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스트레칭 다이어트 CD부록 있음
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128쪽 | A5
ISBN-10 : 8962248859
ISBN-13 : 9788962248852
스트레칭 다이어트 CD부록 있음 중고
저자 우지인 | 출판사 로그인
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2010년 6월 28일 출간
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책 소개

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울퉁불퉁한 피하지방을 태워 없애고 매끄러운 라인을 만들어주는 스트레칭! 트레이너들의 트레이너로 활약하고 있는 우지인의「홈 피트니스 DVD북」제3권『스트레칭 다이어트』. 이 책은 군살 없는 날씬한 몸매를 원하는 사람, 여러 가지 이유로 운동할 시간이 부족한 사람들을 위해 스트레칭을 통한 효율적인 다이어트 방법을 알려준다. 크게 두 가지의 프로그램으로 구성되어 있는데, 스트레칭 다이어트 메인 프로그램은 서서하는 스트레칭, 앉아서 하는 스트레칭, 누워서 하는 스트레칭으로 나뉘어져 있다. 또한 이지&심플 스트레칭은 일상 속에서 부담 없이 활용할 수 있는 짧고 쉬운 동작들로만 구성했다. 건강한 몸매와 삶의 균형을 바로잡아주는 스트레칭으로 다이어트 효과까지 동시에 얻을 수 있도록 했다.

저자소개

저자 : 우지인
저자 우지인은 대한민국 최고의 여성 트레이너를 넘어 전 세계를 무대로 활약하고 있는 피트니스 프로 우지인. '우지인 피트니스 컴퍼니'의 대표로 '전설의 트레이너' 진 밀러로부터 앞으로 세계 트레이너계의 주역이 될 것이라나는 극찬을 받았다. 그녀는 직접 개발한 교육 프로그램으로 트레이너를 양성하는 '트레이너들의 트레이너'이다. 리복의 아시아 대표 글로벌 인스트럭터로 '주카리 핏 투 플라이'를 비롯한 리복의 피트니스 프로그램을 국내 및 아시아에서 교육하고 홍보하는 일을 담당하고 있다.
명지대학교 체육학과를 졸업하고 한국체육대학교 생활체육 대학원에서 석사학위를 취득했다. 미국 AFAA STEP Certification코스를 수료하고 독일과 스웨덴을 비롯한 유럽에서도 강사로 활약하는 등 국제적인 감각까지 겸비했다.
마흔 이후에는 퍼스널 트레이너를 넘어 인생 코치로서 5대양 6대주를 누비고 싶다는 큰 꿈을 품고, 몸과 마음을 모두 건강하게 하는 피트니스 프로그램 개발과 전파에 힘쓰고 있다.
저서로는 베스트셀러《저주받은 하체 저주를 풀어라》《축복받은 상체 비밀을 풀어라》등이 있다.

목차

프롤로그
이 책의 특징과 활용법

part1 스트레칭 다이어트를 해야만 하는 이유

뻣뻣한 내 몸 되살리기
스트레칭 없이는 다이어트도 없다
뻐근한 통증도 풀고 부기까지 쏙~
스트레칭의 핵심은 호흡과 균형
잘못된 운동상식이 당신의 몸을 망친다
보다 즐겁고 효과적으로 운동하려면

part2 스트레칭 다이어트 메인 프로그램

SECTION 1 서서하는 스트레칭
양손 양발 털어내기
무릎 굽혀 앉았다 일어서며 양팔 흔들기
양팔 위로 들어올리며 가슴 늘이기
양팔 들어올려 옆구리 늘이기
상체 앞으로 굽혀 등 늘이기
양팔 벌려 몸통 회전하기
양손 옆으로 뻗어 벽 밀어내기
한쪽 무릎 들어올려 균형 잡기
한 발 뒤로 뻗어 종아리 늘이기
양손 등 뒤로 깍지 껴 가슴 펴기
상체 숙여 다리 위로 들어올리기
자세 낮춰 팔꿈치로 무릎 밀어내기
상체 앞으로 숙여 팔다리 늘이기

SECTION 2 앉아서 하는 스트레칭
탄력 있는 가슴 라인 만들기
한 팔씩 위로 뻗어 옆구리 늘이기
양손 머리 뒤로 올리고 가슴 늘이기1
양손 머리 뒤로 올리고 가슴 늘이기2
몸 수평으로 지탱하며 다리 들어올리기
어깨 끌어올려 뭉친 목 풀기
손으로 머리 밀어내며 버티기
머리 뒤로 밀어내며 버티기
등허리 둥글게 말아서 복부 운동하기
엉덩이로 걸으며 옆구리 비틀기
한 팔 뻗고 몸의 뒷면 늘이기
상체 옆으로 기울여 옆구리 늘이기
바닥에 팔꿈치 대고 엉덩이 늘이기
무릎 걸고 몸통돌려 엎드리기

SECTION 3 누워서 하는 스트레칭
바닥에 누워 골반 밀어 올리기
무릎 구부려 골반관절 회전하기
바닥에 누워 한쪽 무릎 끌어당기기
바닥에 누워 한쪽 다리 뻗어 올리기
한쪽 다리 걸치고 무릎 끌어당기기
다리 교차시켜 옆으로 내려 보내기
양쪽 무릎 끌어당겨 허리 펴기
다리 위로 뻗어 좌우로 벌리기
양손 깍지 끼고 머리 위로 밀어 올리기
양팔 벌려 상체 들어올리기
상체와 하체 동시에 들어올리기
한쪽 발등 당겨서 허벅지 늘이기

part3 심플&이지 스트레칭 프로그램

SECTION 1 베드타임 10분 스트레칭
양발 마주대고 무릎 구부려 앉기
두 다리 벌리고 앉아 발끝 당기기
두 다리 뻗고 앉아 상체 숙이기
4자로 앉아 종아리 늘이기
한 다리 앞으로 굽히고 상체 숙이기
엎드려서 무릎 뒤로 구부려 늘이기
옆으로 누워서 무릎 뒤로 구부려 늘이기
누워서 한쪽 다리 들고 늘이기
누워서 한쪽 다리 V자로 늘이기
누워서 한쪽 다리 접어 당기기
발바닥 맞대고 발목 끌어당기기
무릎 꿇고 앉아 상체 앞으로 숙이기

SECTION 2 의자를 이용한 스트레칭
다리 4자로 교차시켜 발목 돌리기
다리 4자로 교차시켜 상체 늘이기
한쪽 무릎 접어 올려 끌어안기
한쪽 무릎 뒤로 접어 잡고 버티기
한 발로 서서 발등 늘이기
한 다리로 버티며 상체 늘이기
한 발 뒤로 내딛어 뒤꿈치 닿기

부록 - 스트레칭에 관한 트레이너의 조언
유연성 트레이닝을 위한 조언
더 나은 균형감을 위한 조언
바른 자세에 대한 조언

책 속으로

출판사 서평

살 빼기 쉬운 몸을 만드는 스트레칭 완벽 가이드! 살을 빼려면 먼저 몸이 살 빠지기 좋은 상태로 변해야 한다. 스트레칭을 하면 관절이 부드럽게 작동하고 근육이 유연해지며 탄력이 생겨서 살이 빠지기 좋은 상태가 된다. 다이어트를 시작했다면 반드시 해야...

[출판사서평 더 보기]

살 빼기 쉬운 몸을 만드는 스트레칭 완벽 가이드!
살을 빼려면 먼저 몸이 살 빠지기 좋은 상태로 변해야 한다. 스트레칭을 하면 관절이 부드럽게 작동하고 근육이 유연해지며 탄력이 생겨서 살이 빠지기 좋은 상태가 된다. 다이어트를 시작했다면 반드시 해야 할 운동, 스트레칭의 완벽 가이드! 서서, 앉아서, 누워서하는 동작별로 구성된 메인 프로그램뿐 아니라 심플&이지 스트레칭 프로그램이 있어서 잠들기 전 10분, 사무실에서 쉬는 시간 10분 동안에도 짬짬이 운동할 수 있도록 안내하고 있다.

울퉁불퉁한 피하지방이 사라지게 구성한 최고의 스트레칭 프로그램!
흔히 체지방을 연소하기 위해서는 격렬한 유산소 운동밖에 답이 없다고 생각하지만, 스트레칭은 체지방 연소에 기대 이상의 효과를 발휘한다. 특히 울퉁불퉁한 피하지방을 태워 없애고 매끄러운 라인을 만드는 데 스트레칭은 최고의 선택이라고 할 수 있다. 나아가 평소 스트레칭을 생활화하면 군살이 쌓이지 않는 매끈하고 탄력 넘치는 체형을 만들 수 있다. 스트레칭 다이어트 메인 프로그램에는 평소 스트레칭을 즐기던 사람들도 처음 접해보는 새로운 동작과 참신한 설명이 담겨 있다. 모든 동작은 신체 각 부위를 정확하고도 효율적으로 자극할 수 있도록 구성되었으며, 모든 동작이 물 흐르듯 자연스럽게 연결되어 있어 따라하는 동안 스트레칭의 효과를 배가시킨다.

DVD와 책으로 집에서 배우는 대한민국 최고의 피트니스 수업!
운동을 해야 하는 줄 알지만, 규칙적으로 피트니스 센터에 가서 운동을 하는 것 자체가 스트레스라면? 글로벌트레이너 우지인의 홈 피트니스 DVD북 시리즈는 신라호텔, 타워팰리스의 VVIP를 위한 수업을 '집에서' 마치 퍼스널 트레이닝을 하듯이 배울 수 있게 한다. 국내 건강서 흐름을 선도하는 신 개념의 건강서, 우지인의 홈 피트니스 DVD북 시리즈의 제 1탄!

[출판사서평 더 보기 닫기]

책 속 한 문장

  • 장성희 님 2011.12.27

    스트레칭 그 자체만으로도 충분히 훌륭한 운동이 된다.

회원리뷰

  • 스트레칭으로 건강한 몸을 | so**5 | 2011.02.04 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    어깨랑 발목을 다친이후에 몸에 살도 많이 찌고 운동반경도 줄고해서 구입한 책인데 다이어트도 다이어트지만 점점 뻣뻣해져 가는 ...
    어깨랑 발목을 다친이후에 몸에 살도 많이 찌고 운동반경도 줄고해서 구입한 책인데 다이어트도 다이어트지만
    점점 뻣뻣해져 가는 몸에 좀 유연함을 주려고 구입했는데 제대로 하려니 어렵네요.
    찬찬히 해 나가야겠어요. 효과를 볼것같은데 제대로 하려면 시일이 좀 많이 필요할것같아요.

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