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2주 만에 살 빼는 법칙
264쪽 | | 136*193*20mm
ISBN-10 : 1156027497
ISBN-13 : 9791156027492
2주 만에 살 빼는 법칙 중고
저자 고바야시 히로유키 | 역자 방민우 | 출판사 행복에너지
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2019년 11월 1일 출간
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책 소개

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▶ 건강에 관한 내용을 담은 전문서적입니다.

저자소개

저자 : 고바야시 히로유키
런던대학 부속 영국 왕립소아병원 외과, 트리니티대학 부속 소아연구센터, 아일랜드 국립 소아병원외과 조교수 등을 역임하고 현재 준텐도대학 의학부 교수로 활동 중이다. 일본 최초로 변비외래를 개설하여 ‘장의 스페셜리스트’로 불리며, 지금까지 1만 명 이상의 변비환자를 진찰해오고 있다. 다양한 저서활동으로 누적 300만 부 이상 판매되는 등 활발한 집필활동을 이어가고 있다.

역자 : 방민우
한의학박사
분당삼성한의원 대표원장
위앤장연구소 탕약개발 연구위원

* 저서
『당질 조절 프로젝트 - 케토제닉 다이어트』
『키토제닉 다이어트 - 당질량 핸드북』

* 학회활동
척추신경추나의학회 회원
대한한의통증제형학회 회원
대한한방비만학회 회원
대한한방내과학회 회원
대한약침학회 회원
대한한의학원전학회 회원
대한스포츠한의학회 회원
대한모유수유한의학회 회원

역자 : 송승현
온데이한의원 대표원장
숨편한세상한의원 대구점 대표원장
하이키한의원 대구점 대표원장
포바즈한의원 대구점 대표원장
예그린한의원 대구점 대표원장
위앤장연구소 환약개발 연구위원

* 학회활동
척추신경추나의학회 회원
한의안면성형학회 회원
대한한방비만학회 회원
한의기능영양학회 회원
한방피부과학회 회원
동서비교한의학회 회원
대한한방부인과학회 회원

목차

머리말

프롤로그

제1장. 장을 알면 살을 뺄 수 있다!
사실은 뇌보다 강력한 장의 능력
살찌기 쉬운 체질과 살찌기 힘든 체질을
결정하는 장내 세균
당신의 장내 플로라를 건전하게
피부를 깨끗하게 하는 장내 세균도 있다
장내 환경을 어지럽히는 보틀넥
장을 보살피면 자율신경이 치유된다
자율신경과 장의 진짜 관계
멘탈 트러블도 예방하는 장의 힘
직장인을 괴롭히는 장 트러블
장의 활성화로 하이 퍼포먼스를!
건강한 장은 전신을 건강하게 한다

제2장. 인생을 바꾸는 ‘아침에만 장활 다이어트’
장은 당신을 배신하지 않는다
‘아침에만 장활 다이어트’ 4스텝을 시작하자
왜 ‘장활’은 ‘아침에만’ 하면 되는가?
STEP 1: 컵 한 잔의 물을 마신다
STEP 2: 장에 좋은 아침식사를 한다
STEP 3: 아마니유를 큰 수저로 하나 마신다
STEP 4: 장활 스트레칭
노력하지 않는 것이 장활의 기본!
기분 좋은 아침을 만드는 밤의 습관
‘노력하지 않기 위한’ 보조 아이템 ① ‘아침에만 장활’ 편
‘노력하지 않기 위한’ 보조 아이템 ② ‘식이섬유’ 편
‘노력하지 않기 위한’ 보조 아이템 ③ ‘릴랙스 타임’ 편
‘노력하지 않기 위한’ 보조 아이템 ④ ‘건강보조식품’ 편

제3장. 빼내서 살을 빼는 ‘변활 다이어트’
먼저 장활과 변의 관계부터
‘변비가 되기 쉬운 사람’의 3가지 패턴
자율신경 밸런스 문진표
변비에는 3가지 타입이 있다
변비 유형 (1): 스트레스형
변비 유형 (2): 장의 연동(?動)부전형
변비 유형 (3): 직장·항문형
변비 외래 환자의 자주 있는 질문 베스트 10
모든 유형에 공통! 장내 환경 개선 작전
배변력을 향상시키는 11가지 ‘변활 규칙’
업무와 연애에도 활용 가능! 자율신경의 효과적인 활용법
식이섬유는 수용성인가 불용성인가
따뜻한 식사를 잘 씹어서 즐겁게
설사약 복용에 대하여
프로바이오틱스란?
현미는 ‘변활’에도 매우 효과적!
식이섬유를 먹기 쉽게 하자
어린이 변비에 대하여
중증 변비는 병원에서

제4장. 장으로 살을 빼는 방법 ? 실천편
손쉽게 할 수 있는 배변력 트레이닝
너무 힘을 주는 것은 위험
자율신경에 좋은 운동
퍼포먼스와 존
무엇보다 중요한 것은 ‘리듬’

맺음말

출간후기

책 속으로

[에필로그] 이 책의 제1장에서 ‘장은 제2의 뇌’라기보다는 오히려 ‘뇌는 제2의 장’이 맞다는 말씀을 드렸습니다. 근래의 최신연구를 뉴스로 접할 때마다 저의 그러한 생각은 더욱 강해지고 있습니다. 장도 뇌도 신경세포로 둘러싸인 ‘생각하는 장기’이...

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[에필로그]
이 책의 제1장에서 ‘장은 제2의 뇌’라기보다는 오히려 ‘뇌는 제2의 장’이 맞다는 말씀을 드렸습니다. 근래의 최신연구를 뉴스로 접할 때마다 저의 그러한 생각은 더욱 강해지고 있습니다.
장도 뇌도 신경세포로 둘러싸인 ‘생각하는 장기’이지만 생각의 방향성이 전혀 다릅니다. 뇌는 뭐든지 알고 싶어 합니다. 세상에는 모르는 편이 행복한 것도 많지만 뇌의 욕구는 멈출 줄을 모릅니다. 타인과 자신을 비교하고 더 많은 것을 탐욕하는 것이 뇌의 작용입니다. 그것이 경쟁을 낳고, 활력이 되며, 문명을 발전시켜왔다는 견해도 있지만, 그 때문에 불행해지는 경우가 없는 것은 아닙니다. 자동차와 교통사고, 화약과 폭탄, 학문의 보급과 수험 전쟁이 좋은 사례일 것입니다. 뇌는 자신의 능력으로도 부족해서 컴퓨터나 인공지능을 만들어냈습니다. 아마도 인공지능 역시 혜택과 불행의 양면성을 가지고 있으리라 생각합니다. 뇌와 닮은 한자로 고민, 괴로움을 의미하는 뇌라는 자가 있습니다. 문자의 오른쪽 부분은 머리카락이 난 머리의 정수리 부분을 나타낸 상형문자라고 합니다. 거기에 육체를 나타내는 月자가 붙으면 腦, 정신을 나타내는 小가 붙으면 惱가 되는 것입니다. 생물의 진화 역사를 되돌아보면 장이 먼저 있고 훨씬 뒤에 뇌가 만들어졌습니다. 다시 말해 장이 고민을 뇌에 전가했다고 생각할 수도 있습니다.
뇌의 욕구는 끝이 없습니다. 그에 비해 장은 점잖고, 인내심이 많으며 겸허합니다. 자신의 능력을 뛰어넘는 것을 탐하지 않습니다. 뇌가 인공지능을 만들어내는 것과는 대조적으로 장은 어디까지나 옛날부터의 전통을 지키면서 장내 세포라는 자연과 함께 있으려고 합니다. 과학문명도 나쁘지는 않지만, 인간은 자연계에 서식하는 동물의 일종에 지나지 않습니다. 인류가 아무리 지능을 구사하여 우주를 마음대로 다루려고 해도 장내 세포의 능력을 빌리지 않으면 자신의 건강조차 유지할 수 없는 생물인 것입니다.
그것을 깨닫는 것이 중요하다고 저는 생각합니다. 뇌가 원하는 대로 행동하고 뇌에 끌려 다니는 것을 그만두고, 장과 장내 세포를 위해 온화한 생활을 한다면, 인간의 몸은 점점 건전해질 것입니다. 몸이 필요로 하는 에너지나 몸의 원재료가 되는 것은 모두 장에서 흡수되는 것으로부터 만들어집니다. 그 중요한 흐름을 만드는 것이 연동운동이며 배변인 것입니다. ‘건강은 장에서 시작해서 장으로 끝난다’는 말은 결코 과언이 아닙니다. 실제로 장내에 보틀넥이 사라지면 쉽게 살을 뺄 수 있습니다. 장내 세포와 면역세포가 강력한 팀을 짜서 암을 비롯한 다양한 질병을 격퇴시킵니다. 마음도 온화해지고 우울증이나 치매 등의 위험도 줄어듭니다.
제가 이토록 장에 고집스러운 이유는 제 자신의 경험을 바탕으로 한 것입니다. 일찍이 외래과 의사로서 스트레스 과다의 바쁜 나날을 보내던 무렵, 심신의 균형이 깨지는 것을 자각했습니다. 업무 때문에 한순간도 긴장을 늦출 수 없는 시간이 계속되었고, 좀처럼 잠을 이루지 못하는 나날… 만성적인 피로감도 만연해 있었습니다. 말 그대로 ‘건강하지 못한 의사’의 표본이었습니다. 이대로는 안 되겠다고 생각해서 어떤 방법으로든 바꿀 방법이 없을까 나름대로 생각했지만 좀처럼 자유로운 시간을 갖기가 힘든 저로서는 지속할 수 없는 것들투성이였습니다.
하지만 저는 장의 연구자이기 때문에 장과 장내 세포의 힘을 믿고 그 파워를 최대한으로 활용하기로 했습니다. 아침형 생활로 바꾸고, 잠에서 깨면 한 잔의 물을 마시고 아침식사는 반드시 먹고, 빈 시간을 이용하여 몸에 부담이 되지 않는 워킹을 계속했습니다.
이러한 작은 노력이 쌓여서 생긴 결과는 놀라운 것이었습니다. 1개월 정도 지나자 피로가 확실하게 사라졌습니다. 더구나 그 전까지 고민거리였던 피부 트러블이 깔끔히 나았습니다. 3개월 정도 지나자 몸도 마음도 완전한 여유가 생겼습니다. 그러한 경험으로부터 장이 가진 파워를 여러분께 전하는 것이 저의 사명이라고 생각하게 되었습니다. 그것이 ‘변비 외래’를 개설하는 계기가 되었습니다.
장이 좋아지면 자율신경의 균형이 정비됩니다. 이상적인 자율신경 밸런스는 주위에도 전파되고 확산되어 갑니다. 이 책이 거기에 기여할 수 있다면 더할 나위 없겠습니다.

2017년 8월 준텐도 대학 의학부

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출판사 서평

몸을 괴롭히는 다이어트는 이제 그만! ‘장’에 주목하는 연구로 다이어트의 새로운 패러다임을 제시한다 한국에서 살면서 다이어트에 한 번도 관심을 가져본 적 없는 사람은 없다고 봐도 무방할 것이다. 특히 개인이 가지고 있는 모든 요소가 스펙으로 ...

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몸을 괴롭히는 다이어트는 이제 그만!
‘장’에 주목하는 연구로 다이어트의 새로운 패러다임을 제시한다

한국에서 살면서 다이어트에 한 번도 관심을 가져본 적 없는 사람은 없다고 봐도 무방할 것이다. 특히 개인이 가지고 있는 모든 요소가 스펙으로 재단되는 사회가 되면서 이제는 남녀 가리지 않고 다이어트와 미용에 눈을 돌리기에 시장의 열기는 더욱 뜨거운 모양새다.
하지만 이러한 열기 아래에는 무리한 다이어트로 인한 요요현상 등으로 고통을 받는 사람들의 많은 사례가 존재하곤 한다. 체중 감량에 도움이 된다는 이유로 극단적 단식, 원 푸드 다이어트 같은 ‘건강하지 못한 다이어트’를 하거나 흡연을 시작하는 등 몸을 망가뜨리는 행위까지 하는 것은 안타까운 사례가 아닐 수 없다.

이러한 사회 분위기 속에서 이 책 『2주 만에 살 빼는 법칙』이 들려주는 다이어트의 방법은 낯설고 신선하면서도 독특하다.

“열심히 노력하지 않는 것이야말로 다이어트의 비법이다!”

언뜻 이해하기 어려운 말이지만, 따지고 보면 결국 체중 감량을 위해서 자신의 몸을 극단적 상황에 밀어 넣는 것은 상황의 악화를 가져올 뿐이며 진정한 다이어트를 위해서는 자신의 몸을 이해하고 돌보는 것이 최우선이 되어야 한다는 의미라고 할 수 있다. 그리고 이 책은 자신의 몸을 이해하고 돌보는 방법으로 최신 의학 이론에 기반한 ‘장활’과 ‘변활’을 제시한다.
단순히 음식을 소화하는 기관으로만 알려진 소장과 대장이 면역과 호르몬 분비, 인체 적응에 관련된 많은 기제에 관여하고 있다는 사실은 최근 여러 과학연구를 통해 조금씩 밝혀지고 있는 모양새다. 이러한 최신 의학 이론을 기반으로 이 책은 우리의 장내 환경을 이해하고 변비, 설사, 과민성 장 증후군 등 소화와 배변에 관련된 다양한 문제를 해결할 수 있다면 저절로 다이어트가 되는 동시에 신체적, 정신적으로 다양한 이득을 취할 수 있게 된다는 것을 제안한다. 즉 우리의 장을 돌봄으로써 체중 감량을 포함한 다양한 문제를 해결할 수 있도록 돕는 실천이 이 책이 말하는 ‘장활’과 ‘변활’인 셈이다.

이 책의 저자 고바야시 히로유키 박사는 런던대학 부속 왕립소아병원 외과, 트리니티대학 부속 소아연구센터, 아일랜드 국립 소아병원 외과 조교수 등을 역임하고 현재는 일본 준텐도대학 의학부 교수로 활동하고 있다. 저자는 지금까지 1만 명 이상의 변비 환자를 진찰한 일본 최초의 ‘변비 외래 전문 의사’이자 ‘장의 스페셜리스트’다. 이 책 『2주 만에 살 빼는 법칙』을 비롯한 저자의 장활 관련 저서들은 일본 내에서도 큰 호응을 얻어 누적 300만 부 이상의 판매량을 기록한 바 있다.
아울러 온데이한의원 대표원장 송승현 박사와 분당삼성한의원 대표원장 방민우 박사가 함께 감수한 번역은 좀 더 많은 이들이 자신의 장을 소중하게 다루는 법을 깨닫고 몸과 마음의 건강을 함께 찾아 나갈 수 있도록 큰 도움을 줄 것이다.

[출간후기]
나의 장과 몸을 사랑하는 장활 다이어트를 통해 건강한 삶의 지혜를 누리시길 소망합니다!

권선복
도서출판 행복에너지 대표이사

많은 수의 현대인에게 다이어트는 무엇보다 큰 관심사라고 할 수 있을 것입니다. 하지만 과도한 다이어트, 잘못된 방법의 다이어트는 건강에 오히려 해를 끼치기도 합니다. 무조건 굶는 방법을 위주로 살을 빼려고 하는 다이어트 방식은 거식증, 폭식증 등 건강에 큰 해를 끼치는 섭식장애를 불러오기 쉬우며 과도하게 운동을 하는 것도 건강에 오히려 역효과를 끼치기도 합니다.

이렇게 ‘열심히 살을 뺄 것’을 요구하는 사회 분위기 속에서 이 책 『2주 만에 살 빼는 법칙』의 저자이자 준텐도 대학 의학부 교수인 고바야시 히로유키 박사는 완전히 다른 이야기를 합니다. 바로 ‘열심히 다이어트를 하지 않는 것이 다이어트의 비법’이라는 것입니다. 이는 우리 몸을 이해하지 못하고 몸을 괴롭히는 것으로는 다이어트라는 목적을 달성할 수 없다는 깨달음이기도 합니다.
이와 함께 고바야시 박사는 ‘장활’, ‘변활’의 두 가지로 이루어진 새로운 다이어트 방법을 제시합니다. 이러한 다이어트 방법은 ‘장 건강이야말로 우리 몸과 마음의 건강에 직결된다’는 최신 의학 이론에 그 근거를 두고 있습니다. 실제로 최근의 의학 연구에서는 장내의 세포와 세균들로 이루어진 하나의 생태계, ‘장내 플로라’를 주목하고 있습니다. 장 건강이 신체 전반적인 컨디션에 영향을 미칠 뿐만 아니라 뇌와 정신 건강에까지 관련이 되어 있다는 것입니다. 즉, 장 건강을 챙김으로써 신체와 정신을 건강하게 하고, 이를 자연스럽게 다이어트에까지 연결시키는 방법입니다.

이 책이 제시하는 장 건강의 실천법은 명확하면서도 간단합니다. 또한 개개인의 장 건강 타입, 배변 타입 등을 세심하게 고려함으로써 누구나 자신의 타입에 맞춰 장 건강을 관리하고 다이어트를 할 수 있도록 돕고 있습니다. 분당삼성한의원 방민우 원장과 온데이한의원 송승현 원장의 전문성을 살리면서도 읽기 편한 번역과 감수가 이 책을 읽는 독자분들의 장 건강 활동, ‘장활’ 실천에 큰 도움을 줄 수 있을 것입니다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 2주 만에 살 빼는 법칙 | ys**020 | 2019.11.17 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
      어느 시점에서부터인지 나이가 들어도 살이 쉽게 빠지지 않는 모습을 발결하게 되면서 다이어트의 방...

    2주만에 살빼는 법칙.jpg

     

    어느 시점에서부터인지 나이가 들어도 살이 쉽게 빠지지 않는 모습을 발결하게 되면서 다이어트의 방식을 바꿔야 한다는 생각에 관련된 책들을 찾아보던중에 2주 만에 살 빼는 법칙에 대한 책을 보게 되었다. 그 전에도 장의 기능에 대해서 항상 고민하기도 했고 좋은 장을 만들어야 일상생활에서도 편하다는 얘기를 들었던 기억이 있어서 이 책을 보게 된 것도 있다.


    솔직히 장은 유익균이 많아야 뚱보균이 발생되지 않는다고 하는데 식이섬유, 발효식품,올리고당과 야채나 과일,요구르트,낫또,야채절임,된장,벌꿀등을 섭취해줘야 한다고 하는데 솔직히 직장인으로써 잘 못 챙겨먹게 되는 현실이다. 그래도 요구르트나 된장찌개나 국 이런 상황들도 조금은 나에게 선물을 해줘야 할 필요성을 느끼기도 한다.

    자율신경의 문제가 생기면 알레르기성 비염, 기관지 천식,알레르기 질환, 관절 류마티즘, 궤양성 대장염,자기면역질환, 우울증등의 정신질환에도 걸리기가 쉽다고 한다.

    요즘 내가 느끼는 체력의 한계를 맞아서인지 몸에 계속적으로 무리가 와서 집중력, 의욕 모든게 다 무너지고 있다. 결국 집중력이 무너지면 내가 실수를 하게 되는 것인데

    체력을 극대화할 수 있는 방향중에서도 장이 편안해야 한는 것인데 결국 스트레스는 장의 큰 영향을 끼치고 속이 불편하고 배탈도 잘 나타나는 현상으로 가게되는 것 같다.

    솔직히 세로토닌 성분의 필요성을 요즘 들어 계속 느끼고 있다. 장내 세균이 활발할수록 세로토닌 부족을 예방할 수 있고 트러블 예방에도 좋다고 한다.

    결국 장은 우리에게 많은 선물을 해주고 있다. 모든 신체적인 컨디션과 집중, 의욕, 행복지수까지 관여해주니 말이다.

    시중에 나오는 프로바이오틱스에 대한 설명도 해주는데 어떤 사람에게는 이 프로바이오틱스가 맞을수도 맞지 않을수도 있고 결국 음식물을 위한 섭취를 권하고 있다. 낫또나 식이섬유, 된장, 꿀같은 식품으로 대체해서 먹는 것이 좋다고도 설명해준다.

    장내 개선이 잘 이루어진다면 만성피로, 급격한 체력저하등도 피할 수 있고 활기찬 생활을 할 수 있다고 하는데 나에게도 그런 날이 빨리 오길 바라며 책에서 알려준 기상후 물한잔과 아침식사는 꼭 지킬 수 있도록 해야지 하면서 이 책을 통해 장내개선이 얼마나 중요한지에 대해서 다시 한번 인지할 수 있었던 시간이였다.

     
  • ϻ

    30년을 넘게 몸에 좋지 않은 습관으로 살아왔는데

    단번에, 고작 2주만에 살을 빼는 일은 불가능하다는 것을 잘 알고있다.

    하지만 2주만에 살을 빼준다는 말은 불가능하다는 것을 알면서도

    솔깃하기에 눈길이 가곤하고, 몸에 무리가 되는 방법이라도

    도전해보고 싶다는 욕심이 생기곤하는데,

    제목은 참 자극적이지만 내용은 전혀 그렇지 않은 책이다.


    [2주만에 살 빼는 법칙]의 머리말에서는 이런말이 나온다.

    '지속할 수 없는 필사적인 노력'을 그만두고

    '편하고 즐겁게 계속 할 수 있는 라이프스타일 변화'로 나아갑시다.

    라고 말이다.

    요즘 건강해지기 위해 여러가지를 신경쓰며 실천하고 있는데

    딱 저자가 하는 말이 요즘 내 모토라고 할 수 있는 것 같다.

    아무리 작아보이는 티끌도 모이고모이면 태산이 될 수 있는 것처럼

    내가 할 수 있는 것들을 꾸준히하는 것만큼 큰 효과를 볼 수 있는 방법은

    없다는 생각으로 건강을 지키려 노력하고 있었는데

    열심히 하지 않는 것이 다이어트와 건강의 성공 비결이라는 말을 들으니

    조금 안심이 되는 마음이었다.


    책을 쓴 저자는 의사라고 하는데, 2주만에 살을 빼는 법칙은 딱 두가지라고 이야기한다.

    바로 장활과 변활인데, 바로 장건강을 챙기고 변비를 없애는 일이다.

    장에서 면역세포가 80%가까이 만들어지고, 뇌의 신경전달물질인 세로토닌의 95%가

    장에서 만들어지기에 장이 얼마나 중요한지는 알고 있었지만

    장건강을 챙기기위해 할 수 있는 것은 고작 유산균을 챙겨먹는것밖에는 몰랐다.

    그런데 책에서는 어렵지 않은 4가지 방법으로 장건강을 챙길 수 있다고 이야기한다.

    방법도 무척 쉬운데, 일어나서 물한잔 먹기, 장에 좋은 아침식사하기, 아마니유를 먹기,

    장활스트레칭을 하기 정도이다.

    물론 어떻게 실천했을 때 가장 효과가 좋은지는

    책에서 자세히 설명하고 있어 책을 읽어보면 어렵지 않게 실천할 수 있을 것 같다.

    그다음 스텝으로는 변비를 없애는 방법에 관한 이야기들인데

    변비를 고치기 위한 스트레칭 방법이 모두 일러스트로 들어있어

    이것또한 쉽게 따라할 수 있을 것 같다.


    장건강을 챙기는 것만으로도 살이 빠지고, 더 나아가 인생까지 바뀔 수 있다고 하니

    이번기회에 꼭 장건강을 챙겨 건강을 제대로 챙겨보고 싶은 마음이 든다.

    힘들게 노력해도 다이어트가 되지 않는 사람이나,

    장건강이 중요한지는 알지만 어떻게 챙겨야할지 모르는 사람이라면

    이 책을 읽어보면 많은 도움이 될 것 같다.

    ϻ

  • 2주 만에 살 빼는 법칙 | he**ajh | 2019.11.13 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
    예전에 한 건강 프로그램에서 ‘살이 찌개 만드는 균’이 있다고 방영되 큰 화제를 모았다. ‘뚱보균’이라 칭한 이 균은...

    예전에 한 건강 프로그램에서 살이 찌개 만드는 균이 있다고 방영되 큰 화제를 모았다. ‘뚱보균이라 칭한 이 균은 장내 살이 찌개 만드는 균이라 한다. 다이어트를 하면 자연히 소식을 하거나, 기초대사량을 높이기 위해 근육량을 늘리기에 좋은 단백질류를 주로 섭취하게되는데, 이런 식습관은 변비로 인한 장내 미생물의 환경을 안 좋게 만들 수 있다. 장내에는 수많은 미새물 균의 집합이 있는데, 이때 음식을 소화흡수하는 과정에 도움이 되는 균과 되지않은 균들로 나뉘고, 이는 곧 살을 빼냐 마냐의 갈림길에 놓인다는 것이다. 이번에 소개할 책은 2주만에 살을 빼는 법칙이라는 다소 어디서 본듯한 다이어트 책 제목이지만, 다이어트를 위한 장 내 환경을 변화시키는 흔치 않은 다이어트 책이다. 과연 2주만에 장활 변활의 환경을 만들 수 있을 까?

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    이 책의 저자는 몸을 괴롭히는 극단적인 다이어트를 경계하고, 장내 환경을 바꾸는 습관적 다이어트를 제시한다. 그리고 획기적인 말이 다이어트를 하지 말라는 말을 한다. 저자는 일본 최초로 변비외래를 개성하며 장의 스페셜리스트로 불리며 변비환자를 전문으로 진찰해온 의사인데, 때문에 무리한 감량이 아닌 장내 환경을 이해하고 변비, 설사, 과민성 장 증후군을 치료해 살이 빠지는 건강한 방법, 소화와 배변 활동을 돕는 것을 제1원칙으로 한다. 내용을 읽다보면 장내 환경이 다이어트는 물론, 피부나, 정신 더 나아가 자율신경계까지 영향을 미친다는 사실을 알 수 있다. 저자는 가장 기본적인 법칙으로 4가지를 제시하는데, 아침의 물 한잔 마시기, 섬유질이 풍부한 식사하기, 아마니유 한 큰 술 마시기, 장활 스트레칭하기를 권유한다. 또한 보조적인 방법으로 먹을 수 있는 건강보조식품이나 프로마이오틱스에 관한 이야기로 평소 우리들이 많이 소비해온 장에 좋은 식품들에 관한 이야기 또한 있다.

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    읽다보면 장내 건강이 단순 다이어트에만 영향을 주는 게 아니라는 이야기를 들을 수 있다.피부나 정신적인 면, 더 나아가 전신건강에도 영향을 미친다는 것, 예전에 산부의 장내 미생물이 태아의 면역력에 관여한다는 이야기를 들은 적이 있는데, 이렇듯 장내 건강은 매우 중요하다. 이 책을 읽어보자 단순 다이어트책이라기 보단, 장내 건강프로젝트로 읽으면 좋은 책이다. 우리나라는 유독 소화기계 특히 대장암 환자가 많은데, 식습관의 중요성과 생활습관의 중요성을 알려주면, 좀 더 튼튼한 장을 만들어 줄 수 있는 책이다.

     

     

  • 2주 만에 살 빼는 법칙 | da**da87 | 2019.11.13 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
    다이어트를 입에 달고 살지만 정작 제대로 된 다이어트를 해 본 적이 없습니다. 유명 연예인들이 단기간에 몇 십 킬로씩...
    다이어트를 입에 달고 살지만 정작 제대로 된 다이어트를 해 본 적이 없습니다. 

    유명 연예인들이 단기간에 몇 십 킬로씩 빼는 걸 보면서 며칠 시도해보다가 그만두기 일쑤였습니다. 

    8개월의 병원 생활을 끝내고 집으로 왔을 때 우리 집 식탁엔 고슬고슬한 흰 밥 대신 퍽퍽하고 누런 현
    미밥이 차지하고 있었습니다. 먹는 것보다 운동이 먼저였기에 아가씨가 바꿔놓은 우리 집 식단(현미
    밥)을 그대로 유지하기로 했습니다. 

    그런데 퇴원 후 몇 개월이 지나 병원에 갔더니 12kg이나 빠져있었습니다. 

    의사 선생님은 당뇨나 갑상선항진증이 있으면 갑자기 살이 빠질 수 있다며 피검사를 권하셨습니다. 

    다행히 피검사 결과는 정상. 
    그렇다면 짧은 기간에 살이 빠진 이유가 뭘까? 
    결론은 현미밥과 운동이었습니다. 

    그 후 15년이 흘렀는데 완전 현미밥 대신 흰 쌀을 섞어 먹고 운동을 덜 했더니 체중이 불어나기 시작
    해 이제는 감당하지 못할 지경에 이르게 되었습니다. 

    건강을 위해 살을 빼야 한다는 걸 알면서도 워낙 게으르다 보니 늘 운동은 뒷전이었습니다. 

    그런데...운동을 열심히 하지 않고도 '장'을 열심히 돌보면 다이어트에 성공할 수 있다고 합니다. 

    게다가 겨우 2주만으로 체중 감량이 이루어진다니 믿기지 않았습니다. 

    하지만 책을 읽다 보니 공감가는 내용이 많았습니다. 

    신생아들의 건강 상태를 가장 쉽게 확인하는 방법은 변의 색깔을 살펴보는 것입니다. 

    우리 아이들이 어렸을 때도 황금색 변을 보면 안심했고, 아이의 변 색깔이 조금이라도 짙은 색을 띠면 
    바로 몸에 이상이 오곤 했습니다. 

    저자는 건강을 유지하기 위해서는 자율신경의 균형을 잡는 것이 중요한데, 자율신경과 관련이 있는 것
    이 바로 '장'의 상태라고 합니다. 

    흔히 '장'보다 '뇌'가 더 중요하다고 생각하는데 건강과 다이어트에는 '장'이 훨씬 중요하다고 합니다. 

    장내 세균의 무리를 현미경으로 보면 꽃밭처럼 보여 '플로라(Flora)'라는 이름이 붙었다고 하는데 이것
    은 장내 생태계를 일컫는 말이라고 합니다. 

    많은 사람들이 변비나 과민성대장증후군 등으로 일상생활에서 불편을 겪고 있는데,  하루 중 '아침에만 
    장활 다이어트'를 해도 숙변이 제거되고 저절로 다이어트가 된다고 합니다. 

    아침에 일어나 공복에 물 한 잔을 마시고, 장에 좋은 아침식사를 하고, 아마니유(또는 올리브유)를 한 
    수저 마시고, 장활 스트레칭을 하는 것이 저자가 권하는 '아침에만 장활 다이어트' 4스텝입니다. 

    두 번째로 소개하는 건 변비까지 해결해주는 '변활 다이어트'. 

    현미를 먹는 것이 변활 다이어트에 좋다고 합니다. 

    '변활 다이어트'를 다루는 장에서는 변비의 유형, 변비의 해결 방법, 즉 배변력을 향상시키는 11가지 
    '변활 규칙'에 대해 소개하고 있습니다.  

    4장에서 소개하고 있는 '장으로 살을 빼는 방법 - 실천편'은 가볍게 집에서도 실천할 수 있는 스트레칭을 
    소개하고 있어 도움이 되었습니다. 

    책을 읽으면서 '한방 다이어트'가 떠올랐는데 저자는 영국 왕립소아병원 외과에서 근무했고, 현재는 일본 
    최초로 변비외래를 개설한 일본 준텐도 대학 의학부 교수라고 합니다. 

    장 때문에 고생하는 사람들이 읽어보면 도움이 될 것 같습니다. 

  • 2주 만에 살 빼는 법칙 | so**ie307 | 2019.11.13 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
      ...

     

    2주 만에 살 빼는 법칙

     ‘장활’+‘변활’로 최강 다이어트 / 고바야시 히로유키 / 행복에너지






    제가 요즘 건강을 위해서 몇킬로를 감량을 해야 합니다. 그런데 그 몇킬로가 참으로 빼기가 힘이 드네요.

    날이 쌀쌀해지니 운동하러 밖으로 나가기도 싫고 집에서 하기에는 마땅한 운동이 없는 듯 하고 하!~~ 그 몇킬로 참 빼기 힘들다~~하는 차에 이책을 발견을 했습니다. [ 2주 만에 살 빼는 법칙 ] 이라니!~~

    단 2주 만에 살을 뺄수 있다니 딱 제가 필요로 하던... 책 소개글을 읽어보니 열심히 하지 않는 것이 성공 비결? 다이어트 상식을 바꾼다!~라고 합니다, 와!~우.. 열심히 하지 않아도 다이어트에 성공할 수 있다니,,,아니 읽어볼 수가 없네요




    몸을 고통스럽게 하는 다이어트는 이제 그만!

     이젠 다이어트가 아닌 장활이다! 


     책은 총 4장으로 구성이 되어 있는데요. 장을 알면 살을 뺄 수 있다!. 인생을 바꾸는 ' 아침에만 장활 다이 '. 빼내서 살을 빼는 '변활다이어트', 장으로 살을 빼는 방법 -실천법 ..입니다.

    <p align="left" style="text-align: left;"> 1장부터 흥미롭습니다. 사실 얼만전에 읽은 책 [ 장 강하면 심플하게 산다 ] 라는 책에서 장의 중요성을 알게 되었고 장이 우리몸에서 대표적인 면역기관이라는 사실을 알게 되었습니다. 몸 전체 면역 세포가 장에 70 ~ 80%가 모여 있다는 사실을 알고 많이 놀랐었는데요. 그후로 프로바이오틱스나 프리바이오틱스를 꾸준하게 먹고 있는 실정인데요. 역시나 이 책에서도 장이 우리몸에서 얼마나 중요한 중심부인지 자세하게 설명을 해 주고 있습니다. 장은 단순한 소화기관이 아니라 우리의 건강을 좌지우지 하는 중ㅇ한 중심부라고 말이죠. 장에는 500종류가 넘는 장내세균이 100조 개 이상 존재한다고 합니다. 그 안의 장내세균 구성이 우리의 건강에 중요한 역활을 하는데 장내세균이 살고 있는 대장이 뇌와 이어진 자율신경의 지배를 받고요 뇌의 신경전달물질인 세로토닌의 95%가 장에서 만들어진다고 합니다. 그래서 장을 ' 제2의 뇌'라고 정의하기도 하는데 사실 더 정확하게는 ' 뇌는 제2의 장'이라고 말하는 것이 더 정확하다고 합니다. </p> <p align="left" style="text-align: left;"> 그렇다면 2주 만에 살 빼는 법칙을 말하는데 왜 이렇게 장의 중요성에 대해서 언급을 하느냐? 하면은 바로 2주 만에 살 빼는 법칙이 ' 장활 다이어트' 와 ' 변활 다이어트' 가 만났을 때 최강 다이어트가 된다는 것입니다. </p> <p align="left" style="text-align: left;"> </p> <p align="left" style="text-align: left;">
    </p> <div align="left" class="htitle" style="text-align: left; margin-left: 0px;"> 책은 '장활'과 '변활'을 축으로 삼으로 장과 자율신경의 소중함을 이야기하고 다이어트도 도움이 된다고 설명하고 있습니다. </div> <div align="left" class="htitle" style="text-align: left; margin-left: 0px;"> 장활과 변활의 최강 다이어트 방법은 별 다를 것이 없습니다. 아주 간단한 것으로 장과 장내세균이 좋아하는 활동을 지속하는 것, 단지 그것뿐이라고 말합니다. 무리한 감량을 그만두고 장과 장내세균이 즐거워하는 활동(장활)을 하는 것으로 인생을 바꾸는 다이어트를 할 수 있다고 하네요.. </div> <div align="left" class="htitle" style="text-align: left; margin-left: 0px;"> 특히 저자는 아침에 장활 다이어트를 하고 2주간 지속하는 것이 목표로 하라고 합니다. 어렵지도 않는 것 같아요. 매일 아침에 4가지 스텝만 하면 되는데요. 컵 한 잔의 물을 마시고, 장에 좋은 아침식사를 하고 아마니유를 큰 수저로 하나 마시고, 장활 스트레칭을 하면은 됩니다. 물론 요 4스텝의 좀더 세부적인 사항은 책에서 좀더 상세히 설명하고 있습니다. </div> <div align="left" class="htitle" style="text-align: left; margin-left: 0px;"> 힘든 운동이 아니고 굶는 것이 아니라서 전 어렵지 않은 것 같아요. 아마니유는 처음 들어봤는데 없으면은 올리브유로 대체해도 되는 것 같아요. 장활스트레칭도 3가지 방법을 설명을 해 주고 동작도 그림으로 알려주어서 쉬운것 같아요,, 정말 별로 어렵지 않은 예를 들면은 아침에 일어나면 그대로 침대 위해서 전신 늘리기, 거꾸로 자전거 타기 정도입니다.. 저도 잘 할 수 있을 것 같아요. </div> <div align="left" class="htitle" style="text-align: left; margin-left: 0px;"> 아침에 장활 다이어트 4스텝과 변비가 없도록 책에서 시키는데로 변활를 함께  2주만 열심히 하면은 살이 빠질 것 같아서 벌써부터 흥분되고 즐겁네요. </div> <div align="left" class="htitle" style="text-align: left; margin-left: 0px;"> 지속할 수 없는 고통스러운 노력을 그만두고 편하고 즐겁게 계속할 수 있는 장활과 변활 운동으로 살 좀 빼보자구요 !   </div>
    <p align="left" style="text-align: left;"> </p>

     

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