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하루 운동(라인프렌즈와 함께하는 고민수의)
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144쪽 | | 128*192*23mm
ISBN-10 : 1189709074
ISBN-13 : 9791189709075
하루 운동(라인프렌즈와 함께하는 고민수의) 중고
저자 고민수 | 출판사 위즈덤하우스
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2018년 12월 18일 출간
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NO 구매후기 구매만족도 ID 등록일
55 최고입니다최고입니다 5점 만점에 5점 gotsla5*** 2019.11.10
54 새책처럼 깔끔하네요 잘 받았습니다~ 5점 만점에 5점 legnag*** 2019.11.09
53 새책 처럼 ?끗한 책이에요 감사합니다 5점 만점에 5점 kug0*** 2019.11.08
52 이쁜 새책같은 중고도서 잘 받았습니다. 감사합니다. 5점 만점에 5점 wof*** 2019.10.16
51 아주 만족합니다...... 5점 만점에 5점 mukga2*** 2019.10.12

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책 소개

상품구성 목록
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라인프렌즈와 함께 매일 점검하고 기록하는 건강 플래너! 건강하고 탄력 있는 몸을 가지고 싶은 사람들을 위한 신개념 건강 플래너 『라인프렌즈와 함께하는 고민수의 하루 운동』. 매일 10분이면 효과적인 전신운동을 할 수 있는 하루 운동법을 소개한 책으로, 건강을 위해 꼭 필요한 식단과 휴식을 매일 점검하고 기록하여 스스로 관리할 수 있도록 한 신개념 건강 플래너다.

‘오늘의 기록’에는 시간대별로 오늘 일정을 정리하는 ‘오늘의 일정’, 매일매일 먹은 것과 양을 자세하게 적을 수 있는 ‘오늘의 식단’, 오늘 마신 수분량을 체크하는 ‘오늘의 수분 섭취’, 잠 자기 전에 건강과 다이어트에 필수 요소인 운동과 영양, 휴식을 체크하여 관리하는 ‘오늘의 체크리스트’, 오늘 내가 잘한 일, 감사한 일을 생각하며 하루를 마무리 할 수 있는 ‘칭찬 노트’를 담아 매일 운동, 식단, 휴식을 매일 점검할 수 있도록 구성했다.

월간 계획과 현재 나의 체력이 어떤 상태인지 기록하고 매월 얼마나 향상되었는지 체크할 수 있는 ‘FIT TEST’도 함께 수록하였다. 고민수의 건강 Q&A를 통해 슬럼프 극복을 어떻게 하고 폭식을 조절하는 방법, 운동한 다음 날 근육통이 심할 때 근육통을 완화하는 방법, 뱃살을 빼는 가장 좋은 방법, 평소 식단 관리 방법 등을 자세하게 정리해 건강하고 탄력 있는 몸을 만들 수 있도록 도와준다.

저자소개

저자 : 고민수
대한민국 1세대 비키니 선수 출신으로 13년 차 전문 트레이너이자 자기계발 모티베이션 코치다. 지금은 17만 구독자의 유튜브 채널( youtube.com/minsoogo)을 운영하고 건강 강의 및 피트니스 대회 심사위원으로 활동 중이다. 어릴 적부터 남들보다 튼튼한 허벅지로 외모에 자신감이 없었고 예뻐지고 싶어서 성형수술을 꿈꾸기도 했다. 미국에서 어학연수 중 갑작스럽게 2달 만에 10kg이 불어 생전 처음 피트니스 센터에 가게 되었다. 그 후 몸이 달라지는 것을 경험하며 운동의 중요성을 깨닫고 본격적으로 공부하여 ACE 개인 트레이너, AFAA 그룹 트레이너 등 각종 관련 자격증을 취득해 대학교에서 Group Exercise 강사 및 개인 트레이너로 활동하였다. 운동을 통해서 단순히 몸이 아니라 인생이 바뀐다는 것을 경험하고 좀 더 많은 이들에게 이를 알리고자 SNS 활동을 시작하였다. 무작정 굶으면서 살을 빼는 것이 아니라, 진정한 행복을 찾기 위해 운동과 건강한 식단, 적절한 휴식으로 일과 삶에 밸런스를 갖는 것이 고민수의 모토이다.

2010 NPC 텍사스 비키니 챔피언
2011 머슬맥 뷰티바디코리아챔피언쉽 스포츠웨어 우승
2012 WBFF 코리아 피트니스 모델 챔피언
2014 KBBF 올스타클래식 비키니 MV
2017 뷰티바디코리아그랑프리 심사위원
2018 IFBB 프로리그, 아마추어코리아 오픈 심사위원

목차

PROLOGUE
책 사용 가이드
WHO AM I  
FIT TEST
지금 내 사진
워너비 사진
가지고 싶은 습관

고민수의 하루 운동
ㆍ준비 운동- 하이니 크로스 킥 |  햄스트링 킥백  | 제자리 줄넘기
ㆍ본 운동 - 핸드워킹 | 싱글 레그 밸런스 | 스쿼트 | 푸쉬업 | 런지 |버피
ㆍ마무리 스트레칭 - 차일드포즈 | 포워드 벤드 |  척추 트위스트

1st Month
ㆍ월간 계획|오늘의 기록 |FIT TEST

2nd Month
ㆍ월간 계획|오늘의 기록 |FIT TEST

3rd Month
ㆍ월간 계획|오늘의 기록|FIT TEST

고민수의 건강 Q&A

책 속으로

「다이어트를 할 때 많이 간과하는 부분이 바로 휴식이다. 미친 듯이 운동을 하고 식단을 조절하는데 살이 생각만큼 안빠지는 사람들은 몸을 너무 과로한 상태(육체적, 정신적 모두)로 두는 것은 아닌지 확인해봐야 한다. 아무리 열심히 운동을 하고 영양분을 ...

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「다이어트를 할 때 많이 간과하는 부분이 바로 휴식이다. 미친 듯이 운동을 하고 식단을 조절하는데 살이 생각만큼 안빠지는 사람들은 몸을 너무 과로한 상태(육체적, 정신적 모두)로 두는 것은 아닌지 확인해봐야 한다. 아무리 열심히 운동을 하고 영양분을 채워줘도 몸이 피로하거나 정신적인 스트레스를 많이 받고 있다면 호르몬의 불균형으로 인해 신체가 근육 생성에 필요한 일을 제대로 하지 못하기 때문이다. 뿐만 아니라 수면이 부족할 경우 면역력이 저하될 수 있고, 노화가 촉진된다는 보고 또한 있다. 당 지수가 높은 디저트 같은 음식이 유난히 당기는 사람도 평소에 수면이 부족하지 않은지 살펴봐야 한다. 보통 성인들은 6-8시간의 숙면이 건강에 좋으나 평소 활동량에 따라 달라질 수 있다. 휴식은 숙면뿐 아니라 명상 또한 포함이 된다. 이미 많은 논문과 전문가들이 명상Meditation이 스트레스를 줄이는데 굉장히 효과적이란 것을 증명했다. 단순히 자는 시간을 제외하고도 하루 20분 호흡에 집중하는 명상을 추천한다.」 - 책 사용 가이드에서

「Q.런닝머신으로 달리면 살이 빠지나요?
A. 헬스장에서 가장 많은 대수가 있고 또 가장 사람들이 붐비는 곳이 런닝 머신Treadmill 입니다. 사용하는 법이 간단하고 TV를 보면서 쉽게 할 수 있고 그리고 뛰는 것이 살 빼는 데 좋다는 오래된 믿음(?)으로 많은 사람들이 살을 빼기 위해 달리기를 선택합니다. 물론 달리기를 하면 칼로리 소비를 하기 때문에 살이 빠질 수 있지만 동시에 칼로리를 많이 소비하기 위해서는 그만큼 오래 달려야 하는 것입니다. 하지만 저강도의 달리기를 오래 할 경우 살이 처지거나, 힘들게 만든 근육에 손실이 오는 원치 않은 결과를 가져오기도 합니다. 그렇기 때문에 무작정 시간을 때우는 저강도의 달리기를 오래 하는 것보다 고강도의 유산소 운동으로 짧고 굵게 운동을 하는 것이 더욱 효과적입니다.」 - 고민수의 건강 Q&A

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출판사 서평

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