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기적의 3분 시력운동 달력. 2(건강한 삶을 위한 운동 달력 시리즈 4)(스프링)
72쪽 | 규격外
ISBN-10 : 1188053248
ISBN-13 : 9791188053247
기적의 3분 시력운동 달력. 2(건강한 삶을 위한 운동 달력 시리즈 4)(스프링) [스프링] 중고
저자 히비노 사와코 | 역자 정윤아 | 출판사 이덴슬리벨
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2018년 5월 4일 출간
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이 책의 시리즈

책 소개

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건강 분야 최고의 베스트셀러 《기적의 3분 시력운동 달력》 제2탄 히비노 사와코 박사의 ‘시력운동 달력 [활용편]’ 드디어 출간! #근시 #난시 #원시 #스마트폰_노안 #안구건조증 이 책은 하루 3분이면 시력이 개선되는 31가지 눈운동 방법을 소개한 시력운동 달력 제2탄이다. 특히 이 달력은 2017년에 출간되자마자 국내 건강 분야 베스트셀러로 자리매김해 큰 인기를 얻어온 《기적의 3분 시력운동 달력》의 후속편으로 한 단계 업그레이드한 내용을 알차게 담아 준비했다. 《기적의 3분 시력운동 달력 2》는 더욱 다양한 일러스트와 시각 자료가 수록되어 있으며 특별히 ‘스마트폰 노안’이 온 많은 현대인을 위한 운동법을 담고자 했다. [사다리 타기] [틀린 그림 찾기] [미로 탈출] 등 남녀노소 누구나 재밌게 할 수 있는 운동을 하고 나면 다음 장에선 ‘눈을 위한 건강 정보’가 등장한다. 바라만 봐도 눈의 피로가 풀리는 자연 풍경 사진, 쏙쏙 들어오는 5초 건강 팁 등을 넣어 전체적으로 간결하면서도 활용도는 높게 구성했다. 그래서 1권이 시력운동 ‘기초편’이었다면 2권은 ‘활용편’이라 볼 수 있다. 저자인 의학박사 히비노 사와코는 눈 주변의 근육을 꾸준히 자극해주고 단련해주면 시력도 회복될 수 있다고 말한다. 이러한 원리를 이용하여 저자는 달력처럼 테이블 위에 올려놓거나 벽에 걸어놓고 매일매일 1장씩 넘기며 시력운동을 따라 할 수 있도록 ‘스탠드형 스프링북’으로 구성했다. 중요한 것은 이 운동은 매일 습관처럼 해야 효과를 볼 수 있다는 점과, 더불어 1·2권으로 함께 꾸준히 운동하면 2배의 효과까지 기대해도 좋다고 한다. 실제 이 책의 운동법을 따라 해 시력이 개선되었다는 평이 많으며 매일 아침, 점심, 저녁, 하루 세 번씩 눈운동을 하면 시력이 90% 좋아지는 효과를 얻을 수 있을 것이다.

저자소개

저자 : 히비노 사와코
저자 히비노 사와코(日比野 佐和子)는안과, 피부과, 내과, 안티에이징 전문의이자 의학박사. R사이언스클리닉 히로오의원 원장. 오사카대학 대학원 의학부 겸임교수.
저자는 일본의 건강 관련 TV프로그램에 출연해 일상생활에서 가벼운 눈운동만으로 단기간에 시력을 회복할 수 있는 독창적인 시력운동을 소개하여 화제를 불러일으켰고, 그 내용을 《기적의 3분 시력운동 달력 1, 2》에 정리해 스탠드형 스프링북으로 출간했다. 이 책은 일본에서 40주 연속 베스트셀러를 기록하여 현재 건강 실용 분야 스테디셀러가 되었으며, 많은 사람이 시력이 회복되는 효과를 경험했다.
도시샤대학 안티에이징 연구센터 강사, 모리노미야 의료대학 보건의료학부 겸임교수, 루이 파스퇴르의학연구센터 기초연구부 안티에이징 의학과학연구실 실장을 거쳐 2013년에 히로오의원 원장으로 취임했다. 적극적인 치료 활동으로 많은 스포츠 선수나 저명인에게도 신뢰를 얻고 있다. 주요 저서로 《기적의 3분 시력운동 달력 1, 2》 《두뇌운동 달력》 《눈이 좋아지는 마법의 그림 그리기》 《노안의 90%는 스스로 고친다》 《40세부터 눈이 좋아지는 습관》 등이 있다.

역자 : 정윤아
역자 정윤아는 경희대학교 일어일문학과를 졸업하고 광고기획자, 국제관광전 통역요원 등으로 일했다. 증권감독원, 효성그룹 등 기업체 간부 및 사원을 대상으로 일본어 교육을 담당했으며, 이후 저작권 에이전시 액세스코리아 대표이자 일본어권 담당 에이전트로 일했다. 현재 전문번역가, 기획자로 활동 중이다.
번역서로 《죽기 전에 알아야 할 5가지 물리법칙》 《회사에서 꼭 필요한 최소한의 독서법》 《회사에서 꼭 필요한 최소한의 숫자력》 《기적의 3분 시력운동 달력》 《기적의 1분, 통증 해결 스트레칭 달력》 《기적의 5분 근막 스트레칭 달력》 등이 있다.

감수 : 하야시다 야스타카
감수자 하야시다 야스타카(林田康隆)는 일본 안과학회 인정 안과전문의. 의학박사. R사이언스클리닉 히로오의원 부원장.
효고의과대학 의학부 의학과를 졸업하고 오사카대학 대학원 의학부 연구과 박사과정을 수료했다. 오사카 대학 및 미국 마이애미 안표면(眼表面)센터에서 안표면 재생 의료를 중심으로 줄기세포를 연구했다. 현재 오사카와 도쿄 등지에서 난치성 백내장 수술과 망막 소자체 수술 등을 집도하며 각종 매체에서 활발하게 활동 중이다. 《눈이 좋아지는 마법의 그림 그리기》의 그림과 감수를 담당했다.

목차

시작하며 … 1
근거리 시력 체크 시트 … 2
하루 1장씩, 매일! 시력운동 달력 사용법 … 3
사용 설명서 … 4
[NEW] 초점 조절 키트 … 5
시력 저하를 예방하는 스마트폰 사용법 … 8

1 글자 순서대로 읽기 … 9
2 눈 감았다 뜨기 … 11
3 다른 그림 찾기 … 13
4 곡선 트레이닝 ① … 15
5 사자성어 찾기 ① … 17
6 사다리 타기 ① … 19
7 안구 단련하기 … 21
8 틀린 그림 찾기 … 23
9 숫자 찾기 ① … 25
10 동물 모양 미로 탈출 … 27
11 단어 찾기 ① … 29
12 숨은 그림 찾기 … 31
13 원근 트레이닝 … 33
14 행운의 네 잎 클로버 찾기 … 35
15 별 그리기 트레이닝 … 37
16 착시 효과 트레이닝 … 39
17 시선 이동 트레이닝 ① … 41
18 그림과 단어 연결하기 ① … 43
19 숫자 찾기 ② … 45
20 곡선 트레이닝 ② … 47
21 깜빡깜빡 안경 트레이닝 … 49
22 같은 그림 찾기 … 51
23 사자성어 찾기 ② … 53
24 과일 모양 미로 탈출 … 55
25 짝 맞추기 … 57
26 사다리 타기 ② … 59
27 엄지손가락 트레이닝 … 61
28 단어 찾기 ② … 63
29 그림과 단어 연결하기 ② … 65
30 시선 이동 트레이닝 ② … 67
31 V 사인 트레이닝 … 69

마치며 … 71

책 속으로

출판사 서평

1. 따라만 해도 저절로 시력이 좋아진다! 이 책에 있는 일러스트와 그림을 보고 눈동자만 움직이는 것으로도 특별한 도구 없이 시력이 좋아질 수 있다. 근시, 원시, 난시, 스마트폰 노안은 물론 안구건조증에도 효과가 있다. 또한 31가지의 시력운동을...

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1. 따라만 해도 저절로 시력이 좋아진다!
이 책에 있는 일러스트와 그림을 보고 눈동자만 움직이는 것으로도 특별한 도구 없이 시력이 좋아질 수 있다. 근시, 원시, 난시, 스마트폰 노안은 물론 안구건조증에도 효과가 있다. 또한 31가지의 시력운동을 한 페이지에 하나씩 소개하여 한 달 동안 매일 다른 운동을 할 수 있다.

2. 언제, 어디서나 할 수 있는 시력운동 달력
이 책은 스탠드형 스프링북으로 제작하여 탁상용 달력처럼 책상 위에 올려두고 사용할 수 있으며, 스프링에 고리를 달아놓아 벽걸이 달력처럼 사용할 수도 있다. 시간과 공간의 제약을 받지 않고 언제 어디서나 시력운동을 할 수 있을 것이다.

3. 잘라서 쓸 수 있는 ‘초점 조절 키트’ 수록!
눈동자를 한 곳으로 모아 모양체근을 단련하는 데 도움이 되는 ‘초점 조절 키트’를 부록으로 실었다. 이 시트를 점선대로 자르면 휴대용으로 가지고 다닐 수도 있다. 또한 근거리 시력을 측정해볼 수 있는 ‘근거리 시력 체크 시트’도 함께 넣어 노안의 정도를 스스로 체크해볼 수 있다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 시력운동 달력 | oh**ehan | 2019.04.19 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
    이덴슬리벨 출판사에서 나온 '기적의 3분 시력운동 달력 2'를 인터넷교보문고 통해 저렴하게 구입하게 되어 리뷰 남겨봅니다. ...

    이덴슬리벨 출판사에서 나온 '기적의 3분 시력운동 달력 2'를 인터넷교보문고 통해 저렴하게 구입하게 되어 리뷰 남겨봅니다.

    책의 사이즈를 직접 측정해 보았는데, 책 가로의 길이는 약 20.5센티미터, 세로의 길이는 약 15.1센티미터, 

    두께는 약 0.7센티미터 정도 되었습니다.

    기본적으로 탁상달력 형태로 구성되어 있었고, 상단에 트윈링이 달려 있어서, 페이지 넘기기가 수월했습니다. 

    스프링 안쪽에는 고리형식의 막대도 들어가 있어서 벽에 걸어서 사용할 수도 있었습니다.

    본문에서는 '글자 순서대로 읽기'파트를 시작으로, 마지막 'V사인 트레이닝'파트까지, 

    총 31가지 파트로 내용을 구성하고 있었습니다. 여러 과정들이 소개되어 있어서 하나하나 차근차근 따라 해본다면 

    시력을 보호하는데 도움이 될 듯 합니다.

  • 부모에게서 물려 받은 신체는 그 누구도 남부럽지 않은 건강하다 못해 강인한상태였건만 세월의 풍파속에서 스스로가 관리 하지도 못...

    부모에게서 물려 받은 신체는 그 누구도 남부럽지 않은 건강하다 못해 강인한
    상태였건만 세월의 풍파속에서 스스로가 관리 하지도 못했지만 건강하기에
    크게 신경쓰지 않아 조금씩 조금씩 나빠지기 시작한 것이 지금의 내 신체이고
    보면 비단 나뿐만이 아니라 원래의 모습을 갖추지 못하고 아프고 병들어 골골
    하는 삶을 살게 되는것은 순전히 우리 자신 스스로의 잘못된 행동과 습관으로
    점철된 생활 때문에 그렇다는 것을 깨달을 때가 많다.


    나는 평소에도 세상의 가장 불쌍한 사람들을 따질 때 멀쩡히 갖고 있는 눈으로
    세상의 아름답고 좋은것들을 볼 수 없는 시각장애인들을 최고 불쌍한 사람으로
    생각한다.
    그러하기에 선천적으로 뛰어난 시력을 가지고 태어났을 때의 내 모습에서 이젠
    불편하고 답답한 안경을 껴야 하는 지금의 모습을 생각하면 엄청난 변화이지만
    잘못된 생활 습관을 가지지 않았나 하는 반성을 하게 된다.


    이 책 "기적의 3분 시력운동 달력2"는 자연이 스스로를 정화하는 능력을 지녔
    듯이 인간에게도 스스로를 정화하고 좋게 할 수 있는 자연치유력이 있음을
    실증해 보이는, 시력 치유운동을 위한 3분 31일용 달력으로 선출시된 시력운동
    달력1과 병용해 참고하거나 실천해 볼 수 있다면 정말 기적적으로 나빠진 시력을
    원래 상태까지는 아니더라도 우리가 불편해 마지 않는 안경이나 콘텍트렌즈 등을
    더이상 사용하지 않을 수 있도록 시력건강을 키울 수 있는 방법론은 제시하고
    있어 믿을 수 있을까 하는 생각도 들지만, 3분이란 시간을 투자해 꾸준히 31일을
    운동하면 손해 볼 것은 없지 않을까 하는 생각을 갖게하는 기적적인 책이다.


    각각의 날짜 별로 시력건강을 위한 운동법을 실어두어 3분간 충실하게 따라하고
    나면 어느새 자신도 모르게 달력에서 제시한 방법에 몰입해 있는 자신을 쉽게
    느낄 수 있어 무엇보다 좋다.
    시력이 좋아진다는 마음가짐과 함께 지속적으로 꾸준함을 보이는 실천만이 우리의
    시력건강을 되찾아 줄 수 있는 길임을 깨닫고 정진하는 시력운동의 활용법을
    독자들에게 강력하게 추천드려 본다.

  • 하루 1장, 31가지 눈운동 새롭게 시작하기! 「기적의 3분 시력운동 달력 2」 난 평생을 좋은 시력을 유지하며 살아왔...

    하루 1장, 31가지 눈운동 새롭게 시작하기!


    기적의 3분 시력운동 달력 2

    난 평생을 좋은 시력을 유지하며 살아왔다. 그만큼 눈 건강(?) 에는 자신 있어 하는 사람중 한명이다. 그런데 나의 아이들은 나와 달리 벌써 안경을 쓰기 시작했다. 아마도 스마트폰의 영향이 가장 클 듯 한데, 나또한 처음 스마트폰을 사용할때의 그 이질감을 여전히 기억한다. 재미난 기능들로 가득한 스마트폰을 한참 쳐다본 후 일상생활을 할때면 시야가 막힌듯한 답답함을 느끼곤 했고, 그 이질감 때문에 스마트폰을 멀리했다. 하지만 아이들은 그런 자제력이 없기에 하루종일 스마트폰과 한몸이 된 듯 생활했고, 덕분에 시력은 급격하게 떨어지기 시작했다. 아이들은 안경을 쓰기 시작 한 후 불편함 때문에 시력이 나빠진 걸 후회하곤 하는데, 시력을 다시 회복할만한 방법이 없을까 걱정을 하던 차에 이 책을 만나게 되었다.


    책이 도착하고 서둘러 한장 한장 책을 펼쳐 보았다. 달력 모양이라 책상 한켠에 두고 시간 틈틈히 시력 운동을 하곤 했는데, 많은 시간을 투자하지 않아도 할 수 있는 운동이기에 무척이나 마음에 들었다. 또한 운동 후 상쾌해진 듯한 눈의 느낌 또한 너무 좋아 아이들과 매일 시력운동을 했다.



     

    눈01.jpg


     


    한동안은 아이들보다 먼저 운동을 해보기 위해 사무실 한켠에 달력처럼 책을 놔두며 매일매일 눈운동을 했다. 단순해 보이는 운동임에도 운동 후 눈이 상쾌해지는 듯한 느낌에 무척이나 기분이 좋았다. 오랜시간 모니터만 바라보고, 핸드폰만 봐야하는 직장 생활의 특성상 눈이 답답해짐을 느끼거나 두통이 오곤 했는데, 시력운동 후엔 아주많이 시력이 좋아졌다는 느낌은 아니지만 세상이 밝아진 듯 한 느낌이 들어 무척 상쾌했다. 아이들에게도 이 책이 큰 도움이 되겠다는 생각에 아이들과 잠깐씩 시력운동을 하기 시작했고, 큰 변화는 아니지만 안경을 안쓰면 답답하고 쓰면 불편함을 느꼈던 아들녀석은 안경을 쓰지 않아도 생활하는데 불편함이 느껴지지 않는 효과를 볼 수 있었다. 물론 개인에 따라 차이가 있겠지만 열심히 운동을 하던 아들녀석에겐 큰 도움이 됐다.



     

    눈02.jpg


     


    이 책으로 운동을 한다고 해서 시력이 급격하게 좋아진다거나, 엄청난 효과를 볼 수 있는 건 아닐테지만, 적어도 눈의 피로감은 덜어주는 듯 해 무척 만족스러웠으며, 눈의 답답함으로 인해 생겼던 두통이 줄어들어 나에겐 너무 좋은 책이었다. 시력운동 또한 어렵지 않아 어린 아이들과도 놀이하듯 할 수 있기에 아이들과 함께 하며 재미나게 운동하면 좋을 듯 하다. 언제 어디서든 3분이면 할 수 있는 운동이기에 추천!!

  • <div> 책 제목에 기적이니 최초니 하는 말이 들어간 책 치곤 좋은 책은 없었던거 같다.  이런 류의...
    <div>
    책 제목에 기적이니 최초니 하는 말이 들어간 책 치곤 좋은 책은 없었던거 같다. 
    이런 류의 책-책이라기 보다는 체험키트 같은 느낌-이라면 읽지 않았을거 같은데, 요새들어 눈이 침침한 나머지 제목에 끌려 읽어보게 됐다.

    책이 참 독특한 구성이다. 
    흔히 새해가 되기 전 사무실에 놓여지는 탁상달력처럼 생겨서, 
    한장한장 넘기며, 따라할 수 있는 그림으로 되어있다. 

    시력회복에 도움이 되는 트레이닝 방법들을 그림으로 표현했고,
    31장으로 구성해서 한달동안 하는걸로 되어있다.
    마치 재활훈련 프로그램처럼 느껴졌다. 시력회복이니 재활훈련이라 해도 무방할거 같다. 
    트레이닝 방법도 어렵지 않고 모두 1분내외에 할 수 있어서, 손쉽게 따라할 수 있을거 같다.

    저자는 한달만 꾸준히 따라하면 효과를 볼거라고 한다. 그렇게 말하는 저자는 의학박사다. 
    일본내에서 가벼운 운동만으로 단기간에 시력을 회복할 수 있는 운동을 소개해서 화제를 일으켰다고 한다.

    한장한장 읽으며 실제 따라해보니 눈에 힘이 많이 들어가게 된다.
    즉, 눈 근육을 많이 쓰게 된다.
    실제 시력회복을 위한 치료도 이런식의 치료를 하게 한다고 한다니, 
    효과가 있긴 할거 같다.

    책 제목의 기적이란 단어를 봐선, 엄청난 비법이 있을줄 알았는데 아니다. 
    그냥 열심히 운동하면 건강해진다는 느낌을 받았다.

    과연 눈 근육을 많이 쓰면, 시력이 좋아질까 하는 의구심이 들긴 한다.
    이 책에는 그런 내용이 없어 정확히 확인할 수는 없지만,
    책에 나와있는 대로 한번씩 따라 해본결과 좋아질거란 믿음이 조금 생기긴 한다.
    마치 아침마다 운동 열심히 한다고 힘이 쎄지거나 그러진 않겠지만, 
    운동을 마치고 나면 건강해지는 기분이 드는 것과 같은 맥락일거 같다.

    물론, 저자도 아래와 같이 주의사항을 말하고 있다.

    "이 책에서 소개하는 시력운동은 안과 치료가 필요 없는 독자를 대상으로 합니다."

    컴퓨터나 스마트폰에 많이 노출되는 현대인에게 가장 중요한게 눈인 만큼
    관리를 잘해야겠다는 생각이 들어 이 책에 나온대로 잘 따라해봐야겠다.
    무엇보다 너무나 쉽고, 짧은 시간에도 충분히 할 수 있는 점이 맘에 든다.
    물론 매일매일 꾸준히 하는게 중요하겠지만....

    아무리 좋은 것도 이용하기 쉽지 않으면, 소용 없는 것처럼
    탁상달력으로 제작하여 집에서든 사무실에서든 쉽게 접하고 볼 수 있게 한 점이 
    좋은 아이디어같다.

    스마트폰 사용이 잦은 현대인들이라면(웬만한 사람들이 다 해당되겠지만) 
    꼭 한번 읽어보면(?) 좋을거 같다.


    #책리뷰
    #기적의시력운동
    #정말좋아질까
    #일단따라해보자
    </div>
  • 운동을 통해 시력을 회복하자는 말을 많이들 들어봤을 것이다. 이 책을 그런 운동을 돕기 위해 나온 달력으로 매일 한 장씩 넘기...
    운동을 통해 시력을 회복하자는 말을 많이들 들어봤을 것이다. 이 책을 그런 운동을 돕기 위해 나온 달력으로 매일 한 장씩 넘기며 운동하는 재미가 쏠쏠하다.

    이 책은 먼저 시력을 측정할 수 있는 체크 시트가 있고 다음으로 간단하게 잘라서 들고 다니는 초점 조절 운동 키트가 있다. 그리고 31일에 맞춰 트레이닝을 할 수 있게 설계해 놓았기에 하루에 한 개씩 하면 된다. 하지만 나는 시간이 별로 걸리지 않기 때문에 술술 넘기며 매일 하는 것을 추천한다. 이 책의 트레이닝 방법은 사다리 타기나 숫자 찾기, 곡선 트레이닝 같은 것인데 하다 보면 스마트폰 게임으로 즐기는 일종의 게임 같다. 단순하지만 따라 해보면 눈이 안 갔던 곳을 가는 것 같아 약간의 뻐근함을 주는데 그것이 운동을 했다는 뿌듯함을 주기도 했다. 또한 큰 포스터가 포함되어 있어 벽에 붙여놓으면 눈에 잘 띄어 매일매일 하게 도와준다.

    사실 시력 운동은 눈을 움직이는 근육을 단련시켜 시력을 회복하는 것이기 때문에 나는 눈이 아프도록 끝까지 굴려야 되는 줄 알았다. 그래서 종종 눈이 아플 때 눈동자를 굴려 사방을 째려보기도 했다. 하지만 이 책으로 30~40cm에 달력을 놓고 트레이닝을 하다 보면 눈을 크게 움직이지 않아도 된다는 것을 알 수 있다. 하지만 그것만으로도 충분히 도움이 될 수 있다는 것을 느낄 수 있을 것이다.

    이 책은 이런 트레이닝을 제외하고 눈 건강에 관한 상식을 알려준다. 흔히 알고 있듯이 스마트폰을 올바로 사용하는 방법, 안구건조증을 예방하는 방법, 눈에 좋은 음식과 비문증에 관한 상식 등이 제시된다. 그러나 그보다 가장 좋았던 것은 새파란 바다나 싱그러운 초록색의 숲을 찍어 놓은 사진이다. 달력을 처음 받아 이리저리 뒤적거리다 이 페이지를 딱 폈을 때, 눈이 시원해지는 느낌을 받을 수 있었다. 그래서 사무실 한편에 그 부분을 펼쳐서 세워놓고 컴퓨터나 문서를 보다가 한 번씩 쳐다보면 눈이 풀리는 느낌이다. 이 사진이 프린트된 페이지는 적극 추천이다.

    이 책은 두 번째 달력으로 나는 이 달력만 가지고 있다. 그러나 하다 보면 1권은 어떤 트레이닝이 있을까? 같이 하면 더 좋다는 이야기에 궁금해진다. 1권이든 2권이든 건강한 눈으로 삶을 살아가고 싶다면 한 권 사서 책상 위에 비치하는 게 어떨까?

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레드북
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