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280쪽 | 규격外
ISBN-10 : 1155420608
ISBN-13 : 9791155420607
변화의 시작 비우고 채우기(변화의 시작) 중고
저자 박정민 | 출판사 매일경제신문사
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2013년 11월 25일 출간
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46 새책이네요, 배송도 빠르고~~~ 병원에 대한 나의 인식을 바꿀수 있는 좋은 책입니다. 5점 만점에 5점 yjg5*** 2020.03.22
45 배송도 빠르고 책상태 좋습니다. 감사합니다^^ 5점 만점에 5점 y5*** 2020.03.08
44 책 잘 받았습니다. 감사합니다. 5점 만점에 5점 phy7*** 2020.03.07
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이 책의 시리즈

책 소개

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몸은 몸에 맞는, 마음은 마음에 맞는 치유법이 필요하다! 몸과 마음을 함께 들여다본 건강서 『변화의 시작 비우고 채우기』. 몸은 몸에 맞는, 마음은 마음에 맞는 치유법이 필요함을 강조하면서, 몸과 마음을 함께 들여다본 책이다. 이 책은 EFT(Emotion Freedom Technique, 감정 자유 기법)로 마음을, 이완호흡과 737절식으로 몸을 해독하도록 이끈다. 마음 비우기 - 몸 비우기 - 새로 채우기라는 3단계 구성으로 되어 있으며 몸과 마음에 가득 찬 독소를 밀어내고 긍정적인 마인드를 가득 채운다. 또한 자연 치유력을 키워주는 다섯 가지 생활습관을 제시함으로써 새로운 자신과 다시 만날 수 있도록 돕는다.

저자소개

저자 : 박정민
저자 박정민은 한의학 박사
자향미한의원 대표원장 / ㈜메디플래너 대표이사

“질병을 돌보되 사람을 돌보지 못하는 의사를 작은 의사(小醫)라 하고, 사람을 돌보되 사회를 돌보지 못하는 의사를 보통 의사(中醫)라 하며, 질병과 사람, 사회를 통일적으로 파악하여 그 모두를 고치는 의사를 큰 의사(大醫)라 한다.”

경희대학교 동서의학대학원에서 한의학 박사 학위를 받았다. 질병이 아닌 사람이 가진 문제를 고민하는 의사이고 싶다는 바람이 있다. 얼굴은 ‘영혼이 드러나는 길’이고, 얼굴이 아름다워지기 위해서는 그 사람의 건강, 행복이 중요하다는 진료 철학으로 임상에 매진하고 있다. 기존 한의학뿐 아니라 EFT, NLP, 최면, NVC 등 환자의 심리적 안정과 소통을 위한 다른 학문도 공부하고 있다.

목차

머리말
이 책을 시작하기 전에

PART1. 마음 비우기_하얀 도화지로 되돌려라

Chapter1. 스트레스가 몸과 마음을 부수고 있다
-스트레스는 무엇인가
-스트레스의 별명 ‘미니 에이즈’
-스스로 진단하고 대처하라

Chapter2. 마음을 비우는 가장 확실한 방법, ETF
-막힌 기를 뚫어주는 EFT(감정 자유 기법)
-EFT 기본 전제-부정적 감정이 질병을 부른다
-EFT의 작동 원리-불교의 색수상행식

Chapter3. 집에서 따라하는 EFT
-실전 EFT - 무작정 따라하기
-EFT 타점 위치와 두드리는 방법
-실전 EFT - 문제 확인→기본 과정→조정 과정
-ETF의 효과가 나타나지 않는다면?

PART2. 몸 비우기_몸 안을 깨끗이 세탁하라

Chapter4. 건강한 심신의 기본은 호흡
-호흡, 이렇게 작용한다(정서적 효능과 육체적 효능)
-호흡 잘하는 방법
-바람직한 이완 호흡법

Chapter5. 몸 안의 독소 내보내기 - 737 절식
-몸의 휴식, 위장부터 비워라
-737 절식이란
-737 절식의 중요 원칙
-737 절식 중 나타날 수 있는 증상

PART3. 새로 채우기

Chapter6. 긍정적 마인드 갖기(긍정 확언하기)
-우리는 생각한 그대로 경험한다 - 유인력의 법칙
-우리의 생각은 어떤 방식으로 실현되는가? - 안테나 이론
-우리는 항상 착각한다
-벽글씨 바꾸기
-확언이란?
-확언을 만드는 규칙
-확언 120% 활용

Chapter7. 차연 치유력을 키워주는 다섯 가지 생활습관
-내 몸 안의 명의, ‘자연 치유력’을 키우자
-건전한 생활습관 1 - 대화습관
-건전한 생활습관 2 - 즐거운 여가 생활
-건전한 생활습관 3 - 행복한 식사
-건전한 생활습관 4 - 운동습관
-건전한 생활습관 5 - 편안한 수면

이 책을 마치기 전에

책 속으로

스트레스가 모두 나쁜 것은 아니다. 적절한 스트레스는 건강에 긍정적이다. 생활에 활력을 불어 넣고, 자신감과 창의력을 높인다. 우리 몸에 도움을 주어 더 나은 상태를 유지하게 만들어주는 스트레스를 ‘유쾌 스트레스’, 우리 몸에 혼란을 야기하고 병들게 ...

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스트레스가 모두 나쁜 것은 아니다. 적절한 스트레스는 건강에 긍정적이다. 생활에 활력을 불어 넣고, 자신감과 창의력을 높인다. 우리 몸에 도움을 주어 더 나은 상태를 유지하게 만들어주는 스트레스를 ‘유쾌 스트레스’, 우리 몸에 혼란을 야기하고 병들게 하는 것은 ‘불쾌 스트레스’라 한다. 격무에 시달리는 등 부정적 자극에 대한 반응을 불쾌 스트레스, 휴가를 준비하며 들뜬 마
음 같이 긍정적 자극에 대한 반응을 유쾌 스트레스로 구분할 수 있다. 물론 이런 구분은 개인이 느끼는 상황에 따라 서로 다른 결과를 내기도 한다.

만성적 스트레스가 에이즈와 비슷한 방식으로 인체에 해를 끼친다는 점을 알고 있는지? 스트레스는 정신적으로 영향을 미쳐 체내의 면역 기능을 약화시킨다. 이로 인해 여러 질병을 발생시키는 방식도 에이즈와 유사하다. 만성적 스트레스에 노출된 상태가 지속되면 불편한 증상이 다양한 측면에서 나타날 수 있다.

EFT는 고통과 질병, 감정적인 문제를 해결하는 새로운 방법이다. 특이하면서도 상당히 효과적이다. 심리적·신체적 문제를 해결하기 위해 침 대신 손가락으로 몸의 경락과 경혈을 두드리면서 말을 하는 식으로 진행한다. 따라서 혼자서도 얼마든지 익힐 수 있다.

TFT의 가장 중요한 포인트는 경혈을 두드릴 때 정서적 문제나 아픈 곳을 생각한다는 것이다. 마음은 기와 에너지를 불러일으킨다. 경혈을 두드려 생긴 신체 에너지가 생각을 따라 문제가 되는 곳에 집중되도록 하는 것이 치료 원리다. TFT는 일정한 정서에 해당하는 사고장에 어떤 방해 요소가 존재할 때 정서적 문제가 발생하며, 그 방해 요소를 제거함으로써 영구적 치유가 일어난다고 본다.

언어는 섣부른 일반화를 시도하는 경향이 있다. 개에 물려 공포증을 가지게 된 사람이 있다. 그는 다른 개를 봐도 두려움을 느낀다. 예전에 자기를 물었던 개가 아니라는 것을 알면서도 공포심을 느끼는 이유는 그의 인식 속에 ‘개가 나를 물었던 경험’이 ‘나를 물었던 개’, ‘개’로 일반화되면서 개 자체가 공포의 대상이 된 것이다.

시간적 여유가 부족하고 심한 스트레스 속에서 살고 있는 현대인들은 대체로 호흡이 짧다. 따라서 얕은 호흡으로 초래된 문제로 질병이나 고통을 겪는 경우가 많다. 얕은 호흡은 버릇이 된다. 특히 스트레스는 사람의 호흡을 더 얕고 짧게 만드는 작용을 한다. 이는 정서적·육체적 불안정 상태를 더욱 악화시키는 악순환 고리를 만든다.

바람직한 이완 호흡법은 깊은 호흡을 하면서 신체적·정서적으로 편안한 이완 상태가 되는 것을 의미한다. 이를 위해 호흡을 잘 관찰하고 폐의 전체에 공기가 퍼지는 느낌으로 호흡을 연습해야 한다. 또한 폐와 횡격막을 포함한 모든 호흡 관련 근육을 전부를 최대한으로 사용하여 호흡한다. 처음부터 완전하게 하기는 쉽지 않다. 하지만 꾸준히 연습한다면 누구나 익숙해질 수 있다.

세로토닌이 모자라면 우울증, 불안증 등이 생긴다. 또한 식욕 및 음식물 선택에 있어서 중요한 조절자로 작용하는데, 특히 탄수화물 섭취와 가장 관련 있는 것으로 알려져 있다. 국소적으로 세로토닌이 증가하면 식욕이 떨어지고, 감소할 경우에는 반대 현상이 나타난다. 즉, 세로토닌의 감소는 비만으로 직결된다. 입에서 항문까지의 소화기관은 우리 몸에 있지만 실상은 외부와 통하는 터널이라고 생각하면 된다.

‘유인력의 법칙’에 의하면 실패를 두려워하는 사람은 실패를 경험할 가능성이 커진다. 실패에 대한 두려움이 지속되면 결국 현실의 실패를 체험하게 된다는 논리다. 여기서 의문이 하나 든다. 누구나 시험이나 경기에서 좋은 결과가 나오기를 바란다. 하지만 결과는 어떤가? 승리하는 이가 있다면 실패하는 이도 있다. 떨어진 사람 중에는 합격에 대한 자신감이 넘치고, 확고한 생각을 갖고 있던 사람도 있었을 것이다. 그럼에도 그들이 실패를 하거나, 자신이 원했던 결과를 경험하지 못한다는 것은 어떻게 설명할 수 있을까?

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출판사 서평

ETF로 마음을, 이완호흡과 737절식으로 몸을 해독하자! 그리고 당신이 원하는 삶을 채워 나가라! 몸과 마음을 함께 보는 책 사람은 ‘몸’과 ‘마음’으로 이루어졌다. 이것이 사람을 사람답게 만들기에 몸과 마음을 따로 떼어 놓을 수 없이...

[출판사서평 더 보기]

ETF로 마음을, 이완호흡과 737절식으로 몸을 해독하자!
그리고 당신이 원하는 삶을 채워 나가라!

몸과 마음을 함께 보는 책

사람은 ‘몸’과 ‘마음’으로 이루어졌다. 이것이 사람을 사람답게 만들기에 몸과 마음을 따로 떼어 놓을 수 없이 하나로 봐야 한다. 이렇게 몸과 마음은 유기적 관계이기 때문에 몸만, 혹은 마음만 치유하면 사람이 건강해지고 행복해진다 생각하면 안 된다.
몸은 몸에 맞는 치유를, 마음은 마음에 맞는 치유가 필요하다. 그래서 이 책은 몸과 마음을 함께 들여다본 건강서, 혹은 자기계발서로 불릴 수 있을 것이다. 그런데 사람들은 몸만 혹은 마음만 건강해지면 몸과 마음을 모두 치유할 수 있을 것이라 잘못 생각하고 있다.
오늘 감기에 걸린 것은 단지 어제 춥게 잤기 때문일까? 아니면 한 달 전부터 우리 몸은 어떤 신호를 보내고 있었던 것이 아닐까? 어쩌면 몸의 신호는 무시한 채 컨디션을 조절하지 않았기 때문은 아닐까? 자주 야근했던 것이 진짜 이유가 아닐까? 마침 어제 잠시 만난 감기 걸린 친구 때문은 아닐까? 그것도 아니면 그냥 쉬고 싶다는 마음속 말이 정말 씨가 된 것일까?
세상에 모든 일의 원인과 결과는 단순히 선행적 구성으로 일어나는 것이 아니다. ‘B’의 결과가 반드시 A 때문에 발생하는 것은 아니다. A1, A2, A3 등 여러 원인이 있을 수 있다. 몸에 그 원인이 있을 수도, 마음일 수도 있다. 이제 이 책을 통해 몸과 마음을 모두 건강하게 만들어보자.

불안한 삶, 과연 행복해질 수 있을까?
자신의 삶이 행복하지 않다면, 현재 자신의 상태가 만족스럽지 않다면, 우리는 어떻게 해야 할까? 그냥 어쩔 수 없는 일이다 하고 받아들이며 살아야 할까? 아니다. 우리는 스스로의 삶을 바꿀 수 있다. 불만족스러운 삶, 건강하지 않은 몸과 마음을 얼마든지 변화시킬 수 있다. 하지만 여기에는 전제 조건이 있다. 현재의 행복하지 않은 상태, 불만족한 상태를 비우는 작업이 선행되어야 한다. 지금 내 몸 가득히 불안, 스트레스, 질병이 있다면 새로운 것을 채우는 일이 아무 의미도 없다. 따라서 새로운 상태를 창조하기 위해서는 남아 있는 것을 버리고 비우는 작업이 먼저다.

마음 비우기
마음을 해독하기 위해서는 칠정(七情), 즉 스트레스를 관리해야 한다. 스트레스는 에이즈와 닮아 있다. 우리 마음의 면역력을 떨어뜨리기 때문이다. 과다한 스트레스를 받고 있는 사람은 여러 질병을 얻기도 쉽고, 또 스트레스를 관리하지 못해 일상생활에 큰 지장을 받을 수도 있다. 스트레스에는 몸에 적절한 자극을 주는 유쾌 스트레스와 발생 시 악영향을 미치는 불쾌스트레스가 있다. 보통 일과성인 스트레스나 적절한 자극을 주는 유쾌 스트레스는 오히려 이롭다. 놀이기구를 타거나 사랑하는 사람과의 만남도 따지고 보면 유쾌 스트레스라 할 수 있다. 그러나 문제는 적절한 정도를 넘어선 자극의 스트레스와 그로 인해 발생하는 부정적 감정이다. 부정적 감정이야 말로 마음의 노폐물이자 독소다. 이를 관리하는 방법으로 EFT(Emotion Freedom Technique, 감정 자유 기법)를 사용하는 것이 좋다. EFT는 혼자서도 쉽게 스스로 할 수 있기 때문에 자신의 감정을 조절하는 아주 유용한 수단이자 방법이다.

몸 비우기
몸을 해독하기 위해서는 유해 독소물질의 접촉을 원천적으로 차단하는 한편, 이미 몸속에 쌓인 노폐물, 유해한 독소물질을 배출해야 한다. 유해한 환경은 인체 건강에 치명적 악영향을 미친다. 이를 예방하기 위해서 의(衣), 식(食), 주(住) 모두 주의해야 하겠지만 그중에서도 몸 안에 들어와 후천(後天)의 기운을 만드는 호흡과 음식이 제일 중요하다.
인체의 생리는 단순하지 않다. 우리의 몸은 변화된 식습관에 어느 정도 익숙해질 수 있는 시간이 필요하다. 다시 회복할 최소한의 시간도 필요하다. 그런 충분한 시간을 주면서 절식하는 것이 몸을 망치지 않고 절식 효과를 제대로 낼 수 있는 올바른 방법이다. 그렇게 우리 몸의 생리에 맞춘 절식법이 바로 ‘737 절식법’이다. 간단히 말하면 7일의 감식기, 3일의 절식기, 7일의 회복기를 거치는 절식법이다.

다시 채우기
우선 긍정적 마음을 채우자. 긍정적 마인드가 유익하다는 논제에 대해서는 모두들 별다른 이견이 없을 것이다. 하지만 막상 긍정적으로 생각한다는 것은 쉽지 않다. 모든 생각을 내가 조절할 수는 없겠지만 대신 생각을 밖으로 드러내는 도구, 언어의 올바른 사용을 통해 이를 조절할 수 있다. 우리의 마음속 생각, 신념을 드러내는 것을 확언이라 한다. 책에 나온 긍정적 확언 만들기를 통해 이를 연습할 수 있다.
생각이 긍정적으로 바뀌었다면 이제 생활습관을 변화시켜보자. 올바른 생활 태도로 깨끗해진 몸과 마음을 다시 채워 나간다면 어느새 내가 꿈꿨던 자신의 모습을 현실에서 발견할 것이다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 변화의 시작은  어렵지 않다 자신이 변화기 시작하면 변화는 이미 진행되고 있는 것이다 이책에서는 건강하지 ...

    변화의 시작은  어렵지 않다

    자신이 변화기 시작하면 변화는 이미 진행되고 있는 것이다

    이책에서는

    건강하지 않은 몸과 마음을 얼마든지 변화시킬수 있다고  말하고 있다 

    20150320_183320.jpg

     변화의 시작 비우고 채우기는 크게 3파트로 나누어져 있다

    마음 비우기

    몸비우기

    새로 채우기

    마음 비우기

     

     

    만변의 근원은 스트레스라고 한다

    스트레스만 없어도 많은 질병들이 사라질정도로

    스트레스의 원인은 정말 다양하다

    그  만큼 우리는 많은 스트레스에 노출되어 있다

    스트레스는 미니 에이즈라고 불리울정도로 정신적으로 영향을 줘서

    체내의 면역기능까지 악화 시킨다

     


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    스트레스 환을 보면

    스트레스는 악순환인 것이다

    우리는 이런 스트레스의 고리를 끓어 줘야 한다

    그것이 마음을 비우는 첫단추이다

     

    EFT감정 자유 기법

    마음의 자극을 청소하고 비운다면 스트레스의 악순환 고리를 끓어 낼수 있다

    EFT는 고통과 질병  감정적이 문제를해결하기 위한 새로운 방법이다

    심리적 신체적 문제를 해결하기 위해 힘대신손가락으로 몸의 경락과 경혈을 두드리면서 말을 하는

    식으로 진행한다 따라서 혼자서도 얼마든지 할수 있다

    나는 나 자신을 받아 들인다 나 나는 나 자신을 사랑한다 같은 말을 확언이라 한다

    EFT는 두드리기와 확언을 사용한다

    몸의 경락과 경혈을 손가락으로 두드려 자극하며 확언한다

    EFT감정 자유 기법

    마음의 자극을 청소하고 비운다면 스트레스의 악순환 고리를 끓어 낼수 있다

    EFT는 고통과 질병  감정적이 문제를해결하기 위한 새로운 방법이다

    심리적 신체적 문제를 해결하기 위해 힘대신손가락으로 몸의 경락과 경혈을 두드리면서 말을 하는

    식으로 진행한다 따라서 혼자서도 얼마든지 할수 있다

    나는 나 자신을 받아 들인다 나 나는 나 자신을 사랑한다 같은 말을 확언이라 한다

    EFT는 두드리기와 확언을 사용한다

    몸의 경락과 경혈을 손가락으로 두드려 자극하며 확언한다

     


     

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    특히 확언을 하는 방법이 나는 공감이 많이 가는 부분이다

    어떻게 보면 자기체면을 거는거와 비슷한 원리인듯

    매사 할수 있다 라는 확언을 통해 자신감을 가진다면 삶이 조금은 더 활기차지고

    스트레스에서 벗어날 수 있을것이다 

     


     

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    천하를 얻었어도 건강을 잃는다면 아무 소용 없는 일이다

    사람들은 건강을 지키기 위해 음식과 운동에 신경을 많이 쓴다

    하지만 본질적으로  호흡을 우선 신경 써야 한다

    우리는 한시도 호흡을 하지 않고서는 살수가 없기 때문이다

    호흡은 입으로 하는 호흡 보다는 코고 하는 호흡을 권하고 있다

    코로 호흡을 하면 코털이나 점박을 통해 정화과정을 거치지만

    입으로 호흡을 하면 이런 정화 과정이 없기에 더 많은 병균에 노출될 확률이 높아진다


     

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    호흡이 중요하기 때문에

    이책에서는 바람직한 호흡법을 설명해주고 있다 

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    몸을 비우는 방법에서 호흡법 뿐만 아니라

    737절식 프로그램도 말하고 있다

    현대인들은 정말 많은 먹을 꺼리에 노출되어 있다

    그러다 보니 더 많이 먹는 경우도 많고 몸에 좋지 않은 음식을 먹는 경우도 많다

    이런 몸을 우리는 절식을 통해  좀 쉬게 해주자는 것이다


     

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    새로 채우기

    우리는 생각한 그대로 경험한다

    우리가 바라는 방향으로 새로운 사고를할때마다 세상은 재창조 된다

    이를 유인력의 법칙이라고 한다

     

    그만큼 어떤 생각을 하느냐에 따라 나는 변화 할수 있다는 것이다

    특히 확언을 통해 보다 긍정적이고 자신감을 가질수 있다

    확언은 자신을 주체로 현재형에 1인칭으로 해야한다

    부정적인 현실에 집중하지 말고 원하는 말로 긍정적인 확언을 하라

    바로 효과가 나타나는 것처럼 보이지 않을지도 모르지만

    시간이 지나다 보면 변화를 느낄수 있을것이다

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    새로 채우는 방법에는 확언을 하는 방법 말고도

    규칙적인 생활습과과 소식을 통해서

    자연적으로 몸이 건강해지고

    몸이 건강해지면 마음도 건강해지는 것을 느낄수 있을것이다


     

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    변화의 시작

    어렵지 않다 몸과 마음이 건강하다면 저절로 따라오는것이

    새로운 나일 것이다

    만병의 근원인 스트레스를 조절함으로써 마음을 비울수 있고

    호흡법과 절식을 통해 몸을 비우고

    확언을 통해 새로운 나의 모습을 만날수 있다

    마음과 몸은 따로 생각할수 없다

    건강한 삶을 살기위해서는 마음도 건강해야 하고 몸도 건강해야 비로소

    정말 건강해질수 있는 것이다


     

  • 비우고채우기는 실제 생활에서 자기계발을 위해 필요한 부분들을 구체적이고 섬세하게 설명하여 아주 도움이 많이 됩니다
    비우고채우기는 실제 생활에서 자기계발을 위해 필요한 부분들을 구체적이고 섬세하게 설명하여 아주 도움이 많이 됩니다

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