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쓸모 있는 몸을 만드는 스트레칭
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236쪽 | | 172*226*12mm
ISBN-10 : 1189612321
ISBN-13 : 9791189612320
쓸모 있는 몸을 만드는 스트레칭 중고
저자 김성종,남기민 | 출판사 북스고
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2019년 7월 31일 출간
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책 소개

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하루에 잠깐 시간을 내어 몸을 풀어주는 것만으로 통증은 사라지고 몸이 좋아진다! 바쁜 현대인들을 위해 하루 10분 운동으로 건강한 몸을 만들 수 있도록 도와주는 『쓸모 있는 몸을 만드는 스트레칭』. 오랜 시간을 한 자세로 앉아 있는 현대인들은 대부분 근육이 딱딱하게 굳어 있다. 그래서 어깨와 목, 허리 등에 통증이 생기기도 한다. 이런 통증을 해결하기 위해 많은 사람들이 병원을 찾는다. 하지만 통증의 원인인 굳은 몸을 스트레칭으로 부드럽게 풀어주기만 해도 통증에서 벗어날 수 있다.

이 책에서 우리는 지금까지 단순하게만 생각했던 스트레칭과는 다른 스트레칭을 만날 수 있다. 세밀한 근육을 자극해 근육의 위치를 제자리로 돌려주고, 몸을 바로 세워 체형교정의 효과도 느낄 수 있다. 처음에는 몸이 굳어있어 기초 동작을 따라 하는데도 아프고 힘이 들 수 있지만 스트레칭을 꾸준히 따라 하기만 하면 몸의 변화가 나타날 것이다.

라운드숄더, 월경통, 다이어트에 도움이 되고 다리찢기로 라인은 잡아주며, 숨은 키를 찾아주는 스트레칭 방법을 자세하게 소개하는 이 책은 자신의 증상과 고민에 맞는 스트레칭 동작을 선택할 수 있도록 구성하였다. 스트레칭은 특별한 도구 없이 누구나 쉽게 따라 수 있으며 꾸준히 하기만 해도 몸이 편안해지는 경험을 하게 될 것이다.

저자소개

저자 : 김성종
한양대학교에서 에어로빅 체조선수 생활을 하면서 부상을 많이 당했다. 그래서 부상 방지를 위해서 스트레칭이 얼마나 중요한지 몸으로 깨달았다. 헬스트레이너를 하면서 사람들이 스트레칭을 쉽게 생각한다는 것을 느꼈다. 그래서 직접 깨달은 스트레칭의 중요성을 널리 알리기 위해 국내 최초 스트레칭 샵인 ‘스트레칭 조이’를 운영하게 되었다. 스트레칭만으로도 즐겁고 재미있게 운동할 수 있도록 더욱 공부하며 사람들과 소통하고 있다. 앞으로도 더욱 많은 사람들에게 스트레칭을 퍼트리기 위해 꾸준히 노력 중이다. 그는 “스트레칭도 운동이다” 라고 오늘도 외친다.

저자 : 남기민
브랜드 패키지 디자인을 전공하고 디자인 에이전시에서 3년을 근무하며 국내외의 여러 브랜드를 기획하고 디자인했다. 하지만 반복되는 잦은 야근이 힘에 부쳐 운동을 시작했고 그것이 그녀의 인생을 변화하게 했다. 기획과 디자인을 브랜드와 제품에 담아내듯 운동으로 몸을 바르게 만드는 일을 꿈꾸게 되었다. 스스로의 몸을 디자인하고 기획하는 것이 얼마나 중요한지 알리고 싶어 ‘스트레칭 조이’에서 강사로 일을 하고 있다. 운동을 하면서 깨닫게 된 것을 사람들에게 전파하기 위해 꾸준히 소통하며 사람들의 몸을 바르고 아름답게 기획하고 디자인하고 있다.

· 인스타그램 @stretchjoy
· 유튜브 스트레칭 조이
· 블로그 https://blog.naver.com/stretchjoy
· 카페 https://cafe.naver.com/sungjongfit.cafe

목차

프롤로그 스트레칭도 운동이다
추천사
이 책을 보는 방법
당신은 스트레칭을 꼭 해야 한다
지금까지 알던 스트레칭이 아니다
하루 10분 신체 정렬 잡기
스트레칭 용어 설명
스트레칭 호흡
스트레칭 체험 후기

PART 00 기초스트레칭
목 스트레칭
팔 스트레칭
고양이 스트레칭
아기 자세 스트레칭
굽은 등 스트레칭
엉덩이 스트레칭
종아리 스트레칭
허벅지 뒤쪽 스트레칭
나비 자세
스트레칭 체험 후기

PART 01 라운드숄더와 굽은 등
거북목을 해결하는 스트레칭
자기 전 목과 어깨를 풀어주는 스트레칭
목과 어깨 스트레칭
거북목 탈출 스트레칭
뒷목 스트레칭
하늘 목 스트레칭
굽은 등 펴는 스트레칭
슈퍼맨 어깨 스트레칭
어깨 회전 스트레칭
무릎 접어 어깨 스트레칭
가슴과 어깨 근육 스트레칭
굽은 어깨 스트레칭
가슴 스트레칭
상체 순환 스트레칭
스트레칭 조이에게 물어보세요

PART 02 월경통
골반을 풀어주는 스트레칭
부기해소에 도움을 주는 스트레칭
폼롤러를 이용한 림프순환 마사지
날개뼈와 림프 스트레칭
골반 열어 스트레칭
기지개 스트레칭
옆구리 스트레칭
런지를 이용한 복부 스트레칭
고관절 스트레칭
테니스 공으로 엉덩이 근막이완
비둘기 자세
척추 균형 스트레칭
스트레칭 조이에게 물어보세요


PART 03 다이어트
전신의 밸런스를 잡아주는 스트레칭
빠른 효과를 볼 수 있는 다이어트 스트레칭
하체 밸런스 스트레칭
와이드 스윙 스쿼트
슬라이드 스쿼트
허벅지 뒤쪽 킥 스트레칭
허벅지 옆쪽 킥 스트레칭
코어 밸런스 킥 스트레칭
허리 라인 스트레칭
V자 스트레칭
고양이 킥 스트레칭
골반 강화 킥 스트레칭
스트레칭 조이에게 물어보세요

PART 04 곧게 뻗은 다리
다리 라인을 정리해주는 스트레칭
다리를 얇게 만들어주는 스트레칭
다리 들어 안쪽 스트레칭
다리 들어 바깥쪽 스트레칭
허리와 다리 스트레칭
전신 밸런스 스트레칭
한 다리 개구리 자세
미음(ㅁ) 자세
하체 라인 런지 스트레칭
다리 안기 스트레칭
런지 비둘기 자세
스트레칭 조이에게 물어보세요

PART 05 다리찢기
하체 유연성을 올려주는 스트레칭
허리 통증을 줄여주는 스트레칭
런지 스트레칭
개구리 자세
개구리 변형 자세
다리 뻗어 스트레칭
허벅지와 무릎 스트레칭
복부와 골반 근육 스트레칭
가슴 내려놓기 스트레칭
스탠딩 체크 트위스트
골반 회전 스트레칭
스트레칭 조이에게 물어보세요

PART 06 성장 스트레칭
자기 전에 하면 키가 커지는 스트레칭
숨은 1cm를 바로 찾아주는 스트레칭
폼롤러 종아리 마사지
인어공주 스트레칭
구르는 의자 스트레칭
누워 쭉쭉 스트레칭
코어 스트레칭
하체 트위스트 T 스트레칭
다리 접어 트위스트 스트레칭
하체 순환 스트레칭
스트레칭 조이에게 물어보세요

책 속으로

출판사 서평

통증 완화, 혈액순환, 월경통, 다이어트, 숨은 키를 찾아주는 유연성 강화 프로그램 스트레칭은 몸을 유연하게 만들어준다. 오랫동안 앉아있는 현대인들은 근육이 딱딱하게 굳어 통증을 자주 느낀다. 스트레칭은 세밀한 근육까지 늘여 딱딱하게 굳은 몸을...

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통증 완화, 혈액순환, 월경통, 다이어트, 숨은 키를 찾아주는
유연성 강화 프로그램

스트레칭은 몸을 유연하게 만들어준다. 오랫동안 앉아있는 현대인들은 근육이 딱딱하게 굳어 통증을 자주 느낀다. 스트레칭은 세밀한 근육까지 늘여 딱딱하게 굳은 몸을 풀어주기에 적합하다. 또 골반과 엉덩이, 허리 등 몸의 중심부의 근육을 늘이고 자극해 몸이 바로 서게 도와 체형교정의 효과를 얻을 수 있다.
《쓸모 있는 몸을 만드는 스트레칭》은 라운드숄더와 굽은 등, 월경통, 다이어트, 곧게 뻗은 다리, 다리찢기, 성장 스트레칭, 총 6파트로 구성되어 있다. 고민 부위 해결을 위한 스트레칭을 파트 별로 구성하여 자신에게 딱 맞는 동작을 찾아 할 수 있도록 하였다. 또한 숨을 마시고 내쉬는 것, 운동 부위, 운동할 때 알아두어야 할 것 등을 담아 집에서 쉽게 스트레칭을 따라 할 수 있도록 하였다. 기초 스트레칭으로 몸을 풀어주고 자신에게 꼭 필요한 스트레칭을 따라 하면 통증이 완화되고, 혈액순환이 좋아지며, 다이어트와 몸의 라인이 살아나고, 몸이 펴지면서 숨은 키 1cm를 찾을 수 있을 것이다.

국내 최초 스트레칭 샵 ‘스트레칭 조이’
스트레칭 전도사가 전하는 하루 10분 스트레칭

인스타그램, 유튜브, 블로그와 카페를 통해 스트레칭 전도사로 활동하며 스트레칭의 중요성을 전파하는 ‘스트레칭 조이’의 책이 나왔다. 이 책의 저자는 여러 직업을 거치면서 스트레칭의 중요성을 몸으로 깨달았다. 오랜 시간 한 자세로 생활하는 현대인들의 딱딱한 근육에 스트레칭이 꼭 필요하다는 생각을 하게 되었다. 하지만 사람들이 스트레칭을 쉬운 준비운동으로만 생각한다는 것을 깨닫고 제대로 된 스트레칭을 전파하기 시작했다.
《쓸모 있는 몸을 만드는 스트레칭》은 바쁜 현대인들을 위해 하루 10분 운동으로 건강한 몸을 만들 수 있도록 구성하였다. 유연성이 좋아지면 삐끗하거나 부상을 입을 일이 줄어든다. 고무찰흙을 바닥에 떨어트려도 깨지지 않듯 유연해지면 충격에도 자극을 덜 받게 된다. 하루 10분 고민별 스트레칭으로 건강을 유지할 수 있게 될 것이다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

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    생각보다 빨리 도착한 책
    그리고 읽을거리가 많았던 책

    그냥 서적이 아니고 이유가 있고 타이틀이 있어서

    읽고 활용하기에 좋았어요

    너무 괜찮다 싶었던건

    위 타이틀들덕분에 필요할때 그때그때 펼쳐서 읽어볼 수 있고 사용할 수 있는 서적이라는거였구요

    책의 이름처럼 쓸모가 있는 몸을 만들고 싶은 마음에 일어본건데

    워낙 스트레칭 하길 좋아하기도 해서 그런지

    더 많은 도움이 되었어요

    사실 아는게 힘이라고 아는만큼 보이더라구요

    많은 도움 받고 익혀서 블로그에도 포스팅 해보려구요~~~

  •  저작권(?)상 그리고 이미지도 널리 퍼져있기에, 사진은 따로 올리지는 않겠습니다. 실은 저는 이번 책 이벤트 서평...

     저작권(?)상 그리고 이미지도 널리 퍼져있기에, 사진은 따로 올리지는 않겠습니다.

    실은 저는 이번 책 이벤트 서평으로 당첨이 되었습니다. 흔히 운동만이 운동이고, 그 외는 등한시하고 중요하지 않다고 생각이 되어질 것입니다. 하지만 이 책을 보면서 그 생각을 와르르 깨뜨려버렸습니다. 저도 운동을 하긴하지만, 준비운동을 신경을 쓰지는 않았습니다. 준비운동할애하느니, 다른 운동을 더 하고 싶은 마음이 컸었죠. 하지만 어깨와 목을 다치면서 스트레칭의 중요성을 절실하게 깨달았습니다.

     무엇보다 이 책은 구성이 간단명료하게 깔끔하게 찾기 쉽게 구성되어있네요. 목적과 사람에 따라서도 분류가 되어있어서 더  

    좋은 것 같습니다. 무엇보다 따라하기 쉽게 되어 있고요. 저도 이책을 보고 따라하면서 어느 정도는 도움을 받았습니다. 여러분들도 같이 보셔서 따라하면 반드시 좋은 결과가 있을거라 믿습니다. 

  • 안녕하세요? 오늘은 서평을 쓰려고 합니다. 얼마 전 출간 된 쓸모 있는 몸 만드는 스트레칭이라는 책인데요, 우리 몸을 건강...

    안녕하세요? 오늘은 서평을 쓰려고 합니다.

    얼마 전 출간 된 쓸모 있는 몸 만드는 스트레칭이라는 책인데요,

    우리 몸을 건강하고 활기차게 만들어 주는 스트레칭을 소개해 주는 책이랍니다.

       


    촤르륵~ 책을 펼치면

    스트레칭 운동명이랑 운동을 하고 나면 얻을 수 있는 효과,

    스트레칭 하는 방법에 대한 설명이 자세하게 나와 있어요.

     

            

    자신에게 꼭 필요한 부분을 찾아서

    스트레칭을 할 수도 있고요

    첫장부터 천천히 꼼꼼하게 스트레칭을 하면서

    쓸모 있는 몸으로 가꿔갈 수 있습니다.
     

      

    저는 여자라서그런지

    림프순환 마사지랑 월경통, 다이어트 같은 스트레칭에 많은 관심이 갑니다.
     

     

     

    그리고 집에 있는 볼을 가지고도

    스트레칭을 할 수 있는 방법이 있어서 열심히 해보았어요.. ^^

         

     

    요즘 스마트폰 때문에 거북목이 걱정이신 분들을 위한

    거북목 해결하는 스트레칭과

    숨은 1cm를 찾아주는 성장스트레칭에 많은 관심이 있는 분들에게는

    유용한 책이라고 생각합니다.
     

     

         

    TV보면서

    잠 자리에 들기 전 또는 잠에서 깨어난 후에 하면

    몸도 가벼워지는 스트레칭도 있으니까

    이 책 한권으로 우리 몸을 쓸모 있게 가꿔보고

    건강도 챙겨보면 좋을 거 같습니다.

         

     

     

     

     

  • 스트레칭을 시작하다 | le**y0612 | 2019.08.02 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    운동을 해야겠다고 생각은 늘 한다.   그런데 말처럼 쉽지가 않다.   스트레칭만 해도 운동이라니 마...

    운동을 해야겠다고 생각은 늘 한다.

     

    그런데 말처럼 쉽지가 않다.

     

    스트레칭만 해도 운동이라니 마음이 확 끌렸다.

     

    몸이 뻐근할 때 기지개만 펴도 시원해지는 그 느낌!

     

    그래서 스트레칭이 중요하다고 생각했었다.

     

    책은 라운드숄더부터 순서가 구성되어 있다.

     

    현대인들은 빼놓을 수 없는 증상 중 하나긴 한가보다.

     

    나도 등이 굽어 있기 때문에 도움이 될 것 같아 구매했다.

     

    월경통도 그렇고 다이어트도 그렇고 키성장도 그렇고

     

    나를 위해 맞춤으로 준비한 책인 줄 알았다.

     

    꼭 필요한 내용이 다 담겨 있어서 열심히 따라해야겠다는

     

    마음이 마구마구 솟아올랐다.

     

     

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