본문내용 바로가기

KYOBO 교보문고

금/토/일 주말특가
샤랄라 견과 선물 증정
[고정]e캐시 더드림 이벤트
교보문고 북데이
  • 교보 손글씨 2019 무료 폰트
  • 교보아트스페이스 5-6월 전시
  • 손글씨스타
  • 손글쓰기캠페인 메인
  • 손글씨풍경
통증홈트: 목, 어깨
* 중고장터 판매상품은 판매자가 직접 등록/판매하는 상품으로 판매자가 해당상품과 내용에 모든 책임을 집니다. 우측의 제품상태와 하단의 상품상세를 꼭 확인하신 후 구입해주시기 바랍니다.
248쪽 | 규격外
ISBN-10 : 8927808746
ISBN-13 : 9788927808749
통증홈트: 목, 어깨 중고
저자 남세희 | 출판사 중앙북스
정가
15,800원
판매가
14,220원 [10%↓, 1,580원 할인]
배송비
2,500원 (판매자 직접배송)
200,000원 이상 결제 시 무료배송
지금 주문하시면 2일 이내 출고 가능합니다.
토/일, 공휴일을 제외한 영업일 기준으로 배송이 진행됩니다.
2017년 7월 10일 출간
제품상태
상태 최상 외형 최상 내형 최상

[상태 상세 항목] 선택 해당 사항있음 미선택 해당 사항없음

1.외형 상세 미선택 낙서 미선택 얼룩 미선택 접힘 미선택 낙장(뜯어짐) 미선택 찢김 미선택 변색 미선택 제본불량 미선택 부록있음 [중고 아닌 신간입니다.]

2.내형 상세 미선택 낙서 미선택 얼룩 미선택 접힘 미선택 낙장(뜯어짐) 미선택 찢김 미선택 변색 [중고 아닌 신간입니다.]

이 상품 최저가
9,500원 다른가격더보기
새 상품
14,220원 [10%↓, 1,580원 할인] 새상품 바로가기
수량추가 수량빼기
안내 :

중고장터에 등록된 판매 상품과 제품의 상태는 개별 오픈마켓 판매자들이 등록, 판매하는 것으로 중개 시스템만을 제공하는
인터넷 교보문고에서는 해당 상품과 내용에 대해 일체 책임을 지지 않습니다.

교보문고 결제시스템을 이용하지 않은 직거래로 인한 피해 발생시, 교보문고는 일체의 책임을 지지 않습니다.

중고책 추천 (판매자 다른 상품)

더보기

판매자 상품 소개

※ 해당 상품은 교보문고에서 제공하는 정보를 활용하여 안내하는 상품으로제품 상태를 반드시 확인하신 후 구입하여주시기 바랍니다.

(신간) 통증홈트-목.어깨 머리.목.어깨의 만성 통증이 사라지는 홈 트레이닝 프로젝트- [중고 아닌 신간입니다.}

판매자 배송 정책

  • 토/일, 공휴일을 제외한 영업일 기준으로 배송이 진행됩니다.

더보기

구매후기 목록
NO 구매후기 구매만족도 ID 등록일
388 좋아요 좋아요 좋아요 5점 만점에 5점 pgopa*** 2020.06.02
387 새책이네요! 배송도 빨랐어요~ 5점 만점에 5점 sion*** 2020.05.29
386 ........... 5점 만점에 5점 cocoz*** 2020.05.19
385 책이 깨끗하네요. 레포트 쓰려고 샀는데 잘 볼께요. 5점 만점에 5점 nury1*** 2020.05.14
384 좋은 상품 안전 배송 감사합니다 5점 만점에 5점 hjh48*** 2020.05.14

이 책의 시리즈

책 소개

상품구성 목록
상품구성 목록

만성 통증에서 벗어날 수 있는 홈 트레이닝! 머리, 목, 어깨의 만성 통증이 사라지는 홈 트레이닝 프로젝트 『통증홈트: 목, 어깨』. 만성 통증 가운데 가장 흔한 양상은 바로 목이나 등에 담이 들렸다고 부르는 증상이다. 온종일 책상 앞에 앉아 있거나 스마트폰을 손에서 놓지 않는 현대인들은 늘 목이나 어깨가 뻐근하고 담이 들린 것 같고, 때로는 원인을 알 수 없는 두통이 지속되거나 통증이 몸의 이곳저곳을 돌아다니는 것처럼 아프기도 하다.

이 책은 그동안 시원한 해결책을 찾지 못했던 어깨, 목, 머리의 만성 통증 원인을 스스로 찾아 해결하는 방법을 체계적으로 제시한다. 두통, 어깨 결림, 등 통증, 손저림 등 목과 어깨에 위치한 근육 문제로 발생하는 8가지 대표 증상별로 쉽고 명확하게 해결책을 제시한다. 증상별로 문제를 일으키는 근육을 찾는 방법을 상세하게 설명하고 셀프 마사지, 스트레칭, 재발 예방을 위한 재활운동법까지 공이나 지압봉 등 주변에서 쉽게 구할 수 있는 소도구를 활용해 집에서 스스로 트레이닝하면서 만성 통증을 사라지게 할 수 있도록 해부학 교재 수준의 풍부한 일러스트와 사진을 첨부하여 체계적으로 설명한다.

저자소개

저자 : 남세희
저자 남세희는 특유의 명쾌한 화법으로 역사, 문화, 스포츠, 영양학 사이를 장르불문하고 자유롭게 오가며 이야기를 풀어나가는 피트니스 전문 작가. 상식이라는 이름으로 당연하게 여겨지던 고정관념들에 반하는 운동과 건강상식을 전파해 왔다. 일상적인 사례나 예시 속에 숨어 있는 의미를 찾아내는 설명 방식은 해당 주제에 대한 배경지식이 없는 사람이라도 누구나 쉽게 이해할 수 있다.
저서로는 《다이어트 진화론》, 《강한 것이 아름답다》, 《이기적인 다이어트 상담소》, 《바른 몸이 아름답다》 등이 있으며 《다이어트 진화론》은 2013년 문화체육관광부 지정 우수 교양도서로 선정되기도 했다.

목차

Prologue 어느 잠 못 이루는 밤에

1장. 통증, 작자 미상
통증의 시대 | 손톱 밑의 가시 | 촉진의 과학 | 약손의 힘, 마사지 | 마사지에 필요한 주요 준비물 | 주요 마사지 테크닉

2장. 촉진을 위한 교양 해부학
- 해부학 개론
- 어깨의 다른 이름 견갑대
- 견갑대를 구성하는 주요 골격
- 결합조직에 대한 이해
- 근육학 개론
- 견갑대의 주요 근육과 마사지 방법
어깨 가문의 당주 전거근 | 범인으로 오해받기 쉬운 피해자 능형근 | 어깨 가문의 청년 가장 견갑하근 | 통증의 창 소원근 | 작은 네가 고생이 많다 극상근 | 어깨에서 가장 덜 쓰이는 근육 극하근 | 오십견의 최대 피해자 삼각근 | 억울한 대리인 승모근 | ‘섹스 심벌’이 아니다 흉쇄유돌근 | 내 목에 존재하는 마의 삼각지대 사각근 | 현대인의 숙명 소흉근 | 승모근과 비슷한 듯 다른 너 견갑거근 | 두통의 제왕 판상근 | 시원한 쾌감을 선사하는 버튼 후두하근 | 이래봬도 턱 근육이다 측두근 | 단순히 얼굴이 작아지는 마사지가 아니다 교근 | 턱 통증의 숨은 날개 익돌근 | 말하기 위해서도 근육은 일을 한다 이복근

3장. 사례와 증상을 통해 알아보는 실전 셀프 마사지
사례 1> 누구나 담이 들고 뭉친다는 바로 그곳
통증을 등에 업은 소녀 혹은 소년들 | 실전 마사지
사례 2> 손이 저린데 목디스크는 아니라고?
디스크 증상의 정체 | 실전 마사지 & 스트레칭
사례 3> 승모 승천의 비밀
라운드 숄더 교정과 예방을 위한 운동법
사례 4> 오십견의 답은 겨드랑이 밑에 있다?!
어깨 통증의 정체 | 실전 마사지 & 스트레칭
사례 5> 만성 두통의 세계
긴장형두통은 근육통의 일종이다 | 실전 마사지 & 스트레칭
사례 6> K상사의 교통사고 후유증
왜 교통사고 후유증은 유독 두통으로 남는가? | 실전 마사지 & 스트레칭
사례 7> 두통의 숨은 원인, 턱관절증후군
실전 마사지
사례 8> 주말 운동 후 어깨 통증
운동 부족에 시달리는 어깨 | 어깨 관절의 기본 동작 | 실전 마사지 & 스트레칭

Column> 소리치는 자는 범인이 아니다
Column> ‘인대가 늘어났다’는 거짓말

Epilogue> 인생은 짧고, 예술은 길다

책 속으로

출판사 서평

병원에서는 괜찮다는데 지속되는 만성 통증! ‘통증홈트’로 해결하라 온종일 책상 앞에 앉아 있거나 스마트폰을 손에서 놓지 않는 현대인은 늘 목이나 어깨가 뻐근하고 담이 들린 것 같다. 때론 원인을 알 수 없는 두통이 지속되기도 하고, 통증이 ...

[출판사서평 더 보기]

병원에서는 괜찮다는데 지속되는 만성 통증!
‘통증홈트’로 해결하라

온종일 책상 앞에 앉아 있거나 스마트폰을 손에서 놓지 않는 현대인은 늘 목이나 어깨가 뻐근하고 담이 들린 것 같다. 때론 원인을 알 수 없는 두통이 지속되기도 하고, 통증이 몸의 이곳저곳을 돌아다니는 것처럼 여기저기 아프기도 한다.
만성 통증은 ‘당장 죽을 병’은 아니지만 ‘반드시 치료해야 하는 병’이다. 방치하면 일상생활에 지장을 주고 삶의 질을 떨어뜨리기 때문이다. 하지만, 충분한 휴식과 바른 자세, 운동을 해보라는 막연한 조언으로는 내 증상을 해결할 수 있는 자세와 운동법이 무엇인지, 제대로 된 정보를 찾기 어렵다.
《통증홈트-목, 어깨》는 그동안 시원한 해결책을 찾지 못했던 어깨, 목, 머리의 만성 통증 원인을 스스로 찾아 해결하는 방법을 체계적으로 제시한다. 소개하는 방법들을 집에서 반복하는 것만으로도 지긋지긋한 만성 통증의 상당 부분을 해결할 수 있다. 이 책은 만성 통증에 대비해 가정마다 구비해놓는 상비용 구급상자와 같은 역할을 할 것이다.

*
머리, 목, 어깨의 만성 통증이 사라지는
홈 트레이닝 프로젝트

★ 현대인이라면 누구나 겪고 있는 어깨와 목의 통증
만성 통증 가운데 가장 흔한 양상은 바로 목이나 등에 담이 들렸다고 부르는 증상이다. 대부분의 시간을 컴퓨터나 스마트폰을 사용하면서 목을 앞으로 내밀고 가슴을 웅크린 채 생활하다 보니 연령에 상관없이 목과 어깨의 통증을 호소하는 사람들이 많다. 쑤시고 결리는 부위에 습포제를 사용하거나 찜질을 해보지만 시원함은 잠시, 돌아서면 다시 쑤시고 결린다. 병원을 찾아도 명확한 진단이나 치료를 받지 못하고 ‘그 정도 통증은 누구나 갖고 있다’는 식으로 결론지어지기 쉽다. 바른 자세를 취하고, 운동을 하라고도 하는데, 제대로 된 운동법을 찾기 어렵다.
‘어깨가 결린다’, ‘목이 뻣뻣하다’, ‘등이 굳었다’는 식으로 표현되는 만성 통증. 이런 만성 통증은 분명 생명을 좌지우지하는 질병은 아니지만, 삶의 질을 떨어뜨리는 것은 물론이고 방치하면 일상생활에 지장을 초래하게 되는 ‘반드시 치료해야 하는 병’이다. 만성 통증에 대한 잘못된 인식과 잘못된 접근 방식으로 해결책을 찾기 어려웠지만, 만성 통증에서 벗어날 수 있는 방법은 분명 존재한다.

★ 통증이 몸의 여기저기를 돌아다닌다! 통증의 원인을 착각하게 만드는 트리거 포인트
엑스레이나 MRI 검사를 해도 아무 이상 없다고 하는 만성 통증. 이상이 없으니 병원에서 뚜렷한 처방을 받지 못하게 된다. 만성 통증은 뼈나 신경이 직접 손상된 경우보다 의외로 근육이 원인인 경우가 상당수다. 근육 자체의 내부 결함으로 생긴 무의식적 긴장으로 통제 불능 상태에 빠지면 24시간 내내 비정상적으로 근육이 수축되어 있어 통증을 유발하게 된다. 이런 근육 긴장이 감각신경이 지나가는 통로에 형성되면 멀리 떨어진 다른 근육에까지 통증을 일으키는 ‘트리거 포인트’가 형성되어 사람들을 괴롭힌다. 근육통일 뿐인데 문제가 발생한 지점과 통증이 나타난 부위가 떨어져 있어, 때로는 디스크와 같은 엉뚱한 질환으로 오해받기도 한다.
목 주변에 사각근이라는 근육이 있는데, 경추(목뼈)에서 시작해 늑골(갈비뼈)에서 끝난다. 바이올린 연주자들의 경우 턱과 어깨 사이에 악기를 괴고 연주하다 보니 사각근에 문제가 자주 발생해 ‘바이올린 근육’이라고 불리기도 한다. 사각근에 문제가 생기면 먼저 목에 담이 든 것처럼 뻣뻣해져 좌우로 잘 돌아가지 않다가 나중에는 목, 등, 심지어 팔과 손까지 광범위하게 통증을 느끼게 된다. 이러다 보니 근육의 긴장으로 인한 문제가 아닌 목 디스크와 같은 다른 질환으로 착각하기 쉽다. 두통의 실제 원인은 목에 있다거나, 어깨가 결리지만 문제가 된 근육은 등 쪽일 수 있는 것도 마찬가지 경우다.
아픈 부위만 문지르면 통증이 해결되지 않는다. 목에서부터 시작해 어깨, 등, 팔, 손으로 이어지는 인체의 해부학적 특성을 이해하고 명확히 적용할 때 비로소 만성 통증을 해결할 수 있는 길이 열린다.

★ 만성 통증, 스스로 원인을 찾아 홈 트레이닝으로 해결하라!
현대인을 괴롭히는 만성 통증의 절대다수는 근육통이다. 문제가 된 근육을 찾아 긴장을 풀어주면 언제 그랬냐는 듯이 고통에서 해방될 수 있다.
《통증홈트 목?어깨》는 두통, 어깨 결림, 등 통증, 손저림 등 목과 어깨에 위치한 근육 문제로 발생하는 8가지 대표 증상별로 쉽고 명확하게 해결책을 제시한다. 증상별로 문제를 일으키는 근육을 찾는 법을 상세히 설명하고 여기에 맞춘 셀프 마사지, 스트레칭, 재발 예방을 위한 재활운동법까지 체계적으로 설명하고 있다. 이는 시중에 범람하는 ‘믿거나 말거나’ 식의 건강 정보와 차별화된 깊이를 보여준다.
공이나 지압봉 등 주변에서 쉽게 구할 수 있는 소도구를 활용해 스스로 마사지하고 스트레칭하면서 집에서 꾸준히 트레이닝하면 지긋지긋한 만성 통증이 사라지는 것을 체험할 수 있다. 또한 해부학 전문 지식이 부족한 일반 독자들의 이해를 돕기 위해 해부학 교재 수준의 풍부한 일러스트와 사진을 수록하였다.

[출판사서평 더 보기 닫기]

책 속 한 문장

회원리뷰

  • 마사지와 스트레칭을 통해 만성통증 줄여보자!  평소에도 목이 뻐근했지만 요즘들어 운동을 하면서 몸의 통증이 하나...

    마사지와 스트레칭을 통해 만성통증 줄여보자!


     평소에도 목이 뻐근했지만 요즘들어 운동을 하면서 몸의 통증이 하나 둘 늘어났다. 어느 때는 어깨가 누군가 누르는 것 처럼 무겁기도 하고, 등 안쪽이 뻐근하게 아파 앉아 있을 수가 없다. 또 어느 때는 팔이나 허리가 뻐근하게 아프거나 허벅지 안쪽이 뭉근하게 아파오기도 한다. 이 모든 것이 운동을 해서 생긴 근육통인줄 알기 때문에 될 수 있으면 어깨나 목, 허리 쪽을 자극하지 않고 운동을 하려고 하지만 쉽지 않다. 하고 싶어서 열심히 하다 보니 생긴 훈장 같은 것이지만 자고 나면 어김없이 통증에 얼굴이 찡그려진다.


    남세희 코치의 <통증홈트>는 만성통증을 앓고 있는 이들과 뻐근하게 아픈 목, 어깨 통증, 슬며시 나를 찾아와 고통스럽게 하는 두통에 대한 홈 트레이닝에 관한 책이다. 어떻게 하면 뻐근하고 힘들어했던 근육들을 잘 풀어줄 수 있는지 적혀져 있다. 어떻게 하면 좀 더 효과적으로 통증을 해소 할 수 있는지에 대한 설명을 하기 앞서 통증에 관한 역사와 시대,통증의 맥락을 앞에서 짚어준다.


    아픈 부위를 자기가 직접 찾아 실시하는 셀프 마사지는 비용과 접근성 면에서 가장 뛰어나다. 병원을 찾아가 매번 비용을 지불해야 하는 시술은 시관과 비용 면에서 부담이 된다. 더 큰 문제는 통증이다. 마사지는 피부 조직 밖에서 힘만 가하는 비침습적인 방식이다. 반면, 침이나 주사요법은 살을 뚫고 들어가는 침습적 치료로서 '통증을 해결하기 위한 또 다른 통증'을 기꺼이 감수해야 한다. 특히 주사요법은 주삿바늘 자체가 근육 구충을 유발해 2~3일정도 주사 맞은 부위에 더 큰 통증이 유발되거나 경직되는 부작용이 나타날 수 있다. - p.51~52


    손을 이용한 마사지를 비롯하여 마사지에 필요한 주요 준비물에 대해 자세한 설명이 곁들여져 있어 좋았다. 꼭 필요한 도구로는 공, 갈고리형 지압봉, 요가매트, 폼플록과 트랙, 폼롤러가 있다. 공에 대해서는 테니스공, 라크로스볼, 소프트볼 경식구, 골프공, 땅콩볼이 소개되어 있는데 이미 익숙하게 들어본 것도 있고, 생소한 용어의 공도 있다. 마사지에 있어 어느 부분을 눌러주고, 지압을 하고 마사지해야 하는지 자세히 아는 경우가 드문데 이 책에서는 해부학을 공부하듯 자세한 근육들의 명칭이나 뼈에 대한 지식을 그림이나 사진을 통해 자세하게 써 놓았다. 예전에는 인체 해부도를 보는 것이 너무도 무서워 그런 사진이나 그림을 보면 절로 눈을 감곤 했는데 요즘은 각 위치에 해당하는 부분에 대한 운동을 하다보니 좀 더 세밀하게 알아야겠다는 생각이 들어 자꾸만 바라보게 된다.


    견갑하근(겨드랑이 안쪽) 셀프 마사지에 대한 설명을 함께 들으니 좀 더 쉽게 스스로 마사지를 할 수 있어 안쪽 근육을 풀어내는데 있어 좋았다. 뒤로 갈수록 점점 더 세분화되고, 여러번 안정적으로 반복해야 하는 마사지 방법이 나온다. 그 중에서도 가장 꾸준하게 해야 할 필요성이 높은 턱관절증후군과 실전 마사지, 어깨 관절의 기본 동작과 실전 마사지, 스트레칭에 설명이 있다. 앞에서 필요한 도구들이 있어야 할 수 있는 것들이라 당장 해볼 수 없었지만 기구들을 하나씩 사서 매일매일 한다면 통증이 조금씩 줄어들 것 같다. 무엇보다 통증을 예방 할 수 있다고 하니 나도 그녀가 말한 기구들을 하나씩 데려와 열심히 해봐야겠다. 늘, 어깨 통증과 목 통증에 뻐근함이 자리 잡고 있었는데 통증이 덜해지는 방법에 대해 고민을 조금 덜어주는 책이라 더없이 고맙게 느껴졌다. 이제는 보는 것 이상으로 책을 보고 실천 할 때가 아닌가 싶다. 

  •   이 책은 의사, 한의사가 쓴 책이 아니라 어느 한쪽으로 치우쳐져있지 않지만 의사가 싫어할 것 같은 책이에요 ...


     

    DSC_0001.JPG



    이 책은 의사, 한의사가 쓴 책이 아니라 어느 한쪽으로 치우쳐져있지 않지만 의사가 싫어할 것 같은 책이에요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

    인대가 늘어났다는 처방은 거짓말이라고 하기도하고,

    원인모를 질병을 진단하기위해 MRI나 엑스레이를 찍었는데 질병의 원인이 안나올때도 있고, 스트레스때문이라고 한다고 말하니까요

     

    이런경우 병원에 대한 불신이 생기고,

     

    뼈에 관련된거라던가, 수술이 필요한 사람인데 한의원에서 알 수 없는 상황을 많이 겪은 사람은 한의원에 대한 불신이 생기고..

     

     

    저처럼 큰병은 아닌데 되게 짜증나는 문제를 가진 사람들은 병원에서 별로 신경써주지 않으니

    관절염인가.. 이러면서 스트레스를 받거나, 한의원에 돈을 왕창 쓰거나 하는데


    원인불명의 통증, 생활습관병 들을 어떻게 나아지게 할 수 있을까?
    이런 내용을 담고있어요


    책을 보면서 따라해보려고 했는데, 앞부분이 잘 안읽혀질까봐 일주일 넘게 방치하다가 봤는데,

    어느 주제를 가지고 말할 때, 대부분의 내용이 1~2쪽, 혹은 2장을 넘지 않는편이라 잘 읽히더라구요. 어려운말도 없고


    원인 불명의 통증을 느끼는 노폐물이 쌓인 근육. 에너지 위기

     

    트리거포인트가 있으면 뭉치고 불편한데, 그게 쌓이면 타우트 벨트가 된대요

    (뒤돌아서면 까먹을 말들이 많지만, 대충 원인을 알면 좋기때문에 말해주는 듯)


    나의 마음을 너무나 이해해주는 ㅠㅠ

    엄마는 처음에는 운동부족이라더니, 지금은 그냥 손을 많이 써서 그런다고 하고 ㅠㅠ

     

    그니까 좀 집안일 분담좀 시켜달라니까?


    검색해도 딱히 해결법이 나오지 않는 병에 걸리는 사람들도 많은데, 그것또한 스트레스라고만 말해주고

     

    옻주사를 맞은적이 있는데, 근육을 풀어주는 효과가 있지만 이 책에 있는 내용 그대로 하루정도 근육이 뭉쳐있을 수 있다는 단점도 있죠

     

    원인모를 통증에는

    마사지>한의원+침>의사+주사 순으로 하는 것이 좋다고 해요

    돈이 적게드는 순

     


    뭐.. 한의원을 가도 주사까지 놓는 곳은 병원이랑 맞먹지만.. 하하하하하하

     

     

    다양한 기구들이 나오는데, 어디에서 파는지도 모르겠어서 아직 한개도 못 산 상태에요 ㅠㅠ

    (그래서 아직 여기 나온 마사지를 못따라하고 있고, 아직 나의 손은 그대로임)

     

    전부 많이 비싸지는 않은 제품들을 이름과 함께 소개해서

    형편에 따라서 사면 될 것같아요

     

    이중에서도 꼭 필요한건 꼭 필요하다고 써있어요

     

     

     


    무조건 이렇게 스트레칭하고 마사지하면 된다는 식이 아니라, 이렇게 자세하면서도 적당히 짧은 설명이 있어요
    얇은 의학서적같은 느낌?

     

    저 갈고리모양의 저것을 사고싶은데 다이소같은데서는 안파는 것 같고ㅠㅠ 올리브영같은데서 찾아봐야겠어요

     

    어제 집에서 찾은.. ㅋㅋㅋㅋㅋ 아빠가 쓰는 갈고리모양의 나무모형

    이거로라도 해보려구요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

     

  • 현대인에게 있어목과 어깨의 진득하고도 뭉근한 통증은더이상 남의 일이 아닐 것이라 생각합니다.저또한 예외는 아닌데요요새는 새로운...
    현대인에게 있어
    목과 어깨의 진득하고도 뭉근한 통증은
    더이상 남의 일이 아닐 것이라 생각합니다.

    저또한 예외는 아닌데요
    요새는 새로운 일들로 정신이 없어
    취미생활을 고수하고 있지 못하지만
    제 취미생활이 그리는것,  만드는것이라는 이유로..
    그리고 사무 내근직으로 일하며
    컴퓨터와 씨름하는 일 등등으로
    저에게 있어 어깨와 날개뼈라인의 통증은
    불편한 친구 같은 느낌입니다.
    벌써 그 친구와 10년은 족히 넘었겠네요

    Tv 광고에 지방이를 떼듯이
    그 통증도 떼내고 싶은 마음인데
    마사지를 받아도 그때뿐...
    스트레칭도 생각보다 효과가 없는듯해서
    시무룩 중이었는데

    목과 어깨의 통증만을 다룬 책이 있어
    읽어보았어요!


    1.JPG

    목, 어깨
    통증홈트

    소개, 시작해볼께용!

    이책의 서두는 어떻게 보면 철학적이예요
    통증의 시초 그리고 역병
    그리고 바로 이어지는 현대의 역병 
    저자는 근육통을 어떻게 보면
    시대가 낳은 역병이라고 말합니다.

    모두 의자에 앉아있는 시간이 많고
    스마트폰을 보고 있으며
    움직이지 않는 시대상을 언급하면서요

    그런 접근방식은 생소했기에
    개인적으로 처음부터 몰입하면서 서두를 열수 있었어요
    뭐 좋았다는 얘깁니다 ㅋ

    그후, 트리거포인트, 텐더 포인트 등
    통증에 대한 설명 등을 언급하고

    바로 마사지에 대한 내용으로 넘어가는데용
    다양한 마사지 도구들
    마사지 테크닉에 대해 자세히 설명되어있어
    마사지에 대한 개념을 좀더 명확히 할수 있었어요

    또한 해부학적 개념에 입각하여
    마사지에 들어가기 앞서, 좀더 이해를 도와주었구요

    2.JPG

    ㅋ 근데 모든 통증인들이 궁금한건 그런게 아니겠죠?
    통증부위에 따른 마사지 방법등이
    가장 궁금할텐데요

    그럴줄 알고 관련내용도 찍어봤어요

    일단 상단의 좌측 해부도가 보이실텐데,
    제가 만성적으로 고생하는 부분은
    빨간색으로 표시한 곳!
    특히 별표 달아둔 부위, 날개뼈라인때문에
    정말 어쩔땐 짜증나 눈물날 정도입니다.

    몇개 가지고 있는 마사지 도구들이있어
    해부도를 보며 저한테 적합한 곳을
    책을 보며 슬슬 마사지해보았는데...
    진짜 ㅜㅠ 마사지를 하며 새삼 행복을 느꼈습니다.

    예전같았으면 손이 안닫거나 
    닫더라도 원하는 만큼 힘을 줄수가 없어
    혼자 짜증 부리고 있었을텐데
    마사지볼을 가지고 벽에 문지르면서
    오 바로 이맛이야라고 하거나
    갈고리 마사지로 관련 부위를 꾹꾹 누르거나...

    좀더 효과적으로 마사지를 할수 있는 
    느낌적인 느낌때문에 많이 좋더라구요 ㅎㅎ

    통증과 친구인 사람들은 저뿐만 아닐꺼라 생각해요
    이 통증은 제 회사지인들도 다 가지고 있었으니까요 ㅎ

    뭐 결론은 어깨 목쪽에 통증 있으신 분들에게
    이 책을 추천한다는 거!

    10년 넘게 있었던 만성통증이니만큼
    잠깐했다고 좋아지진 않겠지만
    너무너무 짜증날때 남의 힘없이
    혼자서 할수 있다는점과
    꾸준히하면 없어질수도 있다는 희망을 준다는 측면에서
    전 재밌게 유익하게 읽었음!!!






    * 이  책은 책과 콩나무에서 지원받아, 솔직하게 쓴 후기입니다 *

  •       십년 이상 디자이너로 일하면서 목과 어깨 뿐만 아니라 손목의 통증은 달고 일해왔...


     

    x9788927808749.jpg


     

     

    십년 이상 디자이너로 일하면서 목과 어깨 뿐만 아니라 손목의 통증은 달고 일해왔다. 장시간 책상 앞에 앉아 모니터를 보면서 반복된 작업을 붙들면서 일하다보니 손목이 시큰거릴 때가 종종 있다. 뿐만 아니라 흔히들 거북목이라고 말하듯 굽어진 상태가 되어 목 앞부분이 앞으로 돌출된 형태가 되었다. 목이 뻣뻣하고 굳어져서 쉽사리 통증이 가시지 않고 있다. 그래서 이대로는 안되겠다는 생각에 경칩베개와 목베개를 구입해서 잠잘 때 베고 자는 데 여전히 통증은 없어지지 않았다. <통증홈트> 시리즈 중에 하나인 목·어깨 편은 직장인들이 흔히들 겪는 증상 중 하나인 목과 어깨의 통증에서 벗어나기 위해 홈 트레이닝 프로젝트로 쉽게 집에서 운동하는 방법을 소개하고 있는 책이다.


    저자인 남세희는 피트니스 전문가이면서 많은 저서를 집필하면서 SNS 채널을 통해 독자와 활발하게 소통하는 작가이기도 하다. 몇 주전 소녀시대의 태연이 <아는 형님>에 출연해서 아침마다 마사지를 한다고 한 적이 있다. 가방에서 꺼내 보여준 여러 종류의 마사지 도구들에 관심이 있었는데 이 책에도 마사지에 필요한 주요 준비물이 이렇게나 많은 줄은 몰랐다. 몇몇 도구들은 집에 있는 것들인데 이 도구를 활용한 운동법이 실려 있기 때문에 필요한 도구들은 구입해서 직접 활용해보는 것도 한 방법이다. 체험 이벤트로 교정원에서 전신교정 마사지를 받은 적이 있는데 주요마사지 테크닉이 실려 있어서 일반인들도 쉽게 그 원리를 알고 마사지를 할 수 있도록 알려주고 있다.


    해부학 개론과 근육학 개론에서 우리 몸의 뼈를 구성하는 요소의 위치와 명칭, 근육 구조에 대해서 알아보고 칼럼 꼭지를 통해 우리가 잘못 알고 있었던 상식을 낱낱이 파헤친다. 이 책의 좋은 점은 부위별로 마사지 방법을 자세히 소개하고 있다는 점이다. 그리고 쓰이는 마사지 도구도 각각 다르다. 셀프로 할 수 없는 마사지도 있지만 대부분 도구를 활용하는 방법들이 많은데다 후반부에는 실전 셀프 마사지를 통해 스스로를 진단해볼 수 있다. 직장인들에게 꽤 도움이 되는 책과 내용이었고 의학 전문용어들은 더 자세하게 자신의 몸이 어느 부분에 통증을 심하게 느끼는 지 명확하게 할 수 있다는 점에서 공부할 겸 알아두는 것도 좋겠다. 대부분 이런 류의 책은 전반부는 이론에 집중하고 후반부에는 운동법을 사진과 함께 소개해주는 포맷이 일반적이었는데 전체적으로 읽을거리도 풍부했고 부위별로 마사지 방법들이 실려 있어서 책의 흐름이 끊기지 않아서 알차게 읽은 책이었다. 통증 때문에 괴로워하고 있는 모든 사람들에게 추천하는 책이다.

  • 이 책의 앞부분을 읽다가 눈물이 날 뻔했다. 바로 내 이야기였기 때문이다. 몇 년전부터 목이 아프다가 어느 순간 목...
    이 책의 앞부분을 읽다가 눈물이 날 뻔했다.

    바로 내 이야기였기 때문이다.

    몇 년전부터 목이 아프다가 어느 순간 목을 돌리지 못할 정도로 통증이 심해졌다.

    여기저기 병원을 다녔지만 통증이 나아지는 곳이 없었다.

    통증의학과,재활의학과,정형외과,한의원, 등을 돌아다녔다.

    대학병원에서는 디스크라고 해서 MRI도 찍었다. 그런데 아무 이상이 없다고 한다...

    물리치료나 도수치료도 받을 때는 시원한 것 같지만 돌아서면 또 아팠다.

    하지만 내가 아픈 걸 이해해주는 사람이 없었다...

    겉으로 멀쩡해보였기 때문에 얼굴을 찡그리고 있으면 그냥 기분이 나쁜 거냐고 묻기도 했다.

    그런데 다음 내용을 읽으면서 바로 내 이야기라는 걸 알게 되었다.

    사실 모든 고통은 개별적이다. 누군가 ‘아프다’고 말할 때 그 아픔을 객관적으로 정량화해서 판단할 방법은 없다. 제아무리 작은 손톱 밑의 가시라도 아프다는 사실에 있어선 당사자에게 ‘가슴 속의 대못’이나 다름없다. 
    아무리 마음을 기울여도 우리는 고통, 특히 타인의 통증을 완벽히 이해할 수 없다. 그래서 통증은 흄이 말한 정념(Passion)에 가깝다.
     그것은 논리나 이성으로 이해되는 정신적 활동이 아닌 감각과 경험으로 체험되는 육신의 영역이다. 
    같은 종류의 아픔을 공유한 사이에서나 비로소 상대의 처지를 헤아리는 정도다. 
    급성 통증에 비해 강도가 약하다고 해서 만성통증증후군을 가벼이 여겨선 안 된다.
     아침, 점심, 저녁을 거르지 않고 무엇을 하든 항상 불편하고 고통스럽다. 
    죽을병은 아닌데 업무 효율과 삶의 만족감은 급격히 떨어지고, 명확한 원인과 해결책을 알지 못해 우울감은 더 깊어간다. 
    통증 강도가 약하다는 게 증상이 가볍다는 뜻은 아니다.


    그래서 나는 이 책을 읽고 내 대못을 빼기 위해서 노력해보았다.

    해부학 용어들도 처음에는 생소했지만, 익숙해지니까 내 몸을 스스로 더듬어 찾기도 했다.

    여러 군데를 마사지해보니까, 내가 목을 돌릴 수 없었던 것이 견갑거근, 사각근 때문이라는 걸 알게 되었다.

    내 몸이 그렇게 굳어 있다는 걸 알고 깜짝 놀랄 정도였다.

    거기를 집중적으로 마사지해주니까 감쪽 같이 통증이 줄어들었다.

    이렇게 쉬운 길이 있는데 그동안 병원에 쓴 돈이 아까울 정도였다..ㅠㅠ

    아무튼 도움을 많이 받았고 앞으로도 마사지를 생활화해야 할 것 같다.

    아무리 귀찮아도 폼롤러 마사지는 꼭 하고 자도록 결심하게 해주었다

     

교환/반품안내

※ 상품 설명에 반품/교환 관련한 안내가 있는 경우 그 내용을 우선으로 합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다.)

교환/반품안내
반품/교환방법

[판매자 페이지>취소/반품관리>반품요청] 접수
또는 [1:1상담>반품/교환/환불], 고객센터 (1544-1900)

※ 중고도서의 경우 재고가 한정되어 있으므로 교환이 불가할 수 있으며, 해당 상품의 경우 상품에 대한 책임은 판매자에게 있으며 교환/반품 접수 전에 반드시 판매자와 사전 협의를 하여주시기 바랍니다.

반품/교환가능 기간

변심반품의 경우 수령 후 7일 이내, 상품의 결함 및 계약내용과 다를 경우 문제점 발견 후 30일 이내

※ 중고도서의 경우 판매자와 사전의 협의하여주신 후 교환/반품 접수가 가능합니다.

반품/교환비용 변심 혹은 구매착오로 인한 반품/교환은 반송료 고객 부담
반품/교환 불가 사유

소비자의 책임 있는 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우(단지 확인을 위한 포장 훼손은 제외)

소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우 예) 화장품, 식품, 가전제품 등

복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우 예) 음반/DVD/비디오, 소프트웨어, 만화책, 잡지, 영상 화보집

소비자의 요청에 따라 개별적으로 주문 제작되는 상품의 경우 ((1)해외주문도서)

디지털 컨텐츠인 eBook, 오디오북 등을 1회 이상 다운로드를 받았을 경우

시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우

전자상거래 등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에 해당되는 경우

1) 해외주문도서 : 이용자의 요청에 의한 개인주문상품이므로 단순 변심 및 착오로 인한 취소/교환/반품 시 해외주문 반품/취소 수수료 고객 부담 (해외주문 반품/취소 수수료는 판매정가의 20%를 적용

2) 중고도서 : 반품/교환접수없이 반송하거나 우편으로 접수되어 상품 확인이 어려운 경우

소비자 피해보상
환불지연에 따른 배상

- 상품의 불량에 의한 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은 소비자분쟁해결 기준 (공정거래위원회 고시)에 준하여 처리됨

- 대금 환불 및 환불지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의 소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리함

판매자
스떼
판매등급
특급셀러
판매자구분
일반
구매만족도
5점 만점에 5점
평균 출고일 안내
3일 이내
품절 통보율 안내
19%

바로가기

최근 본 상품