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원하는 나를 만드는 오직 66일(양장본 HardCover)
| 규격外
ISBN-10 : 1190427850
ISBN-13 : 9791190427852
원하는 나를 만드는 오직 66일(양장본 HardCover) [양장] 중고
저자 자브리나 하아제 | 역자 오지원 | 출판사 위즈덤하우스
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2020년 1월 28일 출간
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이 책의 시리즈

책 소개

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새해가 되면 누구나 달력과 다이어리를 장만하고, 올해는 건강을 위해 운동을 한다거나 금연을 한다는 등의 계획을 세운다. 나쁜 습관을 없애고 좋은 습관을 장착해 더 나은 나로 바뀌고 싶은 소망 때문이다. 그러나 이런 계획들은 다들 경험한 것처럼 작심삼일로 끝나기 쉬운데, 독일의 멘탈 트레이너 자브리나 하아제는 누구나 ‘오직 66일’만 하면 원하는 대로 습관을 바꿀 수 있다고 주장한다. 심리학과 스포츠과학을 바탕으로 만들어진 이 책 《오직 66일》은 작심삼일을 극복하고 습관을 바꾸고 싶은, 그래서 궁극적으로 더 나은 나를 만들고 싶어하는 사람들에게 꼭 필요한 최고의 습관 트레이닝북이다.

저자소개

저자 : 자브리나 하아제
대학에서 체육학과 심리학을 전공하고, 졸업 후 함부르크에서 멘탈 트레이너로 일하고 있다. 사람들이 자신의 잠재력을 최대한으로 발휘해 목표를 이룰 수 있도록 돕는 그녀는 한 아이의 엄마이며 만능 스포츠우먼이기도 하다. 그녀가 중요하게 초점을 맞추는 부분은 태도 변화, 성격 변화, 리더십 트레이닝, 사고의 유연성 향상 및 스트레스 관리 등이다. 이때 코치, 강사, 프레젠터로서의 오랜 경력을 통해 성공적으로 목표를 성취하기 위한 확실하고 검증된 방법들을 사용하고 있다. 이러한 방법들을 지속적인 효력을 발휘하는 코칭 도구와 연결시킨 결과물이 바로 이 책이다. 그녀는 DynaMe를 직접 운영하며 다양한 기업과 기관의 의뢰를 받아 직원들의 건강 증진 프로그램 및 리더십 관련 컨설팅을 하고 있다.
더 많은 정보와 워크숍에 대한 내용은 http://performance-institute-hamburg.de에서 찾아볼 수 있다.

역자 : 오지원
고려대학교 독어독문학과를 졸업하고 독일 콘스탄츠대학교에서 문학, 미술사 및 영화 이론을 공부했다. 현재 서울에 거주하며 독일어 번역과 통역 일을 하고 있다. 옮긴 책으로는 《우정, 나의 종교》 《조금 더 편해지고 싶어서: 거리를 두는 중입니다》 《두 사람 : 마르크스와 다윈의 저녁 식사》 《모든 운동은 책에 기초한다》가 있다.

목차

프롤로그_작심삼일을 넘어 원하는 나를 만드는 66일까지
인트로_습관은 성격이 되고, 성격은 인생을 바꾼다

나를 바꾸는 1단계_확신과 마음 바꾸기
1일차_당신의 목표는 무엇인가요?
2일차_당신의 ‘왜’는 무엇인가요?
3일차_기회비용 따져보기
4일차_자신감 체크

나를 바꾸는 2단계_계획과 구조 세우기
5일차_주변 환경을 목표에 적합하게 맞추기
6일차_새로운 목표에는 새로운 루틴을
7일차_사회적 지지가 주는 힘 이용하기
8일차_WOOP: 행동 변화를 위한 멘탈 전략
9일차_일상 속에 목표 고정하기
10일차_발전하는 자신을 기록하고 보상 주기

나를 바꾸는 3단계_실행과 공표
11일차_첫 번째 액션 데이-일단 시작해요!
12일차_감사한 마음 기록하기
13일차_롤모델로부터 배우기
14일차_스스로와 다른 사람들에 대해 책임감 가지기
15일차_매일 스트레스 해소하는 시간 가지기
16일차_지금, 여기에서 나에게 일어나는 일에 주목하기
17일차_프로처럼 회복하기
18일차_긍정적인 신념 명제들
19일차_긍정적인 신념 명제가 내면 깊숙이 뿌리내리게 하기
20일차_자책하지 않고 후퇴 받아들이기
21일차_ 야호, 목표 달성!

나를 바꾸는 4단계_마지막 66일까지 성공 기록과 주간 점검 계속하기

주석

책 속으로

그럴 때 분비되는 도파민은 당신이 습관대로 행동할 때마다 기분을 좋게 만들어서, 언젠가는 그 습관을 ‘생각만 해도’ 참을 수 없는 욕구를 느끼게 됩니다. 이것이 바로 새해마다 하는 새로운 결심의 88퍼센트가 며칠 지나지 않아 공중으로 날아가버리는 이유...

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그럴 때 분비되는 도파민은 당신이 습관대로 행동할 때마다 기분을 좋게 만들어서, 언젠가는 그 습관을 ‘생각만 해도’ 참을 수 없는 욕구를 느끼게 됩니다. 이것이 바로 새해마다 하는 새로운 결심의 88퍼센트가 며칠 지나지 않아 공중으로 날아가버리는 이유입니다. ‘원하는 나’를 만들기 위해서는 12월 31일에 하는 결연한 결심만으로는 충분하지 않다는 것이지요. (21쪽)

어쩌면 당신은 주어진 과제들이 당신이 처한 상황에 완벽하게 들어맞지 않는다거나 혹은 똑같이 잘 작동하지는 않는다는 것을 발견할 수도 있습니다. 당연히 그럴 수 있습니다. 사람들은 각기 다르고, 처한 조건도, 선호하는 것도, 경험도 다르니까요. 그렇기 때문에 어떤 방법론이 당신의 나쁜 습관을 바꾸고 ‘원하는 나’를 만드는 데 제일 잘 기능하는지 시도해보는 것이 중요합니다. (27쪽)

정신력이 강한 사람들도 약한 면을 가지고 있습니다. 그러나 유일한 차이점은 이 약점에 사로잡혀 헤어나오지 못하는 것이 아니라 오히려 그 약점에 적극적으로 대응한다는 것이에요. 이들은 예를 들어 매일 의식처럼 또는 정해진 시간에 특정한 어떤 일을 하기, 불필요한 시도들을 소거해가기, 주변 사람들의 지지를 적극적으로 이용하기 등을 통해 자신의 목표에 시종일관 집중해 그것을 실현시킬 수 있도록 ‘자신이 처한’ 환경을 만들어냅니다. 자, 오늘은 주변 환경을 어떻게 바꾸어 추구하는 목표에 도움이 되게 할 것인지 계획해볼 차례입니다. (44쪽)

당신의 성공은 매일의 루틴에 달려 있다고 해도 과언이 아닙니다. 아침 습관으로부터 시작해 저녁 습관에 이르러 우리의 하루는 마무리됩니다. 당신이 늘 익숙하게 해왔던 것들을 그냥 한다면, 삶에 변화를 가져올 수는 없을 것입니다. 정말로 무언가를 바꾸고 싶다면 먼저 일상의 루틴을 살펴본 뒤 그것을 원하는 변화에 적합하도록 조절해야 합니다. (46쪽)

스트레스를 받는 상황에서는 스스로 회복하는 능력이 차단됩니다. 의지력은 근육과 같아서 높은 부담이 지워지면 완전히 과부하 상태가 되어버립니다. 그렇게 되면 당신이 설정한 목표를 위해 명료한 의식으로 무언가를 결정하는 일도 더 이상 불가능해지지요. 스트레스를 받는 일이 잦을수록 마음은 점점 더 약해지고, 옛 습관으로 되돌아갈 가능성도 더 커집니다. 스트레스를 해소하는 능력이 뛰어난 사람들이 더 높은 의지력을 보여주며 세운 계획을 관철하는 데 성공하는 것도 바로 그 때문입니다. (78쪽)

관대한 마음으로 자신을 이해하고 용서하세요. 모두가 실수를 하고 후퇴를 경험합니다. 이는 지극히 인간적이고 평범한 것입니다. 중요한 것은 당신이 그 상황을 대하는 태도입니다. 변화는 하나의 과정일 뿐 당신의 강점과 약점 사이에 벌어지는 전쟁이 아닙니다. 스스로를 때려눕히는 대신, 지금의 상황에서 배울 점은 무엇인지, 다음에 또 이런 상황이 벌어졌을 때 어떻게 대처해야 할지를 생각해야 합니다. (98~99쪽)

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출판사 서평

“습관은 성격이 되고, 성격은 인생을 바꾼다!” 실패가 불가능한 66일간의 습관 완성 프로젝트! 심리학과 스포츠과학에 기초한 독일 최고의 습관 트레이닝북! 새해가 되면 누구나 ‘새해에는 반드시……’라며 새로운 다짐을 한다. 건강하고 보기 좋은...

[출판사서평 더 보기]

“습관은 성격이 되고, 성격은 인생을 바꾼다!”
실패가 불가능한 66일간의 습관 완성 프로젝트!

심리학과 스포츠과학에 기초한 독일 최고의 습관 트레이닝북!
새해가 되면 누구나 ‘새해에는 반드시……’라며 새로운 다짐을 한다. 건강하고 보기 좋은 몸을 만들기 위해 헬스클럽에 등록하고, 금연을 위해 금연 패치를 사고, 다이어트를 위해 채소를 잔뜩 사다가 냉장고에 넣어둔다. 하지만 그 결심을 꾸준히 지키고 원하는 목표를 달성하기란 지극히 힘든 일이다. ‘작심삼일’이라는 말이 그렇게 흔하게 쓰이는 이유일 것이다.
독일 최고의 멘탈 트레이너 자브리나 하아제는 이와 관련해 ‘멘탈 파워’를 기르지 않은 상태에서 결심만으로 습관을 바꾸는 것은 불가능하다고 조언한다. 그리고 고객들을 트레이닝시킨 오랜 경험을 통해 누구나 성공할 수 있는 ‘66일’ 습관 트레이닝북 《원하는 나를 만드는 오직 66일》을 출간했다.

“습관의 정체를 알아야 습관을 바꾼다”
습관을 바꾸는 데 66일이 필요한 이유
사람들은 힘들게 번 돈을 헬스장에 내면서 건강을 개선하겠다고 다짐하지만, 결국엔 이런저런 핑계를 대며 발을 끊는다. 연초에 북적이던 헬스장은 석 달이 지나면 오랫동안 꾸준히 다니던 사람만 남기 마련이다. 우리의 심리적 기제는 기존 행동을 바꾸는 것을 불편해하기 때문이다. 우리 뇌는 한번 습관의 영역에 들어온 것은 여간해서는 바꾸고 싶어 하지 않는다. 뇌는 효율을 추구하는 기관이기 때문에 어떤 행동을 바꾸고자 하면 뇌의 저항에 부딪히게 된다. 습관을 바꾸는 데 성공하기 위해서는 과거에 하던 행동을 계속하게 하는 기제를 없앤 다음, 새로운 행동을 하도록 동기체계를 ‘재설정’해야 한다. 그런 다음 과거의 행동을 되풀이하지 않도록 막고, 새로운 행동이 일상화되도록 전략들을 개발해야 한다.
런던대학교 필리파 랠리(Phillippa Lally) 박사팀의 연구에 따르면, 기존의 습관을 버리고 새로운 습관이 장착되는 데 평균 66일이 소요되었다고 한다. 이 책은 원하는 습관을 만드는 데는 오직 66일이면 된다는 연구 결과에 따라, 목표를 달성하기 위해 가장 효율적으로 66일을 보내는 방법을 소개한다.

“하루 2% 투자로 원하는 습관 장착하기!”
매일 작성할 수 있는 성공 일지와 플래너 수록
이 책에는 66일 동안 따라 할 수 있는 트레이닝 방법이 수록되어 있다. 이 책이 제시하는 4단계의 흐름은 다음과 같다. 먼저 이루고자 하는 목표가 얼마나 중요하고 의미 있는 것인지, 나에게 어떤 유익을 가져다줄 것이며 실행 가능한 것인지에 대해 내적 확신을 세우고, 두 번째로 물리적인 주변 환경과 주위 사람들의 지지 여부, 장애 요소를 어떻게 대할 것인지를 생각해보고, 다음으로는 매일 성공 일지를 기록하는 습관을 만들어가며 주위에 자신의 목표를 알리고 그것을 동력으로 활용하는 법을 배우고, 마지막으로 66일까지 성공 기록을 꾸준히 작성하다 보면 어느 순간 원하는 습관이 자리잡혀 있는 것을 발견할 수 있을 것이다.
여기에서 저자는 “가는 길이 곧 목표”라는 점을 잊지 말아야 한다고 당부한다. 행동의 변화란 최종 목표의 어느 한 시점에서 기다리고 있는 결과물이 아니라, 오히려 매일 생각하고 결정하고 행동하는 과정 자체가 바로 변화라는 말이다. 이 책은 작심삼일을 극복하고 습관을 바꾸고 싶은, 그래서 궁극적으로 더 나은 삶을 살길 바라는 사람들을 위한 최고의 습관 트레이닝북이다.

[출판사서평 더 보기 닫기]

책 속 한 문장

회원리뷰

  • 습관형성을 위한 66일 | ku**hangda | 2020.05.12 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
    심리학과 스포츠과학에 기초한 독일 최고의 습관 트레이닝북 ...

    심리학과 스포츠과학에 기초한 독일 최고의 습관 트레이닝북

    세계에서 제일 쉬운 습관 바꾸기 기술!(표지 띠지에 써있는 글)

    원하는 나를 만드는 오직 66일

    금색으로 크게 쓰여진 '66'이라는 숫자가 눈길을 끄는 책으로, 습관 형성을 위한 다이어리북 형식을 띠고 있어서 첫 페이지에 자신의 이름과 이메일, 전화번호를 적는 칸이 있고, 66일 차 까지 '오늘의 성공기록'을 적을 수 있도록 구성되어 있다.

    런던대학교 필리파 랠리(PlilippL Lallu)박사팀이 인간의 습관형성에 관한 실험을 했다.

    새로운 행동에 대한 거부감이 사라지는 데는 평균 21일, 습관으로 형성되는데는 평균 66일이 소모되었다는 연구결과가 도출되었다고 한다. 이 책의 저자가 나를 바꾸는 시간이 66일이라고 주장하는 근거이다.

    습관은 만드는 것도 바꾸는 것은 쉽지 않다. 아니 어렵다. 그것도 상당히 어렵다. 그 이유는 인간의 뇌는 생각하는데 가능한 적은 에너지를 쓰도록 프로그래밍 되어 있기 때문이다. 인간의 평균 뇌의 무게는 1.36kg으로 체중의 2~3%에 해당한다. 그럼에도 불구하고 뇌는 우리 몸이 소모하는 열량의 20~25%를 사용하므로, 생각할 필요 없이 에너지가 적게 드는 본능이나 습관에 따라 행동을 하게 된다.

    이 책은 동기심리학에 기반하고 있는데다 코칭기법, 체크 리스트가 있어 목표달성을 위한 좋은 습관형성에 도움이 될 것으로 생각된다. 다만 어느 정도 성장 에너지가 있는 사람에게는 도움이 되나, 무기력한 사람에게는 동기형성에 좀 더 많은 시간과 노력이 필요할 수도 있다.

    흥미롭게 읽은 부분은 목표 설정 방법과 용어 사용이다. 이스라엘의 물리학자 엘리 골드렛박사가 창안한 경영학 이론인 TOC(제약이론,Theory of constraint)의 Thinking Tool 중의 하나인 목표나무(Ambitious Target Tree)를 그릴 때, 목표 설정은 가능한 구제적이고 정확하게 적으라고 하는 부분과 장애물(Obstacle)이라는 용어를 사용하고 있는 것이다. 주석에는 거론되지 않았으나 일련의 관계성은 있는 것으로 보인다.

    습관을 바꾸는 66일의 단계별 흐름이자 이 책의 순서는

    나를 바꾸는 1단계: 확신과 마음 바꾸기

    1일차_당신의 목표는 무엇인가요?

    2일차_당신의 '왜'는 무엇인가요?

    3일차_기회비용 따져보기

    4일차_자신감 체크

    나를 바꾸는 2단계: 계획과 구조 세우기

    5일차_주변 환경을 목표에 적합하게 맞 추기

    6일차_새로운 목표에는 새로운 루틴을

    7일차_사회적 지지가 주는 힘 이용하기

    8일차_wOOP: 행동 변화를 위한 멘탈 전략

    9일차_일상 속에 목표 고정하기

    10일차_발전하는 자신을 기록하고 보상 주기

    나를 바꾸는 3단계: 실행과 공표

    11일차_첫 번째 액션 데이-일단 시작해요!

    12일차_감사한 마음 기록하기

    13일차_롤모델로부터 배우기

    14일차_스스로와 다른 사람들에 대한 책임감 가지기

    15일차_매일 스트레스 해소하는 시간 가지기

    16일차_지금, 여기에서 나에게 일어나는 일에 주목하기

    17일차_프로처럼 행동하기

    18일차_긍정적인 신념 명제들

    19일차_긍정적인 신념 명제가 내면 깊숙이 뿌리내리게 하기

    20일차_자택하지 않고 후회 받아들이기

    21일차_야호, 목표 달성!

    나를 바꾸는 4단계: 오늘의 성공 기록과 주간 점검 노트

    마지막 66일까지

    성공 기록과 주간 점검 계속하기

    이 책의 마지막 페이지에 써 있는 문장

    '이것은 끝이 아니예요.

    습관 트레이닝은 계속 됩니다.'

    좋은 습관의 지속이 멋진 미래로 나를 데려다 준다는 신념으로

    성실하게 하루 5분을 투자한다면 원하는 나를 만날 수 있다고 한다.

    필요한 시간은 '오직 66일'

    <이 책은 성장판 서평단 3기 활동으로 출판사의 지원을 받았습니다. 그러나 위의 서평은 전적으로 제 주관적인 감상임을 밝혀둡니다.>

     

     

  • \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;...

    \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;">여러분은 연초에 세웠던 계획, 목표들을 잘 이뤄나가고 계세요?

    \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;">

    \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;">저는 매년 세 가지 목표를 세웁니다. 지적 목표와 건강 목표 그리고 직업적 목표. 조금이라도 나아지는 두 가지 목표와는 다르게 항상 한 가지 목표는 꾸준히 실패하고 있습니다.

    \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;">

    \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline; background-color: #e3fdc8;">그것은 바로.. 건강목표: 몸짱되기..

    \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;">

    \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;">넓은 백사장을 근육질의 몸으로 거니는 상상을 하지만 막상 여름이 오면 올챙이배를 어떻게 가려야할지 꼼수를 찾곤 합니다. \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;">몸짱은 커녕 몸을 보면 짜증이 납니다. \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline; background-color: #fff8b2;">몸짱남이 아니라 몸 짱남이죠.

    \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;">

    \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;">작년부터 새벽 수영을 시작하며 드디어 몸이 예뻐져가고 있었는데(?) 코로나19로 수영장마저 문을 닫으며 다시 확찐자가 되어가고 있습니다. 후.. 몇 년 전 '이것도 안하면 내가 사람도 아니다' 하며 샀던 문틀 철봉이 보입니다.

    \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;">

    \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;">이번엔 해낼 수 있을까요? 과연 이 책은 저를 바꿀 수 있을까요?

    \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;"> 

    \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;">오늘의 책 \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline; background-color: #fff8b2;"><원하는 나를 만드는 오직 66일> 심리학과 스포츠과학에 기초한 독일 최고의 습관 트레이닝북\\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;">입니다. 멘탈 트레이너로 일하고 있는 자브리나 하아제는 성공적인 목표 성취를 위한 확실하고 검증된 방법들을 이 책 안에 담았습니다.

    \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;">

    '새로운 습관을 만드는 데에는 66일이라는 시간이 걸린다.' \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;">이제는 많은 사람들이 알고 있는 사실입니다. 그러나 안다고 실천하진 않습니다. 문득 아는 것을 제대로 실천하도록 돕는 게 있으면 좋겠다 생각하던 찰나에 이 책을 만났습니다.

    \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;">

    \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;"> 신기하게도 내일이 2020년의 66일이 되는 날이네요. 다시 한 번 묻고 싶습니다.

    \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;"> 여러분은 연초에 세워두었던 계획들을 잘 지켜나가고 계신가요?

    "매일매일 작성하는 것은 스스로를 관찰하고 발전시키는 아주 효과적인 방법으로 여겨져왔으며, 코칭 분야에서도 행동변화를 위한 주요한 방법론으로 활용되고 있다. 이 책에서 제공하는 '오늘의 성공 기록'은 계획의 실행 및 습관의 변화를 위해 특별히 개발된 것이다."

    원하는 나를 만드는 오직 66일

    \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;">

    \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;">: 가계부 쓰기, 감사 일기 쓰기 등 \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;">사실 쓰는 행위만으로 우리의 삶을 바꿀 수 있는 확실한 방법\\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;">들이 많습니다. 문제는 매번 똑같은 내용을 반복적으로 쓰다보니 금세 지루해지고 결국 '작심삼일'로 끝나곤 합니다.

    \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;">

    \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;"> 그런데 이 책은 조금 다릅니다. 체계적인 순서로 다양한 질문에 답하며 마음과 행동을 바꿔나갑니다. 전문가들이 만든 순서대로 우리는 그저 따라가기만 하면 됩니다.

    \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;">\\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; font-size: 16px; font-style: inherit; font-variant-ligatures: inherit; font-variant-caps: inherit; font-weight: inherit;">

    \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; font-size: 16px; font-style: inherit; font-variant-ligatures: inherit; font-variant-caps: inherit; font-weight: inherit;">1. 검증된 방법론

    \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;"> 2. 경험이 풍부한 동기심리학자 및 태도 변화 전문가들에 의해 개발

    \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;"> 3. 실제 금연, 식이요법, 다이어트 등 다양한 분야에서 임상적으로 검증

    \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;"> 3. 네 개의 순차적인 단계 활용

    \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;"> 5. 하루 5분 투자면 충분

    \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;"> 

    \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;">: \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;">전문가가 개발한 습관툴로 많은 사람들이 하루 5분을 투자해서 '좋은 습관'을 만들어냈다.\\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;"> 이 정도면 해볼만하다는 생각이 들었습니다. \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline; background-color: #e3fdc8;">3월 15일부터 저는 66일동안 '턱걸이'를 시작합니다.\\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;"> 지금 몇 개 하냐구요? ㅎ.. 민망하지만 하나도 못합니다 ..ㅎ

    \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;">

    \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;">

    \\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;">나쁜 습관에 하루하루를 소비하고 계시는 분들, 습관만들기에 매번 실패하시는 분들, 작심삼일에게 매일 무너지고 계신 분들께 조심스럽게 이 책을 권해봅니다.\\B098눔고딕", nanumgothic, sans-serif, Meiryo; vertical-align: baseline;"> 제가 꼭 성공해서 66일 후에는 이 책을 많은 분들께 당당히 권하겠습니다. 변화과정을 매일매일 영상으로 찍어 유튜브에 올릴 생각하니 벌써부터 설레네요.

  • 무언가를 새롭게 시도할 때  처음의 목표와 계획과 달리 흐지부지 되는 경우를 보면 몇 가지 공통점이 보인다. - ...

    무언가를 새롭게 시도할 때 

    처음의 목표와 계획과 달리 흐지부지 되는 경우를 보면 몇 가지 공통점이 보인다.

    - 재미 없다

    - 하기 싫다

    - 잘 하고 있는 건지, 목표대비 얼만큼 왔는지 와닿지 않는다

    - 어느 순간 이걸 왜 하는지, 내게 무슨 의미인지 잘 모르겠다


    책에 언급된 연구 결과에 따르면 

    "새로운 행동에 대한 거부감이 사라지는 데는 평균 21일이, 습관으로 만들어지는데는 66일이 걸린다" 고 한다.


    의지중에 세상 가장 강력한 의지가 무엇이냐 묻는다면 

    바로 '안하려는 의지' 를 꼽겠다. 

    그런데 그 이유는 뇌의 특성과 관련이 있었다.

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    뇌는 신체에서 차지하는 크기, 무게에 비해 

    소모하는 열량은 몸이 소모하는 열량의 20~25% 라고 한다.

    뇌는 열심히 생각할 때에는 어떤 행동을 할 때와 비슷한 양의 에너지를 사용한다고 한다. 


    그러니 뇌는 본능적으로 생각하는데 가능한 한 적은 시간을 쓰려고 할테고

    그 결과 무언가를 생각하게 하고 판단하게 만든다던가, 

    부정적인 감정을 불러 일으키는 것들을 

    거부하는 형태로 나타나는 것이다.


    그렇다면 습관을 들이는데 필요한 전략은 무엇일까?

    책에 나온 단계별 구체적인 내용도 좋았지만 

    읽다보니 그로스 해킹이란 단어가 떠올랐다. 

    4.jpg



    즉, 사용자가 어떻게 유입이 됐고

    활성화가 되서

    유지가 되고

    구매전환으로 이어지고

    다른 사용자에게 바이럴이 되서 또 유입으로 이어지는지 ....


    즉, 그로스해킹은 온라인/모바일 제품에서 위 활동을 측정가능한 핵심 지표로 파악하고 

    분석해서 서비스를 지속적으로 개선시켜 성장을 이끄는 마케팅 기법이다.


    습관의 목적은 삶을 성장시키는데 있다고 본다면 

    일상중 습관이라는 주요 지표를 발굴해서 측정하고

    상태와 추이가 어떤지, 어떤 상황에서 잘 되고 안되는지 모니터링하고

    조금씩 바꿔서 반복 테스트하고 개선해 가며 본인 삶의 질을 높여가는게 

    그로스 해킹 원리와 다를게 없어 보였다.


    회사도 제품도 사람도 좋은 습관을 제대로 만들어 나가야 성장한다.

    우선 매일 아침 하루 30분 오늘 목표에 대해 투자하는 것부터 시작해야겠다.



     

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    5.jpg



    #성장판서평단3기 #원하는나를만드는오직66일 #자브리나하아제 #위즈덤하우스


    [이 책은 성장판 서평단 3기 활동으로 출판사의 지원을 받았습니다.

     위의 서평은 전적으로 제 주관적인 감상임을 밝혀둡니다.]

  • 사람은 자연스럽게 자신이 편한 것만 하려는 성향이 있다. 그래서 뭔가 습관을 바꾸려먼 굉장히 많은 노력이 필요하다. 게다가 습...

    사람은 자연스럽게 자신이 편한 것만 하려는 성향이 있다. 그래서 뭔가 습관을 바꾸려먼 굉장히 많은 노력이 필요하다. 게다가 습관을 바꾸는 과정에서 포기하고 그냥 원래대로 돌아가는 일을 반복하곤 한다. 그 덕분에 새해에는 많은 사람들이 다이어리를 사고 뭔가 새롭게 해보려고 결심하다가 연말이 되면 흐지부지되는 일들이 부지기수다.

     

    나도 올해에는 공부를 열심히 해서 자격증을 취득해보겠다는 목표를 세우긴 했는데, 평소에 하던 일들과 겹치다보니 공부는 차일피일 미루기 일쑤이다. 항상 마음은 공부를 하고 싶지만 어떻게 해야할지 고민하다가 이 책을 만나게 되었다. 처음에는 책 한 권으로 과연 공부 미루는 습관을 고칠 수 있을까 싶었는데, 신기하게도 조금씩 달라지는 모습을 스스로 보게되니 이 책도 나름 과학적이라는 생각이 들었다.

     

    이 책에서 말하고 있는 습관 개선의 핵심은 내가 나를 바꾸고자 하는 목표가 얼마나 간절하느냐에 달려있다. 왜 그 목표를 달성해야하는지 계속 다시 생각하고, 당초 목표를 세웠던 마음가짐을 가지게 함으로써 원래 하고자 하는 목표를 이루는데 도움을 준다.

     

    사실 낮에는 직장에서 열심히 일하고 집에 돌아오면 매우 지친다. 이미 직장 생활을 한지 10년이 넘었지만 일에 소모되는 체력 방전은 어쩔 수 없는 노릇이다. 그래서 나 같은 경우에는 뭔가 집중해서 하려면 아침 시간을 활용하려고 노력하는 편이다. 이 책을처음 볼 때도 아침에 일찍 일어나서 조금씩 읽는 것으로 시작했다. 일단 내가 왜 공부를 더 하려고 하는지 생각해보고 책에 쓰여진 가이드대로 차근차근 따라했다. 사실 계획만 세우는 것은 하루에 10분 내외로 끝난다. 이 책에서는 5분만 투자하면 된다고 하지만 조금 신중하게 적으려면 그것보다는 시간이 더 걸린다. 처음에 목적과 결심을 명확하게 정해놓으면 사실 나중에 계속 따라하는 것은 쉬운 편이다.

     

    아직 이 책에서 말하는 66일을 다 채우지는 못했지만 이 책에서 말하는 가이드대로 따라하니 어느정도 습관이 조금씩은 만들어지고 있는 것 같다. 무엇보다 그 목표를 이루고자하는 자신의 의지가 가장 큰 역할을 한다. 혹시 신년 계획을 세우기는 했으나, 벌써 작심삼일이 되어버렸다면 이 책을 한 번 참고해보길 바란다. 정말 그 목표를 이루고자 하는 목표가 간절하다면 아마 좋은 습관을 만드는데 도움을 줄 것이다.

  • 왜 하필 66일일까? 하는 의문에서 시작되었다. 내가 원하는 나를 만들기 위해 66일 정도를 투자하는 것은 왠지 모르게 가능...

    왜 하필 66일일까? 하는 의문에서 시작되었다.

    내가 원하는 나를 만들기 위해 66일 정도를 투자하는 것은 왠지 모르게 가능할 것도 같아서...

    02250011.JPG


    02250015.JPG

    새로운 행동에 대한 거부감이 사라지고, 습관으로 만들어지는데 걸리는 시간이 평균 66일정도 걸린다는 실험결과가 반영된 제목이었던 것이다.

     

    마냥 내가 세운 목표를 실천해야지 매일매일 생각하고 또 반 강압적인 실천으로 이어갈 수 있을지는 몰라도

    훨씬 더 생산적이고 기분좋은 실천의 결과를 얻기 위해서는 끝이 보이는 시작도 좋을 것 같다는 생각이 들었다.

     

    그리고 이 책과 함께 목표를 세우고 하루하루 보내고 있는 중이다.

    물론 아직 초반이라 드라마틱한 변화가 내 안에 생기고 있는 것은 아니지만

    전보다 좀 더 능동적인 내가 되어 가고 있는 듯한 느낌이 든다.

    하루하루 쌓이고 그것이 실험의 결과처럼 나의 습관으로 완벽하게 만들어지기를...


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