본문내용 바로가기

KYOBO 교보문고

문화누리카드 매장결제 10%
오작교캐시
  • 낭만서점 독서클럽 5기 회원 모집
  • 교보아트스페이스
남자의 어깨를 완성하는 절대 10분
* 중고장터 판매상품은 판매자가 직접 등록/판매하는 상품으로 판매자가 해당상품과 내용에 모든 책임을 집니다. 우측의 제품상태와 하단의 상품상세를 꼭 확인하신 후 구입해주시기 바랍니다.
76쪽 | 규격外
ISBN-10 : 1185020780
ISBN-13 : 9791185020785
남자의 어깨를 완성하는 절대 10분 중고
저자 정주호 | 출판사 비타북스
정가
6,800원
판매가
5,440원 [20%↓, 1,360원 할인]
배송비
2,500원 (판매자 직접배송)
지금 주문하시면 3일 이내 출고 가능합니다.
더보기
2015년 4월 15일 출간
제품상태
상태 최상 외형 최상 내형 최상
이 상품 최저가
3,000원 다른가격더보기
  • 3,000원 ryan 새싹셀러 상태 최상 외형 최상 내형 최상
  • 3,500원 carrie7... 새싹셀러 상태 최상 외형 최상 내형 최상
  • 5,440원 교보할인점 특급셀러 상태 최상 외형 최상 내형 최상
  • 5,500원 최교수 우수셀러 상태 최상 외형 최상 내형 최상
  • 6,110원 레드북 특급셀러 상태 최상 외형 최상 내형 최상
  • 6,120원 북인북 특급셀러 상태 최상 외형 최상 내형 최상
  • 6,120원 우주책방 특급셀러 상태 최상 외형 최상 내형 최상
새 상품
6,120원 [10%↓, 680원 할인] 새상품 바로가기
수량추가 수량빼기
안내 :

중고장터에 등록된 판매 상품과 제품의 상태는 개별 오픈마켓 판매자들이 등록, 판매하는 것으로 중개 시스템만을 제공하는
인터넷 교보문고에서는 해당 상품과 내용에 대해 일체 책임을 지지 않습니다.

교보문고 결제시스템을 이용하지 않은 직거래로 인한 피해 발생시, 교보문고는 일체의 책임을 지지 않습니다.

중고책 추천 (판매자 다른 상품)

더보기

판매자 상품 소개

※ 해당 상품은 교보문고에서 제공하는 정보를 활용하여 안내하는 상품으로제품 상태를 반드시 확인하신 후 구입하여주시기 바랍니다.

판매자 배송 정책

  • 토/일, 공휴일을 제외한 영업일 기준으로 배송이 진행됩니다.(주문다음날로부터1~3일이내발송) 단순변심으로 인한 구매취소 및 환불에 대한 배송비는 구매자 부담 입니다. 제주 산간지역은 추가배송비가 부과됩니다. ★10권이상주문시 택배비용이 추가됩니다.★ 소량기준의 택배비2.500원입니다. 택배사에서 무거우면 2.500원에 안가져가십니다. 그래서 부득이하게 택배비를 추가로받는경우가 생깁니다. 군부대/사서함 발송불가합니다. 설 물량증가로 21일 화요일 택배 조기마감되며 17일 금요일이후 주문부터는 연휴지나고 발송

더보기

구매후기 목록
NO 구매후기 구매만족도 ID 등록일
42 배송이 조금 그렇지만 잘 받았습니다 5점 만점에 5점 ccc2*** 2020.02.20
41 보내주신 책 잘 받았습니다. 5점 만점에 5점 co*** 2020.02.20
40 새도서라 해도 믿을만큼 너무 만족합니다~ 감사합니다! 5점 만점에 5점 babosy*** 2020.02.15
39 깨끗한 책 잘 받았습니다. 5점 만점에 5점 yojo*** 2020.02.13
38 책 상태 깨끗하고 좋아서 만족합니다 5점 만점에 5점 anatr*** 2020.02.12

이 책의 시리즈

책 소개

상품구성 목록
상품구성 목록

『남자의 어깨를 완성하는 절대 10분』은 타고난 골격의 한계를 극복하고, 남자라면 누구나 한번쯤 꿈꿔보았을 ‘어깨 넓은 남자’, ‘운동 좀 해 본 몸 좋은 남자’가 되는 빠르고 효과적인 방법을 제시한다. 한 가지 동작으로 어깨뿐 아니라 주변 근육까지 여러 부위를 동시에 단련하는 복합 트레이닝이기에 하루 10분이면 어깨가 달라진다. 매일 4가지 동작의 운동법을 4주간 단계별로 코칭해주므로 집중해서 따라 한다면 충분히 “어깨 깡패”가 될 수 있을 것이다.

저자소개

저자 : 정주호
저자 정주호는 어린 시절 나약했던 몸과 마음을 극복하기 위해 운동을 시작한 이후 23년째 트레이너의 길을 걷고 있다. 국내 최초로 5개국(미국, 캐나다, 홍콩, 호주, 한국)에서 트레이너 자격을 취득했으며, 근육과 마음의 힘을 함께 키워주는 멘탈 피트니스 전문가이다. 이병헌, 이범수, 다니엘 헤니, 송중기, 고수, 한채영, 심은경, 한효주, 손담비, 유이 등 300여 명에 달하는 스타들의 건강하고 매력적인 몸을 만든 마이더스의 손이며 국가대표 수영 선수 박태환의 체력 감독을 맡기도 했다. 현재 건강 코칭 기업인 ‘스타트레인’ 대표, UN 산하 기구인 ‘IVI(국제백신연구소)’ 고문을 맡고 있다. 또한 ‘횃불트리니티신학대학원대학교’에서 Health&Mission 강의, 전 세계 어린이들을 후원하는 ‘한국컴패션’의 건강 멘토로서 아이들의 건강한 미래를 위한 운동 프로그램을 개발하는 등 다양한 활동을 펼치고 있다. 그 밖에 국내외 여러 기업에서 ‘건강한 몸과 마음’을 주제로 활발한 강연을 벌이며 《남자몸을 만드는 절대 10분》을 비롯해 13권의 책을 집필?번역했다.

모델 : 이승환
피트니스 모델로 《Health&Exerxise》, 《allure》, 《우먼센스》 등에서 활약했으며, 현재 ‘임펄스휘트니스’에서 트레이너 팀장을 맡고 있다.

목차

프롤로그
안기고 싶은 어깨를 만드는 하루 10분 4주 트레이닝
“어깨 넓은 남자가 될 준비, 되셨습니까?”

운동 좀 해야 만들 수 있는 남자의 어깨, 4주 만에 완성한다!
식단보다 중요한 섭취 총량의 법칙, ‘어떻게’ 먹을까 고민하라!

워밍업 스트레칭Warming-up stretching
릴렉스 스트레칭Relax stretching

1-2 WEEK. 어깨 근육을 집중 단련하는 프로그램
1 WEEK. 월요일
어깨 1. 주먹 맞대고 어깨 올리기
어깨 2. 어깨 사이드 올리기
어깨 3. 어깨 90도로 회전하기
어깨 4. 상체 숙여 팔 올리기
1 WEEK. 수요일
어깨 3 + 어깨 4
어깨 5. 양손 잡고 원 그리기
어깨 6. 플랭크 자세에서 바닥 닦기
1 WEEK. 금요일
어깨 5 + 어깨 6
어깨 7. 앉았다 일어서며 어퍼컷
어깨 8. 플랭크 자세에서 몸통 움직이기
1 WEEK. 화, 목, 토요일
가슴 1. 팔굽혀펴기
등 1. 팔꿈치 당겨 등 수축하기
팔 1. 양손으로 다리 들어 올리기
복부 1. 무릎 올리며 상체 웅크리기


2 WEEK. 월요일
어깨 7 + 어깨 8
어깨 9. 플랭크 자세에서 한쪽 팔 올리기
어깨 10. 양팔 모아 어깨 위로 뻗기
2 WEEK. 수요일
어깨 9 + 어깨 10
어깨 11. 양팔 위로 올리기
어깨 12. 런지하며 양팔 올리기
2 WEEK. 금요일
어깨 11 + 어깨 12
어깨 13. 양손 맞대고 상체 올리기
어깨 14. 다리 들며 상체 앞뒤로 이동하기
2 WEEK. 화, 목, 토요일
가슴 2. 전신 팔굽혀펴기
등 2. 상체 웅크렸다 펴기
팔 2. 양손 마주 잡고 팔 운동하기
복부 2. 상체 일으켜 대각선으로 팔 뻗기

1-2 WEEK TIP
체형별 맞춤 운동법 “체형이 다르면 운동법도 달라져야 한다!”
1. 조금만 먹어도 쉽게 살이 찌는 체형
2. 아무리 먹어도 좀처럼 살이 찌지 않는 체형



3-4 WEEK. 넓고 선명한 어깨를 조각하는 프로그램
3 WEEK. 월요일
어깨 13 + 어깨 14
어깨 15. 땅 짚고 헤엄치기
어깨 16. 양팔 엇갈려 돌리기
3 WEEK. 수요일
어깨 15 + 어깨 16
어깨 17. 엎드려 양팔 앞으로 올리기
어깨 18. 강한 어깨 푸시업
3 WEEK. 금요일
어깨 17 + 어깨 18
어깨 19. 앉았다 일어서며 덤벨 올리기
어깨 20. 손목 돌려 올리며 사이드 앉기
3 WEEK. 화, 목, 토요일
가슴 3. 손등, 손바닥 마주치기
등 3. 땅 짚고 등 근육 운동하기
팔 3. 상체 들어 올리며 팔굽혀펴기
복부 3. 누워서 몸통 웅크리기


4 WEEK. 월요일
어깨 19 + 어깨 20
어깨 21. 엎드려 어깨 앞뒤로 올리기
어깨 22. 플랭크 자세에서 몸통 돌리기
4 WEEK. 수요일
어깨 21 + 어깨 22
어깨 23. 뒤로 걷기
어깨 24. 팔 굽혀 좌우로 움직이기
4 WEEK. 금요일
어깨 23 + 어깨 24
어깨 25. 웨이브 팔굽혀펴기
어깨 26. 플랭크 점프
4 WEEK. 화, 목, 토요일
가슴 4. 팔굽혀펴기 점프
등 4. 누워서 팔 당기며 다리 들어 올리기
팔 4. 양손 좁혀서 팔굽혀펴기
복부 4. 크로스 크런치

3-4 WEEK TIP
어깨 운동 Q&A “어깨 운동을 할 때 꼭 알아야 할 것들”
스타들의 노하우 “넓은 어깨를 만드는 고강도 트레이닝”

책 속으로

출판사 서평

남자의 어깨를 완성하는 하루 10분 4주 트레이닝 다니엘 헤니의 할리우드 머슬, 고수의 섬세한 상체 근육을 만든 ‘스타들의 스타 트레이너’ 정주호의 넓은 어깨를 만드는 홈트레이닝. 타고난 골격이 작다면, 운동할 시간적 여유가 없다면 딱 10분 어깨만...

[출판사서평 더 보기]

남자의 어깨를 완성하는 하루 10분 4주 트레이닝
다니엘 헤니의 할리우드 머슬, 고수의 섬세한 상체 근육을 만든 ‘스타들의 스타 트레이너’ 정주호의 넓은 어깨를 만드는 홈트레이닝. 타고난 골격이 작다면, 운동할 시간적 여유가 없다면 딱 10분 어깨만 제대로 운동해 보자. 이 책은 타고난 골격의 한계를 극복하고, 남자라면 누구나 한번쯤 꿈꿔보았을 ‘어깨 넓은 남자’, ‘운동 좀 해 본 몸 좋은 남자’가 되는 빠르고 효과적인 방법을 제시한다. 한 가지 동작으로 어깨뿐 아니라 주변 근육까지 여러 부위를 동시에 단련하는 복합 트레이닝이기에 하루 10분이면 어깨가 달라진다. 매일 4가지 동작의 운동법을 4주간 단계별로 코칭해주므로 집중해서 따라 한다면 충분히 “어깨 깡패”가 될 수 있을 것이다.

■ 출판사 리뷰

타고난 골격의 한계를 극복하라!
“남자의 완성은 어깨다!”
조각 상체를 완성하는 핵심 트레이닝

처음부터 어깨 넓은 남자는 없다!
정주호의 ‘어깨 좁은 남자 탈출 프로젝트’

‘대한민국 1세대 트레이너’, ‘몸짱스타 제조기’, ‘스타들의 건강하고 매력적인 몸을 만드는 마이더스의 손’ 등의 수식어가 따라 다니는 정주호 트레이너. 사실 그도 어린 시절엔 작고 깡마른 소년이었다. 현재 그의 몸을 보고는 도저히 상상할 수 없는 모습 말이다. 허약했던 몸을 극복하기 위해 운동을 시작한 이후 ‘미스터 서울 헤비급 대표 선수’로 활약하고 메리어트호텔의 수석 트레이너를 거쳐, 현재 300여 명에 달하는 스타들의 몸을 만들어내기까지 한 그의 트레이닝은 무엇이 다를까?
같은 시간을 운동하더라도 운동 효과를 적게는 3배, 많게는 7배까지 극대화시키는 정주호 트레이너의 절대 비결, ‘어깨 운동 프로그램’을 만나보자. 하루에 4가지 동작으로 월.수.금요일에는 어깨 운동을 하고 화.목.토요일에는 어깨 주변 근육 운동을 하는데, 근육에 적절한 자극과 휴식을 주어 근력을 증가시키는 부위별 순환 운동들로 구성되었다. 어깨 근육의 성장을 비약적으로 돕고 어깨가 넓어지려면 필수적으로 운동해야 하는 가슴, 등, 팔, 복부 근육까지 빠뜨리지 않고 단련하도록 했다. 한 동작, 한 동작 따라 하다 보면 어느새 ‘어깨 넓은 남자’가 되어 있을 것이다.

넓은 어깨가 있어야 가능하다!
셔츠 하나만 입어도 핏이 다른 몸

넓은 어깨야말로 남자의 생명이자 자존심이다. 그동안 좋은 몸을 가진 남자를 판단할 때 단연 ‘복근’을 기준으로 삼았다. 그러나 상체 근육 중 가장 공들여 만들어야 하는 부위는 어깨이다. 셔츠 속 복근은 겉으로 드러나지 않지만 어깨만큼은 그 윤곽을 확실히 드러낼 수 있기 때문이다.
“‘어좁이’를 탈출해 보고 싶은데 원래 마른 체형이다”, “‘어깨 깡패’가 되어 보고 싶은데 운동을 꾸준히 할 시간이 없다”라는 말로 자신의 한계를 선 긋지 말자. 안기고 싶어 하는 듬직한 어깨, 어떤 옷을 입어도 핏이 잘 사는 몸을 만드는 방법은 간단하다. 어깨 근육을 넓히면 된다.
어깨는 신체 구조상 살이 많이 붙지 않은 부위여서 지방을 살짝만 걷어내고 근육을 조금만 붙여도 다른 부위에 비해 운동 효과가 확연히 드러난다. 게다가 어깨만 넓어져도 상체가 슬림하고 탄탄해 보이고 얼굴이 작아 보이며, 하체가 빈약해 보이더라도 전체적으로 체격이 좋아 보이는 부수적 효과까지 얻을 수 있다. 자신감 또한 끌어 올릴 수 있으니, 하루 10분 운동으로 언제 어디서든 당당하게 어깨를 펴보자.

진짜 남자를 위한 머슬업 트레이닝!
4주 완성, 하루 10분, 맨몸 운동
이 책에서 소개하는 ‘4주 어깨 운동 프로그램’은 바빠서 운동할 시간이 없는 사람들에게 최적화된 프로그램이다. 어깨 근육을 키우려면 하루 종일 헬스장에서 무거운 운동 기구를 들어 올려야 한다고 생각할지도 모른다. 그러나 ‘4주 완성’, ‘하루 10분’, ‘맨몸 운동’이 4주 어깨 운동 프로그램의 핵심 키워드이다.

* 4주 완성!
평소 꾸준히 운동하는 일에 어려움을 느낀다면 딱 4주만 노력해 보자. 잠들어 있던 근육을 깨우는 1주, 깨어난 근육의 힘을 기르는 2주, 근육의 양을 점차 늘리는 3주, 근육의 모양을 선명하게 다듬는 4주 어깨 운동 프로그램은 그 어떤 운동 프로그램보다 순근육을 키우고 선명한 잔근육을 만드는 데 효과적이다.
* 하루 10분!
운동할 시간적 여유가 없는데 빈약해 보이는 좁은 어깨가 고민이라면 하루 10분만 투자해 보자. 집중력을 발휘해 하루 10분만 운동을 하면 분명 어깨는 달라진다. 한 가지 동작으로 3~7개의 근육을 자극하는 10분 복합 트레이닝으로 짧은 시간에 최대의 효과를 끌어내기 때문에 무조건 오랜 시간 운동하지 않아도 된다.
* 맨몸 운동!
온전히 스스로의 힘으로 몸의 변화를 이뤄내고 싶다면 맨몸 운동을 시행해 보자. 어렵고 복잡하며 보조자가 필요한 기구 운동을 하지 않아도, 부상의 위험을 줄이고 단련하려는 부위에 집중적으로 자극을 주는 방법이 있다. 자신의 체중을 중량으로 삼아, 정확한 자세로 세트 운용 횟수를 늘리는 ‘저중량 고반복’ 맨몸 운동을 한다면 원하는 만큼 근력을 증가시킬 수 있다.

복잡하게 생각할 것 없다. ‘맨몸’으로 ‘4주’ 동안 정해진 주차와 요일에 따라 하루 ‘10분씩’ 운동을 하면 된다. 단시간에 확연하게 달라진 모습으로 어깨의 순근육을 키우는 것은 물론, 조각한 듯 선명한 상체의 잔근육들까지 만들 수 있을 것이다.

‘4주 어깨 운동 프로그램’과 시행하면
운동 효과가 팍팍 오르는 알찬 노하우!

이 책에는 운동 프로그램의 효과를 더욱 증가시키고 싶을 때 참고할 만한 정보들도 함께 실렸다. 번거롭고 실행 가능성 낮은 식단대로 챙겨 먹을 필요는 없다. 하루 세 끼 먹는 양의 비율을 다르게 분배하는 ‘섭취 총량의 법칙’대로만 먹으면 식단 조절 스트레스 없이 체중을 감량하고 근육량을 늘릴 수 있다.
조금만 먹어도 살이 쉽게 찐다거나 아무리 먹어도 살이 안 쪄서 고민이라면 ‘체형별 맞춤 운동법’에 담긴 운동 방법과 시간, 음식 섭취 팁을 참고해 보자.
혼자 운동을 하다가 생기는 궁금증도 ‘어깨 운동 Q&A’를 읽어보면 바로 풀 수 있도록 구체적인 사례와 해결책을 담았다. 운동 슬럼프를 탈출하는 방법이나 신체 균형을 맞춰 운동하는 방법 등을 트레이너와 1:1로 상담하듯 자세히 짚어준다.
또한 현재 시행하고 있는 운동의 강도를 높이고 싶다면 단기간에 멋진 몸을 만들어내는 스타들의 ‘넓은 어깨를 만드는 고강도 트레이닝’을 시도해 보는 것도 좋다. 탄탄하게 균형 잡힌 역삼각형 상체를 만들 수 있을 것이다.

[출판사서평 더 보기 닫기]

책 속 한 문장

회원리뷰

  • <남자의 어깨를 완성하는 절대 10분>      운동을...

    <남자의 어깨를 완성하는 절대 10분> 

     

     



    운동을 처음 시작하는 사람도 쉽게 따라 할 수 있도록 

    위에 사진과 같이 계획표가 제시되어 있었다.


    또한 운동에 들어가기전에 준비운동과 마무리 운동방법이 나와있어

    몸에 무리가 안가도록 운동을 진행 할 수 있었다.





     


    책에 나와있는 거의 모든 운동은 아령같은 운동기구가 없어도

    위에 사진과 같이 맨몸으로 할 수 있는 운동들로 구성되어 있었다.


    또한 호흡법과, 운동효과가 나타나는 신체부위가 그림으로 나와있어

    이 운동이 어느 부위에 도움이 되는지 쉽게 알 수 있었다.



     



     책의 중간과 마지막 부분에 운동관련 상식 내용을 담아

    올바른 운동을 할 수 있도록 지도해주었다.

  • 무려 300여명에 달하는 국내외 연예계 스타들의 헬스 트레이너로서 각광받던 저자는 헬스를 시작하기 전 겨우 49킬로에 불과한,...

    무려 300여명에 달하는 국내외 연예계 스타들의 헬스 트레이너로서 각광받던 저자는 헬스를 시작하기 전 겨우 49킬로에 불과한, 바람만 스쳐도 날아갈 것처럼 야윈 체질이었다고 한다. 하지만 꾸준히 식단을 관리하고 지속적으로 헬스를 실행하면서 지금의 완벽한 체형을 가진 트레이너로서 인정받기 시작했고 이 책을 썼다고 한다.

     

    넓은 어깨는 모든 남성들은 물론 여성들에게도 설레게 만드는 매력요소중에 하나고 그 비중이 엄청나다는 것을 이성과 사귀면 알게 될 것이다. 생각해 보라 동양인 특유의 큰 머리에 짧은 다리를 가졌는데 어깨마저 좁다면 이성에게 섹스어필할 수 있을까? 이성을 사귀고 싶다면 우선 외모에서 호감을 줘야 할텐데 어깨가 좁다면 이미 한 수 접고 들어가는 것이나 마찬가지다. 사회생활에서도 넓은 어깨를 비롯한 헬스로 다져진 몸매의 소유자들은 상대방에게 건강함과 더불어 신뢰감을 줄 수 있는 이미지 프레임을 성공적으로 만들수 있다. 결론은 나이가 들어 갈수록 운동을 통해 자신을 관리하고 상대방에게 호감을 살 수 있어야 한다는 점이다.

     

    <남성의 어깨를 완성하는 절대10>은 이러한 측면을 고려해서 자신의 경험을 바탕으로 어떻게 하면 넓은 어깨의 소유자로 거듭날 수 있을까 소개하는 책이다. 4주만에 완성할 수 있는 프로그램을 소개하고 특히 운동보다도 더 삼시세끼 먹는 식단의 중요성을 강조하는데 이는 다른 헬스 관련 서적들에서도 공통되게 소개되고 있는 부분이라 차별화된 이 책만의 장점이라고 하기에는 어렵다. 이 책은 이런 부분은 원칙으로 앞에 소개하되 덤벨등 기구를 이용한 운동이 아닌 맨손으로 어깨를 강화하고 넓히는 운동을 위주로 한정된 공간에서 효율적인 효과를 거둘 수 있는 운동프로그램을 소개한다는 점이다.

     

    특히 척추기립근을 강화시키면서 몸의 균형을 강화시켜주는 플랭크를 소개하면서 어깨를 강화시키는 운동법은 이 책을 읽기 전에 실행하면서 그 효과를 체험했기 때문에 좀 더 신뢰가 감은 물론 새삼 저자가 소개하는 운동의 중요성에 대해 재확인할 수 있는 시간이 되었다. 물론 초기이기 때문에 당장 눈에 띄는 효과가 나지 않아 중간에 싫증을 내거나 포기하고 싶은 마음이 드는 경우도 있겠으나 헬스가 가진 장점이 이러한 난관(솔직히 습관화 해 놓으면 난관은 커녕 중독에 빠져들수도 있다)을 극복한다면 이성에게는 물론 피서지에서도 나시티 하나 걸쳤는데 주변의 시선을 독차지하는 장면이 실제로 나타나지 말라는 법이 없을 것이다.

  • 운동하고는 담을 쌓은 나... 를 보며 언제나 답답해하는 우리 신랑..하지만 그런 신랑도 결혼하고 늘어난건 뱃살뿐이다. 그런 ...

    운동하고는 담을 쌓은 나... 를 보며 언제나 답답해하는 우리 신랑..
    하지만 그런 신랑도 결혼하고 늘어난건 뱃살뿐이다.
    그런 신랑과 내가 시간만 허락한다면 함께 헬스장에도 다니고 싶은데
    어린 아이 둘 키우면서 아직은 내게 그런 여유는 없고...
    신랑은 운동도 함께하고 싶다며 게으름을 피우기 시작한다.
    그런 신랑에게 다시 멋진 남자로 돌아가보라며 책 한권을 내밀었다.
    < 남자의 어깨를 완성하는 절대 10분 >
    어깨가 넓지않은 우리 신랑에게 꼭 필요한 책 ^^
    무더운 여름 서로 관리 좀 해야겠다 다짐하면서 ㅎㅎ
    요즘은 몸매관리는 여자만 하는 시대는 아니니 남성들을 위한
    몸만들기 프로젝트책들이 많이 나오는것 같다.
    신랑도 사실 이 책을 받아보기전까진 별 관심없더니
    요즘 아주 관심있게 보고 집에서 나름 잘 따라하고 있다.
    과연 올 여름 조각같은 어깨가 나올려나 궁금하다 ^^


    하루 10분 4주 프로젝트다 ~!

    장소제한도 없고 운동기구도 필요하지 않다 !!

    사실 아직은 신랑어깨를 보면서 다라진 모습은 잘 모르겠다.

    하지만 신랑은 확실히 몸이 달라지고 있음을 느끼겠다고 이야기한다.  
    조각같은 몸매를 원하진 않지만 적당한 넓고 탄탄해보이는 어깨를
    만들어보겠다며 노력하는 모습이 왜 이렇게 보기 좋은지~~
    확실한 운동효과를 원하면 참고할 많은 정보들도 함께 살펴보면 좋을 것 같고
    특히 적당한 식단조절이 가능한 리스트들이 있어서 더욱 도움이 되지 않을까 생각한다.

    여름이 얼마남지 않았다.

    멋진 몸매를 만들어보고 싶은 남성들~!

    특히 좁은 어깨때문에 고민많은 남성분들께

    한 번쯤 투자해보시라는 이야기를 전해주고 싶다.

    하루 딱 10분만 ^^

  • 남자의 어깨를 완성하는 절대 10분   하루 10분 4주 트레이닝으로 어깨 좁은 남자를 탈출할 수 있다. ...

    남자의 어깨를 완성하는 절대 10

     

    하루 10 4주 트레이닝으로 어깨 좁은 남자를 탈출할 수 있다. 이 책의 주제이다.

    많은 남자들이 근육이 적당히 있어 다부져 보이는 몸을 갖길 원한다.

    하지만, 현실에서는 과식과 과음으로 뱃살 빼기도 여의치 않다.

    그런 마음을 알기에 하루 10분만 투자하라는 책의 제목은 충분한 미끼가 된다.

    정말 10분이면 어깨에 보기 좋게 근육이 붙을까? 도대체 어떤 운동일까?

     

    망설일 것 없다. 고작 6000원의 컬러 사진으로 도배된 이 책이면

    정말 쉽게 소원을 이룰 수 있을 것 같다. 다만 갖고 다니기엔 조금 많이 튄다.

    그냥 그날 그날 10분 일찍 일어나서 운동으로 하루를 시작하면 될 것 같다.

    그런데, 왜 어깨일까? 보통 복부와 가슴, , 허벅지를 주로 운동하는데,

    어깨는 하루 10 4주로 가능한 부위인지 의문이 든다.

    저자는 이병헌, 이범수, 다니엘 헤니, 송중기, 고수, 한채영, 심은경, 한효주, 손담비, 유이 등의

    스타를 훈련시킨 정주호님이다. 어릴 때 마르고 좁은 어깨를 가졌다며 인증사진을 보여준다.

    그리고, 어깨를 단련하면 큰 얼굴, 짧은 다리, 마른 몸을 커버할 수 있다며

    내가 가진 의문을 해결해 주었다.

    또한, 짧은 10분이라도 집중하는 운동이 근육 발달에 효과가 있음을 강조한다.

     

    훈련하는 4주간 먹는 것은 어떻게 하는 것이 효과적일까?

    하루 식사량을 100이라고 할 때, 아침을 45, 점심을 35, 저녁을 20으로 섭취하는 것이

    이상적인 식사 패턴이라고 이야기한다. 많이 움직이면 많이 먹어야 된다는 논리이다.

    정반대의 식사 패턴은 비만의 지름길이라고 한다.

     

    이 책에 설명하는 모든 운동은 기구 없이 맨손으로 가능한 동작들이다.

    스트레칭과 균형잡기, 푸쉬업을 기본으로 하는 동작들 위주이다.

    짧은 10분 운동도 시작은 스트레칭이 필수이다. 반드시 빼먹지 말아야 한다.

     

    본격적인 운동은 매주 월, , 금은 어깨 중심의 운동들이다.

    , , 토는 가슴, , , 복부 운동으로 균형있는 훈련을 실시한다.

    초기에는 근육에 힘을 주는 운동보다는 근육을 깨워주는 스트레칭 성격이 강하다.

    차츰 근육량을 늘리는 동작과 늘리고, 다듬는 순서로 진행된다.

    후반부 훈련은 확실히 짧은 10분이지만 땀이 나는 동작들로 구성되어 있다.

     

    책의 끝에는 어깨 운동시 꼭 알아두어야 할 것들을 설명하고

    다니엘 헤니와 고수의 케이스를 통해 2달에서 4개월 정도의 긴 훈련도 설명한다.

     

    나는 최근에 오십견이 와서 어깨 통증이 심한 상태이다.

    그 동안 거의 운동을 하지 않아 근육이 완전히 없어진 상태이다.

    가벼운 체조로 시작되는 운동은 확실히 4주간 차츰 강도가 높아져서

    기본적인 팔과 등, 복부의 근육을 깨워주는 효과가 있었다.

    운동을 시작하면서 음주량을 줄이고, 수면 시간을 늘렸더니,

    오십견 증세도 많이 완화 되었다.

    좀더 강도를 높여서 운동기간을 늘릴 계획이다.

     

    매일 조금씩이라도 꾸준히 하는 것이 무엇보다 중요한 것 같다. 이상.

  • 음... 어깨 완성... 신경쓰는 남자도 많고 별 생각 없는 남자도 많다. 무엇보다도 여자들의 취향이 어깨를 보는 사람도 있...

    음... 어깨 완성... 신경쓰는 남자도 많고 별 생각 없는 남자도 많다.

    무엇보다도 여자들의 취향이 어깨를 보는 사람도 있고 힙을 보는 사람도 있다보니

    남자들도 각자의 취향에 맞춰서? 하는 거 같다.


    나는... 별 생각없지만 각 신체 부분의 균형을 맞추고 싶다.

    어디는 강하고 어디는 약한 몸이 아닌, 전체적으로 강한 몸을 만들고 싶다.

    그렇다고 막 책처럼 울퉁불퉁한 몸은 별로고

    진짜 균형잡혔다, 라는 생각이 그런 몸.


    그래서 하체 단련 책에 이어 어깨 단련 책을 보게되었다.

    하체는 확실히 스쿼트가 중요하고 효과가 있는 거 같다. 당장에 달리기가 좀 빨라진 느낌?

    그래서 어깨도 기대가 많이 된다.

    당연하지만, 어깨 운동만 해서는 어깨를 가질 수 없다.


    이 책도 처음엔 어깨랑 전혀 상관없어보이지만

    분명 꽤 힘들 스트레칭으로 시작하고 있다.

    하루 10분 4주를 지향하는 만큼 운동은 꽤 체계적이고 쉽지 않은 모습을 띄고 있었다.

    하지만 정말 당당하게도 맨손운동으로 한 번 해보자! 라는 트레이너의 목표대로

    아령도 없이 다양한 동작들을 보여주고 있다.


    인상적이거나 도움이 되는 동작은...

    의외로(?) 팔꿈치 당겨 등 수축하기였다 ^^;;;

    사실 책과 함께 운동을 열심히 하라고 신이 선물로 주신건지

    꽤 무거운 헬스장의 쇠봉을 누가 버려놔서 구할 수 있었다.

    맨손으로 해도 효과가 있겠지만 봉이라도 들고 하는 등운동은

    확실히 오랜만에 등근육의 수축을 느끼게 해주면서 좋은 기분을 가져다 주었다.


    음... 나는 남자는 등이 멋있어야 된다고 생각한다... ㅋ

    암튼 그래서 맨손으로 양팔 위로 올리는 동작도 봉을 이용해서 해주고 있다.

    양팔을 앞으로 드는 동작도 마찬가지다.

    역시 무게가 있으니까 운동하는 맛이 더 난다고 할까?


    사람들한테 쉽게 추천해주고 싶은 동작은 어깨 푸쉬업이다.

    보통의 푸쉬업자세에서 엉덩이를 최대한 위로 들어서

    각도를 높여준다. 그러면 팔쪽이 아닌 어깨 쪽 근육을 이용하여 푸쉬업을 할 수 있다.

    (아... 내가 해야되는데 ㅋ)


    남자는 약한 모습보다 강한 모습이 좋으니까 다들 기본적인 운동을 열심히 하기 바란다.

    특히 내가 주로 활동하는 카페나 내 블로그 오는 분들은 거의 책때문에 오시는데 ^^

    책도 좋지만 몸도 움직이면 더 좋다~ 는 생각이 드는 요즈음이다 ㅎ

교환/반품안내

※ 상품 설명에 반품/교환 관련한 안내가 있는 경우 그 내용을 우선으로 합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다.)

교환/반품안내
반품/교환방법

[판매자 페이지>취소/반품관리>반품요청] 접수
또는 [1:1상담>반품/교환/환불], 고객센터 (1544-1900)

※ 중고도서의 경우 재고가 한정되어 있으므로 교환이 불가할 수 있으며, 해당 상품의 경우 상품에 대한 책임은 판매자에게 있으며 교환/반품 접수 전에 반드시 판매자와 사전 협의를 하여주시기 바랍니다.

반품/교환가능 기간

변심반품의 경우 수령 후 7일 이내, 상품의 결함 및 계약내용과 다를 경우 문제점 발견 후 30일 이내

※ 중고도서의 경우 판매자와 사전의 협의하여주신 후 교환/반품 접수가 가능합니다.

반품/교환비용 변심 혹은 구매착오로 인한 반품/교환은 반송료 고객 부담
반품/교환 불가 사유

소비자의 책임 있는 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우(단지 확인을 위한 포장 훼손은 제외)

소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우 예) 화장품, 식품, 가전제품 등

복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우 예) 음반/DVD/비디오, 소프트웨어, 만화책, 잡지, 영상 화보집

소비자의 요청에 따라 개별적으로 주문 제작되는 상품의 경우 ((1)해외주문도서)

디지털 컨텐츠인 eBook, 오디오북 등을 1회 이상 다운로드를 받았을 경우

시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우

전자상거래 등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에 해당되는 경우

1) 해외주문도서 : 이용자의 요청에 의한 개인주문상품이므로 단순 변심 및 착오로 인한 취소/교환/반품 시 해외주문 반품/취소 수수료 고객 부담 (해외주문 반품/취소 수수료는 판매정가의 20%를 적용

2) 중고도서 : 반품/교환접수없이 반송하거나 우편으로 접수되어 상품 확인이 어려운 경우

소비자 피해보상
환불지연에 따른 배상

- 상품의 불량에 의한 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은 소비자분쟁해결 기준 (공정거래위원회 고시)에 준하여 처리됨

- 대금 환불 및 환불지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의 소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리함

판매자
교보할인점
판매등급
특급셀러
판매자구분
사업자
구매만족도
5점 만점에 5점
평균 출고일 안내
2일 이내
품절 통보율 안내
27%

이 책의 e| 오디오

바로가기

최근 본 상품