면 분명 효과가 빨리 나타날 거라 확신이 듭니다.


     

    지금은 약을 먹는 중이라 이 식단대로 따라하진 못했는데, 운동은 따라하고 난 다음날에 바로

    뒤쪽근육이 당기는 게 확 느껴졌어요. 정말 효과는 보장될 운동들이 책에 소개되어 있는 듯 합니다!


    다욧에 더할 나위 없이 든든한 책입니다!

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