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습관의 완성(매번 시작만 하는 사람들을 위한)
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| | 150*224*29mm
ISBN-10 : 119023808X
ISBN-13 : 9791190238083
습관의 완성(매번 시작만 하는 사람들을 위한) 중고
저자 이범용 | 출판사 스마트북스
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2019년 12월 19일 출간
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685 책상태가 매우좋고 배송도 빠르네요 5점 만점에 5점 qkre*** 2020.08.07
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683 5점 만점에 5점 ev*** 2020.07.23
682 좋은 책 고맙습니다. 5점 만점에 5점 inta*** 2020.07.20
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이 책의 시리즈

책 소개

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〈SBS 스페셜〉이 주목한 대한민국 습관 멘토 이범용과 500명이 직접 해본 작은 습관의 기적 많은 사람들이 매번 좋은 습관 만들기를 시도하지만 번번이 실패하는 이유가 뭘까? 의지가 약하기 때문일까? 『매번 시작만 하는 사람들을 위한 습관의 완성』 저자 이범용은 절대 그렇지 않다고 한다. 새로운 습관을 만드는 데 실패하는 이유는 의지 부족이 아닌 잘못된 습관 전략을 선택했기 때문이라는 것이다. 저자는 이 책에서 본인과 500명이 넘는 ’습관홈트’ 참여자들이 직접 체험한 습관 실천 과정과 변화를 관찰하고 기록하면서 일상에 바쁜 대한민국 보통 사람들이 생활 속에서 쉽게 적용할 수 있는 새로운 습관 전략을 제시하고 있다.

저자는 ’매일, 조금씩, 올바르게!’를 강조한다. ‘매일’은 하루도 빠짐없이 실천하라는 의미이고, ‘조금씩’은 하루 10분 안에 3개를 모두 실천할 수 있을 만큼 습관 목록을 작게 설정하라는 것이다. 가장 중요한 것은 ‘올바르게’인데, 올바른 습관 전략으로 ‘습관 엄선/기록/평가/보상’ 기법을 제시한다. 또한 많은 사람들이 습관 실천에 실패하는 이유를 분석하고, ‘습관 4가지 게이트(3일, 21일, 66일, 90일)’의 벽을 넘을 수 있는 방법을 제시하고 있다. 특히 책 속 부록 ‘90일 습관달력’은 매번 시작만 하는 사람들이 습관을 완성하는 데 큰 도움이 될 것이다.

저자소개

저자 : 이범용
불과 몇 년 전만 해도 열정이 1g도 없는 무기력한 직장인이었다. 1년에 책 한 권 읽지 않았고, 술과 담배를 달고 살았고, 집에 오면 TV와 핸드폰에 빠져 지냈으며, 놀아달라는 아이들 말에 짜증을 내기 일쑤였다. 보다 못한 아내가 등록한 자기계발 모임에서 깨달은 바 있어 그때부터 하루 10분 작은 습관 3개를 실천해 왔다. 그 결과 금연과 10kg 감량에 성공했으며, 무기력에서 벗어나 직장에서도 좋은 평가를 받고 있다. 이런 경험을 바탕으로 『습관홈트』, 『습관의 완성』을 출간하며 본격적으로 대한민국 습관 멘토로 활약하고 있다.
저자 이범용은 일상이 바쁜 대한민국 보통 사람 누구나 생활 속에서 쉽게 적용할 수 있는 ‘작은 습관 실천 프로그램’인 ‘습관홈트’를 운영 중이다. 직장인, 주부, 대학생, 교사, 공무원, 아이들 등 500명 이상이 참여해 작은 습관을 통해 기적을 체험하고 있다.
이 책은 바로 그러한 습관 실천 과정과 변화를 담고 있으며, 평범한 사람들이 습관 실천을 통해 하루를 변화시킴으로써 가슴 뛰는 삶을 살 수 있도록 돕고 있다. 성균관대학교에서 무역학을 전공했고, 싱가포르국립대(NUS) 경영대학원에서 석사학위(MBA)를 받았다. ATLASBX, JTI를 거쳐 현재 삼성 SDI PM팀에서 근무하고 있다. 저서로는 『습관홈트』, 『우리아이 작은습관』, 『습관의 완성』이 있으며, SBS 스페셜 「당신의 인생을 바꾸는 작은 습관」, KBS 라디오 「김홍성의 생방송 정보쇼」 등에 출연했으며 기업, 학교 등 다양한 곳에서 강의를 하고 있다.
블로그 |이범용의 습관홈트 http://blog.naver.com/enja1999
브런치 |이범용의 습관홈트 https://brunch.co.kr/@habittogether
네이버 카페 |좋은 습관 아카데미 https://cafe.naver.com/habittogether

목차

[프롤로그] 하루 10분, 아주 작은 루틴의 힘

1장 팔굽혀펴기 한 번 했을 뿐인데
-작은 습관으로 기적을 만드는 사람들
1. 팔굽혀펴기 5회로 금연/다이어트에 성공하다
금연, 10kg 감량, 마라톤 무기력에서 벗어나기 | 고작 팔굽혀펴기 한 번 | 금연에 성공하다 | 10kg 감량에 성공하다
2. 책 한 권 안 읽던 사람이 저자가 되다니
글쓰기 2줄의 기적 | 습관가족의 탄생-〈SBS 스페셜〉에 출연하다 | 습관 조력자의 꿈
[Tip] ‘글쓰기 2줄’ 습관의 또 다른 효과
3. 40대 그녀, 어떻게 16kg 감량에 성공했을까?
오늘 먹은 음식 2줄 쓰기, 왜 꾸준히가 안 될까? | 고작 1분 | 너무 간단하잖아요 | 6개월 만에 10kg 감량에 성공하다 | 1차 목표 달성 후 요요에 빠지다 | 16kg 감량에 성공하다
4. 작심삼일 초등 선생님, 2년 습관 지속 비결은?
책 읽기 2장, 스쿼트 10회 | 나를 잃어버린 것 같은 순간 | 그녀의 3가지 작은 습관 | 습관 성공 비결 | 수동적 삶의 자세를 버리다
5. 경력단절 주부, 다시 꿈을 찾아가다
영어 한 문단 읽고 쓰기 | 자존감이 자꾸 떨어져요 | 나를 돌보기로 했다 | 엄마의 시간 정하기 | 나다운 일을 찾다
6. 저질체력, 어떻게 20km 마라톤에 성공했을까?
플래너 한 줄 업데이트 | 5층 계단만 올라도 다리가 후들거려요 | 특별한 인연 | 허리가 4인치 줄었어요 | 어떻게 변화에 성공할 수 있었을까? | 슬럼프에서 어떻게 빠져나왔을까?
7. 시간에 쫓기던 대학생, 꿈을 읽고 그리다
드로잉 한 장 그리기 | 딱 2분만을 외치다 | 드로잉이 어떻게 변했을까?
8. 엄마의 솔선수범, 아이들이 달라지다
이불 정리의 기적 | 마찰이 자꾸 생기더라고요, 아시죠? | 습관이 왜 잘 유지되지 못했을까? | 롤모델이 되고 싶어요 | 사전조치 전략 | 공개선언 효과 | 우리 아이가 달라졌어요 | 습관도 나답게 | 자존감 수업

2장 내게 맞는 습관은 따로 있다
1. 나의 습관 성공 키워드
나의 핵심 키워드 찾기 | 하우스턴의 키워드 | 나의 습관 키워드
2. 누구나 쉽게 성공하는 습관 방정식
습관 성공 방정식 | 변화란 새로운 습관을 만드는 것 | 시작이 쉬워야 한다 | 나머지 반은 꾸준함이다
3. 습관을 실천해도 삶이 변하지 않는 이유
정체성 습관이 필요한 이유 | 초기 습관 실패 이유 | 죽음의 계곡을 넘는 힘 | 정체성 중심의 습관 | 정체성 중심 의 목표 찾기 | 아들러 심리학에서 배운 것
4. 나는 어떤 사람이 되고 싶은가?
정체성 습관 첫걸음 | 어린 시절의 초기기억 분석하기 | 정체성 습관의 집
5. 어떤 사람들이 변화에 성공하는가?
500명의 습관 데이터 분석에서 내가 배운 것 | 중요한 것은 단순 실천률이 아니라 성공률 | 연속해서 2번은 거르지 않는다

3장 올바른 습관 전략을 찾아서
1. 작은 습관의 지렛대를 만들어보자
SWAP 전략 | 100kg 돌덩이 & 지렛대 | 매일, 조금씩, 올바르게
2. 습관을 엄선하라-선택
습관 엄선은 첫 단추다 | 습관 목록 엄선하는 법 | 습관목록을 만들 때 유의할 점
[Tip] 연간 목표의 중요성
[Tip] 습관 목록을 정하기 힘든 분들을 위한 팁
3. 돌에 새기듯 기록하라-기록
습관은 기록이다 | 주간 리포트 작성법
4. 뭐든 열심히 하면 되는 줄 알았다-평가 및 피드백
목적의식 있는 연습 | 피드백의 힘
5. 지루한 습관, 즐겁게 지속할 수는 없을까?-보상
습관의 4가지 게이트 | 내적 보상 & 외적 보상 | 나에게 주는 보상 | 다른 사람들은 어떤 보상을 할까? | 금전적 보상에서 주의할 점 | 크레스피 효과

4장 우리는 왜 매번 같은 곳에서 넘어질까?
1.‘넌 누구니?’라고 인생이 물어올 때
2. 우리가 새벽 기상에 실패하는 이유
활성화 에너지 | 우리는 감정에 지배당한다 | 변명에서 관심 돌리기 | 행동우선 전략 | 새벽 기상이 힘든 분들에게 드리는 팁
3. 미루기의 주범은 게으름이 아니다
어떻게 시간을 지배할 것인가 | 막연한 낙관주의에 왜 반복적으로 빠질까? | 계획 오류 극복하기 | 목표 쪼개기 | 업무 목표 쪼개기 | 자기계발 쪼개기 | 습관 쪼개기의 힘
4. 거창한 목표는 개나 줘버려
마이크 타이슨 & 돈 킹 | 승자효과 | 우리가 매번 같은 곳에서 넘어지는 이유
5. SNS 인증, 그 기록에 대한 오해
SNS 인증과 메타인지 | 주간 리포트와 메타인지
6. 오늘 1% 실패를 웃어넘기지 마세요
실내 자전거 타기 20분 | 습관의 가속도 | 최저목표에 대한 오해
7. 열등감이 병이 되지 않으려면
8. 새로운 시작, 365일 언제나 옳다
이런 사람을 많이 보았다 | 지금, 오늘

5장 매번 같은 곳에서 넘어지지 않으려면
〈평범한 어른들 이야기〉
1. 나는 잘살고 있는 것인가?
죽음에 대한 공포 | 오늘 하루를 잘살아야 한다 | 하루 루틴의 또 다른 힘
2. 나를 키운 8할은 결핍이었다
3. 나라는 나약한 인간이 거친 세상을 이기는 방법
습관은 마중물이다
4. 당신은 롤모델이 있나요?
인과의 법칙 | 롤모델의 습관
〈미래의 아이들 이야기〉
5. 수능 만점 서울대 학생들, 내가 그들에게 배운 한 가지
자기주도 전문가 | 어떻게 자기주도 전문가가 될 수 있었을까? | 시간관리를 익히기 위한 전략
6. 아이에게 자신감을 심어주려면
최면마법 | 자신감은 과연 무엇일까?
7. 어떤 사람이 미래를 움직이는가?
〈미래를 준비하는 직장인 이야기〉
8. 부자와 가난한 사람의 차이점
비즈니스석 승객들 | 인생을 바꾸는 부자습관
9. 직장생활 20년 만에 좋아하는 일이 생겼어요
10. 직장인 1인 1 습관, 100일 프로젝트를 시작한 이유
11. 은퇴 후 나는 무엇으로 돈을 벌 수 있을까?
내 인생의 포트톨리오 직업 만들기
12. 꿈을 위해 서둘러 퇴사하려는 당신에게

[에필로그] 안전지대를 넘어서
[부록] 90일 습관 달력

책 속으로

우리 가족은 아빠의 작은 습관이 큰딸에게, 큰딸의 작은 습관이 둘째 딸과 아내에게도 퍼져 지금은 온 가족이 모두 습관을 실천하고 있는 ‘습관가족’이 되었다. 2019년에는 〈SBS 스페셜〉 ‘당신의 인생을 바꾸는 작은 습관’이라는 프로그램에 출연해 습...

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우리 가족은 아빠의 작은 습관이 큰딸에게, 큰딸의 작은 습관이 둘째 딸과 아내에게도 퍼져 지금은 온 가족이 모두 습관을 실천하고 있는 ‘습관가족’이 되었다. 2019년에는 〈SBS 스페셜〉 ‘당신의 인생을 바꾸는 작은 습관’이라는 프로그램에 출연해 습관가족으로서 실천과정과 변화, 그리고 습관 전략을 소개함으로써 화제를 모으기도 했다. _25쪽에서

매일 습관 실천 결과를 기록한 것이 유효했다. 기록하지 않으면 습관을 실천했는지 안 했는지 며칠 지나면 잊어버리게 되고, 3일이나 하지 않았으면서도 하루만 빠뜨렸다고 착각할 수도 있다. 특히 매일 결과를 기록하며 자신의 상태를 냉정하게 파악할 수 있다.
“기억은 내가 유리한 방향으로 조작할 수 있지만, 기록은 냉정하게 남죠. 그래서 객관적으로 내 습관 상황을 파악할 수 있었어요.” _36쪽에서

“무엇보다 습관이라는 비슷한 목표를 가진 사람들과 함께한 것이 힘이 되었어요. 물론 각자 실천하는 작은 습관의 종류는 다르죠. 전 체중 감량, 어떤 분들은 종잣돈 모으기, 정리습관 등. 하지만 우리는 습관 실천이 부족한 사람들이었고 그걸 바꿔보려던 사람들이었죠. 마치 알콜중독자 치료 모임의 효과와 같다고 할까요? 우리는 서로가 서로에게 과정을 지켜봐주는 응원자였던 거죠.” _37쪽에서

첫 번째 방향은 변화의 맨 바깥쪽인 결과부터 시작한다. 이를 ‘결과 중심의 습관’이라고 한다. 예를 들어 ‘날씬해지고 싶어서’. 많은 사람들이 이처럼 결과 중심의 습관을 만들려고 한다.
두 번째 방향은 가장 안쪽의 정체성부터 시작한다. ‘나는 어떤 가치를 중시하는가.’ 정체성, 즉 나는 어떤 가치를 중시하는지, 나는 어떤 사람이 되고 싶은지에 대한 변화부터 시작하는 방향이다. 이를 ‘정체성 중심의 습관’이라고 한다. (중략)
해외영업 팀에서 근무하는 박 대리는 영어공부 습관을 시작하려고 한다. 다음 중 어느 것이 더 오래 지속될 가능성이 높을까?
· 과장으로 진급하기 위해서는 영어 점수가 필요하다. ( )
· 나는 성장하기 위해 항상 공부하는 사람이 되고 싶다. ( )
위의 문장은 결과 중심의 습관이고, 아래 문장은 정체성 중심의 습관이다. 정체성을 수립한 뒤에 영어회화 공부습관을 만든다면 더 오래 지속될 수 있다. _93쪽에서

나는 유혹의 각 단계에 ‘게이트(관문)’라고 이름을 붙였다. 습관을 시작한 지 3일, 21일, 66일, 그리고 90일이 바로 대표적인 4가지 게이트이다. 처음 3일은 작심삼일의 유혹을 넘어가는 시간이며, 21일은 뇌가 습관을 인식하는 데 필요한 시간이다. 66일은 몸이 습관을 기억하는 데 필요한 시간이고, 90일은 죽음의 계곡을 넘어서는 데 필요한 최소한의 시간이다. _135쪽에서

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출판사 서평

무기력한 직장인은 어떻게 습관 멘토가 되었나? _ 팔굽혀펴기 5회의 나비효과 저자 이범용은 불과 몇 년 전만 해도 열정이 1g도 없는 무기력한 직장인이었다. 1년에 책 한 권 읽지 않았고, 술과 담배를 달고 살았고, 집에 오면 TV와 핸드폰에 빠져 ...

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무기력한 직장인은 어떻게 습관 멘토가 되었나? _ 팔굽혀펴기 5회의 나비효과
저자 이범용은 불과 몇 년 전만 해도 열정이 1g도 없는 무기력한 직장인이었다. 1년에 책 한 권 읽지 않았고, 술과 담배를 달고 살았고, 집에 오면 TV와 핸드폰에 빠져 지냈다. 체중이 불어났고 집중력은 떨어졌으며 무기력과 짜증이 늘어났다.
보다 못한 아내가 대신 등록한 자기계발 모임에서 느낀 바 있어 그때부터 작은 습관 3개를 실천해 왔다. 저자가 실천한 습관 3가지는 ‘글쓰기 2줄, 책 2쪽 읽기, 팔굽혀펴기 5회’ 등 하루 10분 안에 실천할 수 있는 작고 사소한 것이었다. 이 작은 습관을 실천한 결과 금연과 10kg 감량에 성공했으며, 무기력에서 벗어나 직장에서도 좋은 평가를 받고 있다. 이런 경험을 바탕으로 『습관홈트』에 이어 『습관의 완성』을 출간하며 본격적으로 대한민국 습관 멘토로 활약하고 있다. 그의 습관 실천법은 아내와 어린 두 딸에게도 영향을 주었으며, 2019년 〈SBS 스페셜〉 554회 ‘당신의 인생을 바꾸는 작은 습관’에도 습관 가족으로 소개되어 화제를 모았다.

“나는 작은 습관을 실천하면서 수년 동안의 무기력에서 벗어날 수 있었다. 담배를 끊게 되었고 10kg을 감량했으며 꿈도 가질 수 있었다. 그리고 500명과 함께 습관홈트 프로그램을 하면서 습관 조력자로서 삶의 목표를 가지게 되었다.”
-책 속에서

500명이 직접 해본 작은 습관의 기적 _ 대한민국 보통 사람들의 습관 완성기
저자는 바쁜 일상을 사는 대한민국 보통 사람 누구나 생활 속에서 쉽게 적용할 수 있는 작은 습관 실천 프로그램인 습관홈트를 운영 중이다. 직장인, 주부, 대학생 등 500명 이상의 참여자들이 습관을 실천하며 놀라운 변화를 이루어냈다. 16kg을 감량한 주부부터 재취업에 성공한 사람, 진로를 설정하고 일을 시작한 대학생, 자녀의 공부습관을 잡은 부모 등 그 스펙트럼은 매우 다양하다. 이들은 작은 습관 실천을 통해 금연, 다이어트, 재취업, 아이 공부 습관 완성에 성공했을 뿐만 아니라 자존감을 찾고 자신을 더 긍정적으로 바라보고 사랑하게 되었다. 이 책은 대한민국 보통 사람들의 습관 실천 과정과 변화를 담고 있다.

· 금연, 10kg 다이어트 성공하다-팔굽혀펴기 5회의 나비효과(이범용)
· 책 한 권 안 읽던 사람이 저자가 되다-글쓰기 2줄, 책 읽기 2쪽(이범용)
· 40대 여성의 16kg 감량 성공 비결-오늘 먹은 음식 2줄 쓰기(김은영)
· 매번 시작만 하던 교사의 2년 습관 유지 비결-스쿼트 10회, 책 읽기 2쪽(박미리)
· 경력단절 주부의 재취업 비결-영어 한 문단 읽고 쓰기(박정민)
· 저질체력에서 하프 마라톤 완주까지- 플래너 한 줄 업데이트(박종국)
· 꿈이 없던 대학생의 진로 계획-드로잉 한 장 그리기(이다빈)
· 우리 아이가 달라졌어요-잔소리 대신 솔선수범, 이불 정리의 기적(최경희)

왜 누구는 매번 시작만 하고, 누구는 습관을 완성할까? _ 8%와 44% 성공률의 차이
미국 설문조사 기관 통계브레인조사연구소(SBRI)의 자료에 의하면 새해 결심을 그대로 지키는 사람은 겨우 8%에 불과하다고 한다. 그런데 ‘습관홈트’ 참가자 500명의 데이터를 분석한 결과 1년 이상 습관을 유지하고 계속 실천한 사람의 비율은 약 44%였다. 8%와 44%, 이 차이는 어디에서 온 것일까? 왜 ‘습관홈트’ 프로그램 참가자들의 습관 성공률이 높았을까? 그것은 바로 전략의 차이다.
즉, 습관홈트 참가자들은 올바른 습관 전략을 실천했기 때문이다. 매번 좋은 습관 만들기를 시작만 하는 사람들, 중간에 포기하는 사람들의 문제는 ‘의지’가 아니라 ‘전략’인 것이다.
저자 이범용은 ‘매일, 조금씩, 올바르게!’를 강조한다. ‘매일’은 하루도 빠짐없이 실천하라는 의미이고, ‘조금씩’은 하루 10분 내에 3개 습관을 모두 실천할 수 있을 만큼 습관을 작게 쪼개라는 것이다. 가장 중요한 것은 ‘올바르게’이다. 그렇다면 ‘올바르게’ 실천한다는 의미는 무엇일까? 바로 ‘엄선/기록/평가/보상’하는 것이다.

꾸준히 실천했는데 왜 바뀌지 않을까? _ 엄선/기록/평가/보상이 필요하다
저자 이범용은 500명 이상이 습관을 실천하고 완성해가는 과정을 함께하면서 습관의 4단계 완성 과정을 만들게 되었다. 바로 〈습관 엄선(Select)→기록(Write)→평가 및 피드백(Appraise)→보상(Payback)〉의 SWAP 전략이다. 그리고 각 단계마다 참가자들의 실천 과정을 면밀히 관찰하여 효과적인 팁들을 제시하고 있다. 이는 실제 참가자들과 함께하며 그들의 습관 완성 과정을 코치하면서 나온 저자만의 노하우가 돋보이는 부분이다.
[습관 엄선 팁] 습관 목록 정하는 법 / 습관 목록 작성시 주의점 / 연간 목표 중요성 / 습관 목록을 정하기 힘든 사람을 위한 팁
[기록 팁] 주간 리포트 작성법
[평가 및 피드백 팁] 목적의식 있는 연습 / 평가 및 피드백을 하는 법

66일로는 실패한다 _ 습관의 4가지 게이트‘90일 습관 완성법’

뇌 과학자, 심리학자, 행동경제학자 등의 연구를 바탕으로 한 ‘습관 66일 완성법’이 회자되고 있다. 하지만 저자 이범용은 66일로는 습관을 완성하기 부족한 시간이라고 단언한다. 실제 많은 습관 참여자들이 60일에서 90일 사이에서 습관을 실천해도 별 효과가 없는 데 조바심을 느끼며 실천률이 급격히 떨어지는 것을 겪었기 때문이다. 저자는 이 단계를 ‘습관 죽음의 계곡’이라고 이름 붙였고, 이를 넘는 방법으로 ‘90일 습관 완성법’을 제시한다.

습관의 완성 과정에서는 4가지 게이트가 존재한다. 첫 번째 게이트는 3일차로서 ‘작심삼일’의 벽을 넘는 것이고, 두 번째 게이트는 21일차로서 ‘우리의 뇌가 새로운 행동을 기억해내는 데 필요한 시간’이며, 세 번째 게이트는 66일차로서 ‘몸이 새로운 행동에 익숙해지는 데 필요한 시간’이며, 네 번째 게이트는 60~90일 사이의 ‘습관 죽음의 계곡’을 넘어 비로소 ‘습관의 완성’이 되는 때이다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 습관의 완성 | ev**4 | 2020.01.14 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
            올해 제가 뭔가를 해내려고 하나 봐요.  ...

     

     

     

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    올해 제가 뭔가를 해내려고 하나 봐요. 

    습관 관련 책들을 계속 읽으며 자극받고, 좋은 습관도 유지하고 있거든요. 

    <습관의 완성>은 습관멘토 이범용 씨가 

    500명의 사람들과 함께 한 기록들을 모아 분석해서 나온 책입니다. 

    실제 사례들이 풍부해서 나도 할 수 있다는 의지가 더욱 생깁니다. 그럼 내용을 볼게요.

     

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    <습관의 완성> 저자인 이범용 씨도 몇 년 전까지 평범한 직장인이었습니다. 

    1년에 책 한 권 읽지 않았고, 술과 담배에 일에 찌들려 살았으며, 

    놀아달라는 아이들 말에 짜증을 냈대요. 

    체중은 불어났고 집중력은 떨어졌으며 무기력과 짜증만 느는 가운데, 

    자기계발 모임에 다니며 깨닫고 하루 10분 습관 3개를 실천해 왔습니다. 

    그 결과 금연과 10kg 감량에 성공했으며, 

    무기력에서 벗어나 회사에서도 좋은 평가를 받았고, 

    이런 경험을 바탕으로 <습관홈트>를 출간하며 습관멘토로 자리 잡았습니다.


    네이버 카페에서 500명의 사람들과 함께 매일 습관을 해오며 

    그중 몇몇 회원들의 실제 사례를 들었습니다. 

    오늘 먹은 음식 2줄 쓰기를 꾸준히 해 16kg 감량에 성공한 40대, 

    매일 드로잉 한 장 그리며 그림책 작가의 꿈을 꾸는 대학생, 

    영어 한 문단 읽고 쓰기로 꿈을 찾아가는 경단녀 주부 등 

    주위에서 볼 수 있는 평범한 사람이지만 하루 10분 습관 3개를 실천한 

    대단한 사람들 이야기가 있습니다.

     

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    습관은 하루의 루틴을 만들어줍니다. 

    루틴이 있는 사람은 감정의 기복이나 삶이 주는 좌절과 상처에도 쉽게 무너지지 않아요.

    할 일은 해놓고 쉬는 통제력을 길러줍니다. 

    습관홈트의 원칙은 '매일 조금씩 올바르게'입니다. 

    하루 10분 정도에 실천할 수 있을 만큼의 습관 3개를 작게 정하고, 

    매일 100% 실천을 해야 합니다. 그리고 올바르게 실천해야 합니다.


    변화는 새로운 습관을 만드는 것입니다. 

    새로운 습관이 필요한 이유는 변화에 성공하기 위해서죠. 

    어제의 나와 작별을 고하고 새로운 나로 거듭나려면 무엇부터 해야 할까요. 

    먼저 시작이 쉬워야 하며, 꾸준해야 합니다. 습관홈트 원칙처럼요.


    작심삼일 되는 대부분의 이유는 시간이 없거나 까먹어서입니다. 

    사실 시간이 없다는 것은 핑계이고, 다른 일보다 습관의 우선순위를 낮게 생각해서

    미루다가 결국 안 하게 됩니다. 

    그런데 작심삼일보다 더 심각한 습관 실패 이유는 초기가 지난 이후 60~90일 사이에 옵니다. 

    그때 우리 뇌는 '나는 왜 힘들고 지겨운 습관을 실천해야 하는가?'라고 질문하는데 

    여기에 답을 하지 못하면 계속할 이유를 잃어버리게 됩니다. 

    따라서 습관을 시작하기 전에 '나는 어떤 사람이 되고 싶은가?'라는 질문을 던지고 

    고민해야 합니다. 

    즉 나는 어떤 가치를 중시하는지에 대해 생각하고 

    그에 따른 변화를 고민해 습관을 정하게 되면 

    그 행동을 오래 지속할 수 있고 성공하게 됩니다.


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    습관홈트의 원칙은 매일, 조금씩, 올바르게입니다. 

    여기서 '올바르게' 실천한다는 의미는 바로 Select, Write, Appraise, Payback의 

    S.W.A.P 기법을 따라 하는 것입니다. 

    즉, 습관을 엄선하고 실천 결과를 기록하며 기록한 것을 평가한 뒤, 

    수고한 나에게 보상하는 것입니다.


    습관 목록은 하루 10분 안에 습관 3개를 할 수 있을 만큼 작게 정하고 

    나의 개인적 또는 직업적 목표와 연결시키며 수치화해 구체적으로 작성해야 합니다. 

    예로 기록 습관으로 하루 마감일기 3줄, 플래너 정리 5분, 

    운동습관으로 줄넘기 10회, 팔굽혀펴기 5회, 

    공부습관으로 책 2쪽 읽기, 영어 표현 1개 암기, 

    건강관리 습관으로 비타민 2회 먹기, 물 1리터 마시기 등이 있습니다. 

    그리고 매일 실천 결과를 기록해 습관 3가지 중 어떤 것을 했고, 또 안 했고, 

    안 했을 경우 그 이유는 무엇인지 씁니다. 

    이렇게 매일 기록한 것을 모아 주간 리포트를 작성하는데 

    나의 습관 성공률, 습관 실패 최대의 적을 넣고, 일주일 동안 잘한 점, 

    반성할 점, 개선할 점, 새로운 다짐을 적습니다. 

    단순히 습관 3개를 계속한다고 성장할 수 없습니다. 

    목적의식 있는 습관 행동이 필요합니다. 

    그러기 위해서 자신의 직업적 또는 개인적 목표를 달성하도록 도와줄 수 있는 

    핵심 습관 3개를 엄선해, 서로 피드백을 주고받으며 

    '목적의식 있는 연습'을 통해 성장해야 합니다.




    오늘 하루를 잘 살면 한 달이 잘 살게 되고, 일 년이 잘 살게 되며, 

    인생 전체가 잘 살게 됩니다. 

    오늘 하루를 잘 살려면 하루를 어떻게 시작하고 어떻게 마무리할지 생각하면 됩니다. 

    규칙적인 계획을 세우고 습관을 통해 실천하고 있다면 

    그것만으로 삶을 충실히 잘 살고 있다는 증거는 아닐까요. 

    습관멘토 <습관의 완성>이 알려주는 작은 습관의 기적을 여러분도 경험해보세요. 

    저도 당장 실천해야겠습니다.


     

     

     

     

  • [습관의 완성] '작심삼일'보다, '습관의 완성'으로 '습관은 제2의 천성'이라고 했던가, '잘못 몸에 배인...

    [습관의 완성] '작심삼일'보다, '습관의 완성'으로


    '습관은 제2의 천성'이라고 했던가, '잘못 몸에 배인 습관'은 평생을 따라가듯,


    이를 반대로 역전환하면 '잘 배긴 습관역시, 평생을 따라간다는 의미'가 된다.


    저자역시도 몇년전까지 열정이 없도 무기력한 직장인이었다고 한다.



    사무직 직장인들이 으레 그렇듯, 의자에 앉아 모니터를 바라보기 때문에 목과 허리가 굽고,


    모니터를 쳐다보느라 목이 뼈근하며, 사무실 특성상 크게 움직일 필요가 없기 때문에


    포동포동 살만 쪘다. 그렇게, '무기력함과 그로인한 짜증'일 늘어날 때쯤, 자기계발 모임을


    통하면서, 그는 완전한 변화를 이루었다.



    그 변화의 시작점이 바로 '습관'이다.


    저자는 전작 <습관홈트>에 이어서 '습관'의 중요성을 강조하고 있다. '작은 습관을 통하여 실천 할 수 있는 


    프로젝트'인 '작은 습관 실천 프로그램'인데, 이 습관이 어떤 변화를 일으키는지 살펴보자.


    '작은 습관으로 어떻게 기적을 만들 수 있겠냐?'며 반문을 제기하는 사람들을 위해서


    책의 구성은 1장에서는 '작은 습관으로 기적을 만든, 우리 주변의 사람들 이야기'를 설명하고 있다.


    하루에 팔굽혀펴기 5회를 통하여, 금연과 다이어트에 성공하고, '글쓰기 2줄, 책 2쪽 읽기'라는 작은 습관을 통하여


    'SBS스페셜'에 출연하며, 오늘 먹은 음식을 2줄 쓰면서 16kg 감량에 성공한 사람들의 이야기까지,


    '기적처럼 보이지만, 사실은 작은 습관이 점차 몸과 일상에 정착되면서 이러한 기적'을 만든 이야기를 통해



    저자는, '당신도 할 수 있음'을 보여주고 있다. 2장에서는 '내게 맞는 습관은 따로 있다'는 주제를 통하여


    '다른 사람이 한다고 따라하지 말고, 자신에게 최적화된 습관부터 정착'하도록 권하고 있다.


    습관이 '몸에 배기 시작'하려면 '시작은 쉬워야 한다.'는 점을 강조한다.



    3장에서는, 이제 '자신에게 맞는 습관'을 찾은 이들을 위하여, '이 습관을 올바르게 정착`활성화시키도록 습관 전략'을


    소개한다. 이를 위해 SWAP전략을 이야기하는데, SWAP전략이란 'Select, write, Appraise, Payback'의 줄임말로


    습관을 엄선하고(select),실천결과를 기록하며(write), 기록한 것을 평가하는(Appraise), 그리고 나서 수고한 나에게 보상하는(payback) 형식을 통하여 '습관이 올바르게 정착'되는 방법을 권장한다.



    마지막으로 4장과 5장에서는, '매번 같은 곳에 넘어지는 이들'을 위하여 '같은 곳에 넘어지지 않기 위한 방법'을 제시한다.


    저자는 가장 강조하는 것은 '습관이 몸에 배면 이후는 쉽다'는 점이다.


    우리 역시도 이제 2020년 새해를 맞이했다. 새해를 맞이하여, 거창한 목표를 세워 '작심삼일'하지 말고



    실천가능한 작은 습관부터, 쌓아간다면 결과적으로 '우리의 목표는 기적으로 나타날 것'이다.


  • 저자는 몇 년 전만 해도 열정이 1g도 없는 무기력한 직장인이었다고 한다. 1년에 책 한 권 읽지 않았고, 술과 담배를 달고 ...

    저자는 몇 년 전만 해도 열정이 1g도 없는 무기력한 직장인이었다고 한다. 1년에 책 한 권 읽지 않았고, 술과 담배를 달고 살았다. 집에 오면 TV와 핸드폰에 빠져 지냈으며 놀아달라는 아이들 말에 짜증을 내기 일쑤였다고 한다.


    체중이 불어나고 집중력은 떨어졌으며, 무기력함과 짜증이 늘어갈 때쯤 아내가 등록한 자기계발 모임에 나가면서 습관의 중요성을 깨닫게 되었다고 한다.



    하루 10분, 작은 습관 3개를 꾸준히 실천한 끝에 금연과 10kg 감량 성공, 무기력에서 벗어나 직장에서도 좋은 평가를 받고 있으며, 이런 경험을 바탕으로 <습관홈트>, <우리 아이 작은 습관>, <습관의 완성>을 출간하며 대한민국 습관 멘토로 활약하고 있다.


    이 책은 수많은 직장인, 주부, 대학생 등 다양한 직업을 가진 500명의 보통 사람들이 습관홈트 프로그램에 참가하여 매일 습관을 실천함으로써 어떤 변화에 성공했는지에 대한 사례와 SWAP(Select,  Write, Appraise, payback)를 활용한 저자의 습관 노하우가 자세히 담겨있다.



    오늘 먹은 음식 2줄 쓰기와 레그레이즈 10회로 16kg 감량에 성공한 40대, 영어 한 문단 읽고 쓰기 습관을 통해 자신감을 회복한 주부, 드로잉 한 장 그리기로 그림책 작가의 꿈의 한 발자국 다가간 대학생 등 우리와 같이 평범한 사람들이 작은 습관을 매일 꾸준히 실천함으로써 자신의 꿈에 한 발자국 더 가까이 다가가고 있다. 지금도.


    예전의 나는 '긍정', '꿈', '자존감'이라는 키워드에 초점을 맞춰 책을 읽었다. 그렇게 한두 권씩 읽다 보니 내가 원하는 삶은 무엇인지, 나는 어떤 가치관을 가지고 있는 사람인지 무엇인지 조금씩 알아가기 시작했다. 앞으로는 어떻게 살고 싶은지, 어떻게 살 것인지에 대해서도. 



    이렇게 깨닫고 나서 미래에 내가 원하는 삶을 살기 위해 여러 가지 목표를 세우기는 했으나 역시 생각만 하고 실천은 잘 하지 않았다. 매번 작심삼일로 끝났다. 일주일 계획을 세우더라도 항상 몇 가지는 실천하지 못하고 (특히 영어 공부) 차주로 미뤄지기를 반복하곤 했다.



    그래도 뭐 이렇게 계획이라도 세우는 것이 어디냐. 한두 개라도 실천하는 것이 어디냐 합리화하며 살았는데,  '습관'과 관련된 다큐를 접하고 난 뒤 '습관'이라는 키워드에 주목하게 됐다. 이 책을 읽고 난 후 제임스 클리어의 『아주 작은 습관의 힘』을 비롯해 이 책의 참고 문헌을 몇 권 더 읽어 봐야겠다는 생각이 들었다.



    2020년을 맞이해서 목표를 세우고 싶긴 한데 어차피 올해도 이루지 못할 것 같다는 생각이 벌써부터 든다면  『습관의 완성』을 읽어보기를 추천한다. 거창한 습관 말고 '아주 작은 습관을 매일, 꾸준히 실천하면서 내가 원하는 삶에 조금 더 가까워질 수 있기'를 올해의 목표로 삼아보자.

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