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체간 리셋 다이어트 시즌 2
| | 188*240*20mm
ISBN-10 : 1188850865
ISBN-13 : 9791188850860
체간 리셋 다이어트 시즌 2 중고
저자 사쿠마 겐이치 | 역자 이선정 | 출판사 북라이프
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2020년 4월 24일 출간
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43 배송이 아주 빨라요.. 5점 만점에 5점 kjh*** 2020.11.18
42 빠른배송과 책상태 좋습니다. 5점 만점에 5점 oak2*** 2020.11.13
41 잘 받았습니다~ 책이 깨끗해서 남에 듭니다. 5점 만점에 5점 jfk121*** 2020.09.10
40 새책이 온줄 알았네요.. 감사히 잘받았습니다. 5점 만점에 5점 woghk*** 2020.08.19
39 좋은책, 고맙습니다. 5점 만점에 5점 inta*** 2020.07.12

책 소개

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하루 4분으로 아랫배 마이너스 8cm! 허리, 팔, 허벅지, 빼고 싶은 부분만 내 마음대로 골라서
확실히 빠지고 다시는 찌지 않는 최강의 뷰티 다이어트
거울 속에 비친 내 모습, 오늘부터 원하는 몸매로 커스터마이징!
꿈꾸던 바로 그 실루엣이 현실로 떠오른다!
★ 일본 아마존 베스트셀러 ★
★ 130만 부 판매 시리즈 ★

저자소개

저자 : 사쿠마 겐이치
퍼스널 트레이너, 바디 메이크 트레이너. 세계 3대 미인 대회인 미스 유니버스, 미스 인터내셔널, 미스 월드에 출전한 일본 대표를 비롯, 일류 모델에서 평범한 일반인까지 약 3만 명에 이르는 여성의 체형을 관리해왔다. 미국 NSCA에서 운동생리학을 공부했고 모델 체형 바디 메이크 스튜디오 ‘Charm Body’ 대표로 아오야마, 긴자, 나고야, 오사카, 사이타마, 후쿠이, 미야기, 로스앤젤레스, 싱가포르, 상하이 등 일본뿐만 아니라 세계 각국에도 트레이닝 센터를 운영 중이다. 연간 4천 건 이상, 한 달 400건 이상의 트레이닝을 맡아 지도하고 있다. 저서로는 베스트셀러 《체간 리셋 다이어트》가 있다.

역자 : 이선정
동국대학교에서 일어일문학을 전공하고 일본 나가사키현 사세보 시청과 경기도 파주시청에서 통번역 업무 와 한일 교류 사업을 담당했다.
일본자치체국제화협회 통번역 코스와 언어 교육 코스, 글밥아카데미를 수료했 다. 옮긴 책으로 《병의 90%는 걷기만 해도 낫는다》, 《친절한 여성 호르몬 교과서》,
《기적의 목 지압 프로그램》, 《하루 5분만 움직여도 고혈압은 낫는다》, 《체간 리셋 다이어트》 등이 있다.

목차

하루 단 4분, 빼고 싶은 곳이 마법처럼 날씬해진다
최강의 커스텀 다이어트로 내 몸에 기적을!
체간 리셋 X 커스텀 다이어트의 조합이 최강인 이유

체간 리셋 다이어트 season 2
커스텀 다이어트 보는 법

chapter 1
원하는 곳만 골라서 바로 날씬해지는 최강의 커스텀 다이어트

먼저 이것부터! : 방심 금물! 근육 속 지방까지 이소성지방을 없애자
먼저 이것부터! : 잘못된 근육 사용을 리셋, 원하는 몸매로 내 몸을 디자인

step1 뻣뻣한 근육을 풀어 주는 ▶릴렉스 스트레칭
step2 잠자던 근육을 눈뜨게 하는 ▶자명종 운동
step3 효율적으로 바디라인을 정리하는 ▶네거티브 트레이닝
step4 이상적인 근육을 정착시키는 ▶형상 기억 운동

먼저 이것부터! : 단 1분 만에 날씬해지기! 순간 사이즈 다운 운동이란?
먼저 이것부터! : 나이와 상관없이 다이어트 효과를 실감할 수 있다
먼저 이것부터! : 커스텀 다이어트 성공을 위한 운동의 기본 법칙
●COLUNM 이소성지방, 날씬한 사람도 예외는 없다

chapter 2
우선순위 1등! 아랫배와 허리 군살 궁극의 뱃살 다이어트 운동

허리 순간 사이즈 다운
먼저 이것부터! : 체간을 곧게 펴기만 해도 허리가 쏙 들어간다
허리 다이어트 운동 1
허리 다이어트 운동 2
허리 다이어트 운동 3
허리 다이어트 운동 4
허리 다이어트 Q&A ① 어떻게 하면 잘록한 허리 라인을 만들 수 있나요?
허리 다이어트 Q&A ② 갈비뼈가 튀어나와서 도드라져 보여요
아랫배 순간 사이즈 다운
먼저 이것부터! : 아랫배의 지방량은 대요근이 결정!
아랫배 다이어트 운동 1
아랫배 다이어트 운동 2
아랫배 다이어트 운동 3
아랫배 다이어트 운동 4
아랫배 다이어트 Q&A ① 점점 아랫배만 나오더라고요
아랫배 다이어트 Q&A ② 뱃살을 뺄 때 제일 조심할 건 무엇인가요?
●COLUNM 이런 습관 때문에 배가 나온다

chapter 3
펑퍼짐한 옷으로는 다 가릴 수 없으니까 확실한 다리 다이어트 운동

허벅지 순간 사이즈 다운
먼저 이것부터! : 근육 균형이 바로잡히면 허벅지 라인이 매끈하게!
허벅지 다이어트 운동 1
허벅지 다이어트 운동 2
허벅지 다이어트 운동 3
허벅지 다이어트 운동 4
허벅지 다이어트 Q&A ① 슬림핏 바지를 예쁘게 입고 싶어요
허벅지 다이어트 Q&A ② 허벅지가 운동선수처럼 굵고 튼튼해요
종아리 순간 사이즈 다운
먼저 이것부터! : 아무리 운동해도 종아리는 안 빠진다고?
종아리 다이어트 운동 1
종아리 다이어트 운동 2
종아리 다이어트 운동 3
종아리 다이어트 운동 4
종아리 다이어트 Q&A ① 다리가 잘 붓는 체질도 개선될 수 있나요?
종아리 다이어트 Q&A ② 하이힐을 신으면 종아리가 날씬해지나요?
●COLUNM 하체 비만을 키우는 잘못된 습관

chapter 4
포기했던 부위도 쏙쏙 빠지는 팔, 엉덩이, 등 다이어트 운동

팔 순간 사이즈 다운
먼저 이것부터! 팔의 굵기는 팔꿈치의 위치로 결정
팔 다이어트 운동 1
팔 다이어트 운동 2
팔 다이어트 운동 3
팔 다이어트 운동 4
팔 다이어트 Q&A ① 나이가 들면 왜 팔뚝 살이 늘어지나요?
팔 다이어트 Q&A ② 매일 무거운 가방을 들면 팔이 굵어지나요?
엉덩이 순간 사이즈 다운
먼저 이것부터! : 경직된 근육 때문에 각지고 커다란 엉덩이
엉덩이 다이어트 운동 1
엉덩이 다이어트 운동 2
엉덩이 다이어트 운동 3
엉덩이 다이어트 운동 4
엉덩이 다이어트 Q&A ① 골반도 작아질 수가 있나요?
엉덩이 다이어트 Q&A ② 엉덩이 근육이 유연한지 어떻게 알 수 있나요?
등 순간 사이즈 다운
먼저 이것부터! : 견갑골 운동으로 날씬하고 매끈한 등 만들기
등 다이어트 운동 1
등 다이어트 운동 2
등 다이어트 운동 3
등 다이어트 운동 4
등 다이어트 Q&A ① 속옷 위로 살이 볼록 튀어나와요
등 다이어트 Q&A ② 등허리도 근육 운동을 해야 하나요?
●COLUNM 엉덩이가 펑퍼짐해지는 습관

chapter 5
이보다 더 자세할 수 없는 체간 리셋 운동 마스터 클래스

먼저 이것부터! : '체간 리셋 운동' 꼼꼼하게 살펴보기
1 EXERCISE 하체를 날씬하게 잡아 주는 전신 체간 운동
2 EXERCISE 엉덩이 봉긋하게 올리는 엎드려 하체 올리기
3 EXERCISE 잘록한 허리 라인 살리는 앉아서 다리 들기
4 EXERCISE 체간에 탄력을 주는 팔 뒤로 넘기기
5 EXERCISE 전신 균형을 잡아 주는 활 자세 만들기
●COLUNM 체간 리셋 다이어트는 남자에게도 효과가 있을까?

단숨에 가늘어진다! '순간 사이즈 다운'
하면 할수록 살이 빠지는 '커스텀 다이어트 운동'

appendix
아무리 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는 그대에게

책 속으로

이 책에서는 아랫배와 허리부터 시작해 허벅지, 종아리, 팔, 엉덩이, 등까지 신체 일곱 군데에 초점을 맞춰 아름다운 바디라인을 만들고 체지방을 확실히 줄이는 방 법을 소개한다. 필요한 시간은 한 부위당 딱 4분이다. 짧은 시간이지만 매일 꾸준 히 실천...

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이 책에서는 아랫배와 허리부터 시작해 허벅지, 종아리, 팔, 엉덩이, 등까지 신체 일곱 군데에 초점을 맞춰 아름다운 바디라인을 만들고 체지방을 확실히 줄이는 방 법을 소개한다. 필요한 시간은 한 부위당 딱 4분이다. 짧은 시간이지만 매일 꾸준 히 실천하면 누구든지 원하는 부위가 날씬해지는 운동만 골라 보았다.
- p.9 (최강의 커스텀 다이어트로 내 몸에 기적을!)

모델들에게 가르치는 프로그램과 거의 똑같은 구성이다. 솔직히 말하자면 스튜디오 밖으로 공개하고 싶지 않은 비장의 무기이지만 한 명이라도 더 많은 분들이 마음에 쏙 드는 몸매를 얻도록 세상에 내놓기로 했다. 오랜 시간 몸에 밴 습관을 고치려면 원래 지식과 경험이 풍부한 개인 트레이너를 둬야 한다는 것이 잘 알려진 상식이다. 여기 소개하는 네 단계 동작들은 그 상식을 무너뜨려 줄 궁극적인 비결이다.
- p.23 (잘못된 근육 사용을 리셋, 원하는 몸매로 내 몸을 디자인)

‘다른 데는 괜찮으니까 허벅지만 좀 빼고 싶어!’ ‘허리만 몇 센티미터 줄일 수 없을 까?’ 이런 식으로 원하는 부위와 달성 목표가 확실한 사람은 곧바로 최강의 커스텀 다이어트를 시작하자. 다만 체간 리셋을 끝내지 않았다면 목표 달성까지 걸리는 시 간이 길어질 수 있다. 체간의 상태는 온몸의 각 부위에도 영향을 주기 때문이다. 이미 체간 리셋 다이어트를 끝냈다면 비뚤었던 자세와 골반이 저절로 바로잡히 고 온몸의 근육도 균형 있게 사용되고 있을 것이다. 따라서 커스텀 다이어트를 시 작하고 1개월 정도 지나면 확실한 효과를 보게 된다.
- p.32 (커스텀 다이어트 성공을 위한 운동의 기본 법칙)

이런 몸은 싫어.
체형 고민은 사람마다 다르기 때문에 자신만의 다이어트 방법을 고수하는 것도 이해할 수 있다. 하지만 먹고 마시지 않으면서 몸무게의 숫자 줄이기에만 몰두한다면 결코 아름답게 날씬해질 수 없다. 과일이나 꽃을 버석버석하게 건조시켜 가볍게 만들면 생생한 아름다움을 느낄 수 없는 법. 우리의 몸도 과일이나 꽃과 마찬가지다.
- pp. 218~219 (아무리 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는 그대에게)

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출판사 서평

딱, 이 부분만 더 예쁘게 만들 수는 없을까? 세계적인 모델과 미인 대회 대표의 몸매를 디자인한 다이어트 탑 시크릿을 편안하게, 내 집에서! 요요 없이 살 빠지는 체질을 만들어 주는 ‘체간 리셋 다이어트’로 130만 명 독자들의 호응을 얻은 저...

[출판사서평 더 보기]

딱, 이 부분만 더 예쁘게 만들 수는 없을까?
세계적인 모델과 미인 대회 대표의 몸매를 디자인한 다이어트 탑 시크릿을 편안하게, 내 집에서!

요요 없이 살 빠지는 체질을 만들어 주는 ‘체간 리셋 다이어트’로 130만 명 독자들의 호응을 얻은 저자가 개발한 최강의 커스텀 다이어트 비법.
집에서 혼자 쉽게 따라 할 수 있는 1~4분의 부분 동작으로, 몸매를 원하는 대로 디자인할 수 있는 맞춤 운동법이 실린 이 책에는 빼고 싶은 곳의 군살을 확실히 줄여 주고 체형을 드라마틱하게 바꾸어 주는 비밀이 담겨 있다.
체간근을 리셋하여 확실한 감량과 극적인 몸매 변화를 독자들에게 체험시켜 준 《체간 리셋 다이어트》의 저자 사쿠마 겐이치는 미스 유니버스, 미스 인터내셔널, 미스 월드를 맡아 정교한 몸매 관리를 해 왔던 세계적 스타 트레이너이다. 그가 이번 《체간 리셋 다이어트 시즌 2》에서 소개하는 내용은 보다 전문적인 ‘커스텀 다이어트’ 기법으로, 자신이 운영하는 바디 메이크 스튜디오에서 모델들을 위해 개발한 결정적인 운동법들이다.
아랫배, 허리, 허벅지, 종아리, 팔뚝, 엉덩이, 등. 사람이 다양한 만큼 몸매 고민도 저마다.
이 책을 펼치고 거실 마루에 매트를 깐 모두가 체간근 운동과 병행한 간단한 부분 운동들로 하루가 다르게 줄어드는 줄자의 치수를 경험해 볼 수 있을 것이다. 힘든 운동과 식단 조절로 잠깐 다이어트 효과를 보았다가도 운동을 그만두자마자 운동 요요로 금세 원래로 돌아가는 슬픈 경험을 해 본 모든 다이어터들에게 보내는 궁극의 홈 트레이닝 북.
‘다이어트의 바이블’이라 불리는 베스트셀러를 쓴 저자가 스튜디오 밖으로 내보내고 싶지 않았다고 고백한 모델 체간근 다이어트의 최종판, 한 사람이라도 더 많이 군살 속 숨어 있는 아름다운 몸매를 찾을 수 있도록 그 비밀이 드디어 공개된다.

집에서 할 수 있는 최고의 홈트레이닝 비법
평생 안고 갈 것만 같았던 내 몸의 군살, 이제는 쉽고 깔끔하게 해결해 버리자!

오늘, 돌돌 말아 둔 요가매트를 꺼내어 보자. 그리고 잠자던 체간근을 리셋하고 부분 운동으로 다시 살이 찌려야 찌기 힘든 최강의 커스텀 다이어트를 시도해 보자.
이제는 무작정 마른 몸매 대신 내가 갖고 싶은 몸매를 딱 맞춰 디자인할 때. 재킷 속 꼭 끼는 어깨가 무겁다면? 사무실 의자에 앉을 때마다 겹치는 아랫배가 짜증 난다면? 쇼윈도에 비친 다리가 조금 더 탄탄해 보였으면 좋겠다 싶을 때면?
오케이, 바로 이 책을 펼쳐 볼 때다.
정확하고 효율적이고 전문적인 자세로 몸매 전체를 교정하며 내 마음에 안 드는 그 부분만 내 마음에 들게 디자인해 주는 셀럽 다이어트의 비법이 실려 있는 책. 코르셋은 벗고 디자인 노트를 펼쳐 보자. 내 팔, 내 다리, 내 허리. 불편한 곳이 있었다면 딱 그곳만 커스텀해 주는 다이어트 비법이 당신의 손안에.
우리 모두 어디 한군데, 마음 불편한 부위가 있는 법. 거울 속의 딱 그곳. 이제 건강하고 더 아름답게!

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회원리뷰

  • 체간 리셋 다이어트 | jy**03 | 2020.05.03 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    [리뷰] 체간 리셋 다이어트 시즌2 by. 사쿠마 겐이치, 이선정 - 북라이프 빼고 싶은 곳만, 빼...

    [리뷰] 체간 리셋 다이어트 시즌2 by. 사쿠마 겐이치, 이선정 - 북라이프


    빼고 싶은 곳만, 빼고 싶은 만큼

    내 몸에 딱 맞춘 커스텀 다이어트!


    날씨가 더워질수록, 옷차림도 가벼워지잖아요. 

    2020년 새 해도 벌써 4개월이 지났고, 올해도 벌써 1분기가 지났습니다.


    어제는 오랜만에 외출했는데, 언제 이렇게 더위가 찾아왔는지, 햇볕도 참 

    강하게 내리쬐더라구요. 길 위의 사람들의 옷차림이 정말로 가벼워보였습니다.


    여자분들이라면 다들 공감하실거예요. 추운 겨울동안 꽁꽁 싸매고 있던 숨은 살들을 

    이제는 내 몸에서 제거해야 할 시기가 찾아온 거죠.


    어떻게 하면 조금 더 효과적으로 살을 뺄 수 있을까?를 찾던 중 

    이번 도서 <체간 리셋 다이어트>를 만났습니다.

    도서 표지의 "하루 4분으로 아랫배 마이너스 8cm!" 라는 문구에 반해 이번 도서를 읽어보았습니다. 저자 사쿠마 겐이치는 바디 메이크 트레이너로 세계 3대 미인 대회인 미스 유니버스, 미스 인터내셔널, 미스 월드에 출전한 일본 대표를 비롯해 일류 모텔부터 평범한 일반인까지 약 3만 명에 이르는 여성의 쳬형을 관리해 왔다고 하는데요. 


    이번 도서의 가장 강점은 바로 "커스텀 다이어트" 인데요.

    바로 다이어트가 절실하게 필요한 부위별로 소개되어 있어서, 짧은 시간만으로 

    효과를 볼 수 있는데 참 좋은 것 같아요.


    저는 하체 운동법에 중점을 두고 읽었습니다.

    엉덩이나 잘록한 허리 라인 살리는 운동법을 따라 해보았는데요.


    누구나 집에서도 혼자서 따라해볼 수 있는 쉬운 운동법이 담겨 있어서,

    반복적으로 꾸준히 한다면 건강하면서 날씬한 몸매를 만들 수 있을 것 같아요. 

    한가지 더 !

    운동을 선생님 없이 혼자서 하다보면 같은 동작이라도 반복적으로 하면서 동작이 

    흐트러질 수 있는데, 잘못된 자세 또한 함께 설명하고 있어서, 조금 더 세세하게 구성되어 있는 것 같습니다. 

  •   일류 모델부터 평범한 일반인까지 약 3만 명에 이르는 여성의 체험을 관리해 온 바디 메이크 트레이너가 들려주는 ...

     

    일류 모델부터 평범한 일반인까지 약 3만 명에 이르는 여성의 체험을 관리해 온 바디 메이크 트레이너가 들려주는 다이어트 이야기라 기대가 크다. 나도 살 빼서 예뻐지고 싶다! 모든 여성들의 소원 다이어트 성공!!!

    이 책은 아랫배와 허리부터 시작해 허벅지, 종아리, 팔, 엉덩이, 등까지 신체 일곱 군데에 초점을 맞춰 아름다운 바디라인을 만들고 체지방을 확실히 줄이는 방법을 소개한다. 필요한 시간은 한 부위당 딱 4분이다. 짧은 시간이지만 매일 꾸준히 실천하면 누구나 원하는 부위가 날씬해지는 운동이라고 한다. 하루 4분으로 나도 날씬해질 거다!!

     

     

    우선 나는 아무리 노력해도 빠지지 않는 아랫배 다이어트를 집중적으로 하고 싶다.

    몸을 옆으로 기울이면 대요근이 자극되고 아랫배의 운동 범위가 넓어진다.

    약해졌던 대요근이 강화되면 아랫배의 지방이 연소되고 기울어진 골반도 바로잡을 수 있다.

     

     

    - 아랫배 다이어트 운동 3

    * 등을 펴고 바른 자세로 선다.

    1. 한쪽 다리를 내밀어서 굽히고 뒤쪽 다리의 무릎을 바닥에 댄다.

    (뒤쪽 다리의 허벅지 근육이 늘어나도록 앞으로 내민 다리로 무게 중심을 이동시킨다.)

    2. 앞으로 내민 다리의 반대쪽 팔을 들어 올린다.

    (앞으로 뻗은 다리의 반대쪽 팔을 위로 쭉 펴고 다른 쪽 손을 몸 옆으로 내린다.)

    3. 상체를 옆으로 기울이고 다른 쪽 손을 아래로 쭉 편다.

    (들어 올린 손을 움직이지 않도록 주의하면서 3초에 걸쳐 상체를 옆으로 기울인다. 반대쪽 손은 바닥에 댄다는 느낌으로 가능한 만큼 아래로 뻗는다. 3초 유지한다.)

     

     

    - 아랫배 다이어트 운동 4

    가슴을 내밀면 갈비뼈가 올라가고 아랫배가 들어간다. 그 상태로 대요근과 견갑골 아래쪽을 동시에 수축해 아랫배가 날씬해지는 위치에 근육을 정착시키자. 팔꿈치는 확실히 들어서 갈비뼈를 위로 올리는 것이 포인트다.

     

     

    1. 무릎을 가볍게 구부린다.

    (양손으로 반대쪽 팔꿈치 주변을 감싸고 바닥과 수평이 되도록 팔을 올린다.)

    등을 펴고 똑바로 선다.

    2. 상체를 고관절부터 앞으로 기울인다.

    (3초에 걸쳐 팔꿈치를 앞으로 내밀면서 고관절부터 상체까지를 기울인 뒤 3초 유지한다.)

     

     

    동작이 단순해 보이는 데 은근히 힘이 많이 들어간다. 운동을 하지 않아서 그런지 한 동작을 반복했는데도 온몸이 아프다. 나이 살은 절대로 안 빠진다고 하는데 체간 리셋 다이어트를 통해 64세인데 8킬로그램이 줄었다는 후기를 전했다고 한다. 68세에 허리선이 생기고 팔뚝에 있던 날개살이 빠졌다는 후기도 있다. 나도 할 수 있다. 나도 체간 리셋 다이어트를 통해 빠지지 않는 하체 살을 빼고 멋지게 후기를 남기고 싶다. 부위별 다이트 운동이 나와 있어서 원하는 부위를 빼는 데 도움이 많이 된다! 건강하고 아름다운 몸을 위해 도전해보자!!

  •   ...

     




    맑은 고딕"; font-size: 11pt; line-height: 32.6px;">
    2020년 4월도 어느덧 끝무렵이고,점점 더 따뜻한 봄을 느낄 수 있는 5월이 되어 간다.날씨가 따스해지면서, 여성들은 점차 몸매가 드러나는 옷을 입게 되고, 겨울을 지나고 봄까지 이어지면서, 그동안 맛있게 먹었던 음식들로 인해 지방으로 바뀐 살들에 대해서 걱정하게 된다.속옷을 입으면서,삐져나온 살들을 보면서 느꼈던 자괴감들, 그 과정에서 사람들은 자신의 살들에 대해서 후회하게 되고 다이어트를 하지만, 살을 빼는 것이 생각보다 어렵다는 것을 우리는 스스로 느끼고 있다.그 가운데 일본인이 쓴 <체간리셋 다이어트>는 내가 먹고 싶은 것 눈치 보지 않고 먹으면서, 뱃살을 빼고, 잘 빠지지 않는 허릿살을 빼면서, 균형잡힌 몸매를 만드는 노하우, 편하게 살을 빼는 비결을 소개하고 있다. 특히 페이스북과 인스타그램,브런치가 활성화되면서, 자신의 모습을 인증샷으로 남기는 사례가 많아지게 되고,우리는 가까운 사람의 몸애를 유심히 관찰하게 되고,비교하면서, 자신의 몸을 살펴보게 되는 것이다.'






    맑은 고딕"; font-size: 11pt; line-height: 32.6px;">결국 그런 것이다.다이어트를 하면 행복하다,일상 속에서 만족감과 충만함을 느끼게 된다.평온한 삶,긍정적인 삶을 살아가고, 내 몸 곳곳에서 느껴지는 아픈 곳이 사라지게 된다. 좋은 것을 즐겨 먹고 ,스트레스 받지 않는 삶, 내가 먹은 에너지를 지방이 아닌 근육으로 간다면, 내 몸을 스스로 관리할 수 있고,자세와 태도에 있어서 완벽한 사람이 될 수 있다.남들이 부러워하는 체형, 내 몸 속 곳곳에 남아있는 지방들을 각각의 부위별로 적당하게 살을 뺄 수 있다면 ,최적화된 몸매,나올 때 나오고,들어갈 때 들어가는 잘록한 허리와 튼튼한 허벅지를 만들 수 있으며, 뒤가 아름다운 몸매를 직점 만들 수 있는 요령이 생긴다.








    맑은 고딕"; font-size: 11pt; line-height: 32.6px;">문제는 체력과 시간이다. 현대인들에게 다이어트의 가장 적은 시간과의 싸움이다. 이 책이 가지고 있는 가장 강점은 집에서 특별한 도구 없이,의자와 수건으로 다이어트를 할 수 있고, 짜투리 시간을 활용해 반복적으로 운동을 할 수 있다는 거였다.즉 드라마를 보거나 영화를 보거나 음악을 들으면서,다이어트를 위한 운동을 병행할 수 있다.좁은 공간에서 허리와 가슴, 다리와 허벅지,척추와 어깨까지 슬림한 라인을 만들 수 있고, 옷에 나 자신을 맞춰 나갈 수 있게 된다.그 과정에서 스스로 다이어트에 성공한다면, 나이가 들어서 생기는 빠지지 않는 살까지 한꺼번에 뺄 수 있고, 중력의 힘을 받는 인간의 몸이 비로서 제자리를 찾게 되고, 일상 속에서 긴장된 자세,일자로 곧은 바른 자세를 유지하면서 삶에 대한 자신감이 생기게 된다.즉 다이어트에 성공하면서 자신의 능력을 주변 사람에게 인정받을 수 있고, 자신의 다이어트 비결을 주변 사람에게 널리 알릴 수 있으며, 더 나아가 능력만 있다면, 사업으로 엮을 수 있다.

    맑은 고딕"; font-size: 11pt; line-height: 32.6px;">



  • <p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align-" id="SE-56113f7d-eae8-418e-ade1-72a524bc6d80">   운동법이나 다이어트 미용은 일본에서도 많이 발달한 것이 사실이다. 하루 4분만으로 아랫배 -8cm...? 솔직히 처음에는 내 눈을 의심했다. 저자는 바디 메이크 트레이너다. 미스대회나 미인을 선발하는 대회에서 출전한는 대표들을 관리도 했었다. 그만큼 본인만의 노하우가 특별하고 정확할 수 밖에 없다고 생각한다. 무엇보다 요즘 코로나때문에 시국이 많이 복잡하고 시끄러운 상황에서 집에서 운동을 하는 것도 한 가지 방법이라고 본다. 이 책에 소개되는 동작들은 몸만 있으면 충분히 따라할 수 있다. 그렇다고 어려운 자세까지도 요구를 하지 않는다. 남녀노소 누구나 소화도 가능하다. </p> <p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align-"> 게다가 이 책은 시즌 2이다. 체간 리셋 다이어트 시즌 1의 후속인데, 전작은 불필요한 근육과 지방을 늘리는 잘못된 자세를 바로잡아서 기초대사량을 높이는데 주력한 반면, 시즌 2는 원하는 부위의 근육을 바르게 사용할 수 있도록 하는데 컨셉을 두고있다. </p> <p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align-"> </p>



    차례를 자세히 보면, 원하는 곳만 골라서 바로 날씬해지는 것을 추구한다. 보통 한 부위만을 가지고 빼는 것은 불가능하다고 들었다. 그런데, 저자는 부위별 근육을 제대로만 사용하면 부위별로도 가능하다고 한다. 솔직히 반신반의했다. 그리고 아랫배, 허리군살, 뱃살, 다리, 팔, 엉덩이, 등 운동 등등을 같이 설명해주고 있다. 내가 생각하는 운동은 무엇보다 자세라고 생각한다. 호흡도 중요하지만, 자세가 뒷받침이 되지 못한다면, 정말 밑빠진 독에 물 붓기이다. 안하는 것만도 못하다고 생각한다. 물론 운동을 한다는 것 자체에는 의의가 있겠지만 말이다.

     

    이소성지방이 무엇인지 이번에 비로소 제대로 알게 되었다. 이 단어는 TV에서 언뜻본적은 있었다. 근육 속 지방까지 있다는게 참... 지방도 여러종류가 있나보다했다... 같은 지방이라도 종류에 따라 어디에, 어떻게 쌓이는지가 중요하다. 근육 속에도 지방이 있다는 뜻이다! 참고하면 꼭 좋겠다.


    운동에 기본적인 원칙도 이렇게 소개를 해주셨다. 사실상 이 책의 기본 지침이나 방향이라고봐도 무방하다. 무엇보다 실천이 중요하다는 사실을 잊지말도록하자! 여러가지 순서나 목표가 있다. 한 꺼번에 두 마리 토끼를 잡는다는 생각보다, 한 마리라도 제대로 잡고 차근차근 해나가는게 중요하지 않을까...?

    대표적인 동작을 사진으로 올려보았다. 자세가 중요하기 때문에, 물론 100% 힘이 들수밖에 없다. 힘이 들지 않으면 어찌 운동이라고 하겠는가...? 하지만 내 몸이 살이 찌지, 음식을 절대로 찌지가 않는다. 달콤한 열매와 함께 쓰디쓴 운동과 결합하면 더 아름다워지지 않을까...? 자세도 구분동작으로 동작과 설명이 같이 곁들여져있다.



    마지막으로 모든 이가 궁금해야할 대표적인 Q&A가 실려있다. 여기에 실려있으면 충분히 가치있는 정보들이다. 이것들까지 숙지를 한다면 운동하는데 더 큰 도움이 될 것이라고 확신한다.

    운동을 통해서 우리 모두가 승리자가 되는 그 날까지! 화이팅이다!

  • [북라이프] 체간 리셋 다이어트 시즌 2 하루 4분으로 아랫배 마이너스 8cm!

    사쿠마 겐이치 지음, 이선정 옮김

    체간리셋다이어트1.jpg

    빼고 싶은 곳만, 빼고 싶은 만큼, 내 몸에 딱 맞춘 커스텀 다이어트!

    하루 4분으로 아랫배 마이너스 8cm...

    이 얼마나 아름다운 문장인가요!!??ㅜㅜ (감격의 눈물)

    나 이 한 몸... 살면서 정말 운동 안하는 몸뚱아리...

    늘씬해도 평생 치욕스러운 똥배! 요놈!


    백놈이든 천놈이든 난 한 놈만 패!

     - 주유소 습격사건 중 - 

    네... 원래 운동 안하는 사람이라, 운동을 시작하자니 부담이 너무 커서, 

    딱 필요한, 빼고 싶은 곳 한 곳 부터 시작하려구요!!

    아자아자! 의지! 도전!!



    목차는 아래와 같습니다. 

    맨 처음부터 핵심부위로군요! 으허허~

    2장 아랫배&허리군살

    3장 다리 다이어트

    4장 팔, 엉덩이, 등

    체간리셋다이어트2.jpg

     

    체간리셋다이어트3.jpg

     

     

     

    체간리셋다이어트4.jpg

     

    이소성지방! 원래 지방이 있어야 할 곳이 아닌 다른 부위에 비정상적으로 쌓이는 지방...

    내가 ET(몸은 마르고, 배만 나온 몸매) 형상인게 이 놈 탓이었던가...!!! 

    움직임이 적은 근육에 쌓이기 쉬워서 아랫배나 팔뚝 안쪽에 많이 모인다고...
    흐음... 맨날 먹고 나서 음식 넘긴다고 장이 운동할텐데, 뱃가죽은 운동을 안해서... (데헷*^^*)

    네... 운동 할께요..ㅜㅜ

    어서 알려 주세요~


     

    체간리셋다이어트5.jpg

     

    뱃살 뺄 때 복근운동 하지 말래요. 

    볼록한 아랫배를 열심히 키우게 된다고!!


    예전에 어디서 들었는데, 살 찐 상태에서 운동하면, 그대로 근육된댔어요...

    그 이야기인가 봅니다. 

    살을 빼고 운동을 하라고. 


    그렇다면 이 책이 적격!! 인건가요!!! ☆.☆ (눈이 번쩍)


    (교훈: 살찐 근육돼지가 되지 말자.)


    핵심으로 들어갑시다. 

    제가 골라온 운동은, 지금 당장 내가 할 수 있는거!

    바닥에 뭐 깔고, 바닥에서 휘젓고 뒹굴고 하는거 말고, 

    앉아서, 혹은 서서, 좁은 자리에서 지금 바로 실천 할 수 있는거!!

    하는 방법 뿐 아니라, 하면 안되는 틀린 자세도 지적해줍니다. 

    그리고 팔꿈치를 잡을 수 없을 경우 대체 방법까지~ 친절친절~☆


    벌써 수차례했습니다. 

    하지 않던 움직임이라, 조금씩 늘려갔습니다. 

    오.. 뭔가 시원...!! 꾸준히 매일매일 수차례 바로 할 수 있어서 너무 좋아요!

    효과는 지나봐야 알 것 같아요!

    바로 실천할 수 있어서, 정말 좋네요!

    체간리셋다이어트6.jpg

     

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    위와 같이, 순간 사이즈 다운 이래는 핵심 꿀팁들도 있습니다. 

    아랫배 운동은 누워서 땅을 휘젓길래, 

    여성분들의 또다른 고민인 종아리!!! 를 가져왔습니다. 


    정말 간단하고, 버스정류장에서 버스 기다리면서도 몰래몰래(?) 할 수 있는 실용적인 운동!


    우리 모두, 부담되지 않는 운동을 매일매일 실천해서, 고민을 잘 해결해봅시다^^

    저도 응원하고, 모두 응원해요~!!

     

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