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스탠퍼드식 수면 클리닉 달력(건강한 삶을 위한 운동 달력 시리즈 9)(스프링)
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| 규격外
ISBN-10 : 1188053779
ISBN-13 : 9791188053773
스탠퍼드식 수면 클리닉 달력(건강한 삶을 위한 운동 달력 시리즈 9)(스프링) [스프링] 중고
저자 이지현 | 출판사 이덴슬리벨
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2020년 1월 30일 출간
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책 소개

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언제 어디서나 가능한 꿀잠 부르는 하루 3분 트레이닝!
불면증, 코골이, 수면무호흡증, 하지불안증후군 등
수면 장애는 줄이고, 수면의 질은 높인다! “어젯밤, 푹~ 잘 주무셨나요?” 우리는 지난밤 잠을 잘 잤는지 아침인사를 건넬 만큼 수면을 중요하게 생각한다. 잠을 잘 잤느냐에 따라 다음 날 컨디션이나 기분이 달라지고, 일상생활에도 영향을 미치기 때문이다. 그런데 생각보다 많은 사람이 불면증, 코골이 등 수면 장애로 고통받으며 약을 먹기도 하고, 또 약을 안 먹으면 잠을 못 자며 일상생활이 힘들어지는 악순환을 반복한다. 이처럼 중요한 잠! 어떻게 하면 불면을 없애고 편안하게 푹 잘 수 있을까? 국제수면학회에서 인정한 수면전문가이자 정신건강의학과 전문의 이지현 원장이 수년간 만여 명이 넘는 수면 장애 환자를 진료하고, 스탠퍼드대 수면 질환 센터와 UCSF대학병원 수면 클리닉에서의 연수한 경험을 바탕으로 《스탠퍼드식 수면 클리닉 달력》을 출간하였다. 매일매일 3분, 따라만 해도 코골이, 하지불안증후군 등 수면 장애를 예방할 수 있는 31가지 트레이닝을 소개한다.

잠을 자는 동안 우리 몸은 호르몬의 균형을 되찾아 질병으로부터 몸을 보호하고, 기억력을 강화해 치매를 예방하는 등 하루 동안 지친 몸과 정신을 회복하는 데 중요한 역할을 한다. 따라서 무조건 누워 잠을 청하는 것보단 먼저 올바른 호흡법에서부터 가장 많은 수면 장애로 꼽히는 코골이(수면무호흡증) 예방 운동, 하지불안증후군 완화 운동, 온몸 이완 스트레칭까지 구성하여 수면 건강을 유지할 수 있도록 돕는다. 저자는 “책 속 스트레칭과 트레이닝을 꾸준히 익히면서 낮에는 활동적으로, 저녁에는 여유를 가지다 보면 매일 밤 숙면에 이르게 될 것이다”라며 잠을 잘 자기 위한 준비야말로 수면의 질을 높이고 건강한 삶을 누리는 방법이라고 강조한다. 특히 이 책은 책상 위에 올려놓거나 벽에 걸어놓고 독자들이 언제 어디서나 쉽게 따라 하도록 ‘스탠드형 스프링북’으로 기획된 책이다. 피로와 스트레스로 지친 현대인들의 건강한 삶을 위해 언제 어디서든 매일 1장씩 넘기며 1분 동안, 쉽고 가볍게 운동할 수 있게 구성되었다.

저자소개

저자 : 이지현
드림수면의원 원장. 정신건강의학과 전문의.
가톨릭대 의대를 졸업하고, 강남성모병원(현 서울성모병원) 정신건강의학과 전공의 과정을 거쳤다. 2004~2005년 스탠퍼드대 수면 질환 센터에서, 2009~2010년 샌프란시스코 주립대학 수면 장애 클리닉에서 공부했다.
한국수면학회 이사, 아시아 기면병/과수면증 학회 이사를 역임했고, 2018 아시아 수면학회 조직위원, 대한수면학회 평생회원, 대한신경정신의학회 산하 불면증 임상진료지침개발 실무위원으로 활동 중이다. KBS 아침 뉴스, YTN 라디오 등 수면과 불면 관련 다양한 매체에 출연하였다.

목차

시작하며
수면의 단계
하루 1장씩 스탠퍼드식 수면 클리닉 달력 사용법
사용 설명서
왜 ‘스탠퍼드식 수면 클리닉’인가?
내 수면의 질을 체크하라!
굿잠이 우리 몸에 미치는 영향

1 천천히 호흡하기
2 ‘마음 챙김’ 명상하기
3 4-7-8 호흡하기
4 몸 이완하기 ① 복식 호흡
5 몸 이완하기 ② 콧구멍으로 숨쉬기
6 잠들기 전 5분 스트레칭 ①
7 잠들기 전 5분 스트레칭 ②
8 잠들기 전 5분 스트레칭 ③
9 잠들기 전 5분 스트레칭 ④
10 코골이 치료 운동법 ①
11 코골이 치료 운동법 ②
12 코골이 치료 운동법 ③
13 코골이 치료 운동법 ④
14 코골이 치료 운동법 ⑤
15 코골이 치료 운동법 ⑥
16 코골이 치료 운동법 ⑦
17 코골이 치료 운동법 ⑧
18 코골이 치료 운동법 ⑨
19 코골이 치료 운동법 ⑩
20 하지불안증후군 완화법 ①
21 하지불안증후군 완화법 ②
22 하지불안증후군 완화법 ③
23 목, 어깨 주변 근육 스트레칭 ①
24 목, 어깨 주변 근육 스트레칭 ②
25 몸 이완하기 ③ 어깨 으쓱하기
26 몸 이완하기 ④ 점진적 근육 이완법
27 몸 이완하기 ⑤ 상상 요법
28 몸 이완하기 ⑥ 태엽 풀기 시간 갖기
29 몸 이완하기 ⑦ 내 몸 관찰하기
30 몸 이완하기 ⑧ 목욕하기
31 몸 이완하기 ⑨ 허밍하기 … 69

마치며

책 속으로

출판사 서평

[이 책의 특징] 1. 매일 1장씩, 꿀잠 부르는 31가지 트레이닝! 이 책에는 편안한 숙면을 위한 호흡법부터 목, 어깨, 전신 스트레칭까지 31가지의 운동법이 소개되어 있어 한 달 동안 매일매일 다른 트레이닝을 할 수 있다. 특히 쉽고 간단하게 ...

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[이 책의 특징]
1. 매일 1장씩, 꿀잠 부르는 31가지 트레이닝!
이 책에는 편안한 숙면을 위한 호흡법부터 목, 어깨, 전신 스트레칭까지 31가지의 운동법이 소개되어 있어 한 달 동안 매일매일 다른 트레이닝을 할 수 있다. 특히 쉽고 간단하게 따라할 수 있는 코골이 예방 동작(입안, 혀, 턱 운동)부터 하지불안증후군을 완화하는 운동(다리, 몸 이완 집중 운동)까지! 수면 장애를 줄여 푹 자고, 다음 날 건강한 생활을 할 수 있도록 돕는다.

2. 국제 수면 전문가 이지현이 제안하는 ‘수면 건강 트레이닝’
미국수면의학회 회원이자 국제수면학회에서 인정한 공인 국제 수면 전문가이자 현재 드림수면의원 원장인 저자 이지현이 미국 스탠퍼드대 수면 질환 센터와 UCSF대학병원 수면 클리닉에서의 연수한 경험을 바탕으로 ‘수면 건강을 위한 트레이닝’을 소개한다. 이지현 원장은 한국수면학회 이사, 아시아 수면학회 조직위원, 대한수면학회 평생회원 등으로 활동하였고, KBS 아침 뉴스, YTN 라디오 등 수면 건강 관련 매체에도 출연한 바 있다.

3. 언제 어디서나 할 수 있는 운동 달력, 앉아서도 OK! 선 자세로도 OK!
이 책은 스탠드형 스프링북으로 제작되어 탁상용 달력처럼 책상에 올려두고 사용할 수 있고, 스프링에 고리를 달아놓아 벽걸이 달력처럼 쓸 수도 있다. 시공간의 제약 없이 책을 늘 곁에 두고 매일매일 습관처럼 스트레칭을 해보자. 책상에서 공부하는 중에, 직장에서 일하는 중에 잠깐씩 앉거나 서서 할 수 있는 운동으로 구성했다.

4. 평소 긴가민가했던 수면 관련 궁금증 해결!
푹 잠자기 위한 트레이닝 방법뿐만 아니라 알아두면 도움이 되는 수면 건강 정보를 수록했다.

[책 사용법]
STEP 1. 매달, 오늘 날짜가 적혀 있는 페이지를 찾아 연다.
STEP 2. ‘트레이닝 방법’을 순서대로 따라 한다.
STEP 3. 수면과 관련한 건강 정보(짝수 페이지)를 참고한다.

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책 속 한 문장

회원리뷰



  • 건강한 삶을 위한 운동 달력 시리즈 9 - '스탠퍼드식 수면 클리닉 달력'

     

    의사분이 스탠퍼드 대학 수면 클리닉에서 연수 받은 내용을 토대로 매일매일 실천할 수 있는 운동법(스트레칭)을 소개하는 달력. 오늘에 해당하는 요일을 펼쳐서 따라 하면 되는데, 컨디션이나 상황에 따라 필요한 페이지를 반복적으로 학습해도 도움이 된다. 익숙해지면 수면하기 전 외에도 일상생활 중 수시로 하게 된다.

     

    다시 일을 시작하면서 코골이가 심해져 코골이 치료 운동법이 담긴 10일~19일차를 집중적으로 실천했다.

     

    코 한쪽을 막고 한쪽으로 숨 쉬는 운동법은 어디서 배운 적이 없음에도 코가 막힐 때면 자연스레 하는 습관이었는데 그 역시 수면을 위해 도움이 되는 운동법이었더라는. 그러나 아는 것보다 한 번도 들어본 적 없는 운동법과 스트레칭이 상당히 많았다. 코골이를 예로 들어보면 코골이 완화 운동법은 대체로 구강(?) 근육을 강화시키는 운동이었는데 2개 빼고 모두 처음 해보는 운동이었다. 이번 기회에 구강 근육과 코골이의 연관성에 대해 배운것은 큰 수확이라면 수확.

     

    나와 달리 남편은 하지 불안 증후군이 있고, 이로 인해 불면증 증상이 있다. 깊은 잠을 못 잔다. 관련된 스트레칭도 담겨있다. 내 증상과 관련된 것만 집중적으로 보다 보니 놓쳤는데, 앞으로 남편도 같이 시켜볼 예정

     

    모든 내용은 하루 이틀 안에 효과를 볼 수 없는- 꾸준함이 필요한 영역의 내용이었고, 고로 영양가 있는 후기를 쓰려면 시간이 더 필요하다. (3개월 후에 결과를 보태보겠음)

     

    책의 뒷면에는 수면과 관련된 카더라 와 그와 관련된 답변이 있어서 갑자기 수면의 질이 떨어지거나 현재, 수면의 질에 의문이 든다면 한 번- 쭉 읽어보고 원인을 되짚어볼때 용이하다. 카페인 때문인지.. 온도 때 문지.. 외에도 수면에 도움 되는 과일이라든지 쉽게 쓰인 수면 용어 설명 등도 포함되어 있어서 그냥 읽어도 재밌긴 하다.

     

  • 요즘은 수면을 방해하는 요소가 많다. 우선 내가 불면에 시달리고 있다는 것이 가장 크고, 심야라디오를 듣고 있기 때문...

    요즘은 수면을 방해하는 요소가 많다. 우선 내가 불면에 시달리고 있다는 것이 가장 크고, 심야라디오를 듣고 있기 때문에 라디오를 듣느라 잠을 못잘 때도 있고, 주로 밤에 드라마를 보기 때문에 늦게 자는 경우도 있다. 그래서 수면시간은 줄어들거나 늦게 잠에 들기 때문에 늦게 일어날 때가 있다. 수면은 건강에 영향을 미칠정도로 정말 중요한데, 7~8시간보다 많거나 적게 자면 수명이 단축된다는 이야기가 있고, 코를 골면서 자는 경우도 건강에 영향을 미친다는 이야기도 있다. 어떻게 잠에 들어야 좋은지, 어떻게 잘 자는 것인지.. 이 책을 통해 알아볼 수 있었다.

    우선 이 책에 가장 마음에 들었던 부분은 바로 달력이다. 책은 보통 가로방향으로 책장을 넘기면서 보고, 또 책에 표시를 해놓아야만 그 페이지에 오래 머무를 수 있는데, 달력형식으로 되어있어 공간을 작게 차지하며 세워서 책을 편하게 볼 수 있다는 점.. 홀수페이지에는 숙면에 좋은 트레이닝이 있으며 짝수페이지에는 숙면에 관한 Tip을 제시함으로써 잠에 관련한 모든 것을 살펴볼 수 있다. 매일 3분만 이 책을 보고 따라함으로써 점점 변화된 모습을 발견할 수 있을 것이다. 31가지의 트레이닝이 있다는 것을 볼 수 있는데, 책에도 설명을 하고 있지만 매달 한번씩 따라해보는 것을 추천한다. 예를들면 오늘이 1일이면 1번. 9일이면 9번의 내용을 따라하는 것. 한번에 여러가지가 아닌 한번에 한가지씩 실천해보는 것이다. 평소 수면에 대해 고민이 많았고, 습관을 바꿔야하지만 어려워서 잘 못했는데, 이 책이 있음으로 조금은 도움이 될 것같아 기대가 된다.

    잠에도 방법이 있는 것같다. 어떻게 하면 잠을 잘 수 있는지에 대해 말이다. 중간에 잠에서 깨는 경우 심장에 무리가 갈 수 있다는 이야기를 들었다. 그렇기 때문에 중간에 잠에 깨는 것도 좋은 습관이 아니다. 편안하고 조용한 분위기에서 잠을 자는 것이 가장 효과적인 것처럼 잠에 방해되는 요인을 제거하는 것부터 시작해나가는 것이 중요하다. 지금 당장 실행으로 옮기는 것은 어려울지 몰라도 천천히 시작하다보면 좋아지지 않을까하는 기대감으로 좋은 습관을 만들어봐야겠다.

  • 스탠퍼드식 수면 클리닉 달력 불면을 없애고 편안한 숙면을&nbs...

    스탠퍼드식 수면 클리닉 달력 

    불면을 없애고 편안한 숙면을 위한 트레이닝 31



    불면증으로 고통 받는 사람들이 많다. 
    쉽게 잠들지 못하는 이유는 무엇일까. 
    잠들지 못해 누운자리에서 스마트폰을 할때가 있다. 잠이 오지 않아서. 하지만 이건 잘못된 것이라는 것을 스마트폰이 수면을 방해한다는 것이다. 내가 잠이 오지 않는게 아니라 스마트폰 때문에 잠들지 못했던 것이다. 
    내 주위만 보아도 불면증으로 고통받는 사람이 있다. 내친구는 불명증으로 수면제를 처방받았다고 한다. 수면제를 먹으면 바로 잠들어서 너무 좋다고는 하는데 조금은 걱정이 된다.
    나와 내친구에게 꼭 필요한 수면 클리닉 달력.


    이 책은 스탠퍼드 대학 수면 클리닉에서의 연수 경험을 바탕으로 매일매일 실천할 수 있는 스트레칭에서부터 수면장애를 예방, 조절할 수 있는 운동법을 소개하고 있다.


    이 달력에는 숙면을 위한 31가지의 운동법이 소개되어 있다. 

    처음 받았을때 너무 귀여운 크기에 가볍구 어디서든 책상에 올려 놓고 볼 수 있는 달력이라 너무 좋았다. 
    스탠드형 스프링북으로 되어 있으며 위쪽에 고리가 있어서 벽에 걸어서 사용할 수 있게 되어 있다.
    이 달력을 하나하나 넘길수록 숙면을 취할 수 있다고 생각하니 벌써부터 걱정이 조금씩 사라진다. 

    나는 받자마자 침대와 가까이 있는 화장대에 올려 놓았다. 내가 잘 잊어버리는편이라 눈에 안보이면 잊고 있으니 눈에 잘 보이는곳 그리고 잠들기전 바로 운동할 수 있도록 침대와 가까운곳에 두었다. 
    첫장을 넘기면 원장님의 소개와 수면의 단계에 대한 정보를 얻을 수 있으며 사용 설명서가 나와 있다. 


    이 달력을 사용하는 방법은

    STEP 1. 매달, 오늘 날짜가 적혀 있는 페이지를 찾아 연다. 

    STEP 2. ‘트레이닝 방법’을 순서대로 따라 한다.

    STEP 3. 수면과 관련한 건강 정보(짝수 페이지)를 참고한다.


    그리고 수면장애에 따라 집중적으로 운동할 수 있는 페이지도 알려주니 불면증이 있거나 코골이로 고생하는 사람들은 그 페이지의 운동을 집중적으로 해 보는 것도 좋을듯 하다.

    하루에 1장씩 오늘날짜 숫자페이지를 찾는다. 그리고 오늘의 운동법이 있고 트레이닝 방법이 소개되어 있다. 여기서 운동법에 대한 Tip 도 나와 있으니 꼭 읽어보자.
    하루 운동을 했다면 체크할수 있는 곳도 있다. 다음에 같은 날짜의 하루가 찾아오면 내가 이달에 운동을 했는지 하지 않았는지 알 수 있을듯 하다. 
    그리구 뒷장에는 수면과 관련된 건강 정보들이 나온다. 


    오늘은13일! 
    오늘 운동법은 코골이 치료 운동법
    상기도 근육의 하나인 혀 근육을 강화시키고, 무호흡이 생길 때 수축을 잘 하도록 도와준다.

    운동법이 어려울 줄 알았는데 무지 간단하다.
    너무 쉽다!! ' L' 발음을 하면 된다. 
    너무 쉬워서 이거 정말 효과가 있을까.. 난 코골이는 없어서 아빠가 가끔 코를 고시는거 같아 아빠에게 알려줘야겠다. 

    오늘은 자기전 13일의 운동법 코골이 치료 운동법을 운동하고, 다른운동법을 몇가지 해보았다.

    몸 이완하기 콧구멍으로 숨수기 운동인데 잠을 방해하는 잡다한 생각들을 차단해준다고 한다. 
    자기전에 하면 정말 좋을듯 하다. 자기전에 이 운동법도 해야겠다. 
    이 운동법은 앉은자세에서 해야하는데 콧구멍으로 숨쉬는데에 집중을 하니 깊게 숨이 들어가고 나오는 느낌이 들었다. 편안한 느낌이 들어 이거 효과가 좋은거 같다는 생각이 들었다. 
    이 운동법 역시 간단하다. 10번 반복을 해준다고 하는데 난 한 20번 넘게 한거 같다^
    코까지 시원해지는거 같다. 정말 나에게 좋은운동법이다!!


    또 요즘 나에게 좋을 운동법이 무엇이 있을까~
    요즘 어깨가 굳은거 같구 무언가 짐..무거운거 같아 피곤함이 뭉친 느낌이었는데 이런 나에게 또 도움을 주는 운동이 있다. 
    몸 이완하기 어깨 으쓱하기 운동법이다. 

    이 운동법은 나도 자주 하는 근육푸는 방법인데 이건 아는 약사동생이 알려준 방법이다. 
    글쓰는 지금 따라해보는데 역시 어깨가 아프면서 풀리는 느낌이 든다. 근데 내 어깨는 너무 뭉쳐서 ㅜ 확 다 풀어졌으면 좋겠는데 그게 안된다 ㅠ
    자주 자주 반복하다보면 어깨에 날개 달듯 날아가는 가벼움을 느낄 수 있겠지^
    그 밖에도 숙면에 도움을 주는 운동법이 많이 소개되어 있다.

    하루하루 달력을 보며 오늘의 운동법으로 잠들기전 숙면을 위한 시간을 준비하자.

    자는 동안 우리 몸은 호르몬의 균형을 되찾아 질병으로부터 몸을 보호하고, 기억력을 강화해 치매를 예방하는 등 하루 동안 지친 몸과 정신을 회복하는 데 중요한 역할을 한다. 

    그만큼 중요한 숙면. 이 책을 꾸준히 따라한다면 달콤한 잠을 청할 수 있지 않을까~



    #책#스탠퍼드식수면클리닉달력#이덴슬리벨#이지현#수면#숙면#수면장애#불면증#스탠퍼드대학#수면클리닉#코골이치료#숨쉬기#몸이완하기#하지불안증후군#근육스트레칭#수면의질#책추천#책서평

     

     


  • 인간의 삶에 있어 정말 중요한 수면!

    인간의 삶에 있어 정말 중요한 수면!

    난 개인적인 경험을 통해 수면의 중요성은 어떤 것과도 비교할 수 없을 만큼 크다는 것을 깨달았고 그 이후 어떻게 하면 나와 우리 가족이 숙면을 취할까에 대해 고민했다.

    잠을 자면서 우리 몸과 정신은 회복하고 성장하고 변화한다.

    잠의 중요성에 대해 나와 있는 책과 정보는 무궁무진하지만

    실질적으로 어떻게 하면 숙면을 취할까에 대한 고민은 늘 있었다.

    그런 고민이 있었기에 스탠퍼드식 수면 클리닉 달력은 정말 반가웠다.

    수면 의학의 메카로 여겨지는 미국 스탠퍼드 대학 수면 클리닉에서 배운 우리나라 각계의 교수 10여명, 그 중 이지현 원장님이 만든 스탠퍼드식 수면 클리닉 달력.

    앞부분에서는 수면의 중요성에 대해 간략히 설명하고 있고,

    뒷부분은 달력 형식으로 매일 매일 그 날 실천할 수 있는 숙면을 위한 행동이 간략히 나와 있다.

    잠이 중요한 것을 모두가 인정하지만 어떻게 하면 숙면을 취할지에 대한 방법론적 제시가 부족한 상황에서 이 달력은 정말 유용했다.

    각 페이지는 매일의 실천을 달별로 체크할 수 있도록 되어 있어서 1년 365일 이 달력을 토대로 숙면을 취하기 위한 행동을 자기 전 해볼 수 있다.

    또한 뒷장에는 간단한 잠과 관련된 상식에 대한 짤막한 글과 메모할 수 있는 부분이 있어서 개인적인 달력으로 병행하여 쓸 수 도 있게 되어있다.

    수면 장애는 인구의 30%에 달하는 매우 흔한 질환이라고 한다.

    사실 잠을 잘 못 자서 괴로워본 경험이 없는 사람은 없을 것이다.

    또한 잠을 잘 잔 날과 못 잔 날의 차이 또한 경험해본 사람은 극명하게 느낄 것이다.

    스탠퍼드식 수면 클리닉 달력을 통해 수면의 질을 높여 숙면의 길로 가길 소망한다.

     

     

  • 스탠퍼드식 수면 클리닉 | ti**chel1 | 2020.02.10 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
    운동을 싫어하는 내가 그나마 이만큼 건강한 이유는 숙면 때문이라고 생각했는데 최근 불면증이 얼마나 괴로운 것인가 알게 되...

    운동을 싫어하는 내가 그나마 이만큼 건강한 이유는 숙면 때문이라고 생각했는데

    최근 불면증이 얼마나 괴로운 것인가 알게 되었다. 예전에는 눕기만 하면 잘 잤는데

    부쩍 잠의 질이 떨어져 수면의 질을 높이는 법이 궁금했는데 누워서 하는 스트레칭이 많아

    정적인 나에게 안성맞춤 수면 클리닉 달력이었다. ^^;

    언제 어디서나 가능한 꿀잠 부르는 하루 3분 트레이닝, 달력식이라 침대 옆에 두고

    매일 매일 실천하기에도 편리하다. 수면하는 동안 우리 몸은 호르몬의 균형을 되찾아

    질병으로부터 몸을 보호하고, 기억력을 강화해 치매를 예방하고

    하루 동안 지친 몸과 정신을 회복하는 데 중요한 역할을 하므로 중요하다는 것은

    누구나 알고 있어 굿잠이 보약이라는 것은 더 설명 안 해도 될 것이다.

    그런데 가벼운 코골이도 수면무호흡증이 지속될 경우 뇌경색, 뇌출혈을 유발할 뿐만 아니라

    뇌졸중, 치매로 이어진다고 하니 엄마가 코골이를 방치하지 않도록 꼭 전해주고 싶은 달력이었다.

    코골이 치료 운동법이 10개나 있었는데 간단한 것 같은데 잘 안 되는 동작들이 있었다.

    혀 근육과 목 안쪽 주변 근육을 강화하는 혀를 입 밖으로 내어 이로 문 채로

    침을 꿀꺽 5번 삼키는 것을 하루 5번 하라고 해서 엄마볼 때마다 혀 운동을 한다.

    혀를 아래로 쭉 내밀고 5초간 유지한 다음, 토에 닿을 듯이 올려 3초간 유지하는 것도

    둘다 안 되어서 까르르 한바탕 웃으니 운동도 하고 웃음 치료도 하고 재미있는 것 같다.

    하루 하루 달력을 넘기며 계속 반복하다 보면 몇 달 후에 엄마의 코골이가 좀

    치료될까 기대가 된다. 편안한 상태로 잠들 수 있게 매일 실천할 수 있는 부담없는 스트레칭이라서

    수명 장애와 불면에 도움이 될 것 같다. 

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