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날씬해지고 싶다면 항문을 조여라
128쪽 | | 172*226*9mm
ISBN-10 : 1196292795
ISBN-13 : 9791196292799
날씬해지고 싶다면 항문을 조여라 중고
저자 쿠조 유키코 | 역자 최시원 | 출판사 북스고
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2018년 9월 28일 출간
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책 소개

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“이 책을 읽다가 자신도 모르게 항문을 조이게 된다”

우리 몸은 30대에 들어서면서부터 약해진다. 스스로 느끼기 시작하는 때는 대개 35세 이후부터라고 한다. 출렁거리는 팔뚝과 허벅지, 불룩한 배, 처진 엉덩이, 얼굴의 팔자주름까지 나이 들어감을 느낀다. 또 40세 이후부터는 어깨 전체가 동그랗게 말리고 등에 군살이 붙는다.
특히 근력이 약해지면서 운동을 한 사람과 그렇지 않은 사람의 체형이 확실히 차이난다. 항문 주변 근육도 예외가 아니다. 눈에 잘 보이지 않고 또 그만큼 잘 사용하지 않기에 하루 종일 앉아서 일하다 보면, 어느새 항문 근육은 굳어버리고 혈관을 압박하고 노폐물이 쉽게 쌓여 이전에 갖고 있던 힘조차 발휘하지 못한다.
《항문을 조여라》에서는 항문 근육을 단련하는 스트레칭을 알려 준다. 약해진 항문 근육에 힘을 꽉 주면 엉덩이, 허벅지, 배, 등 근육까지 힘이 들어갔다는 감각을 느낄 수 있다. 이는 특정 부위를 단련함으로써 그 부위와 주변 근육도 단련되어 연결된 모든 부위에서 건강 효과를 얻을 수 있다는 말이다.
그래서 이 책에서는 항문 근육에 대한 포괄적인 설명뿐만 아니라 항문 근육을 단련하면 얻을 수 있는 효과를 다양한 관점에서 설명하고 있다. 오랜 시간 항문 근육 트레이너이자 정체사로 활동하면서 습득한 이론과 스트레칭법을 알기 쉽게 설명하고 있다.
항문 근육과 연결된 다양한 근육들을 훈련하기 위한 쉽고 간단한 스트레칭법과 3일 만에 효과를 볼 수 있는 단기속성 스트레칭법, 변비와 치질, 요실금의 완화를 위한 스트레칭까지 다양하게 다루고 있다.

저자소개

저자 : 쿠조 유키코
1982년 1월 26일 도쿄 출생. 연예인이자 정체사 및 정체사 양성 인정 자격 보유 강사, 일본 대장항문병학회 전문의가 공인한 항문 근육 트레이너, 보디메이크 트레이너.
3살 때부터 클래식 발레를 시작해 초등학교 5학년 때 콩쿠르 주니어 부문에서 전국 3위를 차지했고 고등학생 때 잡지 오디션 합격을 계기로 연예계에 입문했다. 갑자기 늘어난 체중 때문에 정체 공부를 시작했다가 정체사 자격까지 취득했다.
현재 연예인을 비롯해 스포츠 선수, 미스 유니버스 재팬 등의 개인 강사로 활약하고 있다. 독자적인 항문 근육 스트레칭법을 고안해 주목을 받고 있으며 식생활 어드바이저, 미용 카운슬러, 골격 교정, 아로마테라피 검정 1급 자격도 갖추고 있다.

역자 : 최시원
대학에서 일어일문학을 전공하고 여러 해 일본을 오가며 비즈니스 현장에서 말과 글을 통한 소통의 매개자로 활동했다. 한 문장에 많은 의미를 녹여내는 글의 매력에 빠져 번역가의 길로 들어섰고, 현재는 기획과 번역에 열정을 쏟고 있다.
따뜻하면서도 명확한 글로 많은 사람의 지성과 감성을 깨우고 싶은 바람이다. 옮긴 책으로는 《엉덩이를 주무르기만 해도 통증의 90%는 사라진다》, 《5초 복근》, 《상처 주는 엄마와 죄책감 없이 헤어지는 법》, 《오로지 습관하라》 등이 있다.

목차

들어가며 - 항문을 꽉 조여 보세요
ㆍ 항문 근육을 단련하면 살이 빠진다?!

1장 항문 근육을 단련하면 좋은 점이 많다. 항문 근육이란?
① 골반을 지지하는 핵심은 바로 항문 근육이다
② 항문 근육이 쇠약해지면 어떻게 될까
③ 항문 근육을 단련하면 다이어트 효과를 얻는다
④ 항문 근육은 스트레칭으로 단련한다
⑤ 항문 근육 스트레칭은 하루 8초씩 3세트만
ㆍ 항문 근육 상태 체크

2장 하루 24초씩 시작해 보자! 펜을 활용한 항문 근육 스트레칭 5가지
스트레칭 1 항문 근육 감각 익히기
스트레칭 2 노폐물 배출하기
스트레칭 3 튀어나온 아랫배 없애기
스트레칭 4 온몸 탄력 끌어올리기
스트레칭 5 골반 틀어짐 개선하기

3장 효과 업! 한번 시작하면 멈출 수 없다. 자꾸만 하고 싶어지는 항문 근육 스트레칭 5가지
스트레칭 6 엉덩이 냉증 개선하기
스트레칭 7 탄력 있고 날씬한 다리 만들기
스트레칭 8 잘록한 허리 만들기
스트레칭 9 처진 엉덩이 끌어올리기
스트레칭 10 매끈한 보디라인 만들기

4장 긴급 상황 발생! 3일 만에 끝내는 항문 근육 집중 스트레칭
3일간의 집중 스트레칭
기본 - 매일 하는 독소 배출 스트레칭
상황 1 허리가 꽉 조이는 하의를 입고 싶다면
상황 2 엉덩이와 허벅지 라인이 드러나는 바지를 입고 싶다면
상황 3 여유로운 얼굴로 모임에 나가고 싶다면
상황 4 퉁퉁 부은 다리를 드러내야 한다면
상황 5 털렁거리는 다리 살을 드러내야 한다면
상황 6 과음과 과식에도 끄떡없는 몸을 만들고 싶다면

5장 누구에게도 말할 수 없는 고민을 해결해 주는 항문 근육 스트레칭
고민 1 변비
고민 2 치질
고민 3 요실금
고민 4 요통
고민 5 셀룰라이트

ㆍ 아무리 해도 의욕이 생기지 않는 날을 위한 처방전
마치며 - 항문 근육 스트레칭으로 몸과 마음의 변화를 경험하세요

책 속으로

출판사 서평

항문 근육을 단련하면 정말 건강해집니다!!! + 대사 향상, 몸 전체 균형 유지 + 힙업, 몸 탄력 회복, 혈행 촉진 + 골반, 굽은 등 교정 + 허리, 뱃살, 다리 라인 정리 + 냉증 해소, 고관절 유연성 향상 + 요통 경감, 변비 개선,...

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항문 근육을 단련하면 정말 건강해집니다!!!
+ 대사 향상, 몸 전체 균형 유지
+ 힙업, 몸 탄력 회복, 혈행 촉진
+ 골반, 굽은 등 교정
+ 허리, 뱃살, 다리 라인 정리
+ 냉증 해소, 고관절 유연성 향상
+ 요통 경감, 변비 개선, 치질 예방
+ 요실금, 변실금 예방
+ 부종 해소, 디톡스, 안티에이징
+ 등 결림, 어깨 결림 개선

항문 근육은 항문과 주변 근육을 지칭하는 말로 《항문을 조여라》의 저자가 만들어낸 표현이다. 그동안 다른 근육이나 기관에 가려져 그 중요성이 상대적으로 잘 알려져 있지 않은 항문 근육은 우리 몸의 토대라고 할 수 있는 골반을 지지하고 있는 중요한 근육이자 부위다. 이 책의 저자는 오랜 시간 항문 근육 트레이너이자 정체사로 활동하면서 항문 근육 단련의 필요성을 항문 근육의 구조에 맞춰 알기 쉽게 설명하고 있다. 또한 펜을 이용하여 하루 8초씩 3번만 하면 충분한, 항문 근육 스트레칭법을 소개하고 있다. 이 책에서 소개하고 있는 스트레칭은 남녀노소 누구라도 쉽게 따라할 수 있으며, 언제 어디서라도 쉽게 활용할 수 있다. 그 외 항문 근육 단련의 빠른 효과를 보기 위한 스트레칭법과 변비, 치질, 요실금, 요통, 셀룰라이트 등 누구에게도 말할 수 없는 고민을 해결해주는 스트레칭도 소개하였다. 이 책 《항문을 조여라》은 항문 근육 스트레칭이 결코 어렵지 않고 지금 당장 누구라도 할 수 있다는 사실을 쉽고 간단하게 설명하였다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 항문을 조여라. | wj**ms8739 | 2018.11.05 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    날씬해지고 싶다면 “항문을 조여라”   저자는 쿠조 유키코로 연예인이면서 정체사 및 일본 대장항문병학회 전문...

    날씬해지고 싶다면 항문을 조여라

     

    저자는 쿠조 유키코로 연예인이면서 정체사 및 일본 대장항문병학회 전문의가 공인한 항문 근육 트레이너, 보디메이크 트레이너이다.

    오랜 시간 항문 근육 트레이너와 정체사로 활동하며 습득한 이론과 함께 항문 스트레칭법을 항문을 조여라를 통해 알기 쉽게 설명해 놓았다.

     

    항문을 단련하여 달라지는 것들이 생각보다 많다.

    이게 진짜 가능한 것인가 의문을 가지면서 책을 읽어보았다.

     

    알기 쉽게 일러스트로도 나와있는데,

    항문을 꽉 조여보라고 하는데 꽉 조으면 하체 전체가 힘이 들어가고 꽉 조여지는 느낌이 든다.

     

    항문 근육을 단련하면 살이 빠진다고 한다.

     

    항문 근육 상태 체크부터 먼저 하고

     

    펜을 활용한 항문 근육 스트레칭을 해본다.

     

    펜을 꽂고 8초 동안 자세 유지하기

     

    펜 꽂고 자세 낮추기

     

    저자는 항문 근육 스트레칭은 8초동안 하도록 정해놓았는데,

    이게 무슨 운동이 될까 싶었지만

    막상 따라해보니 8초씩 3번을 하니 정말 스트레칭이 되는 느낌.

     

    항문 근육 스트레칭을 통해서

     

    엉덩이 냉증 개선과 함께

     

    탄력있고 날씬한 다리도 만들 수 있다니 놀라울 따름이다.

     

    각 항문 근육 스트레칭을 할 때 어떤 근육들을 단련할 수 있는지도 상세하게 나와있다.

     

    8초씩 3세트를 하고 있는데 긴급상황이 발생했다!

     

    3일동안 집중 스트레칭을 하는 방법도 나와있어 쉽고 재미있게 따라할 수 있다.

     

     

    항문 근육 단련과 함께 변비, 치질, 요실금, 요통, 셀룰라이트 등의 고민을 해결해주는 스트레칭도 소개되어있다.

     

    항문 근육에 힘을 꽉 주면 엉덩이를 비롯해 허벅지와 배, 등 근육까지 힘이 들어가는 느낌이 들었고, 항문 근육 스트레칭을 통해서 그 부위뿐만 아니라 주변 근육도 단련되어 다이어트 효과뿐만 아니라 건강해질 수도 있겠다는 생각이 들었다.

    그리고 꼭 시간을 내서 할 수 있는 스트레칭이 아니라 언제 어디서든 쉽게 할 수 있는 스트레칭이라 더 거부감이 없는 것 같다. 항문 근육 스트레칭을 통해 건강해지길 바라며 8초의 시간 투자를 해보길 바란다.

  •   케...

    항문1.png
     

    케겔 운동은 치골에서 꼬리뼈까지 이어진 근육 즉

    골반저근을 강화하는 운동으로 한번쯤은 들어봤을텐데

    케겔운동이 치질이나 요실금등에 좋다는걸 알고 있었는데

    다이어트에도 효과가 있다니 흥미롭고 관심이 간다.


    하루 24초 항문 근육 스트레칭으로 다이어트와 변비등 여성에게

    꼭 필요한 케겔운동 이상의 효과를 얻을 수 있다니

    배워서 활용해 보면 좋을것 같다.

    저자는 골반 교정을 통해 체중감량에 성공하고 이상적인 체형을 가지게 되면서

    골반의 중요성을 사람들에게 알리고자 정체사로 활동했다고 한다.

    건강한 골반을 유지하기 위해서는 골반 밑에 있는 항문주변 근육을 단련하면

    살이 빠지는 것은 물론 몸의 체형 변화를 통해 건강미를 찾을 수 있다.

     


    항문2.png

    항문3.png

     

    각 스트레칭을 통해 얻을 수 있는 효과와 단련할 수 있는

    근육을 그림과 함께 한눈에 살펴볼 수 있고 만화를 통해 어떤 변화를 가져오는지

    재미있게 만나볼 수 있다.


    항문근육이란 무엇인지 항문 근육의 구조에 대해 살펴볼 수 있는데

    한문 근육이 약해지면 골반이 흔들리면서 쉽게 틀어진다는 걸 알 수 있다.

    항문 근육 스트레칭은 하루 8초씩 3세트만 해도 되는 스트레칭을 배워볼 수 있는데

    매일 꾸준히 하는것이 무엇보다 중요할 것 같다.

    자신의 항문 근육이 얼마나 쇠약해 졌는지 항문근육 상태를 체크해보며

    확인해 볼 수 있는데 열심히 스트레칭을 해야할 것 같다.

    펜을 활용한 스트레칭으로 항문 근육 감각익히기, 노폐물 배출하기, 힘든 아랫배 없애기

    외에도 3일만에 끝내는 항문 근육 집중 스트레칭으로 상황에 맞는 관리를 할 수 있어

    도움이 되겠다.

    단련할 수 있는 근육과 스트레칭 방법을 그림을 통해 쉽게 이해할 수 있고

    자세하게 설명해주어서 어렵지 않게 따라해 볼 수 있도록 해준다.

    아무것도 하고싶지 않은날 여유를 즐기면서 체질 만드는 비법도 배워보며

    몸과 마음의 변화를 가져올 수 있겠다.

    항문 조이기로 건강한 몸의 변화를 기대해 볼 수 있어 유익하게 볼 수 있었다.

     


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  • 기다리던 책이 왔답니다^^날씬해지고 싶다면 항문을 조여라제목이 조금 그럴수도 있지만 책내용을 읽어보면정말 적절한 제목이구나 싶...

    기다리던 책이 왔답니다^^
    날씬해지고 싶다면 항문을 조여라
    제목이 조금 그럴수도 있지만 책내용을 읽어보면
    정말 적절한 제목이구나 싶어요^^

    우리몸에서 정말 중요한 항문^^
    제가 요가할때 선생님께서 
    괄약근을 조여주세요!!이말을 참 자주 하셨거든요^^



    먼저 항문 근육상태를 체크해봅니다
    항문에 힘은 줄수 있는지 풀수 있는지
    ㅋ 엉덩이에 펜을 꽂을수 있는지



    펜을 꽂고 8초동안 자세를 유지해보는 연습을 합니다 
    항문 근육 감각 익히기에요~~^^
    8초동안 3세트하면 되어요



    펜꽂고 제자리에서 8회걷기
    해봤는데 어렵더라구요^^
    이것도 3세트




    앉아서 8초동안 항문에 힘 꽈주기
    보기엔 쉬워보여도 8초동안 생각보다 힘듭니다
    참고 해봅니다^^
    3세트 동일해요


    3일만에 끝내는 항문근육 집중스트레칭!!


    허리가 확 조이는 하의를 입고 싶을때 하는 자세^^
    팔꿈치 세우고 엎드리기



    허리 비틀며 트위스트 추기^^
    이 자세는 과음과 과식에도 끄덕없는 몸을 만들고 싶을때 하는 운동이네요



    여자들이 자주 걸리는 변비!!
    투명화변기 앉았다 생각하고 4초 3세트!!




    현대인들이 자주 걸린다는 치질을 예방해주는 자세
    엉덩이 내밀고 엎드려 몸 늘리기 
    8초 3세트


    따라 해보니 몸이 건강해지는 느낌이에요
    조금 힘들고 생소한 운동인거 같지만 습관들이면
    건강에 도움이 되지않을까 싶어요^^

  • ϻ

    ϻ

     

     

     

    €일본 아마존 베스트 셀러

     

     

    한루 24초만

    날씬해 지고 싶다면

    항문을 조여라


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    다이어트& 변비

     

    처진엉덩이, 칙칙한 피부,

    볼록한 뱃살, 요실금, 요통개선

     

    출산후 여성에게 꼭 필요한 케겔 운동 이상의 효과까지!!

     

    항문근육 스트레칭

     

    하루 8초씩 x 3체트만!!

     

     

     

     

    앞쪽에는 만화로 이야기가 시작되지요.

     

     

     

    항문근육이란 어떤것인지 앞쪽에는 설명이 있답니다.

     

    항문 근육은 항문과 주변 근육을 지칭하는

     

     다른 근육이나 기관에 가려져

    그 중요성이 상대적으로 잘 알려져 있지 않은 항문 근육

    우리 몸의 토대라고 할 수 있는 골반을 지지하고 있는 중요한 근육이자 부위

     

     

    이책은 항문 근육 단련의 필요성을

    항문 근육의 구저에 맞춰

    쉽게 설명해주어요.

     

    사진이 많이 있어서

    따라하기에 쉽게 되어 있어서 너무 좋더라구요.

     

    남녀노소 누구라도 쉽게 할 수 있으며

    언제 어디서라도 쉽게 활용할 수 있다는

    장점이 있어요.

     

    그리고!!

     

    그 외  변비, 치질, 요실금, 요통, 셀룰라이트 등

    누구에게도 말할 수 없는 고민을 해결해주는 스트레칭도 소개해 준답니다.

     

     

     

    €고민과 함께 설명이 있고

    스트레칭방법을 알려주어요

    사진과 함께

    충분한 설명이 들어 있어요.

     

     

     

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